一、害怕緊張恐懼癥的病因
1、遺傳因素：
雙(shuang)生(sheng)(sheng)子(zi)研究發(fa)現(xian)同卵雙(shuang)生(sheng)(sheng)子(zi)比異(yi)卵雙(shuang)生(sheng)(sheng)子(zi)出現(xian)恐(kong)怖(bu)癥(zheng)同病的現(xian)象多一些(xie)，提示遺傳因(yin)素可(ke)能與發(fa)病有(you)(you)關。但(dan)也有(you)(you)對(dui)恐(kong)怖(bu)癥(zheng)的家(jia)系研究并未(wei)發(fa)現(xian)雙(shuang)生(sheng)(sheng)子(zi)同病率增加。因(yin)此(ci)尚無明(ming)確證(zheng)據表明(ming)遺傳在該病的發(fa)生(sheng)(sheng)中起(qi)重要作用。
2、素質因素：
患者(zhe)在病前性(xing)格(ge)偏向于幼稚、膽小、害(hai)羞(xiu)、依賴性(xing)強(qiang)和高(gao)度內向。
3、心理社會因素：
在(zai)發病中常起(qi)著更(geng)為重要的作(zuo)用。例如某人遇到(dao)車禍(huo)，就對(dui)乘車產生恐懼。可能是(shi)在(zai)焦(jiao)慮的背景上恰巧出現了(le)某一情(qing)境(jing)，或在(zai)某一情(qing)景中發生急性(xing)焦(jiao)慮而對(dui)之(zhi)發生恐懼，并固定下來(lai)成(cheng)為恐怖對(dui)象(xiang)。對(dui)特殊物體的恐怖可能與父母(mu)的教育、環(huan)境(jing)的影響及親(qin)身經歷(如被(bei)狗(gou)咬過而怕狗(gou))等有(you)關。心理動力(li)學派認為恐怖是(shi)被(bei)壓抑(yi)的潛意識沖突的象(xiang)征作(zuo)用和置換作(zuo)用的結果。條件反射(she)和學習理論(lun)在(zai)該癥(zheng)發生中的作(zuo)用是(shi)較有(you)說服力(li)的解(jie)釋。
二、害怕(pa)緊張(zhang)恐懼癥的(de)癥狀
恐(kong)怖癥的(de)核心癥狀是恐(kong)懼(ju)緊張，并(bing)因恐(kong)怖引起(qi)嚴重焦(jiao)慮甚至達(da)到驚(jing)恐(kong)的(de)程度。因恐(kong)怖對象(xiang)的(de)不(bu)同可分為以下幾種：
1、社交恐怖癥：
主要(yao)是在(zai)社(she)交場合下幾(ji)乎(hu)不(bu)可控制(zhi)地誘(you)發即刻(ke)的(de)(de)(de)(de)焦慮發作，并對(dui)社(she)交性(xing)場景(jing)(jing)持久(jiu)地、明顯地害怕(pa)(pa)和回避。具體(ti)表(biao)現為(wei)患(huan)者害怕(pa)(pa)在(zai)有人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)場合或被人(ren)(ren)注意(yi)的(de)(de)(de)(de)場合出(chu)現表(biao)情尷尬、發抖(dou)，臉紅、出(chu)汗或行為(wei)笨拙、手足無措，怕(pa)(pa)引起別(bie)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)注意(yi)。因(yin)此(ci)回避誘(you)發焦慮的(de)(de)(de)(de)社(she)交場景(jing)(jing)，不(bu)敢在(zai)餐館與別(bie)人(ren)(ren)對(dui)坐吃飯，害怕(pa)(pa)與人(ren)(ren)近距離相處，尤其回避與別(bie)人(ren)(ren)談話。赤面恐怖(bu)是較(jiao)常見的(de)(de)(de)(de)一種，患(huan)者只要(yao)在(zai)公共場合就感到害羞臉紅、局(ju)促(cu)不(bu)安(an)、尷尬、笨拙、遲鈍(dun)，怕(pa)(pa)成為(wei)人(ren)(ren)們恥(chi)笑的(de)(de)(de)(de)對(dui)象。有的(de)(de)(de)(de)患(huan)者害怕(pa)(pa)看別(bie)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)眼睛，怕(pa)(pa)跟別(bie)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)視線(xian)相遇，稱為(wei)對(dui)視恐怖(bu)。
