如今(jin)家長望(wang)子(zi)成龍的愿望(wang)越(yue)來越(yue)強烈，導致了很(hen)多(duo)學生(sheng)的壓(ya)力(li)越(yue)來越(yue)多(duo)。學生(sheng)壓(ya)力(li)過大容易造成反效果，那么如何來緩解學習壓(ya)力(li)呢(ni)？試試這幾種(zhong)方法。
如今學生被(bei)同學還有家長的雙重壓(ya)力(li)(li)壓(ya)得喘不過氣，尤(you)其(qi)是家長的越(yue)重視，學習壓(ya)力(li)(li)就越(yue)大。由中(zhong)國教(jiao)育(yu)科學研究院最近(jin)所(suo)做的全國初中(zhong)生家庭教(jiao)育(yu)狀況調查(cha)發現：“目前最困(kun)擾家長的教(jiao)子問題”前三項依(yi)次(ci)為：“孩子的學習”（55.01%），“升學壓(ya)力(li)(li)”（33.01%），“自身缺乏家教(jiao)知識(shi)和(he)方法”（32.74%）。
被家長忽略了的客觀因素(su)
初(chu)中生覺得(de)最不適應的(de)方(fang)(fang)面依次是學習科目增多（49.77%）、學習內容變難(nan)（46.68%）、同學間(jian)競爭增大（40.84%）、老師(shi)的(de)教學方(fang)(fang)式（18.47%）、父(fu)母管(guan)得(de)更(geng)嚴（18.43%）、學校環境（10.45%）。面對諸多的(de)不適，學生與家長雙方(fang)(fang)都(dou)需要心(xin)理上的(de)調適，以更(geng)好(hao)地適應初(chu)中學習。
在多數父母(mu)看來，學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)不(bu)(bu)(bu)(bu)用功、學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)方(fang)法不(bu)(bu)(bu)(bu)當、缺乏(fa)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)興趣是(shi)孩子成績下降的(de)(de)(de)三個最主要(yao)原(yuan)因(yin)。這(zhe)(zhe)三者(zhe)都是(shi)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)的(de)(de)(de)主觀(guan)(guan)因(yin)素(su)。而學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)內容變難、心理壓力過(guo)大、學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)科目(mu)增多等學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)的(de)(de)(de)客觀(guan)(guan)因(yin)素(su)則被家(jia)長(chang)相對忽略。這(zhe)(zhe)些客觀(guan)(guan)因(yin)素(su)正是(shi)孩子從小學(xue)(xue)(xue)(xue)升入初中后(hou)不(bu)(bu)(bu)(bu)適應的(de)(de)(de)主要(yao)方(fang)面。因(yin)此，家(jia)長(chang)在面對孩子學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)成績下降時(shi)，應綜(zong)合考慮(lv)各種因(yin)素(su)，而非(fei)單純(chun)責怪孩子學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)不(bu)(bu)(bu)(bu)努力、缺乏(fa)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)興趣等，否(fou)則極容易因(yin)為與孩子認識的(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)一致引發矛盾(dun)。
學業成績(ji)成為家教重要依(yi)據
調(diao)查(cha)發現，初中生(sheng)家(jia)長過于重視子女學(xue)習。近(jin)五成（47.39%）的學(xue)生(sheng)認為(wei)家(jia)長給的學(xue)習壓力較大。
數據顯示，從家(jia)長現階段的主要(yao)關注點來看，“日常學(xue)習”高居(ju)首位，占60.59%，其他關注點依次為習慣養(yang)成（49.73%）、健康安全（43.69%）、人際(ji)交往（38.57%）、自理自立（37.12%）、性格養(yang)成（30.75%）、情(qing)緒情(qing)感（21.84%）、興(xing)趣愛好（18.53%）。此外(wai)，目前最困擾家(jia)長的教子問題中，前兩位是(shi)“孩子的學(xue)習”和“升(sheng)學(xue)壓力”。
