【2016-8-21日(ri) 訊】人們常(chang)常(chang)會(hui)在(zai)遇到壓力和(he)(he)一些重大事件的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候感到精神(shen)緊(jin)張。現如今的(de)(de)(de)(de)世(shi)界本身就是(shi)(shi)快節奏的(de)(de)(de)(de)，加之競爭越來越激烈，因此不(bu)(bu)少人都會(hui)時(shi)(shi)常(chang)感到精神(shen)緊(jin)張。如果只是(shi)(shi)適(shi)度的(de)(de)(de)(de)緊(jin)張，其實并不(bu)(bu)會(hui)有嚴(yan)重的(de)(de)(de)(de)影響。但是(shi)(shi)有些人常(chang)常(chang)緊(jin)張過度，這(zhe)就會(hui)對(dui)精神(shen)和(he)(he)健康都有不(bu)(bu)利影響。
如果人(ren)長期處于已經(jing)超越(yue)了(le)生理承(cheng)受極限的(de)緊(jin)張狀態中(zhong)，那么他們(men)在平時就(jiu)很容易顯(xian)露出(chu)暴(bao)躁、激(ji)動的(de)一(yi)面，遇到一(yi)點(dian)不順(shun)心的(de)事情就(jiu)會很容易失去判斷能(neng)力。而除(chu)了(le)精神(shen)方面的(de)傷害之外，精神(shen)高度緊(jin)張的(de)人(ren)大腦神(shen)經(jing)功能(neng)也(ye)會出(chu)現紊亂，這對于身體健(jian)康也(ye)是一(yi)種損害。
那么如何(he)能夠消(xiao)除過分緊張的精神(shen)狀態呢？
第一(yi)，在(zai)心理上要(yao)能(neng)(neng)夠(gou)正視這種心情(qing)(qing)。要(yao)對(dui)自己(ji)講(jiang)出現緊(jin)張的情(qing)(qing)況是(shi)正常的，也許更多的人緊(jin)張程度比你還要(yao)嚴(yan)重(zhong)。在(zai)接(jie)受(shou)這種情(qing)(qing)緒之后，要(yao)明白自己(ji)為(wei)什么會緊(jin)張，之后直面這種情(qing)(qing)緒，才能(neng)(neng)緩解(jie)。
第二，做(zuo)一(yi)些(xie)放松(song)身(shen)心(xin)(xin)的(de)活動(dong)。選擇一(yi)個空氣清新，四周(zhou)安(an)靜，光線柔和(he)，不受打擾，可(ke)活動(dong)自如的(de)地方，取一(yi)個自我感(gan)覺比較舒適的(de)姿勢，站(zhan)、坐或躺(tang)下(xia)。活動(dong)一(yi)下(xia)身(shen)體(ti)的(de)一(yi)些(xie)大關節和(he)肌肉，做(zuo)的(de)時(shi)候速度(du)要(yao)(yao)均(jun)勻緩(huan)慢，動(dong)作不需要(yao)(yao)有一(yi)定(ding)的(de)格式，只要(yao)(yao)感(gan)到關節放開(kai)，肌肉松(song)弛就行了。作深呼(hu)吸，慢慢吸氣然后慢慢呼(hu)出，每當呼(hu)出的(de)時(shi)候在心(xin)(xin)中默念(nian)"放松(song)"。
精神緊(jin)張(zhang)是很正常的(de)一種(zhong)現象，不要(yao)因為自(zi)己出現了(le)緊(jin)張(zhang)情(qing)緒就覺得(de)自(zi)己"不夠強大"、"容易失敗"，對自(zi)我(wo)的(de)否(fou)定(ding)有可能加劇這種(zhong)緊(jin)張(zhang)情(qing)緒。要(yao)相信，只要(yao)真正解(jie)決自(zi)己所遇到(dao)的(de)問題，就不會有什(shen)么難以克服的(de)關卡(ka)，也就不必(bi)再緊(jin)張(zhang)了(le)。
緊張是(shi)一(yi)種情緒狀態，從心理觀點來看，每一(yi)個正常的人都有一(yi)定緊張感，
從人生歷程(cheng)分(fen)析，生命是有限的，故生活(huo)的節奏緊張些是對的。
可是生活(huo)(huo)緊(jin)張(zhang)(zhang)，必定帶來心(xin)理(li)的(de)緊(jin)張(zhang)(zhang)心(xin)理(li)，過度緊(jin)張(zhang)(zhang)又會導致疾病，因此(ci)緊(jin)張(zhang)(zhang)必須保持(chi)適度，只(zhi)有這樣才(cai)能保持(chi)旺盛的(de)精力，富有生活(huo)(huo)朝氣(qi)。
生活實際中，很多人(ren)由于過(guo)度緊(jin)張(zhang)，出現(xian)恐慌，恐懼(ju)，憤怒，驚(jing)嚇(xia)，比(bi)如的緊(jin)張(zhang)考試時(shi)，人(ren)不(bu)但成績不(bu)理想(xiang)，還會失眠，心悸(ji)，多夢等現(xian)象(xiang)，怎(zen)樣才能做到適度緊(jin)張(zhang)呢？
一、提高工作效率
