一、焦慮癥的(de)5個(ge)具體表現
1、指向(xiang)未(wei)來(lai)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)焦慮(lv)(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)面(mian)向(xiang)未(wei)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)，也就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)說這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)危險(xian)或(huo)(huo)者威(wei)脅存在(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，也就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)說是(shi)(shi)(shi)(shi)會(hui)馬上或(huo)(huo)者即將(jiang)就(jiu)(jiu)會(hui)發(fa)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)。患(huan)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)此癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)經常會(hui)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)無須有(you)(you)(you)(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)擔心(xin)，這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)屬于他(ta)們(men)最典型的(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)之一(yi)(yi)。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)時候(hou)(hou)他(ta)們(men)會(hui)擔心(xin)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)親人(ren)、自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)財產、自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康等，而(er)但是(shi)(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)情(qing)(qing)況在(zai)正常人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)眼(yan)里是(shi)(shi)(shi)(shi)非(fei)常正常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，所(suo)以(yi)這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)患(huan)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)焦慮(lv)(lv)(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)雨正常人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)差別，一(yi)(yi)般(ban)對實(shi)際情(qing)(qing)況總是(shi)(shi)(shi)(shi)存在(zai)一(yi)(yi)些(xie)偏(pian)差和(he)誤(wu)差。2、情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態焦慮(lv)(lv)(lv)(lv)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態，病人(ren)基本的(de)(de)(de)(de)(de)(de)內心(xin)體驗是(shi)(shi)(shi)(shi)害怕(pa)(pa)，如(ru)提心(xin)吊膽，忐忑不(bu)(bu)安(an)，甚至極端驚恐(kong)或(huo)(huo)恐(kong)怖。發(fa)作(zuo)性(xing)(xing)或(huo)(huo)持續(xu)性(xing)(xing)地出(chu)現莫名(ming)其(qi)妙的(de)(de)(de)(de)(de)(de)害怕(pa)(pa)、緊(jin)張(zhang)、焦慮(lv)(lv)(lv)(lv)、恐(kong)懼不(bu)(bu)安(an)等心(xin)理(li)。患(huan)者可能(neng)(neng)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)期待性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)危險(xian)感(gan)(gan)，感(gan)(gan)到某種(zhong)(zhong)災難降(jiang)臨，甚至有(you)(you)(you)(you)(you)(you)死(si)亡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)(gan)受。許多患(huan)者同時還(huan)伴(ban)(ban)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)憂(you)郁癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)，對目(mu)前、未(wei)來(lai)生(sheng)活(huo)缺(que)乏(fa)信心(xin)和(he)樂趣。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)時情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)激動，失去平(ping)衡，經常無故地發(fa)怒，與家人(ren)爭吵，對什么事情(qing)(qing)都(dou)看不(bu)(bu)慣，不(bu)(bu)滿意。