一、抑郁(yu)癥會(hui)有哪些典(dian)型癥狀
抑郁(yu)癥臨(lin)床癥狀典型的表現(xian)包括三個維度活(huo)動的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活(huo)動減退，另外一些患者會以(yi)軀體癥狀表現(xian)出為主(zhu)。
具體可(ke)(ke)(ke)表現(xian)為顯著而(er)(er)持久的(de)抑(yi)郁悲觀，與現(xian)實(shi)環境不(bu)相(xiang)稱。程度較(jiao)輕的(de)患(huan)者感(gan)到(dao)悶悶不(bu)樂(le)，無(wu)愉快感(gan)，凡事(shi)缺乏興(xing)趣(qu)，感(gan)到(dao)“心里有壓抑(yi)感(gan)”、“高興(xing)不(bu)起來”，程度重的(de)可(ke)(ke)(ke)悲觀絕望，有度日如年(nian)、生不(bu)如死之感(gan)，患(huan)者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。更年(nian)期和(he)老年(nian)抑(yi)郁癥患(huan)者可(ke)(ke)(ke)伴(ban)有煩躁不(bu)安、心神不(bu)寧、渾身(shen)燥熱、潮紅多汗等，而(er)(er)兒(er)童和(he)少年(nian)可(ke)(ke)(ke)以(yi)表現(xian)為易激惹(re)（如不(bu)耐煩、為一點(dian)小事(shi)發怒）。典型的(de)抑(yi)郁心境還具有晨(chen)重夜輕節律的(de)特點(dian)，即情(qing)緒低落在(zai)早晨(chen)較(jiao)為嚴重，而(er)(er)傍晚時可(ke)(ke)(ke)有所減輕。
患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)本人可(ke)能會(hui)反(fan)饋(kui)大(da)腦反(fan)應(ying)遲鈍(dun)，或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)記(ji)憶力(li)、注意力(li)減退(tui)，學習或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)工(gong)作能力(li)下(xia)降或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)猶豫(yu)不(bu)決(jue)，缺乏動(dong)力(li)，什么也(ye)不(bu)想干，以往可(ke)以勝任(ren)的工(gong)作生活現(xian)在感(gan)到(dao)無(wu)法(fa)應(ying)付，患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)不(bu)僅開始自(zi)(zi)我評(ping)價降低，有(you)時還會(hui)將所有(you)的過錯歸咎(jiu)于自(zi)(zi)己，常產生無(wu)用感(gan)、無(wu)希望感(gan)、無(wu)助(zhu)感(gan)和無(wu)價值感(gan)，甚至開始自(zi)(zi)責自(zi)(zi)罪，嚴(yan)重時可(ke)出現(xian)罪惡妄想（反(fan)復糾結(jie)與自(zi)(zi)己一些小(xiao)的過失，認為自(zi)(zi)己犯了大(da)錯，即將受到(dao)懲罰）、反(fan)復出現(xian)消極(ji)觀(guan)念或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)(zhe)行為。
很多(duo)患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)沒有節食(shi)時會(hui)伴有食(shi)欲(yu)下降(jiang)或(huo)者(zhe)(zhe)亢(kang)進、體重減(jian)輕(qing)或(huo)者(zhe)(zhe)增加（例如，一個月(yue)內體重變化超過(guo)5％），幾乎每天都有失眠(mian)或(huo)睡(shui)眠(mian)過(guo)多(duo)，還(huan)有一些患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)會(hui)出現性(xing)欲(yu)減(jian)退，女性(xing)患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)會(hui)出現月(yue)經的紊(wen)亂。
