由于現代社(she)會節奏快(kuai)，生活要求高，工(gong)作負額(e)重，很多上班族(zu)都(dou)普遍面臨著巨(ju)大(da)心理壓力。心理壓力大(da)會進而反(fan)饋影(ying)響到日常工(gong)作學習以及身體健康。心里壓力過大(da)有(you)哪些表現又該如(ru)何減壓呢？
心理壓力(li)大的表現有哪些？
情緒方面
易(yi)怒(nu)、急(ji)躁、憂慮(lv)、緊張(zhang)、冷漠、焦慮(lv)不(bu)安、崩潰等；（郁悶怎么辦？生活要靠自(zi)救）
行為方面
失眠、過度吸煙喝酒、拖(tuo)延事情、遲到缺勤(qin)、停(ting)止娛樂(le)、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；
精神方面
注意力難(nan)集中，表達(da)能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對(dui)自己及周(zhou)圍環(huan)境持消極態度，優(you)柔寡斷等。
減壓不及時(shi)將患多種心理疾病
孤獨癥很多
也許表面光彩但是(shi)(shi)實際上內心(xin)卻充滿憂郁的(de)(de)孤獨。她(ta)們不望星，追星，見到異性是(shi)(shi)要追的(de)(de)，追到手之后再怎么辦，就不是(shi)(shi)新新人(ren)類的(de)(de)事了。他（她(ta)）們的(de)(de)愛(ai)情(qing)原則是(shi)(shi)：只愛(ai)一點(dian)點(dian)，只愛(ai)陌生人(ren)，只愛(ai)不言(yan)婚。小(xiao)資男人(ren)認為(wei)(wei)好女人(ren)永(yong)遠是(shi)(shi)別人(ren)的(de)(de)老婆，小(xiao)資女人(ren)認為(wei)(wei)這世上好男人(ren)已經死光了，剩下(xia)的(de)(de)不是(shi)(shi)懦夫(fu)就是(shi)(shi)色狼(lang)。
情緒低落癥
對于生活中周圍(wei)的(de)(de)(de)(de)一(yi)切表現(xian)出無所(suo)謂的(de)(de)(de)(de)態度；對于縱情享樂，表現(xian)出巨大(da)的(de)(de)(de)(de)興趣。見到好(hao)有意思的(de)(de)(de)(de)東(dong)西(xi)好(hao)像總有用不完的(de)(de)(de)(de)力量去(qu)迫不及(ji)待的(de)(de)(de)(de)需要(yao)(yao)發泄，去(qu)一(yi)切可(ke)以游玩可(ke)以盡情發泄的(de)(de)(de)(de)地方，任(ren)何游玩的(de)(de)(de)(de)機會，她們一(yi)律報到。要(yao)(yao)做(zuo)一(yi)些很前衛很時尚的(de)(de)(de)(de)事要(yao)(yao)開(kai)PARTY，要(yao)(yao)沒完沒了發短信……唉！終不免心肌(ji)勞損而逝。
安逸消失
即使(shi)是(shi)再尋常不(bu)過的(de)安適的(de)事情(qing)也引不(bu)起你(ni)的(de)興趣(qu)，存折基(ji)本不(bu)動，腦袋基(ji)本不(bu)用。因為長期“兩耳不(bu)聞窗外事，一心只(zhi)看小資書”，導致目光短淺，如養在深閨的(de)十(shi)二(er)樓的(de)女人(ren)(ren)，一是(shi)落后于(yu)時代(dai)，為時代(dai)所(suo)淘汰，二(er)是(shi)落后就(jiu)要挨打，被強人(ren)(ren)逼死。古(gu)人(ren)(ren)云：“生于(yu)憂患，死于(yu)安樂。”信之！
專(zhuan)家支妙法，輕松來減壓(ya)
妙法一、學會放松。
只會(hui)工作不(bu)會(hui)放(fang)松的(de)(de)人注定不(bu)會(hui)有多(duo)大(da)的(de)(de)出(chu)息。通過想象，訓練思維“游(you)逛”，如“藍天白云下，我坐在平(ping)坦綠茵的(de)(de)草地(di)上”，“我舒適(shi)地(di)泡在浴缸(gang)里，聽著(zhu)優美(mei)的(de)(de)輕音樂(le)”，在短(duan)時間內放(fang)松、休(xiu)息，恢(hui)復(fu)精(jing)力(li)，讓自己(ji)得到精(jing)神小憩(qi)，你會(hui)覺得安詳(xiang)、寧(ning)靜與(yu)平(ping)和。