3、這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)快的(de)(de)(de)(de)(de)(de)和(he)痛苦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)可以(yi)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)死(si)在(zai)眉(mei)睫或(huo)(huo)馬上就(jiu)(jiu)要虛脫昏倒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)(gan)覺(jue)(jue)。焦慮(lv)(lv)(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)患(huan)者常常覺(jue)(jue)得自(zi)己(ji)(ji)不(bu)(bu)能(neng)(neng)放松下(xia)來(lai)，全身(shen)緊(jin)張(zhang)。他(ta)面(mian)部繃緊(jin)，眉(mei)頭緊(jin)皺，表(biao)情(qing)(qing)緊(jin)張(zhang)，唉聲嘆氣。4、實(shi)際上并沒(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)任何(he)威(wei)脅和(he)危險(xian)患(huan)者所(suo)產生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)(lv)(lv)、恐(kong)懼情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)與現實(shi)相(xiang)(xiang)差甚大。即是(shi)(shi)(shi)(shi)說實(shi)際上并沒(mei)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)任何(he)威(wei)脅和(he)危險(xian)，或(huo)(huo)者，用合理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)標準來(lai)衡量，誘發(fa)焦慮(lv)(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事件與焦慮(lv)(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)嚴(yan)重(zhong)程度不(bu)(bu)相(xiang)(xiang)稱(cheng);5、軀體不(bu)(bu)適感(gan)(gan)與焦慮(lv)(lv)(lv)(lv)出(chu)現這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)兩種(zhong)(zhong)情(qing)(qing)況的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)(hou)，尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)體驗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)(hou)，患(huan)者都(dou)會(hui)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)些(xie)軀體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)舒(shu)服伴(ban)(ban)隨(sui)著(zhu)，還(huan)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)些(xie)精(jing)神運動型以(yi)及植物功(gong)能(neng)(neng)紊亂(luan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)出(chu)現。這(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)軀體上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)舒(shu)服通常會(hui)表(biao)現出(chu)早起的(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)，例如(ru)會(hui)出(chu)現心(xin)慌、胸悶(men)、氣短(duan)、心(xin)前區不(bu)(bu)適或(huo)(huo)疼(teng)痛等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)，還(huan)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)伴(ban)(ban)隨(sui)著(zhu)心(xin)跳加(jia)快，全身(shen)疲乏(fa)，生(sheng)活(huo)和(he)工(gong)作(zuo)能(neng)(neng)力下(xia)降(jiang)等現象(xiang)，就(jiu)(jiu)連平(ping)日簡單的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)家務都(dou)會(hui)變得不(bu)(bu)能(neng)(neng)自(zi)理(li)，不(bu)(bu)能(neng)(neng)工(gong)作(zuo)。
二(er)、焦慮癥的五個(ge)自我治(zhi)療方法(fa)
方法(fa)(fa)一(yi)(yi)：增(zeng)(zeng)加自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)是(shi)(shi)(shi)治愈神(shen)經(jing)性焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)必要前(qian)提。一(yi)(yi)些對(dui)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)沒有(you)(you)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)心的(de)(de)(de)(de)(de)人，對(dui)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)完成(cheng)和(he)(he)應(ying)付事(shi)物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)力是(shi)(shi)(shi)懷疑的(de)(de)(de)(de)(de)，夸(kua)大自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)失(shi)敗的(de)(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)(neng)性，從(cong)(cong)而憂慮(lv)、緊(jin)張(zhang)和(he)(he)恐懼。