傍晚運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時最(zui)(zui)好(hao)。眾多(duo)科學家(jia)的(de)(de)(de)研究表明(ming)(ming)，傍晚是一(yi)(yi)天中(zhong)的(de)(de)(de)最(zui)(zui)佳運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時間(jian)，尤其是室外運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。研究表明(ming)(ming)，一(yi)(yi)天內，人(ren)體血(xue)小板的(de)(de)(de)含量有(you)一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)變化規律，下午和傍晚的(de)(de)(de)血(xue)小板量要(yao)比早(zao)晨低(di)20%左右，血(xue)液黏(nian)度降(jiang)低(di)6%，早(zao)上容易造成(cheng)血(xue)液循(xun)環不暢和心(xin)臟病病發(fa)等(deng)問題，而下午以后這(zhe)個危險則降(jiang)低(di)很(hen)多(duo)。這(zhe)一(yi)(yi)點對忙碌(liu)又緊張的(de)(de)(de)中(zhong)年男性來(lai)說，尤為(wei)重要(yao)。此外，傍晚時分，人(ren)體已經經過了大半天的(de)(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)，對運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)反(fan)應最(zui)(zui)好(hao)、吸氧量最(zui)(zui)大，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)效(xiao)果也更(geng)明(ming)(ming)顯。
專家(jia)認(ren)為，空氣質量(liang)在晨霧(wu)繚繞時(shi)明(ming)顯(xian)下(xia)降(jiang)。霧(wu)珠中含有大(da)量(liang)的塵埃、病原微生物等(deng)有害(hai)(hai)物質，在霧(wu)氣中鍛煉，人的呼吸(xi)隨(sui)運(yun)動量(liang)的增多而加速、加深后，會將霧(wu)氣中大(da)量(liang)的有害(hai)(hai)物質吸(xi)入(ru)體(ti)內，反倒讓(rang)鍛煉成了無形殺手。
別(bie)讓(rang)汗流(liu)得(de)過多(duo)。中(zhong)醫認為，汗與(yu)心和血有莫大的干(gan)系，一定量(liang)的流(liu)汗有排(pai)毒作用，但如(ru)果汗液排(pai)泄過多(duo)，則(ze)會(hui)帶走體內一些珍貴的微量(liang)元素，會(hui)耗人心血、損人陽氣。因(yin)此，鍛(duan)煉到剛出汗就差(cha)不多(duo)了(le)，鍛(duan)煉結束時還要立(li)即擦干(gan)汗液，換上(shang)干(gan)凈衣物，以防著涼。
當(dang)運動之后，身上(shang)肯定是會流很多汗的，這時(shi)候小編建(jian)議男性朋(peng)友一定要注意(yi)“冷(leng)身”，而不是運動后馬上(shang)就(jiu)吃冷(leng)飲或者是坐下休(xiu)息(xi)。適當(dang)的做(zuo)一些(xie)簡單的運動，讓身體(ti)有一個(ge)緩(huan)沖適應的過程，以免出現供血不足(zu)昏迷的情(qing)況。
1.刷牙最佳時間：飯后3分鐘是漱口刷牙的最佳時間。此時口腔內的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質容易腐蝕、溶解牙釉質，損傷牙齒。2.喝茶的最佳時間：為了健康，喝茶的最佳時間是晚飯后1小時。很多人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是非常不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，久而久之可誘發貧血。喝牛奶的最佳時間：因為牛奶含有豐富的鈣，中老年人(老年人的食物)可以在睡前喝，可以補償夜間低血鈣(鈣食物)，保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。4.吃水果的最佳時間：吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果是生食，吃了生食再吃熟食，不會增加體內的白細胞數量，有利于保護人體免疫系統。5.曬太陽的最佳時間：早上8:00到10:00，下午4:00到7:00是曬太陽對健康的最佳時間。