如今社交恐懼癥是一種很常見心理疾病，患上之后人對于社交存在的問題就是遠離和逃避，長此以往發展下去對于人的身體健康、心理健康均是具有很大影響，這就需要患者在患上之后要重視治療，下面主要給大家詳細介紹的就是社交恐懼癥怎么調節?這六招讓你遠離恐懼。
1、認清自己。社交恐懼癥在日常調節上應該做到的就是認清自己，認清自己對于遠離和調節這個疾病還是很有好處的。
2、要戰勝自己。我們知道世界上沒有什么十全十美的人，從也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。
3、激勵自己。任何時候都需要對自己有自信心，同時不時使用內心語言激勵自己，需要告訴自己的就是我很棒、我表現得很好、人們都很喜歡我。
4、應當牢固地樹立存在既有價值這樣的信念。為了幫助自己盡早遠離社交恐懼癥這個疾病，大家在心目之中應該時刻樹立起存在既有價值這樣的信念，告訴自己我也一定能夠找到自己存在的價值，因為我是獨一無二的。
5、承認和允許自己的缺點存在。這個世界之上人無完人，金無足赤，正因為人類個體存在不同的缺點，所以我們人類社會才是五光十色的，要允許自己有缺點，不要過分追求完美。
6、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，不管是做什么事情只要盡到了自己最大的努力就可以，一定不要害怕讓別人失望。
上述主要給大家詳細介紹的就是社交恐懼癥怎么調節?對于這個疾病只要大家在患上之后重視治療重視調節，就可以讓自己盡早遠離這個疾病，要學著讓自己多多參與社交活動，和人交往的時候不要害怕、不要恐懼，一定要端正自己的心態，當然調節無效建議就醫在醫生指導下治療。
社交恐懼癥的患者可以在醫生指導下通過釋放壓力、自信訓練、系統脫敏療法，以及配合藥物治療等方式進行克服，若不適癥狀較嚴重建議及時到正規醫院就醫，避免延誤治療時間。
1、釋放壓力：社交恐懼癥指在社交場合出現極度緊張或恐懼心理，通常是因為遺傳因素或心理因素等導致。此類人群可以與家人或朋友聊美食、旅行、娛樂等輕松、感興趣的內容，釋放壓力，緩解社交時出現的焦慮和膽怯心理。
2、自信訓練：社交恐懼癥的患者可能沒有自信，可以在醫生指導下進行演講活動、模仿等社交場合演練，提高社交自信，逐漸培養自信心后，可以克服社交恐懼心理。
3、系統脫敏療法：可以在心理醫生指導下進行系統脫敏治療，如在私密空間中和熟人交談，再過渡到在開放環境中與多人交談，讓患者緩慢接觸使自己感到緊張的環境，克服社交恐懼癥。
4、藥物治療：社交恐懼癥的患者可能會出現表情不自然、不敢抬頭、不敢對視、臉紅等癥狀，還會出現一系列回避行為，產生焦慮反應與社會自我隔離，部分患者還可伴有吞咽困難、嘔吐、口干舌燥、心悸等。此時可在醫生指導下應用鹽酸帕羅西汀片、鹽酸氟西汀膠囊、阿普唑侖片、勞拉西泮片等抗焦慮障礙的藥物治療，以緩解不適。
此外，還有認知重建、精神分析心理治療等，均可幫助患者提高社交技能，緩解癥狀。平時家屬需要多安慰和鼓勵、包容患者，幫助患者放松心情，對病情恢復有好處。
社交恐懼癥的主要癥狀是害怕和別人說話，呆在人多的地方。社交恐懼癥的原因有很多，不同的人群有不同的原因，所以我們需要了解一些社交恐懼癥的治療方法和平日的預防措施。
你害怕在人多的地方說話，害怕被別人搭訕，害怕參加各種聚會嗎？如果是這樣，那么你就是患上了社交恐懼癥。讓我們來看看邊肖對社交恐懼癥的治療。
停止恐懼的六個步驟。
1.審視現實
第一步，要搞清楚當你感到焦慮和膽怯的時候，你的大腦在進行什么樣的化學反應。你沒有不正常，你的大腦只是對新的刺激做出了不正常的反應，這讓你格外小心地處理它。知道這些有助于你合理理解發生的事情，讓你以后更放松。
