了解人體(ti)經絡一(yi)日之(zhi)中循(xun)行運轉規律，把(ba)握(wo)生命中的每一(yi)刻，從(cong)呼吸做起(qi)，以經絡為據，洞悉太(tai)極之(zhi)理，尊陰陽(yang)之(zhi)綱紀，諸十(shi)二(er)經脈(mo)者(zhe)，皆(jie)系于生氣之(zhi)原，氣者(zhe)生之(zhi)本也，時者(zhe)生之(zhi)用(yong)也！
給(gei)大(da)家分享十二時辰和人體經絡(luo)時表，希望大(da)家都能打開健康之門。
1、手太陰肺經
寅時（3點(dian)至5點(dian)）—肺經旺。寅時睡(shui)得熟(shu)，色紅精氣(qi)足(zu)；
“肺朝百脈(mo)。”肝在丑時把血液(ye)推陳出新(xin)之后，將新(xin)鮮血液(ye)提供給肺，通(tong)過(guo)肺送往全身(shen)。所以，人在清晨面色紅潤，精力充(chong)沛。寅時，有肺病者反映(ying)最為(wei)強烈，如(ru)劇咳或哮喘而醒。
實癥：腹脹(zhang)、易便秘、易患(huan)痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異(yi)常(chang)、上脘異(yi)常(chang)等。
2、手陽明大腸經
卯時（5點(dian)到7點(dian)）—大腸經(jing)旺。卯時大腸蠕，排毒(du)渣(zha)滓出；“肺(fei)與(yu)大腸相表里(li)。”肺(fei)將充(chong)足的新鮮血液(ye)布滿全身，緊(jin)接(jie)著促進大腸進入興(xing)奮狀態，完成吸收食(shi)物(wu)中(zhong)的水分和(he)營(ying)養、排出渣(zha)滓的過程。清晨起床后最(zui)好排大便。
實癥：
容易(yi)(yi)餓、胃弱(ruo)、關節異(yi)常、食(shi)欲異(yi)常、口干、易(yi)(yi)便秘(mi)。
養生之道：
趕緊起床，起床后(hou)喝杯(bei)溫(wen)開水，然后(hou)奔進廁所(suo)把一天(tian)積攢下來(lai)的廢物，都排出體外(wai)吧！不過上廁所(suo)不要太趕，很多老年人(ren)中風是(shi)因(yin)為這樣引起的。我們(men)不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦(nao)再去(qu)。建(jian)議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑(mo)菇、木耳、玉米、扁豆、豌(wan)豆等。
3、足陽明胃經
辰時（7點(dian)到9點(dian)）—胃(wei)經(jing)旺。辰時吃早餐，營養身體安；
人在此時段吃早餐最容易消化(hua)，吸收也最好。早餐可(ke)安排溫和(he)養胃的(de)(de)食品如(ru)稀粥、麥片(pian)、包點(dian)等。過于燥熱的(de)(de)食品容易引(yin)起胃火盛，出(chu)現(xian)嘴唇干裂(lie)、唇瘡等問題。不(bu)吃早餐更容易引(yin)起多種疾病。
實癥：
脾胃(wei)不(bu)和，消(xiao)化吸(xi)收不(bu)好(hao)、易腹脹氣打(da)嗝、頭疼、疲倦乏力(li)、膝關節異常、排便異常等。
養生之道：
此時(shi)要(yao)吃早餐。如(ru)果(guo)你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險(xian)！飯(fan)后(hou)一小時(shi)后(hou)按揉胃經可調節胃腸功能。
4、足太陰脾經
巳(si)時（9點(dian)至11點(dian)）—脾(pi)(pi)經旺(wang)。已時脾(pi)(pi)經旺(wang)，造血(xue)(xue)身(shen)體狀；“脾(pi)(pi)主運化(hua)，脾(pi)(pi)統血(xue)(xue)。”脾(pi)(pi)是消(xiao)化(hua)、吸(xi)收、排泄的總調度，又是人體血(xue)(xue)液的統領。“脾(pi)(pi)開竅于口，其華在唇(chun)。”脾(pi)(pi)的功能好，消(xiao)化(hua)吸(xi)收好，血(xue)(xue)液質(zhi)量(liang)好，所以嘴(zui)唇(chun)是紅潤的。唇(chun)白(bai)標志血(xue)(xue)氣不足，唇(chun)暗、唇(chun)紫標志寒入脾(pi)(pi)經。
養生之道：
脾(pi)(pi)胃不(bu)和(he)，消化吸收不(bu)好(hao)(hao)，脾(pi)(pi)虛會導致記憶力下降等(deng)。這段(duan)(duan)時(shi)間是我脾(pi)(pi)經(jing)開穴運行(xing)的(de)時(shi)間，也(ye)是護脾(pi)(pi)最好(hao)(hao)的(de)時(shi)間段(duan)(duan)，已經(jing)要吃中午飯了(le)，有(you)條件的(de)建議在家(jia)做飯多(duo)選擇(ze)扁豆、番薯(shu)、馬鈴薯(shu)、豆腐、芹菜、玉(yu)米、大米等(deng)。水果可以選擇(ze)蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等(deng)。茶水可以選擇(ze)綠茶、花茶、蜂蜜(mi)水等(deng)。
