一、提(ti)高性能力的(de)運動(dong)有(you)什么
1、下蹲
可以鍛煉(lian)臀(tun)部(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)肌肉，讓(rang)血液往陰部(bu)(bu)流，陰部(bu)(bu)充(chong)血從而產生性欲(yu)。
動作(zuo)要領：兩(liang)腳打(da)開(kai)與(yu)肩同(tong)寬(kuan)，膝蓋(gai)彎曲身體向下，想象自己(ji)正坐在椅(yi)子(zi)上。蹲得越(yue)低(di)，臀大(da)肌越(yue)能得到鍛煉(lian)。然后慢(man)慢(man)站(zhan)起，站(zhan)起時要注(zhu)意收腹。動作(zuo)要慢(man)，連續10—15次效果最(zui)佳。
2、弓步走
動(dong)作練習大腿(tui)的力量能讓人在性(xing)愛(ai)時更具爆(bao)發力和主動(dong)性(xing)，性(xing)愛(ai)快感也更加強烈。
動作(zuo)要領：一只腳(jiao)慢(man)(man)慢(man)(man)地向前邁(mai)弓步，盡量將腿彎成(cheng)90度(du)。后面(mian)的腿膝蓋可(ke)以(yi)(yi)接近地面(mian)，但(dan)不(bu)要著地。剛開始(shi)時邁(mai)5步，慢(man)(man)慢(man)(man)練(lian)到邁(mai)10步以(yi)(yi)上面(mian)，但(dan)不(bu)要著地。剛開始(shi)時邁(mai)5步，慢(man)(man)慢(man)(man)練(lian)到邁(mai)10步以(yi)(yi)上。
3、抬臀部
性愛時(shi)用得最多的肌(ji)肉是(shi)骨盆(pen)(pen)肌(ji)，鍛煉骨盆(pen)(pen)肌(ji)可以使腰部(bu)力量增(zeng)強，在(zai)性交時(shi)更能隨心(xin)所(suo)欲。
動用要領：仰面平躺(tang)，屈膝，雙(shuang)腳著地(di)，與(yu)肩同寬。抬起骨盆部位(wei)，讓身體成(cheng)一座橋的形狀(zhuang)。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢(man)，每次練(lian)習20下。
二、提高(gao)性能力的食物吃什(shen)么
木(mu)瓜(gua)：木(mu)瓜(gua)對于緩解導致勃(bo)起(qi)(qi)障(zhang)礙(ai)的(de)病癥很有(you)(you)益(yi)處(chu)。木(mu)瓜(gua)富含維生素(su)A，而(er)且(qie)含有(you)(you)精氨酸，“VIAGRA”中也含有(you)(you)這種成分，能夠(gou)改善陰莖的(de)血液供應(ying)。陰莖供血充足能夠(gou)放(fang)松肌肉，而(er)且(qie)提(ti)升(sheng)體內硝酸的(de)水平。可以說木(mu)瓜(gua)是(shi)很棒的(de)緩解勃(bo)起(qi)(qi)功能障(zhang)礙(ai)的(de)食物。
菠(bo)(bo)菜(cai)：菠(bo)(bo)菜(cai)含(han)有(you)(you)(you)葉酸，對性健(jian)康很有(you)(you)(you)裨益。菠(bo)(bo)菜(cai)還富含(han)鎂，對擴張外陰(yin)部附(fu)近的(de)血管很有(you)(you)(you)幫助，能(neng)夠(gou)令男人更好地性喚起。其(qi)他綠(lv)色(se)蔬菜(cai)，如卷心菜(cai)和甘(gan)藍，也含(han)有(you)(you)(you)較多的(de)葉酸，同樣(yang)有(you)(you)(you)助生(sheng)殖器充血。
鱷梨(li)：鱷梨(li)又稱(cheng)牛油果(guo)。其優美的(de)外形，很容易讓人聯(lian)想(xiang)起男性(xing)生殖器或女人優美的(de)身體(ti)曲線。其奶油般順(shun)滑的(de)肉質更能(neng)起到激發(fa)情欲的(de)功(gong)能(neng)。所以，伴(ban)侶們可以嘗試(shi)做(zuo)份蘋果(guo)鱷梨(li)沙拉來吃。
大(da)(da)蒜：大(da)(da)蒜是(shi)另(ling)一種緩解勃(bo)起功能障礙的(de)(de)超級食(shi)物。研究(jiu)顯示(shi)，大(da)(da)蒜釋(shi)放的(de)(de)少量(liang)硫化氫可使包(bao)括陰莖(jing)動(dong)(dong)脈的(de)(de)血(xue)(xue)管得(de)到(dao)(dao)放松。而且大(da)(da)蒜含有大(da)(da)蒜素，能夠(gou)促進向陰莖(jing)供血(xue)(xue)。陰莖(jing)動(dong)(dong)脈得(de)到(dao)(dao)放松，加上供血(xue)(xue)更充(chong)足(zu)，就(jiu)會大(da)(da)大(da)(da)改善(shan)勃(bo)起狀況。
辣椒：讓陰莖變堅(jian)挺的(de)最(zui)簡便方法(fa)，就是使陰莖血(xue)管得到(dao)足夠的(de)供血(xue)。辣椒對改善陰莖充(chong)血(xue)很有效果，并能使男性的(de)性喚起更(geng)充(chong)分(fen)。
三、自我提高性(xing)能力的方法
