一、高中生緩解壓力的方法有什么
心理壓力(li)過大，可使(shi)(shi)一個人的情(qing)緒處于(yu)(yu)高度焦慮狀態，注意力(li)渙散，思維清晰度降低(di)，從而(er)使(shi)(shi)學(xue)習(xi)效率降低(di)。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對(dui)于(yu)(yu)參加高考的學(xue)生來講，十分重要。
1、運用宣泄法當自己處于一(yi)種莫(mo)明其(qi)妙而(er)又難以言明的(de)精神(shen)痛苦之時，整(zheng)天心(xin)神(shen)不(bu)定，焦躁不(bu)安，看書不(bu)進、飯吃不(bu)香、覺睡(shui)不(bu)好(hao)，對一(yi)切都不(bu)感興趣，甚(shen)至(zhi)坐臥不(bu)安、心(xin)跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找(zhao)朋友(you)、同學談(tan)心(xin)說(shuo)笑，參(can)加一(yi)些文(wen)體(ti)活動，使自己的(de)焦慮郁悶情(qing)緒(xu)，在不(bu)同場(chang)合(he)上得(de)以宣泄而(er)達到情(qing)緒(xu)的(de)穩(wen)定。
2、采用理喻法用理智戰(zhan)勝情(qing)緒上的(de)(de)困擾。正(zheng)確(que)評價自(zi)己，既看到自(zi)己的(de)(de)優勢，也(ye)要(yao)看到自(zi)己的(de)(de)不(bu)足;期望值不(bu)要(yao)定得太高，要(yao)正(zheng)視現實，理想(xiang)與現實之間的(de)(de)距離不(bu)要(yao)太大(da)。不(bu)妨調整一(yi)下(xia)自(zi)己的(de)(de)目標，就(jiu)能從困境中(zhong)得到解脫(tuo)。
3、采(cai)用意(yi)(yi)控(kong)法(fa)也就是(shi)借助于(yu)意(yi)(yi)念，“遇事不慌”、“遇難(nan)不憂(you)”，自覺調節情緒(xu)，心平氣和地進入考(kao)場，穩(wen)健自如(ru)地應(ying)付考(kao)試。
4、充足睡(shui)眠(mian)法以足夠的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)消除疲勞，換(huan)取充沛的(de)(de)(de)精(jing)力和清醒(xing)的(de)(de)(de)頭腦(nao)。足夠的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)是從容應考的(de)(de)(de)前(qian)提，考前(qian)如果經常失眠(mian)，可適當(dang)使用一些調節情緒的(de)(de)(de)藥物，如利眠(mian)寧、舒樂安(an)定、氯硝(xiao)安(an)定等。
5、適(shi)當(dang)作息法適(shi)時地娛樂，科學地安排學習時間(jian)，及時排除(chu)心理壓(ya)力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態(tai)，從(cong)而順利度(du)過高考關。
二(er)、家長怎樣(yang)減(jian)輕考(kao)生的壓力
高考臨近，很多學生會(hui)(hui)(hui)感到(dao)越(yue)來(lai)越(yue)緊張(zhang)和焦(jiao)慮(lv)，倍感壓(ya)力。其實(shi)不(bu)僅僅是學生，家(jia)長也會(hui)(hui)(hui)感到(dao)有壓(ya)力，他們擔心自(zi)己(ji)的(de)孩子會(hui)(hui)(hui)考砸，去不(bu)了理(li)想的(de)學校。其實(shi)，家(jia)長應該要(yao)懂得放松自(zi)己(ji)，并且(qie)要(yao)學會(hui)(hui)(hui)給自(zi)己(ji)的(de)孩子減壓(ya)，而不(bu)是增加(jia)他們的(de)壓(ya)力。
那么(me)，家長怎樣(yang)(yang)減輕考生的壓力(li)?相信(xin)很(hen)多家長都想了解(jie)下(xia)。接下(xia)來，我們一起來看看家長怎樣(yang)(yang)減輕考生的壓力(li)。
