對(dui)(dui)于男性朋友(you)們(men)來說，現如今對(dui)(dui)于減(jian)肥的要(yao)求也(ye)是非常高的了，我(wo)們(men)都(dou)是想要(yao)讓自己(ji)的身(shen)體健康的了，那么我(wo)們(men)應該(gai)用哪些方法可以讓我(wo)們(men)減(jian)肥瘦身(shen)呢(ni)，這是很多人都(dou)想知道的了，下(xia)面就讓我(wo)們(men)一起看看適(shi)合男性的瘦身(shen)操都(dou)有(you)哪些吧。
不對稱俯(fu)臥撐(cheng)：以全身(shen)俯(fu)臥撐(cheng)的(de)姿(zi)勢開始(shi)，左(zuo)手(shou)掌放在(zai)(zai)地上(shang)，手(shou)臂伸直，右手(shou)放在(zai)(zai)球(qiu)(qiu)上(shang)，手(shou)肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身(shen)體形成(cheng)一條直線。身(shen)體下降(jiang)，胸部位于球(qiu)(qiu)的(de)上(shang)面，然后身(shen)體撐(cheng)回(hui)原來姿(zi)勢。做10次。換邊，球(qiu)(qiu)放在(zai)(zai)左(zuo)手(shou)上(shang)，重復(fu)。
單腿(tui)(tui)下壓：兩(liang)手(shou)伸直，手(shou)臂夾住一個(ge)球，舉(ju)至胸口(kou)高度。用左腿(tui)(tui)單腿(tui)(tui)站立，在(zai)身(shen)前舉(ju)起右腿(tui)(tui)。稍稍彎曲左腿(tui)(tui)，身(shen)體(ti)(ti)向下8厘米左右。伸展腿(tui)(tui)，向上(shang)向下壓腿(tui)(tui)20次。換腿(tui)(tui)重復練習，如(ru)果我(wo)們(men)能夠(gou)每(mei)天都堅持(chi)這樣的方法來(lai)堅持(chi)運動，那么就可以(yi)讓我(wo)們(men)對身(shen)體(ti)(ti)更健康(kang)了哦(e)，因此朋友們(men)就要注意不能錯過了這樣的方法哦(e)。
腿(tui)部(bu)伸展坐：坐在(zai)地(di)上，膝蓋(gai)彎曲(qu)，腳平(ping)放在(zai)地(di)面，兩大腿(tui)內側夾住球。膝蓋(gai)靜止不(bu)(bu)動，收(shou)緊腹(fu)(fu)部(bu)，抬(tai)起腳。兩腿(tui)沿對(dui)角線伸展。放下腳，重復20次(ci)，這是可以(yi)幫助我們把自(zi)己(ji)的大腿(tui)以(yi)及腹(fu)(fu)部(bu)瘦下來的了(le)，這對(dui)于我們的好處是很(hen)多的了(le)，是朋友們要注意不(bu)(bu)能錯過(guo)的了(le)哦(e)。
扭身下(xia)(xia)蹲：站(zhan)立，兩(liang)腿打開，比肩稍寬。腳(jiao)趾朝向(xiang)身體外側，手臂伸(shen)直(zhi)，兩(liang)手握住(zhu)球，位于胸前高度。舉起(qi)右腳(jiao)后跟(gen)，身體扭轉至右邊，然后下(xia)(xia)降成(cheng)為下(xia)(xia)蹲姿(zi)勢。左(zuo)膝蓋位于左(zuo)腳(jiao)踝垂(chui)直(zhi)高度，右膝蓋彎(wan)曲90度。回(hui)復初(chu)始姿(zi)勢，舉起(qi)左(zuo)腳(jiao)后跟(gen)，身體扭向(xiang)左(zuo)邊。做10次(ci)。
屈膝(xi)擺(bai)蕩：站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝(chao)身(shen)體(ti)外(wai)側(ce)，兩手握球，高舉過頭(tou)。手肘稍稍彎曲。保持(chi)手臂(bei)不動(dong)，從腰部開始慢慢地向左擺(bai)動(dong)身(shen)體(ti)，形(xing)成一個屈膝(xi)姿勢(shi)。回復(fu)站姿，然后變成向右擺(bai)動(dong)身(shen)體(ti)。做10次。
