一、抑郁癥(zheng)的(de)自我測試方法
一、測試(shi)抑郁癥要看是否思(si)維(wei)(wei)緩慢(man)及自(zi)(zi)(zi)我評價(jia)降低(di)：表(biao)現思(si)考能力下降，患者常(chang)常(chang)感(gan)到思(si)維(wei)(wei)變慢(man)了(le)，腦子不好(hao)使了(le)，各方面能力都下降了(le)，常(chang)常(chang)自(zi)(zi)(zi)疚自(zi)(zi)(zi)責，自(zi)(zi)(zi)我評價(jia)過低(di)，明明學習工作很好(hao)，卻(que)對自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)事事不滿意，將自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)過去的(de)一些小錯誤、小毛(mao)病都說成是滔天大罪，甚至(zhi)認為自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)罪該(gai)萬(wan)死(si)，是導致自(zi)(zi)(zi)殺、自(zi)(zi)(zi)殘的(de)主要因素。
二、測試抑郁癥(zheng)要看(kan)是(shi)否(fou)精神(shen)運動遲緩(huan)：患者精神(shen)運動明顯抑制，聯想困難(nan)，言語減少，語音低沉，行動緩(huan)慢。有時閉門獨處，淡(dan)漠(mo)親情(qing)，無力學習、工(gong)作(zuo)，不(bu)能料理(li)家(jia)務，嚴重者不(bu)語、不(bu)動、不(bu)吃、不(bu)喝(he)。
三、測(ce)試抑郁(yu)癥(zheng)要(yao)看是否(fou)伴有煩躁不(bu)安、心神不(bu)寧、渾身燥熱(re)、潮(chao)紅多汗(han)等，而兒童和少(shao)年可以表(biao)現為易激惹(如不(bu)耐煩、為一點小事發(fa)怒(nu))。典型的抑郁(yu)心境還(huan)具有晨(chen)重(zhong)(zhong)夜輕節律的特點，即情緒低落在(zai)早晨(chen)較(jiao)為嚴重(zhong)(zhong)，而傍晚(wan)時可有所減輕。
四、測(ce)試(shi)抑郁癥(zheng)要看是(shi)否情(qing)緒障礙：患(huan)者(zhe)心境(jing)不(bu)良，情(qing)緒消沉，或(huo)焦慮、煩躁、坐立不(bu)安(an)，對日(ri)常(chang)(chang)活動喪(sang)失興趣，喪(sang)失愉快(kuai)感，整日(ri)愁眉苦臉，憂(you)心忡忡;精力減退，常(chang)(chang)常(chang)(chang)感到(dao)持(chi)續性疲乏，認為活著沒有(you)意思，嚴重者(zhe)感到(dao)絕望無助，生不(bu)如死，度(du)日(ri)如年，大部分患(huan)者(zhe)有(you)著結(jie)束自己生命的意念(nian)。
二、抑(yi)郁癥的成因為何
1、人(ren)格(ge)特征也是造成抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥的(de)一(yi)個重要(yao)因素,抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)患者對(dui)自(zi)己(ji)、對(dui)世界的(de)看法常常很悲觀(guan)，不注(zhu)意好(hao)的(de)事情，對(dui)壞的(de)事情特別專注(zhu)。有些人(ren)雖然沒有抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)但傾向于用這種悲觀(guan)的(de)方式(shi)看問(wen)題，換(huan)句話說，他們(men)可能有抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)人(ren)格(ge)。有這種人(ren)格(ge)特點的(de)人(ren)發生抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥的(de)危險性較高。
2 、生(sheng)理因素,臨床醫學(xue)的(de)一個假說認為，抑郁癥患者腦(nao)中化學(xue)物質(zhi)失去平衡，從而導(dao)致抑郁，給(gei)患者抗(kang)抑郁藥(yao)或其他藥(yao)物，恢復平衡，從而改善抑郁的(de)軀體(ti)表現。
3、應激(ji)性(xing)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)(huo)(huo)事件(jian),與他人(ren)的沖突、經濟困難、退(tui)休、失業、生(sheng)(sheng)(sheng)小孩、孤獨、失去(qu)親人(ren)或(huo)失去(qu)重(zhong)要的東西(xi)等不愉快(kuai)的生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)(huo)(huo)事件(jian)，都會使(shi)易(yi)感者發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)抑郁(yu)或(huo)使(shi)抑郁(yu)加重(zhong)。抑郁(yu)反(fan)應常常延遲發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)，有時在生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)(huo)(huo)事件(jian)發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)幾個月后(hou)才出現(xian)。