妙法二、忍(ren)不(bu)住就哭。
哭(ku)對(dui)于壓力的釋放(fang)是很多(duo)人都未能料到的。醫學(xue)心理學(xue)家認為，哭(ku)能緩解壓力。心理學(xue)家曾給(gei)一些成(cheng)年人測驗血(xue)壓，然后按正常血(xue)壓和高血(xue)壓編成(cheng)二組，分別(bie)詢問他們是否哭(ku)泣過，結果87%的血(xue)壓正常的人都說(shuo)他們偶爾有過哭(ku)泣，而那些高血(xue)壓患(huan)者卻大(da)多(duo)數(shu)回答說(shuo)從不流淚。由此看來(lai)，讓人類(lei)情(qing)感(gan)抒發出來(lai)要比深(shen)(shen)深(shen)(shen)埋在心里有益(yi)得多(duo)。
妙法三、擁抱樹。
很多人(ren)(ren)都(dou)采取擁(yong)(yong)抱大(da)(da)樹(shu)從而達到(dao)放松的目的效果比(bi)較明顯。在澳(ao)大(da)(da)利亞的一(yi)些公園里(li)，每天(tian)早晨都(dou)會看到(dao)不少人(ren)(ren)擁(yong)(yong)抱大(da)(da)樹(shu)。這(zhe)是他們用來減(jian)輕(qing)心理壓(ya)(ya)力的一(yi)種方法。據稱：擁(yong)(yong)抱大(da)(da)樹(shu)可(ke)以(yi)釋放體內(nei)的快樂激素(su)，令人(ren)(ren)精神爽朗。而與之對(dui)立的腎上(shang)腺素(su)，即(ji)壓(ya)(ya)抑(yi)激素(su)則(ze)消失(shi)。
? ? ? ? ? ? ? ?成年人壓力大也(ye)是(shi)表現在身(shen)體方(fang)面(mian)(mian)，自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)慢(man)慢(man)身(shen)體也(ye)是(shi)會(hui)(hui)不舒服，還有就是(shi)睡眠(mian)等(deng)方(fang)面(mian)(mian)，自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)也(ye)是(shi)會(hui)(hui)失眠(mian)，心(xin)(xin)情(qing)(qing)也(ye)是(shi)會(hui)(hui)變得很焦(jiao)慮，很不安。對于緩解(jie)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)壓力自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)也(ye)是(shi)一(yi)(yi)(yi)定要去(qu)找(zhao)到適(shi)合自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)方(fang)式方(fang)法，一(yi)(yi)(yi)定要去(qu)學會(hui)(hui)排(pai)解(jie)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)壓力，比如就是(shi)聽歌曲，一(yi)(yi)(yi)些比較(jiao)平靜的(de)歌曲，讓(rang)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)心(xin)(xin)情(qing)(qing)也(ye)是(shi)可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)平靜下來(lai)，有一(yi)(yi)(yi)個(ge)好的(de)狀態，讓(rang)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)平靜下來(lai)。還有就是(shi)可(ke)以(yi)去(qu)運(yun)動跑步讓(rang)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)可(ke)以(yi)去(qu)釋放自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)一(yi)(yi)(yi)個(ge)壓力，很多方(fang)面(mian)(mian)，自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)要去(qu)找(zhao)到學會(hui)(hui)排(pai)解(jie)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)一(yi)(yi)(yi)些壓力，不要積壓心(xin)(xin)中。