你不必害羞和焦慮。告訴自己這只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應。不必驚慌(忽略跳動的心臟和出汗的手掌)。冷靜下來，理性應對。
2.不要讓自己沉浸在消極的想法中。
當你演講時，通常有三個相關的概念：你打算在腦海中呈現什么，你實際上呈現什么，你想呈現給大家什么。
當你把注意力集中在你能改善的地方，那些消極的想法，那么這就是一個惡性循環。離開一個會議、一個聚會或者一個社交場合后，不要總想著自己本該做得更好的地方，也不要想著“我為什么那么說？”
每個人都會時不時地胡說八道，然而，專注于負面會讓你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，這種想法往往會表現出來。你要意識到每個人都會說錯話。不要管它，忽略它。
3.沒有施加壓力。
不要覺得自己有一定的壓力去變得有趣、幽默或健談。其實做最正常最自然的自己才是最好的選擇。這是為了成為某人的壓力，從而加劇社交焦慮和膽怯。
你這輩子做了無數次的對話，下一次只是一個小測試。你不必成為整個派對的靈魂。做最好的自己，說出自己的想法，當你不得不表達自己的觀點時。如果不需要傾訴，不要覺得有壓力，只要靜下心來，開心就好。
4.不要想象
不要總是假設人們會評判你。大多數人主要關心自己和身邊的事，沒時間拿你的行為自娛自樂。記住這個。如果整篇文章什么都不記得，記住這個：每個人都會偶爾笨拙。
在交談過程中，每個人都會時不時說一些不恰當的話。不要認為尷尬的局面和沉默完全是你的責任，也不要因為談話中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，也肯定會有沉默。這些都很正常，再正常不過了。繼續做你自己。
5.不要慌，你需要暫停。
在社交場合沒有必要驚慌。如果有人問你一個問題，停下來想一會兒再給一個合適的答案。社交場合焦慮恐慌的人大多會馬上回答。他們覺得有義務立即回答問題。當別人的話音剛落，他們就認為自己是被迫開始說話的，而且是不必要的。
當你這樣做的時候，你的話聽起來會更有思想和洞察力，你會更完整地表達你想表達的東西，你會看起來更有執行力。
立刻回答問題的需求揭示了這個人對沉默感到不舒服。通常，談話中最輕的人都希望沒有沉默，但沉默無所謂。它展示了你的外表，讓你感覺很舒服。
學會停頓，不要急著回答問題，把自己的想法集中起來，避免說“嗯”，用更聰明的方式呈現自己的才華。
6.努力成為主動者。
最近在電視上看到某國總統。當時，他正前往一個投票站，為明年的總統選舉投下自己的一票。我想看看他有什么特別之處。
引人注目的是，他帶著微笑和自信走向每個人，并花了很多時間向房間里的每個人介紹自己。這一切讓他看起來非常自信，很有總統范兒。
其實他也可以低著頭走路，想當然的認為所有人都認識他，就像社交恐懼癥一樣。但恰恰相反，他有自己的光環，積極與周圍的人互動。這個過程讓他看起來很厲害！
社交恐懼癥的成因
1.至善論
在日常的人際交往中，社交恐懼癥患者總會對自己和他人產生一些負面的想法。這些想法往往是自動出現的，而且大多是自嘲。
大部分患者認為自己的表現沒有吸引力，難以被他人接受，別人總是對自己吹毛求疵。
他們堅信自己很難達到別人心目中的標準，同時又非常在意自己的焦慮癥狀，害怕這些焦慮癥狀被別人察覺，非常重視別人的評價，所以表現出緊張、恐慌、焦慮、尷尬等情緒，以及在社交場合的退縮和回避行為。
有社交恐懼癥的人總是認為自己的表現達不到別人期望的標準，會覺得自己很失敗，進而可能會失去工作和社會地位。
這種對未來的負面預期會加重焦慮癥狀，而這些癥狀又會進一步導致對社交恐懼癥患者的行為產生更加負面的評價，從而導致更高的焦慮，進入惡性循環。
