很(hen)(hen)多人都(dou)有壓力大，心(xin)情(qing)(qing)糟糕的(de)情(qing)(qing)況，如果(guo)這(zhe)樣的(de)負面的(de)心(xin)情(qing)(qing)一直影響著你的(de)話很(hen)(hen)容易出現心(xin)理(li)疾(ji)病(bing)的(de)，比如說抑(yi)郁癥(zheng)焦慮癥(zheng)都(dou)是很(hen)(hen)嚴重的(de)心(xin)理(li)疾(ji)病(bing)。如果(guo)你心(xin)情(qing)(qing)不好情(qing)(qing)緒低落的(de)話可(ke)(ke)以(yi)試試下(xia)面的(de)這(zhe)些食(shi)物(wu)，可(ke)(ke)以(yi)有效的(de)去調(diao)理(li)心(xin)情(qing)(qing)，一起來看看小編的(de)介紹(shao)吧。
吃熱食
冬(dong)天不宜吃(chi)太多(duo)生、冷食物，多(duo)喝熱湯、熱飲和熱飯菜，可(ke)以讓(rang)身體溫暖，心情也會跟著溫暖起來。
吃全麥物食物
吃些燕(yan)麥(mai)、糙米、薏(yi)仁、蕎麥(mai)、小(xiao)米等全麥(mai)物食物，有助于提升(sheng)大腦中的(de)血清素，減少(shao)憂慮和焦慮行為。
吃菠菜
缺(que)乏葉酸會導致(zhi)腦(nao)中的(de)血清(qing)素(su)減少(shao)，導致(zhi)焦慮，幾(ji)乎所有(you)(you)(you)的(de)綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)和(he)水果都含有(you)(you)(you)葉酸，菠菜(cai)的(de)含量相當豐富(fu)。菠菜(cai)可以有(you)(you)(you)緩解(jie)焦慮的(de)作(zuo)(zuo)用，還可以補充豐富(fu)的(de)葉酸，對于緩解(jie)緊張(zhang)的(de)情緒有(you)(you)(you)一定的(de)效果和(he)作(zuo)(zuo)用的(de)哦。
吃雞肉
雞肉富含維(wei)持神經系統健康、消除煩躁不安的維(wei)生(sheng)素B12。
喝低脂牛奶
溫熱的牛奶有鎮(zhen)靜、緩和情(qing)緒的作用。
喝橙汁
研(yan)究發(fa)現，每天(tian)喝兩杯約250cc的柳橙汁(zhi)或葡萄柚汁(zhi)，可(ke)補充體內(nei)足(zu)夠的維生(sheng)素(su)C，製體內(nei)巴胺等快樂化學物(wu)質(zhi)。橙汁(zhi)含有(you)豐富的維生(sheng)素(su)和礦物(wu)質(zhi)，對于補充維生(sheng)素(su)有(you)一定的好處，同時也可(ke)以讓你感覺到心情放(fang)松。
吃深海魚
海魚(yu)中的Omeag-3脂(zhi)肪酸能阻斷神經傳導路(lu)徑，增加血(xue)清素的分(fen)泌(mi)量。
關于(yu)一些可以調(diao)理心(xin)情(qing)低落的(de)食(shi)物(wu)(wu)，大(da)家看了(le)(le)以后(hou)是否了(le)(le)解了(le)(le)呢(ni)，這些食(shi)物(wu)(wu)的(de)營養物(wu)(wu)質豐(feng)富，而(er)且(qie)還可以補充豐(feng)富的(de)營養物(wu)(wu)質，對于(yu)緩解情(qing)緒低落啊或者(zhe)是緊張情(qing)緒有很好的(de)調(diao)理的(de)作用和效果，大(da)家平時的(de)時候(hou)可以經常食(shi)用這樣的(de)食(shi)物(wu)(wu)哦，對身體健康有好處(chu)。