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ?因(yin)為(wei)其實很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)時(shi)候，成(cheng)年人的(de)崩潰也就是(shi)在那一(yi)(yi)瞬(shun)間(jian)，所(suo)以，一(yi)(yi)定不(bu)(bu)要積(ji)攢(zan)太多(duo)(duo)的(de)壓(ya)力，首先你(ni)自(zi)(zi)己(ji)要去(qu)(qu)學會排(pai)解，當自(zi)(zi)己(ji)壓(ya)力很(hen)(hen)(hen)大(da)的(de)時(shi)候，一(yi)(yi)定要去(qu)(qu)及(ji)時(shi)去(qu)(qu)疏解自(zi)(zi)己(ji)的(de)壓(ya)力，不(bu)(bu)要一(yi)(yi)點一(yi)(yi)點去(qu)(qu)積(ji)攢(zan)，因(yin)為(wei)壓(ya)力很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)時(shi)候如果(guo)太大(da)了，也是(shi)會影(ying)響自(zi)(zi)己(ji)，不(bu)(bu)管是(shi)生活還是(shi)工作也都是(shi)會有一(yi)(yi)定的(de)影(ying)響，所(suo)以自(zi)(zi)己(ji)在壓(ya)力很(hen)(hen)(hen)大(da)的(de)時(shi)候，自(zi)(zi)己(ji)也是(shi)一(yi)(yi)定要去(qu)(qu)學會排(pai)解自(zi)(zi)己(ji)的(de)壓(ya)力。找到一(yi)(yi)個(ge)適(shi)合自(zi)(zi)己(ji)的(de)方式方法，不(bu)(bu)要擔心。 ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ?其實不管是(shi)唱(chang)歌還是(shi)跑步也(ye)(ye)都是(shi)一樣的(de)道理，目的(de)也(ye)(ye)就是(shi)要讓自己(ji)有一個放松的(de)心(xin)態，讓自己(ji)也(ye)(ye)是(shi)可以放平(ping)自己(ji)的(de)心(xin)態，好(hao)好(hao)去面對生活當中的(de)壓(ya)力，不要被壓(ya)垮。
? ? ? ? ? ? ? ?因此，綜(zong)上所述，成年人壓力大也是(shi)(shi)表現(xian)在身體方面，自己慢(man)慢(man)身體也是(shi)(shi)會(hui)不舒(shu)服(fu)，還(huan)有就是(shi)(shi)睡眠等方面，自己也是(shi)(shi)會(hui)失眠。
日常生活中會有很多(duo)各(ge)(ge)種各(ge)(ge)樣(yang)的壓(ya)(ya)力(li)，面對這些壓(ya)(ya)力(li)，需要我(wo)們學會如何去(qu)釋放(fang)，這里簡單列(lie)出了8個緩解心理(li)壓(ya)(ya)力(li)的辦法，一(yi)起來看看吧。
1、暗示法
選準最佳(jia)時機，有意識(shi)地利用語(yu)言(yan)、動作、回憶、想象以及周圍(wei)環境中的(de)各(ge)種物(wu)體(ti)等對自(zi)己實施積極暗(an)示，可(ke)以消除負性(xing)情緒，減緩心(xin)理(li)(li)緊張，使心(xin)理(li)(li)保持平(ping)靜和愉快。如(ru)背誦名人名言(yan)、回味成(cheng)功(gong)經歷、精心(xin)打扮自(zi)己等。
2、換境法
固(gu)定的(de)(de)環境會(hui)使(shi)人(ren)逐漸失(shi)去(qu)興趣，進而引發一(yi)些心理(li)問(wen)題。適當(dang)地(di)變(bian)換(huan)一(yi)下環境，可以刺激(ji)人(ren)的(de)(de)自信心與進取心。如到遠方旅(lv)游，能夠轉(zhuan)移精力，寄(ji)托情感(gan)，排解不(bu)良情緒帶(dai)來的(de)(de)種種困擾(rao)。