1.閉(bi)目(mu)冥(ming)想(xiang)(xiang)美女相(xiang)伴工(gong)作(zuo)之余或閑暇時刻(ke)，閉(bi)目(mu)冥(ming)想(xiang)(xiang)，想(xiang)(xiang)什么？想(xiang)(xiang)象(xiang)和一(yi)個(ge)美女或者你(ni)朝思暮(mu)想(xiang)(xiang)很(hen)想(xiang)(xiang)“上”的(de)(de)女人做(zuo)愛，你(ni)甚至可(ke)以(yi)想(xiang)(xiang)象(xiang)到具體的(de)(de)細節，這(zhe)種白日夢雖(sui)然是虛(xu)構的(de)(de)，但這(zhe)的(de)(de)確(que)可(ke)以(yi)使你(ni)身體的(de)(de)雄性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)激素的(de)(de)分泌得以(yi)加強(qiang)(qiang)，使你(ni)身體的(de)(de)性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)相(xiang)關器官都得到小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，大大提(ti)高對性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)敏(min)感性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)。2.連(lian)(lian)續作(zuo)戰(zhan)，挑(tiao)戰(zhan)極(ji)(ji)限偶爾連(lian)(lian)續性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)交(jiao)直(zhi)到精(jing)疲力(li)竭為止，連(lian)(lian)續性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)交(jiao)的(de)(de)次(ci)數可(ke)以(yi)根據個(ge)體差異選擇。這(zhe)種挑(tiao)戰(zhan)極(ji)(ji)限的(de)(de)方(fang)法是用(yong)進廢退的(de)(de)原(yuan)理，當生殖系統受到強(qiang)(qiang)烈的(de)(de)刺激和精(jing)力(li)消耗后，經(jing)過幾天的(de)(de)恢復會比(bi)原(yuan)來更強(qiang)(qiang)。連(lian)(lian)續性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)交(jiao)不能經(jing)常采用(yong)，最好每(mei)隔2-3周挑(tiao)戰(zhan)極(ji)(ji)限一(yi)次(ci)，同時要有下述營養的(de)(de)補充(chong)。3.來場冷(leng)熱(re)水(shui)交(jiao)替浴這(zhe)是一(yi)種很(hen)古老的(de)(de)增(zeng)強(qiang)(qiang)男子性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)功能的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)法。使用(yong)冷(leng)熱(re)水(shui)交(jiao)替浴時，最好維持一(yi)定(ding)的(de)(de)室內溫度，防止感冒(mao)，在浴缸內充(chong)分溫熱(re)之后再(zai)出浴缸，給陰(yin)部施(shi)加冷(leng)水(shui)，待3分鐘左右，陰(yin)莖、陰(yin)囊收縮(suo)之后再(zai)入浴缸。如此反(fan)復3-5次(ci)后即(ji)可(ke)結束，若能每(mei)日堅持做(zuo)“交(jiao)替浴”，可(ke)使中(zhong)年以(yi)后的(de)(de)男性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)精(jing)力(li)充(chong)沛、性(xing)(xing)(xing)(xing)(xing)功能增(zeng)強(qiang)(qiang)、減輕疲勞感。
四、健身動作提高(gao)男(nan)人性能力
一、上下體位
1、瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀，胸(xiong)部，三頭(tou)肌，腰腹膝蓋(gai)及小腿位于(yu)瑞士球上，雙(shuang)手撐(cheng)地，其他動作與標(biao)準的俯臥(wo)撐(cheng)相同。你(ni)的腰部和背部必須保持挺直，下巴(ba)內收，做(zuo)俯臥(wo)撐(cheng)動作。注意，頭(tou)部必須跟身體(ti)成(cheng)一直線，雙(shuang)眼(yan)不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體(ti)平(ping)衡。
2、臥地提腿
鍛(duan)煉部(bu)(bu)(bu)(bu)位：背部(bu)(bu)(bu)(bu)下方仰臥在地，背部(bu)(bu)(bu)(bu)著地，雙膝彎曲(qu)，雙腳平放地上，手臂置(zhi)于(yu)身體(ti)(ti)兩(liang)側(ce)。抬起雙膝，緩(huan)慢向胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)(bu)靠(kao)近，雙手輕輕握住(zhu)膝蓋后側(ce)。保持(chi)(chi)背部(bu)(bu)(bu)(bu)始(shi)終平直(zhi)著地，并保持(chi)(chi)這一(yi)姿勢2到3秒(miao)時(shi)間，然后緩(huan)慢放下雙腳。重(zhong)復(fu)上述動(dong)作(zuo)，盡(jin)可能多(duo)做。注(zhu)意，身體(ti)(ti)從背部(bu)(bu)(bu)(bu)最上方到尾骨之間的部(bu)(bu)(bu)(bu)分必(bi)須全部(bu)(bu)(bu)(bu)緊貼地面，要避免(mian)彎曲(qu)背部(bu)(bu)(bu)(bu)，以免(mian)影(ying)響拉伸的鍛(duan)煉效果。
二、站立體位
1、跪地挺身
鍛(duan)煉部(bu)位：四(si)頭肌(ji)，臀屈肌(ji)
雙膝(xi)跪在毯子上(shang)，雙手自然放(fang)在身體(ti)兩側。將身體(ti)重量集中在腳(jiao)踝上(shang)，保持軀干(gan)挺直(zhi)，膝(xi)蓋成(cheng)90度角。繼續保持身體(ti)和大腿(tui)成(cheng)一條直(zhi)線，緩慢向(xiang)后(hou)傾斜10厘米左右，保持這(zhe)一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起(qi)始姿勢，重復上(shang)述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎(wan)曲(qu)或者松(song)懈，否則就會影(ying)響(xiang)對(dui)大腿(tui)前方肌肉(rou)的鍛煉。
