壓力(li)，已經成為與(yu)現代(dai)白(bai)領直接(jie)掛鉤(gou)的(de)名詞(ci)。每(mei)天，每(mei)周，似乎(hu)都(dou)過得那么(me)漫長(chang)，蝸牛(niu)一(yi)樣的(de)速度過著每(mei)個月份。你的(de)精神(shen)壓力(li)超負荷了嗎？如何(he)減壓最有效？告(gao)訴(su)(su)你壓力(li)過大的(de)7個征兆，并告(gao)訴(su)(su)你怎么(me)做，才(cai)能(neng)舒緩心情(qing)、釋放壓力(li)。
注意(yi)！壓力過大的7個征兆
1、眼皮跳。醫學稱之為眼瞼(jian)痙攣(luan)，也可(ke)(ke)由壓力觸(chu)發。如果長期(qi)處理比較(jiao)細致的工作(zuo)，就容易出現這種問題。用眼較(jiao)多的人每20分鐘應觀(guan)賞一(yi)下窗外景(jing)色，也可(ke)(ke)以閉目休息，癥狀就會(hui)消退。
2、愛忘(wang)事。長期處于(yu)壓力(li)環境中的(de)(de)確會讓記憶力(li)出現問題。不過幸運的(de)(de)是，一旦(dan)壓力(li)消失，你的(de)(de)腦(nao)力(li)還會恢復到原來的(de)(de)水平。專家稱，運動使人思維(wei)敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都(dou)能改善記憶力(li)。
3、青春(chun)痘(dou)(dou)。痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部(bu)、臉(lian)頰、胳膊上(shang)如(ru)果出現了紅色皮疹(zhen)、痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)，就要問問自己近期的身心狀態了。
4、脖子(zi)疼。壓力會影響骨骼肌系統(tong)，導(dao)致肌肉發(fa)酸(suan)、收縮甚(shen)至痙攣(luan)。遇到這(zhe)種(zhong)情(qing)況(kuang)可以嘗試510次深呼吸，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)按摩身體肌肉發(fa)緊的部位(wei)。如(ru)果(guo)脖子(zi)部位(wei)的肌肉中招，可試著(zhu)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)轉(zhuan)動頸部。
5、咬指甲。這種情形是壓(ya)力(li)誘導(dao)的(de)(de)心理自我保護(hu)行為(wei)。通過咬指甲滿足“口欲”，讓(rang)人們轉移注(zhu)意力(li)。在工作時也(ye)可以用(yong)一些特殊的(de)(de)解(jie)壓(ya)方式(shi)，比如接(jie)客戶(hu)電話(hua)時，手里拿一個彈力(li)球，一邊接(jie)電話(hua)，一邊揉(rou)捏(nie)、擠(ji)壓(ya)。
6、腸胃不適。你是否總(zong)擔心某位親人的健康問題，而且(qie)由于過度緊張，胃里翻(fan)江倒海呢？特別是某些問題過分(fen)關注，也會(hui)讓人備(bei)感壓(ya)力(li)、焦慮，出現嘔吐、惡心等癥狀就(jiu)在所難免。
7、有蛀(zhu)牙(ya)。除了不講口(kou)腔衛(wei)生外，壓力(li)也(ye)是導(dao)致蛀(zhu)牙(ya)的(de)一種方式。壓力(li)還會讓人(ren)在睡夢中(zhong)不時磨牙(ya)，從(cong)而使牙(ya)齒越來(lai)越脆弱。
上班族5點減壓竅門
1、轉移和發泄壓力
當(dang)肩膀壓(ya)著沉沉的(de)重物，不妨把重物先卸下，原地休(xiu)息，放松地想想讓自己輕松、開(kai)心(xin)的(de)事(shi)情，大可以(yi)做(zuo)個愉快的(de)白日夢。心(xin)理(li)專家實驗后表示，適當(dang)思(si)維放空做(zuo)白日夢或是發呆能(neng)夠起到(dao)讓大腦休(xiu)息的(de)作(zuo)用，從而(er)減輕心(xin)理(li)疲勞。平時在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思(si)緒繞(rao)地球(qiu)飛(fei)一圈，心(xin)情也隨之變好。
做運(yun)動則可以幫助發泄壓(ya)力，痛快(kuai)地出一場淋(lin)漓(li)大汗，你會感到心情變得輕(qing)松踏實，煩(fan)躁的情緒消失不少。
2、樂觀面對(dui)壓力，感(gan)激(ji)壓力
我有(you)(you)(you)壓(ya)(ya)(ya)力(li)，你有(you)(you)(you)壓(ya)(ya)(ya)力(li)，他也(ye)有(you)(you)(you)壓(ya)(ya)(ya)力(li)，許多人(ren)有(you)(you)(you)壓(ya)(ya)(ya)力(li)也(ye)好(hao)好(hao)活著，所(suo)以要(yao)記著有(you)(you)(you)壓(ya)(ya)(ya)力(li)的(de)你并不是(shi)(shi)孤單一(yi)人(ren)的(de)，同樣(yang)能活出精(jing)彩的(de)人(ren)之(zhi)中(zhong)你也(ye)有(you)(you)(you)機會成為(wei)其中(zhong)一(yi)員(yuan)。壓(ya)(ya)(ya)力(li)不是(shi)(shi)洪水猛(meng)獸，壓(ya)(ya)(ya)力(li)是(shi)(shi)欺善(shan)怕(pa)惡的(de)紙老虎。覺(jue)得工作(zuo)壓(ya)(ya)(ya)力(li)太(tai)大(da)？但是(shi)(shi)工作(zuo)總有(you)(you)(you)完成的(de)一(yi)天。相信所(suo)有(you)(you)(you)的(de)煩惱和困難都有(you)(you)(you)解(jie)決的(de)時候。
壓(ya)力(li)還能變成(cheng)動力(li)。想(xiang)想(xiang)現在(zai)的(de)(de)(de)自己(ji)(ji)，從求學到(dao)求職(zhi)，成(cheng)長的(de)(de)(de)每一(yi)步混著血汗，隨處(chu)可見(jian)曾經受壓(ya)力(li)折(zhe)磨的(de)(de)(de)痕(hen)跡(ji)，但也正是(shi)壓(ya)力(li)讓我們(men)成(cheng)為(wei)了為(wei)明天和理想(xiang)而奮斗的(de)(de)(de)自己(ji)(ji)。沒有壓(ya)力(li)，或許現在(zai)的(de)(de)(de)自己(ji)(ji)是(shi)另一(yi)個模樣(yang)。當我們(men)盡(jin)情(qing)享(xiang)受生活的(de)(de)(de)樂趣的(de)(de)(de)時候，都應該對(dui)當初(chu)讓我們(men)曾經頭疼(teng)不(bu)已的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)心(xin)存一(yi)份感激。
3、改變自己的思維方式