3、隨境法
這是(shi)心(xin)(xin)理防衛機制中一種心(xin)(xin)理的合(he)理反應。古(gu)人云：“隨遇而安。”面對生(sheng)老病(bing)死、天(tian)災人禍等各種各樣的負性生(sheng)活事件，以(yi)一顆隨遇而安的心(xin)(xin)去對待它們，可以(yi)使(shi)你(ni)減少許(xu)多不(bu)必要的痛(tong)苦，擁有一片寧(ning)靜愉(yu)快的心(xin)(xin)靈天(tian)地。
4、放松法
選擇(ze)幽雅的環境(jing)，舒適的姿勢，排(pai)除雜念，閉(bi)目養神(shen)，盡(jin)量(liang)放松全身肌(ji)肉，采用穩定(ding)的、緩(huan)慢的深呼(hu)吸(xi)方法，確有解除精神(shen)緊張、壓抑、焦慮、急躁(zao)和疲勞的功效。吸(xi)氣(qi)時雙手慢慢握拳(quan)，微屈手腕，過敏性鼻(bi)炎癥狀吸(xi)氣(qi)后稍稍屏(ping)息一(yi)段時間，再(zai)緩(huan)慢呼(hu)氣(qi)，全身肌(ji)肉呈(cheng)松弛狀態。確定(ding)適合自己的頻率(lv)來重復呼(hu)吸(xi)。
5、幽默法
幽默(mo)是心(xin)理(li)環境(jing)的(de)“空調器”。當(dang)你(ni)受到挫(cuo)折或處于(yu)尷尬緊張(zhang)的(de)境(jing)況時，可用(yong)幽默(mo)化解(jie)困境(jing)，維持(chi)心(xin)態平衡。幽默(mo)是人際關系的(de)潤(run)滑(hua)劑，它能使沉重的(de)心(xin)境(jing)變得豁達、開朗(lang)。
6、音樂法
當(dang)你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心(xin)理情(qing)(qing)緒時不妨聽一聽音樂(le)，做一次(ci)心(xin)理“按摩”，優美動聽的旋(xuan)律(lv)，可以起到調適心(xin)理和(he)轉換情(qing)(qing)緒的效果，如《梁(liang)祝》的和(he)諧，《步(bu)步(bu)高(gao)》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓(rang)你緊張焦慮的情(qing)(qing)緒放松(song)，心(xin)情(qing)(qing)愉(yu)悅。
7、觀賞法
閱讀精彩(cai)的(de)圖書，觀賞優美的(de)影視(shi)劇(ju)，容易喚起愉(yu)快的(de)生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕(gan)無聊。
8、自嘲法
這是一種(zhong)有益身(shen)心(xin)(xin)(xin)健康的(de)心(xin)(xin)(xin)理(li)防御(yu)機制。在(zai)你的(de)事(shi)業(ye)、愛情、婚姻不(bu)盡(jin)如人意(yi)時，在(zai)你無端遭到人身(shen)攻擊或不(bu)公正的(de)評價而氣惱時，在(zai)你因生理(li)缺陷遭到嘲(chao)(chao)笑時，你不(bu)妨用阿Q精神勝(sheng)利法(fa)進行自嘲(chao)(chao)，來(lai)調適一下鼻子干燥怎么辦你失(shi)衡的(de)心(xin)(xin)(xin)理(li)，營(ying)造一個豁(huo)達、坦然的(de)心(xin)(xin)(xin)理(li)氛圍(wei)。
在社會(hui)(hui)(hui)中、工作(zuo)上，復雜的(de)(de)人際關系、忙不完(wan)的(de)(de)工作(zuo)都會(hui)(hui)(hui)讓你(ni)感覺壓(ya)(ya)力倍(bei)增。很多(duo)時(shi)候都會(hui)(hui)(hui)因為(wei)一(yi)些(xie)小毛病(bing)，引起工作(zuo)上的(de)(de)不滿意，嚴(yan)重的(de)(de)影響心(xin)情(qing)。這(zhe)些(xie)都是壓(ya)(ya)力大引起的(de)(de)連鎖(suo)反應。如(ru)果忽視它，最終會(hui)(hui)(hui)演變成(cheng)疾病(bing)的(de)(de)可能(neng)，那么我(wo)們該如(ru)果管理壓(ya)(ya)力呢？下面這(zhe)八個方法值得你(ni)試一(yi)試！
職場減壓八大妙招
1、堅決不做?全優生?
