一、睡眠不好的起因
1、不(bu)(bu)(bu)(bu)良情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)好。精神(shen)緊(jin)張、興奮、抑郁(yu)、恐懼、焦(jiao)慮(lv)、煩悶、悲傷等精神(shen)因(yin)素(su)，會(hui)(hui)讓我們的(de)(de)(de)(de)機(ji)體一(yi)時(shi)間不(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)調整適(shi)應而(er)引(yin)起情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)波動，多(duo)伴隨著(zhu)焦(jiao)慮(lv)和(he)抑郁(yu)反(fan)應。這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)不(bu)(bu)(bu)(bu)良會(hui)(hui)導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)失眠(mian)(mian)(mian)(mian)，而(er)且很容易(yi)隨著(zhu)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)變化(hua)而(er)復(fu)發。2、心(xin)理(li)因(yin)素(su)導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)好。這(zhe)種(zhong)原因(yin)表現(xian)為生(sheng)活中長(chang)期處于緊(jin)張的(de)(de)(de)(de)工(gong)作狀態(tai)中，或(huo)者(zhe)(zhe)發生(sheng)了(le)一(yi)些不(bu)(bu)(bu)(bu)好的(de)(de)(de)(de)事情(qing)(qing)(qing)，導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)好。這(zhe)個時(shi)候如果(guo)過(guo)分的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)不(bu)(bu)(bu)(bu)安，或(huo)者(zhe)(zhe)急切(qie)希望睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺，反(fan)而(er)更加(jia)(jia)無法入睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。3、環(huan)(huan)境(jing)因(yin)素(su)導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)好。這(zhe)些因(yin)素(su)主要有兩個方面，一(yi)是由(you)于環(huan)(huan)境(jing)不(bu)(bu)(bu)(bu)好對(dui)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)造成(cheng)(cheng)了(le)影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等；二是養成(cheng)(cheng)了(le)某種(zhong)入睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)相(xiang)伴隨的(de)(de)(de)(de)行為習(xi)慣(guan)，例如長(chang)期看電視(shi)入睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，形成(cheng)(cheng)了(le)一(yi)種(zhong)依賴性，沒有電視(shi)就(jiu)會(hui)(hui)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)(bu)著(zhu)。4、睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)習(xi)慣(guan)導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)好。其實許多(duo)人(ren)(ren)會(hui)(hui)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)好，多(duo)是由(you)于自己(ji)的(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)良習(xi)慣(guan)造成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)。像有的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)喜歡睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺前喝(he)酒(jiu)、喝(he)茶或(huo)者(zhe)(zhe)咖啡，亦或(huo)是吸煙、劇(ju)烈運動等等，都會(hui)(hui)增加(jia)(jia)入睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)難(nan)度(du)，而(er)且睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)質量會(hui)(hui)下降。也有的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)是白天休(xiu)息(xi)的(de)(de)(de)(de)過(guo)多(duo)，導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)夜晚的(de)(de)(de)(de)時(shi)候精神(shen)很好發生(sheng)失眠(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)現(xian)象。如果(guo)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)好，就(jiu)應該找準原因(yin)，對(dui)癥下藥，科(ke)學的(de)(de)(de)(de)改善自己(ji)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)問(wen)題。