2、臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌(ji)雙腳并攏(long)站立(li)，雙手放在髖(kuan)部，一只腳向前邁出一步(bu)并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步(bu)姿勢。輕輕向前送(song)髖(kuan)，直(zhi)至臀部感覺到輕輕的拉力(li)。這(zhe)一動(dong)(dong)作看似(si)輕微，但不要做得(de)太過(guo)，因為臀屈肌(ji)與雙腿(tui)內(nei)側肌(ji)肉(rou)相(xiang)連，只需輕微的拉力(li)就可能造成(cheng)損傷。保(bao)持這(zhe)一姿勢5秒鐘，然后換腿(tui)，繼續做同一動(dong)(dong)作。注(zhu)意(yi)，整個動(dong)(dong)作過(guo)程中，膝蓋的彎曲角度應該保(bao)持一致。
有利于性功能的運動方(fang)法(fa)
有(you)(you)利(li)(li)于(yu)(yu)性功(gong)能的運動方(fang)法，我們在合適(shi)的時候運動更(geng)有(you)(you)利(li)(li)于(yu)(yu)促進血液循環，運動有(you)(you)利(li)(li)于(yu)(yu)增(zeng)強(qiang)身(shen)體(ti)的免(mian)疫力，堅持運動還(huan)可能長高，運動鍛煉也(ye)是有(you)(you)很(hen)多方(fang)法的，現在分享(xiang)有(you)(you)利(li)(li)于(yu)(yu)性功(gong)能的運動方(fang)法。
有利于性功能的運動方法1 一、游泳
不同的(de)(de)游(you)泳姿(zi)勢所(suo)運(yun)動到的(de)(de)肌(ji)肉不同，對身體帶(dai)來(lai)的(de)(de)影響也就(jiu)不同，其中以蛙(wa)式(shi)(shi)及(ji)(ji)蝶式(shi)(shi)最適合女(nv)(nv)性(xing)。蛙(wa)式(shi)(shi)及(ji)(ji)蝶式(shi)(shi)必須(xu)運(yun)用(yong)到大腿及(ji)(ji)骨盆(pen)腔的(de)(de)肌(ji)肉，經常游(you)這兩種姿(zi)勢，長期鍛煉下來(lai)，除了可以有效預防子(zi)宮脫垂(chui)(chui)、直腸(chang)下垂(chui)(chui)、膀胱下垂(chui)(chui)的(de)(de)疾病外，因腹部(bu)肌(ji)肉的(de)(de)結實，還可以提升婦女(nv)(nv)性(xing)功能，在房事時(shi)，感覺會(hui)更為美好。
二、自行車
這(zhe)是一項(xiang)最易于堅(jian)持的(de)運動方式，它可以鍛煉(lian)你的(de)腿部關節和大腿肌肉，并(bing)且，對于腳關節和踝關節的(de)鍛煉(lian)也很有效果(guo)。專家：1371008728同時，它還有助于你的(de)血液循環系統。
三、慢跑/散步
對心臟和血液循環系(xi)統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉30分(fen)鐘以上，會有利(li)于減肥(fei)，而這能提升(sheng)女性的性欲(yu)望。
四、排球
對(dui)臂部肌肉和腹部肌肉的(de)(de)鍛煉效果尤為明顯，同(tong)時，對(dui)你(ni)的(de)(de)靈敏性(xing)的(de)(de)提高也很有幫(bang)助(zhu)，讓你(ni)的(de)(de).協作能力更強，享受更多床第間變化(hua)的(de)(de)樂趣。
五、舍賓（一種塑身運動）
舍(she)賓專家(jia)發(fa)現(xian)如果(guo)一個女(nv)人過(guo)瘦(shou)或過(guo)肥胖會造(zao)成性(xing)欲(yu)減退，影響(xiang)她們的性(xing)欲(yu)望(wang)的更(geng)多因素(su)是形體(ti)問題帶(dai)來(lai)的心(xin)理(li)障(zhang)礙，例如：由于形體(ti)丑陋造(zao)成自信心(xin)不強(qiang)，或較(jiao)難(nan)激起伴侶的性(xing)參與積極(ji)性(xing)。需(xu)要(yao)專業性(xing)障(zhang)礙咨詢治療輔導點這里！另一方面，過(guo)胖或過(guo)瘦(shou)造(zao)成性(xing)行為的不便或乏力(li)(li)、乏神等因素(su)，天長(chang)日久(jiu)，導致性(xing)興趣(qu)下降乃(nai)至(zhi)消失。舍(she)賓專家(jia)很(hen)誘人的發(fa)現(xian)之一就是大多數(shu)參加舍(she)賓訓(xun)練的女(nv)性(xing)，在訓(xun)練半年或一年后在性(xing)欲(yu)、性(xing)快感和(he)性(xing)能(neng)力(li)(li)均(jun)有明顯改進或提高，使女(nv)人在夫妻生(sheng)活方面更(geng)幸福。
有利于性功能的運動方法2 1、坐浴提高性功能
經(jing)常坐浴(yu)可(ke)以(yi)提高(gao)男人的性(xing)功能(neng)，對男人性(xing)器官健(jian)康(kang)有很大(da)(da)好處(chu)。具體(ti)為：木盆一個，熱水大(da)(da)半盆，水的溫度盡可(ke)能(neng)高(gao)些，以(yi)不(bu)燙傷為宜。坐浴(yu)時間為20~30分鐘，其(qi)間不(bu)斷續(xu)熱水保(bao)溫。這是一種熱療法(fa)，可(ke)促使局(ju)部血液循(xun)環(huan)，有很好的保(bao)健(jian)治療作用，不(bu)僅可(ke)以(yi)提高(gao)性(xing)功能(neng)，還可(ke)治療前(qian)列(lie)腺增生(sheng)、前(qian)列(lie)腺炎(yan)等。