思考(kao)一下大腦(nao)中有什么(me)念頭(tou)和(he)(he)想法導致自(zi)(zi)己(ji)變得緊張，嘗(chang)(chang)試去(qu)(qu)改變對這些(xie)東西的(de)(de)態度甚至不要(yao)讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)去(qu)(qu)關(guan)注這些(xie)念頭(tou)。思考(kao)問(wen)題的(de)(de)方式、自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)價值期(qi)待和(he)(he)自(zi)(zi)我暗(an)示，常常決定(ding)了自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)情緒(xu)和(he)(he)感覺(jue)，也(ye)關(guan)系著(zhu)自(zi)(zi)己(ji)是否能很好的(de)(de)控制壓(ya)力。嘗(chang)(chang)試讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)放松(song)，嘗(chang)(chang)試去(qu)(qu)減(jian)少外界的(de)(de)因素對自(zi)(zi)己(ji)情緒(xu)的(de)(de)影響。規劃好自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)生活、事先處(chu)理(li)好自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)經濟問(wen)題和(he)(he)人(ren)際關(guan)系，都可以減(jian)少緊急情況的(de)(de)發生。
4、美食減壓飽口福
成(cheng)為一個吃貨還能減(jian)(jian)壓(ya)呢。香(xiang)蕉和(he)檸(ning)檬是減(jian)(jian)壓(ya)的首(shou)選(xuan)食(shi)物(wu)。香(xiang)蕉能幫(bang)助(zhu)大腦(nao)(nao)制造化學成(cheng)分血清素(su)，它是一種可(ke)以(yi)讓大腦(nao)(nao)產生(sheng)平(ping)安(an)和(he)快樂感的物(wu)質(zhi)，含有的生(sheng)物(wu)堿(jian)成(cheng)分，可(ke)以(yi)減(jian)(jian)輕焦(jiao)慮、振奮精(jing)(jing)神(shen)和(he)提高信心(xin)。檸(ning)檬能活躍思(si)維，增強記憶，使人(ren)精(jing)(jing)神(shen)飽滿。
全谷(gu)類(lei)食物能幫助(zhu)避免(mian)身體產生疲倦感(gan)；茉莉茶味(wei)道清香宜人(ren)，可緩解緊張情緒，使精(jing)神(shen)安定，安撫(fu)焦慮；薄(bo)荷散(san)發出(chu)來的清涼感(gan)可以直(zhi)竄鼻腔，讓人(ren)精(jing)神(shen)一振。
由于(yu)競爭激烈，工作壓力(li)大，上班族精神長期處于(yu)高度(du)緊張的狀(zhuang)態下，那么我(wo)們應該如何緩解職(zhi)場(chang)壓力(li)呢(ni)，一(yi)起來看(kan)看(kan)!
靜心減壓
靜心對壓力(li)的(de)(de)(de)舒(shu)緩十(shi)分重要。靜心并非把正在受壓的(de)(de)(de)事(shi)情移(yi)開。也有些人以為(wei)走到(dao)荒山野嶺去(qu)，找(zhao)一處完全聽不到(dao)聲音(yin)的(de)(de)(de)地方(fang)(fang)便能靜心，但(dan)這(zhe)些都是消極(ji)方(fang)(fang)法。我們身處的(de)(de)(de)環境，必(bi)然有工作的(de)(de)(de)死角，或經歷各種不如(ru)意的(de)(de)(de)`事(shi)，壓力(li)是必(bi)然的(de)(de)(de)，問(wen)題在于我們以怎樣的(de)(de)(de)態度去(qu)面對。
學(xue)會靜心(xin)，是處理壓力的基本條件，方法包括：日常(chang)操練——每日早(zao)上起床(chuang)，午飯前后，以及睡眠前，花幾分鐘做(zuo)10-15次深呼(hu)吸，讓呼(hu)吸安頓(dun)下(xia)來，并給(gei)予時間安靜休息。學(xue)會放(fang)下(xia)——透過輕松(song)的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試(shi)把心(xin)中憂(you)慮放(fang)下(xia)。
忙亂中自我調節
事實(shi)上，不(bu)少(shao)上班族都常要面對沉重的(de)(de)(de)工作，以(yi)致出現(xian)情緒(xu)困擾，心理(li)學(xue)醫(yi)生認(ren)為是(shi)不(bu)會自(zi)我調節的(de)(de)(de)緣故。有(you)(you)些人(ren)(ren)經常覺(jue)(jue)得自(zi)己很忙亂，但通過自(zi)我調節，就可(ke)以(yi)達(da)到亂中(zhong)有(you)(you)序。舉(ju)例說，當很多事物(wu)要處理(li)時，可(ke)以(yi)拿(na)一(yi)張紙，把需要處理(li)的(de)(de)(de)事情一(yi)一(yi)列出，思考各種(zhong)事物(wu)的(de)(de)(de)優(you)先次序，如有(you)(you)什么要立即處理(li)?哪些可(ke)以(yi)交給別人(ren)(ren)做?又有(you)(you)哪些可(ke)稍后面對?心中(zhong)只要有(you)(you)一(yi)個行程表，混亂的(de)(de)(de)感覺(jue)(jue)便能減少(shao)。
另外(wai)，每個時(shi)間(jian)段只適合處理(li)一(yi)(yi)件(jian)事(shi)，便(bian)不(bu)須同一(yi)(yi)時(shi)間(jian)應(ying)付(fu)數件(jian)事(shi)，所承(cheng)受的壓(ya)力(li)自會較輕，壓(ya)力(li)來自太過忙亂，若不(bu)懂得(de)(de)安靜及專(zhuan)注，會出(chu)現(xian)很多焦慮。要(yao)知道(dao)，愈是(shi)專(zhuan)注，愈能改善工(gong)作效率，忙亂感自會消失。中國人有(you)句(ju)話是(shi)靜中得(de)(de)力(li)，這是(shi)很正(zheng)確的，因為(wei)安靜時(shi)，我們才能把(ba)所有(you)力(li)量泉源集(ji)中一(yi)(yi)起，專(zhuan)注于一(yi)(yi)件(jian)事(shi)上(shang)，不(bu)用再掛(gua)心其他事(shi)。
多親近大自然
減(jian)壓的(de)(de)同時，必須留意個人健康(kang)體質(zhi)，因為如果精神不足時，不只工作(zuo)效(xiao)率欠佳，甚至面對事情的(de)(de)抗壓能力也下(xia)降。良好(hao)飲食、睡眠及運動習(xi)慣，是(shi)健康(kang)的(de)(de)基本(ben)條件。除(chu)此之(zhi)外，也可透過一(yi)些活動幫(bang)助減(jian)壓，首選(xuan)是(shi)接(jie)近大自然。在國外，非常流行森林浴，郊區一(yi)般是(shi)森林浴的(de)(de)首選(xuan)地，越多(duo)的(de)(de)樹木，負離子成分越高，可促(cu)進血(xue)液循環，提升抗壓能力。
現在社會的(de)人們，為(wei)了(le)學習，為(wei)了(le)工作，為(wei)了(le)家(jia)庭，大(da)家(jia)都有各自的(de)壓(ya)力(li)。那么(me)怎么(me)樣緩解壓(ya)力(li)呢？運(yun)動(dong)很重要，但(dan)是心理減壓(ya)也很重要，下面(mian)我就給壓(ya)力(li)大(da)的(de)朋友推薦(jian)8個減壓(ya)小訣(jue)竅。一(yi)起看看吧。
