秋季來臨，一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)人(ren)(ren)喜(xi)歡(huan)吃一(yi)(yi)(yi)(yi)些味道(dao)重一(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)的(de)食(shi)物來提升食(shi)欲，尤其是男人(ren)(ren)，男人(ren)(ren)的(de)口味一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)都較重，尤其是愛(ai)喝(he)酒(jiu)的(de)男人(ren)(ren)，一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)都會(hui)喜(xi)歡(huan)吃油(you)膩和油(you)炸食(shi)物，極容易使體重增加。一(yi)(yi)(yi)(yi)起來看看以下小編(bian)介紹的(de)男人(ren)(ren)秋季養生常識。
男人秋季養生(sheng)必備(bei)小常識
1盡量少吃些油膩和(he)油炸(zha)食(shi)物
男(nan)人(ren)的口味一般(ban)都(dou)較重，尤其(qi)是愛喝(he)酒的男(nan)人(ren)，一般(ban)都(dou)會喜歡(huan)吃(chi)(chi)油(you)膩和油(you)炸食物(wu)，極容易使體(ti)重增加(jia)(jia)。這就增加(jia)(jia)了患血管疾病的危險(xian)。所(suo)以男(nan)人(ren)要逐步(bu)去適應吃(chi)(chi)些(xie)清(qing)淡的食物(wu)，多吃(chi)(chi)植物(wu)油(you)少吃(chi)(chi)動物(wu)油(you)，平時(shi)多吃(chi)(chi)些(xie)蒜和魚類，適量喝(he)點紅(hong)葡萄酒，這些(xie)做法能(neng)降低膽固醇含(han)量。
2注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發現(xian)及時，此病的治愈率(lv)達85%，否則(ze)治療起來(lai)相當困難。男子可以經常自己(ji)檢查性(xing)器(qi)官，最好是在(zai)溫水澡后皮(pi)膚(fu)變得柔軟時進行。如果皮(pi)膚(fu)上鼓起疙疙瘩(da)瘩(da)的小包，應立即(ji)去醫(yi)院(yuan)檢查。
3改(gai)變(bian)幾(ji)年都不(bu)去(qu)醫院的壞(huai)習慣
許(xu)多男人不(bu)愛去看醫(yi)生，總認(ren)為自己(ji)沒什么(me)病(bing)，但據(ju)統計(ji)有80%的重病(bing)患者(zhe)承認(ren)，自己(ji)是長期不(bu)去醫(yi)院(yuan)，小(xiao)病(bing)誤(wu)成(cheng)大病(bing)，等到心臟病(bing)、腦溢(yi)血等病(bing)發作(zuo)時(shi)才(cai)不(bu)得(de)不(bu)去醫(yi)院(yuan)，貽誤(wu)了(le)最佳治療(liao)時(shi)機。故(gu)每年例行體檢是保持健康(kang)的最好(hao)方法。
4胸口痛一定要去(qu)檢查(cha)
男性有時在干(gan)體力活或運動后會(hui)出現胸口痛的情況，一般休(xiu)息片刻胸痛會(hui)停止，大可(ke)不必緊張(zhang)。但(dan)這(zhe)也可(ke)能是(shi)(shi)心(xin)臟病的早期癥狀(zhuang)，最好是(shi)(shi)去(qu)醫院檢查一下，也許什么(me)事都(dou)沒(mei)有，但(dan)確診后才使人放(fang)心(xin)。
5還是不抽煙為妙
吸煙會增(zeng)加心血管病、肺(fei)癌和呼吸器官疾病的危險。要(yao)健康(kang)最好戒煙，如(ru)一(yi)時戒不了(le)應多吃(chi)胡蘿卜(bu)、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃(chi)魚類，經(jing)常喝茶等，以減(jian)輕煙害。
6關心自己身上的痣
如(ru)果(guo)(guo)不(bu)再增加或(huo)出血(xue)，痣本身不(bu)會(hui)有什么危險，但(dan)許多男人對自己的皮膚(fu)并不(bu)怎么關心，要改變這種不(bu)良(liang)習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴(yan)重后果(guo)(guo)。