很多的白領做事(shi)都要求完美。事(shi)實上并非什么事(shi)情(qing)都會完美的，過于的追求完美，只會給自己帶來心理上的壓力。面對數不清的工作量，那樣(yang)的完美還存(cun)在(zai)么？能做到(dao)九十分以上已經算(suan)是優等生了，只有重要的事(shi)情(qing)才需要百分百完成。
2、放棄無意義的固執
有些人總想(xiang)能得(de)到(dao)一切(qie)，而(er)怕失(shi)去一點兒，不愿做出(chu)任何放(fang)棄，這種心理常會(hui)使你患得(de)患失(shi)，背著沉重(zhong)的包袱熬過每一天(tian)。此時也(ye)往(wang)往(wang)會(hui)放(fang)大這些困(kun)難形成(cheng)壓力。關鍵是(shi)放(fang)棄無意義的固(gu)執追求(qiu)，抓住主業大事不放(fang)。
3、勇于做個?挑戰者?
有時壓力的(de)產生很大程度上(shang)來自于(yu)你對某些事情的(de)逃(tao)避。但當你挑戰了(le)自己的(de)極限，或(huo)者(zhe)哪怕(pa)是走(zou)出小(xiao)小(xiao)的(de)一步而獲得(de)成功，你都會信心倍增。于(yu)是，不(bu)妨每天嘗試新的(de)工作方法(fa)，甚(shen)至嘗試一些極限運動等，都能幫你減(jian)輕壓力。
4、制訂計劃表
可以給自己制定一個(ge)計劃(hua)，按(an)照(zhao)計劃(hua)來(lai)行事，這樣可以再(zai)無形之中將你(ni)的(de)壓力(li)帶(dai)走。主要(yao)因為你(ni)所(suo)計劃(hua)的(de)都在你(ni)的(de)掌握之中，沒(mei)有變數，只(zhi)要(yao)每(mei)天堅(jian)持完成(cheng)一點，時(shi)間(jian)的(de)累(lei)積你(ni)就(jiu)(jiu)完成(cheng)大目(mu)標(biao)。所(suo)以這樣實施起來(lai)做事，也(ye)就(jiu)(jiu)等于減少了(le)壓力(li)。
5、通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與(yu)親朋好(hao)友(you)聊(liao)天，必要時還(huan)可以與(yu)上司談(tan)心，當你將工(gong)作中的壓力抒(shu)發出(chu)來(lai)的時候(hou)，必然得(de)到了對方(fang)的關愛、回應(ying)和鼓(gu)勵，甚至會給你提出(chu)很好(hao)的建議，這樣(yang)壓力自然就被(bei)化解了。
6、勞逸結合的生活狀態
每工作一(yi)段(duan)時間就要休息一(yi)下，從事一(yi)些可(ke)以(yi)娛樂精(jing)神(shen)和放(fang)松(song)身體的活動。從事一(yi)些有氧的運動，也可(ke)以(yi)緩解緊(jin)張(zhang)的情(qing)緒。
7、嘗試打破現狀
當(dang)你覺(jue)得日(ri)子(zi)一成不變(bian)時，應設(she)法改(gai)善工(gong)作(zuo)方法和(he)嘗試新(xin)的工(gong)作(zuo)，你也可以主動要(yao)求多負擔一些責任(ren)，或(huo)(huo)者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuan)調(diao)部門，或(huo)(huo)者換個環境(jing)或(huo)(huo)工(gong)作(zuo)方式等。
所以說，適當的(de)(de)利(li)用空余時間調整自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)額狀態，主要是通過自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)心(xin)理調節，找到(dao)工作中的(de)(de)樂趣(qu)，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)全身心(xin)的(de)(de)投入到(dao)工作中，就宛如(ru)孩子看見自(zi)己(ji)(ji)喜歡的(de)(de)東西(xi)時，那種熱情和激(ji)動。
8、不可或缺的一日三餐
