導(dao)致自(zi)己不快樂的根(gen)源，你(ni)找出來了嗎？
不(bu)能接納自己——認為自己不(bu)夠好
每個(ge)人都受(shou)到不(bu)(bu)同程度的我(wo)不(bu)(bu)夠好的觀念(nian)的困(kun)擾。不(bu)(bu)管這個(ge)人多么(me)富有，成功和卓越！
你自我接受的程度(du)才是真正決(jue)定你人生快(kuai)不(bu)(bu)快(kuai)樂，幸(xing)不(bu)(bu)幸(xing)福，成不(bu)(bu)成功的決(jue)定性因素！認為自己不(bu)(bu)夠(gou)好只(zhi)是一種幻相，因為你是神(shen)按(an)照自身形象創造的，你天生完美！
行(xing)動方案：每(mei)天(tian)早上對著(zhu)鏡子告訴自(zi)己：我喜歡我自(zi)己，因為我是神(shen)按照(zhao)自(zi)身(shen)形象創造(zao)的，我天(tian)生完美！
不能寬恕過去——認(ren)為(wei)自(zi)己是受害(hai)者
全世界的故事版(ban)本只有兩種(zhong)：一我(wo)是受害者；二我(wo)是幸(xing)運兒。
如果(guo)你(ni)給自(zi)(zi)己貼(tie)上(shang)受害(hai)者的(de)標(biao)簽(qian)，你(ni)就會為自(zi)(zi)己吸(xi)(xi)引來所有的(de)惡運(yun)和痛苦，為自(zi)(zi)己創造一個悲慘(can)失敗的(de)人生(sheng)(sheng)！如果(guo)你(ni)給自(zi)(zi)己貼(tie)上(shang)幸運(yun)兒的(de)標(biao)簽(qian)，那么你(ni)就會把所有的(de)好運(yun)和快(kuai)樂吸(xi)(xi)引到你(ni)生(sheng)(sheng)活中，并(bing)為你(ni)創造一個成功幸福的(de)人生(sheng)(sheng)！
行動方案：對過(guo)去發(fa)生的每一件(jian)事情表示感激，贊美和祝福。
持續告訴自己：現(xian)在的(de)安排即(ji)最(zui)美好(hao)的(de)安排，所有事情(qing)的(de)發(fa)生都是為最(zui)美好(hao)的(de)事情(qing)而準備(bei)的(de)！
不能對自(zi)己擁有的(de)表示感激(ji)——總(zong)是想著自(zi)己缺乏的(de)東西
幸(xing)福并(bing)不在(zai)于你(ni)是誰(shui)和你(ni)擁有(you)什么，而在(zai)于你(ni)如何看(kan)待你(ni)擁有(you)的東(dong)西和你(ni)遺(yi)失的東(dong)西！
一(yi)般(ban)人(ren)不快樂就是因(yin)為他們對自(zi)(zi)己(ji)擁(yong)有(you)的(de)(de)東西視而不見，而對自(zi)(zi)己(ji)遺(yi)失的(de)(de)東西則(ze)憂思(si)難忘(wang)！而真正快樂有(you)智(zhi)慧的(de)(de)人(ren)則(ze)對自(zi)(zi)己(ji)擁(yong)有(you)的(de)(de)東西心存(cun)感(gan)激，對自(zi)(zi)己(ji)遺(yi)失的(de)(de)東西表示最真誠的(de)(de)祝福！
行動方案：列(lie)出(chu)一張感恩清單去體驗(yan)自己(ji)是多么幸(xing)運，并對自己(ji)遺失的東西表示感恩和祝福(fu)！
持續告(gao)訴自己：我是命運的寵兒，我真是幸福(fu)得不像(xiang)話。
沒有得到足夠的愛——不愿(yuan)意(yi)主(zhu)動(dong)付出，害(hai)怕吃虧
人們(men)之所以不快樂和空虛(xu)是(shi)因為他(ta)們(men)沒有得(de)到足夠的愛。
他(ta)們之所以(yi)沒有得(de)到(dao)足夠的愛(ai)(ai)，是因為他(ta)們不知道得(de)到(dao)愛(ai)(ai)唯一(yi)的方式就是主動付出(chu)愛(ai)(ai)！事(shi)實上我(wo)們能(neng)付出(chu)多(duo)少(shao)愛(ai)(ai)，我(wo)們就能(neng)得(de)到(dao)多(duo)少(shao)愛(ai)(ai)，一(yi)點也(ye)不會多(duo)，一(yi)點也(ye)不會少(shao)！
