很多人到了(le)年底就會(hui)(hui)(hui)出(chu)現焦慮的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，想到一年過去了(le)，又要和親(qin)戚朋(peng)友們見面，自(zi)(zi)己的(de)自(zi)(zi)身壓力一下(xia)子就會(hui)(hui)(hui)變(bian)得很大(da)(da)，這(zhe)樣就會(hui)(hui)(hui)出(chu)現很多焦慮的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，那么焦慮的(de)癥(zheng)狀(zhuang)有(you)哪些自(zi)(zi)我治療(liao)的(de)方法(fa)呢？下(xia)面小(xiao)編(bian)就來(lai)給大(da)(da)家(jia)詳(xiang)細的(de)介紹一下(xia)，大(da)(da)家(jia)一起來(lai)了(le)解一下(xia)吧！
美好的(de)(de)(de)幻想(xiang)，這(zhe)是一種非(fei)(fei)常(chang)好的(de)(de)(de)緩解(jie)緊張情緒和焦慮情緒的(de)(de)(de)方法，大家可以幻想(xiang)自己(ji)在一個環境(jing)非(fei)(fei)常(chang)安靜的(de)(de)(de)地方，而且非(fei)(fei)常(chang)的(de)(de)(de)舒適，有著涼爽的(de)(de)(de)風，這(zhe)樣可以有想(xiang)不到的(de)(de)(de)好的(de)(de)(de)治療效果，可以讓你的(de)(de)(de)情緒變得比(bi)較的(de)(de)(de)舒緩。
出(chu)去吃(chi)午(wu)(wu)飯，現在(zai)社(she)會的(de)節(jie)奏比較快(kuai)，很(hen)多的(de)上班族都是(shi)(shi)在(zai)辦(ban)公室里面解決自(zi)己(ji)的(de)午(wu)(wu)餐(can)，但是(shi)(shi)有研究發現，在(zai)辦(ban)公桌前面吃(chi)午(wu)(wu)餐(can)的(de)話(hua)，會讓人感(gan)覺到緊張，也缺乏一(yi)些(xie)創造的(de)能力，所以(yi)建(jian)議(yi)大家一(yi)定要到食堂或者是(shi)(shi)餐(can)館(guan)吃(chi)午(wu)(wu)飯，沒必要覺得(de)有什么(me)好內疚的(de)，這可(ke)以(yi)提高下午(wu)(wu)的(de)工作效率。
出(chu)去吃午(wu)(wu)餐，社會(hui)節(jie)奏快(kuai)，許多上(shang)班族不得(de)不在(zai)辦公室(shi)吃午(wu)(wu)餐。但研究表明，在(zai)辦公桌(zhuo)前吃午(wu)(wu)餐會(hui)讓人緊張、缺乏創造力。所以，建議上(shang)班族一(yi)定(ding)要到食堂或餐館(guan)吃午(wu)(wu)飯(fan)。沒必要因此(ci)內疚，這反而會(hui)提高下午(wu)(wu)的效率(lv)。
休息不要玩手機，到公(gong)司突(tu)然發現(xian)沒帶手機，這(zhe)是許多(duo)人(ren)的(de)“噩夢(meng)”。2012年的(de)一項研究(jiu)顯示，73%的(de)美(mei)國人(ren)會因手機沒在(zai)身邊而焦(jiao)慮(lv)。因此，不妨試著遠離(li)手機這(zhe)個(ge)“焦(jiao)慮(lv)源(yuan)”，尤其是在(zai)休息的(de)時候。
上面給大(da)(da)家(jia)介(jie)紹的(de)(de)就(jiu)(jiu)是焦慮(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)自(zi)我治療(liao)方法，現在大(da)(da)家(jia)應(ying)該(gai)也(ye)有所了解了吧，出現焦慮(lv)癥(zheng)(zheng)以后，大(da)(da)家(jia)可(ke)以試試上面的(de)(de)這些方法。這樣可(ke)以很好的(de)(de)緩解焦慮(lv)的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)，可(ke)以讓自(zi)己的(de)(de)心情(qing)變得(de)比較的(de)(de)穩定，今天小(xiao)編(bian)就(jiu)(jiu)給大(da)(da)家(jia)介(jie)紹到(dao)這里了，希(xi)望今天介(jie)紹的(de)(de)內容可(ke)以幫助到(dao)大(da)(da)家(jia)。
焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)癥(zheng)是(shi)(shi)現在常(chang)(chang)見的(de)(de)(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疾(ji)(ji)病，也(ye)是(shi)(shi)神(shen)經癥(zheng)這一(yi)大(da)(da)(da)(da)類(lei)疾(ji)(ji)病中最常(chang)(chang)見的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)種，其主要特(te)征表(biao)現在情(qing)感(gan)(gan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)體驗方面。焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)癥(zheng)可(ke)變(bian)現為無(wu)明(ming)(ming)確客(ke)觀對象的(de)(de)(de)(de)(de)(de)緊(jin)張(zhang)擔心(xin)(xin)。那(nei)么，焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)我(wo)(wo)治療(liao)有(you)哪(na)些(xie)呢？以(yi)(yi)(yi)下是(shi)(shi)小編(bian)為大(da)(da)(da)(da)家整理焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)我(wo)(wo)治療(liao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法有(you)哪(na)些(xie)相關內容，文章希望(wang)大(da)(da)(da)(da)家喜(xi)歡！ 1、積極(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)我(wo)(wo)暗示 法國大(da)(da)(da)(da)作(zuo)家大(da)(da)(da)(da)仲馬(ma)說過(guo)：“人(ren)生是(shi)(shi)一(yi)串(chuan)由無(wu)數的(de)(de)(de)(de)(de)(de).煩惱組(zu)成的(de)(de)(de)(de)(de)(de)念珠，達(da)觀的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)總是(shi)(shi)笑著念完這串(chuan)念珠”，當(dang)自(zi)己(ji)(ji)(ji)有(you)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)情(qing)緒時，給自(zi)己(ji)(ji)(ji)以(yi)(yi)(yi)強有(you)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)我(wo)(wo)暗示，如“我(wo)(wo)能(neng)行”、“我(wo)(wo)一(yi)定能(neng)夠成功(gong)”、“我(wo)(wo)看(kan)好我(wo)(wo)自(zi)己(ji)(ji)(ji)”等(deng)。