“謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)”這兩(liang)個字(zi)雖然簡單，卻有神(shen)奇的魔力(li)哦!美國研(yan)究(jiu)人員說，把“謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)”掛在嘴邊可以(yi)幫(bang)你(ni)趕走(zou)抑郁。
休斯(si)(si)敦大學(xue)、得克薩(sa)斯(si)(si)大學(xue)和賓夕法尼亞州立(li)大學(xue)研究人員給352名年齡(ling)18歲(sui)到58歲(sui)間(jian)的志愿者進行(xing)性格測試，以(yi)弄清他們是(shi)否抑郁、會否對(dui)人心存(cun)感激、與他人相(xiang)處狀況以(yi)及如(ru)何應對(dui)壓力等(deng)問題(ti)。
研(yan)究(jiu)人(ren)(ren)員發現，心存感激(ji)的人(ren)(ren)認知重評能力(li)較強，也(ye)就是說，他們善于(yu)從更積極的方面來看(kan)待困境。而那(nei)些不(bu)善于(yu)表(biao)達自己真實感受的人(ren)(ren)容易出現抑郁癥狀。研(yan)究(jiu)人(ren)(ren)員說，常說謝謝能幫助那(nei)些不(bu)善于(yu)表(biao)達感受的人(ren)(ren)與他人(ren)(ren)進(jin)一步交流，同(tong)時讓他們避免陷入(ru)說不(bu)出口的負面想法中(zhong)。
在發(fa)表于《性格與(yu)個體(ti)差異》雜(za)志上的(de)文章中，研(yan)究人員(yuan)寫道(dao)，感(gan)謝(xie)別人微(wei)小(xiao)的(de)善意有利身心(xin)健康。寫感(gan)謝(xie)信這(zhe)一小(xiao)小(xiao)的(de)舉動能緩解焦慮(lv)癥狀，增加與(yu)他(ta)人和社會的(de)親密(mi)感(gan)。
“很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)在不(bu)知不(bu)覺中充當了(le)抑(yi)郁的(de)(de)幫(bang)兇，‘別這樣，想開點’，這樣的(de)(de)話語會讓(rang)患(huan)者感(gan)(gan)覺更(geng)糟、更(geng)懊惱(nao)。”北京協和醫院心(xin)理醫學科主(zhu)任魏鏡(jing)在診治過程(cheng)中發現，很(hen)多(duo)時候，親朋好友的(de)(de)勸說喚起的(de)(de)是(shi)患(huan)者更(geng)多(duo)的(de)(de)自責(ze)。“打個比方，對于肺炎患(huan)者，你如果(guo)勸他(ta)說，你別發燒了(le)，你堅(jian)強點，別咳嗽(sou)，別讓(rang)人(ren)這么操心(xin)，病人(ren)會作(zuo)何感(gan)(gan)想?同樣，抑(yi)郁癥患(huan)者的(de)(de)消極(ji)悲觀，是(shi)疾病造成的(de)(de)，這樣的(de)(de)勸說只會讓(rang)他(ta)們更(geng)自責(ze)，吸(xi)取更(geng)多(duo)負面(mian)的(de)(de)東西。”
對于家人和(he)朋友來說，更(geng)多的應該是陪(pei)伴和(he)理(li)解。在北京協和(he)醫(yi)(yi)院心(xin)理(li)醫(yi)(yi)學科門診中(zhong)(zhong)，一般會給患者(zhe)開兩(liang)張處(chu)方(fang)(fang)，綠色處(chu)方(fang)(fang)(非藥物(wu)(wu))和(he)紅(hong)色處(chu)方(fang)(fang)(藥物(wu)(wu))，而(er)綠色處(chu)方(fang)(fang)中(zhong)(zhong)，醫(yi)(yi)生會在充(chong)分理(li)解患者(zhe)現狀(zhuang)的基礎上(shang)給患者(zhe)一些(xie)可行的建議。