行動方(fang)案(an)：日(ri)行一善(shan)，每天至少讓一個人嘴角掛上微笑！
持續告(gao)訴(su)自(zi)己(ji)：我(wo)熱(re)愛幫助(zhu)別人(ren)，因為(wei)幫助(zhu)別人(ren)就等于10倍的幫助(zhu)自(zi)己(ji)。
不愿(yuan)對自(zi)己的快樂負(fu)責任——把(ba)自(zi)己的快樂寄托于外界(jie)
幸(xing)福不在于你是誰(shui)和你擁有(you)什么，而在于你是否愿意(yi)為自己的(de)(de)快樂負百(bai)分(fen)之百(bai)的(de)(de)責任！
很多人(ren)認(ren)為自(zi)己不(bu)快(kuai)樂是(shi)因(yin)(yin)為自(zi)己的(de)(de)孩子不(bu)聽(ting)話，老公對自(zi)己不(bu)夠好，同事太冷漠，上司對自(zi)己太苛刻等等。其實他(ta)們不(bu)了(le)解自(zi)己不(bu)快(kuai)樂唯(wei)一(yi)的(de)(de)原因(yin)(yin)就是(shi)他(ta)們把(ba)自(zi)己快(kuai)樂的(de)(de)權(quan)利拱(gong)手讓給了(le)別(bie)人(ren)！誰(shui)(shui)依賴外界(jie)，誰(shui)(shui)就成(cheng)了(le)外界(jie)的(de)(de)奴(nu)隸(li)！
行(xing)動方案(an)：列出(chu)所有讓你(ni)心情不好的(de)人、事(shi)、物，并對它(ta)們表(biao)示最(zui)真誠的(de)贊美，感恩和祝福！
當我們(men)改(gai)變不了(le)事(shi)情來改(gai)變心情時，我們(men)可以(yi)透過改(gai)變自己的心情來改(gai)變事(shi)情。而改(gai)變心情最快最有效(xiao)的方(fang)法就是對影響自己心情的事(shi)情表示最真誠(cheng)的贊美，感恩和祝福(fu)！
持(chi)續告訴自己：我是我情緒的(de)(de)(de)主人，我對自己的(de)(de)(de)快樂負百分之一百的(de)(de)(de)責(ze)任(ren)，沒有(you)經過我的(de)(de)(de)同意任(ren)何事情都無(wu)法偷走我的(de)(de)(de)快樂！
不喜歡(huan)自己的工作——不能(neng)享(xiang)受工作的樂(le)趣
克里希那穆提說過(guo)，真正的生活就是全心(xin)全意做你喜愛的事。
如果(guo)你把(ba)工作(zuo)當(dang)作(zuo)一種樂趣，人(ren)生就(jiu)成了天堂；如果(guo)你把(ba)工作(zuo)當(dang)作(zuo)一種義務或者苦差(cha)，人(ren)生就(jiu)成了地獄。
行動方(fang)案：做你(ni)所愛，愛你(ni)所做！
持續告訴(su)自己(ji)：我(wo)熱(re)愛我(wo)的工(gong)作，我(wo)的工(gong)作是如此的重要和讓我(wo)著迷！
生活(huo)沒有(you)希(xi)望——不能徹底(di)說(shuo)服(fu)自己我可以(yi)實現一個夢想！
人類所有(you)不(bu)快樂的根源都來(lai)自(zi)兩點：一是不(bu)知(zhi)道自(zi)己想要什么，二是不(bu)相信自(zi)己能夠(gou)得到它(ta)！
幸福的真(zhen)諦就(jiu)是永(yong)遠按照(zhao)內(nei)心的渴望(wang)來生(sheng)(sheng)活(huo)，而永(yong)遠按照(zhao)內(nei)心渴望(wang)來生(sheng)(sheng)活(huo)的真(zhen)諦就(jiu)是對自(zi)(zi)(zi)己(ji)內(nei)心的渴望(wang)和能力保持絕(jue)對的信心！抓住自(zi)(zi)(zi)己(ji)的夢(meng)想，然(ran)后相信它。每個(ge)人都能創造出屬于自(zi)(zi)(zi)己(ji)生(sheng)(sheng)命的奇跡！
