一、怎么克服社交恐懼癥呢
社交恐懼癥并不是屬于疑難雜癥，只要我們平時注意生活方式的改變，一般都是可以可以治愈的。做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。學會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
二、社交恐懼癥的定義是什么呢
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經癥，是神經癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經癥狀，患者極力回避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種[1] ?。在美國三種恐懼癥亞型的終生患病率為：廣場恐懼為6.7%，社交恐懼為13.3%，特殊恐懼癥為11.3%。三種恐懼癥起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲，女性多于男性。在25～44歲年齡段人群中患病率最高。多數恐懼癥患者病程遷延，有慢性化趨勢，病程越長預后越差。兒童期起病、單一恐懼者預后較好，恐懼對象廣泛的恐懼癥預后較差。附：神經癥神經癥是一組主要表現為焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病癥狀或神經衰弱癥狀的精神障礙。神經癥分為多種亞型，盡管各亞型存在各自不同的病因、發病機理、臨床表現、治療反應及病程與預后。但多年的研究發現，神經癥性障礙仍有不少共同之處, 包括：1. 一般沒有明顯或持續的精神病性癥狀 神經癥性障礙主要表現為焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀；很少有明顯或持續的精神病性癥狀。2. 缺乏明確的器質性病變為基礎 于感染、中毒、物質依賴、代謝或內分泌障礙及腦器質性疾病等多種器質性疾病中可能出現各種神經癥的癥狀表現，但不能診斷為神經癥。診斷神經癥性障礙須排除器質性疾病。
三、引發社交恐懼癥的原因是什么
社交恐懼的確切病因和發病機制尚未完全明了，與其它恐懼癥類似，目前認為社交恐懼與以下因素有關：遺傳因素恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關，且與驚恐障礙存在一定聯系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對恐怖刺激所產生的反應也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現心動過緩而不是心動過速，易發生暈厥[2] ?。神經生化研究有研究發現社交恐懼癥患者出現恐懼癥狀時血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗陽性，可樂定激發實驗引起的生長激素反應遲鈍。心理社會因素19世紀初，美國心理學家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發生機制，認為恐懼癥狀的擴展和持續是由于癥狀的反復出現使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。
四、怎么判斷換上了社交恐懼癥
心理治療1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好。基本原則一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應的條件性聯系；二是對抗回避反應。許多患者在疾病過程中已經學會如何回避令他們產生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能[3] ?。2、系統脫敏治療應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進行放松訓練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列出相關誘發社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。藥物治療藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應，降低植物神經反應。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環類抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應限制了應用。其它治療松弛療法、冥想、氣功等對患者也有幫助。
社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，表現為在社交場合中感到緊張、焦慮、害怕和不安，以至于影響到個人的正常生活和工作。以下是一些客服社交恐懼的建議：
1. 尋求專業幫助：如果社交恐懼癥影響到個人的正常生活和工作，可以尋求心理治療師或精神科醫生的幫助。他們可以幫助個人了解社交恐懼癥的原因和治療方法，并提供有效的心理治療、藥物治療或兩者結合的治療方案。
2. 學習放松技巧：社交恐懼癥常常與身體的緊張和壓力有關，因此可以學習放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等，以減輕身體的緊張和壓力。
3. 逐步曝露自己：逐步曝露自己是一種常用的治療社交恐懼癥的方法，即通過逐步參加一些社交活動，逐漸放松自己的緊張和焦慮，逐步提高自己的社交能力和自信心。
4. 學習社交技巧：學習社交技巧可以幫助個人更好地適應社交場合，包括如何與他人建立聯系、如何保持對話、如何處理沖突等。
5. 培養健康的生活方式：健康的生活方式可以幫助個人減輕社交恐懼癥的癥狀，包括保持良好的睡眠、飲食和運動習慣，減少咖啡因和酒精等刺激物的攝入。
總之，社交恐懼癥是可以治療的，并且有很多方法可以幫助個人克服它。重要的是要認識到自己的問題，并尋求專業幫助和支持。
社恐是社交恐懼癥的簡稱，是神經癥的一種類型。日常生活中一些性格內向的人往往自覺或被他人認為是社恐，但其實并未達到社恐的程度，此類人群可以通過多與他人交流，同時在交流過程中直視對方雙眼，不要回避，或者通過參加群體活動、報名演講比賽等，鍛煉在人群面前流暢說話的能力，以此來治愈所謂的社恐。而對于明確患有社恐的患者，比如在進行人際交往時出現害羞、局促不安、緊張等情緒，可以在醫生幫助下進行以下系統治療，以達到治愈目的。常用的治療方法有以下幾種：
一、行為治療：
1、系統脫敏療法：讓患者逐步暴露在讓其恐懼的社交環境中，放松適應，以達到消除恐懼的目的；
2、滿灌療法：也稱暴露療法、沖擊療法，是通過一次性的強烈的恐懼刺激，如讓患者面對他們害怕的情況，適當地使焦慮反應持續一段時間，來逐漸消除患者的對于社交的恐懼心理；
3、認知重建：是通過患者與醫生交流負面情緒，在醫生引導下，消除對恐懼的錯誤認識，來達到治愈社恐的目的；
4、放松訓練：在醫生指導下通過放松肌肉來達到放松神經的目的，對社恐的治療起輔助作用，如患者采取舒適體位，放松全身肌肉，同時做深呼吸等；
5、社交技能訓練：通過社交過程的模擬，來幫助患者逐步克服社恐心理，學會適當社交技巧，減輕社交場合的焦慮。
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