這一條(tiao)看似不重要，但如果(guo)身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨(sui)之而來(lai)了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
如何緩解工作壓力
1、聽聽動聽的音樂
上班閑暇之余，可(ke)以(yi)用(yong)手機或Mp3聽(ting)聽(ting)音(yin)樂，陶(tao)冶陶(tao)冶情操，放(fang)松心(xin)情，能緩解(jie)工作壓力。
2、做一下健身操
在辦公室里(li)，可以(yi)抽空簡單做(zuo)一下健身操(cao)，哪怕只是幾分(fen)鐘，伸伸胳(ge)膊伸伸腿的(de)對緩解壓力很有幫助(zhu)。
3、找個好友痛快的傾訴一番
下(xia)班后約個(ge)好友，到個(ge)安靜的地方(fang)，把心中的不快、工作的壓力向他一(yi)吐(tu)為快。
4、小憩一會兒
工作中(zhong)如果能(neng)小憩一會兒，哪怕是半個小時，能(neng)讓人提高精神，釋放(fang)壓力，能(neng)更加充分的投入到(dao)工作中(zhong)去。
5、去郊外散散步
如果深感工作(zuo)壓力大(da)，在周(zhou)末不妨(fang)抽出(chu)一天(tian)時間(jian)帶(dai)著家人去郊(jiao)外游玩(wan)散(san)步(bu)，呼(hu)吸(xi)呼(hu)吸(xi)新鮮空(kong)氣，對緩解壓力很有效。
6、享受個人空間
不要總是想著工作，努力(li)在每天都(dou)安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋(peng)友(you)在一起等。
7、適當的運動
每天尋找時間放(fang)松，如呼吸新(xin)鮮空氣，做適量的(de)運(yun)動，散步，時常(chang)出入一下(xia)辦公室，變換一下(xia)環境，這些活動有(you)助(zhu)于釋放(fang)壓力，放(fang)松大腦，恢復精力。
8、暴力減壓
?隨身(shen)帶個(ge)小(xiao)皮球(qiu)，郁悶(men)時偷(tou)偷(tou)捏(nie)一(yi)捏(nie)。?美國一(yi)個(ge)專為男性(xing)白(bai)領排(pai)憂解難的服務網站建議。隨身(shen)攜帶一(yi)個(ge)網球(qiu)、小(xiao)橡皮球(qiu)或是什(shen)么(me)別的，遇到(dao)壓(ya)力過大需要宣泄的時候就偷(tou)偷(tou)地擠一(yi)擠、捏(nie)一(yi)捏(nie)，顯(xian)然(ran)要比掐同事的脖(bo)子(zi)、在大家(jia)目瞪口呆之(zhi)下(xia)歇(xie)斯底里地撕廢紙、捶桌(zhuo)子(zi)要好得多。
據說在(zai)法(fa)國有一家?減(jian)壓餐館?，用(yong)餐客人可(ke)以(yi)任意(yi)掀翻桌子(zi)、摔斷(duan)椅(yi)子(zi)。北(bei)京一家外企辦(ban)事(shi)處的(de)(de)(de)辦(ban)公室(shi)角落里也(ye)堆著各(ge)式各(ge)樣(yang)的(de)(de)(de)流(liu)氓兔，專供員工們拳打腳踢(ti)。另據一項在(zai)北(bei)京的(de)(de)(de)調查，84%的(de)(de)(de)男(nan)受訪者(zhe)觀(guan)看了(le)(le)去年的(de)(de)(de)足球世界杯(bei)比(bi)賽，而女觀(guan)眾居然(ran)也(ye)超過了(le)(le)女性中的(de)(de)(de)半數(shu)。可(ke)見這類(lei)讓情(qing)緒(xu)盡情(qing)釋放(fang)的(de)(de)(de)比(bi)賽，越來越受到歡(huan)迎。
緩解壓力的食物
在社會上，不(bu)同的(de)人面對著不(bu)同的(de)壓(ya)力(li)，可能你(ni)(ni)會有(you)一(yi)些減(jian)壓(ya)方法去緩(huan)解(jie)你(ni)(ni)的(de)壓(ya)力(li)，可是時間上并(bing)不(bu)容許你(ni)(ni)實踐，不(bu)過以下7種是有(you)效為(wei)你(ni)(ni)緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)。
1、牛奶