5、手少陰心經
手少陰心經午時(shi)（11點(dian)至13點(dian)）—心經旺。午時(shi)一小憩，安神(shen)養(yang)精氣；“心主神(shen)明，開(kai)竅于舌，其華在面。”心氣推動血液(ye)運行，養(yang)神(shen)、養(yang)氣、養(yang)筋。
人在午(wu)時能睡(shui)片段(duan)，對于養心大有好(hao)處(chu)，中使下(xia)午(wu)至晚上精力充沛。
6、手太陽小腸經
未時（13點到15點）—小(xiao)腸經旺(wang)。未時分(fen)清濁，飲水能降(jiang)火；小(xiao)腸分(fen)清濁，把(ba)水液歸于(yu)膀胱，糟粕送入大腸，精華(hua)上(shang)輸于(yu)脾。
小腸(chang)經(jing)在(zai)未(wei)時(shi)對人一天的營養進行調整。如小腸(chang)有熱(re)，人會干(gan)咳、排屁。此時(shi)多喝水、喝茶有利(li)小腸(chang)排素降火。
7、足太陽膀胱經
申時(shi)（15點(dian)至17點(dian)）—膀(bang)(bang)胱(guang)(guang)經旺。申時(shi)津液(ye)(ye)足，養陰(yin)(yin)身(shen)體(ti)舒；膀(bang)(bang)胱(guang)(guang)貯(zhu)藏水液(ye)(ye)和津液(ye)(ye)，水液(ye)(ye)排(pai)出體(ti)外，津液(ye)(ye)循(xun)環(huan)在體(ti)內(nei)。若膀(bang)(bang)胱(guang)(guang)有(you)熱(re)可(ke)致膀(bang)(bang)胱(guang)(guang)咳，且咳而遺尿。申時(shi)人(ren)體(ti)溫較熱(re)，陰(yin)(yin)虛(xu)的人(ren)最為突出。此時(shi)適當的活動(dong)有(you)助于體(ti)內(nei)津液(ye)(ye)循(xun)環(huan)，喝滋陰(yin)(yin)瀉(xie)火的茶水對陰(yin)(yin)虛(xu)的人(ren)最有(you)效(xiao)。
若膀(bang)胱有熱可(ke)致膀(bang)胱咳，且咳而(er)遺尿。申時(shi)人(ren)體溫較熱，陰(yin)虛的人(ren)最為(wei)突出。此時(shi)適當的活動(dong)有助于體內津液循環(huan)，喝滋陰(yin)瀉火的茶水對陰(yin)虛的人(ren)最有效。
8、足少陰腎經
酉時（17點(dian)至19點(dian)）—腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清(qing)；
“腎藏(zang)生殖之精(jing)和五臟(zang)六腑之精(jing)。腎為先(xian)天之根。”人體(ti)經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯(zhu)藏(zang)精(jing)華(hua)的(de)(de)階段。此(ci)時不適宜太強的(de)(de)運動量，也(ye)不適宜大(da)量喝(he)水。
“腎(shen)藏(zang)生殖之(zhi)精(jing)和五臟六腑之(zhi)精(jing)。腎(shen)為(wei)先(xian)天之(zhi)根。”人體經(jing)過申時瀉火排毒，腎(shen)在酉時進入貯藏(zang)精(jing)華的階段(duan)。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝(he)水。
9、手厥陰心包經
戌時（19點至21點）—心(xin)(xin)(xin)(xin)包(bao)經旺。戌時護心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)，減壓(ya)(ya)心(xin)(xin)(xin)(xin)舒(shu)暢(chang)；“心(xin)(xin)(xin)(xin)包(bao)為心(xin)(xin)(xin)(xin)之(zhi)外(wai)膜(mo)，附有(you)脈絡，氣(qi)(qi)血通行之(zhi)道(dao)。邪不能容，容之(zhi)心(xin)(xin)(xin)(xin)傷。”心(xin)(xin)(xin)(xin)包(bao)是(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)的保(bao)護組(zu)織(zhi)，又是(shi)氣(qi)(qi)血通道(dao)。心(xin)(xin)(xin)(xin)包(bao)經戌時最興旺，可(ke)清除心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)周(zhou)圍外(wai)邪，使(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)處(chu)于(yu)完好狀態。此時一定要保(bao)持心(xin)(xin)(xin)(xin)情舒(shu)暢(chang)：看書(shu)聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極(ji)……放松(song)心(xin)(xin)(xin)(xin)情，釋(shi)放壓(ya)(ya)力。