從家(jia)長(chang)對(dui)子(zi)(zi)女(nv)學(xue)習(xi)狀態(tai)的(de)滿(man)意(yi)度來看(kan)，19.97%的(de)家(jia)長(chang)選擇(ze)“不滿(man)意(yi)”，49.62%的(de)家(jia)長(chang)選擇(ze)“一般”，僅30.41%的(de)家(jia)長(chang)對(dui)子(zi)(zi)女(nv)的(de)學(xue)習(xi)表示滿(man)意(yi)。家(jia)長(chang)對(dui)子(zi)(zi)女(nv)學(xue)習(xi)狀態(tai)的(de)滿(man)意(yi)度與其學(xue)業成績密切相(xiang)關，成績越(yue)好家(jia)長(chang)滿(man)意(yi)度越(yue)高，而較(jiao)少關注孩子(zi)(zi)的(de)學(xue)習(xi)方法、學(xue)習(xi)習(xi)慣(guan)、學(xue)習(xi)態(tai)度等(deng)。
孩(hai)子(zi)的(de)(de)學業成績(ji)(ji)(ji)也成為(wei)家(jia)長評價(jia)(jia)自我(wo)的(de)(de)一(yi)個重要(yao)標(biao)準。當問及家(jia)長“您(nin)在(zai)教育孩(hai)子(zi)方面(mian)做(zuo)得(de)如(ru)何”時，孩(hai)子(zi)的(de)(de)學業成績(ji)(ji)(ji)越好，家(jia)長對(dui)自我(wo)的(de)(de)評價(jia)(jia)越高，認(ren)為(wei)自己在(zai)家(jia)庭(ting)教育方面(mian)做(zuo)得(de)“非常合(he)格”和“比(bi)較合(he)格”的(de)(de)比(bi)例相對(dui)更高。而學業成績(ji)(ji)(ji)較差(cha)的(de)(de)學生，他們的(de)(de)家(jia)長認(ren)為(wei)自己在(zai)家(jia)庭(ting)教育方面(mian)做(zuo)得(de)“不太合(he)格”和“很不合(he)格”的(de)(de)比(bi)例相對(dui)較高。簡言(yan)之，家(jia)長不僅把學業成績(ji)(ji)(ji)作為(wei)評價(jia)(jia)子(zi)女的(de)(de)重要(yao)依(yi)據，更將其作為(wei)檢驗家(jia)庭(ting)教育是否合(he)格的(de)(de)一(yi)把標(biao)尺。
家長(chang)支持子女參(can)加“課(ke)外補習”和(he)“學科競(jing)賽”的(de)(de)比例分別(bie)為34.84%和(he)25.32%，而學生選擇(ze)此兩(liang)項的(de)(de)比例則分別(bie)為12.16%和(he)16.23%。可(ke)見家長(chang)在(zai)課(ke)外活動的(de)(de)選擇(ze)上更加“現實”和(he)“功利”。
初中生(sheng)最重要的學習發展任務就(jiu)是建立自(zi)我效能感，學會調適學習壓力(li)和不良情緒，學會自(zi)我管理學習，但(dan)家長對這些(xie)方面(mian)并沒有(you)深刻認識到(dao)，甚至有(you)所忽略。
調查中，超過八成(cheng)的學(xue)生對初中學(xue)習存(cun)在不適(shi)應(ying)的狀況，還有處在青春期階段(duan)特有的煩惱和(he)心(xin)事(shi)。從發(fa)展(zhan)心(xin)理(li)學(xue)角度看(kan)，這是一種必然(ran)的、階段(duan)性(xing)存(cun)在的現象(xiang)，如果家長能給予孩子恰當的指導和(he)幫(bang)助，必然(ran)能加速(su)孩子對初中學(xue)習的適(shi)應(ying)，降低學(xue)習壓力。
既(ji)然學(xue)習(xi)壓力(li)(li)過(guo)大，那么我們就應該好好的釋放壓力(li)(li)。下(xia)面(mian)推薦8中緩解學(xue)習(xi)壓力(li)(li)的方法。
1.體育鍛煉
學生不能一味的(de)讀(du)書，要勞逸結合(he)。體育運動是應對壓力(li)的(de)最佳辦法(fa)之一。在燦爛(lan)的(de)陽光下繞著學校跑(pao)一圈，呼吸新鮮空(kong)氣(qi)，能感受到一個全(quan)新的(de)自己。
2.保證充足的睡眠
以足夠(gou)的睡(shui)眠消除疲勞，換取充沛(pei)的精力和清醒的頭腦。足夠(gou)的睡(shui)眠是(shi)從(cong)容(rong)應考的前提，考前如果經常失(shi)眠也(ye)不(bu)(bu)必不(bu)(bu)安(an)，可適當使(shi)用一些(xie)調節情緒的藥物。