1.建議家長不要(yao)說類似“好(hao)好(hao)考，不要(yao)緊(jin)張，考不好(hao)也(ye)沒有關(guan)系。”“再堅持一(yi)下，好(hao)好(hao)把試考完(wan)，你(ni)和爸(ba)媽(ma)(ma)都解放了”等話，因為(wei)這(zhe)些話只(zhi)會增加孩(hai)子的心理(li)負擔(dan)。而(er)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的一(yi)個擁抱、爸(ba)爸(ba)拍拍肩膀(bang)等肢體語言(yan)就足夠表達你(ni)對孩(hai)子的愛了。
2.家長不要(yao)過度焦慮，你的焦慮情緒會(hui)影響到孩子的發(fa)揮，把高(gao)考(kao)(kao)當做(zuo)一(yi)次人生經歷(li)，用一(yi)顆平常心去看待這次考(kao)(kao)試。
3.考(kao)試當天，不要強行送(song)孩(hai)子去(qu)考(kao)場(chang)，即使征(zheng)得孩(hai)子的同(tong)意(yi)也要做到，在(zai)送(song)達(da)考(kao)場(chang)以(yi)后，盡快(kuai)離開(kai)考(kao)場(chang)，最好(hao)不要在(zai)考(kao)場(chang)外陪考(kao)，一是(shi)可以(yi)防止交通堵塞，二是(shi)可以(yi)不讓坐在(zai)考(kao)場(chang)內的孩(hai)子壓力更大(da)。
4.如(ru)果孩子出現考前緊張(zhang)等情況(kuang)，家長一定不能更(geng)著急，相反應該用(yong)比平時更(geng)緩慢、平和(he)的(de)語(yu)速對他說話，多鼓勵他，并(bing)可適當地使(shi)用(yong)一些心理暗示語(yu)言如(ru)“一切都會順利的(de)”等。
5.不要特(te)別(bie)安排飲食品種，按照平時(shi)的飲食習(xi)慣(guan)，多(duo)補(bu)充一些易消化的高蛋白食品，注意預防感冒、中暑(shu)、腹瀉、外傷等(deng)突發(fa)疾病。
三(san)、考(kao)試(shi)前如(ru)何調整好(hao)心理
一.創設輕松的環境
盡量保持(chi)安靜(jing)的(de)學(xue)(xue)習(xi)(xi)環(huan)境的(de)同時、維持(chi)日常生活習(xi)(xi)慣(guan)、飯后聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)音(yin)樂(le)，晚上看二三十分(fen)鐘(zhong)的(de)新聞報(bao)道，并(bing)不(bu)影(ying)響學(xue)(xue)習(xi)(xi)，反而(er)能使(shi)學(xue)(xue)習(xi)(xi)效率(lv)提高;另外，做習(xi)(xi)題時間長了，要注意調節(jie)，到室(shi)外散(san)(san)散(san)(san)步、打打球、彈彈琴琴，使(shi)大(da)腦(nao)得到積極的(de)休(xiu)息，以充(chong)沛的(de)精力，良好的(de)心態(tai)投入學(xue)(xue)習(xi)(xi)中去。
二.正確評估自己(ji)，樹立必勝信心(xin)
在考試前，不要盲(mang)目樂(le)觀，更不能低估自(zi)(zi)己振奮士氣(qi)，樹立必勝(sheng)信心(xin)、是防止(zhi)“暈場”的有力保證(zheng)，使(shi)自(zi)(zi)己始終處于自(zi)(zi)信而不自(zi)(zi)滿，自(zi)(zi)尊而不自(zi)(zi)負的心(xin)理狀態。
三.樹(shu)立正確的考(kao)試(shi)觀
不要過(guo)分看重(zhong)考試對個人前途的(de)影(ying)響。誠然，考試可以檢驗一個人學習的(de)效果，知識掌握的(de)水平(ping)，但是考試也并不是絕(jue)對的(de)方(fang)法，也不是毫(hao)無偏差的(de)。考試只(zhi)是作為一種(zhong)檢驗的(de)手段，要重(zhong)視考試，但是又不能過(guo)于重(zhong)視它。
四(si).做好考前準備工作
考試前(qian)做好精神、物質上的(de)準(zhun)(zhun)(zhun)備工作(zuo)，有利于(yu)放松緊張心情(qing)，腳踏實地、有條不(bu)率地進入應試狀態。精神準(zhun)(zhun)(zhun)備除(chu)了(le)要調整好情(qing)緒，還(huan)要保(bao)證(zheng)充足的(de)睡眠。要重視科學(xue)用腦，不(bu)要開(kai)夜(ye)車還(huan)要注(zhu)意(yi)起床(chuang)不(bu)要離考試太近，起床(chuang)后應活動一下(xia)。物質準(zhun)(zhun)(zhun)備除(chu)了(le)生活上吃一些清淡，富于(yu)營養易消化的(de)食品(pin)外，還(huan)應做好交通工具、學(xue)習用品(pin)防暑(shu)、生活用品(pin)的(de)準(zhun)(zhun)(zhun)備。
