我(wo)們(men)日常生(sheng)活(huo)中經常會出現一些(xie)(xie)病(bing)癥了，有些(xie)(xie)是身體疾病(bing)，但是也有許多的(de)心理疾病(bing)也是非常的(de)常見的(de)，比如憂郁癥這種心理疾病(bing)，對(dui)于(yu)我(wo)們(men)人體的(de)健(jian)康危害(hai)就(jiu)是非常大(da)的(de)，下面我(wo)們(men)為(wei)大(da)家(jia)來詳細的(de)介(jie)紹一些(xie)(xie)生(sheng)活(huo)中緩解憂郁癥的(de)方法。
社會支持
一旦大(da)家(jia)(jia)(jia)出現了(le)(le)憂郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)情(qing)況(kuang)，那么(me)會(hui)出現自(zi)閉的(de)(de)情(qing)況(kuang)了(le)(le)，這時(shi)候我(wo)們社(she)會(hui)的(de)(de)支持(chi)和(he)(he)家(jia)(jia)(jia)人朋友(you)們的(de)(de)支持(chi)是(shi)非常的(de)(de)重(zhong)(zhong)要的(de)(de)，社(she)會(hui)需(xu)要給予一定的(de)(de)幫助，我(wo)們做家(jia)(jia)(jia)人和(he)(he)朋友(you)的(de)(de)，在生(sheng)活中(zhong)則需(xu)要進行一定的(de)(de)開(kai)導，可以(yi)改(gai)變患者不良認知和(he)(he)提高(gao)其(qi)適(shi)應(ying)能力(li)，有(you)助于改(gai)善人際關系。家(jia)(jia)(jia)庭治(zhi)療(liao)是(shi)十分重(zhong)(zhong)要的(de)(de)、急(ji)性(xing)的(de)(de)或持(chi)續時(shi)間(jian)較長的(de)(de)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)會(hui)給家(jia)(jia)(jia)庭生(sheng)活帶來(lai)影(ying)響(xiang)，家(jia)(jia)(jia)屬對(dui)患者的(de)(de)反應(ying)會(hui)直(zhi)接影(ying)響(xiang)到預后的(de)(de)效果。醫生(sheng)應(ying)首先(xian)讓家(jia)(jia)(jia)屬了(le)(le)解到疾(ji)病的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀特(te)點、病程及(ji)治(zhi)療(liao)情(qing)況(kuang)。對(dui)患者的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀必須認同，并需(xu)要理(li)解、耐心和(he)(he)正規治(zhi)療(liao)。疾(ji)病是(shi)有(you)自(zi)身(shen)規律的(de)(de)，試圖通過改(gai)變環境(jing)來(lai)提高(gao)情(qing)緒是(shi)不可行的(de)(de)，這樣只會(hui)使病情(qing)加重(zhong)(zhong)。社(she)會(hui)的(de)(de)支持(chi)在抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)心理(li)治(zhi)療(liao)法中(zhong)尤為重(zhong)(zhong)要。
健全人格與完善自我
另外(wai)，我(wo)們大家(jia)如果(guo)出(chu)現(xian)了憂郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)情況，那(nei)么我(wo)們也(ye)是需要不斷的(de)(de)(de)(de)(de)完善自(zi)我(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)，并且做一(yi)些健全人(ren)(ren)格的(de)(de)(de)(de)(de)工作也(ye)是非常的(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)(de)，如果(guo)自(zi)身的(de)(de)(de)(de)(de)精神(shen)出(chu)現(xian)了缺(que)陷，那(nei)么會(hui)加重(zhong)憂郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)情況的(de)(de)(de)(de)(de)。精神(shen)分析(xi)理論認為抑郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)產生是缺(que)乏(fa)基本(ben)的(de)(de)(de)(de)(de)安全感，將挫折(zhe)轉化(hua)為針對(dui)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)憤怒，因而頹喪、抑郁(yu)。所(suo)以讓病人(ren)(ren)了解自(zi)己心理動態與病情，洞察(cha)自(zi)己對(dui)困難的(de)(de)(de)(de)(de)反應模式(shi)來促進人(ren)(ren)格的(de)(de)(de)(de)(de)成長。
