有(you)些人很(hen)容(rong)易(yi)(yi)(yi)緊張，不知道如何(he)擺脫這(zhe)種焦(jiao)慮(lv)的心(xin)(xin)理(li)，然(ran)而(er)，長期處(chu)于緊張狀態會使心(xin)(xin)理(li)產生沉(chen)重感、壓迫(po)感、失落感易(yi)(yi)(yi)造成高(gao)血(xue)壓、冠心(xin)(xin)病(bing)等心(xin)(xin)血(xue)管系統疾病(bing)，為了幫助那些容(rong)易(yi)(yi)(yi)緊張的朋(peng)友消除不安(an)，現介紹一些簡單易(yi)(yi)(yi)性(xing)且行(xing)之有(you)效的心(xin)(xin)理(li)療(liao)法：
第一(yi)(yi)，要(yao)降低對自(zi)(zi)己的(de)(de)要(yao)求。一(yi)(yi)般來(lai)講爭強(qiang)好勝――事(shi)(shi)事(shi)(shi)都(dou)力求完善，事(shi)(shi)事(shi)(shi)都(dou)要(yao)爭先――的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)容易(yi)緊張和焦慮。花有千(qian)種(zhong)，人(ren)(ren)(ren)(ren)生各(ge)異。各(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)有各(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)長處(chu)和優勢(shi)，追(zhui)求事(shi)(shi)事(shi)(shi)超人(ren)(ren)(ren)(ren)，樣(yang)樣(yang)在前，既(ji)無可能也(ye)無必(bi)要(yao)。有些地(di)方你不(bu)如他人(ren)(ren)(ren)(ren)，但卻(que)在某一(yi)(yi)方面你比別人(ren)(ren)(ren)(ren)強(qiang)。所(suo)以你要(yao)認(ren)清(qing)自(zi)(zi)己能力和精(jing)力的(de)(de)限制，放低對于自(zi)(zi)己的(de)(de)要(yao)求，凡事(shi)(shi)從長遠和整體考慮，不(bu)過分在乎一(yi)(yi)時一(yi)(yi)地(di)的(de)(de)得失，不(bu)過分在乎別人(ren)(ren)(ren)(ren)對自(zi)(zi)己的(de)(de)看(kan)法和評(ping)價，自(zi)(zi)然就(jiu)會(hui)使心境松弛一(yi)(yi)些。
第(di)二，出現了緊(jin)張(zhang)(zhang)焦(jiao)慮之(zhi)后不要想讓自(zi)(zi)己“不緊(jin)張(zhang)(zhang)”，如果這(zhe)樣提醒，那(nei)(nei)么你(ni)就越會(hui)“緊(jin)張(zhang)(zhang)”，因為你(ni)的(de)注意力(li)都集中在(zai)“緊(jin)張(zhang)(zhang)”上了。出現了緊(jin)張(zhang)(zhang)焦(jiao)慮之(zhi)后，只(zhi)(zhi)要你(ni)能做(zuo)到緊(jin)張(zhang)(zhang)就緊(jin)張(zhang)(zhang)吧，這(zhe)也(ye)不是什么大(da)不了的(de)事情，就像對待天氣的(de)變化(hua)一樣――順其自(zi)(zi)然(ran)，該做(zuo)什么就做(zuo)什么，只(zhi)(zhi)要你(ni)不再去(qu)在(zai)意它，不去(qu)管它，也(ye)而不為此煩惱，那(nei)(nei)么緊(jin)張(zhang)(zhang)焦(jiao)慮也(ye)就會(hui)自(zi)(zi)然(ran)而然(ran)地消失了。
第三，承認和(he)允許(xu)自(zi)己(ji)的缺點存在(zai)。“人(ren)(ren)無完(wan)人(ren)(ren)，金無足赤(chi)”，正因為(wei)人(ren)(ren)類個體(ti)存在(zai)著不同(tong)的缺點，所以(yi)才有(you)(you)了(le)人(ren)(ren)類社(she)會的五光十色。所以(yi)，要允許(xu)自(zi)己(ji)有(you)(you)缺點，不要過(guo)分追求完(wan)美，要學會坦然(ran)地說“我盡力了(le)”、“這不在(zai)我的能力范圍(wei)之內”。只有(you)(you)做到了(le)這一點，我們才可以(yi)隨(sui)心所欲、自(zi)由(you)自(zi)在(zai)、輕松而自(zi)如地擁有(you)(you)和(he)享受生活(huo)。
第四，緊張心理可以通過(guo)自我調適，自已進行訓練來幫(bang)助克服。具體方法如下：
第(di)一步：把(ba)能引(yin)起你緊張、恐懼的(de)各(ge)種場(chang)面，按由(you)輕到重依(yi)(yi)次(ci)列成表(biao)(越(yue)具(ju)體、細(xi)節越(yue)好(hao))，分(fen)別(bie)抄到不(bu)同的(de)卡(ka)片上，把(ba)最(zui)不(bu)令(ling)你恐懼的(de)場(chang)面放在(zai)最(zui)前(qian)面，把(ba)最(zui)令(ling)你恐懼的(de)放在(zai)最(zui)后面，卡(ka)片按順(shun)序依(yi)(yi)次(ci)排(pai)列好(hao)。
第二(er)步：進行松弛訓練。方法為坐在一個(ge)舒(shu)服的座位上，有規(gui)律地深呼吸，讓(rang)全身放松。進入松弛狀(zhuang)態(tai)后，拿出上述系(xi)列卡片的第一張，想像上面的情景(jing)，想像得越逼(bi)真、越鮮明(ming)越好。