二(er)、哪(na)些不良(liang)習(xi)慣(guan)會讓你(ni)越(yue)睡越(yue)累呢(ni)
1、睡(shui)(shui)(shui)前飽餐 睡(shui)(shui)(shui)前吃得(de)(de)過(guo)(guo)飽，胃腸要(yao)加緊消化，裝滿食(shi)物(wu)的(de)胃會(hui)不斷刺激(ji)大腦，大腦有(you)興奮點，人(ren)(ren)便不能安(an)然入睡(shui)(shui)(shui)。正如中(zhong)醫所說：胃不和，則(ze)臥(wo)不安(an)。2、枕(zhen)頭(tou)(tou)過(guo)(guo)低或(huo)(huo)過(guo)(guo)高(gao) 從生理角(jiao)度(du)來(lai)講(jiang)，枕(zhen)頭(tou)(tou)高(gao)度(du)以(yi)(yi)8-12厘米為(wei)宜。枕(zhen)頭(tou)(tou)太低，容易造成落枕(zhen)，或(huo)(huo)因流(liu)入大腦的(de)血(xue)液過(guo)(guo)多，造成次日頭(tou)(tou)腦發昏(hun)、眼(yan)皮浮腫(zhong)；枕(zhen)頭(tou)(tou)過(guo)(guo)高(gao)，會(hui)影響呼吸道，易打呼嚕，長(chang)(chang)此(ci)以(yi)(yi)往，易導(dao)致頸部(bu)不適(shi)，影響睡(shui)(shui)(shui)眠質量。3、枕(zhen)著手睡(shui)(shui)(shui) 睡(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)兩手枕(zhen)于頭(tou)(tou)下，除影響血(xue)液循環、引(yin)(yin)起上(shang)肢麻木及(ji)酸痛外，還(huan)易使腹內壓力升(sheng)高(gao)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)(zhi)還(huan)會(hui)產生返流(liu)性食(shi)道炎。4、蒙頭(tou)(tou)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue) 天冷的(de)時(shi)(shi)候，很多人(ren)(ren)喜歡(huan)用被(bei)子蒙著頭(tou)(tou)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)。殊不知，以(yi)(yi)被(bei)蒙面易引(yin)(yin)起呼吸困(kun)難，隨著棉被(bei)中(zhong)二氧(yang)化碳濃度(du)升(sheng)高(gao)，氧(yang)氣濃度(du)不斷下降，長(chang)(chang)時(shi)(shi)間吸進潮濕空氣，對(dui)大腦危害極大。時(shi)(shi)間長(chang)(chang)了，就會(hui)導(dao)致缺氧(yang)，造成睡(shui)(shui)(shui)不好覺(jue)(jue)，易做噩夢。醒(xing)后則(ze)會(hui)感到頭(tou)(tou)暈、乏力、精神(shen)萎靡。5、透支睡(shui)(shui)(shui)眠 有(you)的(de)人(ren)(ren)喜歡(huan)熬(ao)(ao)夜(ye)之(zhi)(zhi)后再(zai)補覺(jue)(jue)，但生物(wu)鐘紊亂引(yin)(yin)起的(de)不良后果是(shi)(shi)無法(fa)避(bi)免的(de)，所以(yi)(yi)說，哪(na)怕熬(ao)(ao)夜(ye)后再(zai)睡(shui)(shui)(shui)上(shang)10個(ge)小時(shi)(shi)，醒(xing)來(lai)后還(huan)會(hui)覺(jue)(jue)得(de)(de)困(kun)倦，精力不集(ji)中(zhong)。在人(ren)(ren)的(de)一生中(zhong)，約三分之(zhi)(zhi)一的(de)時(shi)(shi)間在睡(shui)(shui)(shui)眠中(zhong)度(du)過(guo)(guo)，由此(ci)可見睡(shui)(shui)(shui)眠對(dui)每一個(ge)人(ren)(ren)是(shi)(shi)多么(me)重要(yao)。從某種(zhong)意義上(shang)說，睡(shui)(shui)(shui)眠的(de)質量決定著生活的(de)質量。如果你(ni)有(you)以(yi)(yi)上(shang)的(de)習(xi)慣，請(qing)及(ji)時(shi)(shi)改正吧(ba)。
三(san)、如何才能提高睡眠(mian)的質量