4、遺(yi)傳因素,抑郁癥(zheng)(zheng)(zheng)有家族聚集性(xing)，有遺(yi)傳傾(qing)向。單卵雙(shuang)生子(zi)研究顯示，雙(shuang)生子(zi)的(de)(de)(de)一方發(fa)生抑郁癥(zheng)(zheng)(zheng)，其(qi)同胞發(fa)生抑郁癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)危險(xian)性(xing)高達70%,相反(fan)，非雙(shuang)生子(zi)的(de)(de)(de)兄弟姐妹中有一個發(fa)生抑郁癥(zheng)(zheng)(zheng)，其(qi)他兄弟姐妹發(fa)生抑郁癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)危險(xian)性(xing)僅
5、可(ke)能(neng)由(you)軀體(ti)疾病或藥(yao)物(wu)所致。腮腺(xian)炎(yan)、流感、肝炎(yan)、甲狀腺(xian)病變(bian)、貧(pin)血、糖(tang)尿病、避(bi)孕藥(yao)、酒或其(qi)他(ta)精神活(huo)性物(wu)質濫用、心(xin)臟病、高血壓等疾病都會(hui)引發抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)狀。為此，臨床診斷抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)應該進行體(ti)檢，以排(pai)除這些原因(yin)。以上就是關于抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)原因(yin)有(you)哪些的(de)(de)(de)介紹，抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)其(qi)實一點都不可(ke)怕，只要及時的(de)(de)(de)去發現(xian)去改正，是不會(hui)有(you)任何的(de)(de)(de)危(wei)害，如(ru)果(guo)沒(mei)有(you)，時間較長，抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)危(wei)害還是較大，因(yin)為患抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)心(xin)理活(huo)動只停留在自(zi)己的(de)(de)(de)世(shi)界，是很(hen)難(nan)接受(shou)外(wai)面的(de)(de)(de)環境人(ren)(ren)和(he)事(shi)。嚴重者(zhe)是很(hen)有(you)可(ke)能(neng)自(zi)殺(sha)，所以，抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)是現(xian)在社會(hui)人(ren)(ren)們無形殺(sha)手。
三、抑郁癥患者該(gai)如何調(diao)整心態
1、盡量少(shao)做(zuo)重大決定
抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥患(huan)者的(de)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)情緒對人做出正確決定的(de)能(neng)力(li)影響很大，因(yin)此抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)癥患(huan)者在患(huan)病期間(jian)最好不要做重大的(de)定，如換工作、出國，甚至離(li)婚等。
2、認真接受治療
受抑郁(yu)情緒(xu)的(de)影(ying)(ying)響，抑郁(yu)癥患(huan)者不能很好的(de)堅(jian)持治(zhi)療，要(yao)知道(dao)堅(jian)持治(zhi)療是(shi)走出(chu)抑郁(yu)陰影(ying)(ying)的(de)必要(yao)保(bao)障(zhang)，因此(ci)患(huan)者在必要(yao)時(shi)可請一(yi)個家人或朋友監督自己按時(shi)看醫生。
3、積(ji)極參與(yu)社會活動
廣泛與親(qin)朋好友(you)溝通流，積極參(can)加一些自己(ji)平常(chang)擅長長的(de)活動，有助于抑郁(yu)癥患者能讓自己(ji)有成就感、逐(zhu)漸恢復自信(xin)，收快(kuai)樂，并(bing)多用微(wei)笑傳遞出良(liang)好的(de)情緒，對(dui)戰勝(sheng)抑郁(yu)境大(da)有好處。
4、立即停止自責
自(zi)責是抑(yi)郁癥(zheng)患者最常見的負面情緒，“我為什么(me)得(de)了(le)這(zhe)種病(bing)(bing)”、“對不起家(jia)人”等等。其實，抑(yi)郁癥(zheng)患者要了(le)解到抑(yi)郁就(jiu)像感冒一樣(yang)，是一種疾病(bing)(bing)。充(chong)分認識這(zhe)一點(dian)之后，抑(yi)郁癥(zheng)患者首先要立即停(ting)止自(zi)責，并告訴(su)自(zi)己“我需(xu)要幫助了(le)”，這(zhe)樣(yang)才能積極進行調整。