積極(ji)(ji)地自(zi)我(wo)(wo)暗示，可(ke)以(yi)(yi)(yi)增加自(zi)信，克(ke)服(fu)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)。 2、適(shi)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動 研究表(biao)明(ming)(ming)，運動可(ke)以(yi)(yi)(yi)消除一(yi)些(xie)導致焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)化(hua)學(xue)物(wu)質，使精神(shen)放(fang)松，心(xin)(xin)情(qing)愉悅。當(dang)你(ni)感(gan)(gan)到焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)時，索性什(shen)么都不(bu)要去想，去跑跑步、打(da)打(da)球(qiu)或(huo)(huo)者(zhe)游泳等(deng)，不(bu)僅鍛煉了(le)身體，而(er)且有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)緩解(jie)了(le)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，使你(ni)有(you)更充沛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)精力(li)去做的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)。 3、做最感(gan)(gan)興趣(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing) 人(ren)們在做自(zi)己(ji)(ji)(ji)感(gan)(gan)興趣(qu)事(shi)情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，都會(hui)全身心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)投入，進入一(yi)種物(wu)我(wo)(wo)兩忘(wang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)境(jing)界。因(yin)此，當(dang)你(ni)面臨(lin)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)時，放(fang)下手頭的(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)，做一(yi)些(xie)感(gan)(gan)興趣(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)，如唱歌、聽音樂、看(kan)電(dian)視、打(da)籃球(qiu)等(deng)等(deng)，當(dang)你(ni)做完這些(xie)事(shi)情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)煩惱焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)早就無(wu)影無(wu)蹤了(le)。 4、情(qing)感(gan)(gan)宣(xuan)泄 焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)自(zi)我(wo)(wo)治療(liao)是(shi)(shi)很(hen)重要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。情(qing)感(gan)(gan)宣(xuan)泄是(shi)(shi)緩解(jie)壓力(li)、保持心(xin)(xin)理平衡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)重要手段。你(ni)可(ke)以(yi)(yi)(yi)把你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)緊(jin)張(zhang)、焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)(lv)講給親(qin)人(ren)或(huo)(huo)朋友，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)內心(xin)(xin)得到調整；或(huo)(huo)者(zhe)找(zhao)一(yi)個適(shi)宜(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)地方，放(fang)聲大(da)(da)(da)(da)哭或(huo)(huo)大(da)(da)(da)(da)笑，以(yi)(yi)(yi)宣(xuan)泄自(zi)己(ji)(ji)(ji)內心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)憂郁(yu)。
自我反省，有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，但是它并沒有消失，仍然潛伏于意識中，因此便產生了病癥，發病時你只知道痛苦焦慮而不知其原因，因此在此種情況下必須自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。
自我刺激，焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想坐立不安，百思不得其解，此時可以采用自我刺激法，轉移自己的注意力，例如在胡思亂想時找一本有趣的書或者從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
自我松弛，也就是從緊張的情緒中解脫出來，在你精神稍好的情況下去想想種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現并重復出現，你便會慢慢想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
增加自(zi)(zi)(zi)信，自(zi)(zi)(zi)信是治好神經性(xing)(xing)焦(jiao)慮的(de)(de)(de)必(bi)要前提(ti)，一些對自(zi)(zi)(zi)己(ji)沒有信心的(de)(de)(de)人(ren)，對自(zi)(zi)(zi)己(ji)完成和應付事(shi)物的(de)(de)(de)能力(li)是懷疑的(de)(de)(de)，會夸大自(zi)(zi)(zi)己(ji)失(shi)敗的(de)(de)(de)可能性(xing)(xing)，從而憂慮緊張和恐懼，因(yin)此作(zuo)為一個(ge)神經性(xing)(xing)焦(jiao)慮癥患者必(bi)須首先(xian)要自(zi)(zi)(zi)信，減少自(zi)(zi)(zi)卑感(gan)。
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