8大訣竅助你心理迅速減壓
睡足覺
美國疾病管理(li)預防中心調查發現(xian)，充足睡眠不(bu)僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理(li)壓力。克瑞頓大學
心(xin)理研(yan)究所(suo)的研(yan)究報告(gao)指出，有慢性壓力(li)積累癥的人，睡眠(mian)時間短淺(qian);而睡眠(mian)不足的人更(geng)容易(yi)有壓力(li)。要斷絕這種惡性循環，就要設法早(zao)睡，保證充足睡眠(mian)時間。
運動
運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)能(neng)減少皮(pi)質醇(chun)的分(fen)泌(mi)，有(you)(you)助緩解壓力。皮(pi)質醇(chun)是人在感覺(jue)不(bu)安、憤怒或(huo)(huo)恐怖時(shi)，由腎上腺分(fen)泌(mi)的一種激素，累積后(hou)或(huo)(huo)會傷到內臟。此外(wai)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)還能(neng)刺激大腦(nao)下垂體(ti)分(fen)泌(mi)內啡肽(tai)，這種神經遞質能(neng)令人產生快感，放松心情。美(mei)國疾(ji)病管理預防(fang)中心推薦(jian)一周(zhou)最(zui)少有(you)(you)兩天(tian)做(zuo)一次全身運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，或(huo)(huo)每周(zhou)進行兩個半(ban)小時(shi)的快走運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)等有(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。
為(wei)降(jiang)低難度，也可以(yi)把快(kuai)走運動拆開時間段進行，比如一(yi)周五天，每天散步三次，每次十(shi)分鐘。
此外，練(lian)瑜(yu)(yu)伽也能(neng)排解(jie)壓力(li)。愛荷華州立大(da)學一項研究(jiu)發現，讓(rang)參試(shi)者(zhe)把腳浸泡在冰水里(li)，令(ling)其心(xin)理(li)緊張產生壓力(li)，結果顯示，參試(shi)者(zhe)中(zhong)的瑜(yu)(yu)伽教練(lian)比初練(lian)者(zhe)更(geng)不易(yi)產生?發熱(re)反(fan)應(ying)(ying)?即(ji)身(shen)體感受外界刺激后，產生心(xin)理(li)壓力(li)時所引起的應(ying)(ying)激反(fan)應(ying)(ying)。這(zhe)種反(fan)應(ying)(ying)持(chi)續(xu)發生就會導(dao)致(zhi)心(xin)血管疾病、哮(xiao)喘、憂郁癥等健康問題。
冥想
眾多研(yan)究顯示(shi)，冥想有諸多好處，如(ru)緩解(jie)壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fa)等等。
亞(ya)特蘭大(da)市(shi)埃默(mo)里大(da)學的(de)調查顯示，正(zheng)確的(de)冥想是把意念(nian)集中(zhong)于呼(hu)吸(xi)，借以(yi)調整(zheng)意識的(de)坐禪，它有助于注意力(li)缺陷多(duo)動(dong)障礙等癥的(de)治療。
開懷大笑
開懷(huai)大笑(xiao)也(ye)適用于緩解壓力。美(mei)國洛瑪連達大學(xue)研究(jiu)發現(xian)(xian)，參試(shi)者(zhe)看了喜劇片后，皮質醇(chun)以(yi)及腎上腺(xian)素的(de)分(fen)泌也(ye)都(dou)會(hui)減少(shao)，內啡(fei)肽的(de)分(fen)泌則會(hui)增(zeng)(zeng)加。同(tong)時牛津大學(xue)的(de)研究(jiu)也(ye)發現(xian)(xian)，笑(xiao)還(huan)能促進(jin)內啡(fei)肽的(de)分(fen)泌，增(zeng)(zeng)強(qiang)人(ren)(ren)對疼(teng)痛的(de)耐(nai)受性，緩解肉體疼(teng)痛對人(ren)(ren)造成的(de)心理壓力。
有計劃地擔憂
美國賓夕法(fa)尼亞大學(xue)研(yan)究發現，一(yi)天專(zhuan)門(men)抽出(chu)(chu)30分鐘時間擔(dan)慮(lv)，有(you)助(zhu)緩解心理(li)壓力。研(yan)究指出(chu)(chu)，安排(pai)出(chu)(chu)固(gu)定的時間去思考需要擔(dan)憂的問題(ti)，而不(bu)是浪費過多(duo)時間與精力去作無(wu)謂(wei)地憂慮(lv)，更有(you)助(zhu)于把(ba)心思集中在工作、學(xue)習與生(sheng)活(huo)上(shang)，能更有(you)效地減輕心理(li)壓力。
這樣也能有(you)(you)(you)效地(di)減少抱(bao)怨(yuan)。英國肯特大學研(yan)究發現，有(you)(you)(you)完美主(zhu)義傾向的人(ren)，面臨困難(nan)時就算(suan)已(yi)向人(ren)傾吐煩(fan)惱，心情也只會更低落，心理(li)壓(ya)力(li)(li)會更大，因為他們永不滿足，一直(zhi)在抱(bao)怨(yuan)。美國愛荷華大學心理(li)學布西曼教授(shou)也對(dui)此作出(chu)過解釋，稱不管(guan)有(you)(you)(you)無完美主(zhu)義要求(qiu)，抱(bao)怨(yuan)都只會令心理(li)壓(ya)力(li)(li)有(you)(you)(you)增無減。所以遇到(dao)困難(nan)，最好是采用以下三個措施去排解：1、接受并(bing)了(le)解自己目前狀(zhuang)況(kuang);2、試著對(dui)狀(zhuang)況(kuang)一笑了(le)之;3、要有(you)(you)(you)?在哪(na)跌倒(dao)，就從哪(na)爬起(qi)來?的積極想法(fa)。
做按摩
已有(you)(you)研(yan)究證(zheng)明，做(zuo)按摩(mo)能放松身體，緩解(jie)肌肉緊(jin)張，并(bing)有(you)(you)助人(ren)體激素(su)分泌的(de)(de)(de)平衡(heng)。美國洛杉(shan)磯Cedars-Sinai的(de)(de)(de)醫(yi)療中心研(yan)究人(ren)員曾讓參試者做(zuo)了45分鐘按摩(mo)，結(jie)果證(zheng)明，參試者體內的(de)(de)(de)皮質醇和腎上(shang)腺素(su)這(zhe)兩種(zhong)激素(su)的(de)(de)(de)分泌明顯減少。
寫日記
美國國立衛生(sheng)(sheng)研究所(suo)調查顯示，寫日(ri)記能減輕(qing)心(xin)理壓(ya)力(li)。例如(ru)，當(dang)天發生(sheng)(sheng)了(le)不開(kai)心(xin)的事情(qing)，通過把心(xin)情(qing)寫在(zai)日(ri)記里，可以(yi)宣泄不良情(qing)緒(xu)，也有助(zhu)于分析事由的前(qian)因后(hou)果。堅持這樣(yang)做(zuo)，日(ri)后(hou)回顧以(yi)往的日(ri)記，就能了(le)解自己心(xin)理壓(ya)力(li)產生(sheng)(sheng)的模(mo)式，有助(zhu)于以(yi)后(hou)事前(qian)采取對策預防。