上面我們(men)(men)為大家詳(xiang)細的(de)(de)介紹了(le)許多的(de)(de)緩解憂郁癥(zheng)(zheng)這種(zhong)心理病癥(zheng)(zheng)的(de)(de)好(hao)方法了(le)，所以如(ru)果人(ren)們(men)(men)在生活中出(chu)現了(le)憂郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)情況(kuang)，那么(me)必要的(de)(de)社會支持和家人(ren)朋友們(men)(men)的(de)(de)鼓勵(li)是非常的(de)(de)重要的(de)(de)，另外(wai)，患者自身還需要不斷的(de)(de)健全(quan)自己的(de)(de)人(ren)格。
1、糾正認知偏差。
“人(ren)受困擾，不是(shi)由于發生的事(shi)(shi)實(shi)，而(er)是(shi)由于對事(shi)(shi)實(shi)的認識(shi)。”決定情緒(xu)(xu)的是(shi)人(ren)的認知，主動(dong)調整(zheng)自己對事(shi)(shi)情的看法，糾正(zheng)認識(shi)上(shang)的偏差，多從光明(ming)面看問題，就可減弱或消除不良情緒(xu)(xu)，變(bian)陰暗為晴朗。
2、喊(han)－－痛快地喊(han)一回。
當受到(dao)不良情(qing)緒困擾時，不防痛憐惜地(di)喊一回。通過急促、強烈的、無(wu)拘無(wu)束的喊叫，將(jiang)內心(xin)的積郁發(fa)泄出來，也是一種方法(fa)。
3、動(dong)－－進行劇烈的運動(dong)。
當一個人情(qing)緒(xu)低(di)落時，往(wang)往(wang)不愛動，越(yue)不動注意力就越(yue)不易轉移，情(qing)緒(xu)就越(yue)低(di)落，容(rong)易形(xing)成惡性循環。因此可(ke)以通(tong)過(guo)跑步(bu)、打球等體育活動改變不良(liang)情(qing)緒(xu)。
4、找人傾訴。
俗(su)話說“快(kuai)樂，友人(ren)(ren)分享，是(shi)更大(da)的快(kuai)樂；痛苦(ku)，友人(ren)(ren)分擔(dan)，就可以(yi)減輕痛苦(ku)”，不愉快(kuai)的事情(qing)隱藏在心(xin)(xin)理(li)，會(hui)增加(jia)心(xin)(xin)理(li)負擔(dan)。如找人(ren)(ren)傾吐煩惱(nao)，心(xin)(xin)情(qing)就會(hui)頓(dun)感舒暢(chang)。還(huan)可以(yi)找心(xin)(xin)理(li)咨(zi)詢員進行心(xin)(xin)理(li)咨(zi)詢，讓(rang)他們幫助消解煩惱(nao)。
5、轉移注意力。
轉(zhuan)(zhuan)移注(zhu)意力(li)就是把(ba)注(zhu)意力(li)從引(yin)起不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)的(de)事情(qing)轉(zhuan)(zhuan)移到其他事情(qing)上(shang)，可(ke)以(yi)做(zuo)一些(xie)自(zi)(zi)己平(ping)時感(gan)興(xing)趣(qu)的(de)事，做(zuo)一些(xie)自(zi)(zi)己感(gan)興(xing)趣(qu)的(de)活(huo)動。如游(you)戲(xi)、打球、下(xia)棋、聽音樂(le)、看電(dian)影、讀報紙等，還可(ke)以(yi)外(wai)出旅游(you)，到風景優美(mei)的(de)環境中(zhong)玩(wan)一玩(wan)，這(zhe)樣就可(ke)以(yi)使人從消極情(qing)緒(xu)中(zhong)解脫出來(lai)，從而激發積極、愉快的(de)情(qing)緒(xu)反應。
抑(yi)郁癥(zheng)是一種常見的心理(li)疾(ji)病，那么(me)(me)在生活中，我們要怎么(me)(me)才(cai)能免受抑(yi)郁癥(zheng)的困擾(rao)呢，下(xia)面我為大家整理(li)了(le)擺脫抑(yi)郁癥(zheng)的方法，歡迎大家閱讀(du)。
擺脫抑郁癥的方法有哪些 1、接受自己生病的事實
憂郁(yu)癥病人首(shou)要(yao)之務就是(shi)要(yao)有?病識感(gan)?，咨商經驗(yan)豐富的長(chang)庚大學(xue)行為(wei)科(ke)學(xue)所(suo)助理(li)教授楊啟正觀察(cha)，很多病人會否(fou)認、逃避、偽裝(zhuang)、拒(ju)絕，不愿(yuan)正視自己生病，但往(wang)往(wang)?愈掙扎，陷得(de)愈深?。
?有病(bing)(bing)一定(ding)要(yao)先治病(bing)(bing)，?具(ju)有臨床心(xin)理師資格的(de)楊啟正叮(ding)嚀，不(bu)(bu)論是生(sheng)理或(huo)心(xin)理疾病(bing)(bing)，先把癥(zheng)狀控(kong)制(zhi)好(hao)，一旦穩定(ding)之后再加上其他的(de)輔助治療方式。如果放任不(bu)(bu)管(guan)，或(huo)者自以(yi)為靠(kao)意志力就會好(hao)，只(zhi)會使(shi)病(bing)(bing)情愈來愈嚴重，就像滾雪球，弄到難(nan)以(yi)收拾，就大事不(bu)(bu)妙了(le)!
2、停止問?為什么是我?