7別忘(wang)記高血壓的威脅
高血壓(ya)對心臟造成威脅，往往是(shi)心臟病(bing)突發(fa)或(huo)腦溢(yi)血的起因，所以男人要經常量(liang)一下(xia)血壓(ya)，血壓(ya)已經較高的人要按(an)醫囑(zhu)吃藥，病(bing)有所好轉也不能停藥。
8保持(chi)一定的體力活動
體力(li)活動(dong)太少會使人(ren)發(fa)胖(pang)。現代男人(ren)的體力(li)活動(dong)越(yue)來越(yue)少，所(suo)以許多(duo)中年人(ren)在發(fa)胖(pang)，多(duo)余(yu)的重量對心臟造成很大的負擔，關(guan)節也(ye)會變(bian)得(de)不那(nei)么靈活。因此，男人(ren)至(zhi)少要經(jing)常散步，最好能(neng)經(jing)常參加體育鍛(duan)煉，促進(jin)健康的同時還能(neng)增加吸引力(li)。
9入廁時間變長得(de)當(dang)心
男人入(ru)廁時間變長(chang)一般與(yu)便(bian)秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要(yao)多(duo)吃(chi)蔬菜與(yu)水果(guo)，并多(duo)喝水。如果(guo)入(ru)廁次(ci)數也增加，可(ke)能(neng)會(hui)是(shi)前列腺炎在作(zuo)怪(guai)。需(xu)去醫院檢查。
10了解(jie)家族病(bing)史很重(zhong)要(yao)
許(xu)多(duo)病都會有遺(yi)傳性(xing)，男人要知道(dao)自(zi)己的長輩及家屬都患(huan)過什(shen)么病，問老人并(bing)記下來。有針對性(xing)地做好保健，可防止許(xu)多(duo)疾病的發生，并(bing)在患(huan)病后及時(shi)診(zhen)治。
1、調理脾胃
在秋季要調理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調理。
2、健康飲食
秋季養生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個益胃生津,對于護肝益肺都是可以起到一定的益處。
3、適時進補
在秋季也可以進補,但要注意進補要適量,一般提倡以食補為主,食補不僅可以起到強身健體的作用,還可以滋陰潤燥。
4、預防秋乏
秋(qiu)乏(fa)一般表現為精神(shen)不振、乏(fa)力、疲(pi)憊等,預防(fang)秋(qiu)乏(fa)最好的辦法(fa)就(jiu)(jiu)是保(bao)持充足的睡眠,還(huan)有就(jiu)(jiu)是進行適當體(ti)育鍛煉(lian)。
很多男性工作忙，壓力大，經常有熬夜和抽煙喝酒的習慣，都會對身體造成一定程度的損害。當秋天來臨時，天氣變冷了。這個時候男性需要適當的保健，可以用各種方法強身健體，預防疾病。那么男性在秋季如何養生呢？讓我們來看看！
男人到了中年，是不是覺得肩上的擔子比年輕時更重，身體總是比以前差？要承擔起家庭和社會的重要責任，男性保健不容忽視。男性養生要注意哪些方面？
呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液順暢流動，促進肺活量和循環系統，是恢復精神和促進免疫系統的妙方。所以，秋天要每天早晚開窗通風半小時，或者經常到戶外散步。
讓呼吸道黏膜受到一些冷空氣的刺激，這也是呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒很難快速繁殖。
營養學家建議每日飲用量以體重計為40ml，兒童應多喝水。最好的飲料是：水、混合飲料(礦泉水或摻有蘋果汁的蘇打水)、水果茶或涼茶。少喝咖啡、酒精飲料和酒精。
除了多喝水、適量運動等生活習慣，還有一些食物對男性健康大有裨益。
番茄保護前列腺。
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于紅色食物中，如西紅柿、西瓜、柚子等。一個成年人每天吃100-200克西紅柿就可以滿足人體對番茄紅素的需求，而煮熟的西紅柿更容易被人體吸收。
燕麥對心血管系統有益。
男性的內分泌代謝經常被破壞，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素E可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油都含有維生素E，所以男性要多吃這些食物。美國營養學家尼基？庫貝克說，尤其是燕麥，富含可溶性纖維素，可以通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在某些情況下，燕麥可以降低30%甚至更多的心臟病風險。