相互擁抱
催產(chan)素別(bie)稱(cheng)?擁抱(bao)激素?或?愛(ai)情激素?，由大腦(nao)下視丘神(shen)經元(yuan)分泌。研(yan)究發現它能緩解不安(an)感和心理壓力。
2007年的一項動(dong)物實驗(yan)中(zhong)，一只草原田鼠(shu)與(yu)(yu)群體隔離(li)單獨飼養后，其身上表(biao)現出(chu)不(bu)安(an)、壓力、憂郁等癥狀，經注射催(cui)產素(su)(su)后癥狀便(bian)得(de)到緩解。催(cui)產素(su)(su)雖然(ran)一般(ban)在性(xing)行為(wei)、分(fen)(fen)娩、哺(bu)乳時(shi)自然(ran)分(fen)(fen)泌，但如果(guo)有與(yu)(yu)朋友作(zuo)輕度肌膚(fu)接觸的擁抱或(huo)者與(yu)(yu)愛(ai)犬嬉戲等行為(wei)，也能促使(shi)催(cui)產素(su)(su)分(fen)(fen)泌。
緩解壓力的方法
我(wo)們可(ke)以(yi)把(ba)壓力應對策(ce)(ce)略(lve)分為(wei)三(san)種：無策(ce)(ce)略(lve)、以(yi)情(qing)緒為(wei)中心(xin)的(de)策(ce)(ce)略(lve)、以(yi)事件為(wei)中心(xin)的(de)策(ce)(ce)略(lve)。這三(san)種策(ce)(ce)略(lve)各有優缺點，減(jian)輕壓力的(de)關鍵在于選擇正確的(de)策(ce)(ce)略(lve)。下面來分別(bie)介紹一下這幾種策(ce)(ce)略(lve)：
無策略： 也就是(shi)我們產生壓(ya)(ya)力(li)的(de)時(shi)候(hou)(hou)，自己(ji)沒有(you)(you)意識到(dao)，或(huo)者(zhe)即便(bian)是(shi)意識到(dao)自己(ji)有(you)(you)壓(ya)(ya)力(li)了，但(dan)是(shi)并不去(qu)采取措施釋放壓(ya)(ya)力(li)，而是(shi)讓壓(ya)(ya)力(li)自行(xing)消退或(huo)者(zhe)慢慢積(ji)累。這種(zhong)方(fang)法有(you)(you)時(shi)候(hou)(hou)有(you)(you)效，壓(ya)(ya)力(li)會逐漸的(de)消退，有(you)(you)時(shi)候(hou)(hou)卻會造成(cheng)更大的(de)傷害。
情緒中心策略： 自己(ji)感覺壓力大的時候主動找朋友幫(bang)忙解(jie)壓，可以(yi)一(yi)起去吃喝玩樂(le);也可以(yi)找到心(xin)理咨(zi)詢(xun)(xun)師學習放松技術(shu)。我們所做的一(yi)切都(dou)是為了讓自己(ji)感受好一(yi)些，以(yi)自己(ji)的情緒(xu)為中心(xin)，所以(yi)叫做情緒(xu)中心(xin)策略。這種方法對一(yi)些無法逆轉的事(shi)情有(you)很(hen)好的減壓效果，比(bi)如親人去世，事(shi)情無法改變，只能接受，找朋友幫(bang)忙或者(zhe)找咨(zi)詢(xun)(xun)師幫(bang)助都(dou)能解(jie)決問題。
事件中心策略： 我們能意識到什么造(zao)成了(le)自己的(de)壓力(li)，于是(shi)我們努力(li)的(de)改變(bian)這件事(shi)(shi)情，比如當我們考試(shi)失(shi)敗造(zao)成了(le)壓力(li)的(de)時候，我們會努力(li)學習(xi)去(qu)減輕壓力(li)。我們所做的(de)就是(shi)要改變(bian)造(zao)成壓力(li)的(de)事(shi)(shi)件而(er)不(bu)是(shi)改變(bian)我們的(de)情緒(xu)，所以(yi)叫(jiao)做事(shi)(shi)件中(zhong)心(xin)策(ce)略(lve)。這種策(ce)略(lve)適(shi)合于那些可以(yi)改變(bian)的(de)事(shi)(shi)情，如果親(qin)人(ren)去(qu)世(shi)造(zao)成了(le)很大的(de)壓力(li)，那么我們最好是(shi)采用情緒(xu)中(zhong)心(xin)策(ce)略(lve)。
結語： 壓(ya)(ya)力(li)(li)是每個(ge)人都(dou)會有的(de)，有些人會化壓(ya)(ya)力(li)(li)為動(dong)力(li)(li)，有些人就(jiu)會一(yi)蹶不(bu)振，這(zhe)就(jiu)是要靠大(da)家是如(ru)何給自己內心減壓(ya)(ya)的(de)，希(xi)望(wang)我推薦的(de)方法(fa)可(ke)以給壓(ya)(ya)力(li)(li)大(da)的(de)朋友們一(yi)點(dian)幫助(zhu)。希(xi)望(wang)大(da)家早日化壓(ya)(ya)力(li)(li)為動(dong)力(li)(li)。
隨著(zhu)生活節奏的(de)(de)加快，學(xue)(xue)習、工作上壓(ya)(ya)力的(de)(de)增大(da)使很多(duo)人不堪負重。很多(duo)人都在尋求正確的(de)(de)緩解(jie)壓(ya)(ya)力的(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)，根據(ju)養生專家我(wo)總結了(le)九種釋放(fang)壓(ya)(ya)力的(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)，這些方(fang)法(fa)(fa)對(dui)于(yu)預防心(xin)理疾病、放(fang)松心(xin)情(qing)都是(shi)有(you)科學(xue)(xue)的(de)(de)根據(ju)。到底怎么樣緩解(jie)壓(ya)(ya)裂(lie)下面和我(wo)一(yi)起看下吧(ba)。
壓力大怎么辦
一、欣賞藝術品有助于釋放壓力
英國(guo)威斯敏(min)斯特大(da)學有關的研究人(ren)員通過對28名工(gong)作壓(ya)力比較大(da)的人(ren)到藝術(shu)館(guan)欣賞藝術(shu)品，欣賞的過程(cheng)大(da)概有半(ban)個小時。研究員對人(ren)體皮質醇激(ji)素濃(nong)度的測(ce)試，以判斷人(ren)的壓(ya)力狀(zhuang)態。
威斯(si)敏(min)斯(si)特大(da)學的研究(jiu)人員發現：與參(can)(can)觀(guan)前(qian)相比，參(can)(can)觀(guan)藝(yi)術品后人的唾液中(zhong)包含的皮(pi)質醇(chun)激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮(pi)質醇(chun)激素降低這個幅度，大(da)概要5個小時，說(shuo)明欣賞藝(yi)術品能夠較好的釋放壓力。
二、欣賞自然美景有助于緩解壓力