無時(shi)(shi)無刻想著?我(wo)為什么會(hui)生病只會(hui)讓人更絕望、更不甘心。不必再問?為什么是(shi)我(wo)?，你(ni)(ni)可能忽視(shi)問題(ti)已經很久，現(xian)在，你(ni)(ni)就是(shi)累了(le)(le)，病了(le)(le)，你(ni)(ni)的(de)身體已經在對(dui)你(ni)(ni)發(fa)出(chu)求救訊號，到了(le)(le)需(xu)要停下來好(hao)好(hao)照顧它(ta)的(de)時(shi)(shi)候了(le)(le)。
3、憂郁癥不是羞恥的秘密
憂郁癥病(bing)人常常不(bu)(bu)愿讓別(bie)人知道自己生病(bing)，因為擔心被外(wai)界扭曲、貼標簽(qian)。但憂郁癥其實是(shi)因為大(da)腦功能不(bu)(bu)穩(wen)定，就(jiu)像是(shi)得了(le)?感(gan)冒?或?腸胃(wei)炎?，一(yi)旦身體的狀(zhuang)況不(bu)(bu)好就(jiu)發作了(le)。
?不必把這些負(fu)面(mian)看(kan)法照(zhao)單全收，更(geng)不必隨著毫無根據的(de)(de)批評起舞，?寶安咨商中心心理(li)師李(li)葦蓉指出，病人應體(ti)認自己的(de)(de)?精神抵抗力(li)?很差，的(de)(de)確就是生病了，需要靠專業醫療(liao)提(ti)供(gong)協助(zhu)。如(ru)果當成秘密守(shou)住不說(shuo)，獨自默默承受，反(fan)而更(geng)煎熬(ao)，因為你需要周圍更(geng)多的(de)(de)支持和協助(zhu)。
4、不用放大鏡自我檢查
李葦蓉指出，憂(you)郁癥病人習慣拿著(zhu)?放(fang)大(da)鏡?自我檢查(cha)，甚至動輒自認是失敗者，?千錯(cuo)萬錯(cuo)都是我的.錯(cuo)?，把所(suo)有的責任統統攬(lan)在身上(shang)。
反省是(shi)好事(shi)，但結果要(yao)變成(cheng)助力，而不(bu)(bu)(bu)是(shi)阻力。 ?停止自(zi)責(ze)，也(ye)不(bu)(bu)(bu)要(yao)事(shi)事(shi)求完美，有時候，的確是(shi)別(bie)人(ren)的錯，?李(li)葦蓉舉例，譬(pi)如大環境不(bu)(bu)(bu)佳造成(cheng)投(tou)資損失、家庭社會支持系統不(bu)(bu)(bu)夠(gou)、老板很?機車(che)?，并不(bu)(bu)(bu)是(shi)你不(bu)(bu)(bu)夠(gou)好、偷懶，或不(bu)(bu)(bu)夠(gou)努力，你已(yi)經(jing)盡了力，對自(zi)己可(ke)以交(jiao)代了。
5、饒了自己
憂郁(yu)癥病人(ren)常(chang)會杞人(ren)憂天，對于(yu)未發生的(de)事惶惶不(bu)安，而且老是想到(dao)最壞的(de)結果。
練習在每(mei)次心(xin)情沮(ju)喪的(de)(de)時候，先趕緊問(wen)自己(ji)：?到底是(shi)誰(shui)的(de)(de)事(shi)生活(huo)中(zhong)其實只要打理(li)好自己(ji)的(de)(de)事(shi)，不(bu)必插手別人(ren)的(de)(de)問(wen)題，例如婚姻幸不(bu)幸福、老板(ban)加(jia)不(bu)加(jia)薪，至(zhi)于天災人(ren)害(hai)這些老天爺的(de)(de)事(shi)，更(geng)是(shi)超(chao)過(guo)能力范圍(wei)，無(wu)從(cong)預(yu)測掌控，就(jiu)把結果(guo)交給老天吧!
6、改變?視盲?
憂郁(yu)會影響行(xing)為，而行(xing)為又會反(fan)過來滋養憂郁(yu)的情(qing)緒，?我們在心里迷了(le)路，?一名曾罹患憂郁(yu)癥的醫(yi)學院女學生以文(wen)字描述情(qing)緒轉(zhuan)折，經(jing)常(chang)莫名其妙地(di)哭泣、無力感、絕望和(he)挫折感，而且，這(zhe)種(zhong)負面想法(fa)會漸漸擴(kuo)散，包括對整個人生、社會，都(dou)產(chan)生莫大疑問。
這名女學生根據自身(shen)經(jing)驗提醒(xing)，千萬不要把(ba)自己孤立起來，也不要把(ba)全部的(de)焦點(dian)放在自己的(de)疾(ji)病(bing)，要多參與社交(jiao)、建(jian)立人際(ji)網絡資源。好的(de)人際(ji)互(hu)動不但可(ke)以轉移注意(yi)力，好朋(peng)友對(dui)你善意(yi)的(de)協助，更能讓你看(kan)到人生的(de)光明(ming)面，對(dui)未來懷抱希(xi)望。
7、關掉負面思考模式
憂郁癥出現(xian)的?自動化負面(mian)循環思考模式(shi)?，往往把(ba)患者導入錯(cuo)誤方向，愈是急切地想復原，愈發現(xian)自己無能為(wei)力。當(dang)心(xin)情起了大霧(wu)(wu)，唯一(yi)可以做(zuo)的就是?坐(zuo)下來 耐心(xin)等(deng)候?，政大心(xin)理系教授(shou)許(xu)文耀提(ti)醒，如果(guo)拼命攪拌，只會讓情緒變得更(geng)混濁，它自動會沉淀，等(deng)到霧(wu)(wu)散(san)了，清澈(che)的那一(yi)面(mian)自然就會浮現(xian)。
可以(yi)用理性抽(chou)離(li)的方法把自己(ji)剖開，感覺(jue)像(xiang)是在看(kan)待別人的問題(ti)，以(yi)一(yi)個(ge)旁觀(guan)者(zhe)的立場觀(guan)察它、記錄它、揣摩它，知道(dao)這(zhe)一(yi)切終究會過去，也就(jiu)不覺(jue)得有那么可怕了。
8、保持規律作息
憂郁是深(shen)夜(ye)里的?黑狗(gou)?，不但掠(lve)奪你(ni)的快樂，還會(hui)(hui)影響身體(ti)，使你(ni)思緒紊亂(luan)，飲食、睡眠以及生活秩(zhi)序變得(de)毫無章法。就像你(ni)得(de)了(le)感(gan)冒，醫生會(hui)(hui)叮囑你(ni)要多休(xiu)息、保持營養均衡。
?睡得好?、?吃得好?、?按(an)時服藥?是(shi)憂郁(yu)癥(zheng)病人最需(xu)要(yao)遵守的三大(da)原則，每天(tian)睡前服一顆抗(kang)憂郁(yu)藥或助(zhu)眠藥物(wu)，這沒什么好難為(wei)情，并不丟臉，可以讓免(mian)疫、循環(huan)系(xi)統維持正常運作，身(shen)體機能(neng)恢復得快(kuai)，病才好得快(kuai)。
9、善用身體氣壓計
預測天氣(qi)的(de)好壞需要靠(kao)氣(qi)壓計，身體各部位和情緒壓力有緊密(mi)的(de)連結，并且會傳達訊息，你也可以利用?身體的(de)氣(qi)壓計?來偵測自己的(de)狀(zhuang)況。
做法是(shi)，找(zhao)一(yi)個(ge)你認為(wei)對壓力(li)及困難(nan)反應(ying)相當敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或(huo)腹(fu)部，每天特別觀(guan)照它，留意(yi)它的變(bian)化，是(shi)否(fou)收縮(suo)、緊繃或(huo)不舒服，一(yi)旦發現狀況不佳，可用冥想、深呼(hu)吸、按摩、泡澡或(huo)其他放松(song)訓(xun)練(lian)，幫助(zhu)減(jian)輕解除壓力(li)。
10、不做?耗竭的漏斗?