行(xing)動方案：一旦確定(ding)了目(mu)標(biao)，就應盡一切(qie)可能，努力培養(yang)達成目(mu)標(biao)的充分自信。
持續告訴(su)自己：我是宇(yu)宙的創(chuang)造者，我可以成為任何(he)人，去(qu)做任何(he)事，擁有(you)任何(he)東西(xi)！
不知道自己(ji)存(cun)活的意(yi)義和(he)價(jia)值——沒有(you)使命(ming)感(gan)
您(nin)(nin)生來是(shi)要為這個世界做些除了(le)您(nin)(nin)之外沒(mei)有人能(neng)辦到的事！
當你不知(zhi)道自(zi)己為什么要活(huo)著，也(ye)就是你還沒有找到一個自(zi)己愿意為之(zhi)奉獻一生的使命時，你還不算真正活(huo)著！
行動方案：把(ba)自己的(de)(de)天才發揮到極(ji)致，然后在自己的(de)(de)天才領域以為最(zui)多人謀求最(zui)大利益(yi)為目標！
古人言“為人不自在，自在不為人啊。”所(suo)以，我們在工作、生活中遇到心情煩(fan)惱的(de)時候那是再正常不過(guo)的(de)事了。但用點心思，還是可以發現(xian)一些很好的(de)方法，來(lai)更快(kuai)調節自已好的(de)心情的(de)。
【三年之癢】
正常情況，在一(yi)(yi)家單位工作達三年左右，一(yi)(yi)般就會(hui)有(you)積壓較(jiao)多(duo)的不良心(xin)(xin)情，會(hui)有(you)一(yi)(yi)次(ci)想換(huan)工作想跳槽的心(xin)(xin)動感(gan)覺(jue)。
【做判斷-離開】
這時需要正確判(pan)斷是否真心(xin)(xin)想離開當前單位(wei)。如果決定離開，那么(me)就沒有什么(me)好(hao)(hao)心(xin)(xin)煩的，正常遞交《辭職(zhi)信》即可。遞完之后你會感覺身輕如燕、心(xin)(xin)情大(da)好(hao)(hao)，好(hao)(hao)像(xiang)是一種(zhong)解(jie)脫。
【做判斷-留下】
如果決定留下來。那么建議采(cai)取以下幾種減壓、自我調節的方法：
【請假】
長期工(gong)作(zuo)容易積壓太多的工(gong)作(zuo)壓力，想(xiang)辦法(fa)請兩天假出去(qu)放(fang)松心情，想(xiang)去(qu)哪(na)去(qu)哪(na)。
【去游行】。
如果(guo)是男生可(ke)選擇單獨(du)出去(qu)自由行；也(ye)可(ke)提前報旅游團(tuan)出行；也(ye)可(ke)與同事、好友結伴而(er)行。這個方法我常用，很管用。有可(ke)能的話(hua)建議(yi)去(qu)看海，聽聽海的聲音。對(dui)著大海喊(han)出你(ni)收(shou)中的不快，爬上山頂吶喊(han)你(ni)內心的煩(fan)惱。
【去探親訪友】。
如果你是個(ge)比較(jiao)戀(lian)家的人(ren)，而且又有(you)很久(jiu)一段時間(jian)沒(mei)有(you)與一些親(qin)(qin)朋好友見面(mian)，那么這(zhe)個(ge)方法(fa)很不(bu)錯。既可以借此機會和(he)親(qin)(qin)人(ren)朋友敘敘舊，又可增進親(qin)(qin)朋之間(jian)的親(qin)(qin)情和(he)友情。
【Shopping去購(gou)物(wu)】。
尤其適合(he)女生。到大(da)周邊的(de)大(da)小超市全逛個(ge)夠，盡(jin)情(qing)地選購自已喜歡的(de)、平(ping)時不舍得(de)買、時尚潮流(liu)的(de)衣物(wu)、化妝品、裝(zhuang)飾品，還有(you)最喜歡吃的(de)零食，呵呵！
【找個地方大(da)吃一頓(dun)】。
可(ke)找(zhao)幾個好朋友一起(qi)分享，也可(ke)獨嘗佳肴。找(zhao)到一家(jia)特(te)色(se)美味(wei)餐(can)廳大滿口福一回(hui)。我有時特(te)喜(xi)歡啃雞腿。但是，不建議以嗜(shi)酒的方式(shi)來(lai)調節哦。
