一、憂郁癥應(ying)該如何測(ce)試
本(ben)測試(shi)量表可以幫你(ni)測試(shi)出你(ni)是否患(huan)有憂(you)郁癥，是一位(wei)美國的心(xin)理治療專(zhuan)家David D?Burns博士設計的診斷表叫做(zuo)“伯恩斯憂(you)郁癥清單（BDC）”。
請主意，本量表不能作為診(zhen)斷的唯(wei)一依據，正確診(zhen)斷由專科醫(yi)生結合(he)臨(lin)床進行診(zhen)斷。
請在(zai)符合你(ni)情(qing)緒的項上打分：沒有0 輕度1 中度2 嚴重(zhong)3
01、悲傷(shang)(shang)：你是(shi)否一(yi)直感到傷(shang)(shang)心或(huo)悲哀？
02、泄氣：你是否感(gan)到前景渺茫？
03、缺乏自尊：你是(shi)否(fou)覺得自己(ji)沒(mei)有(you)價值或自以為是(shi)一(yi)個(ge)失敗者(zhe)？
04、自卑：你(ni)是(shi)否覺得力不從心或自嘆比不上別(bie)人？
05、內疚：你(ni)是否(fou)對任何事都(dou)自責？
06、猶(you)豫：你是否在做決(jue)定時猶(you)豫不決(jue)？
07、焦躁(zao)不(bu)安：這段(duan)時間你是否一直處于(yu)憤怒(nu)和不(bu)滿狀態？
08、對生活喪失(shi)興趣(qu)：你對事(shi)業、家庭、愛好或朋友(you)是否喪失(shi)了興趣(qu)？
09、喪失動機：你(ni)是否感(gan)到(dao)一蹶不振做事情毫無動力？
10、自我(wo)印(yin)象可(ke)憐：你是否以為自己已衰老或(huo)失去魅力(li)？
11、食欲變化：你是否感到食欲不(bu)振？或情不(bu)自(zi)禁的暴(bao)飲(yin)暴(bao)食？
12、睡眠(mian)變化(hua)：你是(shi)否患有失眠(mian)癥(zheng)？或整(zheng)天(tian)感到(dao)體力不(bu)支，昏昏欲睡？
13、喪失(shi)性欲：你是否(fou)喪失(shi)了對性的興(xing)趣？
14、臆想癥：你是否經常擔心自己的健康？
15、自(zi)殺沖動(dong)：你是否(fou)認為生(sheng)(sheng)存(cun)沒有價(jia)值，或生(sheng)(sheng)不(bu)如死？
結果(guo)說明：測試完之后，請(qing)算出您的(de)總(zong)分(fen)。0—4分(fen)：沒有(you)抑郁(yu)(yu)癥(zheng)；5—10分(fen)：偶爾有(you)抑郁(yu)(yu)情緒；11—20分(fen)：有(you)輕度(du)抑郁(yu)(yu)癥(zheng)；21—30分(fen)：有(you)中度(du)抑郁(yu)(yu)癥(zheng)；31—45分(fen)：有(you)嚴(yan)重(zhong)抑郁(yu)(yu)癥(zheng)并需要立(li)即治(zhi)療。
假如您通過(guo)BDC憂郁(yu)癥清(qing)單(dan)測試(shi)表測出患有中度或(huo)嚴重(zhong)的抑郁(yu)癥，建議您趕(gan)緊去(qu)接受專業(ye)幫助，因(yin)為當(dang)你需要(yao)援助而沒(mei)有及時地(di)尋求援助時，你的病情會更加嚴重(zhong)。
二、憂郁癥的(de)發病(bing)原因有哪些
造成憂郁癥(zheng)的原因很多，如失(shi)去摯愛或遭受失(shi)敗等；但是(shi)在很多病例中，大腦顯(xian)像技術指出，憂郁癥(zheng)患(huan)者(zhe)負(fu)責情(qing)緒(xu)、思考、睡眠、食(shi)欲(yu)和行為調節的中樞神經回路(lu)無法正(zheng)常(chang)運作，而必要的神經傳送素（溝(gou)通(tong)神經細胞的化學元素）亦失(shi)去平(ping)衡。一般認為血清素和正(zheng)腎上(shang)腺素均扮(ban)演(yan)著導致憂郁癥(zheng)的關鍵角色。研究(jiu)指出，這兩種化學元素都會影響(xiang)一個人的情(qing)緒(xu)。
容易感到憂郁的(de)(de)原(yuan)因可(ke)能是基(ji)因引起的(de)(de)，與心理因素(su)和外在(zai)環境（如，失去摯愛或(huo)(huo)生活狀態的(de)(de)重大改(gai)變）相互影響，心臟病(bing)、中(zhong)風(feng)或(huo)(huo)癌癥等疾病(bing)也(ye)可(ke)能引發憂郁癥的(de)(de)癥狀。
憂郁癥并(bing)不(bu)專屬任何(he)特(te)定人群(qun)，并(bing)有可能(neng)發生(sheng)在任何(he)人身(shen)上，不(bu)管(guan)是(shi)什么地區、國家或民族，都可能(neng)會有精神(shen)及(ji)行為失(shi)常(chang)的(de)人。精神(shen)失(shi)常(chang)亦有可能(neng)出現(xian)在生(sheng)命周期(qi)的(de)任何(he)時候，不(bu)管(guan)男女(nv)，貧富，鄉(xiang)村(cun)(cun)或城市，都有可能(neng)發生(sheng)。關于精神(shen)失(shi)常(chang)易(yi)出現(xian)在工業(ye)化(hua)國家或富有的(de)人中(zhong)的(de)觀點是(shi)錯誤的(de)。同樣有些說(shuo)法關于，在現(xian)代化(hua)步伐(fa)落后的(de)農村(cun)(cun)生(sheng)活中(zhong)不(bu)易(yi)產(chan)生(sheng)精神(shen)失(shi)常(chang)也是(shi)不(bu)正(zheng)確(que)的(de)。