瑞(rui)典(dian)籍心理學家亞斯伯教(jiao)授(shou)(Marie Asberg)曾提出(chu)一個(ge)?耗(hao)竭漏(lou)斗?的(de)理論：情緒持(chi)續走(zou)下坡的(de)人(ren)，通(tong)常也是(shi)那(nei)些最認真(zhen)負責的(de)工作者，他們會過濾生(sheng)活(huo)中看似可有可無(wu)、滋養身心的(de)活(huo)動，就 像一個(ge)往下漂流的(de)漏(lou)斗，不斷流失可以儲備能量的(de)休閑(xian)娛樂，讓生(sheng)活(huo)圈變(bian)得愈來愈小(xiao)。但(dan)更(geng)多的(de)負擔與壓力導致心力耗(hao)損的(de)情況更(geng)嚴(yan)重，當漏(lou)斗愈來愈狹窄(zhai)，一個(ge)人(ren) 就愈有可能崩(beng)潰或耗(hao)竭。
此時此刻，絕對不(bu)宜從事更繁重的工作，也不(bu)做復雜的思考和決定。你(ni)(ni)需要的是度(du)假、參(can)加講(jiang)座(zuo)、到(dao)社福機構做志工、看(kan)喜劇電影、拜訪好友，或(huo)者從事你(ni)(ni)過去一向(xiang)喜愛的消遣(qian)嗜(shi)好。但切記(ji)，你(ni)(ni)的?活(huo)動?不(bu)包括喝酒或(huo)服用任何未經(jing)醫生許可、會引(yin)起亢(kang)奮的藥物。
擺(bai)脫抑郁的14個方法(fa)
擺脫抑郁的(de)14個(ge)(ge)方(fang)(fang)法，隨著(zhu)生(sheng)活(huo)質量的(de)提高，人們對自(zi)身健康(kang)也越(yue)來越(yue)重視，特別是(shi)心理健康(kang)，現(xian)代生(sheng)活(huo)節奏(zou)不斷加快，抑郁癥(zheng)早(zao)已成為熱門的(de)詞語了，下面分享擺脫抑郁的(de)14個(ge)(ge)方(fang)(fang)法。
擺脫抑郁的14個方法1 一、飲食&睡眠
1、吃點甜的
甜(tian)食可以改善情(qing)(qing)緒，增加幸(xing)福(fu)感，少量糖(tang)(tang)分(fen)攝(she)入能夠(gou)提高腦部色(se)氨(an)酸(suan)的含量，但也(ye)別吃(chi)太多(duo)，過量的糖(tang)(tang)分(fen)會導(dao)致血糖(tang)(tang)濃度上升，情(qing)(qing)緒波動會更(geng)厲害。
2、補充魚油
抑郁人士的二十(shi)碳(tan)(tan)五烯(xi)(xi)酸（EPA）、二十(shi)二碳(tan)(tan)六烯(xi)(xi)酸（DHA）和葉酸含量(liang)會有所下降，補充魚油會有些幫助。
3、作息規律
作息不規律對體內的激(ji)素分泌(mi)有著(zhu)極大的影(ying)響，人也會覺(jue)得生活失控了(le)，按時睡覺(jue)起床可以幫助(zhu)我們(men)獲得掌控感。
二、生活方式
4、適量運動
運(yun)動(dong)能改善情緒，運(yun)動(dong)有(you)(you)助(zhu)于(yu)身體分泌多(duo)巴胺，有(you)(you)氧運(yun)動(dong)和無氧運(yun)動(dong)，會(hui)引發不同(tong)的血糖、皮質醇濃度變化，所以說(shuo)運(yun)動(dong)要適量，不用糾(jiu)結是(shi)做有(you)(you)氧還是(shi)無氧，哪怕你去小區樓下走兩圈，感(gan)覺也會(hui)比較放松。
5、曬太陽
研(yan)究(jiu)發現，光(guang)照(zhao)可以影響5-羥色胺(an)轉運體的轉運效(xiao)能(neng)，還(huan)有(you)基于(yu)此(ci)的抑(yi)郁癥療法，叫“光(guang)照(zhao)療法”，將抑(yi)郁人士安排(pai)在人工控(kong)制(zhi)的光(guang)源下，所以趕上天(tian)氣好了，多出去曬(shai)曬(shai)太(tai)陽，不(bu)過記得涂防(fang)曬(shai)。
6、 整理房間
整理房間可以：
改善環境(jing)。一個雜亂(luan)無章的房(fang)間會(hui)讓人心神不(bu)寧，而(er)一個干(gan)凈敞亮的房(fang)間會(hui)給(gei)人踏實的力量(liang)。
轉移注意力(li)(li)。和(he)運動一樣，收拾(shi)屋子是一種轉移注意力(li)(li)的方式。
7、養寵物
有一種(zhong)抑郁(yu)(yu)療法(fa)叫“動物輔(fu)助(zhu)療法(fa)”，最常見的是用小馬來撫慰患(huan)者(zhe)心(xin)靈，對于普通人(ren)，養(yang)狗養(yang)貓(mao)都是不錯(cuo)的選擇。但重度(du)抑郁(yu)(yu)癥患(huan)者(zhe)不適合(he)養(yang)寵物。
8、旅行
獎賞(shang)回路對我們的(de)心理(li)狀態有著極大的(de)影響。旅行會(hui)讓(rang)我們投入新環境(jing)，這(zhe)對于激活并增強(qiang)獎賞(shang)回路都是(shi)有幫(bang)助的(de)。