【約吐槽】。約個好朋友、好同學、好同事一起(qi)，聊聊家長里(li)短、一起(qi)回(hui)憶(yi)美好的(de)(de)往事和(he)童年趣事，心里(li)的(de)(de)煩、內心的(de)(de)苦(ku)釋放出來了(le)，心情就舒暢了(le)。
【靜靜地聽音樂(le)】。
喜歡(huan)勁歌的可(ke)(ke)以(yi)，去嗨(hai)吧狂歡(huan)，可(ke)(ke)在家開啟(qi)勁歌熱舞。
喜歡安靜(jing)的可以(yi)，找幾十(shi)首輕音樂，一邊(bian)(bian)看書、一邊(bian)(bian)畫(hua)畫(hua)、一邊(bian)(bian)喝咖(ka)啡、一邊(bian)(bian)聽音樂。
【對(dui)著鏡說(shuo)話】。自(zi)信也是解(jie)決(jue)煩(fan)惱(nao)的(de)好(hao)方法哦。
【分類調節】
生活中許多雞毛蒜皮(pi)的事兒，時間久了(le)也會讓人感到心情煩燥。生活上的煩惱可以依(yi)不(bu)同(tong)的情況定制(zhi)不(bu)同(tong)的調節方法。
【夫妻(qi)有煩惱-可客串娘(niang)家】
兩(liang)個人在一起呆久了，總(zong)是(shi)會(hui)磕磕碰(peng)碰(peng)的(de)。遇到心煩小吵一次，女生不(bu)(bu)(bu)仿回娘(niang)家串(chuan)(chuan)串(chuan)(chuan)門(men)。但要(yao)記住，不(bu)(bu)(bu)是(shi)回娘(niang)家告狀去，而是(shi)借(jie)此機會(hui)串(chuan)(chuan)串(chuan)(chuan)門(men)。平時(shi)讓你去你可能還(huan)沒時(shi)間回去呢。男生也可會(hui)會(hui)好朋友聊聊天，但不(bu)(bu)(bu)要(yao)有出軌的(de)想法哦(e)，一切煩惱都只(zhi)是(shi)暫時(shi)的(de)，一切都會(hui)過去了，沒什(shen)么大不(bu)(bu)(bu)了的(de)。
【因(yin)小孩而(er)煩惱(nao)-可(ke)約(yue)會老(lao)公(gong)/老(lao)婆】
比如小(xiao)孩(hai)正(zheng)處于青春(chun)判逆期，常(chang)會因一(yi)(yi)點(dian)小(xiao)事(shi)與小(xiao)孩(hai)發生不(bu)愉(yu)快，會讓很多(duo)家(jia)長倍感心煩。此時做(zuo)父母的心態(tai)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)冷靜。多(duo)了(le)解(jie)孩(hai)子青春(chun)期的心理變化(hua)、以及正(zheng)確溝通的方(fang)法。再(zai)就是約會老公/老婆出(chu)去(qu)散心、出(chu)去(qu)吃吃飯、互相安(an)慰(wei)，也可(ke)借此機會給雙方(fang)促(cu)進一(yi)(yi)下感情(qing)，和交流一(yi)(yi)下解(jie)決與孩(hai)子正(zheng)確溝通的方(fang)法。
【因父(fu)母關系的煩惱(nao)-當時冷靜(jing)，后(hou)正面溝(gou)通】
如果與父母(mu)或(huo)婆媳(xi)之間發生(sheng)了不(bu)愉快所產(chan)生(sheng)的(de)煩惱，建(jian)議：首先是尊(zun)重。必竟(jing)是長(chang)輩(bei)(bei)，然后就找機(ji)會正面(mian)溝通。說明自已的(de)不(bu)對，再以理勸說長(chang)輩(bei)(bei)哪些需要改進的(de)。但不(bu)建(jian)議強(qiang)求去(qu)改變老人家幾十年才形成的(de)經驗教訓。尊(zun)重和理解(jie)是解(jie)決長(chang)輩(bei)(bei)與晚(wan)輩(bei)(bei)之間矛(mao)盾的(de)最好方法(fa)。
【戀愛感情煩惱-可(ke)約聊閨密】