多吃牡蠣可以補充精氣。
24歲以后，精子的質量和數量都在下降。男性的精液中含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量和質量。食物中的海鮮牡蠣、蝦蟹含鋅量最豐富，一個小牡蠣中的鋅含量就能滿足一天的需要量(15毫克)，從而增強男人的性能力。富含鋅的食物有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。
鮮棗處理高壓工作
因為男性長期在工作、家庭、社會中扮演承擔者的角色，長期處于高壓狀態，更需要營養。經常緊張的人可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，應對工作。除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等。可以幫助腎上腺皮質(一種抗應激激素)的分泌，從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞。
眾所周知，大蒜有很強的殺菌力，它能殺死入侵身體的病菌。但是你知道嗎？還有助于維生素B1的吸收，促進糖分代謝產生能量，緩解疲勞。大蒜還有一個不容忽視的作用是增強免疫力。大蒜中含有的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。
深海魚劃水少。
患高脂血癥和中風的男性年齡組逐漸減少，而深海魚中的-3脂肪酸可防止血液凝固，減少血管收縮和甘油三酯等。對心臟和血管特別有益。美國心臟協會(AHA)建議，可以食用富含omega-3脂肪酸的魚類，包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚和鮭魚，但記得每周至少吃兩次魚。
吃豆角豬肉。
男性往往偏愛動物脂肪，但會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即使是“瘦肉”，隱形的隱性脂肪也占28%。
所以男性要學會清淡飲食，尤其是減少動物脂肪(肥肉、油炸肉、動物內臟等。)和食用油總量(一般不超過30g/天)。以豬肉為例，日均肉量應控制在二三塊；另外，吃豬肉時，最好搭配豆類，因為豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇和脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊的形成。
紅酒預防動脈硬化。
如果非要喝，就喝紅酒。因為葡萄皮中含有的抗氧化物質多酚殘留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的風險。此外，紅酒可以增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最近的研究結果也表明，紅酒還可以預防男性老年癡呆癥。一般來說，中年男性平均每天飲酒100-150毫升(約2-3兩)為宜。此外，應避免空腹飲酒，最好隨餐飲酒。這樣可以刺激食欲，幫助消化，減少酒精的吸收。
秋(qiu)(qiu)季是養生(sheng)(sheng)的(de)好時(shi)機，那么秋(qiu)(qiu)季如何養生(sheng)(sheng)呢(ni)，秋(qiu)(qiu)季養生(sheng)(sheng)要注意什(shen)么？以下(xia)是我為(wei)大(da)家整理的(de)關于秋(qiu)(qiu)季養生(sheng)(sheng)的(de)注意事項有哪些，希望大(da)家喜(xi)歡(huan)！
秋季養生的注意事項 1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季(ji)天高氣爽、氣候干(gan)燥，秋燥之(zhi)(zhi)氣易傷肺。因此，秋季(ji)飲(yin)食(shi)宜(yi)清淡，少食(shi)煎炒之(zhi)(zhi)物(wu)(wu)，多食(shi)新鮮蔬菜水果，蔬菜宜(yi)選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木(mu)耳；肉類可(ke)(ke)食(shi)兔肉、鴨肉、青魚(yu)等(deng)(deng)；多吃(chi)一(yi)些酸味的食(shi)品，如(ru)廣柑(gan)、山(shan)楂(zha)等(deng)(deng)。