說(shuo)道抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)，大家(jia)都很熟(shu)悉(xi)的吧，生活中，如(ru)果有(you)不如(ru)意的事情的時(shi)候就會導致心(xin)情差啊還(huan)有(you)抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)的發(fa)生。不是(shi)一時(shi)出現(xian)的一種疾(ji)病(bing)(bing)，是(shi)經過時(shi)間的積累而導致的。抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)的病(bing)(bing)人生活中要(yao)注意多吃一些含有(you)營養的食(shi)物(wu)，來看看吧。
富含B族維生素的食物
抑(yi)郁癥的(de)病人應該多(duo)吃一些含(han)有(you)維生(sheng)(sheng)(sheng)素的(de)食物(wu)，特別(bie)是含(han)有(you)維生(sheng)(sheng)(sheng)素B的(de)食物(wu)，因為B族維生(sheng)(sheng)(sheng)素，特別(bie)是維生(sheng)(sheng)(sheng)素B6、維生(sheng)(sheng)(sheng)素B12以及葉酸等，可直接(jie)或間接(jie)參與5-羥色胺(an)或其他神(shen)經遞(di)質的(de)合成。維生(sheng)(sheng)(sheng)素B6在5-羥色胺(an)轉化(hua)為色氨酸過程(cheng)中起作用。隨著年(nian)齡的(de)增長，人們(men)對維生(sheng)(sheng)(sheng)素B6的(de)需求(qiu)量在逐(zhu)漸增加(jia)。
葉(xie)酸(suan)和(he)維生素B12是中樞神(shen)經系統新(xin)陳(chen)代(dai)謝反應的輔助因子，包(bao)括神(shen)經遞質的合成以及維持保護神(shen)經元活動的細胞膜的流動性。研究表明(ming)，抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)患者每天服用(yong)葉(xie)酸(suan)或VB12后抑(yi)郁(yu)(yu)情緒會明(ming)顯好轉。葉(xie)酸(suan)和(he)維生素的食物可以促進神(shen)經系統的代(dai)謝，而(er)且還(huan)可以有抗抑(yi)郁(yu)(yu)的作用(yong)和(he)效果的呢(ni)。
推薦食物：
動(dong)物內臟、瘦肉(rou)、豆(dou)類、堅果、全谷類、菠菜(cai)等綠(lv)葉蔬(shu)菜(cai)。
富含(han)抗氧化物質的(de)食(shi)物
抑郁(yu)癥的(de)病人要多吃(chi)一些抗氧化(hua)(hua)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，抗氧化(hua)(hua)的(de)食(shi)(shi)物(wu)可以有補腦(nao)(nao)的(de)作用(yong)，讓大(da)腦(nao)(nao)神(shen)經(jing)得到(dao)放松，其實大(da)腦(nao)(nao)容易受自由基的(de)攻(gong)擊而導致(zhi)細胞(bao)損傷、老化(hua)(hua)和(he)功能(neng)異常，而抗氧化(hua)(hua)物(wu)質可通過清除自由基達到(dao)保(bao)護腦(nao)(nao)組織從而降低(di)抑郁(yu)風險的(de)效(xiao)果。
常見的(de)天然抗氧化(hua)物(wu)質有維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)E、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A、類(lei)(lei)胡(hu)蘿卜素(su)(su)(su)、番(fan)(fan)茄紅素(su)(su)(su)、生(sheng)物(wu)類(lei)(lei)黃酮、花(hua)青素(su)(su)(su)等(deng)。研究報道攝入富(fu)含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)C和番(fan)(fan)茄紅素(su)(su)(su)的(de)番(fan)(fan)茄類(lei)(lei)食物(wu)能(neng)顯著降低抑郁癥(zheng)的(de)發病風險，讓患(huan)者(zhe)的(de)心情更加舒暢。
推薦食物：
柑橘類水果、草莓(mei)、葡萄、菠蘿、番茄、香蕉(jiao)。
抑(yi)郁癥的(de)病人要補充(chong)的(de)一(yi)(yi)些(xie)營(ying)養成分，你都(dou)知(zhi)道了吧(ba)，抑(yi)郁癥是一(yi)(yi)種心理疾(ji)病，大家要懂(dong)得如何去疏通自(zi)己(ji)的(de)心情，除了這些(xie)營(ying)養，還(huan)需要保持一(yi)(yi)個樂觀(guan)的(de)態度，積極的(de)面對人生，找一(yi)(yi)個宣泄(xie)的(de)出口，不要把所有(you)不愉快都(dou)憋在心里。
深水魚
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們把魚當作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰的類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。
香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂郁的情形。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現。
櫻桃