擴展閱讀(du):一、抑郁(yu)癥的(de)病(bing)因(yin)迄今為止，抑郁(yu)癥病(bing)因(yin)與發病(bing)機制還不(bu)明確，也無明顯(xian)的(de)體征(zheng)和實驗室指標異常(chang), 概括的(de)說是(shi)生物、心(xin)理、社(she)會(hui)(文化)因(yin)素相互作用的(de)結果(guo)。也正因(yin)為抑郁(yu)癥目前(qian)病(bing)因(yin)不(bu)明，有關假(jia)說很多，比較常(chang)見公認的(de)病(bing)因(yin)假(jia)設包括：
(1)遺傳因素：大樣本人(ren)群遺傳流行(xing)病(bing)學調查顯示(shi)，與(yu)患(huan)病(bing)者血緣關系愈近(jin)，患(huan)病(bing)概(gai)率越高(gao)(gao)。一級親屬患(huan)病(bing)的(de)概(gai)率遠高(gao)(gao)于其他親屬，這與(yu)遺傳疾病(bing)的(de)一般規律相符(fu)。
(2)生化因素：兒(er)茶酚(fen)胺(an)假(jia)說(shuo)：主(zhu)要指抑(yi)(yi)郁癥的發生可能(neng)與大腦突觸(chu)間隙(xi)神經遞(di)質5-羥(qian)色(se)胺(an)(5-HT)和去(qu)甲腎(shen)上腺(xian)(xian)素(NE)的濃度(du)下降有關;由(you)于很(hen)多抗(kang)抑(yi)(yi)郁劑，如(ru)選擇性(xing)5-羥(qian)色(se)胺(an)再攝取(qu)抑(yi)(yi)制劑(SSRI)或者(zhe)選擇性(xing)5-羥(qian)色(se)胺(an)和去(qu)甲腎(shen)上腺(xian)(xian)素再攝取(qu)抑(yi)(yi)制劑(SNRI)等使用(yong)后(hou)，雖然大腦突觸(chu)間隙(xi)這些神經遞(di)質的濃度(du)很(hen)快升高(gao)，但(dan)抗(kang)抑(yi)(yi)郁的效(xiao)果一般還是需要2周左右才會起效(xiao)，因此又有了5-HT和NE受體敏感性(xing)增高(gao)(超敏)的假(jia)說(shuo);
(3)心理-社會(hui)因素：各種重大生活(huo)事件突然發生，或(huo)長期持續存(cun)在會(hui)引起強烈或(huo)者(和)持久的不(bu)愉快的情感(gan)體驗，導致(zhi)抑(yi)郁癥的產生。
對于抑郁癥，相信大家都要避免。抑郁癥有很多種類型，不同類型的抑郁癥有不同的癥狀。這種心理疾病的危害也很嚴重，很可能導致自殺。那么如何治療抑郁癥呢？生活中如何預防抑郁癥？
患者長期的心理抑郁會對自己的生活和健康產生很大的影響，所以要了解一些抑郁癥的治療方法，讓自己遠離抑郁癥。讓我們來看看如何治療抑郁癥。
有七種方法可以擺脫抑郁。
1.對壓力成癮的狀態有清醒的認識。
不要以為壓力只是來自外界。壓力往往來自內心。當你意識到自己對壓力上癮的時候，不妨立刻停下手中的工作，給自己幾分鐘時間，默念幾遍“我不干，看你能把我怎么樣”。你會發現情況并沒有你想象的那么糟糕。即使你停下來，你周圍的世界依然會運轉。
2.區分問題的輕重緩急。
巨大的壓力來自于一些人移動很遠或者對他們的眼睛來說很小的東西。例如，他們下周末需要一個帳篷去郊游。他們今天必須去超市買嗎？
3.不要追求完美
當你面對一些復雜的問題時，首先要考慮事情本身的意義，然后你才能去做，去解決。
4.不要放縱放松。
女人在壓力大的時候，總喜歡把自己的不滿和緊張發泄到無限制購物上。把過度購物作為緩解壓力的方式是不可取的。一時的快感可能會給你帶來一個月的內疚。同樣，把壓力變成食欲也是不可取的。
5.分散你的注意力
每天花一點時間給自己。聊天、聽音樂或鍛煉都是緩解壓力的好方法。
但女人往往最后才想到。很多女性認為，與其多洗一件衣服，不如花時間在這些事情上，因為后者似乎更能體現自己的德行。但是你要明白，你在放松狀態下傳遞給大家的東西，是其他任何東西都無法比擬的。
6.不要以為壓力成癮就是強迫癥。
抑郁癥和強迫癥有相似之處，但病因不同。強迫癥是一種心理疾病，多與患者早期經歷有關。上癮不是。不要以為自己有強迫癥，因為這樣只會增加自己的心理負擔。
7.藥物
應根據不同的癥狀選擇不同的藥物。
1.阿米替林應用于伴有焦慮和激越的抑郁癥患者，每日劑量150~300mg，分2~3次服用。
2.對于表現遲緩、不聽話的抑郁癥患者，應使用與阿米替林相同劑量的丙咪嗪。
3.多塞平，劑量與阿米替林相同，用于伴有焦慮和明顯睡眠障礙的抑郁癥患者。
4.對于伴有強迫癥和驚恐障礙的抑郁癥患者，應給予氯米帕明，劑量為每日100~200mg，分2~3次服用。