邪(xie)不能(neng)容，容之(zhi)心傷(shang)。”心包是(shi)心的保護組織，又是(shi)氣血通道。心包經戌時最(zui)興旺，可清除心臟(zang)周(zhou)圍外邪(xie)，使心臟(zang)處于完好狀態。此時一定(ding)要保持(chi)心情舒暢：看書聽音樂、或做(zuo)SPA、跳舞、耍(shua)太極……放(fang)松心情，釋放(fang)壓力。
10、手少陽三焦經
亥(hai)時（21點到23點）－－三(san)焦(jiao)經旺(wang)。亥(hai)時百脈通，養身養嬌容。三(san)焦(jiao)是(shi)六腑中最大的腑，具有(you)主(zhu)持諸(zhu)氣(qi)，疏(shu)通水道(dao)的作用(yong)。亥(hai)時三(san)焦(jiao)能通百脈。
人(ren)如果在亥時睡(shui)眠(mian)，百(bai)脈可(ke)得(de)到最(zui)好(hao)的休養生息，對(dui)(dui)身體對(dui)(dui)美容(rong)十分有益(yi)。百(bai)歲老人(ren)有個共同特點，即在亥時睡(shui)覺。現(xian)代人(ren)如不(bu)想(xiang)此時睡(shui)覺，可(ke)聽(ting)音(yin)樂、看書(shu)、看電視、練(lian)瑜(yu)伽，但最(zui)好(hao)不(bu)要超過亥時睡(shui)覺。
11、足少陽膽經
子時(shi)(shi)（23點至1點）—膽經旺。子時(shi)(shi)睡得(de)足，黑(hei)(hei)眼(yan)圈(quan)不露(lu)；中醫(yi)理論認為(wei)；“肝之余氣，泄于明膽，聚(ju)而成精。”人(ren)在子時(shi)(shi)前入(ru)眠，膽方能完成代(dai)謝(xie)。“膽汁有(you)多(duo)清(qing)，腦就有(you)多(duo)清(qing)。”子時(shi)(shi)前入(ru)睡者，晨(chen)醒后(hou)頭腦清(qing)晰、氣色(se)紅潤，沒有(you)黑(hei)(hei)眼(yan)圈(quan)。反之，常于子時(shi)(shi)內不能入(ru)睡者，則氣色(se)青白，眼(yan)眶昏(hun)黑(hei)(hei)。同時(shi)(shi)因膽汁排(pai)毒代(dai)謝(xie)不良更容易生成結晶(jing)、結石。
人在子時(shi)(shi)前入(ru)眠，膽方能完成代謝。“膽汁(zhi)有(you)(you)多(duo)清(qing)，腦就有(you)(you)多(duo)清(qing)。”子時(shi)(shi)前入(ru)睡(shui)者(zhe)，晨醒(xing)后頭腦清(qing)晰、氣色(se)紅潤，沒有(you)(you)黑眼(yan)圈。反(fan)之，常于子時(shi)(shi)內不能入(ru)睡(shui)者(zhe)，則(ze)氣色(se)青白(bai)，眼(yan)眶昏黑。同時(shi)(shi)因膽汁(zhi)排毒代謝不良更容易生成結(jie)晶、結(jie)石(shi)。
12、足厥陰肝經
丑(chou)時（1點(dian)至3點(dian)）—肝經旺。丑(chou)時不睡晚(wan)，臉(lian)上不長斑；中醫理(li)論(lun)認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”
如果丑(chou)時不能(neng)入(ru)睡(shui)，肝臟還在輸(shu)出能(neng)量支(zhi)持人的思維和行動，就(jiu)無法完成新陳代謝(xie)。所以(yi)丑(chou)時前未能(neng)入(ru)睡(shui)者，面色青灰，情志怠慢(man)而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
虛癥：皮膚免疫力(li)下(xia)降，天寒手足冰冷(leng)、麻(ma)痹、咽喉干、咳(ke)嗽等。
實證：呼吸不暢、咽喉(hou)異常、胸悶、氣喘、扁桃(tao)炎、咳(ke)嗽、肩(jian)背酸痛(tong)易(yi)患痔瘡等。
養生之道：
此刻人體需要大量呼吸(xi)氧氣，進行深(shen)呼吸(xi)，所以要求較深(shen)的睡眠。在(zai)這(zhe)個時候，如果您咳醒的話(hua)，最好(hao)是(shi)喝杯(bei)溫開(kai)水，能夠緩解一下，還(huan)可(ke)以去肺燥。建議(yi)飲(yin)食多選擇：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶(nai)。
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