5、豐富生活(huo)，合理宣泄不良情緒(xu)
既然已經患上了(le)抑郁癥，就要坦率地去面對(dui)。抑郁癥患者(zhe)可適當改變一下生活(huo)方式，要給自(zi)己減壓，如把太難的(de)工作暫時托給別人，定期去遠足、郊游、爬(pa)山、游泳等活(huo)動，亦(yi)可將自(zi)己的(de)精力適當投入到自(zi)己的(de)興(xing)趣愛好中(zhong)。
6、規律起居飲食
抑(yi)郁(yu)癥患者(zhe)應保證睡眠充足(zu)、合理(li)(li)飲食、適量運動等規律(lv)的(de)作息，這(zhe)樣可以避(bi)免(mian)抑(yi)郁(yu)情(qing)緒帶來(lai)更多的(de)生(sheng)理(li)(li)紊亂。尤(you)其是不要以“生(sheng)病”為理(li)(li)由(you)，讓自己(ji)隨心(xin)所(suo)欲地(di)安排自己(ji)的(de)吃飯、睡覺(jue)時間，還(huan)是要按規矩(ju)來(lai)，免(mian)打(da)亂生(sheng)理(li)(li)平衡，使情(qing)緒紊亂進入(ru)惡性循環。
四、抑(yi)郁癥給(gei)我(wo)們帶來的傷害(hai)
1、睡(shui)(shui)眠障礙：大(da)部分(fen)抑郁癥患者都會有頑固性睡(shui)(shui)眠障礙，表現為失眠、入睡(shui)(shui)困難、早(zao)醒、睡(shui)(shui)眠質量差和睡(shui)(shui)眠節(jie)律(lv)紊亂等，這(zhe)種睡(shui)(shui)眠障礙往往會使患者的情(qing)緒問題帶來很大(da)的干擾，對于有自殺傾向的抑郁癥患者，早(zao)醒會使得患者在凌晨自殺的幾率加大(da)。
2、消極怠(dai)慢：抑(yi)郁癥(zheng)患(huan)者的(de)思維(wei)和(he)想法會呈(cheng)現(xian)消極怠(dai)慢的(de)狀態，做(zuo)什么事都覺得(de)難(nan)以完成，對未來(lai)感到渺茫，不知道(dao)自(zi)己該何去何從，患(huan)者還會把自(zi)己看得(de)一(yi)無是處，放(fang)大自(zi)己的(de)缺點，認為自(zi)己罪孽(nie)深重，不應該再或(huo)者拖累別人。
3、社會功能(neng)下降(jiang)：抑郁癥患者(zhe)難以集中精神、腦力活動(dong)下降(jiang)、工(gong)作(zuo)效率大(da)大(da)降(jiang)低、記(ji)憶力也大(da)不(bu)如前，嚴重(zhong)的(de)患者(zhe)往往也會失去了正(zheng)常的(de)工(gong)作(zuo)學習(xi)能(neng)力。患者(zhe)的(de)身(shen)體(ti)免疫功能(neng)也會因(yin)此下降(jiang)，造成生理(li)活動(dong)減慢(man)。
4、誘發身體(ti)(ti)(ti)疾病：患(huan)上抑(yi)郁(yu)癥，會(hui)誘發部分身體(ti)(ti)(ti)疾病，主要是自主神(shen)經系統(tong)發生(sheng)變化(hua)，其(qi)表現有(you)食欲減退、體(ti)(ti)(ti)重下降、便秘、陽痿、閉(bi)經等(deng)，患(huan)者(zhe)這(zhe)類軀體(ti)(ti)(ti)不適感往往會(hui)干擾到(dao)各臟器(qi)官(guan)，抑(yi)郁(yu)癥患(huan)者(zhe)患(huan)上心(xin)臟病，遭(zao)遇中風的概率也明(ming)顯高(gao)于普(pu)通人群(qun)。
5、患(huan)者自(zi)殺(sha)(sha)：抑郁(yu)癥跟(gen)抑郁(yu)癥的(de)自(zi)殺(sha)(sha)高自(zi)殺(sha)(sha)率(lv)(lv)都是(shi)有(you)目共睹的(de)，絕(jue)大部分抑郁(yu)癥患(huan)者都是(shi)以自(zi)殺(sha)(sha)結束生(sheng)命的(de)，沒有(you)任(ren)何(he)一種心(xin)理疾病(bing)和精神病(bing)有(you)如此高的(de)自(zi)殺(sha)(sha)率(lv)(lv)。
抑郁的情緒是不就是抑郁癥？人們往往把抑郁與抑郁癥混為一談，其實抑郁癥的表現包含抑郁的情緒，還有其他的狀態，如行動、意志等。另外，若是通過抑郁癥測試表檢測出患有抑郁癥，無須緊張，經過后期自我療法抑郁癥可以自愈的，具體就需要堅持做治療了。
抑郁癥有哪些表現
抑郁癥可以表現為單次或反復多次的抑郁發作，以下是抑郁發作的主要表現。
1.心境低落
主要表現為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。
2.思維遲緩
患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
3.意志活動減退
患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。
4.認知功能損害
研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預后。
5.軀體癥狀
主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發作具有特征性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者可出現食欲增強、體重增加。
抑郁癥自我測試題
仔細閱讀每項，結合您最近一周內的情緒選擇4種情況中的一種。(A、B、C、D) “A”代表0分，“B”代表1分，“C”代表2分，“D”代表3分. 如一個題目有兩種情況相似時，則選擇分數高的為答案.