5.Trimimipramine的劑量與阿米替林相同，用于伴有焦慮和眾多軀體主訴的抑郁癥患者。
6.對于伴有焦慮和睡眠障礙的老年抑郁癥患者，應使用與阿米替林相同劑量的馬普替林。
7.伴有遲緩和戒斷癥狀的抑郁癥患者，應每天早晨服用帕羅西汀20~60mg。
8.伴有強迫和恐懼的老年抑郁癥患者應服用氟西汀，劑量為每日2060mg。
抑郁癥的分類
第一，內源性抑郁
即有懶、傻、變、憂、憂“五征”(腦生物胺對或絕對不足)。
第二，隱性抑郁癥
抑郁癥和抑郁癥的癥狀不明顯，常表現為各種身體不適癥狀，如心慌、胸悶、上腹部不適、氣短、多汗、消瘦、失眠等。
第四，青少年抑郁癥
會導致學生學習困難，注意力不集中，記憶力下降，成績整體或突然下降，厭學，害怕學習，逃學或拒絕學習。
動詞（verb的縮寫）繼發性抑郁癥
比如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導致持續抑郁，情緒低落。
第六，產后抑郁癥
特別是對自己的寶寶產生強烈的愧疚感、自卑感、仇恨感、不喜歡感或厭惡感。哭鬧、失眠、吃不下飯、情緒低落是這種抑郁癥的常見癥狀。
七、白領抑郁癥
患抑郁癥的年輕女性神經內分泌系統紊亂，正常生理周期被打亂，出現各種癥狀。除了精神抑郁、情緒低落、游手好閑、生悶氣、思維過度、失眠多夢、頭暈健忘、厭食、惡心嘔吐、腹脹等消化吸收功能障礙癥狀外，月經不調、腹痛等婦科癥狀也不少見。
抑郁癥的癥狀
三個主要癥狀
抑郁癥和一般的“不快樂”有本質區別。它有明顯的特征。綜合起來主要有三個癥狀，即抑郁、思維遲鈍、運動抑制。
1.抑郁就是不開心，總是難過，甚至悲觀絕望。755-79000整天皺眉嘆氣，動不動就掉眼淚的林黛玉就是典型的例子。
2.思維慢是有意識的你的大腦運轉不好，記不住東西，思考問題很困難。病人覺得自己腦子空空如也，傻傻的。
3.運動抑制就是不愛活動，全身懶惰。慢慢走，少說話等等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。
其他癥狀
具有上述典型癥狀的患者很少見。很多患者只有其中一兩種，嚴重程度因人而異。抑郁、焦慮、失去興趣、精力不足、悲觀、自我評價低等。都是抑郁癥的常見癥狀，有時很難和一般的短期不良情緒區分開來。
這里有一個簡單的方法：如果上述不適在早上很嚴重，在下午或晚上部分緩解，那么你更有可能患有抑郁癥。這就是所謂的抑郁癥的節律變化，白天重，夜晚輕。
軀體癥狀
(1)情緒低落
基本特征是抑郁、苦惱和悲傷，缺乏興趣。我覺得悲觀，絕望，痛苦，覺得人生如年，生不如死。人們常常用活著沒有意義、不快樂等來描述自己的內心體驗。典型的人都有抑郁，白天重，夜晚輕的特點。往往與焦慮并存。
(2)思維遲鈍。
聯想過程受到抑制，反應遲鈍，大腦不自覺轉動，表現為主動性言語減少，語速明顯變慢，思考問題費力。反應慢，等待長，自我評價低，自卑，無用感，無價值感，覺得活著沒有意義，悲觀厭世，有自殺傾向，自責自罪，認為活著是累贅，犯了大罪，在身體不適的基礎上出現疑病癥觀念，認為自己得了不治之癥。
(3)意志活動減少
活躍度明顯降低，生活被動，人們不愿意參加外界通常感興趣的活動，常常一個人獨處。生活懶散，發展成沉默，可以達到木僵的程度。最危險的是反復的自殺企圖和行為。
(4)身體癥狀
大多數抑郁癥患者都有身體和其他生物學癥狀，如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲不振和體重減輕。睡眠障礙突出，大多難以入睡。
如何預防抑郁癥
1.保持愉悅的心情。
多參加集體娛樂活動，比如跳舞唱歌。多增加一些興趣愛好，嘗試參加一些力所能及的工作，充實自己。找很多家人傾訴，傾訴自己的煩惱。多和年輕人互動，可以感染年輕人的活力。
2.做你最感興趣的事。
如果事業不成功，想辦法提升自己的技能，從自己最感興趣的事情入手；或者尋找其他成功的機會。
有計劃地做一些能收獲快樂和信心的活動，尤其是周末，比如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、購物等。另外，加強體育鍛煉對預防抑郁癥也有很好的作用。
3.保持友好的態度。
愉快的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，促進體內一些有益的激素、酶和乙酰膽堿的分泌，調節血液流動和神經細胞e
在春天這個容易發生疾病的季節，除了調整和保持良好的生活習慣，不妨給自己開一劑“快樂藥方”。
早上出門前記得對著鏡子大聲說“我很美，我是最棒的！”出門別忘了在溫暖充足的陽光下微笑。