2、每天15個俯臥撐
對(dui)男(nan)性(xing)(xing)來(lai)說，俯臥撐(cheng)是(shi)提升性(xing)(xing)能力(li)的(de)首選運(yun)動。因為完成(cheng)一個俯臥撐(cheng)，需(xu)要手臂、胸、腹、臀和腿(tui)等部位的(de)肌肉群(qun)相互(hu)緊密配(pei)合，而男(nan)性(xing)(xing)在性(xing)(xing)愛時(shi)，也恰好(hao)需(xu)要調動身體這(zhe)些肌肉。因此(ci)(ci)，如果(guo)男(nan)性(xing)(xing)俯臥撐(cheng)能力(li)強(qiang)，那在采用(yong)男(nan)上(shang)位性(xing)(xing)愛時(shi)，他的(de)體能會更(geng)好(hao)，動作(zuo)更(geng)有力(li)度，也更(geng)加(jia)(jia)持久。此(ci)(ci)外(wai)，常做(zuo)俯臥撐(cheng)能起到(dao)改善(shan)血管彈性(xing)(xing)，增加(jia)(jia)四肢血液流動的(de)作(zuo)用(yong)，這(zhe)對(dui)幫助(zhu)勃起，減少勃起功(gong)(gong)能障礙也有一定功(gong)(gong)效。
一般來說，男性(xing)在40歲后(hou)，如(ru)果能(neng)每天(tian)連續做(zuo)15個俯(fu)臥撐，那么性(xing)生活(huo)時(shi)(shi)體(ti)能(neng)應該可以得到保障。如(ru)果肢體(ti)力量(liang)較差，可以從簡單的練(lian)習開始(shi)，離墻(qiang)50厘米，雙臂推墻(qiang)，支撐起身體(ti)，每次(ci)(ci)進行12—15次(ci)(ci)，每天(tian)練(lian)習3遍。隨著(zhu)體(ti)力增長(chang)，再逐漸改成俯(fu)臥姿勢，注意每次(ci)(ci)運動時(shi)(shi)都要保持(chi)背部挺直，收緊臀腹，次(ci)(ci)數由少增多。
3、常泡溫水浴
溫(wen)泉浴或溫(wen)水浴，每天30分鐘。溫(wen)泉水中含有豐(feng)富的礦物質(zhi)，如鋅、錳等，可調節植物神經功(gong)能，迅速(su)緩解(jie)疲(pi)勞，促進(jin)血(xue)液循環，對改善供血(xue)、提高性(xing)功(gong)能有良好(hao)的作用。
4、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松(song)帶，枕平(ping)肢(zhi)(zhi)展，身體舒適，心靜神寧。待(dai)(dai)入境心靜后，神注下丹田。呼吸(xi)要自然，待(dai)(dai)肢(zhi)(zhi)體放松(song)后逐(zhu)加深、變慢(man)、勻細，以小腹溫熱(re)得氣為度。每次(ci)30分(fen)鐘，每日早晚(wan)起床、入睡前各1次(ci)。結束后自我按摩小腹，逆時(shi)針(zhen)36周(zhou)(zhou)，順時(shi)針(zhen)36周(zhou)(zhou)，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及，輕輕搓揉15分(fen)鐘，頻(pin)率(lv)為每分(fen)鐘約60次(ci)，以自覺陰器微熱(re)為度。一般l周(zhou)(zhou)為1療程。此功能舒筋活絡，調(diao)和陰陽(yang)，可用作陽(yang)痿患者輔助(zhu)治療。
5、常曬太陽
陽(yang)光有助于抑制體(ti)內褪黑激素水平，該激素不但會(hui)(hui)影(ying)(ying)響(xiang)睡眠，還會(hui)(hui)影(ying)(ying)響(xiang)性(xing)欲。褪黑激素越少，性(xing)欲會(hui)(hui)更(geng)(geng)強。特別是(shi)冬季更(geng)(geng)應每日走到戶外，曬(shai)曬(shai)太(tai)陽(yang)。
6、來場冷熱水交替浴
這(zhe)是一種很古(gu)老的增強(qiang)男(nan)子性功能的鍛煉方法。使(shi)用冷(leng)熱(re)水交替(ti)浴(yu)時，最好維持一定的室內(nei)溫(wen)度(du)，防(fang)止感冒，在浴(yu)缸(gang)內(nei)充(chong)分溫(wen)熱(re)之(zhi)后(hou)再出浴(yu)缸(gang)，給(gei)生殖(zhi)器(qi)部位施加(jia)冷(leng)水，待3分鐘左右，生殖(zhi)器(qi)收縮(suo)之(zhi)后(hou)再入浴(yu)缸(gang)。如此(ci)反復3—5次后(hou)即可結束(shu)，若能每日堅持做“交替(ti)浴(yu)”，可使(shi)中(zhong)年以后(hou)的男(nan)性精力(li)充(chong)沛(pei)、性功能增強(qiang)、減輕疲勞(lao)感。
7、刺激腹股溝管部強化睪丸功能
刺激(ji)腹股溝(gou)(gou)管(guan)也(ye)能大大提高性功能。腹股溝(gou)(gou)是向(xiang)睪(gao)丸(wan)輸(shu)送血(xue)液和連(lian)接(jie)神經的(de)(de)通路。因此，使(shi)腹股溝(gou)(gou)管(guan)中的(de)(de)血(xue)液循環良好是非常重(zhong)要的(de)(de)。按摩腹股溝(gou)(gou)管(guan)的(de)(de)方法(fa)是分別用(yong)兩個手(shou)指按壓生殖器根部(bu)兩側，從上向(xiang)下撫(fu)摩，刺激(ji)血(xue)液流(liu)向(xiang)睪(gao)丸(wan)的(de)(de)通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
8、游泳延長勃起時間