此時陽光以有益的紫外線A束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗結核和骨質疏松能力，降低動脈硬化的發生率。6.美容最佳時間：24:00-第二天早上6:00皮膚新陳代謝最旺盛。所以晚上睡覺前最好使用美容護膚的化妝品，可以促進新陳代謝，保護皮膚健康。7.散步的最佳時間：飯后45至60分鐘，每小時4。以8公里的速度走20分鐘，消耗的熱量最多，最有利于減肥。如果飯后兩小時散步，效果會更好。8.洗澡的最佳時間：每晚睡前洗個溫水澡(35~45)，可以放松全身的肌肉和關節，加速血液循環，有助于安然入睡。9.最佳睡眠時間：最好從13點開始午睡。這時人體的感覺下降了，容易睡著。晚上22點到23點睡覺比較好，因為一個人的深度睡眠時間是24點到凌晨3點，睡一個半小時后，一個人進入深度睡眠狀態。10.最佳鍛煉時間：傍晚鍛煉最有益。原因是人的體力消耗或身體適應能力的最佳時間是在下午或接近黃昏的時候。這時，人的味覺、視覺、聽覺等。都是最敏感的，全身協調能力最強，尤其是心率和血壓比較穩定，最適合運動。
早晨運動時間比較好，不過請最好是在太陽出來之時，因為那個時候，陽光與植物會產生光合作用，對身體也是很好的i如果空腹飯前運動，是對身體百害無益的！ 飯后必須要休息30分鐘之后，才能進行運動，避免胃部出現不適！
建議盡量不要在霧天，或陰天出門運動！
不過。。。 晚上是鍛煉的最佳時間 ：
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”
以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
晚上運動對睡眠可能造成的負面影響和解決方法：
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以后，會導致精神不振， 影響第二天的工作和學習。
因此，應使運動時間和睡眠之間保持足夠的距離。在運動結束后，進行整理、沐浴、休息等，以盡快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠。
晚上運動的注意事項：
1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什么或練習內容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松
5、運動結束后，進行整理、沐浴等，以盡快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放松時間），這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的了解，以防萬一
8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提
9、建議(yi)你選擇一(yi)個(ge)相(xiang)對安靜但又空(kong)氣新(xin)鮮安全的運動場所進行練習為佳!
本文導讀： 我們經常(chang)看到，清(qing)晨、上午、下午、傍晚、睡覺前或(huo)課間、工余，均有人鍛煉身(shen)體。那(nei)么(me)，一天中到底何時鍛煉效果更好呢？
都(dou)(dou)(dou)想要更加的(de)(de)強壯，肌(ji)肉則是男(nan)人(ren)強壯的(de)(de)標志。并且(qie)現在(zai)審美的(de)(de)變化，肌(ji)肉越健壯的(de)(de)男(nan)人(ren)越讓我覺得有(you)(you)(you)美感(gan)。大多數男(nan)人(ren)都(dou)(dou)(dou)有(you)(you)(you)鍛煉(lian)(lian)肌(ji)肉，他們有(you)(you)(you)各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)方法，比(bi)如去健身(shen)房，自(zi)己在(zai)家鍛煉(lian)(lian)器械，或者跑步騎車，都(dou)(dou)(dou)是非常好的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)方法。那么什么是鍛煉(lian)(lian)肌(ji)肉的(de)(de)最佳時間呢？
一、鍛煉肌肉的原則便是要堅持
肌(ji)肉(rou)也是由各(ge)種(zhong)蛋(dan)白質組成的，蛋(dan)白質這些肌(ji)肉(rou)組成物質也是處在(zai)不斷(duan)消(xiao)耗、不斷(duan)補充的動態(tai)變化之(zhi)中。想要強壯肌(ji)肉(rou)不僅(jin)要堅持的鍛(duan)煉，還要找到(dao)鍛(duan)煉肌(ji)肉(rou)的最佳時間。
研究(jiu)發現，高強度(du)運(yun)動(dong)可在飯(fan)后兩小(xiao)時進(jin)行；中度(du)運(yun)動(dong)應該安排在飯(fan)后一小(xiao)時進(jin)行；輕度(du)運(yun)動(dong)則(ze)在飯(fan)后半小(xiao)時進(jin)行最合理。據此可以(yi)推出幾個最優運(yun)動(dong)時間段：