三、憂郁癥病人的(de)飲食宜忌(ji)
研究發現飲食(shi)會影(ying)響腦部，飲食(shi)習慣(guan)差及(ji)常(chang)吃零(ling)食(shi)是常(chang)見的(de)憂郁原因。憂郁癥患者應該(gai)養成良好的(de)飲食(shi)習慣(guan)，并可適當多吃糖類、蛋白(bai)質及(ji)其他(ta)一些(xie)營養素。
1、多吃糖類和蛋白質
吃糖類(lei)(lei)食(shi)品(pin)對腦部似乎有安定(ding)的(de)(de)(de)作用，蛋(dan)(dan)白質(zhi)則(ze)可提高(gao)警覺性(xing)。多(duo)(duo)吃含有必需(xu)脂肪酸和（或(huo)）糖類(lei)(lei)的(de)(de)(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)也可以(yi)增加警覺性(xing)。鮭(gui)魚和白魚都(dou)是(shi)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)來源。所以(yi)，盡量讓自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)飲食(shi)可以(yi)綜合(he)糖類(lei)(lei)和蛋(dan)(dan)白質(zhi)這兩種(zhong)營養素(su)，讓腦部活動達到(dao)平衡。比如(ru)，選用全麥(mai)面包制作火(huo)雞肉(rou)三文治就是(shi)一(yi)種(zhong)很好(hao)(hao)的(de)(de)(de)綜合(he)品(pin)。如(ru)果感(gan)到(dao)緊張而希望能(neng)夠(gou)振作起精神，則(ze)可以(yi)多(duo)(duo)吃蛋(dan)(dan)白質(zhi)。有憂郁(yu)傾向者，不妨嘗試攝取富含蛋(dan)(dan)白質(zhi)和多(duo)(duo)糖類(lei)(lei)的(de)(de)(de)食(shi)物，例如(ru)：火(huo)雞和鮭(gui)魚，對提升(sheng)精神狀態(tai)會有所幫助。
2、補充營養素
① 酪(lao)胺(an)酸(suan)：是腦(nao)部功(gong)能所需(xu)的物質。此氨基酸(suan)可能對那些長期(qi)處于情緒緊張(zhang)的人有好處。②維生素：抗緊張(zhang)的維生素，有助于憂郁癥(zheng)者。③ 膽堿及(ji)肌(ji)醇或卵磷脂：對腦(nao)部功(gong)能及(ji)神(shen)經沖動(dong)傳導很重要。④ L—色(se)(se)胺(an)酸(suan)：它可以增(zeng)加5—羥色(se)(se)胺(an)的合成，對緩解抑郁癥(zheng)狀有很大(da)幫助。
3、避免富含飽和(he)脂肪酸的食物
豬肉或油炸食物(wu)，例(li)如，漢堡、薯條，會(hui)導(dao)致(zhi)行(xing)動緩慢、思考(kao)遲(chi)鈍及疲(pi)勞(lao)。脂肪抑(yi)制腦(nao)部(bu)合成神經沖動傳導(dao)物(wu)質，并造成血(xue)球凝集，導(dao)致(zhi)血(xue)液循環不良，尤(you)其是腦(nao)部(bu)。
四、憂郁癥(zheng)應該(gai)如何預防
預防憂郁癥需(xu)要在日(ri)常生活(huo)中可(ke)注(zhu)意以下幾點：
1、做到(dao)“三個不(bu)”：對今天(tian)(tian)不(bu)生氣，對昨天(tian)(tian)不(bu)后悔，對明天(tian)(tian)不(bu)擔心(xin)。遇到(dao)困難(nan)時不(bu)要生氣，不(bu)要急(ji)。
學會(hui)減壓不生氣，保持心(xin)理平衡，受(shou)氣時要學會(hui)排解。對(dui)過(guo)去做錯(cuo)的事不要老(lao)是后(hou)悔，吸取教訓不重犯就可以了。對(dui)將(jiang)來可能出現的困難不要過(guo)分擔心(xin)，走一(yi)步(bu)是一(yi)步(bu)。
2、要設法睡好覺
只要能睡(shui)好(hao)覺，就能預防抑郁癥(zheng)。長期(qi)失(shi)眠(mian)可能會導致抑郁癥(zheng)，如有失(shi)眠(mian)的困擾(rao)，要設法解決。
3、多到戶外活動
研究報(bao)告指出，適(shi)度的(de)戶外(wai)運動(dong)是對抗抑郁癥(zheng)最(zui)有(you)效和天然(ran)的(de)藥物(wu)。從事(shi)室(shi)內工作的(de)人，平時(shi)每天要有(you)兩(liang)小時(shi)在(zai)室(shi)外(wai)活動(dong)，雙休日(ri)最(zui)好安(an)排兩(liang)個下(xia)午到戶外(wai)活動(dong)。
4、適當作些(xie)保護，避免(mian)受刺激、受干擾。
如(ru)對令你(ni)傷感的(de)地(di)方不(bu)要去，對會惹你(ni)生氣的(de)人敬而遠之，以避免生氣；對于不(bu)可抗拒的(de)刺激，要提高承(cheng)受能力(li)，有(you)(you)些心(xin)理承(cheng)受能力(li)差的(de)人，沒有(you)(you)干(gan)擾時沒事，有(you)(you)干(gan)擾時就(jiu)病了。
5、日常生活中要安排(pai)一些娛(yu)樂(le)活動(dong)。
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