近日，一(yi)則消(xiao)息(xi)讓(rang)人震驚(jing)。年僅38歲的(de)美國某樂團主唱于其演(yan)唱會的(de)前兩日在家自殺(sha)身(shen)亡。這(zhe)一(yi)消(xiao)息(xi)讓(rang)人們再次想(xiang)到心(xin)理(li)健(jian)康問題不(bu)容忽視。近30年來(lai)，自殺(sha)事件屢見不(bu)鮮(xian)，一(yi)大批(pi)明星，如(ru)：歌手張(zhang)國榮、演(yan)員賈宏聲以及演(yan)員陳琳等，都(dou)因心(xin)理(li)問題選擇自殺(sha)。那么我(wo)們要如(ru)何排解心(xin)理(li)壓力呢?專家給了(le)我(wo)們幾(ji)點(dian)建議。
一吐為快，不要挑剔
一(yi)旦你(ni)正在為某事煩惱，難以(yi)自拔(ba)，總悶在心里(li)是極不好的(de)。若想你(ni)的(de)心情(qing)會漸漸平(ping)靜(jing)下(xia)來，可以(yi)把你(ni)的(de)苦惱講(jiang)給頭腦(nao)冷靜(jing)、可信的(de)人聽。當困擾說(shuo)出之(zhi)后，心情(qing)便(bian)不會那樣苦悶，心態也會好很多。此外，對生活和他人都不要期望(wang)過高，而(er)應多發現生活中的(de)樂趣和他人身上的(de)優點(dian)，心理就平(ping)衡了。
暫時回避，平息怒火
遇到使你傷腦(nao)筋的事情時，可以更換一下環境，待(dai)頭腦(nao)清醒一些之后，在回(hui)頭解決難題(ti)，往往要好(hao)很(hen)多。另外(wai)，遇事應控(kong)制(zhi)發火，待(dai)怒氣平息之后再動作，有(you)助(zhu)于(yu)你更加理智而有(you)把握地處(chu)理問題(ti)。
幫人做事，參與娛樂
幫(bang)助(zhu)別人做點什(shen)么(me)事(shi)，其(qi)實遠遠好過為自己的(de)(de)事(shi)而煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)，這樣往(wang)往(wang)可減(jian)輕你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)，給(gei)你(ni)(ni)(ni)增添快(kuai)感，別人的(de)(de)一(yi)聲謝(xie)謝(xie)，一(yi)個(ge)(ge)友善(shan)的(de)(de)眼(yan)神，都會(hui)瓦解你(ni)(ni)(ni)內心的(de)(de)煩(fan)(fan)惱(nao)(nao)。另外，多多參與娛(yu)樂項目也(ye)可排(pai)解壓力。不(bu)要總(zong)是忙(mang)到不(bu)可開交，應該給(gei)自己留出一(yi)個(ge)(ge)娛(yu)樂時(shi)空，培養一(yi)種愛好，暫(zan)時(shi)忘掉工作，這樣對你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身心保健會(hui)大有好處。
總而言之，保持心(xin)情(qing)舒(shu)暢，遇事莫要(yao)較真，有問(wen)題(ti)想辦法解決，有困擾(rao)找人排解。掌握(wo)了(le)這些(xie)辦法后，我們就能遠離心(xin)理問(wen)題(ti)。那么，就讓(rang)我們都來開(kai)開(kai)心(xin)心(xin)的度過每一天吧。
2020 東京奧運(yun)如火如荼(tu)地進行，但日前(qian)美(mei)國「體操(cao)天后」拜爾絲以心理(li)健(jian)(jian)康因(yin)素，退出東奧多項體操(cao)賽事震(zhen)撼(han)各界！但運(yun)動(dong)員(yuan)除了體能(neng)出類(lei)拔(ba)萃(cui)外，其實心理(li)層(ceng)面與常人無異(yi)。她的退賽也讓大眾更加(jia)關(guan)注(zhu)運(yun)動(dong)員(yuan)的心理(li)健(jian)(jian)康。