適當(dang)多飲(yin)水，多吃(chi)些蘿卜、蓮(lian)藕、香蕉、梨、蜂蜜等(deng)(deng)潤肺生津、養陰(yin)清燥的食(shi)物(wu)(wu)；盡(jin)量少食(shi)或不食(shi)蔥、姜(jiang)、蒜、辣椒、烈性(xing)酒等(deng)(deng)燥熱(re)之(zhi)(zhi)品及(ji)(ji)油炸(zha)、肥膩之(zhi)(zhi)物(wu)(wu)。體(ti)質、脾胃(wei)虛弱的老年(nian)人和慢(man)性(xing)病患(huan)者，晨起可(ke)(ke)以(yi)粥(zhou)食(shi)為(wei)主，如(ru)百(bai)合(he)蓮(lian)子(zi)粥(zhou)、銀耳冰片(pian)粥(zhou)、黑芝麻(ma)粥(zhou)等(deng)(deng)，可(ke)(ke)多吃(chi)些紅棗、蓮(lian)子(zi)、百(bai)合(he)、枸杞子(zi)等(deng)(deng)清補(bu)、平補(bu)之(zhi)(zhi)品，以(yi)健身祛(qu)病，延年(nian)益壽，但不能猛(meng)吃(chi)大魚(yu)大肉，瓜果也不能過食(shi)，以(yi)免傷及(ji)(ji)腸胃(wei)。另外，要特別注意(yi)飲(yin)食(shi)清潔衛生，保(bao)護脾胃(wei)，多進溫食(shi)，節制冷(leng)食(shi)、冷(leng)飲(yin)，以(yi)免引發腸炎、痢疾等(deng)(deng)疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天(tian)高(gao)氣爽(shuang)，是(shi)戶外活動(dong)的黃金季節(jie)。在此季節(jie)老年人(ren)必須加(jia)強(qiang)體(ti)育鍛(duan)煉，是(shi)秋季保健中最積(ji)極的方法。秋季要(yao)(yao)早(zao)睡早(zao)起(qi)，晨(chen)起(qi)后要(yao)(yao)積(ji)極參加(jia)活動(dong)健身(shen)鍛(duan)煉，可(ke)選(xuan)擇登高(gao)、慢跑(pao)、快走、冷水浴等鍛(duan)煉項目。
秋季氣(qi)候干(gan)燥(zao)，早、晚溫差較大，是一些(xie)細菌(jun)、病(bing)毒(du)繁殖與傳播的有利(li)條件，隨著干(gan)燥(zao)的灰塵，一些(xie)細菌(jun)、病(bing)毒(du)在空(kong)氣(qi)中飛(fei)揚(yang)，常會(hui)引起呼吸(xi)道疾病(bing)的傳播，是慢性(xing)支氣(qi)管炎和哮喘病(bing)的高發(fa)時節，因此，老年(nian)人在參加(jia)(jia)體育鍛煉的同時要加(jia)(jia)強保暖，做(zuo)好預防(fang)工作。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋(qiu)季(ji)萬(wan)物成熟是收(shou)獲的美好時(shi)節；但秋(qiu)天(tian)也是萬(wan)物逐(zhu)漸凋(diao)謝、呈現衰敗(bai)景象的季(ji)節。在此時(shi)節在老年人(ren)心(xin)中(zhong)最(zui)易引起衰落、頹廢等傷感情(qing)緒，因此，要注意調養情(qing)智，學會調適(shi)自(zi)己，要保(bao)持樂觀情(qing)緒，保(bao)持內心(xin)的寧靜，適(shi)當延長夜間睡眠時(shi)間；可經常和他(ta)人(ren)、家人(ren)談心(xin)，或到(dao)公園散步，適(shi)當看(kan)看(kan)電影、電視，或養花、垂釣，這些都有(you)益于修身養性，陶冶情(qing)操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋季(ji)氣(qi)(qi)溫逐漸下降，早(zao)(zao)、晚溫差較(jiao)大(da)；在(zai)此季(ji)節(jie)(jie)，老(lao)年人既要(yao)注意防寒保暖(nuan)(nuan)，又不能過(guo)早(zao)(zao)、過(guo)多添加衣(yi)物(wu)；在(zai)此季(ji)節(jie)(jie)只要(yao)不是過(guo)于寒冷(leng)，就要(yao)盡量讓機(ji)體(ti)保持于涼(liang)爽狀(zhuang)態，讓身(shen)體(ti)得以鍛煉，使(shi)其(qi)具有(you)抗(kang)御風寒的能力。但是金秋季(ji)節(jie)(jie)，氣(qi)(qi)候變(bian)化(hua)(hua)無常，老(lao)年人要(yao)順應氣(qi)(qi)候變(bian)化(hua)(hua)，適(shi)當注意保暖(nuan)(nuan)，以防止(zhi)感冒和(he)引(yin)發呼吸(xi)道等各種(zhong)疾病(bing)，要(yao)根據天(tian)氣(qi)(qi)情況，及時增減衣(yi)服，防寒保暖(nuan)(nuan)，防病(bing)保健。