因(yin)此，作為一(yi)(yi)個神(shen)經(jing)性焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)，你(ni)必須首先(xian)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)，減少(shao)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)卑感。應(ying)該相信(xin)(xin)(xin)(xin)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)每增(zeng)(zeng)加一(yi)(yi)次自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)，焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)程度(du)就(jiu)會降低一(yi)(yi)點(dian)，恢(hui)復自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)信(xin)(xin)(xin)(xin)，也就(jiu)是(shi)(shi)(shi)最終驅逐焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)。方法(fa)(fa)二：自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)松(song)弛也就(jiu)是(shi)(shi)(shi)從(cong)(cong)緊(jin)張(zhang)情(qing)(qing)緒中解(jie)脫出來。比如(ru)：你(ni)在(zai)精神(shen)稍好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況下，去想象種種可(ke)能(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)危(wei)(wei)險情(qing)(qing)景(jing)，讓最弱的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)景(jing)首先(xian)出現。并重復出現，你(ni)慢慢便(bian)會想到任何(he)危(wei)(wei)險情(qing)(qing)景(jing)或整個過程都不再體驗到焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)。此時便(bian)算(suan)終止。方法(fa)(fa)三：自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)反(fan)省有(you)(you)些神(shen)經(jing)性焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)是(shi)(shi)(shi)由于(yu)患(huan)者(zhe)對(dui)某些情(qing)(qing)緒體驗或欲(yu)望進行壓(ya)抑，壓(ya)抑到無意中去了，但(dan)它(ta)并沒有(you)(you)消(xiao)失(shi)，仍(reng)潛伏于(yu)無意識中，因(yin)此便(bian)產生(sheng)了病癥(zheng)。發(fa)病時你(ni)只知(zhi)道(dao)痛苦(ku)(ku)(ku)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)，而不知(zhi)其(qi)(qi)因(yin)。因(yin)此在(zai)此種情(qing)(qing)況下，你(ni)必須進行自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)反(fan)省，把潛意識中引起痛苦(ku)(ku)(ku)的(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)訴說出來。必要時可(ke)以發(fa)泄，發(fa)泄后癥(zheng)狀一(yi)(yi)般可(ke)消(xiao)失(shi)。方法(fa)(fa)四：自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)刺(ci)激焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)性神(shen)經(jing)癥(zheng)患(huan)者(zhe)發(fa)病后，腦中總是(shi)(shi)(shi)胡(hu)(hu)思(si)亂(luan)(luan)想，坐立(li)不安(an)，百思(si)不得其(qi)(qi)解(jie)，痛苦(ku)(ku)(ku)異常。此時，患(huan)者(zhe)可(ke)采用(yong)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)刺(ci)激法(fa)(fa)，轉移自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)注意力。如(ru)在(zai)胡(hu)(hu)思(si)亂(luan)(luan)想時，找一(yi)(yi)本有(you)(you)趣的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)吸引人的(de)(de)(de)(de)(de)書讀(du)，或從(cong)(cong)事(shi)緊(jin)張(zhang)的(de)(de)(de)(de)(de)體力勞(lao)動，忘卻(que)痛苦(ku)(ku)(ku)的(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)。這樣就(jiu)可(ke)以防止胡(hu)(hu)思(si)亂(luan)(luan)想再產生(sheng)其(qi)(qi)他病癥(zheng)，同時也可(ke)增(zeng)(zeng)強你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)適應(ying)能(neng)(neng)力。方法(fa)(fa)五(wu)：自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)催眠焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)癥(zheng)患(huan)者(zhe)大多數(shu)有(you)(you)睡(shui)眠障礙，很難入睡(shui)或突(tu)然從(cong)(cong)夢中驚醒，此時你(ni)可(ke)以進行自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)暗示催眠。如(ru)：可(ke)以數(shu)數(shu)，或用(yong)手舉書本讀(du)等(deng)促使自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)入睡(shui)。
