患有(you)抑(yi)郁癥的(de)(de)病(bing)(bing)是越(yue)來(lai)越(yue)多，你知(zhi)道什么樣的(de)(de)因素(su)導(dao)致這(zhe)樣疾病(bing)(bing)的(de)(de)發生(sheng)嗎，長期壓力比(bi)較大(da)，而且(qie)找不到釋放的(de)(de)出(chu)(chu)口，時間(jian)長了(le)(le)就(jiu)會(hui)出(chu)(chu)現抑(yi)郁啊還有(you)心(xin)(xin)理(li)疾病(bing)(bing)的(de)(de)發生(sheng)哦(e)。如何改(gai)善抑(yi)郁癥的(de)(de)呢，除了(le)(le)心(xin)(xin)理(li)調理(li)以外(wai)，飲食也很重要(yao)，來(lai)看看這(zhe)些適合抑(yi)郁癥病(bing)(bing)人的(de)(de)食物(wu)吧。
菠菜
抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)病(bing)人(ren)(ren)多(duo)吃一些菠菜(cai)(cai)，可(ke)(ke)以有(you)補充營養素的(de)作用(yong)。菠菜(cai)(cai)中除了含有(you)大(da)量的(de)鐵質以外，還(huan)有(you)人(ren)(ren)體所需的(de)葉(xie)(xie)酸。葉(xie)(xie)酸可(ke)(ke)以有(you)抗抑(yi)郁(yu)(yu)的(de)作用(yong)，對于抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)人(ren)(ren)群(qun)有(you)好處。葉(xie)(xie)酸是一種(zhong)可(ke)(ke)有(you)效預防抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)以及(ji)老年癡瓶折鐫吟(yin)呆等(deng)(deng)精神性(xing)疾病(bing)的(de)蔬菜(cai)(cai)。研究發現，連續5個(ge)月無法攝取足(zu)量葉(xie)(xie)酸的(de)人(ren)(ren)群(qun)，大(da)多(duo)出現無法入睡等(deng)(deng)睡眠障礙性(xing)病(bing)癥(zheng)(zheng)(zheng)，并(bing)伴(ban)有(you)不(bu)同長度的(de)健忘、焦(jiao)慮等(deng)(deng)表現。
南瓜
南瓜(gua)(gua)是(shi)一種可(ke)以制造好心情的(de)(de)(de)食物，因(yin)其含有豐富的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素b以及鐵元(yuan)素，可(ke)以輔助機體將(jiang)儲存的(de)(de)(de)血糖(tang)(tang)轉變為葡(pu)萄糖(tang)(tang)，為腦部(bu)提供燃料，幫助機體維(wei)(wei)持旺(wang)盛(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)精力(li)，預防抑郁癥的(de)(de)(de)發生。多吃一些南瓜(gua)(gua)的(de)(de)(de)話可(ke)以讓你(ni)擁有好的(de)(de)(de)心情，而且還(huan)可(ke)以讓你(ni)有旺(wang)盛(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)精力(li)。
櫻桃
抑郁(yu)癥的(de)(de)人多吃(chi)(chi)櫻(ying)桃(tao)可以改(gai)善(shan)情緒的(de)(de)哦。研究發現，長期面對電腦(nao)工作(zuo)的(de)(de)人群，經常吃(chi)(chi)櫻(ying)桃(tao)可有(you)效改(gai)善(shan)頭(tou)痛、肌肉(rou)酸痛等亞健康狀態，振奮匹裥寸攆精神(shen)(shen)，且櫻(ying)桃(tao)具有(you)抗炎作(zuo)用(yong)，吃(chi)(chi)20粒櫻(ying)桃(tao)比吃(chi)(chi)阿司匹林(lin)更有(you)效，這主要與櫻(ying)桃(tao)中(zhong)的(de)(de)一(yi)種(zhong)叫(jiao)做花青素的(de)(de)抗炎物質有(you)關。對于有(you)抑郁(yu)癥的(de)(de)人群來(lai)說可以緩解(jie)神(shen)(shen)經郁(yu)悶和壓抑。
改善抑(yi)(yi)郁(yu)癥的(de)一些(xie)食物，你都了解了吧，這(zhe)些(xie)食物具有很好(hao)的(de)保健的(de)作(zuo)用，可(ke)以(yi)讓有抑(yi)(yi)郁(yu)癥的(de)病(bing)人得到很好(hao)的(de)改善的(de)作(zuo)用和效果，同時也可(ke)以(yi)提高體質(zhi)，多吃南瓜(gua)，櫻桃，還有菠(bo)菜(cai)是不(bu)錯的(de)調理神經系統功(gong)能(neng)的(de)食材(cai)類型(xing)，可(ke)以(yi)改善抑(yi)(yi)郁(yu)癥。
1、富含B族維生素的食物
B族維生素能推動體內能量代謝，一旦缺乏會導致注意力渙散，身體管理情緒的能力下降。紫米、蕎麥、紅豆、燕麥、小米、玉米、糙米等雜糧，小油菜、菠菜等綠葉蔬菜，奶制品、蛋類等都是B族維生素的良好來源。
2、富含鎂的食物
人體鎂元素攝入不足會使神經細胞易受刺激、情緒不穩，引發惡心、焦慮、失眠等不適。平時可多吃綠葉菜、粗糧、堅果、牛奶等含鎂量豐富的食物。
3、富含鐵的食物
鐵是血紅蛋白的重要組成部分，增加鐵的攝入有助人體恢復精力和元氣。豬肝、雞肉、魚肉等動物性食物中富含血紅素鐵，更容易被人體吸收。
4、富含鋅的食物
加拿大多倫多大學的一項對比試驗發現，與正常人群相比，抑郁癥患者體內鋅濃度偏低，補鋅有助緩解抑郁情緒。花生、核桃、開心果等堅果類食物，豬肉、牛肉等瘦肉，牡蠣等貝殼類海產品鋅含量高，可適量食用。
5、富含omega-3脂肪酸的食物