3.飲食調節
很多父母擔心孩子(zi)(zi)考(kao)(kao)試緊張壓力大(da)，怕孩子(zi)(zi)營養(yang)不良(liang)，所(suo)以(yi)在(zai)考(kao)(kao)前會給孩子(zi)(zi)大(da)量進(jin)補或者供給豐(feng)富的(de)營養(yang)餐，一些父母甚(shen)至買(mai)保健(jian)品給孩子(zi)(zi)吃，其實這(zhe)些 沒必 要。備(bei)考(kao)(kao)期間(jian)，不能大(da)吃大(da)喝(he)，只要按照平(ping)時(shi)的(de)飲食習慣就可(ke)以(yi)，適當(dang)多吃些水果和蔬菜，補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)，有益于(yu)大(da)腦的(de)思考(kao)(kao)。大(da)考(kao)(kao)期間(jian)，食物以(yi)清淡為(wei)主(zhu)，炎熱的(de)時(shi) 候可(ke)以(yi)加點苦瓜(gua)降降內火。
4.自我暗示
人生總是(shi)有起有落的，考(kao)試(shi)也是(shi)一樣。由于各種原因，并不(bu)是(shi)每個人都能在(zai)考(kao)場中充分發揮出(chu)(chu)(chu)自己(ji)的真實水平，榜上(shang)(shang)無(wu)名，腳下有路。歷(li)史(shi)上(shang)(shang)有很(hen)多杰出(chu)(chu)(chu)人才沒(mei) 有受過高(gao)等(deng)教育(yu)，但照(zhao)樣做出(chu)(chu)(chu)了杰出(chu)(chu)(chu)的貢獻。所以(yi)不(bu)必過度(du)夸大考(kao)試(shi)尤其是(shi)中、高(gao)考(kao)的決定性(xing)，你越是(shi)擔心(xin)考(kao)試(shi)結果(guo)，往往越不(bu)容(rong)易(yi)考(kao)出(chu)(chu)(chu)好成績。學(xue)生以(yi)理(li)性(xing)的態度(du) 去(qu)看待考(kao)試(shi)，心(xin)情自然就會(hui)放(fang)松，壓力也會(hui)隨之減(jian)少。
5.適當作息法
適時(shi)地娛樂，科學地安排學習時(shi)間，及時(shi)排除(chu)心理壓力，合理的飲食調整，就(jiu)能保持良好的競技狀態，從而(er)順利度過(guo)高考關。
6.宣泄法
當自己(ji)處于(yu)一(yi)(yi)種莫明其妙而(er)又難以言明的精(jing)神(shen)痛苦之時，整天心(xin)神(shen)不(bu)(bu)定(ding)、焦(jiao)躁不(bu)(bu)安，看書不(bu)(bu)進、飯(fan)吃不(bu)(bu)香、覺睡不(bu)(bu)好，對一(yi)(yi)切都不(bu)(bu)感興趣(qu)，甚至坐臥不(bu)(bu)安、心(xin)跳(tiao)加(jia)快(kuai)、胸悶(men)氣短、容易出(chu)汗時，可找朋友、同(tong)學(xue)談心(xin)說(shuo)笑(xiao)，參加(jia)一(yi)(yi)些(xie)文(wen)體活(huo)動，特(te)別是跑步，能為自己(ji)的焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒找一(yi)(yi)個出(chu)口，使其得以宣泄從(cong)而(er)達到穩定(ding)情(qing)緒的作用。
7.一讀解千愁
在書的世(shi)界遨(ao)游時，一切(qie)憂愁悲傷便付諸腦(nao)后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛(qian)移默化(hua)中(zhong)逐漸變得(de)心(xin)胸開闊，氣量豁達，不懼(ju)壓(ya)力。
8.學會幽默
幽(you)默是精神(shen)(shen)健康的(de)調節劑，學會幽(you)默，以良好的(de)心境應付周圍的(de)一切。通過想象，訓練思(si)維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的(de)綠茵草地上(shang)”、“我舒適地泡在浴(yu)缸里，聽著(zhu)優美(mei)的(de)輕音樂(le)”，在短(duan)時間(jian)內放松、休(xiu)息，恢復(fu)精力，讓自己得(de)(de)到精神(shen)(shen)小(xiao)憩(qi)，你會覺得(de)(de)安詳(xiang)、寧(ning)靜與(yu)平和。
面對(dui)學(xue)習壓力，以(yi)下是一些應對(dui)的方法：