2.高度警覺
因為社交恐懼癥患者非常重視別人的評價，所以對不滿意的跡象和可能讓別人產生不好印象的表現非常警惕。
比如他們會很在意別人的皺眉和手表動作，以及自己的衣著和舉止是否得體。他們往往過于關注一些他們認為具有威脅性的信息，從而夸大其重要性。
此外，在社交活動中過多關注負面信息也會干擾正在進行的社交活動，從而降低有效性。人的注意力資源是有限的。當注意力過多分配到關注外界的威脅信息時，當前的社交活動很可能會因為沒有得到足夠的關注而失敗。
比如突然發現自己的一些言論不恰當，干擾了自己的正常思維，最后變得無法繼續回答問題。
這種失敗會導致對他人的負面評價，從而加重社交恐懼癥患者對社交情境的恐懼和對自己社交表現的不滿，形成惡性循環。
3.錯誤的想法
社交恐懼癥患者具有夸大負面信息的認知特征，扭曲的認知狀態必然導致負面情緒，削弱其正確的思維能力，導致其判斷的準確性下降，相信扭曲的事實，進而行為不端，反應過度。
社交恐懼癥患者在遇到令自己害怕的社交情境時，其獨特的看待自己和他人的方式，對社交信息的片面加工，以及錯誤的邏輯推斷，都注定了人際交往的不良發展。
正是這種扭曲的認知3354行為模式，導致了社交焦慮螺旋式上升的惡性循環。
4.性格原因
性格本身就是害怕做事出問題，害怕與人交往，害怕在與人交往中別人看到自己的一些缺點，從而導致對社會的回避。不愿意和別人交往。
5.家庭原因
性格從小就被壓抑。父母是被囚禁的孩子，讓孩子長期與外界隔絕。他們長期處于被強迫的狀態，逐漸心理扭曲。或者，他們的父母沒有教他們社交技巧，或者他們的家庭搬家太頻繁。
社交恐懼癥的癥狀
我害怕上街。
害怕街上的汽車鳴笛競爭；怕掉隊的小販亂叫賣；鍋碗瓢盆的交響樂，哪怕大排檔的叮叮當當。
第二，害怕去市場。
害怕討價還價；怕遇到陰險笑容的攤主；怕被偷。
第三，我害怕去醫院。
怕小病當大病；我怕住院會給家里帶來麻煩；害怕護士的臉；
第四，我害怕參觀。
怕朋友在家里跑空路；害怕大門前拴著鐵鏈的狗；進門怕換拖鞋；我怕抽煙的時候找不到抖煙灰的地方；害怕說再見的時候穿錯鞋子。
五害怕去電影院。
怕票價貴；孩子害怕看到屏幕上男女的鏡頭；情侶不敢在熒幕下表演的真人秀。
柳石不敢進餐廳。
害怕不健康的飲食和傳染病；我害怕旁邊突然出現一個女主；我擔心老板會以各種借口漫天要價。
七害怕去公園。
害怕看到情侶在板凳上親密的場景；害怕看到碰傷的樹；我害怕在美麗的花朵里看到果皮和紙屑。
如何預防社交恐懼癥
擺脫自卑，增強自信。
從心理上擺脫自卑心理。如果有消極心理，往往會讓自己不愿意多說話。另外，要增強自信，從心理學的角度來說，自信就是自我接受的程度。一個能完全接納自己的人是很自信的，反之，他是自卑的。
克服恐懼
社交恐懼癥主要是一種“恐懼”心理造成的，比如害怕見陌生人，害怕尷尬，害怕表現自己。這種病是在多年的日常生活、工作、學習中形成的。
因此，防控需要在長期的日常生活、工作和學習中，逐步培養適應外界的能力，有意識地與周圍的人和事接觸。
盡量隨和些。
不要太注意你的舉止。正常的社交活動，沒有任何神秘色彩，只是人與人之間的社交和娛樂。
所以過分關注自己的社交行為是多余的。你隨和，大方，自然，平時的言行舉止，社交生活中也是如此。時間長了，你就習慣了社交生活。社交活動會削弱現實社會中與人直接交流的社交技能。
結論：看到這里，希望你能通過以上的閱讀，對社交恐懼癥的成因有一些新的認識，同時也能對社交恐懼癥的治療方法有更多的了解。我們的目的是希望你看完之后能正確對待生活中的人和事，建立良好的自信心。
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