從事某種(zhong)緊張活動(dong)時，大(da)腦皮(pi)層相(xiang)應的(de)(de)神經中樞及部位器官都(dou)處于興(xing)奮狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，這種(zhong)興(xing)奮狀(zhuang)(zhuang)態(tai)不是長時間的(de)(de)，過一段時間就(jiu)要抑(yi)制，因此(ci)必須抓緊這個時機，在大(da)腦興(xing)奮狀(zhuang)(zhuang)態(tai)下把工作(zuo)做(zuo)好(hao)，這樣不但提高(gao)工作(zuo)效率，也充分利用了大(da)腦。
二、勞逸結合
很多人知道工作(zuo)不知道休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)，其實懂(dong)得休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)的人才(cai)真(zhen)正會工作(zuo)，休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)好，好的持續工作(zuo)時間長無(wu)形(xing)提高了整個腦袋的利用率，故 7+1〉8
三(san)、查(cha)清因素(su)，當(dang)發(fa)現心(xin)理過度緊張(zhang)時，一定(ding)要(yao)及時查(cha)處原因，設法(fa)把緊張(zhang)因素(su)排(pai)除(chu)，不讓他引(yin)起更多的干擾，
四，檢查動機
因為(wei)任何(he)活動(dong)都(dou)有一(yi)定動(dong)機支配(pei)下(xia)發生的，所(suo)以當自(zi)己的動(dong)機與現實發生矛盾(dun)時，就(jiu)會爆發一(yi)定情(qing)緒，這(zhe)個情(qing)緒往往是負(fu)性(xing)的，為(wei)了保持心(xin)境坦然(ran)和情(qing)緒的安定，就(jiu)要設法排除私心(xin)雜念，以發揮正常(chang)水平，
綜上所(suo)述(shu)，可以獲得(de)使人(ren)使緊(jin)張(zhang)適度(du)的基本方(fang)法，但在具體實際中(zhong)，需要不斷地(di)總結經驗和實踐中(zhong)掌握緊(jin)張(zhang)適度(du)的控制方(fang)法。
慢慢成長路，感恩所有遇見，釋(shi)懷(huai)一(yi)切遺(yi)憾，愿你有勇(yong)氣奔赴下一(yi)場山海。
精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機體對現代生活節奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應。精神緊張會導致體內的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快地度過人生的困難時期，以下九種簡單易行的方法可以幫助你有效清除精神緊張。
1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。
3、聽聽輕松的音樂，如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。
4、 健康 開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。
6、為了減輕職業給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式來和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現這些問題的原因何在？哪個是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，你就會很快擺脫緊張的情緒并從容地投入工作。
7、失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專家建議不是讓你在白天補足夜間少睡的覺，而是讓你在每天的同一時間上床。這樣你的睡眠就會慢慢變得有規律。
8、當你情緒激動、就要大發雷霆時可以先進行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經叢是一個很好的緩解辦法。
9、有規律的心理活動，如讀書、下棋，則能減慢心跳速度，減輕身體的疲勞程度，同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好感覺。
經常精神緊張的話，從心理學角度來看，是非常不利于 健康 的，這樣導致的身體和心理上的壓力都會很大。
精神緊張是十分普遍的心理問題，輕則心跳血壓異常，重則神經衰弱，產生抑郁。
如果生活中，我們自己或者身邊的人有精神緊張的情況，可以這樣做:
1.堅持做放松的運動
堅持做慢運動，讓人輕松緩和的運動，也可以坐在椅子上，慢慢從上到下把身體的每一部分肌肉依次放松，然后慢慢按摩，敲打身體各部位的肌肉。
2.聽音樂
多(duo)聽一(yi)些輕松舒緩的音樂
隨著社會的發展，工作壓力的增加，越來越多的人會有精神壓力。緊張的時候有什么癥狀？緊張了怎么辦？今天，邊肖將為您一一介紹。感興趣的朋友不妨看看。
精神壓力緩解方法
人處于精神緊張狀態時，通常會出現易怒、血壓升高、畏寒等癥狀。怎樣才能擺脫精神壓力？讓我們一起來看看吧。