美(mei)國華盛頓大(da)學(xue)的(de)研(yan)究人(ren)員把90名(ming)志(zhi)(zhi)(zhi)愿(yuan)者(zhe)分成(cheng)3個小(xiao)組(zu)(zu)(zu)，A組(zu)(zu)(zu)欣賞自然(ran)美(mei)景(jing)，B組(zu)(zu)(zu)看(kan)電(dian)視(shi)，C組(zu)(zu)(zu)看(kan)空白(bai)的(de)墻(qiang)壁(bi)(bi)，同時(shi)檢(jian)測他們(men)的(de)心(xin)率(lv)變(bian)化。華盛頓大(da)學(xue)的(de)研(yan)究人(ren)員發(fa)現(xian)：自然(ran)美(mei)景(jing)可以讓A組(zu)(zu)(zu)志(zhi)(zhi)(zhi)愿(yuan)者(zhe)的(de)心(xin)率(lv)下降速(su)度快于B、C兩組(zu)(zu)(zu)的(de)志(zhi)(zhi)(zhi)愿(yuan)者(zhe);看(kan)空白(bai)墻(qiang)壁(bi)(bi)的(de)C組(zu)(zu)(zu)志(zhi)(zhi)(zhi)愿(yuan)者(zhe)的(de)心(xin)率(lv)下降速(su)度比看(kan)電(dian)視(shi)的(de)B組(zu)(zu)(zu)志(zhi)(zhi)(zhi)愿(yuan)者(zhe)明顯(xian)較快;A組(zu)(zu)(zu)志(zhi)(zhi)(zhi)愿(yuan)者(zhe)看(kan)自然(ran)景(jing)色的(de)時(shi)間越久，他們(men)的(de)心(xin)率(lv)就越低;看(kan)電(dian)視(shi)的(de)B組(zu)(zu)(zu)的(de)志(zhi)(zhi)(zhi)愿(yuan)者(zhe)的(de)心(xin)率(lv)變(bian)化不(bu)明顯(xian);欣賞自然(ran)景(jing)色能夠有效(xiao)釋放心(xin)理(li)壓力。
三、聽音樂有助于釋放壓力
薩卡醫(yi)院的研究人員把剛出生不久的嬰兒通過聽古典音(yin)(yin)樂來測試，他們(men)驚(jing)奇的發現：嬰兒在聽音(yin)(yin)樂后，壓力明顯(xian)的降低，呼(hu)吸較為(wei)流暢，情緒趨于平和。
嬰兒聽(ting)音(yin)樂(le)可(ke)以減輕壓(ya)力(li)，有益身體健康。英國(guo)?格拉斯哥？喀(ka)里多尼(ni)(ni)亞(ya)大學?的(de)研(yan)究(jiu)(jiu)人員組(zu)織志愿者參(can)加研(yan)究(jiu)(jiu)測試，研(yan)究(jiu)(jiu)人員要(yao)求(qiu)他們將(jiang)手(shou)浸泡在(zai)冰水中，試驗時，A組(zu)人聽(ting)音(yin)樂(le)，B組(zu)人做心算，C組(zu)人看喜劇片。格拉斯哥？喀(ka)里多尼(ni)(ni)亞(ya)大學的(de)研(yan)究(jiu)(jiu)人員發現：A組(zu)聽(ting)音(yin)樂(le)人群忍(ren)受冷水的(de)時間最長(chang)，最高超過5分鐘(zhong);聽(ting)音(yin)樂(le)有助于減輕疼痛感，緩解壓(ya)力(li)，轉(zhuan)移注意(yi)力(li)，控制情緒(xu)。
中國臺灣高雄(xiong)醫學大學的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)人員(yuan)對236名孕(yun)婦(fu)進行研(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)，其中大約50%的(de)(de)(de)孕(yun)婦(fu)被(bei)安排每天(tian)聽30分鐘音(yin)(yin)樂(le)，持(chi)續兩星期。音(yin)(yin)樂(le)內容主(zhu)要(yao)是古(gu)典樂(le)、大自然的(de)(de)(de)錄音(yin)(yin)或(huo)(huo)兒童音(yin)(yin)樂(le)。研(yan)究(jiu)(jiu)(jiu)人員(yuan)發(fa)現(xian)：聽音(yin)(yin)樂(le)有助于降低孕(yun)婦(fu)的(de)(de)(de)緊張(zhang)、焦慮(lv)和抑郁情緒。音(yin)(yin)樂(le)可以(yi)放(fang)松神經，引(yin)發(fa)良(liang)好的(de)(de)(de)情緒反應，釋(shi)放(fang)壓力，有益身體(ti)健康。建議多聽舒緩或(huo)(huo)歡快的(de)(de)(de)古(gu)典音(yin)(yin)樂(le)，可以(yi)釋(shi)放(fang)壓力。
四、心存感激有助于釋放壓力
美國加州(zhou)大(da)學戴(dai)維斯(si)分校(xiao)的(de)(de)(de)(de)研(yan)究人員指(zhi)出：感恩的(de)(de)(de)(de)人能夠(gou)(gou)更(geng)(geng)(geng)(geng)好的(de)(de)(de)(de)照顧自(zi)己，生活方式更(geng)(geng)(geng)(geng)健康(kang)(kang)，更(geng)(geng)(geng)(geng)注重運(yun)動，飲(yin)食更(geng)(geng)(geng)(geng)健康(kang)(kang);感恩具有積極的(de)(de)(de)(de)作用，能夠(gou)(gou)幫助人們提高(gao)免(mian)疫力，降低(di)壓(ya)力;而(er)且(qie)感恩的(de)(de)(de)(de)人往往更(geng)(geng)(geng)(geng)加樂觀，樂觀的(de)(de)(de)(de)態度有助于排(pai)解壓(ya)力。美國心(xin)臟數理研(yan)究所的(de)(de)(de)(de)研(yan)究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調(diao)查，研(yan)究人員發現：對周圍的(de)(de)(de)(de)人或事懷有感激之(zhi)心(xin)的(de)(de)(de)(de)人，免(mian)疫力更(geng)(geng)(geng)(geng)強，發生高(gao)血壓(ya)的(de)(de)(de)(de)幾率也更(geng)(geng)(geng)(geng)低(di)，健康(kang)(kang)狀況更(geng)(geng)(geng)(geng)好。
美(mei)國心(xin)臟(zang)數理研(yan)究(jiu)所(suo)的(de)(de)研(yan)究(jiu)人員表示(shi)：對(dui)擁有(you)的(de)(de)事物(wu)或(huo)(huo)(huo)人心(xin)存感(gan)(gan)(gan)激，無論(lun)是可(ke)容(rong)身的(de)(de)房間，或(huo)(huo)(huo)者(zhe)是三餐的(de)(de)溫飽，或(huo)(huo)(huo)者(zhe)是已經取得的(de)(de)成就(jiu)，感(gan)(gan)(gan)激或(huo)(huo)(huo)滿足感(gan)(gan)(gan)可(ke)以促進(jin)催產(chan)素的(de)(de)分(fen)泌，催產(chan)素可(ke)以放(fang)松神經，釋(shi)放(fang)壓力;心(xin)存感(gan)(gan)(gan)激能使(shi)人心(xin)態平(ping)和樂觀，有(you)益健(jian)康。經常對(dui)各種事物(wu)說(shuo)謝(xie)謝(xie)，有(you)助(zhu)于降低(di)壓力，有(you)益身心(xin)健(jian)康。
五、正面積極的口號有助于減輕壓力