1 香(xiang)蕉心(xin)情(qing)(qing)不(bu)(bu)好的(de)(de)時候，想要(yao)吃(chi)東(dong)西的(de)(de)話，香(xiang)蕉應該(gai)是首選。我們(men)的(de)(de)快樂情(qing)(qing)緒(xu)與大腦(nao)中的(de)(de)5-羥(qian)色胺物(wu)(wu)質有(you)(you)(you)很大關系，而不(bu)(bu)好的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)，則(ze)與大腦(nao)內的(de)(de)右(you)(you)甲腎上(shang)腺素有(you)(you)(you)關，心(xin)情(qing)(qing)不(bu)(bu)好時，右(you)(you)甲腎上(shang)腺素會增(zeng)加。所(suo)以，我們(men)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)和(he)右(you)(you)甲腎上(shang)腺素、羥(qian)色胺都有(you)(you)(you)關，想要(yao)讓(rang)(rang)壞心(xin)情(qing)(qing)變好，就要(yao)控(kong)制右(you)(you)甲腎上(shang)腺素，增(zeng)加羥(qian)色胺物(wu)(wu)質。香(xiang)蕉就有(you)(you)(you)一種物(wu)(wu)質能(neng)幫助大腦(nao)產生羥(qian)色胺，同(tong)時能(neng)夠減少(shao)導致情(qing)(qing)緒(xu)不(bu)(bu)佳的(de)(de)激素，讓(rang)(rang)我們(men)的(de)(de)心(xin)情(qing)(qing)變的(de)(de)安寧些，另外，香(xiang)蕉還有(you)(you)(you)一種物(wu)(wu)質叫生物(wu)(wu)鹼(jian)，它可以提高我們(men)的(de)(de)信心(xin)，振(zhen)奮精神(shen)，讓(rang)(rang)不(bu)(bu)好的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)走開。
2 番(fan)茄(qie)番(fan)茄(qie)也是一種快(kuai)樂(le)食物(wu)。番(fan)茄(qie)中含有大量的番(fan)茄(qie)紅素，這種物(wu)質(zhi)能讓我(wo)們(men)的情(qing)緒(xu)變得額(e)開朗(lang)，另外，番(fan)茄(qie)還有鎂(mei)、鐵、葉酸、維生素B6等物(wu)質(zhi)，這些也都是“快(kuai)樂(le)營養素”。不(bu)過(guo)生吃番(fan)茄(qie)是不(bu)能讓你(ni)變快(kuai)樂(le)的，因為番(fan)茄(qie)紅素是脂溶性(xing)營養素，它要(yao)和油脂一起烹飪后才能被我(wo)們(men)人體吸收，所(suo)以，番(fan)茄(qie)要(yao)炒著(zhu)吃哦。
3 葡萄(tao)柚(you) 葡萄(tao)柚(you)的(de)(de)(de)(de)味(wei)道很(hen)(hen)特別，這(zhe)種味(wei)道可(ke)以(yi)讓(rang)我(wo)們的(de)(de)(de)(de)思緒靜下(xia)來，起到提神醒(xing)腦的(de)(de)(de)(de)功效，另外(wai)，葡萄(tao)柚(you)中還有豐富的(de)(de)(de)(de)維生素C，多吃葡萄(tao)柚(you)能增強(qiang)身體抵抗力(li)，增強(qiang)抗壓力(li)。 4 菠(bo)菜 很(hen)(hen)多人都知道菠(bo)菜補鐵(tie)，因為(wei)菠(bo)菜中含(han)有大量的(de)(de)(de)(de)鐵(tie)，其實菠(bo)菜中也有很(hen)(hen)多葉酸(suan)，有研究發(fa)現，人體如果(guo)缺乏葉酸(suan)，會導致一(yi)些精神疾病，包括早發(fa)性癡(chi)呆、抑郁等，也是導致人們情緒不好的(de)(de)(de)(de)一(yi)大原因，所以(yi)，情緒不好的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)可(ke)以(yi)吃些菠(bo)菜補充葉酸(suan)，緩解焦慮(lv)、健忘等癥(zheng)。
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