戀愛是件(jian)很美好(hao)的(de)(de)事情(qing)，但處(chu)久了也會有煩(fan)惱(nao)。建議可(ke)約信得過的(de)(de)閨密私密聊聊情(qing)感(gan)煩(fan)惱(nao)，說開了，就好(hao)了。
【因(yin)經濟而(er)煩惱-主(zhu)動求助與(yu)計(ji)劃開支】
經(jing)流煩(fan)惱(nao)的(de)問題而各人家(jia)庭情況各異。但正(zheng)常來講：一是要學會(hui)“有困難主動向(xiang)親戚朋友求助(zhu)”，有人正(zheng)是羞(xiu)于求助(zhu)，其實大可(ke)不必，誰(shui)都可(ke)能有需要幫助(zhu)的(de)時候。二(er)是計劃(hua)開(kai)支(zhi)。反生活開(kai)支(zhi)重新規一下(xia)，在當今時代生存(cun)問題我想并不是什么問題了(le)(le)。其它方面，能節省的(de)盡量節省，可(ke)買可(ke)不買的(de)暫時不買。規劃(hua)好(hao)了(le)(le)，問題就(jiu)解(jie)開(kai)。心情也就(jiu)舒暢了(le)(le)。
【家(jia)庭(ting)(ting)事務的煩惱-可正面開家(jia)庭(ting)(ting)會議】
家(jia)(jia)庭(ting)鎖(suo)碎的(de)事(shi)(shi)情現在太(tai)多(duo)太(tai)多(duo)，尤其是做媽(ma)媽(ma)的(de)，常會(hui)遇(yu)到(dao)許多(duo)煩惱(nao)。建議(yi)(yi)大多(duo)家(jia)(jia)庭(ting)事(shi)(shi)務方面的(de)可(ke)適當召開“家(jia)(jia)庭(ting)會(hui)議(yi)(yi)”來解決。把(ba)事(shi)(shi)情說開，不要讓(rang)家(jia)(jia)庭(ting)成員每個都把(ba)不愉(yu)快的(de)事(shi)(shi)情憋在心(xin)里。有些事(shi)(shi)公共表(biao)決更加明朗。事(shi)(shi)明心(xin)則寬。
【定期旅行】
同樣也可以(yi)個(ge)人、情侶兩人、全家庭定期出(chu)去旅(lv)行。旅(lv)行是一種極佳的(de)放松情的(de)方式。
【總之(zhi)沒什么大不了(le)】
一(yi)(yi)切大事(shi)小事(shi)終究會過去的(de)，不必(bi)纏綿于過去。把(ba)目光朝向未來。多想一(yi)(yi)些開心(xin)的(de)、美好(hao)的(de)事(shi)情、多點阿Q精(jing)神、處(chu)事(shi)幽(you)默(mo)一(yi)(yi)點。愿(yuan)您天天好(hao)心(xin)情！呵(he)呵(he)！
心態好，使人體內分泌及神經細胞都處于最佳狀態，整個人就有一種積極向上的感覺。心態好的人， 情緒正常， 自信心足，氣血流暢，精力充沛，機體免疫力就強，就能有效地抵御外來疾病的困擾。
積極調整心態包括方方面面，具體方法也林林總總，無論是誰也不能說全說透，下面我們將擇其要點作簡要介紹，希望能給讀者以參考。
心理健康重在道德修養
無論是生理還是心理健康都離不開道德修養，特別是心理健康與道德修養的關系更直接，更密切，同時也對自身免疫系統健康與否有著重要作用。
經過眾多事例的研究分析，科學家們得出的研究結果表明，助人為樂、與人為善、濟人之危的行為，能夠強化人的免疫系統，調節身心“二合為一”，可以激發友愛的情感，大腦會分泌出一種天然具有鎮靜作用的物質，可使人獲得內心的溫暖，緩解心中的煩惱，從而促進機體的健康長壽。
現實生活中，經常做好事的人心胸坦蕩，他們在善待別人的同時也善待了自己，這不僅能使自己心安理得，情緒愉快，而且還能體現自身價值，使自己的精神和心理獲得很大滿足。而那些放棄恪守道德標準、損人利已、惟利是圖的人，常常終日惴惴不安，挖空心思構筑躲避正義的精神防線，致使心力交瘁，健康狀況日趨不良，出現早衰、甚至患病、早亡。