三、如何自助？
9、三欄表
簡(jian)單來(lai)說，由(you)你自己回憶出(chu)“我當(dang)時(shi)(shi)經歷了什么事情(qing)，當(dang)時(shi)(shi)的(de)(de)我有(you)哪(na)些情(qing)緒，當(dang)時(shi)(shi)的(de)(de)我閃過了怎(zen)樣的(de)(de)想法”。
記(ji)錄情緒感受，梳理整個心理活動過程(cheng)。
10、情緒日記
有著情(qing)緒困擾(rao)，難(nan)以(yi)表達、難(nan)以(yi)消解，這時候寫日記是(shi)不錯的選(xuan)擇，可以(yi)記下(xia)來開心的、寧靜的、愉(yu)悅的、不滿(man)的、憤怒的、難(nan)過的事情(qing)。
一(yi)是更加了解自(zi)己，二(er)是情緒記錄本身就是一(yi)種溫和的宣泄方式(shi)。
11、正念冥想
正念冥想“風靡全球”，不僅是(shi)用在(zai)心理咨詢中，因為它聽起來很有禪意(yi)，有點神(shen)秘。
正念冥(ming)想能改變大腦(nao)皮層結構，提升注意力(li)、創造力(li)和(he)記憶力(li)，緩(huan)解焦慮(lv)和(he)抑郁情緒。
12、和朋友或家人聊聊
人(ren)(ren)的本質是(shi)社會性動物，人(ren)(ren)際交(jiao)往對我們至(zhi)關重要(yao)，良好(hao)的社會人(ren)(ren)際互動，對于緩解抑郁癥非常(chang)有效，傾訴(su)本身就是(shi)一(yi)種治療。
13、主動求助
精(jing)神【類藥】物分為(wei)5類：“抗精(jing)神病藥”，“抗抑郁藥”，“心境(jing)穩定(ding)劑”，“鎮(zhen)靜催(cui)眠藥”和“膽堿酯酶(mei)抑制劑”。
“抗(kang)抑郁藥”通過調節遞質水(shui)平(ping)來(lai)改善情緒狀(zhuang)態，但是會有(you)副(fu)作(zuo)用，包括長胖、嗜(shi)睡、惡心等，如(ru)果抑郁程度較輕，癥(zheng)狀(zhuang)會在幾周內消失。
14、心理咨詢
咨(zi)詢是從心理的角度(du)進(jin)行(xing)干預(yu)，因為大部(bu)分人只是需要傾訴與解決問題，還達(da)不到(dao)臨(lin)床(chuang)診(zhen)斷的抑郁標準(zhun)，這時候心理咨(zi)詢就是個(ge)很有用(yong)的選擇(ze)。
擺脫抑郁的14個方法2 4個方法幫你擺脫抑郁情緒
跑步
運(yun)動的好處(chu)(chu)想必大(da)家(jia)都(dou)有(you)所耳聞(wen)，它不僅對(dui)身體有(you)極大(da)的好處(chu)(chu)，而(er)且對(dui)情緒改善(shan)也(ye)很(hen)有(you)用。
因為運(yun)動會促使腦內多(duo)巴胺的分(fen)泌(mi)。
多巴胺是一種(zhong)神經傳導物質(zhi)，與人(ren)的情欲、感覺息(xi)息(xi)相關(guan)，它能夠傳遞(di)興奮和開心(xin)的信(xin)息(xi)。所以(yi)“運(yun)動會使人(ren)開心(xin)”這種(zhong)說(shuo)法是正確并且(qie)有科學(xue)依據(ju)的。
而我(wo)比較喜(xi)歡跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，我(wo)喜(xi)歡在傍晚夕陽西下的(de)時(shi)候(hou)在家附近(jin)，一邊帶著耳(er)機聽音(yin)樂一邊慢(man)慢(man)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，大概(gai)兩到三公里，半個(ge)小(xiao)時(shi)左右。跑(pao)(pao)步(bu)(bu)是一種令人著迷(mi)的(de)運動，只要能(neng)(neng)熬過最初的(de)幾天(tian)，它(ta)就(jiu)能(neng)(neng)讓你(ni)感(gan)受(shou)到超越自我(wo)極限的(de)快感(gan)。
所以在(zai)抑郁(yu)的時候就(jiu)做些運(yun)動吧。跑步不需(xu)要(yao)做任何準備，只要(yao)你(ni)想(xiang)，就(jiu)能立(li)刻開始。相信我，當你(ni)運(yun)動完出了一身汗之后，心情一定會變(bian)好。
當然，你有一雙適合(he)跑步(bu)的鞋(xie)子，就更完美啦。
睡覺
在抑郁(yu)的(de)(de)時候(hou)，最(zui)有效而直(zhi)接(jie)的(de)(de)辦法就是(shi)睡覺，強迫自己(ji)進入睡眠狀態。當一覺醒來，不(bu)僅(jin)身(shen)體得到了精力的(de)(de)修復(fu)，記憶一時沒有回(hui)籠，心里會好受一些(xie)。
正如有(you)句(ju)話說得好，“沒有(you)什(shen)么是(shi)睡一覺(jue)不能解(jie)決的，如果有(you)，那就(jiu)再睡一覺(jue)。”