1.每天堅持做兩到三次五分鐘的放松練習。方法是：坐在椅子上，保持頭部和背部的正確姿勢，然后從上到下放松身體每一個部位的肌肉，順序是頸、背、臂、腿、腳。另一種方法是按摩足部：坐在墊子上，用拇指在腳底做圓周運動，按摩整個足部，然后輕輕拍打足部和大腿的肌肉。
2.躺在床上，用折疊的毛巾蒙住眼睛，然后全身放松，盡量不去想任何事情。這樣堅持十分鐘，你又會神清氣爽。
3.如果你想緩解或消除精神壓力，聽一些輕音樂是一件非常好的事情。而且對緩解精神壓力也有很好的效果。
4.健康地開懷大笑是消除精神緊張的最好方法，也是一種非常愉快的發泄方式。
5.維生素C是緩解日常緊張的理想物質。每天早上和中午攝入適量的維生素C，對你保持好心情是非常有益的。維生素B可以保持精神平衡。可以多吃富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。
精神壓力怎么辦？
1.鍛煉
輕輕轉動頭頸，或伸展、活動肩膀等。
2.音樂讓人放松。
當你因為精神壓力而煩躁的時候，可以聽一些舒緩鎮靜的音樂。當你需要發泄抑郁焦慮的時候，可以聽一些刺激的音樂來平復心情。
3.沉思
選擇一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，想象自己靜靜地躺在一片寧靜的草原或平靜的沙灘上，看著遠處緩緩起伏的海浪，聽著從草原深處或海邊傳來的細細的聲音，讓自己逐漸進入一種舒緩寧靜的氛圍，融入大自然，忘卻煩惱，從而使自己的心靈平靜。
4.睡眠
形成規律的作息制度，睡眠規律，睡前盡量不要情緒化思考，保證睡眠質量。
如何防止精神壓力
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該認為你的緊張是正常的，不要對抗這種不安的情緒。
第二，做一些放松的活動。具體方法是：
1.選擇一個空氣清新，周圍安靜，光線柔和，不受干擾，可以自由活動的地方。采取舒適的姿勢，站著、坐著或躺著。
2.移動身體的一些主要關節和肌肉。做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式。只要感覺關節得到放松，肌肉得到放松。
3.深呼吸，慢慢吸氣，慢慢呼氣。每當你呼氣時，在你的頭腦中冥想“放松”。
4.關注一些日常物品。比如，看一朵花，一盞燭光或者任何柔軟美麗的東西，仔細觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸入它們的香味。
5.閉上眼睛，試著想象一些安靜美麗的景色，比如藍色的海水、金色的沙灘、白云、山水等。
6.做一些與當前具體事項無關的喜歡的活動。比如游泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視等。
壓力飲食療法
1.大棗粥
炒酸棗仁50g，加清水3碗，煮至2碗，去渣，加粳米100g，洗凈放入湯中煮粥，加少許鹽調味。酸棗仁湯：酸棗仁30g搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。它具有抗焦慮、鎮靜和催眠作用。
2.桂圓紅棗粥
桂圓30克，紅棗10枚，粳米100克，紅糖適量。取出龍眼肉，紅棗洗凈，放入煮粥中，加適量紅糖，早晚各吃1碗。
過度緊張的危險
1、潰瘍病的出現
壓力過大會導致潰瘍，尤其是消化性潰瘍，因為壓力過大會增加植物神經系統的反應，增加胃腸分泌，增加酸度和蠕動，從而導致潰瘍。比如在過度緊張的刺激下，人體的胃蛋白酶會明顯增加，從而導致十二指腸潰瘍的發生。如果潰瘍病已得到控制或明顯好轉，過度緊張或某些思想情緒因素會引起潰瘍病復發，甚至引起消化性潰瘍轉為出血或穿孔。據統計，潰瘍復發的原因中，精神和社會因素引起過度緊張，遠高于其他因素，不容忽視。
2.心腦血管疾病
過度的壓力非常容易引起心腦血管疾病，因為當人處于過度的壓力狀態時，交感神經和腎上腺的活動會明顯增強，分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，血液中的三酰甘油和九酰化脂肪酸會大大增加，從而成為持續性的高脂血癥。而且持續的高脂血癥容易導致心腦血管疾病。此外，過度的壓力會刺激心臟，造成急性心肌缺氧，從而導致心臟病患者猝死。因此，對于有心臟病病史的患者，要防止其過度緊張，以免造成不可挽回的后果。
3、導致齲齒的產生。
壓力過大會抑制唾液腺的正常分泌，使口腔內的唾液量大大減少，因此有利于口腔內細菌的繁殖和生長，不利于牙齒的健康，導致齲齒。
4.導致死亡
壓力過大很容易導致死亡。尤其是當今社會，繁重的腦力勞動所帶來的心理緊張和疲勞，非常容易給人帶來嚴重的心理壓力，使人無時無刻不生活在壓力之下，無法得到緩解。這種長期的心理緊張狀態對健康危害很大，會使人未老先衰，患上這樣或那樣的疾病，如冠心病、高血壓、神經官能癥、糖尿病、免疫系統疾病、惡性腫瘤等。從而導致過早死亡。
5.婦科疾病
女性如果長期處于心理壓力狀態，會導致很多婦科疾病，而且非常容易提早出現衰老現象。因此，為了女性朋友的健康、美麗和青春永駐，應避免過度緊張。
6.內分泌失調
壓力過大容易導致內分泌失調，尤其是糖尿病。
結論：以上就是邊肖給大家介紹的關于精神壓力的一些癥狀，以及精神壓力應該做的事情。相信看了以上內容，大家對此都有所了解，知道過度緊張會有什么危害。所以，當精神壓力出現時，一定要及時采取相應的措施，以免壓力過大，造成這些危害。
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