1、養成(cheng)(cheng)(cheng)規(gui)律(lv)作(zuo)息(xi)(xi)現在(zai)，年輕人(ren)的(de)作(zuo)息(xi)(xi)時(shi)(shi)間不(bu)規(gui)律(lv)，在(zai)周末或節假日，更是(shi)晚(wan)睡(shui)(shui)、熬夜(ye)，這(zhe)樣(yang)造成(cheng)(cheng)(cheng)身體免疫力混(hun)亂，皮膚(fu)受損等，要(yao)想擁有(you)好的(de)睡(shui)(shui)眠，作(zuo)息(xi)(xi)時(shi)(shi)間一(yi)定要(yao)調(diao)整(zheng)到最佳的(de)規(gui)律(lv)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)。2、臨(lin)睡(shui)(shui)前放松身心(xin)在(zai)臨(lin)睡(shui)(shui)覺前的(de)30分鐘(zhong)開始(shi)，可(ke)以(yi)做(zuo)一(yi)些輕松的(de)活(huo)動(dong)(dong)，例(li)如沐浴(yu)、閱讀(du)、聽(ting)音樂，令你的(de)身體處于一(yi)種準備睡(shui)(shui)眠的(de)放松狀(zhuang)(zhuang)態(tai)下(xia)。同(tong)時(shi)(shi)，準備睡(shui)(shui)覺時(shi)(shi)記(ji)得關(guan)掉電腦、電視(shi)，把手(shou)機(ji)調(diao)至靜音狀(zhuang)(zhuang)態(tai)，這(zhe)樣(yang)做(zuo)是(shi)為了(le)避(bi)免眼睛受到光線以(yi)及聲音的(de)刺激(ji)。如果在(zai)進入睡(shui)(shui)眠狀(zhuang)(zhuang)態(tai)時(shi)(shi)不(bu)小心(xin)被吵醒，則會把醒來的(de)訊號傳送給(gei)大腦，精(jing)神隨之緊張(zhang)，就很難(nan)再(zai)進入好的(de)睡(shui)(shui)眠了(le)。3、睡(shui)(shui)前切(qie)忌(ji)飲(yin)食(shi)晚(wan)餐(can)最好是(shi)安排(pai)在(zai)睡(shui)(shui)覺前的(de)4個小時(shi)(shi)。除晚(wan)餐(can)以(yi)外，最好就不(bu)要(yao)吃(chi)宵夜(ye)，煎炸油膩的(de)食(shi)物更是(shi)被禁止的(de)。睡(shui)(shui)前吃(chi)得太(tai)飽非常容易(yi)(yi)使人(ren)神經興奮，不(bu)容易(yi)(yi)入睡(shui)(shui)。水(shui)也要(yao)盡(jin)量少喝（喝太(tai)多水(shui)會造成(cheng)(cheng)(cheng)肌膚(fu)水(shui)腫(zhong)）。此外，更加不(bu)能夠養成(cheng)(cheng)(cheng)邊看電視(shi)邊吃(chi)東西的(de)習(xi)慣(guan)，否則非常容易(yi)(yi)造成(cheng)(cheng)(cheng)脂肪堆積。4、適量運(yun)(yun)動(dong)(dong)提(ti)高睡(shui)(shui)眠質量如果想要(yao)更容易(yi)(yi)入睡(shui)(shui)，晚(wan)飯過后可(ke)以(yi)進行適當鍛煉(lian)。有(you)規(gui)律(lv)的(de)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)對于提(ti)高夜(ye)晚(wan)的(de)睡(shui)(shui)眠質量非常有(you)幫助。
四、睡眠質量差有些什么危(wei)害
1、降低(di)工(gong)作(zuo)效(xiao)率睡(shui)眠不(bu)(bu)足(zu)(zu)(zu)可損害人的(de)(de)(de)(de)(de)注意力(li)，警覺性，專注性，推(tui)理(li)能力(li)以及(ji)解決問(wen)(wen)題的(de)(de)(de)(de)(de)能力(li)，這些(xie)可導致你的(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)效(xiao)率降低(di)。2、可引發抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)據相(xiang)關(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)調查(cha)顯示，那(nei)些(xie)患(huan)有失(shi)(shi)眠的(de)(de)(de)(de)(de)人成為(wei)抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)幾率比那(nei)些(xie)沒有失(shi)(shi)眠的(de)(de)(de)(de)(de)人高達五倍之多。失(shi)(shi)眠往(wang)往(wang)是抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)先兆之一。失(shi)(shi)眠和抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)是相(xiang)輔(fu)相(xiang)成的(de)(de)(de)(de)(de)，睡(shui)眠不(bu)(bu)足(zu)(zu)(zu)會(hui)(hui)加重(zhong)抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)狀況，而(er)抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)反過(guo)來又會(hui)(hui)令人更加難(nan)以入睡(shui)。3、損害記憶如(ru)(ru)果想讓自己的(de)(de)(de)(de)(de)記憶清晰，就需要你每天(tian)都(dou)獲(huo)得充足(zu)(zu)(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠。美國(guo)和法(fa)國(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)研究者一致確(que)定，一種被稱為(wei)“尖波(bo)漣漪”的(de)(de)(de)(de)(de)大(da)腦區(qu)域(yu)專門負(fu)責鞏固記憶。這種腦波(bo)也(ye)負(fu)責從大(da)腦海馬(ma)體到(dao)大(da)腦皮(pi)層(ceng)傳輸所學到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)信(xin)息。而(er)“尖波(bo)漣漪”大(da)部分(fen)都(dou)在人們深度睡(shui)眠時才出現的(de)(de)(de)(de)(de)。4、影(ying)響(xiang)判(pan)(pan)斷力(li)缺乏(fa)睡(shui)眠會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)我們對事(shi)物的(de)(de)(de)(de)(de)理(li)解，無法(fa)準(zhun)確(que)評估情況和明智地采取行動，這將會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)人們對事(shi)件做出合(he)理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)判(pan)(pan)斷。被剝奪(duo)睡(shui)眠的(de)(de)(de)(de)(de)人更容易出現判(pan)(pan)斷失(shi)(shi)誤。5、出現嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)健康問(wen)(wen)題長期睡(shui)眠質量(liang)不(bu)(bu)佳的(de)(de)(de)(de)(de)人，不(bu)(bu)僅脾氣會(hui)(hui)變壞，而(er)且內臟會(hui)(hui)因得不(bu)(bu)到(dao)及(ji)時調整，而(er)增加患(huan)病的(de)(de)(de)(de)(de)幾率，如(ru)(ru)心臟的(de)(de)(de)(de)(de)各項疾病，高血壓，中風，糖尿(niao)病等。
睡眠和人體的健康是有很大的關系，很多睡眠不好的人可能身體也會受到影響，經常熬夜的人是更容易衰老的，所以睡眠不好的人要注意調節自己的睡眠，有一些事情在睡前最好不要做，那影響睡眠的因素有哪些？哪些壞習慣讓人衰老？
1、帶“氣”入睡
一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。
對策：先消氣再睡覺。
如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
1、太沖穴
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因為，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。
2、勞宮穴
勞宮穴的所在位置，屬于手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。
方法：快發火時，摳手心人在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。
3、百會穴
情緒激動，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。
方法：頭頂有一個重要穴位即百會穴，用雙手指按壓7秒再松手，連續7次，可緩解癥狀，提神醒腦。
2、睡前吃過飽
中醫道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這么來的，深夜病發真的就叫天天不應，叫地地不靈了。
對策：晚上堅決七分飽。很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉。晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！
3、睡前過量運動
有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利于提高睡眠質量。
對策：睡前按摩拉筋助睡眠
不少老中醫都有睡前按摩涌泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋，俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。
2、腳趾回勾
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，堅持的時間越長越好。
4、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
對策：喝小半杯溫水。睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。
5、安神助眠的茶
1、柏子仁
性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。
用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。
3、龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。
4、酸棗仁
性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。
用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5、遠志
性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。
用法：取遠志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