(1)A.我不像一班人那樣愛哭。B.我比過去愛哭了。C.我近來愛哭了。D.我過去總愛哭，但現在想哭也哭不出來了。
(2)A.我不像以往那樣焦急。B.我比過去容易煩惱和焦急。C.我總是非常焦急。D.任何一件是都會使我焦躁。
(3)A.我對別人沒有失去興趣。B.與過去相比，我對別人的興趣減退了。C.我對別人已沒有多大興趣了。D.我對別人以毫無興趣。
(4)A.我仍像往常一樣自己可以決定事情。B.與過去相比，我常推遲做出決定。C.與過去相比，我常難以做出決定。D.我不能做成任何決定。
(5)A.我感到自己各方面跟過去一樣。B.我擔心自己在變老或失去魅力。C.我感到青春以逝而失去魅力。D.我確信自己很丑。
(6)A.我能和往常一樣地工作。B.開始去做某些事要付出很大的努力。C.我不得不強迫自己去做事情。D.我什么事也干不成。
(7)A.我像往常一樣睡的香。B.我不如以前睡得香。C.我比過去早1~2小時醒來，而且再難入睡。D.我比過去早幾小時醒來，而再也不能入睡。
(8)A.我像往常一樣不知疲倦。B.我比過去容易疲倦。C.我做什么事情都容易疲倦。D.我疲乏的不愿意做什么事了。
(9)A.我的食欲和以前一樣好。B.我的食欲不如以前好。C.我的食欲很差。D.我沒有一點食欲。
(10)A.近來我的體重沒有減輕多少。B.我的體重減輕了2公斤多。C.我的體重減輕了5公斤多.D.我的體重減輕了7公斤多。
(11)A.我不像往常那樣擔心自己的健康。B.我擔心自己的健康，如胃不舒服，便秘。C.我很擔心自己的健康，無暇顧及其他。D.我非常擔心自己的健康，根本不能想別的事情。
(12)A.最近我的性興趣跟過去一樣沒有變化。B.我不像往常那樣對性感興趣。C.我現在對性沒有多大興趣。D.我對性完全失去了興趣.
請您將12道題目的答案相加： 如果您總和在6分以下則表明沒有抑郁癥。 6~12分表明在抑郁癥的邊緣，這個時候就需要謹慎對待，及時就醫進行相關的治療才可以真正避免自身因為抑郁癥的發作導致病情加重了。
抑郁癥自我療法
鍛煉：鍛煉應作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分。經常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。
芳香療法：芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠。可能有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊。可把香精油放置于一碗蒸餾水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。
調節營養和飲食：由于營養不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養是很重的。增加攝人營養食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而后又回到低落狀態。
改善睡眠狀態:多數抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態對于治療抑郁癥的自我治療是相當關鍵的一環。保持規律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助于改善睡眠狀態和提高睡眠質量。
多參(can)加(jia)(jia)團體活(huo)動(dong)：輕度(du)抑郁(yu)癥患者應(ying)該自(zi)我激勵(li)多參(can)加(jia)(jia)團體活(huo)動(dong)。剛(gang)開始可以從(cong)一些(xie)簡單、容易完成的(de)活(huo)動(dong)開始，例(li)如(ru)參(can)觀(guan)展覽、短(duan)途(tu)旅行，從(cong)而(er)獲得正向體驗，然(ran)后(hou)可以參(can)加(jia)(jia)一些(xie)社(she)區(qu)義工活(huo)動(dong)，可以增(zeng)加(jia)(jia)自(zi)己的(de)社(she)會價值滿(man)足感，最后(hou)可以發揮興趣愛好，與興趣相近團體一起(qi)進行定期活(huo)動(dong)如(ru)跑步(bu)、打球、下棋(qi)等。
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