對于道德與健康的關系，世界各國的基本看法一致的，這已被無數研究所證實。我國唐代醫學家孫思邈曾提倡以“善”為特征的道德修養。他認為，“性既自善，內外百病皆不悉生，禍亂災害亦無由作，此養生之大經也”。美國一項持續多年的跟蹤調查發現，敵對情緒較強者的死亡率達成14%，孤獨寂寞者死亡率比樂于助人者高2.5倍。處處與人為敵的人，往往情緒易波動，一觸即發，血壓即刻升高，甚至釀成藥物難以治愈的高血壓。如果伴有心臟病危險因素，那么，其心臟冠狀動脈堵塞的程度就更大。日本醫學家對近500名50~60歲的被控告有貪污受賄罪的官員進行的一項長達10年的追蹤觀察，發現這批人患心肌梗塞、高血壓、腦溢血、過敏癥、神經衰弱、精神疾病的比例高達60%；而同樣年齡的同樣數目的為官廉潔的官員中患病率只有16%。
所以，能以高尚的情操對待人生，就能以平和的心態面對生活，看淡功名利祿，看輕成敗得失，即使遇到常人難以熬過的逆境，也能泰然處之，從而達到身體、心理、社會功能諸方面綜合平衡。
及時化解緊張情緒
精神緊、憂郁、焦躁等不良情緒會降低人體免疫功能， 從而直接或間接引發諸多疾病。因此，及時化解緊張情緒，對于保持健康的體魄，以至益壽延年，都大有幫助。
暢所欲言 遇到煩惱事的時候， 應該說出來，不要埋在心里悶氣，向值得你依賴的人傾訴。
暫時回避 當事情不順利時，你可暫時回避。當你的情緒趨于鎮靜時，再回來著手解決你的問題。
主動謙讓 如果你經常與人爭吵，就要考慮自己是否過分主觀和固執。你可以堅持自己正確的主張，但是，要給自己留有余地，因為你也可能是錯誤的。
寬以待人 不要去苛求別人的行為，而應發現其優點。 學會寬容， 善待別人就是善待自己。
確立自信許多人有“被忽視”感，實際上，這是自信心不足的表現，不是自己被別人忽視，而是你自己看不起自己，應當樹立“天生我材必有用”的信心，確立自信。
助人為樂助人為樂可幫助別人，使自己會產生愉快感，從而戰勝緊張情緒。
不求完美不要凡事都要求盡善盡美， 沒有一個人能把所有的事情做得完美無缺，所謂“人無完人，金無足赤”就是這個道理。做不到的事，不要勉為其難，不要超越現實條件與做不可能的事。
用積極的心理暗示減壓
現代生活中，由于工作緊張、人際關系淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來越大。對于輕微的壓力，人們可以通過自我調節來消除，或隨著時間的推移而日漸淡化。如果處置得當，還能將壓力轉化為人生的動力，令你奮發圖強。若是壓力不能及時排解而長期積聚，無形的壓力會在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應。
為實現心理減壓，不妨試試積極的心理暗示：
不要總強調負面結果 當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因為這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因為越是這樣，你心理就會越緊張，而應多用一些積極性的暗示，比如：“已經有了上次的教訓，這回已有充足的把握”、“經過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想著失敗不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標簽，應該多給自己一些激勵與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會屬于自信的人。
要把每一次失敗當作最后一次 每個人都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒霉的事發生了。”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受 心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然后將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕松一些。
要調整好心情再工作 當星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來時，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當你給自己的心情“預熱”之后，再以嶄新的面貌進入工作狀態。