第(di)三步：如(ru)(ru)果你覺得有點不安、緊張(zhang)和(he)害怕，就(jiu)(jiu)停(ting)下來(lai)莫再(zai)(zai)(zai)想(xiang)像，做深呼吸(xi)使自己再(zai)(zai)(zai)度松弛下來(lai)。完全松弛后，重新想(xiang)像剛才失敗的情(qing)景。若(ruo)不安和(he)緊張(zhang)再(zai)(zai)(zai)次發生，就(jiu)(jiu)再(zai)(zai)(zai)停(ting)止(zhi)后放松，如(ru)(ru)此反復，直至卡片(pian)上的情(qing)景不會再(zai)(zai)(zai)使你不安和(he)緊張(zhang)為止(zhi)。
第(di)四步：按同樣方法繼(ji)續(xu)下一個更(geng)使你緊張(zhang)的(de)場面(下一張(zhang)卡(ka)片)。注意，每進入下一張(zhang)卡(ka)片的(de)想像，都要以你在想像上一張(zhang)卡(ka)片時(shi)不(bu)再感到(dao)不(bu)安和(he)緊張(zhang)為標準，否則，不(bu)得(de)進入下一個階段。
第五步：當你(ni)想像最令你(ni)恐懼的場面也不(bu)感(gan)到不(bu)安(an)和緊張(zhang)時，便可再按由輕(qing)至(zhi)重(zhong)的順(shun)序(xu)進行現(xian)(xian)場鍛(duan)煉，若在現(xian)(xian)場出現(xian)(xian)不(bu)安(an)和緊張(zhang)，亦同樣(yang)讓自己做深呼吸(xi)放松(song)來對(dui)抗，直(zhi)至(zhi)不(bu)再恐懼、緊張(zhang)為止。
容易緊張的(de)朋友，當你出現緊張焦慮(lv)的(de)心理時可以(yi)先通(tong)過自(zi)我調適的(de)方法，進(jin)行松(song)弛訓練，再(zai)從前面(mian)的(de)三(san)個(ge)方法去消除自(zi)己的(de)焦慮(lv)，這樣(yang)就可以(yi)有效的(de)克(ke)服自(zi)己的(de)障礙。
情(qing)感(gan)(gan)是(shi)態(tai)(tai)度這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)整體(ti)(ti)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)部(bu)分(fen)，它(ta)與態(tai)(tai)度中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)內向(xiang)感(gan)(gan)受、意(yi)向(xiang)具有(you)(you)協(xie)調一(yi)(yi)致(zhi)性，是(shi)態(tai)(tai)度在生理上(shang)一(yi)(yi)種較復雜(za)而(er)(er)又穩定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生理評(ping)價和體(ti)(ti)驗。小編整理了容易(yi)(yi)緊(jin)張調節的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)相關信(xin)(xin)息如(ru)下，希望對各位網友有(you)(you)所(suo)幫助。 1、深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi) 當(dang)你(ni)(ni)(ni)面(mian)臨情(qing)緒(xu)(xu)緊(jin)張時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，不(bu)(bu)妨作深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，有(you)(you)助于舒解(jie)(jie)壓力(li)(li)(li)(li)消除焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)與緊(jin)張。當(dang)你(ni)(ni)(ni)感(gan)(gan)到焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)脈搏加速(su)，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)也(ye)加快。而(er)(er)深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)可(ke)以(yi)(yi)迫(po)使你(ni)(ni)(ni)減緩(huan)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)速(su)率，使身(shen)體(ti)(ti)相信(xin)(xin)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)已過去。正確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)腹部(bu)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)是(shi)，當(dang)你(ni)(ni)(ni)一(yi)(yi)吸(xi)(xi)一(yi)(yi)呼(hu)(hu)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，腹部(bu)將(jiang)(jiang)隨之(zhi)一(yi)(yi)起(qi)一(yi)(yi)伏。 