值(zhi)得注意的是(shi)，由于中國文(wen)化的特點，一些患者的情(qing)感癥(zheng)(zheng)狀可(ke)能并不(bu)明(ming)顯，突出的會(hui)表現(xian)為(wei)(wei)(wei)各種身體的不(bu)適，以消化道癥(zheng)(zheng)狀較為(wei)(wei)(wei)常見(jian)，如食(shi)欲減(jian)退、腹脹、便秘等，還(huan)會(hui)有頭痛、胸悶等癥(zheng)(zheng)狀，患者常常會(hui)糾(jiu)纏于某一軀體主(zhu)訴(su)，并容易產生疑病觀念，進而發展(zhan)為(wei)(wei)(wei)疑病、虛無(wu)和罪惡(e)妄想，但(dan)內(nei)科檢查卻發現(xian)沒有大的問題，相應的治療效果(guo)也不(bu)明(ming)顯。
二、緩解抑郁癥的食療法有哪些
很多人對(dui)于抑(yi)(yi)郁癥(zheng)不(bu)陌生，其(qi)明顯的(de)(de)癥(zheng)狀就(jiu)是情緒(xu)低(di)落，悲(bei)觀絕望(wang)，焦慮，自卑以(yi)及自信心(xin)喪失等(deng)等(deng)，抑(yi)(yi)郁癥(zheng)影響著(zhu)人們(men)的(de)(de)日常(chang)生活及其(qi)學(xue)習工作(zuo)，對(dui)人們(men)的(de)(de)身體造成(cheng)了傷(shang)害，嚴重的(de)(de)話則會引起患者的(de)(de)輕生念頭，因此，對(dui)待(dai)抑(yi)(yi)郁癥(zheng)我(wo)們(men)不(bu)可小(xiao)視，那么(me)，我(wo)們(men)在平時(shi)應該(gai)怎么(me)樣治療呢？有什(shen)么(me)飲食法可以(yi)緩解抑(yi)(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)癥(zheng)狀呢？
1、長期的失(shi)眠使你消耗(hao)大量的能(neng)量，及時補充營養有利于(yu)疾病的康復，建議(yi)高(gao)蛋白、高(gao)纖(xian)維、高(gao)熱能(neng)飲食為主(zhu)，并(bing)注意(yi)服食潤腸的食物，以保(bao)持(chi)大便的通暢。
2、補充足量的(de)水(shui)分，維持臟腑的(de)正常(chang)需要，潤滑腸(chang)道，利二便，促進體內有害物質(zhi)的(de)排(pai)泄(xie)。
3、忌食辛、辣(la)、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fa)失眠(mian)的病因較(jiao)多，所以應按(an)自(zi)己的體質有選擇地選用適合自(zi)己的食物。
附：常用食物的屬性
1、偏(pian)寒(han)涼(liang)類：有大(da)麥、小麥、莜麥、蘋果、香蕉、梨、柿子(zi)、黃瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)、絲(si)瓜(gua)(gua)、獼猴桃、綠豆(dou)、大(da)白菜、芹菜、菠菜、蕹(weng)菜（空心菜）、萵筍、茭白、羅卜、甘蔗、紅薯(shu)、竹(zhu)筍、海帶(dai)、茄子(zi)、西紅柿、蘑菇、蜂蜜、豬(zhu)肉(rou)、鴨肉(rou)、兔肉(rou)、田螺、藕(ou)等(deng)。
2、偏(pian)溫熱類：有(you)秈米、芫荽（俗稱(cheng)香(xiang)菜）、茴香(xiang)、魔芋、大棗(zao)、橘、栗子(zi)、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子(zi)、石榴、山楂、桃子(zi)、荔枝、胡椒、蔥、韭菜、牛(niu)肉、羊肉、蝦(xia)、海參、狗肉、雞(ji)肉等。
3、性(xing)平類：有玉米(mi)、黃豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜(cai)、卷心菜(cai)、茼蒿、洋芋(yu)、松子、李子、山藥、胡蘿卜、海蜇(zhe)、鯉(li)魚、鯽魚、牛奶、雞蛋等。
以上就是可以緩(huan)解抑郁(yu)癥的(de)(de)(de)食療(liao)法，希望(wang)能夠幫助廣大抑郁(yu)癥患(huan)者(zhe)，在平時，患(huan)者(zhe)應(ying)該注意調整飲(yin)食平衡，切忌使用(yong)辛辣刺(ci)激性食品(pin)，以清淡飲(yin)食為好(hao)，進(jin)行適(shi)當的(de)(de)(de)戶(hu)外(wai)活動(dong)，積(ji)極參加社交活動(dong)。如果(guo)癥狀沒(mei)有(you)明顯的(de)(de)(de)緩(huan)解的(de)(de)(de)話，小編在此(ci)建議，應(ying)該立即(ji)去正規醫(yi)院找(zhao)專業醫(yi)生進(jin)行診治與心理輔導。