三、引起焦慮(lv)癥的原因
1、完(wan)美主義(yi)傾(qing)向過度追求(qiu)十全十美的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)要(yao)(yao)求(qiu)自(zi)己所做的(de)(de)(de)(de)(de)每一(yi)(yi)件事(shi)(shi)都要(yao)(yao)完(wan)美無(wu)缺，因(yin)此(ci)他們把自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)全部(bu)精力都放在(zai)所追求(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)(shi)物(wu)上(shang)，往(wang)往(wang)有(you)很(hen)強(qiang)的(de)(de)(de)(de)(de)占有(you)欲、控制欲。具有(you)完(wan)美主義(yi)傾(qing)向的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)在(zai)一(yi)(yi)件事(shi)(shi)情尚(shang)完(wan)成(cheng)時(shi)，會產生相當(dang)(dang)強(qiang)烈的(de)(de)(de)(de)(de)焦慮(lv)(lv)感(gan)，覺得(de)渾身(shen)不(bu)(bu)對勁，不(bu)(bu)論在(zai)任何情況下(xia)都非(fei)得(de)做到(dao)(dao)今日(ri)事(shi)(shi)今日(ri)畢(bi)不(bu)(bu)可，一(yi)(yi)旦碰到(dao)(dao)什(shen)么事(shi)(shi)沒法(fa)馬上(shang)做完(wan)時(shi)就會緊張(zhang)萬(wan)分。倘若(ruo)跟(gen)(gen)別(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)一(yi)(yi)起做事(shi)(shi)時(shi)，如果(guo)別(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)不(bu)(bu)能達到(dao)(dao)他的(de)(de)(de)(de)(de)滿(man)(man)意(yi)標(biao)準(zhun)的(de)(de)(de)(de)(de)話，他也(ye)(ye)會覺得(de)如坐針氈，一(yi)(yi)定要(yao)(yao)親(qin)手做到(dao)(dao)自(zi)己滿(man)(man)意(yi)為止。這(zhe)(zhe)是(shi)很(hen)多主要(yao)(yao)導致 焦慮(lv)(lv)癥 的(de)(de)(de)(de)(de)病(bing)(bing)因(yin)。2、過度關(guan)心(xin)自(zi)己有(you)些人(ren)(ren)(ren)把那(nei)些用在(zai)顧慮(lv)(lv)外界事(shi)(shi)物(wu)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)精神轉向自(zi)己身(shen)上(shang)，最(zui)常表現出(chu)來的(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)擔心(xin)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)狀(zhuang)況。他衷(zhong)心(xin)渴(ke)求(qiu)自(zi)己身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)完(wan)全健康與(yu)舒適感(gan)，因(yin)此(ci)當(dang)(dang)他發現到(dao)(dao)自(zi)己有(you)任何的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)癥狀(zhuang)時(shi)就會非(fei)常緊張(zhang)而馬上(shang)采(cai)取各種(zhong)醫療行為。3、自(zi)卑(bei)傾(qing)向有(you)些人(ren)(ren)(ren)深(shen)信自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)容貌、身(shen)體(ti)特征、口才、學業成(cheng)績、體(ti)能狀(zhuang)況等(deng)處(chu)處(chu)不(bu)(bu)如人(ren)(ren)(ren)。由(you)于一(yi)(yi)向堅信不(bu)(bu)疑以致這(zhe)(zhe)種(zhong)觀念根深(shen)蒂(di)固，每當(dang)(dang)跟(gen)(gen)別(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)在(zai)一(yi)(yi)起時(shi)這(zhe)(zhe)種(zhong)想(xiang)法(fa)就無(wu)法(fa)阻止地涌入腦海(hai)中，使其無(wu)法(fa)放松跟(gen)(gen)人(ren)(ren)(ren)交談或交往(wang)，總覺得(de)自(zi)己與(yu)別(bie)(bie)人(ren)(ren)(ren)有(you)很(hen)大差距。過分在(zai)意(yi)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)缺點也(ye)(ye)是(shi)成(cheng)為焦慮(lv)(lv)癥的(de)(de)(de)(de)(de)病(bing)(bing)因(yin)之一(yi)(yi)。
四、焦慮癥治療方法