6、百合
性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。
用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
很多人睡覺都是習慣性的在某個時刻睡覺，如果過了這個時間還沒有睡著的話就很容易失眠，其實導致失眠的原因有很多，和晚上的飲食有很大的關系，想要睡眠好晚上睡前確實有很多需要注意的地方，那哪些習慣會影響到睡眠？在這種狀態下入睡必失眠
1、哪些習慣會影響到睡眠
一、太飽
一日三餐是我們每天基本的飲食要求，但是近年來，夜宵開始流行于人們晚上的生活之中，吃完晚飯后，很多人還沒睡覺就已經覺得餓了，不吃東西吧，肚子餓得難受，即使躺在床上，聽著肚子咕咕叫也是非常不舒服的，索性就吃點東西再睡吧，于是夜宵就是這樣流行開來的。
但是在醫生的眼里，夜宵就是一顆健康的“毒藥”，隨時會危及人們的身體健康，因為在晚上睡覺前是一定不能吃太飽的。
經過一天的忙碌，身體感到非常疲憊，而我們的身體部位經過一天的工作后也開始放緩了運行的速度，此時的腸胃蠕動力可以說是非常差的。
如果在睡前吃太飽的話，給腸胃帶來很大的負擔，腸胃并不能及時將胃中的食物消化掉，導致食物堆積在體內，經過一夜的睡眠后就會轉換成惱人的脂肪，最終讓你發胖。
如果在睡前實在餓的話，小編建議可以適當吃點東西，但一定不要吃太飽，吃到感覺不到餓就可以了，同時食物的熱量也一定不要高，睡前吃高熱量的食物也是非常容易發胖的。
二、太累
很多人往往沒有一個良好的睡眠習慣，因為他們并不是說在規定的時間睡覺，而是等到自己非常困了，身體非常疲勞才想起來去睡覺。
睡覺是一種恢復體力和精力的最佳方式，經過一夜的睡眠后，我們的身體將變得精力充沛，但是很多人不按時睡覺，在睡前做一些事情，比如玩手機、看電視，非得到自己累得不行才會睡覺，其實這是一種非常不好的睡眠習慣。
如果在睡覺前玩手機和看電視，等到自己累得不行了才睡覺，雖然身體得到了休息，但是此時的大腦還處在一個興奮狀態，經過一夜后，大腦其實并沒有得到充分的休息，所以醒來后很多人會有精神不振、頭痛頭暈的癥狀。
當然，如果想提醒自己必須該睡覺了，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦！
另外，有的人為了可以快速入眠，在睡前會做劇烈的運動，讓自己的身體非常勞累，雖然這樣的疲憊會讓人可以快速入眠，但是經過運動后，大腦還處在一個興奮狀態，所以在夜間，興奮的大腦就會像肢體發出指令，但是經過運動后，身體已經非常疲倦了，肢體神經興奮了，但是身體卻無法動彈，所以就會出現抽筋的現象，所以在睡前一定不要讓自己太過勞累。
三、太激動
傳統中醫認為“先睡心，再睡目”，也就是說，在睡前，只有心靜下來了，這樣才能快速入眠。
但是很多人在睡前很“不老實”，會做很多事情，除了小編上述所說的看電視玩手機外，一些群居的人在睡前還會聊聊天，我們學生時代，在宿舍里也經常在睡前開臥談會，聊天聊到很晚才睡覺。
睡前做這些事情其實非常不好，因為做這些事情會讓我們的情緒產生波動，很多人在睡前聊天往往都是越聊越興奮，情緒非常激動，這樣其實非常不利于睡眠的。
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，即使睡著了，大腦也還處在一個興奮狀態，這樣就會讓人越睡越累，睡眠質量變得非常差。
另外，在睡前也一定不要喝濃茶和咖啡，因為濃茶和咖啡都屬于刺激性飲料，含有咖啡因這樣一種使人神經亢奮的物質，使人難以入睡，出現失眠的癥狀。
四、太郁悶
不知道各位在睡前會不會有過心情郁悶的時候呢？相信很多人的答案都是有，那么為什么我們在睡前會有這樣的情緒呢？
其實還是因為我們躺在床上，在還沒睡著的時候，我們的大腦會習慣性回味一遍今天一天發生的事情，此時的大腦猶如一臺放映機，播放著一天所經歷的事情。
但是人生在世，不如意之事十有八九，每當我們想到這些不開心的事情，情緒就會非常低落、郁悶，此時的大腦就總在想：“如果當初自己怎么樣怎么樣，是否就會讓那件事情有不同的結果呢？”而總是這樣想，就會讓心情變得非常郁悶。
如果帶著這樣郁悶的情緒睡覺，首先是肯定無法快速入眠的，因為大腦一直在想事情，大腦皮層處在一個活躍狀態，此時怎么可能睡得著呢？
另外，正所謂“日有所思夜有所夢”，一直想這些不開心的，就非常容易做這樣的夢，做夢雖然是一種正常的生理行為，但是總是做夢或者做夢時間太長是會讓神經非常疲勞，讓人一晚上都睡不好，長期以往，非常容易讓人患上抑郁癥，嚴重危及心理和生理健康。
結語：看完本文后，相信很多人會發現，原來睡覺這么普通的事情也有這么多的講究，并不是朝床上一躺就行的。我們在睡覺前千萬不能有太飽、太累、太激動、太郁悶這四種狀態，否則不僅讓我們難以入睡，影響睡眠質量，也會損害身體健康，使身體變差。
2、睡前吃什么易失眠
1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。
2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒。睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量。
5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。
6.黑巧克力。睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。
7.糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
8.辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。
9.牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。
飲食與睡眠關系密切。晚餐或睡前食物選擇不對，很可能導致失眠，所以我們在保持良好輕松的心態的同時，不要吃以上的食物，才能保證睡眠更好，精神更好。
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