摘要:醫(yi)生，我高血壓可(ke)以游泳(yong)嗎(ma)？能(neng)跑(pao)步嗎(ma)？
這些是(shi)高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患者(zhe)經常問的(de)(de)(de)一個問題，高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)壓(ya)都忽高(gao)(gao)忽低，控制(zhi)不穩定的(de)(de)(de)時候我不建議進(jin)(jin)行鍛(duan)煉，或者(zhe)是(shi)血(xue)(xue)壓(ya)高(gao)(gao)于160/100mmhg汞柱(zhu)的(de)(de)(de)時候，建議你盡可(ke)能的(de)(de)(de)保持靜息狀態(tai)，避免運(yun)動，等(deng)血(xue)(xue)壓(ya)控制(zhi)在平穩以(yi)(yi)后(hou)，低于150/90mmhg汞柱(zhu)的(de)(de)(de)時候可(ke)以(yi)(yi)漸(jian)漸(jian)地增加運(yun)動量，比(bi)如說每(mei)天可(ke)以(yi)(yi)適當(dang)的(de)(de)(de)進(jin)(jin)行快走或者(zhe)慢跑(pao)，也(ye)(ye)可(ke)以(yi)(yi)進(jin)(jin)行游(you)泳，打(da)太極拳，練習瑜伽或者(zhe)八段(duan)錦(jin)，年輕的(de)(de)(de)朋友，可(ke)以(yi)(yi)打(da)乒乓球(qiu)，羽毛球(qiu)也(ye)(ye)是(shi)很好(hao)的(de)(de)(de)運(yun)動鍛(duan)煉方(fang)式。要注(zhu)意鍛(duan)煉時間(jian)不要過長(chang)，也(ye)(ye)不要太猛，經過一段(duan)時間(jian)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉運(yun)動，你就(jiu)會(hui)(hui)發現(xian)你的(de)(de)(de)血(xue)(xue)壓(ya)會(hui)(hui)有明顯的(de)(de)(de)改(gai)善，很多血(xue)(xue)壓(ya)完全正常的(de)(de)(de)時候就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)把(ba)這個運(yun)動量適當(dang)的(de)(de)(de)增大(da)。你學會(hui)(hui)了嗎？
1 適合高(gao)血(xue)壓患者的(de)(de)運動步(bu)(bu)行(xing)(xing)：高(gao)血(xue)壓患者在戶外空(kong)氣新鮮的(de)(de)地(di)方步(bu)(bu)行(xing)(xing)，是防治高(gao)血(xue)壓簡單易行(xing)(xing)的(de)(de)運動療法，適度的(de)(de)步(bu)(bu)行(xing)(xing)運動有利(li)于精神放松(song)，減少焦慮和壓抑情緒，提高(gao)身體免疫力，并且能使人的(de)(de)心血(xue)管系統保持最大的(de)(de)功(gong)能，使舒張壓明顯下降，癥狀(zhuang)隨之改善(shan)。
太(tai)極(ji)拳(quan)：太(tai)極(ji)拳(quan)適宜于各(ge)期(qi)高血(xue)壓(ya)(ya)病患者，對防治高血(xue)壓(ya)(ya)有顯著(zhu)作用;高血(xue)壓(ya)(ya)患者堅持打太(tai)極(ji)拳(quan)能使(shi)全(quan)身(shen)肌肉放松(song)，使(shi)血(xue)管緊張(zhang)度松(song)弛(chi)，還能消除精神緊張(zhang)因素對人體(ti)的刺激，從而促使(shi)血(xue)液下降。
甩手：甩手是一種十分簡單的鍛煉方法，有利于活躍人體(ti)的生理(li)功(gong)能(neng)，行氣活血(xue)，疏通經絡，從(cong)而(er)增強體(ti)質，提高機體(ti)抗病能(neng)力。
爬行：人在(zai)爬行時，全身70%的(de)血(xue)液(ye)處(chu)于與心臟同一水平位置，心血(xue)管無(wu)需(xu)付出更(geng)大(da)(da)負荷來滿足(zu)人體需(xu)要，從(cong)而大(da)(da)大(da)(da)減(jian)輕了(le)心血(xue)管系(xi)統的(de)工作(zuo)量(liang)，這對腦部供血(xue)不足(zu)，高血(xue)壓，動脈硬化，冠心病(bing)有一定(ding)的(de)療效。
2 高血(xue)壓(ya)不能參加競(jing)技運(yun)動(dong)高血(xue)壓(ya)患(huan)者不能參加競(jing)技運(yun)動(dong)，因為劇烈運(yun)動(dong)的時(shi)候，運(yun)動(dong)者精神過于緊(jin)張，對血(xue)壓(ya)有(you)一定的負(fu)面影(ying)響。運(yun)動(dong)過度緊(jin)張，一般收縮壓(ya)和舒張壓(ya)均可升高，而且(qie)心，肺功能均有(you)下降的表現。
3 高血(xue)壓(ya)患者不(bu)宜餐(can)后馬(ma)上運(yun)(yun)動(dong)有很多人習(xi)慣(guan)在(zai)吃飯后運(yun)(yun)動(dong)，但高血(xue)壓(ya)患者要注(zhu)意，即(ji)便就是簡單(dan)的散步，也需要慎重，飲食(shi)過飽對(dui)心(xin)血(xue)管病是一種負荷，再進行運(yun)(yun)動(dong)鍛煉的話，反(fan)而容易使血(xue)壓(ya)下降，因此高血(xue)壓(ya)患者以(yi)避免餐(can)后馬(ma)上運(yun)(yun)動(dong)，最好是在(zai)兩小時后再運(yun)(yun)動(dong)。
4 什么樣的(de)(de)高(gao)血(xue)壓(ya)患者禁(jin)止運動(dong)高(gao)血(xue)壓(ya)患者如(ru)果合并有(you)(you)嚴重的(de)(de)心(xin)律失常，心(xin)動(dong)過速，腦血(xue)管痙攣(有(you)(you)眩暈，頭(tou)痛，惡心(xin)，嘔吐等(deng)癥狀)，明顯的(de)(de)心(xin)絞痛，心(xin)功能(neng)失代償(chang)等(deng)，不應進行(xing)運動(dong)。出現(xian)這些癥狀的(de)(de)患者忌進行(xing)運動(dong)：未(wei)控制的(de)(de)過高(gao)血(xue)壓(ya)或對運動(dong)出現(xian)異(yi)常反應，包括稍運動(dong)即(ji)出現(xian)血(xue)壓(ya)過高(gao)反應，特(te)別是(shi)舒張壓(ya)升高(gao)至133mmHg或運動(dong)后血(xue)壓(ya)不升高(gao)或始(shi)終低于140/133mmHg者。