2、活(huo)動(dong)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)下顎和四肢 當(dang)一(yi)(yi)個(ge)人(ren)面(mian)臨壓力(li)(li)(li)(li)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，容易(yi)(yi)咬緊(jin)牙關。此(ci)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)妨放(fang)松下顎，左右擺動(dong)一(yi)(yi)會(hui)(hui)兒，以(yi)(yi)松弛肌肉，紓解(jie)(jie)壓力(li)(li)(li)(li)。你(ni)(ni)(ni)還可(ke)以(yi)(yi)做擴胸運動(dong)，因為許多人(ren)在焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)肌肉緊(jin)繃(beng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)現(xian)象，引起(qi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)困難。而(er)(er)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)不(bu)(bu)順可(ke)能(neng)使原(yuan)有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)更嚴重(zhong)。欲恢復舒坦(tan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，不(bu)(bu)妨上(shang)下轉(zhuan)(zhuan)動(dong)雙肩(jian)，并配合深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。舉肩(jian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，吸(xi)(xi)氣。松肩(jian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，呼(hu)(hu)氣。如(ru)此(ci)反(fan)復數回(hui)。 3、保持(chi)(chi)樂(le)觀 當(dang)人(ren)們缺乏(fa)信(xin)(xin)心時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，要保持(chi)(chi)樂(le)觀，多想想過去輝煌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)成就，或者想想將(jiang)(jiang)來(lai)成功時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)場景。這(zhe)(zhe)樣你(ni)(ni)(ni)就會(hui)(hui)很(hen)快化解(jie)(jie)了焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)和不(bu)(bu)安(an)，從(cong)而(er)(er)恢復自(zi)信(xin)(xin)。 4、幻(huan)想 幻(huan)想是(shi)緩(huan)解(jie)(jie)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好方(fang)法(fa)(fa)，可(ke)以(yi)(yi)幻(huan)想自(zi)己(ji)躺(tang)在陽光普照的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)沙灘上(shang)，想象著(zhu)涼(liang)爽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)海(hai)風吹拂著(zhu)面(mian)頰。這(zhe)(zhe)樣會(hui)(hui)有(you)(you)意(yi)想不(bu)(bu)到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)。 5、肯定(ding)自(zi)己(ji) 當(dang)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)襲來(lai)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，可(ke)以(yi)(yi)反(fan)復地告(gao)訴(su)自(zi)己(ji)，“沒(mei)有(you)(you)問題”、“我(wo)可(ke)以(yi)(yi)對付(fu)”、“我(wo)比別人(ren)行(xing)”。這(zhe)(zhe)樣可(ke)使你(ni)(ni)(ni)漸(jian)漸(jian)消除呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)加快及手冒冷汗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)本能(neng)反(fan)應(ying)，使你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)'智能(neng)反(fan)應(ying)逐(zhu)漸(jian)表現(xian)出(chu)來(lai)。