三(san)、抑郁癥對(dui)身體的危害有哪些
一些(xie)(xie)事(shi)(shi)情(qing)，我們(men)感覺很(hen)平常，可是(shi)在(zai)抑郁癥患者眼里，這(zhe)些(xie)(xie)小事(shi)(shi)情(qing)就變(bian)成大事(shi)(shi)情(qing)了，他(ta)們(men)會因(yin)為這(zhe)些(xie)(xie)小事(shi)(shi)情(qing)變(bian)得忐忑不安。這(zhe)種狀況好(hao)像是(shi)戴上有色眼鏡看待一切(qie)，而且主觀性明顯(xian)。他(ta)們(men)根(gen)據自己的悲觀理解解釋每天的人和(he)事(shi)(shi)。
專家說(shuo)抑郁(yu)癥的(de)發生(sheng)給(gei)患者(zhe)的(de)生(sheng)活帶來了(le)很(hen)大的(de)影響，這時患者(zhe)內(nei)心(xin)有(you)抵觸(chu)的(de)心(xin)理(li)，不(bu)愿(yuan)與外(wai)界(jie)溝(gou)通，做為患者(zhe)家屬(shu)看著痛(tong)苦，其實患者(zhe)自身也是非常(chang)痛(tong)苦的(de)，心(xin)理(li)備受煎熬，另外(wai)身體(ti)還出(chu)現了(le)一些不(bu)適的(de)感(gan)覺(jue)，具體(ti)內(nei)容(rong)下面為您(nin)詳細介紹。
1、患者心(xin)理備受煎熬(ao)。
一(yi)(yi)(yi)些(xie)事(shi)(shi)情(qing)，我們(men)感(gan)覺很平常，可是(shi)(shi)在(zai)抑郁癥患者眼里，這些(xie)小事(shi)(shi)情(qing)就變成(cheng)大(da)事(shi)(shi)情(qing)了，他(ta)們(men)會因為這些(xie)小事(shi)(shi)情(qing)變得忐忑不(bu)安。這種狀況好像(xiang)是(shi)(shi)戴上有色眼鏡看待一(yi)(yi)(yi)切，而且主觀性(xing)明顯(xian)。他(ta)們(men)根據(ju)自己的(de)(de)(de)悲觀理解解釋每天的(de)(de)(de)人(ren)和事(shi)(shi)。反復的(de)(de)(de)內心斗爭消耗著生命激情(qing)。一(yi)(yi)(yi)邊責(ze)怪(guai)自己，一(yi)(yi)(yi)邊責(ze)怪(guai)著外圍世(shi)界。芝(zhi)麻(ma)大(da)的(de)(de)(de)問題被(bei)放(fang)大(da)到(dao)西瓜(gua)大(da)小。再進行不(bu)斷(duan)的(de)(de)(de)追問、剖析，結果(guo)是(shi)(shi)越(yue)陷越(yue)深，不(bu)能自拔。
2、患者(zhe)親友被痛苦折磨著。
跟抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)在一(yi)起(qi)生(sheng)活是(shi)很痛苦的(de)(de)(de)(de)事(shi)。抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)不(bu)僅折磨自己(ji)。也(ye)會(hui)影響周圍人的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活質(zhi)量(liang)。比如個抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)母(mu)親對(dui)孩子的(de)(de)(de)(de)成長是(shi)極為不(bu)利的(de)(de)(de)(de)。而孩子的(de)(de)(de)(de)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)也(ye)很可能給(gei)父母(mu)帶(dai)來抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)心境。如果丈夫抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)了，那么(me)妻子也(ye)不(bu)會(hui)有好日(ri)子過。從上面的(de)(de)(de)(de)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)狀，我們不(bu)難想象。抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)對(dui)親人和朋友的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活質(zhi)量(liang)有多大的(de)(de)(de)(de)影響。