2、特定的恐怖癥：
特(te)定(ding)(ding)的恐怖(bu)癥是(shi)對某一(yi)特(te)定(ding)(ding)物體或高度特(te)定(ding)(ding)的情(qing)境(jing)強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發(fa)。典型的特(te)定(ding)(ding)恐怖(bu)是(shi)害怕動物(如蜘蛛(zhu)、蛇)、自然環境(jing)(如風(feng)暴)、血、注射或高度特(te)定(ding)(ding)的情(qing)境(jing)(如高處、密(mi)閉空間、飛行)。患者會(hui)因此而產生回(hui)避行為。
3、場所恐怖癥：
不僅害(hai)怕(pa)開放的空間(jian)，而且(qie)擔心(xin)在人群聚集的地方難(nan)以很快離去(qu)，或無法(fa)求援(yuan)而感(gan)到焦慮。場(chang)所恐怖性情境的關鍵特征一是沒(mei)有即(ji)刻可(ke)用(yong)的出(chu)口，因(yin)此患(huan)者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同。
三、針對害怕緊張恐懼癥的(de)治療
1、藥物治療：
減輕緊張、焦慮(lv)或驚恐發(fa)作，可選用苯(ben)二氮(dan)卓類藥物或/和(he)抗抑郁劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、三環類抗抑郁劑等。
2、心理治療：
心理治(zhi)(zhi)療是治(zhi)(zhi)療該病的重要方法，常(chang)用的有(you)：
(1)行為治療：
包(bao)括系(xi)統脫敏療法、暴(bao)露療法等，為治療特定恐怖癥(zheng)最重要的(de)方法。其原則(ze)包(bao)括：一是(shi)消除恐懼對(dui)(dui)象(xiang)與焦慮(lv)恐懼反應之間的(de)條(tiao)件(jian)性聯系(xi)，二是(shi)對(dui)(dui)抗回(hui)避反應。
(2)認知行為治(zhi)療：
認知(zhi)行為(wei)療(liao)法是治療(liao)恐怖癥的(de)首選方法。既(ji)往的(de)行為(wei)治療(liao)方法更(geng)強調(diao)可(ke)觀(guan)察(cha)到(dao)的(de)行為(wei)動作，長期療(liao)效(xiao)不甚(shen)滿意(yi)。認知(zhi)行為(wei)治療(liao)在(zai)調(diao)整(zheng)患(huan)者(zhe)行為(wei)的(de)同(tong)時，強調(diao)對患(huan)者(zhe)不合理(li)認知(zhi)的(de)調(diao)整(zheng)，效(xiao)果更(geng)好。尤其對社交恐怖癥患(huan)者(zhe)，其歪曲的(de)信念和信息處理(li)過程(cheng)使得癥狀持續存在(zai)，糾正這些歪曲的(de)認知(zhi)模式是治療(liao)中非(fei)常關鍵的(de)內容。
(3)社交技能(neng)訓練：
社交(jiao)恐怖癥(zheng)的(de)患(huan)者常(chang)有社交(jiao)技(ji)(ji)能缺陷或低估(gu)自(zi)己的(de)社交(jiao)技(ji)(ji)能，因此(ci)可以通過一定時間的(de)訓練來(lai)改(gai)善(shan)患(huan)者的(de)癥(zheng)狀。包(bao)括(kuo)：治療(liao)師的(de)示范作用(yong)、社交(jiao)性(xing)強化、暴露的(de)作業練習、自(zi)我肯定訓練等。
四、害怕緊張恐懼癥的(de)預防
1、自身(shen)素質很(hen)重要：