健康的脂肪有助于形成健康保護膜，將營養物質順利地輸送到腦細胞中，減少炎癥反應，提高5-羥色胺水平。5-羥色胺是影響我們情緒的關鍵神經遞質之一。在一項涉及26個研究，超過15萬名參與者的meta分析中，研究人員發現，食用大量的脂肪含量高的魚類可能預防抑郁癥。建議每周至少食用兩份含脂肪的魚類，例如鮭魚，鯡魚，鯖魚或沙丁魚。
最后，常(chang)飲綠茶(cha)。咖啡和茶(cha)是(shi)咖啡因(yin)(yin)的(de)來源(yuan)，可(ke)以幫(bang)助我們提(ti)神。當我們攝入咖啡因(yin)(yin)時，它對情(qing)緒(xu)有(you)促進作用。一項meta分析(xi)顯(xian)示(shi)，飲用咖啡（和茶(cha)）有(you)助于預防抑(yi)郁癥。而綠茶(cha)中的(de)咖啡因(yin)(yin)比咖啡少，是(shi)抗(kang)氧(yang)化劑或EGCG的(de)主要(yao)來源(yuan)，且還含(han)有(you)氨基(ji)酸(suan)茶(cha)氨酸(suan)，可(ke)以幫(bang)助減輕(qing)壓力(li)和促進鎮靜感~
越(yue)來越(yue)多的(de)(de)人在飽(bao)受抑郁癥(zheng)的(de)(de)痛苦，它(ta)的(de)(de)出現和(he)很多的(de)(de)因素(su)有(you)關系，心理的(de)(de)創傷，精(jing)神壓力(li)大，工作壓力(li)大等(deng)等(deng)的(de)(de)情況都會導致抑郁癥(zheng)的(de)(de)出現哦，除了積極的(de)(de)治(zhi)療(liao)以(yi)外，一些(xie)食物適合抑郁癥(zheng)的(de)(de)人群(qun)食用，可(ke)以(yi)有(you)調理的(de)(de)作用，來看(kan)看(kan)這些(xie)食物的(de)(de)介(jie)紹吧。
香蕉：
香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)含有(you)一(yi)種稱(cheng)為生(sheng)物(wu)堿的(de)物(wu)質，可(ke)(ke)(ke)以振奮精神(shen)和提高信心(xin)。而且(qie)香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)是色胺酸和維生(sheng)素B6的(de)超級來源，這些都(dou)可(ke)(ke)(ke)以幫助(zhu)大(da)腦(nao)制造血清素，減少產生(sheng)憂郁(yu)的(de)情(qing)形(xing)。同時，德國研究人員(yuan)表示(shi)，用香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)可(ke)(ke)(ke)治抑郁(yu)和情(qing)緒不安，因它能促(cu)進大(da)腦(nao)分泌內啡(fei)化(hua)學物(wu)質。吃(chi)香(xiang)(xiang)(xiang)蕉(jiao)可(ke)(ke)(ke)以有(you)抗抑郁(yu)的(de)作用，而且(qie)還可(ke)(ke)(ke)以有(you)緩解情(qing)緒不穩定的(de)作用，對于提高信心(xin)有(you)好(hao)處。
葡萄柚：
葡萄柚不(bu)但香味濃(nong)郁，更可以凈化(hua)繁雜(za)思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所(suo)含的(de)高量維(wei)生素(su)(su)C，不(bu)僅可以維(wei)持紅細胞的(de)濃(nong)度，使身體有抵抗(kang)力，而且維(wei)生素(su)(su)C也可以抗(kang)壓。最重要(yao)的(de)是，在制造多(duo)巴胺、正腎(shen)上腺(xian)素(su)(su)時，維(wei)生素(su)(su)C是重要(yao)成分之一。
菠菜：
菠菜(cai)除含有大量(liang)鐵質(zhi)外，更有人體所(suo)需(xu)的(de)(de)葉酸(suan)。人體如果缺乏葉酸(suan)會(hui)(hui)導致(zhi)精神疾病，包括抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)和早(zao)老性癡(chi)呆等。研(yan)究(jiu)也發(fa)現(xian)，那(nei)些無(wu)法攝(she)取足夠葉酸(suan)的(de)(de)人，在(zai)5個月后，都(dou)無(wu)法入睡，并產生健忘和焦慮等癥(zheng)狀。研(yan)究(jiu)人員推論，缺乏葉酸(suan)會(hui)(hui)導致(zhi)腦(nao)中的(de)(de)血清素減少，造成抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)出現(xian)。吃菠菜(cai)可(ke)以補(bu)充鐵質(zhi)，還可(ke)以預防老年癡(chi)呆，對于(yu)抗抑(yi)郁(yu)(yu)有好(hao)處(chu)，適合抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)的(de)(de)人群食用、
吃什么可(ke)(ke)(ke)以(yi)有(you)抗(kang)抑郁癥的作用(yong)呢，上面的這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)(wu)就是你不二的食(shi)物(wu)(wu)選擇了(le)，這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)(wu)具有(you)調理體質的作用(yong)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)舒(shu)緩心情，同時也可(ke)(ke)(ke)以(yi)有(you)抗(kang)抑郁的效果，可(ke)(ke)(ke)以(yi)預防老年癡呆，這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)(wu)大家都可(ke)(ke)(ke)以(yi)經常吃，對健康有(you)益。
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