美國體(ti)操(cao)選手「西蒙?拜(bai)爾(er)斯」（Simone Biles）。Agência Brasil Fotografias, CC BY 2.0「體(ti)操(cao)不(bu)是一切(qie)，心理健康比運(yun)動更重要！」身為美國隊奪金(jin)(jin)熱門人選、手握奧運(yun) 4 金(jin)(jin)輝煌(huang)戰績(ji)的拜(bai)爾(er)絲（Simone Biles）在賽后記者會上強調。最終，她以心理健康為由(you)，退出東奧體(ti)操(cao)團體(ti)賽后，再度退出跳馬(ma)等(deng)多項(xiang)賽事。
被公認為(wei)「有史(shi)以來最偉(wei)大的(de)(de)運動員」（Greatest of All Time, G.O.A.T.）的(de)(de)拜爾絲在奧運退出多(duo)項賽事， 許多(duo)媒體在第一(yi)時間(jian)紛紛贊賞她(ta)的(de)(de)決定(ding)。
拜(bai)爾絲和先(xian)前日本網球(qiu)女將大(da)坂直美（Naomi Osaka）的(de)(de)退賽，也都再次突顯兩大(da)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)的(de)(de)趨勢(shi)：Z世(shi)(shi)代(dai)比起其他世(shi)(shi)代(dai)，更能(neng)覺(jue)察自身的(de)(de)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)；以及，受(shou)到(dao)疫情影響，運動員的(de)(de)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)狀況變得(de)更需要關注。
繼大坂直美退賽后，Z世代運動員帶頭倡議心理健康 在拜爾絲退賽之前，世界排名第 2 的「網球(qiu)天后(hou)」大坂直美，就因長期飽受憂郁癥之苦，拒絕出席賽后(hou)記(ji)者會。最終，以保護(hu)心理健康為由，在 6 月(yue)宣布退出今年法國網球(qiu)公(gong)開賽。
她也(ye)在(zai)《時代》周刊寫下(xia)「不 OK 也(ye)沒關系！」（‘It’s O.K. Not to Be O.K.’）的專欄文章，除(chu)了(le)首次對(dui)外揭露(lu)從法網退賽后的心路(lu)歷程(cheng)外，也(ye)呼吁體壇(tan)需積(ji)極(ji)正視(shi)運(yun)動(dong)員的心理健康。
大(da)阪(ban)直美（Naomi Osaka）在《時代》的專(zhuan)欄。截自(zi)《時代》不只拜爾(er)(er)絲(si)、大(da)坂直美積極為心理健康公開(kai)發(fa)聲，過去游泳名將「飛魚」菲爾(er)(er)普斯（Michael Phelps）、短跑運(yun)動員(yuan)諾亞萊爾(er)(er)（Noah Lyle）等運(yun)動員(yuan)，都曾公開(kai)自(zi)身患有憂郁癥等經驗。
高度(du)關注自身(shen)心(xin)(xin)理(li)健康的(de)(de)(de)浪潮，也開始吹(chui)向各行各業(ye)。在去年對 1000 名美國(guo)成人所進行的(de)(de)(de)調查，就發現有 80% 的(de)(de)(de)員工(gong)考慮(lv)辭掉目前的(de)(de)(de)職(zhi)位，轉而從事更注重員工(gong)心(xin)(xin)理(li)健康的(de)(de)(de)工(gong)作。考量自身(shen)心(xin)(xin)理(li)健康的(de)(de)(de)因(yin)素，也與正在歐美職(zhi)場(chang)出現的(de)(de)(de)大規模離職(zhi)潮有關。
比起其他世代， Z世代 更有(you)心(xin)理(li)健(jian)康病識(shi)感心(xin)理(li)學家(jia)麥克(ke)米倫（B. Ja Hibbs）就(jiu)強調，在 1996 年后出(chu)生(sheng)的Z世代(dai)(dai)，比前幾代(dai)(dai)人，更愿(yuan)意尋(xun)求心(xin)理(li)健(jian)康的幫助(zhu)，并(bing)揭露自身相關經歷(li)。而對心(xin)理(li)健(jian)康議題積極關注(zhu)和公(gong)開發聲的新(xin)動力，可能是種世代(dai)(dai)轉移。