但問題就在于，如何在抑郁的時(shi)候進入睡眠狀(zhuang)態(tai)呢？
第一(yi)個辦法就是哭(ku)(ku)(ku)，如果發(fa)生的(de)'事情真的(de)讓你(ni)(ni)(ni)感覺(jue)非常難(nan)受，那么不要壓抑(yi)自己的(de)心情，想(xiang)哭(ku)(ku)(ku)就哭(ku)(ku)(ku)。哭(ku)(ku)(ku)泣其實是一(yi)種非常消耗體力的(de)方式，很容易讓你(ni)(ni)(ni)感覺(jue)到勞累，所以你(ni)(ni)(ni)可(ke)以躺在床上(shang)哭(ku)(ku)(ku)，調整到你(ni)(ni)(ni)平時睡覺(jue)時最舒(shu)適的(de)姿(zi)勢，床邊放一(yi)些紙巾，然(ran)后你(ni)(ni)(ni)可(ke)能哭(ku)(ku)(ku)著(zhu)哭(ku)(ku)(ku)著(zhu)就睡著(zhu)了。
第二(er)個方式是看(kan)書，當(dang)然你可(ke)以看(kan)一(yi)些枯(ku)燥的(de)(de)書，可(ke)能(neng)你會因為無聊而(er)睡著，但更大概率會使你越(yue)來(lai)越(yue)煩躁。所(suo)以一(yi)些無腦的(de)(de)、搞(gao)笑的(de)(de)睡前小(xiao)讀物是不錯的(de)(de)選擇(ze)。
第(di)三個方式是輔(fu)以睡(shui)眠(mian)小工(gong)具(ju)，你(ni)可以選擇(ze)一個舒(shu)適的(de)記(ji)憶軟枕輔(fu)助(zhu)睡(shui)眠(mian)，可以選擇(ze)一套純棉寬松柔軟的(de)睡(shui)衣，反正隨你(ni)喜歡(huan)。適當選擇(ze)輔(fu)助(zhu)睡(shui)眠(mian)的(de)工(gong)具(ju)，能(neng)夠增加(jia)睡(shui)眠(mian)的(de)質量和時間。我(wo)比較喜歡(huan)帶蒸汽眼(yan)罩，眼(yan)睛上暖暖的(de)溫(wen)度非(fei)常(chang)舒(shu)適，很快能(neng)使我(wo)入睡(shui)。
寫作
這也(ye)許(xu)是我特有(you)的(de)習慣(guan)，我喜歡在(zai)抑郁的(de)時(shi)候寫東(dong)西，無論是什么內(nei)容，想寫的(de)時(shi)候就寫，有(you)些放(fang)在(zai)印(yin)象筆記中(zhong)，有(you)些會(hui)寫在(zai)簡書里，有(you)些會(hui)在(zai)潤(run)色(se)修(xiu)改后投稿。
寫作是一件很能抒發情感(gan)的事情，就像巴金(jin)所言，“我之(zhi)所以寫作，不是因為才華，而是我有感(gan)情。”
抑郁的(de)時候，大多數情(qing)緒都是很負面的(de)，它可(ke)能是心底(di)最(zui)晦澀最(zui)黑(hei)暗的(de)一部(bu)分，很難訴之(zhi)于口，很難對別人傾訴。
可(ke)那(nei)些情(qing)(qing)緒又十(shi)分激(ji)蕩，它(ta)們在腦(nao)海里揮之不(bu)(bu)去(qu)，時時刻(ke)(ke)刻(ke)(ke)折磨著你。所以把它(ta)寫下來，就等于(yu)是有了一個(ge)發泄(xie)的出口，那(nei)些說不(bu)(bu)出口的話，那(nei)些難過痛苦的情(qing)(qing)緒，都(dou)能淋漓盡致地宣泄(xie)出來。
而且寫(xie)作有一(yi)(yi)個很(hen)大的(de)優勢，是它有邏輯性。當一(yi)(yi)個人(ren)想把一(yi)(yi)件事或(huo)者一(yi)(yi)種情緒記錄下來時，它一(yi)(yi)定會(hui)(hui)經過大腦的(de)思考，而大腦運作了，交給情緒的(de)那一(yi)(yi)部分就(jiu)少了，你(ni)可(ke)能就(jiu)會(hui)(hui)慢慢地(di)冷靜下來。
所以當抑(yi)郁的時候，把它像寫日記一樣記錄下來也是(shi)一種不錯(cuo)的辦法(fa)。
了解你的情緒
這種方法(fa)可能(neng)在(zai)抑(yi)郁狀態中(zhong)無(wu)法(fa)做到，但(dan)可以在(zai)平時(shi)有意識地接觸積(ji)累(lei)一下。
簡單來說，就(jiu)是深(shen)入地了(le)解(jie)情緒的本質，深(shen)刻地分(fen)析你的抑郁情緒的原因、來源、過程，從(cong)而反思總結以(yi)避(bi)免(mian)下(xia)次抑郁情緒的出現。
了解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看(kan)視頻(pin)，可以通過專業(ye)老師授課(ke)，可以咨詢專業(ye)人士。我的建議是(shi)，平常多接觸一些關于心理學的知(zhi)識(shi)，它可能會(hui)使你恍(huang)然(ran)大悟，認識(shi)到(dao)原來(lai)我這(zhe)樣做的原因(yin)是(shi)什(shen)么(me)，明(ming)白了它的本質之后(hou)，能對陣下藥，很大程(cheng)度緩(huan)解情緒帶來(lai)的問(wen)題(ti)。