3、患者軀體莫名的(de)不適。
抑郁(yu)癥(zheng)不(bu)僅表現(xian)為(wei)心情郁(yu)悶。而且也會出現(xian)軀(qu)體癥(zheng)狀(zhuang)，如(ru)睡眠障礙、疼(teng)痛、乏力(li)、胃部不(bu)適(shi)、食欲欠佳、心慌(huang)氣急。以(yi)(yi)及各(ge)個(ge)系(xi)統的癥(zheng)狀(zhuang)。隱匿(ni)性(xing)抑郁(yu)癥(zheng)患者往(wang)往(wang)沒有情緒低落等典型癥(zheng)狀(zhuang)，卻以(yi)(yi)軀(qu)體不(bu)適(shi)為(wei)主。其特點是癥(zheng)狀(zhuang)雖多。卻以(yi)(yi)頭(tou)痛、失眠為(wei)主，尤其是容(rong)易早(zao)醒。
4、患者如履輕(qing)生的薄冰。
據世(shi)界衛生(sheng)(sheng)(sheng)組織的(de)(de)數據。臨床抑(yi)(yi)郁癥患(huan)者的(de)(de)親生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)概率(lv)為10％。我國精神(shen)醫(yi)學專(zhuan)家調查認為。抑(yi)(yi)郁癥患(huan)者有(you)一(yi)半以上(shang)有(you)輕生(sheng)(sheng)(sheng)想(xiang)法。其中(zhong)有(you)20％最終以自己結束的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)命。據研(yan)究。在人生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)旅(lv)途中(zhong)，人們至少會患(huan)上(shang)一(yi)次抑(yi)(yi)郁癥。但患(huan)上(shang)抑(yi)(yi)郁癥的(de)(de)人大多數“身在病(bing)中(zhong)不知病(bing)”。只(zhi)有(you)25％的(de)(de)患(huan)者知道(dao)。
以上(shang)介紹的是抑郁癥(zheng)對身體的危(wei)害，專家(jia)說抑郁癥(zheng)嚴重會有自(zi)殺(sha)的傾(qing)向，因此一(yi)旦(dan)有這種(zhong)表(biao)現，做為患者家(jia)屬(shu)應(ying)多(duo)加(jia)注意，經常在患者身邊陪伴(ban)，多(duo)開(kai)導他們，幫助他們走(zou)出疾(ji)病(bing)的陰影(ying)。
四(si)、抑郁癥(zheng)平時該如(ru)何預防(fang)
關于抑(yi)郁(yu)癥的(de)(de)(de)預防(fang)，最關鍵的(de)(de)(de)方(fang)(fang)面(mian)(mian)就是(shi)在于心理，因(yin)此，心理及時的(de)(de)(de)緩解是(shi)重點，但外界(jie)因(yin)素也是(shi)不(bu)容(rong)忽視的(de)(de)(de)，外界(jie)的(de)(de)(de)因(yin)素能直(zhi)接的(de)(de)(de)影響到心理，可以(yi)說(shuo)，心理異常的(de)(de)(de)形(xing)成(cheng)于外界(jie)因(yin)素往往都有密切的(de)(de)(de)聯系，下面(mian)(mian)就有關抑(yi)郁(yu)癥的(de)(de)(de)預防(fang)方(fang)(fang)式(shi)進行介(jie)紹(shao)：
一、注意睡眠、飲食和運動(dong)
運動能防止抑郁(yu)癥的發作，有助于增(zeng)強體力。它(ta)也能較快地提(ti)高情緒，短(duan)時間地緩沖抑郁(yu)。
二、明確你的價(jia)值和目標
它(ta)能幫助你評價(jia)，目前的(de)工(gong)作和個(ge)人(ren)生活，是(shi)否(fou)符合(he)你的(de)價(jia)值觀。如果不是(shi)的(de)話，它(ta)能幫助你選擇最有利于(yu)，擺脫抑郁苦惱的(de)改變方案。
三、將歡樂帶入生活