通常(chang)情況(kuang)，患(huan)(huan)者(zhe)本(ben)人(ren)是明知這些觀念和思想是不合理的(de)(de)(de)(de)，也明知與自(zi)己的(de)(de)(de)(de)人(ren)格不相容，但無論怎么(me)努(nu)力與之斗(dou)爭或加以壓制，卻(que)還(huan)是不能(neng)擺脫。患(huan)(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)痛苦也因此而生(sheng)。恐懼癥患(huan)(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)患(huan)(huan)病原因并沒(mei)有最后明確，目前臨床(chuang)最常(chang)見的(de)(de)(de)(de)認識是和患(huan)(huan)者(zhe)在患(huan)(huan)病前的(de)(de)(de)(de)自(zi)身素質有關聯。多(duo)數恐懼癥患(huan)(huan)者(zhe)在患(huan)(huan)病前是那種謹慎持重、勤懇塌實、做事情一絲不茍的(de)(de)(de)(de)人(ren)，他們(men)刻板(ban)固(gu)執、墨(mo)守(shou)成規，而且缺(que)乏(fa)自(zi)信，很(hen)在意他人(ren)對自(zi)己的(de)(de)(de)(de)看法，平(ping)時生(sheng)活也是嚴肅(su)有余活潑(po)不足(zu)。相對來說，他們(men)心胸狹窄、做事敏感(gan)。
2、家屬(shu)應(ying)該積極配(pei)合：
對恐懼癥(zheng)患(huan)者的(de)(de)治(zhi)(zhi)療在很大(da)程度上要依賴于(yu)家(jia)屬的(de)(de)配(pei)合。比如說像李先生這(zhe)種(zhong)情況(kuang)，只要他(ta)的(de)(de)妻子能(neng)明確無誤地表示原諒(liang)他(ta)，那他(ta)的(de)(de)癥(zheng)狀就會有相(xiang)當快速的(de)(de)緩解。即使(shi)在心理(li)門(men)診(zhen)和精(jing)神科門(men)診(zhen)，醫生采取(qu)的(de)(de)也大(da)多是行(xing)為治(zhi)(zhi)療輔助心理(li)治(zhi)(zhi)療，如要求家(jia)庭成(cheng)員隨時(shi)提示和控制患(huan)者的(de)(de)強迫行(xing)為，隨時(shi)轉移(yi)患(huan)者的(de)(de)注意力(li)、思(si)維取(qu)向，使(shi)其不能(neng)有機(ji)會重復思(si)維，等(deng)等(deng)。
3、患者自(zi)己很(hen)清(qing)醒(xing)：
恐懼(ju)癥在臨床分為(wei)兩大類：強(qiang)迫(po)觀念(nian)和強(qiang)迫(po)行為(wei)。像李先生就屬于前者，他不停地自(zi)(zi)(zi)責，不停地想自(zi)(zi)(zi)己當初(chu)的問(wen)題，還(huan)不停地使自(zi)(zi)(zi)己處于禁錮在一(yi)個事件思(si)索的階段。而強(qiang)迫(po)行為(wei)就更滑稽了，患者會反復(fu)(fu)地重復(fu)(fu)一(yi)個或一(yi)系(xi)列儀式性動(dong)作，如查看門是否鎖上、洗手、系(xi)扣子，一(yi)件事情往往要做(zuo)上一(yi)兩個小時，如果在重復(fu)(fu)過程中(zhong)被打斷，患者還(huan)得重新來過，那時候，從事時間會成(cheng)倍加長(chang)，甚至三四個小時都有可能。
1、擺正心態，在遇到緊張的事情時我們可以試著放松心態，消除緊張。
2、深呼吸，在面對緊張恐懼害怕時通過深呼吸可以讓我們要較快的方法消除緊·害怕的心理。
3、轉移注意(yi)力，通(tong)過轉移注意(yi)力可以讓我們對緊急害(hai)怕(pa)的事情減(jian)少恐懼
老是緊張害怕怎么辦
老是緊張害怕怎(zen)么(me)(me)辦，相信大(da)家無論是在(zai)生活還(huan)是工作當中,我(wo)們(men)經常會因(yin)為(wei)一(yi)些自(zi)己不太熟(shu)悉的(de)事情而產生緊張和(he)害怕。那老是緊張害怕怎(zen)么(me)(me)辦呢(ni)？下面是我(wo)整理(li)的(de)相關(guan)信息供大(da)家參考使用。