這(zhe)(zhe)就(jiu)是我(wo)(wo)們(men)給大家介紹的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)了，這(zhe)(zhe)些都是很不(bu)錯的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)了，減(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)的(de)(de)(de)功效(xiao)是非常有效(xiao)的(de)(de)(de)了哦，我(wo)(wo)們(men)經常的(de)(de)(de)使用這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，那么就(jiu)可以幫助(zhu)我(wo)(wo)們(men)把身(shen)體(ti)調(diao)理好了，不(bu)僅可以讓(rang)我(wo)(wo)們(men)減(jian)肥(fei)(fei)，還(huan)可以有效(xiao)的(de)(de)(de)幫助(zhu)我(wo)(wo)們(men)鍛煉身(shen)體(ti)哦。
1、張弛有致的有氧運動減肥
如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”運動搭配輔瘦，這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當然也是必不可少的。談到輔瘦，我強烈推薦時下最風靡的食品級輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營養成分，還能幫助肥胖人士修復受損組織，以及改善身體亞健康狀態。
2、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
3、早晚的運動
早(zao)上(shang)(shang)起來(lai)跑(pao)步半(ban)小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you);晚上(shang)(shang)吃完(wan)飯，出來(lai)散(san)步半(ban)小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you)。現在，大多男(nan)同(tong)志早(zao)上(shang)(shang)均想多睡(shui)一會，喜歡睡(shui)睡(shui)懶(lan)覺，早(zao)上(shang)(shang)一般沒(mei)有時(shi)間鍛煉(lian)，而晚上(shang)(shang)則(ze)是一吃完(wan)飯，就坐在電腦前面，也沒(mei)有時(shi)間來(lai)鍛煉(lian)，這是不行且不科學的。建(jian)議早(zao)晚各花半(ban)小(xiao)時(shi)左(zuo)右(you)的時(shi)間來(lai)鍛煉(lian)一下。
男人瘦身減肥方法 男人減肥方法一、改變工作習性
身體保持活動(dong)，就能(neng)(neng)消(xiao)耗(hao)(hao)熱量，工作(zuo)繁忙的(de)上(shang)班族，如(ru)果無法按(an)時運動(dong)，便要懂得(de)利用空當進行活動(dong)，例如(ru)讓電腦(nao)休息的(de)時候，你(ni)也起(qi)身動(dong)一動(dong)，走(zou)路去(qu)(qu)倒杯水，送公(gong)文，也算運動(dong)，盡量每(mei)工作(zuo)30分鐘，活動(dong)5分鐘。除(chu)了這些正(zheng)確的(de)男人減肥方法，我(wo)還建(jian)議男性朋友不要每(mei)天開(kai)車上(shang)下班，有時走(zou)路去(qu)(qu)坐(zuo)公(gong)車，或上(shang)下班時，爬樓梯到目的(de)地(di)，能(neng)(neng)很(hen)好(hao)地(di)幫助你(ni)消(xiao)耗(hao)(hao)前一晚殘(can)留在體內(nei)的(de)多余脂肪。
男人減肥方法二、營養均衡搭配