Z世代的人更愿意接受心理資源幫助、也更愿意揭露自己的經歷。envato elements Z世代比起其他世代更能「覺察」自身心理狀態，主要和學校的心理衛生教育，以及當今對心理健康議題的討論更開放有關 。而會開(kai)始如(ru)此(ci)「重視」自(zi)己(ji)的心理健康， 一部(bu)分原因 也(ye)和新(xin)冠疫情有關。
畢竟在這段期(qi)間(jian)，我們多出許多時(shi)間(jian)和(he)自己(ji)獨處(chu)，也會開始重(zhong)新審視、并評(ping)估現有的生活。也積極去(qu)思考未(wei)來要(yao)專注在哪(na)些對自己(ji)真正重(zhong)要(yao)的事，而不只是取(qu)悅別人等(deng)。
雖有調查指(zhi)(zhi)出(chu)，Z世代(dai)的心(xin)理健(jian)康狀況比上個(ge)世代(dai)更差，但同時也指(zhi)(zhi)出(chu)Z世代(dai)是更善于意識自身心(xin)理健(jian)康問(wen)題，并積極尋求相關幫助(zhu)。在 2019 年的調查就發現(xian)，Z世代(dai)只有 45% 的人(ren)，表示他(ta)們的心(xin)理健(jian)康狀況良(liang)好；相比之(zhi)下，千禧一代(dai)（1980－1990 年代(dai)出(chu)生的人(ren)）則有 56%。
Z世代是更善于意識自(zi)(zi)身心理健康(kang)問題，并積極尋(xun)求相關幫(bang)助。envato elements且(qie)在疫情(qing)之下，也重創年(nian)(nian)輕(qing)(qing)族(zu)群(qun)的(de)(de)就業機會(hui)。去年(nian)(nian)美國(guo) CDC 的(de)(de)調(diao)查也有(you)類似發(fa)現，在18 至 24 歲年(nian)(nian)輕(qing)(qing)族(zu)群(qun)中，有(you) 62.9% 的(de)(de)人表示自(zi)(zi)己有(you)焦慮(lv)或(huo)憂郁(yu)的(de)(de)癥狀，是所有(you)年(nian)(nian)齡(ling)層(ceng)中比例最高的(de)(de)；且(qie)在 該族(zu)群(qun) 有(you) 25% 的(de)(de)人，表示自(zi)(zi)己曾在過去一個月內(nei)考慮(lv)過自(zi)(zi)殺。
值得慶幸的是，Z世(shi)(shi)代(dai)(dai)卻比長輩(bei)們(men)更(geng)可(ke)能尋(xun)求(qiu)心理(li)支(zhi)持的相關資(zi)源(yuan)。在 2019 年的調查(cha)就發現，在Z世(shi)(shi)代(dai)(dai)中，有 37% 的人表(biao)示(shi)自己曾接受過心理(li)治療，或尋(xun)求(qiu)其他心理(li)支(zhi)持資(zi)源(yuan)；而(er)在千(qian)禧一代(dai)(dai)、X世(shi)(shi)代(dai)(dai)、戰后嬰(ying)兒潮的比例(li)，尋(xun)求(qiu)資(zi)源(yuan)的比例(li)分別為(wei) 35%、26%、22%。
疫情之下，運動員的心理健康變得更需要關注 Z世代除了(le)對心理(li)健康有更(geng)多覺察外，運動(dong)員(yuan)(yuan)們更(geng)是獨自承(cheng)受各(ge)界(jie)、贊(zan)助商等(deng)的期待和關注，并且需(xu)要(yao)在賽事中(zhong)拿出最完美的表現。 也因此 他們承(cheng)受超乎常(chang)人想(xiang)像的壓力(li)——尤其是菁英運動(dong)員(yuan)(yuan)。
過去國際(ji)奧委會的(de)報(bao)告就指出，大約有三分之一的(de)運動員，曾在職涯中遭受(shou)心理健康危機，包括沮喪、憂郁(yu)、焦慮、飲食失調和(he)倦(juan)怠(dai)等。