老是緊張害怕怎么辦1 老是緊張害怕怎么辦
1、建議(yi)你放(fang)松心態，多(duo)干自己喜(xi)歡的(de)(de)事(shi)。多(duo)看些提高自信，勵志的(de)(de)書(shu)。聽音樂(le)，不論是古典、民族還(huan)是流行音樂(le)，都(dou)有助于你緩解緊(jin)張的(de)(de)情(qing)緒(xu)，如果能跟著音樂(le)的(de)(de)節(jie)奏跳上幾(ji)步，你的(de)(de)感覺會更(geng)好(hao)。
2、如(ru)果(guo)你(ni)(ni)家里養著花(hua)，你(ni)(ni)可以(yi)(yi)在緊(jin)(jin)張(zhang)的(de)時候去給鮮(xian)花(hua)澆澆水，欣賞植物(wu)可有效(xiao)地放(fang)松緊(jin)(jin)張(zhang)情緒，同時可以(yi)(yi)呼吸到(dao)新(xin)鮮(xian)空(kong)氣。 如(ru)果(guo)精神很緊(jin)(jin)張(zhang)，你(ni)(ni)還(huan)可以(yi)(yi)給你(ni)(ni)的(de)好(hao)朋友或家人(ren)寫(xie)信，在信中將你(ni)(ni)所遇到(dao)的(de)事(shi)情寫(xie)出(chu)來，這樣不僅可以(yi)(yi)增加與對方的(de)聯系，同時你(ni)(ni)的(de)緊(jin)(jin)張(zhang)情緒也會隨(sui)之而得到(dao)發泄。
消除緊慮恐懼的心理
1、意(yi)象(xiang)對話(hua)法，名字提起來比(bi)較抽象(xiang)，實際上使(shi)用這種方法來緩解消極情緒(xu)。具體做法就是在出現緊(jin)(jin)張(zhang)的(de)(de)時候，要(yao)對自(zi)(zi)己說一些勸慰的(de)(de)話(hua)。比(bi)如即將進(jin)入考場，你(ni)肯定會感(gan)覺到緊(jin)(jin)張(zhang)，就要(yao)告訴自(zi)(zi)己，誰(shui)都(dou)會緊(jin)(jin)張(zhang)的(de)(de)，而且適度的(de)(de)緊(jin)(jin)張(zhang)會提高我們的(de)(de)考試(shi)成(cheng)績(ji)。善(shan)于調控自(zi)(zi)己情緒(xu)的(de)(de)人，都(dou)能靈(ling)活的(de)(de)使(shi)用意(yi)象(xiang)對話(hua)法。
2、積極參加(jia)文(wen)體(ti)活動，包括(kuo)聽(ting)輕松(song)音樂、打球、跳舞，能迅(xun)速(su)減輕焦慮。個性膽(dan)怯(qie)、自信不足(zu)的(de)人(ren)易有(you)焦慮，所以講究(jiu)心理衛生(sheng)，提(ti)高自信，充(chong)分(fen)發揮自己的(de)積極因素，敢(gan)于面對現實，在預(yu)防焦慮方面有(you)重(zhong)要意義(yi)。
大家可以(yi)做一些松弛的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，然后別(bie)太在(zai)意自己(ji)的(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)反應。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)話(hua)可以(yi)有助于克服緊張害怕的(de)(de)(de)(de)反應，緊張害怕也要調(diao)整好(hao)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)心(xin)情狀態。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，慢慢的(de)(de)(de)(de)這(zhe)種緊張害怕的(de)(de)(de)(de)情緒也會隨著(zhu)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)心(xin)態一點一點的(de)(de)(de)(de)沒有了(le)。