四、怎么(me)吃治(zhi)療考前焦(jiao)慮癥呢(ni)
一、核桃枸杞(qi)黑米小米粥(安神(shen))
材料(liao)：小(xiao)米(mi)70克、黑米(mi)50克、核桃30克、枸杞(qi)20克、清水800亳(bo)升(sheng)。
做法：
1、將小米和黑米淘洗干(gan)凈，倒入(ru)砂鍋中，加入(ru)核桃(tao)和水，開(kai)火(huo)燒。
2、燒(shao)開后轉為小(xiao)火慢燉，砂鍋(guo)蓋子下面架一根筷(kuai)子，防止溢鍋(guo)。
3、15-20分鐘后(hou)，加入洗干凈的枸杞子，再小火煮5分鐘即可。
4、關(guan)火(huo)，加(jia)入冰糖調味(wei)。
點評：核桃富(fu)含不飽和脂(zhi)肪酸，促使(shi)腦(nao)(nao)的(de)結構(gou)物質完善，從而使(shi)人具有良(liang)好(hao)的(de)腦(nao)(nao)力，是健腦(nao)(nao)食品首選。黑米和小(xiao)米都是很好(hao)的(de)安(an)神(shen)食材(cai)，令神(shen)經穩定、舒(shu)緩。
二、桂圓蛋湯(促進食欲)
材料(liao)：生(sheng)姜1兩 紅棗3-5粒 桂圓2-3粒 雞蛋1-2個 紅糖(tang)適量。
做法：把生姜切絲干(gan)炒(chao)香后(hou)(hou)加一碗水，紅棗桂圓同時放(fang)入煮開，待紅棗煮爛后(hou)(hou)放(fang)入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放(fang)入適量紅糖(tang)。
點(dian)評：考生平時(shi)復習(xi)壓(ya)力非常大，很容易會有(you)氣血(xue)虧虛的(de)(de)問題，而(er)桂圓(yuan)具(ju)(ju)有(you)補氣養血(xue)的(de)(de)作用。把桂圓(yuan)同蛋一起煮成湯，不僅具(ju)(ju)有(you)補氣的(de)(de)作用，而(er)且味道不錯，對(dui)促(cu)進孩子(zi)的(de)(de)食欲(yu)具(ju)(ju)有(you)很大的(de)(de)幫助。
三(san)、黃豆龍(long)骨湯(減壓)
材料：龍骨500克、黃豆100克、清水2000毫升、鹽2克、醋及料酒各(ge)10毫升、牛奶100毫升、蔥10克、姜10克。
做法：
1、將黃豆(dou)提前半天泡發好備用。將骨頭洗干凈，放入(ru)砂鍋里，加入(ru)清(qing)水、料酒、蔥(cong)、姜(jiang)，開火(huo)煮。
2、砂(sha)鍋(guo)(guo)煮開后撇去浮沫，轉小火，加入黃豆和醋。砂(sha)鍋(guo)(guo)蓋子(zi)下架一根(gen)筷子(zi)，以(yi)防溢鍋(guo)(guo)，小火慢燉1個(ge)半小時左右。
3、關火，加(jia)鹽調味(wei)，加(jia)牛(niu)奶攪拌(ban)均勻(yun)即可。
點評：黃豆、龍骨均(jun)是含鈣(gai)豐富的(de)食物(wu)，將(jiang)它們烹(peng)飪(ren)成(cheng)一(yi)道菜，可(ke)(ke)以(yi)有效緩解壓力。燉湯(tang)(tang)的(de)時(shi)候加一(yi)勺(shao)醋，可(ke)(ke)以(yi)更有利于將(jiang)骨頭中的(de)鈣(gai)質(zhi)釋放到湯(tang)(tang)中，而出(chu)鍋前加上一(yi)小杯牛(niu)奶(nai)(nai)，牛(niu)奶(nai)(nai)中的(de)乳糖也(ye)可(ke)(ke)以(yi)幫助人體更好地吸收骨頭湯(tang)(tang)中的(de)鈣(gai)質(zhi)。熬骨頭湯(tang)(tang)，其實不需要(yao)事先汆(cuan)水，只要(yao)在水燒(shao)開后(hou)撇去浮沫即可(ke)(ke)，這樣，可(ke)(ke)以(yi)更大程度地保留骨頭中的(de)營(ying)養成(cheng)分(fen)。
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