在水中由(you)于浮力的作(zuo)用，可(ke)以讓全身肌肉在最輕松的狀(zhuang)態(tai)下得(de)到鍛煉，特(te)別是蛙泳，腿(tui)部一張(zhang)一合的動作(zuo)，對肌肉起到了(le)良好(hao)的鍛煉，而(er)蝶泳可(ke)以幫助(zhu)訓練你(ni)的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有(you)助(zhu)于提高其性(xing)感受能(neng)力。國外曾有(you)調查顯示(shi)，一些游泳好(hao)手(shou)即(ji)使到了(le)60—80歲高齡(ling)，性(xing)生活(huo)仍然(ran)像30歲左右的男人(ren)一樣，每周性(xing)生活(huo)次(ci)數超(chao)過1次(ci)。
9、常練習下蹲
可以(yi)鍛煉(lian)臀部和腿(tui)部肌肉，讓(rang)血液(ye)往陰部流，陰部充(chong)血從(cong)而產生性欲。動(dong)作要領：兩腳打開與(yu)肩同寬(kuan)，膝蓋(gai)彎曲身體向(xiang)下，想象自己正坐在(zai)椅子上。蹲得(de)越低，臀大肌越能得(de)到鍛煉(lian)。然后慢(man)慢(man)站起，站起時要注意收腹。動(dong)作要慢(man)，連續(xu)10—15次效(xiao)果最佳。
10、提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門(men)向上提(ti)，隨時可做。這種方法(fa)可使肛門(men)周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功(gong)能不早(zao)衰，并改善陽痿的癥(zheng)狀。
性是耗(hao)費精力和體力的(de)(de)活(huo)兒，為了讓你和她都樂此不(bu)疲，記得要經常(chang)參加體育鍛煉，尤其是經常(chang)參加慢(man)跑、騎(qi)自行(xing)車和步行(xing)等有氧耐(nai)力運動，不(bu)但(dan)能(neng)使(shi)下肢得到肌肉鍛煉，還能(neng)增強持久(jiu)的(de)(de)意(yi)志。醫(yi)生說(shuo)，性功能(neng)的(de)(de)“興衰(shuai)”與(yu)腰部(bu)、臀部(bu)以及(ji)腿部(bu)有十分直接密切的(de)(de)關系。
怎么(me)做運動可以增加性功(gong)能
怎么(me)做運(yun)動可以增(zeng)加性(xing)(xing)功(gong)(gong)能(neng)(neng)，要(yao)想維(wei)持夫(fu)妻關系(xi)的和諧，那(nei)么(me)生活(huo)中性(xing)(xing)愛是必不可少的重要(yao)因(yin)素，因(yin)此男性(xing)(xing)性(xing)(xing)功(gong)(gong)能(neng)(neng)主要(yao)體現在性(xing)(xing)生活(huo)時間方(fang)面，以下分享么(me)做運(yun)動可以增(zeng)加性(xing)(xing)功(gong)(gong)能(neng)(neng)
怎么做運動可以增加性功能1 1、平衡球俯臥撐
鍛煉(lian)胸部(bu)、肩(jian)(jian)部(bu)，對(dui)于習慣(guan)用傳教士體位的兄弟們(men)很適合(he)。把雙腳放到平衡球上(shang)(shang)，兩臂與肩(jian)(jian)同寬，雙手撐(cheng)地。如果(guo)手臂力量(liang)較弱的時(shi)候(hou)，先盡量(liang)長時(shi)間保持平衡；等上(shang)(shang)肢力量(liang)強點之(zhi)后，再進行俯臥撐(cheng)。
2、仰臥屈腿
如(ru)果想(xiang)在愛愛過(guo)程中(zhong)嘗試柔韌(ren)性高的(de)體位，就該多練(lian)習這種(zhong)方法，增(zeng)強下(xia)腹部(bu)(bu)以及下(xia)背(bei)部(bu)(bu)的(de)力量(liang)。仰臥，雙手抱腿彎(wan)曲(qu)，用膝蓋盡量(liang)去觸碰自(zi)己的(de)胸部(bu)(bu)。每次(ci)至少堅持半分鐘以上，次(ci)數越多越好(hao)。
3、跪姿后仰
性(xing)生活過程(cheng)中，女人仰臥且將臀部抬起、男人采用跪(gui)姿(zi)的(de)時候，對男人的(de)下(xia)背和腿的(de)要求非常高。若要加強這樣的(de)鍛(duan)煉，可以跪(gui)在(zai)軟墊(dian)上，上身保(bao)持直(zhi)立，然(ran)后再盡最大能力(li)往后靠，持續2到(dao)3秒鐘(zhong)后恢復原樣。
4、前屈腿下壓
想(xiang)嘗(chang)試新鮮(xian)的(de)話，男人可站(zhan)到(dao)(dao)床邊(bian)，讓女(nv)人躺著來享(xiang)受(shou)(shou)。這(zhe)一姿(zi)勢練習，能讓性感(gan)受(shou)(shou)增(zeng)強(qiang)，得到(dao)(dao)不一樣的(de)體驗。左腿向前邁(mai)一步，膝蓋彎(wan)曲、下壓，一直(zhi)到(dao)(dao)大腿后側全部伸(shen)直(zhi)。保持半分鐘后，換(huan)一條腿練習。
哪些食物有助于提高性能力
1、海產品
我們都(dou)知(zhi)道(dao)，生蠔具(ju)有(you)(you)一(yi)定的壯陽功效(xiao)。這(zhe)是(shi)由于生蠔中(zhong)富(fu)含有(you)(you)非(fei)常(chang)豐富(fu)的鋅元(yuan)素，可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助我們調節身體的激素分(fen)泌，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助我們改善(shan)精子的質量(liang)。可(ke)是(shi)你知(zhi)道(dao)嗎(ma)？并不單單是(shi)生蠔，絕大多數的海(hai)產(chan)品中(zhong)都(dou)富(fu)含有(you)(you)非(fei)常(chang)豐富(fu)的鋅元(yuan)素，都(dou)可(ke)以(yi)(yi)起到(dao)這(zhe)樣的作用。因(yin)此我們可(ke)以(yi)(yi)在(zai)平時適當吃一(yi)些海(hai)產(chan)品，可(ke)以(yi)(yi)有(you)(you)效(xiao)的幫(bang)助男性(xing)(xing)朋(peng)友提高性(xing)(xing)功能。