智利圣地(di)亞(ya)哥醫療(liao)中心(xin)(xin)的(de)研(yan)究(jiu)人員組織了30位退(tui)伍(wu)軍人以及36位醫護(hu)人員參與研(yan)究(jiu)，每(mei)位志(zhi)愿(yuan)者選擇一(yi)個(ge)口號，每(mei)天(tian)對(dui)自(zi)己說，或在心(xin)(xin)里默念，壓力(li)比較大時(shi)，多重復(fu)幾次，研(yan)究(jiu)持續5星期。這些口號包括：?沖刺?、?無(wu)畏?、?我的(de)上帝(di)?、?放輕松點?、?親愛的(de)?、?我很(hen)棒?等(deng)(deng)等(deng)(deng)。圣地(di)亞(ya)哥醫療(liao)中心(xin)(xin)的(de)研(yan)究(jiu)人員發現：幾乎每(mei)個(ge)研(yan)究(jiu)對(dui)象的(de)壓力(li)都(dou)明顯減輕，失眠、焦慮等(deng)(deng)情況都(dou)有明顯改(gai)善。
六、喝茶有助于降低壓力
英國倫(lun)敦大學(xue)學(xue)院的(de)(de)研究(jiu)人(ren)(ren)員(yuan)(yuan)歷時(shi)6周對(dui)75名年輕男性(xing)進行研究(jiu)，這(zhe)75個人(ren)(ren)被分為兩組，A組喝紅(hong)(hong)茶(cha)(cha)，B組喝的(de)(de)則是不包含紅(hong)(hong)茶(cha)(cha)成分，但(dan)具有紅(hong)(hong)茶(cha)(cha)味道和顏色的(de)(de)仿制(zhi)茶(cha)(cha)。同時(shi)，研究(jiu)人(ren)(ren)員(yuan)(yuan)會(hui)對(dui)這(zhe)些(xie)人(ren)(ren)施加(jia)壓(ya)(ya)力(li)，并且(qie)測(ce)量(liang)這(zhe)些(xie)人(ren)(ren)的(de)(de)心(xin)率、血(xue)壓(ya)(ya)和壓(ya)(ya)力(li)激素變化情(qing)況。倫(lun)敦大學(xue)學(xue)院的(de)(de)研究(jiu)人(ren)(ren)員(yuan)(yuan)發現：當志(zhi)愿(yuan)(yuan)(yuan)者(zhe)受到壓(ya)(ya)力(li)時(shi)，每個志(zhi)愿(yuan)(yuan)(yuan)者(zhe)的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)激素水平(ping)都會(hui)上(shang)升，但(dan)是50分鐘后，A組喝紅(hong)(hong)茶(cha)(cha)的(de)(de)志(zhi)愿(yuan)(yuan)(yuan)者(zhe)的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)激素水平(ping)平(ping)均下降(jiang)了(le)(le)47%，而B組喝仿制(zhi)茶(cha)(cha)的(de)(de)志(zhi)愿(yuan)(yuan)(yuan)者(zhe)只下降(jiang)了(le)(le)27%，說(shuo)明(ming)紅(hong)(hong)茶(cha)(cha)能夠較好(hao)的(de)(de)釋放(fang)壓(ya)(ya)力(li)。
七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平
美(mei)國馬(ma)(ma)里(li)蘭(lan)大(da)學(xue)的(de)(de)研(yan)究(jiu)人(ren)(ren)(ren)員(yuan)組織(zhi)20位健康(kang)成年(nian)人(ren)(ren)(ren)分(fen)別觀(guan)(guan)看15到30分(fen)鐘的(de)(de)悲(bei)劇(ju)(ju)和幽默電影(ying)片(pian)(pian)斷。觀(guan)(guan)看影(ying)片(pian)(pian)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)實驗開始前都(dou)不(bu)喝酒、不(bu)吃(chi)藥物、不(bu)運動，避免影(ying)響試(shi)驗結果，看影(ying)片(pian)(pian)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)觀(guan)(guan)看前后(hou)都(dou)要接受動脈(mo)血(xue)液流(liu)(liu)動情況(kuang)的(de)(de)測(ce)定。馬(ma)(ma)里(li)蘭(lan)大(da)學(xue)的(de)(de)研(yan)究(jiu)人(ren)(ren)(ren)員(yuan)發現：觀(guan)(guan)看悲(bei)劇(ju)(ju)片(pian)(pian)時(shi)(shi)，20名(ming)志愿者中(zhong)有14人(ren)(ren)(ren)胳膊上的(de)(de)動脈(mo)血(xue)流(liu)(liu)量(liang)減(jian)少(shao);觀(guan)(guan)看喜劇(ju)(ju)影(ying)片(pian)(pian)時(shi)(shi)，20人(ren)(ren)(ren)中(zhong)有19人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)血(xue)流(liu)(liu)量(liang)增加;笑的(de)(de)時(shi)(shi)候，血(xue)流(liu)(liu)量(liang)會平(ping)均(jun)增加22%;而當人(ren)(ren)(ren)們有了精(jing)神壓力時(shi)(shi)，血(xue)流(liu)(liu)量(liang)則(ze)會減(jian)少(shao)35%。
笑能夠使人(ren)精神愉(yu)悅，降(jiang)低(di)血(xue)壓，降(jiang)低(di)體內壓力激(ji)素(su)水平(ping)，鍛煉橫隔膜(mo)，減(jian)輕痛疼，加速傷口愈合，放(fang)松肌肉，增加吸(xi)氧量，促進(jin)血(xue)液(ye)循(xun)環，鍛煉心臟，增強(qiang)免疫力，促進(jin)身體健康(kang)。美國(guo)卡內基？梅隆大學的(de)研(yan)究(jiu)人(ren)員(yuan)對(dui)334名健康(kang)人(ren)士進(jin)行了實驗(yan)研(yan)究(jiu)，研(yan)究(jiu)人(ren)員(yuan)根據這些(xie)人(ren)的(de)態度和情緒，將他(ta)們分為樂觀組(zu)和悲(bei)觀組(zu)。然后，研(yan)究(jiu)人(ren)員(yuan)將感冒病毒(du)噴入每個(ge)志愿者的(de)鼻子，并隔離觀察5天。
卡內基(ji)梅隆大學(xue)的(de)(de)(de)(de)研究人(ren)員發現(xian)：樂(le)(le)觀(guan)組的(de)(de)(de)(de)志(zhi)愿者(zhe)對抗感冒的(de)(de)(de)(de)能力，比悲觀(guan)組的(de)(de)(de)(de)志(zhi)愿者(zhe)明(ming)顯較強;與樂(le)(le)觀(guan)程度最(zui)低的(de)(de)(de)(de)人(ren)相比，樂(le)(le)觀(guan)程度最(zui)高的(de)(de)(de)(de)人(ren)患感冒的(de)(de)(de)(de)概率是前者(zhe)的(de)(de)(de)(de)三(san)分之一，說明(ming)樂(le)(le)觀(guan)有(you)助于增強免疫力;樂(le)(le)觀(guan)者(zhe)對感冒病(bing)情(qing)的(de)(de)(de)(de)判(pan)斷明(ming)顯低于實際情(qing)況，而悲觀(guan)者(zhe)對感冒病(bing)情(qing)的(de)(de)(de)(de)判(pan)斷普遍高于實際情(qing)況;樂(le)(le)觀(guan)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)生活方(fang)式(shi)通常更(geng)健(jian)康，壓力激(ji)素水(shui)平(ping)也明(ming)顯較低。