秋燥(zao)(zao)(zao)傷肺少(shao)吃辛(xin)(xin)：秋季天(tian)高(gao)氣爽，空氣干燥(zao)(zao)(zao)，濕度小(xiao)，人易出現咽(yan)干、干咳等癥(zheng)狀(zhuang)，這是由于(yu)燥(zao)(zao)(zao)邪傷肺所(suo)導致(zhi)的現象(xiang)。此時，應(ying)少(shao)吃辛(xin)(xin)、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛(xin)(xin)溫助熱，加重肺燥(zao)(zao)(zao)癥(zheng)狀(zhuang)。
秋(qiu)(qiu)季老人(ren)養生注意事(shi)項立(li)秋(qiu)(qiu)之后，氣清(qing)風(feng)寒萬物(wu)變(bian)色(se)，早晚涼風(feng)時至，秋(qiu)(qiu)風(feng)秋(qiu)(qiu)雨漸多，氣候多變(bian)，此時，應(ying)順應(ying)時令，重視養生，特(te)別是老年人(ren)應(ying)該做到(dao)三個“堅持”，即秋(qiu)(qiu)凍、秋(qiu)(qiu)防、秋(qiu)(qiu)練，以(yi)提高(gao)健(jian)康水平，增強抗病(bing)能力，即機體(ti)的自身(shen)免疫(yi)力。
1、堅持秋凍
俗(su)話說(shuo) “春捂秋凍(dong)”，要(yao)(yao)遵循(xun)“耐寒(han)鍛煉從初秋開始”的規律，氣溫下降但(dan)不(bu)要(yao)(yao)急(ji)于添加過多的衣服(fu)，使身體有抗御風(feng)寒(han)的`能力，增強身體抵(di)抗力。但(dan)秋凍(dong)也不(bu)能過頭，有支氣管(guan)炎、胃炎等病史的人，則要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)適當保暖，防(fang)止舊病復(fu)發。
2、堅持秋練
秋季，自(zi)然界的(de)(de)陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起(qi)居作(zuo)息要相應調(diao)(diao)整(zheng)，《素問？四氣調(diao)(diao)神大(da)論》說 “秋三月，早(zao)(zao)(zao)臥早(zao)(zao)(zao)起(qi)，與雞(ji)俱興。”早(zao)(zao)(zao)臥，以順應陰精(jing)的(de)(de)收藏，以養“收”氣。早(zao)(zao)(zao)起(qi)，以順應陽氣的(de)(de)舒(shu)長，使肺(fei)氣得以舒(shu)展。常言道 “動則(ze)(ze)不衰，用則(ze)(ze)不退(tui)。”老(lao)年(nian)人應經常從事一些力(li)所(suo)能及的(de)(de)勞動或運(yun)動，如(ru)掃地、澆(jiao)花、登樓、做操、打太極拳戶外散(san)步、慢跑、跳交誼舞、短程(cheng)旅游等，達(da)到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的(de)(de)衰老(lao)的(de)(de)目的(de)(de)。
3、堅持秋養
秋(qiu)養(yang)指(zhi)飲(yin)食調養(yang)和適當休息(xi)。秋(qiu)天是收獲的(de)季節，五(wu)谷雜糧(liang)、蔬菜水果等(deng)大量成(cheng)熟上市。祖(zu)國醫藥著作(zuo)《素問》中(zhong)指(zhi)出(chu) “五(wu)谷為(wei)養(yang)，五(wu)果為(wei)助，五(wu)菜為(wei)充，氣味合而(er)已之，以(yi)補益精(jing)氣”。秋(qiu)季氣候干燥(zao)，應適當多飲(yin)些開水、淡(dan)茶(cha)、豆漿以(yi)及(ji)牛奶等(deng)飲(yin)料，還應多吃些番薯(shu)、玉(yu)米、芝麻、青菜、柿子(zi)、香蕉、蜂蜜、紅棗等(deng)柔(rou)潤之品。適當休息(xi)同樣也是老(lao)年(nian)人養(yang)生良方。白天工作(zuo)勞動鍛煉(lian)要適度，晚上娛樂更不能(neng)搞至深更半夜，每天至少睡眠8小(xiao)時。
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