早(zao)晨(chen)時(shi)段：晨(chen)起(qi)至(zhi)早(zao)餐前 5：30——6：30
上午時(shi)段：早餐后2小時(shi)至午餐前 9：00——10：30
下(xia)午(wu)時(shi)段：午(wu)餐后2小時(shi)至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐后(hou)2小時至(zhi)睡前(qian) 19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
早(zao)晨時段：人體進(jin)行劇烈運動(dong)時，可(ke)(ke)促(cu)使交感神經(jing)興奮起來，這種急速變(bian)化(hua)可(ke)(ke)使機(ji)體產(chan)生一系列(lie)變(bian)化(hua)，并影(ying)響(xiang)全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血(xue)糖正處于低水平，運動(dong)會消耗大量的血(xue)糖，容(rong)易導致低血(xue)糖的癥狀。而在上(shang)下午時段運動(dong)，則又受上(shang)班、工作、家(jia)務等(deng)客觀因素的影(ying)響(xiang)。
三、傍晚鍛煉最為有益
原因是：人(ren)(ren)類(lei)的體(ti)力發揮或(huo)身(shen)體(ti)的適應能力，均以(yi)下午或(huo)接近黃昏時(shi)分為最(zui)佳。此時(shi)，人(ren)(ren)的味覺、視(shi)覺、聽(ting)覺等感覺最(zui)敏感，全身(shen)協調能力最(zui)強(qiang)，尤其是心律與血壓(ya)都較平穩，最(zui)適宜鍛煉。
注意事項
對于那些想要擁有(you)強壯(zhuang)肌(ji)肉的男人們來說(shuo)，了(le)解鍛煉肌(ji)肉的最(zui)佳(jia)時間才能更好(hao)的保持自己的肌(ji)肉，刺激肉體(ti)機(ji)制，生長出強壯(zhuang)而有(you)力(li)的肌(ji)肉。經過科(ke)學(xue)分析，在下午三點到(dao)五(wu)點之間是鍛煉肌(ji)肉的最(zui)佳(jia)時間，這(zhe)段(duan)時間是最(zui)有(you)利于肌(ji)肉生長的。
要想鍛(duan)(duan)煉出肌肉，運(yun)動是(shi)最佳(jia)方式。那么(me)(me)，鍛(duan)(duan)煉肌肉的(de).最佳(jia)時(shi)間(jian)(jian)是(shi)何時(shi)？鍛(duan)(duan)煉肌肉的(de)方法是(shi)什么(me)(me)？鍛(duan)(duan)煉肌肉的(de)秘訣(jue)是(shi)什么(me)(me)？本文介紹鍛(duan)(duan)煉肌肉的(de)最佳(jia)時(shi)間(jian)(jian)，讓(rang)你通過(guo)運(yun)動合理瘦身、變(bian)強壯。
鍛煉肌肉的最佳時間
時間段安排：
研究(jiu)發現(xian)，高強度(du)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)可在(zai)飯后(hou)兩小時(shi)進(jin)(jin)行(xing)；中(zhong)度(du)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)應該安排在(zai)飯后(hou)一(yi)小時(shi)進(jin)(jin)行(xing)；輕度(du)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)則在(zai)飯后(hou)半(ban)小時(shi)進(jin)(jin)行(xing)最(zui)合理。據此可以推(tui)出 幾個最(zui)優(you)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間段：
早晨時(shi)段(duan)：晨起(qi)至早餐(can)前(qian) 5：30——6：30
上午(wu)時段：早(zao)餐后2小時至午(wu)餐前(qian) 9：00——10：30
下(xia)午(wu)時段：午(wu)餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐后(hou)2小時至睡前 19：00——21：00
鍛煉肌肉的秘訣是什么