美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質，可以減少發炎。密歇根大學的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇的功效的研究，從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜之后，感覺不太疲倦、不焦慮、不容易發怒。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。
低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
雞肉
英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應，覺得精神很好，思緒更為協調。
美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。
全麥面包
麻省理工學院的朱蒂(di)絲·渥(wo)特曼博士表示，吃(chi)復合性(xing)的碳水(shui)化(hua)合物(wu)，如全(quan)麥面包、蘇打餅干，它們所(suo)含有的微量礦(kuang)物(wu)質，如硒(xi)，能提高(gao)情緒，其(qi)作(zuo)用和抗(kang)抑郁劑類似。
如今產婦出(chu)(chu)現(xian)抑郁是普(pu)遍存在(zai)的(de)問(wen)題，對于這(zhe)類(lei)人群(qun)來說(shuo)，做(zuo)好(hao)相(xiang)應的(de)緩解(jie)(jie)措施是非(fei)常(chang)重要的(de)，因為產婦出(chu)(chu)現(xian)抑郁，得(de)不到(dao)緩解(jie)(jie)的(de)話(hua)，只(zhi)會讓情(qing)況變得(de)更(geng)加(jia)的(de)糟(zao)糕，那么(me)產后(hou)出(chu)(chu)現(xian)抑郁藥補充(chong)哪些(xie)呢(ni)？這(zhe)是很多產婦朋友(you)都為之關心(xin)的(de)問(wen)題，接(jie)下來，將為大家做(zuo)出(chu)(chu)相(xiang)應的(de)介紹。
含鋅銅量高食物緩解抑郁
鋅元素和(he)銅元素含量高(gao)的(de)(de)食(shi)(shi)物需要(yao)多吃一(yi)些(xie)，這(zhe)類食(shi)(shi)物對于緩解產(chan)婦(fu)抑郁(yu)是(shi)比(bi)較(jiao)有(you)幫(bang)助的(de)(de)。鋅在(zai)(zai)人體(ti)內主要(yao)以(yi)金(jin)屬酶的(de)(de)形式存在(zai)(zai)，其(qi)余以(yi)蛋白結合物形式分(fen)(fen)布(bu)于體(ti)內，缺鋅會影響腦細胞的(de)(de)能量代謝及(ji)氧化(hua)還原過程。食(shi)(shi)物中含鋅量最高(gao)的(de)(de)是(shi)牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有(you)分(fen)(fen)布(bu)。體(ti)內缺銅也會使(shi)神經(jing)細胞的(de)(de)內抑制過程失(shi)調(diao)，使(shi)內分(fen)(fen)泌系統處(chu)于興奮狀態而(er)失(shi)眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。這(zhe)類食(shi)(shi)物在(zai)(zai)生完小孩(hai)后(hou)的(de)(de)女性朋友可(ke)以(yi)多吃一(yi)些(xie)。
維生素B可對抗抑郁癥
維生素b對(dui)于(yu)人體(ti)健康不可(ke)(ke)或缺，除此之外也(ye)是有(you)(you)效(xiao)抑(yi)制抑(yi)郁癥(zheng)的有(you)(you)效(xiao)途(tu)徑。研究人員發現，如(ru)果(guo)(guo)抑(yi)郁癥(zheng)患(huan)者的血(xue)(xue)液中含有(you)(you)較(jiao)多的維他(ta)命(ming)B12，患(huan)者治療(liao)后的效(xiao)果(guo)(guo)就比較(jiao)顯著(zhu)。老年患(huan)者如(ru)果(guo)(guo)體(ti)內含有(you)(you)較(jiao)多的B1、B2和(he)B6，治療(liao)效(xiao)果(guo)(guo)明顯好于(yu)其他(ta)抑(yi)郁癥(zheng)患(huan)者。維他(ta)命(ming)B12可(ke)(ke)從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和(he)魚類可(ke)(ke)提高維他(ta)命(ming)B在血(xue)(xue)液中的含量。
含硒高食物可改善情緒
含硒的(de)食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的(de)豐(feng)富來源有干果、雞(ji)肉、海鮮(xian)、谷(gu)類等。復合性的(de)碳(tan)水(shui)化合物，如全(quan)麥(mai)面包、蘇(su)打餅干也能(neng)改善情(qing)緒(xu)。
上文(wen)介紹(shao)的(de)這些營養元素都是需要(yao)產婦(fu)們進行補充(chong)的(de)，保證體內的(de)這些營養元素均衡，才能有效緩解抑郁的(de)情況，對于出現抑郁的(de)產婦(fu)來說，除了合理的(de)飲食以(yi)外，還要(yao)注重平時(shi)的(de)心態要(yao)放寬，不能有思想(xiang)負擔，同(tong)時(shi)要(yao)注意自己的(de)休息睡眠(mian)應該保證充(chong)足且優質。
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