要在狀態最好時迎接持挑戰我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發飽滿的工作熱情，促使人們增強信心，產生知難而上的挑戰欲。
用心理調節解除疲勞 疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導致的疲勞比體力超支導致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節方法。
放松調節法放松調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學習，它應該是一種對精神和肌體的有效調節。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極自慰的心態，使自己盡快從困境中走出來 ，這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
具體步驟如下：
選擇一個空氣清新、四周幽靜的良好環境。
暫時有意識地放下或忘記自己日常那些學習功課和一般性的工作事務。
選擇一種自我舒服的姿勢，站、坐、躺均可。
活動身上一些大的關節與肌肉，不需要規范的或固定的姿勢，但速度要均勻、緩慢，直至關節放開、肌肉放松。
保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，并達到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意識放松。集中注意力，達到一種清靜的清醒狀態。想像一些美好提事情，以達到忘我的境界。這是調節身心平衡、戰勝疲勞的關鍵。
音樂調節法 音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響到人的情緒，陶冶性情，從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂不僅可令人心情舒暢，還可以從中得到美提享受，松弛情緒。可選擇以下一些音樂：《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》、《青春圓舞曲》等。
飲食調節法 飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用；B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換，有利于緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理療法調整心態
有心理學家研究表明，不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態的方法很多，有些我們可以借監運用。
幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態，使心情“陰轉晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機智，猶如舒緩的心理按摩，是一種高級的心理防御形式。它可以達到增進或緩和人際關系的目的，促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態下運行，增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調節情緒的穩定，在良好情緒的影響下，機體各系統功能得以改善，并促進藥物的效力。
概括起來，有十大好處：?增加肺的呼吸功能；?清潔呼吸道；?抒發健康情感；?清除神經緊張現象；?肌腱放松；?有助于散發多余的精力；?驅散愁悶；?減輕“社會束縛感”；?有助于克服羞怯的情緒；?能樂觀地對待現實。
實施幽默療法的途徑大致有以下三種：
一是從喜劇、小品、相聲、魔術、笑話等曲藝中吸收笑料，從經典文學、戲劇和漫畫等藝術甚至哲學、數學游戲以及名人傳記、逸事中汲取幽默的營養，以培養自己的幽默感，積累笑的素材。
二是多與幽默感強的人或愛笑的人交往。當你和樂觀的人在一起相聚時，無論是注視傾聽，還是交談，都能使你分享到他們的歡樂。