即(ji)使你現在，還不認為你有(you)資格享受(shou)自(zi)(zi)己(ji)的歡(huan)樂(le)，至(zhi)少(shao)你應(ying)該(gai)做(zuo)你自(zi)(zi)己(ji)所(suo)喜歡(huan)的事(shi)情(qing)。無論工作怎么忙，你也必須找時間來(lai)讓自(zi)(zi)己(ji)輕松(song)一(yi)下(xia)，做(zuo)一(yi)點你覺得(de)能使自(zi)(zi)己(ji)高興的事(shi)情(qing)。眼前的歡(huan)樂(le)能幫助你預(yu)防(fang)未來(lai)的抑郁。將歡(huan)樂(le)帶進生活，的確(que)是良好心境的基(ji)本策(ce)略(lve)之一(yi)。
需(xu)要指出(chu)的(de)(de)一點是(shi)，抑(yi)郁癥(zheng)也(ye)有高發(fa)群體，比如(ru)產后的(de)(de)女性就(jiu)是(shi)一個重(zhong)點，這類女性的(de)(de)生(sheng)理，以(yi)及心(xin)理是(shi)形(xing)成抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)關鍵，經(jing)常表現(xian)出(chu)內疚，以(yi)及恐懼等(deng)，也(ye)有少數的(de)(de)產后抑(yi)郁癥(zheng)患者會出(chu)現(xian)絕望，甚至自殺等(deng)情況。
“抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥”這個(ge)詞，相信大家都不陌(mo)生。近年(nian)來(lai)(lai)，明星(xing)患抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥不在少(shao)數，也(ye)讓大家明白抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥多可怕。我們日常生活中，抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥也(ye)很(hen)普遍的。抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥除了配(pei)合醫生好好治療外，飲食(shi)也(ye)是有(you)方法(fa)的。下面就由(you)食(shi)療養生來(lai)(lai)介紹(shao)，抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥患者(zhe)食(shi)療吃(chi)什么好，一起來(lai)(lai)看(kan)看(kan)。
抑郁癥患者吃什么好
養心(xin)(xin)安(an)神粥(zhou)(zhou)：蓮(lian)子(zi)、龍眼(yan)肉、百合各20克(ke)(ke)，大米150克(ke)(ke)。上述(shu)(shu)中(zhong)藥與(yu)大米洗凈后加(jia)水適量同煮成(cheng)粥(zhou)(zhou)狀即可。每(mei)晚1次。有(you)(you)養心(xin)(xin)安(an)神之效(xiao)，可治(zhi)療抑(yi)郁癥、失眠(mian)等。這款(kuan)粥(zhou)(zhou)品味美香甜，不僅可作為抑(yi)郁癥的食療方(fang)法之用(yong)，平時心(xin)(xin)情沉悶(men)，偶有(you)(you)失眠(mian)也可食用(yong)遠志(zhi)棗(zao)仁粥(zhou)(zhou)：遠志(zhi)、炒棗(zao)仁、枸杞子(zi)各15克(ke)(ke)，大米150克(ke)(ke)。將上述(shu)(shu)中(zhong)藥與(yu)大米淘凈加(jia)水適量共同煮成(cheng)粥(zhou)(zhou)，即可食用(yong)。逐日1次，睡前1小時服(fu)用(yong)。這款(kuan)抑(yi)郁癥食療粥(zhou)(zhou)品具有(you)(you)解郁、安(an)神之效(xiao)。
首(shou)烏桑葚粥：首(shou)烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮(zhu)，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同(tong)煮(zhu)5分(fen)鐘后即可。逐(zhu)日2次、有(you)滋補肝腎之效，不(bu)僅可用于抑郁癥食療，對(dui)失眠、忘(wang)記、煩躁也有(you)很好的改善(shan)作用。