2、蛋白質
蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)是(shi)我們身體必需的(de)(de)一(yi)(yi)種重(zhong)要(yao)成分，是(shi)我們身體重(zhong)要(yao)的(de)(de)組成部分之一(yi)(yi)。可(ke)是(shi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)也分很多(duo)種，質(zhi)(zhi)量也有(you)高有(you)低。一(yi)(yi)些優質(zhi)(zhi)的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)可(ke)以(yi)(yi)有(you)效的(de)(de)幫助(zhu)男性(xing)提高性(xing)欲(yu)，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)促進精子(zi)的(de)(de)生成，改(gai)善精液的(de)(de)質(zhi)(zhi)量。因此我們在生活中(zhong)可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃一(yi)(yi)些優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃一(yi)(yi)些雞肉和(he)蛋(dan)類食(shi)物，這些食(shi)物中(zhong)富含(han)的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)質(zhi)(zhi)量非常的(de)(de)不(bu)錯。
3、脂肪
網絡上(shang)流傳著(zhu)這樣(yang)一種說法，肥胖(pang)的男人新功(gong)能要更強一些(xie)，性(xing)欲(yu)也(ye)會更旺盛一些(xie)。這種說法是有(you)一定科學依據(ju)的。從技術分(fen)類的角(jiao)度來講，肥胖(pang)的男人雌性(xing)激素分(fen)泌得更多(duo)，激素分(fen)泌的多(duo)就可以(yi)有(you)效降低男高潮到(dao)來時，可以(yi)起到(dao)延(yan)時的作用。
而如(ru)果我們體(ti)內的脂(zhi)肪比較(jiao)少，那么對于精子的形成(cheng)也(ye)會受到影響，甚至(zhi)可能會造成(cheng)性欲下降(jiang)，不孕不育的現象，因(yin)此大家在(zai)生活中一定要適(shi)當(dang)注意補充脂(zhi)肪。
4、蜂蜜
很多女性朋(peng)友都會喝一些(xie)蜂蜜水來美容養顏。可(ke)是(shi)實(shi)際上，蜂蜜對(dui)于男性有(you)著非常(chang)獨(du)特的效(xiao)果。蜂蜜中(zhong)富含有(you)一些(xie)營養物質，可(ke)以(yi)(yi)(yi)有(you)效(xiao)的促進生殖腺分(fen)泌激素，可(ke)以(yi)(yi)(yi)提高男性性腺的興奮程度。如果每天可(ke)以(yi)(yi)(yi)食用一些(xie)蜂蜜，可(ke)以(yi)(yi)(yi)有(you)效(xiao)的幫助男性朋(peng)友改善(shan)體(ti)(ti)質，甚(shen)至(zhi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)提高性功能的作用，尤其是(shi)對(dui)于一些(xie)由于體(ti)(ti)弱性能產生減退的男性患者，可(ke)以(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)很好(hao)的滋補作用。
怎么做運動可以增加性功能2 1、跑步
其(qi)實(shi)這個是(shi)運(yun)動之王(wang)啊，考慮到(dao)場(chang)地時(shi)間(jian)問題(ti)才把它放到(dao)最后，建議大家(jia)盡量(liang)有空去跑步，每周能(neng)兩次就不錯了(le)。上班一族最好晚飯一個小時(shi)后去慢(man)跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久(jiu)，20分鐘-50分鐘之內(nei)，運(yun)動愛好者除(chu)外。
2、踮腳
尤其(qi)是(shi)做公(gong)車(che)上(shang)(shang)下(xia)班(ban)的朋友(you)，有座位(wei)的把(ba)座位(wei)讓給老人吧，自(zi)己(ji)拉(la)著(zhu)吊(diao)環(huan)，將兩只腳(jiao)(jiao)尖(jian)踮(dian)起來，累了就放下(xia)一(yi)會，以(yi)不受(shou)傷為前提(ti)。過(guo)了一(yi)陣(zhen)子就可以(yi)單(dan)腳(jiao)(jiao)踮(dian)。吊(diao)環(huan)保持平(ping)衡，還可以(yi)控制自(zi)己(ji)落在腳(jiao)(jiao)尖(jian)的重量，腳(jiao)(jiao)上(shang)(shang)累了就手(shou)(shou)上(shang)(shang)加把(ba)勁兒，腳(jiao)(jiao)休息過(guo)來了就放一(yi)些手(shou)(shou)。要(yao)領是(shi)要(yao)全程繃直身體(ti)。
3、深蹲或半蹲
無數個(ge)專家或者健身教練(lian)提過，這個(ge)運動可(ke)以提升性能(neng)(neng)力，堅實的(de)(de)大腿包裹著動脈，強(qiang)有力的(de)(de)向【陰】莖泵(beng)血，蹲起的(de)(de)時候，其實也能(neng)(neng)拉扯到PC肌。若(ruo)不想增(zeng)加肌肉(rou)圍度，徒手鍛煉即(ji)可(ke)，對場地(di)沒要求，在家隨時可(ke)練(lian)，而且(qie)鍛煉自(zi)己(ji)的(de)(de)心(xin)肺功能(neng)(neng)，第一次做的(de)(de)朋友(you)，有可(ke)能(neng)(neng)會覺得頭暈，心(xin)跳(tiao)加快(kuai)，那就是(shi)心(xin)肺功能(neng)(neng)要加強(qiang)哦(e)。