4.享受音樂。
辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好犒勞一下自己，沉醉在美妙的音樂旋律中。哪怕只是短短的十幾分鐘，也能幫你緩解疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。
5.買鮮艷的衣服
不要讓自己成為“月光族”，但可以在明媚的春光里用鮮艷的色彩裝扮自己，尤其是不開心的時候。選擇亮色，讓衣服改變心情。
6.積極參加體育運動
你應該每天參加一些運動，比如快走、慢跑、散步、踢球、體操等。如果堅持1-2個小時，可以緩解你的陰郁情緒。
如果有條件，建議你試試沖浪。從沖浪板上掉下來的體驗可能遠遠超過站在沖浪板上順著海浪滑到陸地上的體驗。
但是，無論成功還是失敗，只要抱著沖浪板走進大海，所有的煩惱都會被遺忘，而這種快樂往往會持續好幾天。感覺就像站在世界之巔，你會充滿征服山海的興奮和自豪。
需要注意的事項
抑郁癥是一種神經癥，是一種情緒障礙！情緒低落，興趣下降，思維遲鈍，言語動作減少。因此，我們應該注意日常生活中的一些細節，以防止抑郁癥適合我們。
結論：現在患抑郁癥的人越來越多，抑郁癥是一種很常見的心理疾病。以上，我們介紹了抑郁癥的一些分類，以及常見的預防方法。希望你能有一個恰當的認識。當生活中出現不如意的事情時，要及時調整心態，積極面對生活。
抑郁癥是生活中常見的一種精神疾病，會對身心健康造成很大的影響，而且還會對生活造成很多不便，那么如果患有抑郁癥如何自我調節呢？其實生活中有很多方法都是可以調節抑郁癥的，下面就來詳細了解吧。
1、音樂療法
音樂療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，來緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理癥狀，病人可以根據自己的病情，愛好，欣賞能力，心境等，在心理醫生的參與下，選擇具有鎮靜，催眠，鎮痛，解壓或興奮作用的“音樂處方”。
2、瑜伽療法
瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴展身體的運動范圍，以此放松神經，增進血液循環，對于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理有較好的作用。
3、調節睡眠
抑郁本身以及一些抗抑郁的藥物可能干擾睡眠，而缺乏睡眠會導致抑郁癥加重，因此要注意睡眠調節。調節睡眠的辦法主要可以采取以下一些：
1.每天晚上在同一時間上床睡覺。
2.限制白天休息的時間，盡量不睡午覺(年老體弱的人除外)。
3.養成良好的睡眠習慣，比如睡覺前洗澡，刷牙，閱讀輕松的書籍或聽聽輕松的音樂15分鐘等。
4.睡前2到3小時不要做運動，但睡覺前4到5小時適量做些運動對健康有益。
5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上這段時間，抽煙和飲酒也會影響睡眠。
6.睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠劑。
7.營造舒適的睡眠環境，睡覺之前將臥室燈光調暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過熱或過涼。
8.不要強迫自己入眠，睡前做一些放松訓練，或看看書看看輕松的電視節目，直到自己困乏為止。
9.限制睡眠時間，每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠，不要再增加額外的睡眠時間。
4、鍛煉療法
適當的鍛煉身體，對于克服抑郁也是有幫助的，不用進行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學物質兒茶酚胺增長，幫助穩定情緒，緩解抑郁，還可以幫助腦內啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質。
5、溝通療法
與社會和家人溝通是對抗抑郁最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會隔絕的人，血清里與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高，這類人容易患上抑郁，焦慮，高血壓和心臟病，還會影響到免疫功能，要改變這種狀態，不妨多融入周邊的社會，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。