學會時間(jian)(jian)管理：為自己的學習計劃留出足(zu)夠的時間(jian)(jian)，并(bing)確定優先(xian)順(shun)序，這樣(yang)可以有效(xiao)地分配時間(jian)(jian)和降低壓力。
設(she)置目標和計劃：定下一個(ge)明確的目標并制(zhi)定適合自己(ji)的計劃。
尋求支持：和家人、朋友(you)、同學(xue)或老師(shi)交流談心，或者向專業人士（如(ru)輔導員(yuan)、心理醫生）尋求建議和支持。
放松身(shen)心：定(ding)期進行休息，從(cong)而(er)緩解(jie)身(shen)體和(he)精神(shen)上的壓力，也(ye)可以采用一些放松技術或參加體育運(yun)動(dong)來緩解(jie)壓力。
養成良好的(de)生活習慣(guan)：鍛煉身體、保證充足的(de)睡眠和飲食，使自己(ji)的(de)身體和精神狀態(tai)都處于最優狀態(tai)。
實現自我價(jia)值：找(zhao)到自己的興趣愛好(hao)和(he)擅長的領域(yu)，在這個(ge)領域(yu)內提高(gao)自己的技能、才能，實現自我價(jia)值。
調整態度：積(ji)(ji)極面對學(xue)習(xi)(xi)壓力，思考如何從(cong)中學(xue)習(xi)(xi)和(he)成(cheng)長(chang)，以積(ji)(ji)極的態度去面對挑戰。
總之，通過以上方(fang)法(fa)緩解學習(xi)壓力(li)，有助于提高學習(xi)效率，更好(hao)的應對學習(xi)任務和挑(tiao)戰。
在(zai)這個時代，學(xue)(xue)生們迎來(lai)學(xue)(xue)習(xi)的壓力，現(xian)在(zai)的政府，教育部(bu)門(men)，一直在(zai)通過減(jian)少(shao)課后(hou)作業，打擊補課班(ban)兒的方式(shi)來(lai)給學(xue)(xue)生墊付(fu)。
當然可(ke)以有效(xiao)地減少一些學(xue)習(xi)的(de)(de)(de)壓力(li)(li)，但真正的(de)(de)(de)壓力(li)(li)起始是(shi)從心(xin)里(li)產生(sheng)的(de)(de)(de)，因為名次的(de)(de)(de)競爭，有限的(de)(de)(de)升學(xue)名額，父母親波好友對你的(de)(de)(de)要(yao)求(qiu)和期待都是(shi)無法改變的(de)(de)(de)事實(shi)，這些才是(shi)學(xue)生(sheng)們(men)真正的(de)(de)(de)壓力(li)(li)，來源(yuan)于心(xin)病還需心(xin)藥醫。今天(tian)我就總結了幾招使用的(de)(de)(de)心(xin)理學(xue)方法來緩解學(xue)習(xi)的(de)(de)(de)壓力(li)(li)。
第(di)一點(dian)，首先(xian)要(yao)保持充足(zu)的(de)(de)(de)睡眠，因(yin)為充足(zu)的(de)(de)(de)睡眠可以(yi)消除大(da)腦的(de)(de)(de)疲勞，人的(de)(de)(de)大(da)腦只有在(zai)不疲勞的(de)(de)(de)時(shi)候，你(ni)才能(neng)有充沛的(de)(de)(de)精力和(he)清(qing)醒的(de)(de)(de)意識去(qu)對抗你(ni)的(de)(de)(de)壓力和(he)情(qing)緒。第(di)二(er)點(dian)啊，保持每周(zhou)都有體育(yu)運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)不光讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體健康，還(huan)會讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)大(da)腦感覺到快樂。體育(yu)課自由活動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候，就不要(yao)總是回教室學(xue)(xue)習(xi)了，學(xue)(xue)習(xi)不差那40分鐘打(da)打(da)籃(lan)球(qiu)，乒乓球(qiu)，羽毛球(qiu)，足(zu)球(qiu)，跑步，跳繩(sheng)，踢(ti)毽子等(deng)等(deng)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)之(zhi)后在(zai)學(xue)(xue)習(xi)效率也會提高的(de)(de)(de)多。俗話說的(de)(de)(de)好，磨(mo)刀不誤砍柴工(gong)。