男士(shi)減肥的(de)標準營養均衡搭配是：淀粉，糖(tang)類食(shi)(shi)物占主(zhu)食(shi)(shi)60%，脂肪類的(de)食(shi)(shi)物占主(zhu)食(shi)(shi)25%，蛋白(bai)質類的(de)食(shi)(shi)物占15%，每餐以8分飽(bao)(bao)最理想，而且(qie)保證(zheng)要吃(chi)足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更(geng)重要是減少高熱量(liang)食(shi)(shi)物的(de)`攝入，每餐吃(chi)飯，首先吃(chi)蔬菜，大約吃(chi)3分飽(bao)(bao)后，再吃(chi)其他食(shi)(shi)物，盡量(liang)不(bu)要吃(chi)肉類的(de)食(shi)(shi)物。
男人減肥方法三、張弛有致的有氧運動減肥
如果(guo)(guo)你(ni)在(zai)半小時(shi)有氧運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)掌握好強(qiang)弱節奏，這樣你(ni)可(ke)(ke)以達(da)到事半功倍的(de)效果(guo)(guo)，據(ju)美國加州州立大(da)學運(yun)(yun)動(dong)機能系主任(ren)凱(kai)瑟琳?杰克遜博士指出：“如果(guo)(guo)連續做高強(qiang)度的(de)運(yun)(yun)動(dong)，你(ni)很(hen)快就會(hui)筋(jin)疲力盡，但是間歇(xie)的(de)休息、恢復可(ke)(ke)以幫助(zhu)你(ni)維持住這種高強(qiang)度水平(ping)。”運(yun)(yun)動(dong)搭配輔(fu)瘦，這種時(shi)下(xia)(xia)減(jian)肥達(da)人公認最(zui)(zui)健康(kang)(kang)有效的(de)減(jian)脂模(mo)式，在(zai)男人減(jian)肥方法中(zhong)當然也是必(bi)不(bu)可(ke)(ke)少的(de)。談到輔(fu)瘦，我強(qiang)烈推薦時(shi)下(xia)(xia)最(zui)(zui)風(feng)靡的(de)食(shi)品級輔(fu)瘦品牌Amywish，不(bu)僅擁有十分顯著(zhu)的(de)減(jian)脂效果(guo)(guo)，而且添加的(de)多(duo)種營養(yang)成分，還能幫助(zhu)肥胖人士修復受損組織，以及改善身體亞健康(kang)(kang)狀態。錯(cuo)過了(le)性價比(bi)如此之高的(de)超(chao)優質輔(fu)瘦，你(ni)一定會(hui)后(hou)悔的(de)哦(e)!
男人減肥方法四、正常生活作息
規(gui)律(lv)生活作息是(shi)男(nan)人(ren)減(jian)肥方法中非(fei)常(chang)(chang)重要(yao)(yao)(yao)的一點(dian)。因為經常(chang)(chang)熬夜會影響新陳代謝功能(neng)紊亂，而(er)且那(nei)些每天睡(shui)眠低于7小時的人(ren)更(geng)容易得肥胖癥。有(you)研(yan)究(jiu)指出，睡(shui)眠不足可能(neng)使(shi)人(ren)體分泌更(geng)多(duo)的“饑(ji)餓荷爾蒙(meng)”，讓人(ren)過食導致肥胖。所以不要(yao)(yao)(yao)熬夜是(shi)重點(dian)，工作能(neng)早點(dian)做(zuo)完，就要(yao)(yao)(yao)提前完成。非(fei)不得已，必須熬夜工作時，絕對要(yao)(yao)(yao)克(ke)制(zhi)食量(liang)，不要(yao)(yao)(yao)一時心煩氣躁，猛吃垃(la)圾食物，體重常(chang)(chang)會因此增加。
男人減肥方法五、每周的健身
健(jian)身(shen)包括徒手(shou)或用器械的(de)(de)(de)體(ti)操，體(ti)操可以增強(qiang)力(li)量、柔韌性，增加(jia)耐力(li)，提高協調，控(kong)制身(shen)體(ti)各部分的(de)(de)(de)能力(li)，從(cong)而使身(shen)體(ti)強(qiang)健(jian)。健(jian)身(shen)也是(shi)很(hen)多男士和女士用來塑(su)造(zao)完美身(shen)材(cai)的(de)(de)(de)一種鍛(duan)煉方式，目前很(hen)流行的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)房中的(de)(de)(de)男男女女都喜歡這項運動(dong)(dong)。