6、飲食調節法
(1)減少糖分攝入
人在吃甜食的時候，血糖升高快，情緒增長也很快，但是一兩小時后，情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會需要更多的糖類食物，從而形成依賴。
(2)保證足夠的蛋白質攝入
蛋白質含量低的飲食會導致體能低下和情緒低下，前者是因為人的肌肉活動需要大量蛋白質，后者是因為制作天然抗抑郁物質血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進食含豐富蛋白質的食物，如魚類，蛋類，牛肉，豬肉，羊肉，有利于促進大腦活動和精神健康。
(3)補充足夠脂肪
人體缺乏脂肪的時候，大腦功能難以發揮正常，脂肪在人體內的燃燒比碳水化合物轉化成糖在體內的燃燒更穩定，所以更加能穩定情緒。OMEGA-3是對腦細胞有用的物質，攝入足量的OMEGA-3，很快就會增長百分之四十的腦內自然抗抑郁化學物質多巴胺，使人產生興奮感。這是因為OMEGA-3是單胺氧化酶的抑制劑，它會抑制單胺氧化酶破壞大腦神經遞質如血清素，多巴胺的作用。
(4)多吃蔬菜
蔬菜顏色明亮鮮艷，含有維生素，礦物質和其他良好心境所需要的營養物質，是除了蛋白質和脂肪這兩種大腦需要的物質之外不可缺的營養物質，具有良好的抗抑郁作用。
7、抑郁癥的自我調節方法
(1)輕度抑郁癥自我調節
輕度的抑郁癥患者可以通過自我治療緩解，可以多做運動，多發展興趣愛好，多與外界交流，多參加娛樂活動。
規范避免導致抑郁癥發作因素，如情緒打擊，工作生活壓力，人際關系。
配合醫生進行心理治療或抗抑郁治療，如果自覺有抑郁癥苗頭，及時向家人或醫生尋求幫助，以便及時治療。
(2)中度抑郁癥自我調節
中度抑郁癥患者除了需要采用輕度抑郁癥自我調理的方式來治療，還需要在醫生指導下，配合抗抑郁的藥物進行治療。
8、抑郁癥的一些心理變化
1、每天的大部分時間心情抑郁，或者是由病人自我報告，例如，感到傷心，心理空空的），或者是通過旁人的觀察（例如，暗暗流淚），注意：在兒童和青少年中，可以表現為易激惹，而不是明顯的心情抑郁。
2、在每天大部分時間，對所有或者大多數平時感興趣的活動失去了興趣。或者通過病人自我報告，或者通過旁人的觀察。
3、體重顯著減少或增加（正常體重的5%），食欲顯著降低或增加。注意：在兒童表現為缺乏正常的體重增加。
4、每天失眠或者睡眠過多。
5、每天精神運動亢進或減少（不止是自我主觀感覺到的坐立不安或者不想動，旁人都可以觀察得到）。
6、每天感到疲勞，缺乏精力。
7、每天感到自己沒有價值，或者自罪自貶（可能出現妄想）。這不僅是普通的自責，或只是對自己的抑郁感到丟臉。
8、每天注意力和思考能力下降，做決定時猶豫不決。（自我報告或者是旁人的觀察）
9、常常想到死（不只是懼怕死亡），或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計劃，或者是有自殺的具體計劃，甚至有自殺行為。
走出抑郁癥是指將抑郁癥治好或者擺脫抑郁狀態，需要遵醫囑接受及時、規范的治療，包括藥物治療、心理治療、物理治療等綜合性治療。
1. 藥物治療：是中度以上抑郁發作的主要治療措施，目前有多種新型藥物能夠有效治療抑郁癥，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭），5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（如文拉法辛、度洛西汀和米那普侖等）及去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁劑（如米氮平）等很多藥物。
2. 心理治療：常與藥物治療聯合應用，主要應用于有社會心理應激因素的患者，包括支持性心理治療、認知行為治療、人際心理治療、婚姻及家庭治療等，其中認知行為治療的效果已經得到公認。一般情況下輕度抑郁通過心理治療就可以治愈。
3. 物(wu)理治(zhi)療：電抽搐(chu)治(zhi)療和重復經顱磁刺激(ji)也能夠改(gai)善癥狀，電抽搐(chu)治(zhi)療適用(yong)于(yu)藥物(wu)治(zhi)療無(wu)效及有嚴重自殺傾(qing)向者(zhe)，重復經顱磁刺激(ji)主要適用(yong)于(yu)輕中度抑郁發作。
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