愛美之(zhi)心人皆有之(zhi)，無論是(shi)(shi)(shi)男(nan)女老少都(dou)(dou)想要自(zi)(zi)己(ji)是(shi)(shi)(shi)最完(wan)美的(de)，外表(biao)(biao)的(de)美麗和內在的(de)修養都(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)非(fei)常重要的(de)!男(nan)性(xing)(xing)的(de)形體美都(dou)(dou)是(shi)(shi)(shi)通過健身鍛煉才能達到效(xiao)果的(de)，許(xu)多男(nan)性(xing)(xing)朋(peng)友(you)們還(huan)沒(mei)有意(yi)識到肥(fei)胖帶(dai)來的(de)影響(xiang)，不(bu)知道(dao)自(zi)(zi)己(ji)的(de)外表(biao)(biao)已(yi)經嚴重影響(xiang)了(le)自(zi)(zi)身的(de)魅力!那么男(nan)性(xing)(xing)朋(peng)友(you)們該如(ru)何甩脂瘦身呢?你(ni)們知道(dao)男(nan)性(xing)(xing)怎么減(jian)肚子(zi)嗎(ma)，生(sheng)活(huo)中有哪些男(nan)性(xing)(xing)最好減(jian)肚子(zi)的(de)運動呢?還(huan)在為自(zi)(zi)己(ji)的(de)身材困擾的(de)男(nan)人們快(kuai)來看(kan)(kan)看(kan)(kan)小(xiao)編給大家推薦的(de)這些男(nan)性(xing)(xing)怎么減(jian)肚子(zi)贅肉的(de)方法吧!粗(cu)鹽減(jian)肥(fei)法
粗(cu)(cu)鹽有發汗的(de)(de)作用(yong)，它(ta)可(ke)以(yi)排出體內的(de)(de)廢物和多余的(de)(de)水(shui)分，促進皮(pi)膚(fu)的(de)(de)新陳(chen)代謝，還可(ke)以(yi)軟化污垢(gou)、補(bu)充鹽分和礦物質，使肌膚(fu)細(xi)致、緊繃。在(zai)超市(shi)或雜貨(huo)店(dian)買幾(ji)袋粗(cu)(cu)鹽。每次(ci)洗(xi)澡前，取一(yi)杯粗(cu)(cu)鹽加上(shang)少(shao)許熱水(shui)拌成(cheng)糊狀，再(zai)把(ba)它(ta)涂在(zai)腹部(bu)。10分鐘后(hou)，用(yong)熱水(shui)把(ba)粗(cu)(cu)鹽沖洗(xi)干凈，也(ye)可(ke)以(yi)按摩后(hou)再(zai)沖掉，然后(hou)就可(ke)以(yi)開始(shi)洗(xi)澡了(le)。或者，在(zai)洗(xi)完澡后(hou)，在(zai)手掌上(shang)撒一(yi)大匙(chi)粗(cu)(cu)鹽，直接按摩腹部(bu)，搓(cuo)時(shi)不要太用(yong)勁(jing)，以(yi)免把(ba)皮(pi)膚(fu)搓(cuo)得更粗(cu)(cu)糙。 如(ru)果(guo)你的(de)(de)肌膚(fu)比較敏感(gan)，則一(yi)定(ding)記住(zhu)，改用(yong)一(yi)種比較細(xi)的(de)(de)“沐浴(yu)鹽”。
方法一：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
方法二：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
方法三：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復進行。
方法四：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用(yong)了腹肌力(li)(li)量(liang)(liang)。身體平(ping)躺，手(shou)臂自(zi)然(ran)放(fang)于身體兩側，雙(shuang)腿(tui)交叉，用(yong)腹肌的力(li)(li)量(liang)(liang)抬起雙(shuang)腿(tui)，膝(xi)蓋彎曲，之后放(fang)下雙(shuang)腿(tui)，并重復(fu)進行這個(ge)(ge)動作。這個(ge)(ge)動作相對(dui)簡(jian)單易學，但(dan)一定要用(yong)腹部力(li)(li)量(liang)(liang)，而不是腿(tui)部力(li)(li)量(liang)(liang)。
減大腿：
1、少坐多站。在坐著的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經常坐著，就會導致脂肪的堆積。多多站立，并試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛煉小腿肌肉。但是，也不可以站立過久，這會導致腿部肌肉的緊繃，需要按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放松腿部，防止肥肉變成肌肉。
2、正確的坐姿。在小時候，就經常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。在坐著的時候，臀部和大腿越來越重，越來越酸，當挺直身板，重新坐好的時候，就會感到很輕松，就是這個道理。
3、養成良好的生活習慣。在飯后，不應該馬上坐下，至少應該走動或者站立一會，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時候，可以利用空閑時間，活動一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。
4、慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都會造成腿部肌肉過于緊繃。慢跑20分鐘以上，最后慢慢的變成走路，調節好自己的運動量。跑步之后，應該做壓腿運動，或者踢腿運動來放松腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯后1-2小時進行，還可以幫助睡眠。
5、沐浴。泡澡可以大量出汗，排除體內毒素，消耗體內脂肪。在泡澡的時候，使用浴鹽按摩腿部和臀部，給腿部做一個簡單的減肥操。
6、健康的飲食。注意三餐一定要吃好，拒絕不健康的飲食習慣。多喝水，喝水的過程就是排毒的過程。在生活中，可以自己沖泡烏龍茶來喝，或者自己制作檸檬蜂蜜沖水喝，通便，排毒，消耗多余的脂肪。
瘦肚子：
1、多做腹部健美操
男人減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹跡反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。
反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
2、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3、減去腹部贅肉的好方法
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運動重復做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。
瘦臀部：
1、對于經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦！這樣重復做幾次，對于幫助男生瘦臀很有效的。
2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，這個過程要放松，這樣的動作堅持每天做幾次，對于收緊男生大臀肌肉很有效。
3、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法.
做法：首先雙腳(jiao)并攏(long)，原地站立，然(ran)后膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保(bao)持(chi)身體(ti)平衡(heng)，保(bao)持(chi)姿勢10秒鐘(zhong)后還原，重(zhong)復這(zhe)樣動作，可以提(ti)升臀部，收緊男生大臀。
男人到了中年身材就會慢慢的發福，肚子上會長肉，就是人們常說的啤酒肚，長了啤酒肚的男人會更加的顯老，而且穿衣服也是很影響美感的，所以建議男人還是要提早進行保養，也要經常運動。那么男性怎樣減掉啤酒肚呢？男性如何預防啤酒肚呢？
1、男性怎樣減掉啤酒肚
1、按摩
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
2、側腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、跳繩
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。
4、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5、仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
2、男性如何預防啤酒肚
1.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
4.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5.涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
6.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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