在學(xue)習方(fang)法論之后，用輸(shu)出的(de)方(fang)式將所學(xue)知識進(jin)行總結，能(neng)更有利于方(fang)法論的(de)掌(zhang)握和吸收。輸(shu)出的(de)方(fang)式因人而異，就我個人而言(yan)，還是最喜歡寫(xie)作。
擺脫抑郁的14個方法3 失眠抑郁的癥狀
癥狀一、腦海(hai)里反復(fu)出現(xian)一些不愉快(kuai)的往事或對前(qian)途憂心忡忡；
癥狀二、半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后(hou)不能再入(ru)睡(shui)；
癥狀三、晨(chen)起后無清晰(xi)感、不能恢復充(chong)沛(pei)精力(li)；白天頭昏、疲乏、無力(li)或瞌睡；
癥狀四、還有(you)入睡困(kun)難，中途(tu)易醒(xing)，多夢(meng)；
癥(zheng)狀五、情緒障礙：患者(zhe)心(xin)境(jing)不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立(li)不安(an)；對日(ri)常活動喪失興趣(qu)，喪失愉(yu)快感，整日(ri)愁眉苦臉，憂心(xin)忡忡；
癥(zheng)狀(zhuang)六(liu)、認(ren)知功能(neng)受損，工作與學習能(neng)力(li)下降(jiang)，記憶力(li)下降(jiang)，注意力(li)不能(neng)集中等(deng)；
癥狀七、精神運動遲緩：患(huan)者精神運動明顯抑制(zhi)，聯想困難，言語(yu)(yu)減(jian)少，語(yu)(yu)音低沉，行動緩慢(man)；
癥狀八、思維(wei)緩(huan)慢及自(zi)我評價降(jiang)低：表現思考能力下降(jiang)，患者(zhe)常(chang)常(chang)感到(dao)思維(wei)變慢了(le)，腦子不(bu)好使(shi)了(le)，各方面能力都下降(jiang)了(le)，常(chang)常(chang)自(zi)疚(jiu)自(zi)責，自(zi)我評價過低；
癥狀(zhuang)九、伴隨癥狀(zhuang)：情(qing)緒(xu)反(fan)應不僅表現在(zai)心境上，而且總是(shi)伴有(you)(you)機體的某些變化(hua)，如口(kou)干、便(bian)秘、消化(hua)不良(liang)、胃腸功能減(jian)弱，或全身不定(ding)部位的疼(teng)痛(tong)，有(you)(you)時因軀體癥狀(zhuang)突出而掩(yan)蓋了抑郁癥狀(zhuang)，造成一時誤診。
癥(zheng)狀(zhuang)十(shi)、其他癥(zheng)狀(zhuang)：患者常(chang)常(chang)出現(xian)食欲、性欲明(ming)顯減(jian)退(tui)，明(ming)顯消瘦(shou)，體重(zhong)減(jian)輕(qing)；失眠嚴重(zhong)，多數入睡困難，惡夢易醒(xing)(xing)，早(zao)醒(xing)(xing)，醒(xing)(xing)后(hou)無法入睡，抑郁癥(zheng)常(chang)表現(xian)晨重(zhong)夜(ye)輕(qing)的規律；
日常抵御失眠抑郁的方法有哪些
1、增強心理素質
提(ti)高抗干擾能力(li)，培養(yang)多種興趣，積(ji)極(ji)轉(zhuan)移注(zhu)意力(li)：調(diao)(diao)整完善自己(ji)的人格和性格，控制自己(ji)的波動情緒(xu)。在(zai)失(shi)眠(mian)的時候不要害怕(pa)失(shi)眠(mian)，用積(ji)極(ji)的心態(tai)面(mian)對，及時的進行(xing)調(diao)(diao)整。
2、合理的安排工作和生活
失眠(mian)的(de)原因之一就是因為(wei)整(zheng)天(tian)神經(jing)都是出(chu)于高度的(de)緊繃狀態，造成壓力(li)巨大從而導致(zhi)晚上睡(shui)不著覺。因此，合理(li)的(de)安排自己的(de)工作(zuo)和生活是非常重要的(de)，要學(xue)會勞逸結合。
3、學會放松
下班后泡(pao)泡(pao)熱(re)水澡，與家人(ren)、朋(peng)友聊(liao)天、雙(shuang)休日出游、還(huan)可(ke)以利用各(ge)種方式宣泄(xie)自(zi)(zi)己(ji)(ji)壓抑的情緒等等，釋放自(zi)(zi)己(ji)(ji)在工(gong)作(zuo)中積攢的壓力(li)。輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)的讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)進入睡眠的狀態(tai)。