第三點，自(zi)我(wo)(wo)心理暗示，調(diao)整(zheng)心態。人生總(zong)有起(qi)起(qi)落(luo)落(luo)，考試也(ye)一樣(yang)，不(bu)可能(neng)總(zong)是(shi)(shi)考得(de)滿(man)意(yi)，沒考好的(de)時候怎(zen)(zen)么辦(ban)呢？我(wo)(wo)們(men)可以(yi)(yi)想學(xue)習好，不(bu)一定以(yi)(yi)后過(guo)得(de)就好，現在的(de)商界大佬們(men)，還不(bu)都是(shi)(shi)當年高考落(luo)榜的(de)那幫(bang)人，北(bei)大畢業出來不(bu)也(ye)有賣豬肉(rou)的(de)暗示自(zi)己(ji)(ji)不(bu)用重視，結果弄清楚自(zi)己(ji)(ji)為(wei)什么沒有考好那一塊兒，才(cai)是(shi)(shi)自(zi)己(ji)(ji)的(de)薄(bo)弱點。以(yi)(yi)及以(yi)(yi)后怎(zen)(zen)么去學(xue)習更為(wei)重要，人都是(shi)(shi)會(hui)經(jing)歷挫折的(de)倒下后怎(zen)(zen)么站起(qi)來才(cai)是(shi)(shi)你應(ying)該考慮的(de)，如果你能(neng)，以(yi)(yi)理性的(de)態度去看(kan)待，心情自(zi)然(ran)就會(hui)放松(song)，心里的(de)壓力，自(zi)然(ran)就會(hui)堅強。
第四(si)點(dian)，傾(qing)訴(su)(su)宣(xuan)泄(xie)法(fa)，找(zhao)到(dao)一(yi)個知心(xin)好友，一(yi)個你(ni)的(de)心(xin)情，你(ni)說的(de)話都(dou)可以放心(xin)那個說的(de)一(yi)個朋(peng)友傾(qing)訴(su)(su)出來或者宣(xuan)泄(xie)出來對你(ni)來說，都(dou)是一(yi)個情緒壓力的(de)釋放。
第五(wu)點，勇于拒絕，在學(xue)生時代(dai)，避免不了朋友，同學(xue)，讓你幫他(ta)(ta)干(gan)什(shen)么事(shi)，陪他(ta)(ta)去(qu)做(zuo)什(shen)么事(shi)，對于自己(ji)不情(qing)愿的(de)(de)事(shi)，或者無能為力做(zuo)的(de)(de)事(shi)，一定要表達(da)出來(lai)(lai)，讓對方去(qu)選(xuan)擇別(bie)的(de)(de)人選(xuan)，敢(gan)于拒絕，不要強迫自己(ji)，否則會給自己(ji)帶來(lai)(lai)很大的(de)(de)心理壓(ya)力。第六點，做(zuo)一些(xie)自己(ji)喜歡(huan)做(zuo)的(de)(de)，與學(xue)習(xi)無關的(de)(de)事(shi)。而(er)在學(xue)生時代(dai)，大家都有一些(xie)各自的(de)(de)愛好，比如(ru)說喜歡(huan)收集(ji)一些(xie)卡(ka)片兒手(shou)辦。專輯海報啊(a)，喜歡(huan)看小(xiao)說，聽(ting)音樂，看電(dian)影，追劇，追星，磕cp了啊(a)，喜歡(huan)DIY小(xiao)手(shou)工拼模型等等
本文地址://n85e38t.cn/xinli/66468.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)(men)(men)致力(li)于(yu)保護作(zuo)者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真(zhen)實出處，未能及(ji)時(shi)與作(zuo)者取(qu)得聯(lian)系，或有版權異議的(de)，請(qing)聯(lian)系管(guan)理(li)員(yuan)，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)會立即處理(li)，本站部分文字與圖(tu)片(pian)資源來自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞(di)更多信(xin)息之目的(de),若有來源標注錯誤或侵犯了您的(de)合(he)法權益(yi)，請(qing)立即通知(zhi)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(管(guan)理(li)員(yuan)郵(you)箱(xiang)：)，情況屬(shu)實，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)會第一時(shi)間予以刪(shan)除，并同時(shi)向您表示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一(yi)篇: 現代(dai)人如何應對晚睡(shui)強迫癥(如何克服晚···
下一篇(pian): 18歲高三生患抑郁癥自殺,四(si)招(zhao)遠(yuan)離憂···