山藥粥：做法是瘦豬肉(rou)100g、山藥30g各切小(xiao)塊備(bei)用，燒鍋做水，水開后(hou)放入肉(rou)塊、山藥塊，撇去(qu)血沫，可加(jia)一些鹽、味(wei)精調味(wei)，每(mei)天一次。
蒸百合枸杞(qi)：百合150克，枸杞(qi)子100克，蜂蜜適(shi)量。將百合、枸杞(qi)子加蜂蜜拌勻，同蒸至(zhi)百合爛熟(shu)。每晚臨睡前食用50克。補(bu)腎(shen)養血，清熱除煩，寧心(xin)安神。
蓮子(zi)百(bai)合(he)粥：蓮子(zi)、百(bai)合(he)粳米各30克同煮(zhu)粥，每日早晚各服1次。適用(yong)于絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力(li)、皮膚(fu)粗糙者(zhe)。
甘麥飲(yin)：小麥30克，紅棗(zao)10枚(mei)，甘草10克，水煎。每日(ri)早晚各服1次。適用于絕(jue)經前(qian)后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂(you)郁易怒、面色無華者。
杞棗湯(tang)：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份(fen)，水煎服，早晚(wan)各1次(ci)；或用淮(huai)山(shan)藥30克，瘦肉100克燉湯(tang)喝(he)，每(mei)日1次(ci)。適用于更年(nian)期(qi)有頭暈目眩(xuan)、飲(yin)食不香、困(kun)倦乏(fa)力及面色蒼(cang)白者(zhe)。
赤(chi)豆薏苡仁紅棗(zao)粥：赤(chi)小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗(zao)10枚(mei)，每(mei)日(ri)熬粥食之。1日(ri)3次(ci)。適(shi)用于更年期有肢體水腫(zhong)、皮膚(fu)松弛、關節酸痛者(zhe)。
枸(gou)杞肉(rou)絲(si)(si)冬筍(sun)：枸(gou)杞、冬筍(sun)各30克，瘦(shou)豬肉(rou)100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒(chao)鍋放入豬油燒熱，投入肉(rou)絲(si)(si)和(he)筍(sun)絲(si)(si)炒(chao)至(zhi)熟(shu)，放入其它(ta)佐(zuo)料即(ji)成。每日1次。適用于(yu)頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦(hui)暗、手足(zu)心熱等。
大(da)蒜：大(da)蒜雖然(ran)會(hui)帶來(lai)不好的口(kou)氣，卻會(hui)帶來(lai)好心情。？德國一項針對(dui)大(da)蒜的研(yan)究發現，焦(jiao)慮癥患者吃了大(da)蒜制(zhi)劑后，感(gan)覺比較不那么(me)疲倦(juan)和焦(jiao)慮，也更不容易(yi)發怒。
香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼(jian)的物質(zhi)，可以振(zhen)奮人的精神(shen)和提(ti)高信(xin)心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都(dou)可幫(bang)助大腦制造血(xue)清素。
深海(hai)魚(yu)：研究發(fa)現(xian)，全世界(jie)住(zhu)在海(hai)邊的(de)(de)(de)人(ren)(ren)都比較快樂。這(zhe)不(bu)只(zhi)是因為大(da)海(hai)讓人(ren)(ren)神清氣(qi)爽，還是因為住(zhu)在海(hai)邊的(de)(de)(de)人(ren)(ren)更常吃(chi)魚(yu)。哈佛大(da)學(xue)的(de)(de)(de)研究指出，海(hai)魚(yu)中的(de)(de)(de)Omega-3脂肪(fang)酸與常用(yong)(yong)的(de)(de)(de)抗憂郁藥如碳酸鋰(li)有類似作用(yong)(yong)，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的(de)(de)(de)分泌量。
治療抑郁癥的食療食譜
香蕉牛奶
材料：香蕉1根，牛奶2500克。
做法：
1.香蕉洗凈、去皮，切塊備用。
2.將牛奶、香蕉放入果汁機中，攪打均勻，倒入杯中即可飲用。
推薦理由：
牛奶安神，香蕉則含有豐富的鉀離子。簡單易做的抗抑郁果汁，讓媽媽輕松獲得歡樂時光。
香菇豆腐
材料：水發香菇75克，豆腐300克。
調料：料酒8克，白糖10克，醬油20克，水淀粉適量，鹽、味精、胡椒粉各少許。