很多(duo)人都(dou)有(you)抑(yi)郁的(de)(de)(de)問題哦，你(ni)(ni)知道應該如何去(qu)改善的(de)(de)(de)嗎，其(qi)實導致抑(yi)郁方(fang)(fang)(fang)面(mian)有(you)很多(duo)，重要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)找到自己適合的(de)(de)(de)一些釋放壓(ya)力緩(huan)解抑(yi)郁的(de)(de)(de)方(fang)(fang)(fang)法，下面(mian)的(de)(de)(de)這些方(fang)(fang)(fang)法希(xi)望(wang)能夠對(dui)你(ni)(ni)有(you)所幫助，如果你(ni)(ni)也有(you)悶(men)悶(men)不(bu)樂抑(yi)郁的(de)(de)(de)狀態，不(bu)妨去(qu)下面(mian)了解一下吧。
1.尋找原因
竭(jie)盡全(quan)力找(zhao)(zhao)出(chu)導致你抑郁(yu)的(de)(de)(de)所有原因，把(ba)它們(men)一(yi)(yi)一(yi)(yi)記錄下來，盡早糾(jiu)正抑郁(yu)情緒對自己的(de)(de)(de)認識與情感(gan)造(zao)成的(de)(de)(de)曲解(jie)，不(bu)要讓它們(men)在你的(de)(de)(de)腦子里(li)占據位置作怪，把(ba)它們(men)在紙上(shang)消滅掉。如果你抑郁(yu)的(de)(de)(de)話，不(bu)妨去找(zhao)(zhao)找(zhao)(zhao)原因吧(ba)，看看是(shi)什(shen)么樣(yang)的(de)(de)(de)原因困擾著呢(ni)，然后(hou)再找(zhao)(zhao)到適(shi)合的(de)(de)(de)方(fang)法去解(jie)決。
2.不要憑自己的主觀判斷下結論
每(mei)想(xiang)一件事，首先要給自(zi)(zi)(zi)己(ji)信心(xin)(xin)，有信心(xin)(xin)便有動(dong)(dong)力，進而也就可以變消極(ji)為積極(ji)了(le)。應(ying)該客觀公正地評價(jia)自(zi)(zi)(zi)己(ji)，化(hua)壓力為動(dong)(dong)力，將自(zi)(zi)(zi)卑(bei)心(xin)(xin)理消解(jie)轉化(hua)成自(zi)(zi)(zi)信心(xin)(xin)理，從心(xin)(xin)靈深處進發出能動(dong)(dong)性和內驅(qu)力。
3.適當宣泄壓力
坦誠而真摯的(de)傾(qing)訴是一種緩解壓(ya)力非常好的(de)方(fang)法(fa)，它能使人(ren)感到輕松了許多，同時(shi)也(ye)可以(yi)從朋友(you)(you)、親人(ren)的(de)安慰(wei)、理解和幫助(zhu)中(zhong)得到溫暖。當(dang)你(ni)(ni)把憂傷、苦惱、悲痛(tong)、委屈等消極情緒以(yi)適當(dang)的(de)方(fang)式(shi)發泄(xie)出來(lai)時(shi)，心(xin)理負擔(dan)便(bian)會大(da)大(da)減輕。找到適合(he)的(de)方(fang)法(fa)去緩解壓(ya)力和釋放(fang)心(xin)臟的(de)苦惱，可以(yi)選擇(ze)朋友(you)(you)傾(qing)訴，也(ye)可以(yi)選擇(ze)適合(he)自己(ji)的(de)一些方(fang)式(shi)和方(fang)法(fa)，這樣可以(yi)讓你(ni)(ni)從悲傷中(zhong)走出來(lai)。
4.運動療法
緩解(jie)抑郁癥(zheng)的簡易方法包括運動療法。人們在運動后會產生一種(zhong)輕松和自己(ji)做主的感(gan)覺，這(zhe)種(zhong)感(gan)覺有助于(yu)幫助抑郁癥(zheng)患者緩解(jie)其內心深處的孤獨感(gan)。
如(ru)何緩解抑(yi)郁的(de)(de)(de)狀(zhuang)態呢，上(shang)面(mian)的(de)(de)(de)這些小(xiao)常識不(bu)(bu)妨去嘗試一下吧，可以讓你(ni)從(cong)悲(bei)傷中走出(chu)來，徹(che)底的(de)(de)(de)對抗抑(yi)郁的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)和狀(zhuang)態，找到(dao)自己適合的(de)(de)(de)方式(shi)和方法(fa)去調理(li)，因為每個人的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況是(shi)不(bu)(bu)一樣的(de)(de)(de)，所以不(bu)(bu)要消(xiao)極，積極的(de)(de)(de)去面(mian)對，你(ni)一定會戰勝抑(yi)郁。
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