鈣是天然的(de)神經系統(tong)穩定劑(ji)。人在受到某種(zhong)壓力時，通過小便排(pai)出體外(wai)的(de)鈣就(jiu)會增(zeng)加。因此，備(bei)戰考生要注意(yi)選擇(ze)含鈣高的(de)牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的(de)效果(guo)。
2、番茄和柑橘
考前(qian)多吃富含維生素(su)(su)C的食品，具有(you)平衡心理壓(ya)力的效果。因為人(ren)在承受(shou)較大心理壓(ya)力時(shi)，身體會(hui)消耗比平時(shi)多8倍左右的維生素(su)(su)C，維生素(su)(su)C的主要來(lai)源(yuan)為新(xin)鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素(su)(su)C的最佳來(lai)源(yuan)。
3、香蕉
香蕉(jiao)中(zhong)含有一(yi)種物質，能使人(ren)的心(xin)情(qing)變得愉快舒暢(chang)。香蕉(jiao)中(zhong)富含的鉀能保持人(ren)體電解質平衡(heng)及酸堿代謝平衡(heng)，使神經肌肉興奮性維持常(chang)態(tai)，協調(diao)心(xin)肌收縮與舒張功能，使血(xue)壓處于正(zheng)常(chang)狀態(tai)。迎考(kao)學(xue)生常(chang)吃香蕉(jiao)，可緩解緊張情(qing)緒，穩(wen)定(ding)心(xin)態(tai)。
4、小米粥
小米富含人體所(suo)需(xu)的(de)氨(an)基(ji)酸(suan)及其他優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)，各種礦物質(zhi)鈣、磷、鐵以及維(wei)生(sheng)素(su)(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)(su)B2、維(wei)生(sheng)素(su)(su)A原、煙(yan)酸(suan)、尼(ni)克酸(suan)、硫胺素(su)(su)、胡蘿(luo)卜(bu)素(su)(su)等，許(xu)多營養學(xue)家將B族維(wei)生(sheng)素(su)(su)視為減(jian)壓(ya)劑，它(ta)可調節內(nei)分(fen)泌，平衡情緒，松弛神經。
5、紅茶
紅茶有降低機體應(ying)激激素分泌水平的功效，每(mei)天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jing)。
6、杏仁
杏(xing)仁中含有(you)豐富的(de)維(wei)生素(su)E，一種(zhong)很好的(de)抗氧化劑(ji)，能提(ti)高免疫系統機(ji)能。杏(xing)仁還含有(you)豐富的(de)維(wei)生素(su)B，能幫(bang)你渡過(guo)難熬的(de)日子。每天小半杯(bei)就足(zu)夠了。
7、蘋果
蘋(pin)果(guo)(guo)老幼皆宜，醫生稱它為(wei)?全科醫生?。蘋(pin)果(guo)(guo)中的(de)檸檬酸和蘋(pin)果(guo)(guo)酸能提(ti)高(gao)胃液(ye)的(de)分泌，促進消(xiao)化。現在空氣污染較(jiao)重，多吃(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)能改善呼吸(xi)系統和肺功(gong)能。而且蘋(pin)果(guo)(guo)香氣宜人，可(ke)有(you)效消(xiao)除壓抑感。
總結 ：其實，在我們生活(huo)的(de)而周圍會有(you)很多壓(ya)力(li)產生，如果(guo)不能(neng)及(ji)時(shi)的(de)緩解壓(ya)力(li)，嚴重的(de)會危害身心(xin)健康，所以減(jian)壓(ya)很關(guan)鍵。上(shang)面我介紹的(de)減(jian)壓(ya)方法希望能(neng)夠幫助大家快速的(de)緩解壓(ya)力(li)，壓(ya)力(li)全無才能(neng)全身心(xin)的(de)投入更多精力(li)去完成工作，讓(rang)你(ni)擁有(you)晉升的(de)可能(neng)！
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