一(yi)般來說(shuo)，患(huan)上(shang)高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的(de)都是(shi)老(lao)年人(ren)(ren)，所以，老(lao)年人(ren)(ren)要(yao)(yao)(yao)更懂(dong)得自(zi)身(shen)(shen)的(de)保健。在(zai)(zai)患(huan)上(shang)高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)之后(hou)(hou)，除(chu)了(le)需要(yao)(yao)(yao)服藥控制血(xue)(xue)壓(ya)之外。還可以適(shi)當的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以增(zeng)(zeng)加身(shen)(shen)體免(mian)(mian)疫(yi)力。高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者(zhe)要(yao)(yao)(yao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，但是(shi)不(bu)能盲目，具體請看下(xia)文。一(yi)、進行運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)注(zhu)意(yi)事項1、不(bu)要(yao)(yao)(yao)過量(liang)或(huo)太強太累，要(yao)(yao)(yao)采取循序漸進的(de)方(fang)(fang)式來增(zeng)(zeng)加活動(dong)(dong)量(liang)。2、注(zhu)意(yi)周(zhou)圍環(huan)境氣候(hou)，夏天(tian)要(yao)(yao)(yao)避(bi)免(mian)(mian)中(zhong)午艷(yan)陽高(gao)(gao)(gao)照的(de)時(shi)(shi)間。冬(dong)天(tian)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)保暖，防中(zhong)風(feng)。3、穿著(zhu)舒適(shi)吸汗的(de)衣(yi)服，選棉質衣(yi)料，運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋等是(shi)必(bi)要(yao)(yao)(yao)的(de)。4、選擇(ze)安全場所，如公(gong)園(yuan)、學(xue)校，勿在(zai)(zai)巷道、馬路(lu)邊(bian)。5、進行運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)，切勿空腹，以免(mian)(mian)發生低(di)血(xue)(xue)糖(tang)，應在(zai)(zai)飯后(hou)(hou)兩小時(shi)(shi)。二、運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)禁忌1、生病(bing)或(huo)不(bu)舒服時(shi)(shi)應停止運(yun)(yun)動(dong)(dong)。2、饑餓時(shi)(shi)或(huo)飯后(hou)(hou)一(yi)小時(shi)(shi)不(bu)宜做運(yun)(yun)動(dong)(dong)。3、運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)不(bu)可立即(ji)停止，要(yao)(yao)(yao)遵守運(yun)(yun)動(dong)(dong)程序的(de)步(bu)驟。4、運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)有(you)任何(he)不(bu)適(shi)現(xian)象，應即(ji)停止。全文總結患(huan)有(you)高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)，除(chu)了(le)可以在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)(fang)面(mian)適(shi)當的(de)改善之外，在(zai)(zai)食物選擇(ze)方(fang)(fang)面(mian)也(ye)需要(yao)(yao)(yao)有(you)所調整。另外，心(xin)態(tai)(tai)也(ye)是(shi)很(hen)重要(yao)(yao)(yao)的(de)一(yi)點(dian)，因為突(tu)然激動(dong)(dong)，或(huo)者(zhe)心(xin)情緊張的(de)話都會(hui)造成血(xue)(xue)壓(ya)突(tu)然升高(gao)(gao)(gao)。所以，保持良(liang)好心(xin)態(tai)(tai)也(ye)很(hen)關鍵。
本(ben)文(wen)地址://n85e38t.cn/jingfang/8926.html.
聲明： 我(wo)們致(zhi)力(li)于保護作者(zhe)版(ban)權(quan)(quan)，注(zhu)重(zhong)分(fen)享，被刊用文(wen)章(zhang)因無(wu)法核實真實出處，未能及時(shi)與(yu)(yu)作者(zhe)取得聯(lian)系，或(huo)有版(ban)權(quan)(quan)異議(yi)的，請聯(lian)系管(guan)理員(yuan)，我(wo)們會立即(ji)處理，本站部分(fen)文(wen)字與(yu)(yu)圖片資源(yuan)來(lai)自于網絡，轉(zhuan)載是出于傳遞更多信(xin)息之目的,若(ruo)有來(lai)源(yuan)標(biao)注(zhu)錯誤或(huo)侵犯(fan)了(le)您的合法權(quan)(quan)益(yi)，請立即(ji)通知我(wo)們(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況屬實，我(wo)們會第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您表示歉意(yi),謝謝!
上一篇: 喉嚨干痛,咽口水都痛怎么辦
下一(yi)篇: 勞怯癥是什么