結果(guo)，你(ni)(ni)(ni)果(guo)真平靜下來(lai)了。 6、學會(hui)(hui)放(fang)松 在面(mian)臨每天的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)例行(xing)干擾之(zhi)前(qian)，暫(zan)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)放(fang)松數秒，可(ke)以(yi)(yi)大幅(fu)改善焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)程度。例如(ru)，當(dang)電話鈴響，先做個(ge)深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，再(zai)接聽(ting)。養成這(zhe)(zhe)種蓄意(yi)放(fang)松數秒鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)習慣，它(ta)可(ke)充當(dang)有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鎮定(ding)劑。使你(ni)(ni)(ni)控制(zhi)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，而(er)(er)不(bu)(bu)是(shi)被焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)掌控。周末假日，還可(ke)以(yi)(yi)開車(che)兜風或到海(hai)邊逛逛。盡(jin)量作一(yi)(yi)些(xie)有(you)(you)益身(shen)心的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)，拋開工作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)煩惱。 7、轉(zhuan)(zhuan)移注(zhu)意(yi)力(li)(li)(li)(li) 假使眼前(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作讓你(ni)(ni)(ni)心煩緊(jin)張，你(ni)(ni)(ni)可(ke)以(yi)(yi)暫(zan)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)轉(zhuan)(zhuan)移注(zhu)意(yi)力(li)(li)(li)(li)，把(ba)視線(xian)轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)窗(chuang)外，使眼睛及身(shen)體(ti)(ti)其(qi)他部(bu)位適(shi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)地獲得松弛，從(cong)而(er)(er)暫(zan)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)緩(huan)解(jie)(jie)眼前(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓力(li)(li)(li)(li)。你(ni)(ni)(ni)甚至可(ke)以(yi)(yi)起(qi)身(shen)走動(dong)，暫(zan)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)避開低(di)潮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)工作氣氛。 8、放(fang)聲大喊(han) 在公共場所(suo)，這(zhe)(zhe)方(fang)法(fa)(fa)或許不(bu)(bu)宜。但當(dang)你(ni)(ni)(ni)在某些(xie)地方(fang)，例如(ru)私人(ren)辦(ban)公室或自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)車(che)內，放(fang)聲大喊(han)是(shi)發泄情(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好方(fang)法(fa)(fa)。不(bu)(bu)論是(shi)大吼或尖(jian)叫(jiao)，都可(ke)適(shi)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)地宣泄焦(jiao)躁(zao)。 9、保持(chi)(chi)睡眠(mian)(mian)充足(zu) 多休息及睡眠(mian)(mian)充足(zu)是(shi)減輕焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)劑良(liang)方(fang)。這(zhe)(zhe)可(ke)能(neng)不(bu)(bu)易(yi)(yi)辦(ban)到，因為緊(jin)張常使人(ren)難以(yi)(yi)入(ru)眠(mian)(mian)。但睡眠(mian)(mian)愈少，情(qing)緒(xu)(xu)將(jiang)(jiang)愈緊(jin)繃(beng)，更有(you)(you)可(ke)能(neng)發病，因為此(ci)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)免疫系統已變弱。
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