1. 大重量、低次數 ：健美(mei)理論中(zhong)用(yong)RM表示某個負(fu)荷(he)量(liang)(liang)能連續做的最高(gao)重(zhong)復次(ci)數。比如(ru)，練(lian)習者(zhe)對一個重(zhong)量(liang)(liang)只(zhi)能連續舉起(qi)5次(ci)，則該重(zhong)量(liang)(liang)就是(shi)5RM。研究表明(ming)：1-5RM的負(fu)荷(he)訓練(lian)能使肌(ji)肉增(zeng)(zeng)粗(cu)，發(fa)展力(li)量(liang)(liang)和(he)速(su)度(du)(du)；6-10RM的負(fu)荷(he)訓練(lian)能使肌(ji)肉粗(cu)大(da)，力(li)量(liang)(liang)速(su)度(du)(du)提(ti)高(gao)，但耐力(li)增(zeng)(zeng)長不(bu)(bu)明(ming)顯(xian)；10-15RM的負(fu)荷(he)訓練(lian)肌(ji)纖(xian)維(wei)增(zeng)(zeng)粗(cu)不(bu)(bu)明(ming)顯(xian)，但力(li)量(liang)(liang)、速(su)度(du)(du)、耐力(li)均有長進；30RM的負(fu)荷(he)訓練(lian)肌(ji)肉內毛細(xi)血(xue)管增(zeng)(zeng)多，耐久力(li)提(ti)高(gao)，但力(li)量(liang)(liang)、速(su)度(du)(du)提(ti)高(gao)不(bu)(bu)明(ming)顯(xian)。可見(jian)，5-10RM的負(fu)荷(he)重(zhong)量(liang)(liang)適用(yong)于增(zeng)(zeng)大(da)肌(ji)肉體積的健美(mei)訓練(lian)。
2. 多組數 ：什(shen)么(me)時候(hou)想起來(lai)要鍛(duan)煉了，就做上2～3組，這其(qi)實是(shi)浪費(fei)時間(jian)，根本不能長肌(ji)(ji)肉。必(bi)須專門(men)抽出60～90分(fen)鐘的(de)時間(jian)集中鍛(duan)煉某(mou)個(ge)部位，每個(ge)動(dong)作(zuo)都做8～10組，才能充分(fen)刺(ci)激肌(ji)(ji)肉，同時肌(ji)(ji)肉需(xu)要的(de)恢(hui)復時間(jian)越長。一直做到肌(ji)(ji)肉飽(bao)(bao)(bao)和(he)(he)為(wei)止，“飽(bao)(bao)(bao)和(he)(he)度(du)”要自我感(gan)受，其(qi)適度(du)的(de)標準(zhun)是(shi)：酸、脹、發麻、堅(jian)實、飽(bao)(bao)(bao)滿(man)、擴張(zhang)，以及肌(ji)(ji)肉外形上的(de)明(ming)顯粗壯等。
3. 長位移 ：不管是劃船、臥推(tui)(tui)、推(tui)(tui)舉(ju)、彎舉(ju)，都要首先把啞鈴放得盡量(liang)低，以充分拉(la)伸肌肉，再舉(ju)得盡量(liang)高。這(zhe)一條與(yu)“持續緊(jin)張”有時(shi)會(hui)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖(suo)定”狀態。不過，我并不否認大重(zhong)量(liang)的(de)(de)半程運動的(de)(de)作用(yong)。
4. 慢速度 ：慢(man)慢(man)地舉(ju)起，在慢(man)慢(man)地放(fang)下(xia)(xia)，對肌肉的(de)刺(ci)激更深。特(te)別是，在放(fang)下(xia)(xia)啞(ya)鈴時，要(yao)控制(zhi)好速度，做退讓(rang)性練習(xi)，能(neng)夠充分刺(ci)激肌肉。很(hen)多人忽(hu)視(shi)了退讓(rang)性練習(xi)，把啞(ya)鈴舉(ju)起來就(jiu)算完成(cheng)了任務，很(hen)快地放(fang)下(xia)(xia)，浪(lang)費了增(zeng)大肌肉的(de)大好時機。
5. 高密度 ：“密度”指的是兩組(zu)之(zhi)間的休(xiu)(xiu)息(xi)時(shi)間，只休(xiu)(xiu)息(xi)1分鐘或更少時(shi)間稱(cheng)為高密度。要(yao)使(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)塊(kuai)迅速增(zeng)大(da)，就(jiu)要(yao)少休(xiu)(xiu)息(xi)，頻繁地(di)刺(ci)激肌(ji)肉(rou)(rou)。“多組(zu)數”也是建立在(zai)“高密度”的基礎上的。鍛(duan)煉時(shi)，要(yao)象(xiang)打仗一(yi)樣，全神貫注地(di)投(tou)入訓練，不(bu)去想(xiang)別的事(shi)。
6. 念動一致 ：肌(ji)肉的(de)工(gong)作(zuo)是(shi)受神經支(zhi)配(pei)的(de)，注意力密度(du)集中就(jiu)能動(dong)員(yuan)更多的(de)肌(ji)纖維(wei)參(can)加工(gong)作(zuo)。練(lian)某(mou)一(yi)動(dong)作(zuo)時，就(jiu)應(ying)有意識地(di)使(shi)意念和動(dong)作(zuo)一(yi)致(zhi)起來，即練(lian)什么(me)就(jiu)想(xiang)什么(me)肌(ji)肉工(gong)作(zuo)。例如：練(lian)立式彎舉(ju)，就(jiu)要低頭用雙眼注視自已的(de)雙臂(bei)，看(kan)肱二頭肌(ji)在慢(man)慢(man)地(di)收縮(suo)。