4、貓姿伸展
顧名思義(yi)，這套動作(zuo)形(xing)如(ru)貓(mao)兒(er)伸(shen)展(zhan)(zhan)一樣。首先，雙臂向前(qian)伸(shen)展(zhan)(zhan)，俯身手掌觸(chu)地，然后(hou)將膝蓋以上(shang)身體向后(hou)坐至臀(tun)部接(jie)觸(chu)腳跟(gen)，雙膝貼(tie)(tie)地做跪狀，臀(tun)部貼(tie)(tie)腳跟(gen)，盡量舒展(zhan)(zhan)手臂、頭和背部，舒展(zhan)(zhan)動作(zuo)維持10~15秒(miao)，然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)松(song)，再重復(fu)整個動作(zuo)。
5、摩擊腎府
雙(shuang)手掌放于同側腰(yao)部，由(you)上向下往返摩擦，大約2分鐘(zhong)，以深部微熱為(wei)度，或者雙(shuang)手握拳，用雙(shuang)手背平面交替擊(ji)打(da)腰(yao)部，力度適中，每例擊(ji)打(da)100次左右最好(hao)。腰(yao)為(wei)腎之(zhi)府，摩擊(ji)腎府，又稱(cheng)“擦精(jing)門”。具有(you)健腎壯腰(yao)益精(jing)、疏通經絡的作用。
6、攀足固腎
取仰臥位。兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)有膝蓋上(shang)(shang)(shang)拉到(dao)髓關(guan)節，經(jing)前膠窩線上(shang)(shang)(shang)行到(dao)頭(tou)上(shang)(shang)(shang)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)十字交叉，手(shou)(shou)(shou)(shou)心(xin)向上(shang)(shang)(shang)，兩(liang)腳(jiao)蹬直(zhi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)從上(shang)(shang)(shang)直(zhi)線下落，手(shou)(shou)(shou)(shou)向前伸，上(shang)(shang)(shang)身前彎(wan)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)搬足心(xin)涌泉穴(xue)之處，腳(jiao)用(yong)力(li)(li)蹬直(zhi)，手(shou)(shou)(shou)(shou)和腳(jiao)用(yong)力(li)(li)相反，松手(shou)(shou)(shou)(shou)讓肌體恢(hui)復仰臥狀(zhuang)。如(ru)此(ci)反復10次(ci)，或者根據(ju)能力(li)(li)而決定次(ci)數。本(ben)法具強壯腰膝，補腎(shen)固(gu)精的功效(xiao)。
7、雙肩鍛煉
舉重和引體(ti)向上(shang)可(ke)增(zeng)加柔韌性(xing)。在床上(shang)翻轉滾動需要(yao)雙(shuang)(shuang)肩上(shang)下(xia)(xia)左(zuo)右的(de)柔韌性(xing)。為(wei)了(le)取(qu)得(de)最好(hao)的(de)效果，將(jiang)雙(shuang)(shuang)臂(bei)向前伸直，用(yong)右手(shou)(shou)抓(zhua)住左(zuo)手(shou)(shou)腕，再將(jiang)雙(shuang)(shuang)臂(bei)伸拉到頭(tou)的(de)上(shang)方，并稍(shao)微向后用(yong)力，直到腋(ye)窩處感到輕(qing)微的(de)拉力。保持這一(yi)姿勢數5下(xia)(xia)，然后放松雙(shuang)(shuang)臂(bei)，再重復這一(yi)動作一(yi)或兩次(ci)
8、仰臥抬腿
要(yao)注意是(shi)抬(tai)腿(tui)(tui)不是(shi)舉腿(tui)(tui)，這個是(shi)鍛煉腹(fu)肌(ji)的一個動作，主要(yao)作用(yong)于下(xia)(xia)腹(fu)肌(ji)，腹(fu)股(gu)(gu)溝部(bu)分的肌(ji)肉，大腿(tui)(tui)的部(bu)分肌(ji)肉，做的時候只需一張墊(dian)子(zi)或者躺在床上，下(xia)(xia)面的圖是(shi)網上找的，推薦大家(jia)按(an)照(zhao)我(wo)說的'，把雙手墊(dian)在屁股(gu)(gu)下(xia)(xia)面，可以(yi)將雙腿(tui)(tui)抬(tai)高30公(gong)分保(bao)持(chi)懸空，也可以(yi)兩(liang)腿(tui)(tui)懸空狀態下(xia)(xia)交替上抬(tai)。
男性運動的4大注意事項
1、戶外運動莫忘防暑措施
如果(guo)做戶外運動(dong)，最(zui)好(hao)戴上(shang)(shang)運動(dong)墨鏡(jing)、太陽帽(mao)，擦上(shang)(shang)防(fang)曬霜來防(fang)止紫外線的侵襲，并帶上(shang)(shang)清涼油(you)、藿香正氣水(丸(wan))來預防(fang)中(zhong)暑。有(you)條(tiao)件的話，最(zui)好(hao)再帶上(shang)(shang)一個心(xin)率監控器。
2、運動前合理攝入食物
運動前一個小(xiao)時要(yao)吃(chi)些主食或者水果之(zhi)類。這(zhe)是為了(le)防止攝(she)入熱量(liang)過低，造成體力不佳(jia)。
3、夏季避免高溫作業