所(suo)以，被肥(fei)胖(pang)困(kun)擾的(de)(de)(de)男生(sheng)朋(peng)(peng)友(you)們(men)(men)，每到(dao)周末休(xiu)假或假期時間(jian)，建議(yi)不(bu)要把所(suo)有(you)時間(jian)花在和朋(peng)(peng)友(you)聚會(hui)、在家睡(shui)懶(lan)覺(jue)、看電(dian)視(shi)或玩游戲(xi)上。建議(yi)抽出(chu)一半時間(jian)來參加(jia)健(jian)身(shen)活動(dong)(dong)，和朋(peng)(peng)友(you)們(men)(men)的(de)(de)(de)聚會(hui)也可以安(an)排在健(jian)身(shen)運動(dong)(dong)場(chang)所(suo)。
男人減肥方法六、早晚的運動
早(zao)上起來(lai)跑步(bu)半小時(shi)左右(you);晚(wan)上吃(chi)完飯，出來(lai)散(san)步(bu)半小時(shi)左右(you)。現在(zai)，大(da)多(duo)男(nan)(nan)同志早(zao)上均(jun)想(xiang)多(duo)睡(shui)一會，喜歡睡(shui)睡(shui)懶(lan)覺(jue)，早(zao)上一般沒有時(shi)間(jian)鍛(duan)煉，而晚(wan)上則是一吃(chi)完飯，就坐在(zai)電腦前面，也沒有時(shi)間(jian)來(lai)鍛(duan)煉，這是不(bu)行且不(bu)科學的。建議早(zao)晚(wan)各花半小時(shi)左右(you)的時(shi)間(jian)來(lai)鍛(duan)煉一下，而且半小時(shi)對大(da)多(duo)數男(nan)(nan)生朋友們來(lai)說也不(bu)能做什么，何樂而不(bu)為呢。
男人減肥方法七、選用纖體茶
多(duo)喝一些有助(zhu)溶化脂肪(fang)的瘦身茶(cha)(cha)，這樣能讓你輕松(song)瘦身。平時(shi)多(duo)飲用一些能溶化脂肪(fang)的健康茶(cha)(cha)飲也是不錯的選擇哦。
怎樣減肥最快最有效?簡單的伸展減肥運動就能練就完美身材,無論你的肥胖是由于平日飲食過度還是懶于運動,都能通通幫你克服。
怎樣減肥最快最有效《有氧伸展減肥操》幫你攻克多余脂肪
站立伸展減肥操
1、雙腿并攏,左右腳掌內側、大腿內側、小腿內側都盡量緊貼,上身微微往前傾出,挺胸收腹,肩胛骨往后仰起,令全身成S字形,兩臂屈肘打開后擺,兩手扶在骨盆的左右兩側。
2、骨盆前傾,微微俯下上身,但保持S的姿勢,臀部不要后凸,雙臂屈肘后仰,以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。
3、身體往后仰起,恢復站立的姿勢,兩手放開,雙臂自然下垂,令背部、腰部、兩肩都得以拉伸,臀部保持收緊,不要突出。
頭頸伸展減肥操
1、雙腿并攏站直,肩胛骨后仰下壓,頭往上抬高,面朝正上方,胸廓隨之打開。
2、保持仰頭的姿勢,雙手握拳,身材食指,指腹按在左右耳下凹陷的位置。
3、然后雙手不放開,頭往下低下,恢復正向前方的姿勢,雙手放開,以這個標準姿勢站立數秒。
怎樣減肥最快最有效的注意事項
1、每天持續一點點
這套伸展運動減肥操動作簡單,無需額外的空間與時間,坐著站著都照樣能完成,而且每天次數很隨意,只要每天都動一動,持續一段時間,你的體態一定能發生巨大的改變。
2、按照自己的步伐來進行
我們每個人的體質都不同,就算是選擇同一種減肥方法,見效的快與慢,程度的深與淺都存在很大的差別,所以無需強迫自己,只要選擇合適的減肥方法,按照自己的步伐,并且持之以恒,保持樂觀的心態來進行就好了!
3、先熱身效果加倍
伸展運動主要是通過肌肉的拉伸與收縮,刺激血液循環,從而達到提高肌力,減少脂肪量,美體塑形的功效。而當肌肉處于冷卻的狀態下做運動時,不但效果不顯著,也很容易拉上肌肉。所以在運動前先做做熱身運動,或是泡個溫水澡,令身體溫暖起來效果會更好哦!
4、運動期間保持呼吸
伸展減肥操,是無氧(yang)與有氧(yang)相結合,通過有氧(yang)呼吸(xi)法,保持緩(huan)慢(man)持續的(de)呼吸(xi),令肌肉周圍(wei)的(de)脂肪燃燒起來。
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