7. 頂峰收縮 ：這是使肌(ji)肉線條(tiao)練(lian)得(de)十分(fen)明顯的一(yi)項主要法(fa)則。它(ta)要求當(dang)某(mou)個動(dong)作(zuo)做(zuo)(zuo)到肌(ji)肉收(shou)縮最緊張的位置時，保持一(yi)下這種收(shou)縮最緊張的狀態，做(zuo)(zuo)靜力性練(lian)習(xi)，然后慢慢回復到動(dong)作(zuo)的開(kai)始位置。我的方(fang)法(fa)是感覺肌(ji)肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8. 持續緊張 ：應(ying)在整個一(yi)組中(zhong)保(bao)持(chi)肌肉持(chi)續緊張(zhang)，不論(lun)在動作的開頭(tou)還是(shi)結尾(wei)，都(dou)不要讓它松(song)弛，總(zong)是(shi)達到徹底(di)力竭。
9. 組間放松 ：每做完一組動作都要伸展(zhan)放松(song)。這樣能增(zeng)加肌(ji)肉的(de)血流量，還有助于排除沉積在肌(ji)肉里的(de)廢物，加快肌(ji)肉的(de)恢復，迅(xun)速補充營養。
10. 多練大肌群 ：多練胸、背、腰臀、腿部(bu)的(de)大(da)肌群，不僅能(neng)(neng)使身(shen)體強(qiang)壯，還能(neng)(neng)夠促進(jin)其(qi)他部(bu)位肌肉(rou)的(de)生長。有的(de)人為了把胳膊(bo)練粗，只練胳膊(bo)而(er)不練其(qi)他部(bu)位，反(fan)而(er)會使二頭肌的(de)生長十分緩慢。建議安排一(yi)些(xie)使用(yong)大(da)重量的(de)大(da)型(xing)復(fu)合動作練習(xi)，如大(da)重量的(de)深蹲練習(xi)，它們能(neng)(neng)促進(jin)所(suo)有其(qi)他部(bu)位肌肉(rou)的(de)生長。
11. 訓練后進食蛋白質 ：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時(shi)補(bu)充蛋白質效果最佳。但不(bu)要訓練完馬(ma)上吃東西，至少要隔(ge)20分鐘。
12. 休息48小時 ：局部肌(ji)(ji)(ji)肉訓(xun)練一(yi)次(ci)后需(xu)要休息48～72小(xiao)時才(cai)能進(jin)行(xing)第二(er)次(ci)訓(xun)練。如果(guo)進(jin)行(xing)高(gao)強度力量訓(xun)練，則局部肌(ji)(ji)(ji)肉兩次(ci)訓(xun)練的間隔72小(xiao)時也不(bu)(bu)(bu)夠，尤其(qi)是大肌(ji)(ji)(ji)肉塊。不(bu)(bu)(bu)過腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)例外，腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)不(bu)(bu)(bu)同于其(qi)他肌(ji)(ji)(ji)群，必須(xu)經常對其(qi)進(jin)行(xing)刺(ci)激(ji)，每(mei)星期(qi)至(zhi)少要練4次(ci)，每(mei)次(ci)約15分鐘；選(xuan)三個對你最有效的練習，只做3組(zu)，每(mei)組(zu)20—25次(ci)，均做到力竭；每(mei)組(zu)間隔時間要短，不(bu)(bu)(bu)能超(chao)過1分鐘。
13. 寧輕勿假 ：這是(shi)(shi)一個(ge)不是(shi)(shi)秘訣的(de)秘訣。肌肉(rou)訓練(lian)的(de)效(xiao)果(guo)不僅僅取決于負重(zhong)的(de)重(zhong)量和動作(zuo)(zuo)次數，而且還要(yao)看所練(lian)肌肉(rou)是(shi)(shi)否直接受力和受刺激的(de)程(cheng)度。如果(guo)動作(zuo)(zuo)變(bian)形或不到位，要(yao)練(lian)的(de)肌肉(rou)沒有或只是(shi)(shi)部(bu)分受力，訓練(lian)效(xiao)果(guo)就(jiu)不大，甚(shen)至出偏差。事實(shi)上，在所有的(de)法則中(zhong)，動作(zuo)(zuo)的(de)正確性永遠是(shi)(shi)第一重(zhong)要(yao)的(de)。
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