根據(ju)國(guo)際奧委會的(de)統計，有1/3的(de)運(yun)動員曾(ceng)遭(zao)受(shou)過沮(ju)喪、憂(you)郁、飲食失調(diao)等心理危(wei)機。envato elements古特巴格（Vincent Gouttebarge）等人在(zai)(zai) 2019 年(nian)的(de)薈(hui)萃分析(xi)研究(jiu)也發(fa)現(xian)，有「33.6% 的(de)菁英(ying)運(yun)動員」和「26.4% 的(de)前運(yun)動員」都(dou)表示(shi)自己有焦慮(lv)和憂(you)郁的(de)癥狀。 另外 在(zai)(zai)近期研究(jiu)中，發(fa)現(xian)相較(jiao)于男性運(yun)動員（10.2%），女性運(yun)動員在(zai)(zai)焦慮(lv)或憂(you)郁癥上，有更高的(de)患病率（約 26%）。
在(zai)疫情(qing)期間 ，要如何持(chi)續(xu)維持(chi)身心(xin)巔(dian)峰狀態，并迎戰推遲一年的(de)東(dong)奧，成為運(yun)(yun)動員們最(zui)大的(de)挑戰。 這些(xie) 處于運(yun)(yun)動生涯(ya)巔(dian)峰的(de)運(yun)(yun)動員，多半難(nan)擁有正常的(de)社(she)交生活(huo)，且在(zai)封城(cheng)期間，運(yun)(yun)動員的(de)訓(xun)練方式(shi)、時間，以及經(jing)濟(ji)狀況等方面(mian)都受到(dao)沖擊，這些(xie)也都影響到(dao)他們的(de)心(xin)理健康。
去年 10 月(yue)，史丹(dan)佛大學團隊的(de)(de)(de)(de)研究就發現，有(you)(you)(you)(you)更多的(de)(de)(de)(de)職(zhi)業(ye)運動(dong)(dong)員體驗到(dao)焦慮／憂(you)郁的(de)(de)(de)(de)癥狀，且比疫情(qing)之前(qian)更嚴重(zhong)。在(zai)去年 3 月(yue)中到(dao) 8 月(yue)間(jian)，有(you)(you)(you)(you) 22.5% 的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)員至少(shao)有(you)(you)(you)(you)一周有(you)(you)(you)(you)一半的(de)(de)(de)(de)時間(jian)，感到(dao)沮喪和(he)憂(you)郁等，而疫情(qing)之前(qian) 這(zhe)個(ge)比例 只有(you)(you)(you)(you) 3.9%。同(tong)樣，也(ye)有(you)(you)(you)(you) 27.9% 的(de)(de)(de)(de) 運動(dong)(dong)員 表示自己(ji)在(zai)疫情(qing)期間(jian)，感受(shou)到(dao)緊張和(he)焦慮的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，而疫情(qing)前(qian)只有(you)(you)(you)(you)約(yue) 4.7%。?
「 運動員能(neng)夠優先考慮自身的心理健康，而(er)不是(shi)不惜一切(qie)參(can)加比賽。 」
拜爾絲、大坂直美等運動員的(de)(de)公(gong)開(kai)喊話和倡議，不(bu)(bu)僅(jin)能讓(rang)大眾理解他(ta)們(men)(men)正面對的(de)(de)心理健(jian)康挑戰是如何影響他(ta)們(men)(men)的(de)(de)工作，更能夠(gou)試圖消弭(mi)精(jing)神疾病的(de)(de)污名化。希望 未來 不(bu)(bu)論是體(ti)壇、職場及整體(ti)社會， 都能逐漸 接受(shou)「不(bu)(bu) OK 也(ye)沒(mei)關系」！
不 OK 也(ye) OK！envato elements參考文獻(xian)
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一）幫助大學生樹立正確的世界觀和人生觀