美國羅切斯(si)特大學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)中心(xin)的(de)(de)研究人(ren)員(yuan)歷時15年對(dui)2816名沒有心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)史的(de)(de)成年人(ren)進行(xing)跟蹤調查，研究人(ren)員(yuan)讓(rang)被調查者預(yu)(yu)估(gu)自(zi)己(ji)在(zai)未(wei)來5年得(de)心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)的(de)(de)概(gai)率(lv)，15年后，研究人(ren)員(yuan)搜集他們的(de)(de)實際發病(bing)狀況。羅切斯(si)特大學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)中心(xin)的(de)(de)研究人(ren)員(yuan)發現：與樂觀預(yu)(yu)期的(de)(de)人(ren)相比，認(ren)為(wei)自(zi)己(ji)很可能(neng)得(de)心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)的(de)(de)悲觀男性死于心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)的(de)(de)概(gai)率(lv)高出將近3倍。
樂(le)觀(guan)(guan)的態度能夠緩解壓(ya)力(li)，有利(li)于內(nei)分泌正(zheng)常(chang)有序，降低心(xin)(xin)臟(zang)(zang)病(bing)發病(bing)率;悲觀(guan)(guan)的人壓(ya)力(li)較大(da)，內(nei)分泌可能受到擾亂，生活方式(shi)往往較不(bu)健康(kang)，因而(er)容易(yi)引發心(xin)(xin)臟(zang)(zang)病(bing)。歡(huan)笑樂(le)觀(guan)(guan)能夠釋放壓(ya)力(li)，你(ni)可以多(duo)跟(gen)樂(le)觀(guan)(guan)、幽默的人接觸(chu)，或者閱讀一(yi)些(xie)風(feng)趣幽默的小說、故事，或者看(kan)一(yi)些(xie)喜劇電影、相聲小品等(deng)，都(dou)可以排遣壓(ya)力(li)。
八、運動有助于釋放壓力
美國(guo)佐治亞(ya)理工學院的(de)(de)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)人(ren)員(yuan)(yuan)指出：人(ren)經(jing)過1小時的(de)(de)運(yun)動(dong)后，體(ti)內會(hui)(hui)產(chan)生(sheng)大(da)麻素，類似于吸(xi)食大(da)麻對人(ren)體(ti)的(de)(de)影響，但(dan)是運(yun)動(dong)產(chan)生(sheng)的(de)(de)大(da)麻素不會(hui)(hui)損害(hai)身體(ti)健康，反(fan)而(er)可(ke)以降(jiang)低人(ren)的(de)(de)壓力(li)，減輕運(yun)動(dong)產(chan)生(sheng)的(de)(de)疼痛(tong)，增加愉快的(de)(de)感覺，運(yun)動(dong)有助(zhu)于釋放壓力(li)。英國(guo)利茲(zi)大(da)學的(de)(de)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)人(ren)員(yuan)(yuan)對200名上班族(zu)進行研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)，參(can)(can)與(yu)調查者(zhe)可(ke)以自愿選擇是否運(yun)動(dong)，和(he)參(can)(can)加何種運(yun)動(dong)。參(can)(can)加運(yun)動(dong)者(zhe)每天(tian)進行30到(dao)60分鐘的(de)(de)運(yun)動(dong)。
利(li)茲(zi)大學的(de)研究(jiu)人員(yuan)發現：60%以上(shang)(shang)的(de)上(shang)(shang)班族表示，運(yun)動(dong)有(you)助于(yu)改善精(jing)神狀態，提升承受壓(ya)力的(de)能力，增(zeng)(zeng)強(qiang)包(bao)容的(de)能力。利(li)茲(zi)大學的(de)研究(jiu)人員(yuan)表示：不(bu)論采取何種運(yun)動(dong)方式，只(zhi)要運(yun)動(dong)，就能夠減輕壓(ya)力，增(zeng)(zeng)強(qiang)對(dui)工作(zuo)、同事(shi)和自己的(de)包(bao)容力。
九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力
美國杜克大(da)學(xue)醫學(xue)中(zhong)心(xin)的(de)(de)研究人員(yuan)對(dui)210名健康男性和女性進行(xing)調查，研究人員(yuan)發現(xian)：與(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量好的(de)(de)女性相(xiang)比，睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量差的(de)(de)女性心(xin)理壓力(li)更(geng)大(da)，體(ti)內胰(yi)島(dao)素水平更(geng)高(gao)，更(geng)容易出現(xian)炎癥，中(zhong)風概率(lv)更(geng)高(gao)，更(geng)易出現(xian)抑郁(yu)癥狀(zhuang)。美國國家(jia)睡(shui)(shui)眠(mian)基(ji)金會的(de)(de)研究人員(yuan)指出：睡(shui)(shui)眠(mian)不足(zu)的(de)(de)人士，壓力(li)較大(da)，容易出現(xian)不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的(de)(de)概率(lv)更(geng)大(da);而壓力(li)越大(da)，也可能(neng)導致睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)(zhang)礙，壓力(li)和睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)(zhang)礙可能(neng)形成惡(e)性循環。
壓力大的危害