三是多和天真無邪的孩子相處。他們的的幼稚常常使人可笑，惹人喜愛而笑，感到輕松而笑。
遺忘療法
現實生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力達到難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的，我們不妨嘗試忘掉以下幾點：
忘掉名利。只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。
忘掉疾病。得了病，多數人被疾病困擾， 總過分擔心。這樣做會使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然處之，從精神上戰勝疾病。
忘掉年齡。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。消極的心理是健康長壽的大敵。
忘掉憂愁。現代醫學認為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓疾病奪去生命。
忘掉悔恨。凡事使人后悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應該提得起，放得下，總去想追悔莫及的事情，日久，不利于健康長壽。
忘掉怨恨。忘掉怨恨就心平氣和，對長壽大有裨益。
忘掉悲痛。遇到傷心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間過長則損害人的身心健康。
忘掉氣憤 。一想到令人生氣的事，容易急燥，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。
宣泄療法宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發負面情緒釋放體內的重負，是保持心理平衡的一種手段。
研究認為，不良情緒若不及時得以釋放，積蓄愈久，超出正常生理、心理限度，愈壓抑愈容易“反彈”，最終可能招來加倍困擾，導致疾病發生。諸多臨床觀察也表明，許多神經衰弱、抑郁癥和某些生理患病的人，大多數是悲而不哭，性格內向，不能發泄自己的情緒的人。
宣泄療法大致有以下幾種：
聊天。聊天是心理保健和良藥。人都有憂愁和煩惱的時候， 通過聊天， 訴說苦衷，傾吐積郁，經過朋友的勸慰和開導，有利于疏導心緒，排解憂愁，減輕痛苦，避免抑郁和孤獨感，從而獲得心理上的平衡。聊天還能消除身心疲勞。閑聊中往往有歡言笑語或幽默滑稽，這種歡樂氣氛，能消除人們精神上的緊張情緒，使身心得到松弛，有益健康。使用電腦的網絡聊天也是一種交往形式，這種方式的最大好處是不受時間、空間地域的約束，甚至不計劃年齡、性別、國籍，可以毫無顧忌地將心中煩惱一吐為快。但是虛擬世界畢竟缺乏真實性，也沒有面對面的親情、友情的直接感受，有時還可能有墜入陷阱的危險，反而招致更大的煩惱，甚至傷害。因而，對網上聊天的環境和效果應有足夠的清醒認識。
嘮叨。作為具有高級思維和豐富情感體驗的人類來說，語言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快的心事時，都有傾訴的心理需求，特別是女性愛嘮叨。這是心理上已經有明顯的壓力的表現。與親近人嘮叨，是一種特殊的感情求助法，也是運用心理自我調節機制，對壓力作出的正常應激反應。這種方式有助于避免不良心理因素所引起的身心疾患。這是一種最溫柔的宣泄，需要親人學會耐心地傾聽。
自嘲。自嘲是出于維持自我心態平衡而采取的主動積極心理防御措施，這是一種幽默性的宣泄。自嘲不是消極的嘆息或自暴自棄，而是基于對人生哲理高度的透徹體察，既是對自己弱點或短處的自慚情緒矛以舒緩，又是對自己優點或潛在長處的反向激勵。
運(yun)動。運(yun)動能(neng)使人(ren)體內(nei)的內(nei)啡呔的含量增加，內(nei)啡呔是一種天然的止痛物質，能(neng)使人(ren)產(chan)生快感。如散步、慢跑、打球、游泳(yong)、爬山、出游等(deng)，都可有效轉移不良情緒這是一種積極的宣泄方法(fa)。
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