當今，我國社會處于轉型期，經濟飛速發展，信息傳播加快，特別是網絡的普及，對大學生接觸各種思想、價值觀提供了廣泛的空間，因而使得精華與糟泊同在，先進也落后并存。所以要引導大學生正確區分鑒別和吸收，整合到自己的價值觀體系當中。如果不加強精神文明建設，不樹立正確的思想，那么不少大學生的心理就容易失去平衡，價值觀就可能出現混亂，心理障礙也會增多，自殺率上升的趨勢就難以避免。因此，我們要加強校園精神文明建設，大力弘揚中華民族幾千年來的傳統文化和傳統美德，豐富大學生課余的文化娛樂生活；大力開展各類文體活動，培養大學生奮發向上、積極進取的敬業精神；開展各種學術活動，形成濃厚的校園學術風氣；組織大學生積極參加社會實踐活動，在實踐中引導他們正確地看待社會、看待人生。
（二）加強擇業就業教育
目前我國大學生就業形勢嚴峻，由于擴招的影響，使得市場人才供大于求。由于傳統觀念認為考上大學就可以獲得一份穩定的工作，可以得到高薪的回報。但現實與理想的差距會使得大學生們處于急劇的沖突和焦慮之中，造成心理失衡。因而進行就業擇業的指導與服務就顯得尤為重要，降低大學生們的職業期望，使大學生們正確面對生活，正確對待社會，挑戰自我，努力創業，幫助他們確定人生的發展方向，樹立對未來生活的信心。
（三）建立建全防范機制
高等學校要盡一切力量對有自殺傾向的大學生進行預防和干預，為他們的生命擔負起自己的責任。
1. 建立高校心理咨詢機構，關注大學生中的特殊人群和自殺高危人群心理。
心理咨詢可以持續、穩定地幫助大學生擺脫各種心理困撓，消除各種心理障礙，防止大學生用偏激極端的行為（如自殺）對待自己或他人。有條件的院校，可建立有專職心理醫生坐診的心理咨詢室，開通心理咨詢熱線，晝夜派專人值班，并利用校園網建立心靈綠色通道。同時學校還要組織思政教師隊伍、學生處、保衛處、輔導員、寢室長等學生干部擔負起心靈衛士的責任，時刻關注自己身邊的同學或學生。
要從入學的大一新生開始，開展心理調查，建立他們個人的心理及健康資料，要及時存檔，嚴格保密，時刻關注大學生中的特殊人群和高危自殺人群的心理健康狀況，要進行有針對性的心理輔導和教育，并保持經常性的關系和幫助。
2.啟動大學生心理健康教育，強化大學生的心理衛生意識
（1）在大學生中宣傳普及各種有關心理健康知識，強化大學的心理衛生意識，是防止大學生自殺的一個有效的辦法。開設大學生心理健康課程，開展實例分析和討論；定開展有關大學生心理健康方面的講座；利用校園網開辟大學心理健康網頁；帶動學生利用課余時間或節假日時間組織有心理衛生知識的文藝匯演或知識競賽、演講比賽等等；幫助他了解和掌握一些青年期心理適應的技巧，如合理的渲瀉、代償移情、升華等，提高他們心理承受能力和應對挫折的能力。
（2）普及有關大學生自殺前的各種表現特征，及時發現和處理。根據有關調查發現，大多數自殺者自殺前患有有明顯的抑郁癥。醫學專家在倫敦抑郁癥討論會上指出，到2020年，世界范圍內的抑郁癥很可能成為除心臟病外最大一種疾病。抑郁癥是最常見的精神疾病，它尤如生理上得到感冒一樣，是一種精神感冒，人們大可不必因此而歧視患者。抑郁癥患者與其他精神病患者不同，他們的思維和行為處于清醒狀態，基本上沒有攻擊行為，不會造成對他人的傷害。
由于抑郁癥患者內分泌系統紊亂，會引發患者睡眠質量降低，常常早醒，早晨起來很早，處于一種難以自控的焦慮狀態，四處游走，情緒低落，思維遲鈍，沒有快樂感，對任何事物失去興趣，患者不喜交際，常常沉溺于自我思維當中。患者思維進入一種惡性循環當中，常常自主思維，難以自拔；嚴重的患者，臉部肌肉僵硬，生理反應緩慢。
抑郁癥與神經衰弱有許多類似的地方，但區分的癥狀卻十分明顯：抑郁癥通常上午嚴重，下午到晚上癥狀有所緩解；而神經衰弱則是上午癥狀很輕，而下午晚上癥狀加重。中度和重度抑郁癥患者并不是通過開導和心理咨詢就可以化解，必須通過藥物進行控制，通常需要服藥半年以上，才能恢復常態，其后才可逐漸減量，以防復發。抑郁癥患者的恢復要在專科醫生的指導之下，進行服藥，需要忌酒，同時注意培養自己的興趣和愛好，多參加運動和交際，以分散自己的注意力。由于抑郁癥患者處于非常痛苦之中，他們需要向人傾訴，同學和教師應該多關心他們，并注意觀察其恢復狀況，防患于未然
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