何謂心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)壓力？康(kang)喬在講座中稱(cheng)，心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)壓力是(shi)個(ge)人對任何加諸形體的(de)各種需求而產生(sheng)的(de)非特定反(fan)應。一(yi)般(ban)正(zheng)常活動，如一(yi)場網(wang)球賽、甚至一(yi)個(ge)熱吻，都會造成(cheng)相當的(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)壓力。適度(du)的(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)壓力有(you)利于人的(de)進步(bu)和發(fa)(fa)展，但超過(guo)了人的(de)承(cheng)受能力，則將危害人的(de)身心(xin)(xin)(xin)(xin)健康(kang)。 康(kang)喬介紹說(shuo)，心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)壓力過(guo)大會引發(fa)(fa)免(mian)疫(yi)力下降等很多問題。研(yan)究發(fa)(fa)現，無論是(shi)長期(qi)(qi)的(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)壓力，還是(shi)短(duan)期(qi)(qi)心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)壓力，都會影響(xiang)免(mian)疫(yi)系統的(de)活力。
1.壓力過大容易產生消極悲觀情緒
長期處(chu)于緊張(zhang)壓力的(de)狀態下，會(hui)讓某些心理素質(zhi)差的(de)人(ren)產(chan)(chan)生很強的(de)挫敗(bai)感。此外，身(shen)心疲憊時(shi)，人(ren)就會(hui)喪失競爭的(de)勇氣和(he)做好事情(qing)的(de)信心，從而(er)產(chan)(chan)生莫名的(de)煩惱和(he)憤怒、抱怨和(he)憂(you)愁，不少人(ren)甚至產(chan)(chan)生過自(zi)殺的(de)念頭或實施自(zi)殺。
2.壓力過大容易引發飲食失調
處于較大壓力中的(de)人(ren)，往(wang)往(wang)有折磨自己的(de)傾向(xiang)，他們會拼(pin)命購物、消費、暴飲(yin)暴食、酗酒，也有的(de)人(ren)表現為(wei)厭食、食欲不振、胃部(bu)不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。
3.壓力過大導致免疫力下降
現(xian)(xian)代(dai)醫學研究發現(xian)(xian)，人的情緒狀(zhuang)態和機體的免疫(yi)系(xi)統之間有著(zhu)特殊(shu)的關系(xi)。長期處于緊張(zhang)的壓(ya)力下，會對機體的免疫(yi)系(xi)統產生負(fu)面影響。人會出現(xian)(xian)各(ge)種癥狀(zhuang)，例如煩躁不(bu)安、精神(shen)倦(juan)怠、失眠多(duo)夢等神(shen)經癥狀(zhuang)，以及心(xin)悸、胸悶、四(si)肢乏力、腰酸腿痛(tong)和性功能障礙等其他癥狀(zhuang)。對于女(nv)性，還會導(dao)致月經不(bu)調(diao)、痛(tong)經和臉色灰暗、有暗斑等。
4.壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生
長期處于緊張的壓力下，容易引發身體陰(yin)陽失衡(heng)。當情緒失控時，人體的臟腑功(gong)能就會(hui)受損，就會(hui)出(chu)現情志(zhi)疾病，如失眠(mian)、焦慮、抑郁癥(zheng)等。
食物減壓
在社會上，不同的(de)人(ren)面對著不同的(de)壓力(li)，可能你(ni)會有一些減壓方法去緩(huan)解你(ni)的(de)壓力(li)，可是時間上并不容許你(ni)實踐，不過以下5種能有效(xiao)為你(ni)緩(huan)解壓力(li)。
牛奶
鈣是天然的神(shen)經系統穩定劑(ji)。人在受到某種壓力時(shi)，通過小(xiao)便排出體外的鈣就會增加。因(yin)此，備戰考生要注(zhu)意選擇(ze)含鈣高的牛奶、酸(suan)奶、蝦皮、蛋黃等食物，有(you)安(an)定情緒的效果。
番茄和柑橘
考前多(duo)吃富含維生素C的食(shi)品，具有(you)平衡(heng)心理壓力的效果(guo)。因為(wei)(wei)人在承受(shou)較大心理壓力時，身體(ti)會消耗比平時多(duo)8倍(bei)左(zuo)右的維生素C，維生素C的主(zhu)要(yao)來源(yuan)為(wei)(wei)新鮮蔬菜(cai)和水果(guo)，其(qi)中柑橘類水果(guo)和番茄是維生素C的最佳來源(yuan)。
香蕉
香(xiang)蕉中含(han)有一種(zhong)物質(zhi)，能使人(ren)的(de)心情變得(de)愉快舒暢。香(xiang)蕉中富(fu)含(han)的(de)鉀能保持(chi)人(ren)體電解(jie)(jie)質(zhi)平衡(heng)及酸堿代(dai)謝(xie)平衡(heng)，使神經肌肉(rou)興奮(fen)性維持(chi)常(chang)態(tai)，協調(diao)心肌收縮與舒張功能，使血壓(ya)處于正(zheng)常(chang)狀(zhuang)態(tai)。迎考(kao)學生常(chang)吃香(xiang)蕉，可緩解(jie)(jie)緊張情緒，穩定(ding)心態(tai)。
小米粥
小米富含(han)人體所(suo)需的氨基酸(suan)及(ji)其他優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)，各種礦物質(zhi)鈣(gai)、磷、鐵以及(ji)維生素(su)(su)B1、維生素(su)(su)B2、維生素(su)(su)A原、煙酸(suan)、尼克酸(suan)、硫胺素(su)(su)、胡蘿(luo)卜素(su)(su)等，許多營養(yang)學家將(jiang)B族維生素(su)(su)視(shi)為減(jian)壓(ya)劑，它(ta)可(ke)調節內分泌，平衡情緒，松弛(chi)神經(jing)。
紅茶
紅(hong)茶(cha)有(you)降低(di)機體應(ying)激激素分(fen)泌水平的功效，每天飲用紅(hong)茶(cha)，有(you)利(li)于舒緩神經。
總結： 每(mei)(mei)個人(ren)的(de)(de)(de)(de)壓力(li)(li)不同，所(suo)需要(yao)(yao)緩解(jie)壓力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)方式也不一樣(yang)，有(you)的(de)(de)(de)(de)人(ren)需要(yao)(yao)嚎啕大(da)哭，有(you)的(de)(de)(de)(de)人(ren)則是(shi)開懷大(da)笑(xiao)笑(xiao)。所(suo)以以上我介紹的(de)(de)(de)(de)這些緩解(jie)壓力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)方法只是(shi)供大(da)家(jia)借鑒。只是(shi)希望大(da)家(jia)不要(yao)(yao)忽視壓力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)嚴重性(xing)，只要(yao)(yao)盡快找(zhao)到(dao)適合自己的(de)(de)(de)(de)緩解(jie)壓力(li)(li)方法。以輕松的(de)(de)(de)(de)心態面對(dui)每(mei)(mei)一天(tian)。
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