老是緊張害怕怎么辦2 老是緊張害怕怎么辦2
一、我們需要保持平常心，不要太看重結果，正常發揮。
我們在生(sheng)活(huo)中比如考試或(huo)面試的(de)(de)時(shi)候，經常(chang)非常(chang)緊(jin)張，以至不(bu)能發(fa)揮(hui)到正(zheng)常(chang)的(de)(de)水平，還搞(gao)得一塌糊涂。我們需(xu)要(yao)保(bao)持(chi)正(zheng)常(chang)的(de)(de)心態，平常(chang)心，不(bu)要(yao)看(kan)結(jie)果(guo)，把它(ta)當成平時(shi)的(de)(de)小(xiao)事(shi)來處理，這樣(yang)就可以消除緊(jin)張。
二、做好充足的'準備，準備周全則可心平氣和。
我(wo)們(men)在做重要的(de)事情的(de)時(shi)候，經常(chang)非(fei)常(chang)緊張，我(wo)們(men)需(xu)要之前做好充足的(de)準備，這樣就可以應對發(fa)生的(de)突發(fa)情況，或是有(you)些(xie)生疏的(de)東西，因(yin)為準備可，也有(you)所了解，不會(hui)沒有(you)思路，最后緊張的(de)不行(xing)。
三、還可以在開始重要事情之前，緩慢深呼吸，這樣可以克服緊張。
我(wo)們在參(can)加(jia)重要的(de)事情的(de)時候(hou)，我(wo)們如果非常的(de)緊張，可以緩慢的(de)深呼吸，十來次，注意(yi)速(su)度(du)要慢，深吸一口氣后(hou)緩慢吐(tu)出，這樣就可以克服緊張手抖(dou)。
四、不要太看重別人的想法，做好自己就好。
我們在(zai)參加面試(shi)或演(yan)講的(de)時候(hou)，也(ye)許經(jing)常會在(zai)意別人，比如自己說(shuo)(shuo)出的(de)畫沒有達(da)到(dao)自己想想中的(de)效果，或是(shi)怕說(shuo)(shuo)錯話而不知所錯，語無倫次(ci)。
五、建立自信心，只要自信心提升還有什么可緊張的。
我(wo)們(men)需要建立自己(ji)(ji)的自信心，多想自己(ji)(ji)成功的而(er)(er)經歷，不去(qu)想那(nei)些讓自己(ji)(ji)難看的而(er)(er)事情，這樣我(wo)們(men)就會建立自信心，說話就會有(you)底(di)氣，從而(er)(er)克服(fu)緊張。
六、勇敢面對現實，不要有逃避心態，從而消除緊張。
我們(men)有些(xie)同志在做(zuo)事情(qing)的(de)時候(hou)喜歡(huan)逃避(bi)，不敢面(mian)對現實，總是非常緊(jin)張(zhang)，我們(men)要(yao)心態上(shang)不逃避(bi)現實，勇敢面(mian)對現實，這樣我們(men)只(zhi)要(yao)沒有后路，就(jiu)會勇往直前，越戰(zhan)越勇，從而消除(chu)緊(jin)張(zhang)。
七、走出第一步，就會消除緊張，事情會發展的很好。
我們(men)在演講的(de)(de)時候(hou)經常會語無倫次或是(shi)(shi)無言沉默(mo)，說不(bu)出話(hua)(hua)來(lai)。其實我們(men)即(ji)使開始(shi)(shi)緊張，只要(yao)一開始(shi)(shi)大聲的(de)(de)說出話(hua)(hua)來(lai)，緊張就會一點(dian)一點(dian)的(de)(de)消(xiao)失。但是(shi)(shi)我們(men)一定要(yao)有信(xin)心(xin)參加，如果緊張的(de)(de)退出比賽，那不(bu)就還沒(mei)開始(shi)(shi)就結束啦。
八、眼睛閉起來，閉目養神，可以消除緊張。
我們在(zai)開始重(zhong)要事情的時候，可(ke)以先閉目養神(shen)，讓自己的心情平靜下來，這樣可(ke)以緩解緊張(zhang)，如果以上(shang)建議(yi)還不能夠(gou)滿足你，可(ke)以添加/信號 導(dao)師在(zai)線教你怎么樣克服(fu)緊張(zhang)心態。
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