做法：
1.豆腐洗凈切條;香菇洗凈去蒂。
2.鍋中放油燒熱，下豆腐條，用小火煎至一面結硬殼呈金黃色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、醬油，加適量水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加鹽、味精、胡椒粉調味，略翻動后出鍋即可。
推薦理由：
香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素，與豆腐一共燴制，味鮮可口，有助于擺脫郁悶心情。
果仁巧克力
材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。
做法:
將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。
2.將巧克力切細碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃，巧克力才不會變質而保持光澤。
3.將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。
推薦理由：
堅果中含有很多抗抑郁營養素，巧克力所含的咖啡堿、苯乙胺等多種成分更是具有抗抑郁、興奮神經的效果，能讓人產生幸福、快樂的感覺。
親子提示：獨生女更易患產后抑郁
張醫師對記者表示，目前的產后抑郁癥之所以有上升的趨勢，一是因為當前社會競爭激烈，工作和生育的沖突導致目前產后抑郁高發。二是大多數家庭是獨生子女，當媽媽的對孩子的期望值自然很高，撫養壓力增大。
目前生育潮的主體由80后獨生子女一代構成，新爸媽很多本身就是獨生子女。格桑認為，獨生子女群體獨有的心理特點易使產后抑郁高發。從成長到結婚、懷孕、生育，她們幾乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的'重心一下子都轉移到新出生的孩子身上，產婦多少會有失落的心理。
知名專家溫馨(xin)提(ti)示：為了產后媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)(de)健康，可以從(cong)以上(shang)的(de)(de)食譜入(ru)手(shou)。;
一，綠葉蔬菜。像菠菜甘藍等含葉酸的甜菜等葉菜蔬菜能促進多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快樂的蛋的化學物質，都注意增加身體的能量，讓你保持鎮定。
二，燕麥片。燕麥片這類碳水化合物能夠幫助大腦產生血清素，這跟抗抑郁的藥，促使大腦產生的物質是一樣的
三，鮭魚。鮭魚中含有的脂肪酸，具有抗炎鎮痛的作用，可以抵消壓力激素的負面影響，是我們的好膽固醇
四，酸奶。大腦和腸胃是有密切連接的，很多壓力的軀體表現就是腸胃的反應，多喝酸奶，可以平靜情緒的活動，讓人保持冷靜，同時還可以增加鈣和鋅的補充
五，堅果。比如藍莓草莓覆盆子，黑莓等都富含維生素C，而VC能降低血壓和皮質醇的水平，還能幫助我們消除與壓力，形成密切相關的自由基。
六，開心果。開心果對保持心臟健康很有益處，堅果富含植物營養素，同時提供抗氧化劑，以支持血管的健康，對心臟的健康很有益處
七，黑巧克力。有研究表明，黑巧克力可以降低包括皮脂醇在內的激素水平，此外，可可粉中的化學物質還能讓你降低水壓，改善血液循環，放松血管壁，最好選擇70%以上的可可含量的品類，同時要適量的食用
八，種子。比如葵花籽，南瓜籽，亞麻籽里面都含有大量的鎂，已經證明有助于緩解抑郁，疲勞易怒，經前期綜合癥緩解抽筋和水液貯留
九，腰果。腰果含有鋅，它可以幫你減少焦慮，缺鋅會增加焦慮和抑郁，除了腰果，還有牡蠣，牛肉，雞肉和酸奶中也含有豐富的鋅
十，菊花茶。根據相關研究，菊花茶能大大降低焦慮，有普遍性焦慮的實驗參與者服用洋甘菊，連續六周以后會感覺心情平靜，睡眠質量更好。
十一(yi)，香(xiang)蕉(jiao)。一(yi)根香(xiang)蕉(jiao)提供我們(men)每天所需的維生素(su)b6的30%，維生素(su)b6，能(neng)(neng)促進產生鎮靜作用的血清素(su)，此(ci)外，香(xiang)蕉(jiao)還富含鉀(jia)元素(su)，而(er)鉀(jia)元素(su)可以有助(zhu)于我們(men)抵抗(kang)壓力(li)的反(fan)應，還能(neng)(neng)調節(jie)和(he)恢復正常血壓，有助(zhu)于減輕(qing)抑(yi)郁(yu)和(he)失(shi)眠癥狀，幫你清晰(xi)思考，含鉀(jia)的食物，還有葡萄干等。
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