夏季要保持低運(yun)動(dong)量、短時(shi)間，讓身體慢慢適應炎熱的(de)天氣。尤其(qi)要盡量避免在陽光強烈的(de)正午(wu)(wu)時(shi)分到(dao)下午(wu)(wu)兩點期間進(jin)行(xing)戶外運(yun)動(dong)，因(yin)為這個(ge)時(shi)間里紫外線特別強烈，會灼傷皮(pi)膚，甚至使(shi)視網(wang)膜、腦膜也(ye)受(shou)到(dao)刺激。
4、運動服選擇吸汗服裝
在夏天運(yun)動(dong)，溫(wen)度濕(shi)度都很高，一(yi)定要穿(chuan)吸汗的(de)(de)棉衫，不(bu)(bu)要穿(chuan)緊身運(yun)動(dong)服(fu)，如果濕(shi)度排(pai)不(bu)(bu)出去(qu)，會(hui)對心臟造成很大的(de)(de)壓(ya)力。并且不(bu)(bu)可以用自己的(de)(de)身體來烤干(gan)(gan)衣(yi)(yi)服(fu)，最好準(zhun)備一(yi)套干(gan)(gan)衣(yi)(yi)服(fu)，特別是上衣(yi)(yi)，運(yun)動(dong)后馬(ma)上換下(xia)濕(shi)衣(yi)(yi)服(fu)，否則容易引發風濕(shi)或關節炎等(deng)病癥。
怎么做運動可以增加性功能3 俯臥撐
對于男性來說，俯(fu)臥(wo)撐是提高性能力(li)的首選。因為要(yao)完成一個俯(fu)臥(wo)撐，需要(yao)手臂、胸部、腹(fu)部、臀部和腿部的肌肉相(xiang)互緊密(mi)配合，而男性在性生活時，需要(yao)調(diao)動身體的這些肌肉即可。
所以，如果一(yi)個男人俯臥(wo)撐能力強(qiang)(qiang)，那么他的(de)身體(ti)素質會(hui)更好，動作會(hui)更強(qiang)(qiang)，上體(ti)位做(zuo)(zuo)房事的(de)時間會(hui)更長。此外，經常做(zuo)(zuo)俯臥(wo)撐可以提高血管的(de)彈性，增加肢體(ti)的(de)血流量(liang)，對幫助勃起和(he)減少勃起功能障礙也有(you)一(yi)定的(de)作用(yong)。
一般(ban)來說，40歲以后，如果一個(ge)男人每(mei)天能(neng)連(lian)續做(zuo)15個(ge)俯臥撐，那么(me)他在(zai)性生活中的體能(neng)應該是有保障(zhang)的。如果體力差，可以從簡(jian)單練習開始，離墻(qiang)50 cm，雙臂(bei)推墻(qiang)，支(zhi)撐身體，每(mei)次(ci)12-15次(ci)，每(mei)天練習3次(ci)。隨(sui)著體力的增加，逐漸改(gai)為俯臥位，注意每(mei)次(ci)運動時保持背部(bu)挺直，收緊臀部(bu)和腹部(bu)。
刺激腹股溝管，增強睪丸功能
刺激(ji)腹(fu)(fu)股溝(gou)管(guan)也可以(yi)大(da)(da)大(da)(da)改善性功能(neng)。腹(fu)(fu)股溝(gou)是(shi)將血(xue)(xue)液(ye)輸送到(dao)睪(gao)(gao)丸和連接神經的途徑。因此(ci)，做好腹(fu)(fu)股溝(gou)管(guan)內的血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環(huan)是(shi)非常重(zhong)要的。按(an)摩(mo)腹(fu)(fu)股溝(gou)管(guan)的方法是(shi)用兩(liang)個手(shou)指按(an)壓(ya)生殖根的兩(liang)側，從上(shang)到(dao)下(xia)觸摸，刺激(ji)血(xue)(xue)液(ye)流向睪(gao)(gao)丸的通道。每(mei)天(tian)按(an)摩(mo)一(yi)次，每(mei)天(tian)晚上(shang)睡覺前可以(yi)在床上(shang)按(an)摩(mo)自己。
鍛煉PC肌肉(rou)。那塊(kuai)肌肉(rou)其(qi)實(shi)挺(ting)好(hao)找(zhao)(zhao)的(de)(de)。小(xiao)便的(de)(de)時候憋著尿(niao)就能找(zhao)(zhao)到(dao)。這是最容易練習的(de)(de)。每天(tian)練習憋尿(niao)。當然(ran)，小(xiao)便也(ye)不用練。平(ping)時可(ke)以(yi)在任何地方練習。反正誰都看不到(dao)。方法是保(bao)持肌肉(rou)緊張和放松。剛開始可(ke)以(yi)連(lian)續做十(shi)次，然(ran)后每天(tian)加起來，直到(dao)能達(da)到(dao)60左右。可(ke)以(yi)試著保(bao)持10秒左右的(de)(de)緊張，堅持一個(ge)月一般(ban)會(hui)有效(xiao)果。
坐浴
定(ding)期(qi)坐(zuo)浴可以改善男性(xing)(xing)的(de)性(xing)(xing)功能，對男性(xing)(xing)性(xing)(xing)器官的(de)健(jian)康大有(you)裨(bi)益。具體：一個木盆，大部分是熱水(shui)(shui)盆，水(shui)(shui)溫(wen)要盡量高(gao)，以免(mian)燙傷。沐浴時間為20~30分鐘，期(qi)間熱水(shui)(shui)持續保溫(wen)。這是一種熱療(liao)，可以促進(jin)局部血液循環，有(you)很好的(de)保健(jian)和(he)治(zhi)(zhi)療(liao)效果。它不僅能改善性(xing)(xing)功能，還(huan)能治(zhi)(zhi)療(liao)前列腺(xian)增生和(he)前列腺(xian)炎(yan)。
經常練習蹲姿
可(ke)以(yi)鍛煉臀部(bu)和腿部(bu)的(de)肌肉(rou)，讓血液流向(xiang)陰部(bu)，陰部(bu)充血，產生性(xing)欲。動作要領：雙(shuang)腳張開(kai)與肩膀一(yi)樣寬，屈膝向(xiang)下，想象(xiang)自己坐在椅子(zi)上。下蹲越低(di)，越能鍛煉臀大(da)肌。然后慢(man)慢(man)站起(qi)來，站起(qi)來的(de)時候注意腹部(bu)。動作要慢(man)，連續(xu)10-15次效果(guo)最好。
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