1、催(cui)眠(mian)(mian)治(zhi)療(liao)催(cui)眠(mian)(mian)治(zhi)療(liao)適合于廣(guang)泛性(xing)焦慮(lv)(lv)癥(zheng)患者的(de)治(zhi)療(liao)，所謂(wei)的(de)廣(guang)泛性(xing)焦慮(lv)(lv)癥(zheng)是一種以經常的(de)、持續的(de)、無明(ming)顯對象或(huo)(huo)固(gu)定內容的(de)緊張不安(an)，或(huo)(huo)對現實(shi)生活中的(de)某些(xie)問題過(guo)分擔憂或(huo)(huo)煩惱為特征的(de)焦慮(lv)(lv)癥(zheng)。通過(guo)心理治(zhi)療(liao)加或(huo)(huo)者催(cui)眠(mian)(mian)師實(shi)施，他們(men)運用(yong)具有高度暗示性(xing)的(de)催(cui)眠(mian)(mian)技術，來改(gai)善患者的(de)焦慮(lv)(lv)、恐懼情緒和睡眠(mian)(mian)。
2、放(fang)松(song)(song)治療(liao)(liao)放(fang)松(song)(song)治療(liao)(liao)是讓(rang)患(huan)者(zhe)進(jin)行肌肉和情(qing)緒放(fang)松(song)(song)的(de)(de)方法(fa)。通過學習和掌握呼吸調節、放(fang)松(song)(song)全身肌肉的(de)(de)方法(fa)來(lai)消(xiao)除(chu)雜念(nian)。3、解(jie)釋治療(liao)(liao)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)患(huan)者(zhe)多半會(hui)有(you)(you)預期(qi)性焦(jiao)慮(lv)(lv)，對未來(lai)的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)會(hui)產生(sheng)預期(qi)的(de)(de)恐懼。如(ru)果患(huan)者(zhe)能夠主動配(pei)合心理醫生(sheng)，耐心傾(qing)聽(ting)醫生(sheng)對疾病(bing)性質的(de)(de)解(jie)釋，有(you)(you)助于減輕心理負(fu)擔，預防焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)的(de)(de)發生(sheng)。4、脫敏治療(liao)(liao)當焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)患(huan)者(zhe)處于全身放(fang)松(song)(song)的(de)(de)狀態下(xia)，讓(rang)能引起患(huan)者(zhe)微弱焦(jiao)慮(lv)(lv)的(de)(de)刺(ci)激在其面前重(zhong)復出現，達到不(bu)能引起患(huan)者(zhe)焦(jiao)慮(lv)(lv)時，增加(jia)刺(ci)激的(de)(de)強度如(ru)法(fa)炮(pao)制，直至患(huan)者(zhe)的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)情(qing)緒完全消(xiao)失(shi)為止。5、沖擊治療(liao)(liao)讓(rang)患(huan)者(zhe)突(tu)然處于激發焦(jiao)慮(lv)(lv)情(qing)緒的(de)(de)實際環境中，來(lai)改變病(bing)態行為。這種治療(liao)(liao)每次(ci)30-60分鐘，治療(liao)(liao)次(ci)數一般1-4次(ci)。
隨著 社會 的飛速發展，人們在 社會 謀求生存和發展的同時，越來越有焦慮情緒。從家庭教育的思考來說：誰有上進心誰焦慮，誰想改變現狀誰焦慮。焦慮和上進心有關。所以從這個角度出發，焦慮并不是一件壞事。只是我們要如何調整好自己的心態，從而達到緩解焦慮的目的。從醫學的角度來說，焦慮癥是一種并非由焦慮刺激引起的或不能用焦慮刺激合理解釋的，以焦慮情緒體驗為主，同時伴有明顯植物性神經系統功能紊亂的精神癥。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等植物神經癥狀和運動性緊張。
我們先來說一下焦慮癥的癥狀：1、病理性焦慮情緒。持續性或發作性出現莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，患者擔心自己會失去控制。2、軀體不適癥狀。常為早期癥狀。心跳和呼吸次數加快，全身疲乏感，簡單的日常家務工作變得困難不堪，無法勝任，如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂癥狀等。3、精神運動性不安。小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。
我們再來說一下焦慮癥的病因：1、家系遺傳。在焦慮癥的發生中起重要作用，其血緣親屬中同病率為15%,遠高于正常居民。有人認為焦慮癥是環境因素通過易感素質共同作用的結果，易感素質是由遺傳決定的。2、個人性格。自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。3、不良精神。輕微的挫折和不滿等精神因素可為誘發因素。4、生物學因素：焦慮反應的生理學基礎是交感和副交感神經系統活動的普遍亢進，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。
焦慮癥是一種常見的心理病。任何人都或多或少的存在焦慮情緒，比如考試、面試、應聘、演講......可以說緊張、焦慮心理無時無刻不存在我們左右。如果焦慮情緒得不到及時的排解和發泄，一旦向持久性、嚴重性方向發展，就形成了焦慮癥。
我們最后說一下焦慮癥的緩解方法：1、嚴重的癥狀建議去醫院找心理醫生，因為嚴重的癥狀發生時，已經影響到了正常的工作和生活，長期下去，對于身心的 健康 是非常不利的。2、一般的焦慮情況，建議咨詢醫生。3、輕微的焦慮狀態，建議多到戶外參加運動，運動可以緩解焦慮情緒，還可以強身健體。4、多聽一些沒有歌詞的輕音樂，或者鋼琴，或者古箏，或者佛歌等都可以，用舒緩優美的音樂治療焦慮癥狀，也能起到一個很好的效果。
潛意識焦慮可以脫敏處理。比如每當焦慮來時強化 體育 鍛煉或肌肉放松。放松前給焦慮10分制打分，待焦慮降低后再打分。原則上降到3分以下。反復多次。也可以覺察焦慮時的癥狀情緒并接納。關于認知焦慮可以找咨詢師找到相關認知予以替換。
心中常念:
我看到你的出現
我允許你的出現
我接受你的出現
我愿意現(xian)在釋放你。
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