一、不能立即休息
劇(ju)烈運動后(hou)如(ru)立(li)即停(ting)下來休息，肌肉的節律性收(shou)(shou)縮會停(ting)止，原先流(liu)進肌肉的大量(liang)血液就不能通(tong)過肌肉收(shou)(shou)縮流(liu)回心(xin)臟，造成血壓降低，出現(xian)腦部暫時(shi)性缺血，引發心(xin)慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚(shen)至休克昏(hun)倒等(deng)癥狀。
二、不可馬上洗浴
運動后如馬(ma)上洗(xi)冷水浴會(hui)因突(tu)然(ran)刺激，使血(xue)管立即(ji)收縮，血(xue)液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低(di)，人就(jiu)容易生病。而如洗(xi)熱水澡則(ze)會(hui)增(zeng)加皮膚(fu)內的血(xue)液流量，血(xue)液過多地流進肌肉和皮膚(fu)中，導致心臟和大腦供血(xue)不足，輕者頭(tou)昏(hun)眼花，重者虛脫休(xiu)克，還容易誘發(fa)其(qi)他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的(de)人在劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)后覺(jue)得(de)吃(chi)些(xie)甜(tian)(tian)食(shi)或糖水很舒服，就以為運(yun)動(dong)后多吃(chi)甜(tian)(tian)食(shi)有好處，其實運(yun)動(dong)后過(guo)多吃(chi)甜(tian)(tian)食(shi)會(hui)使體內(nei)的(de)維生素(su)B1大量消耗，人就會(hui)感到倦怠、食(shi)欲不振等，影響體力的(de)恢復。因(yin)此，劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)后最(zui)好多吃(chi)一些(xie)含維生素(su)B1的(de)食(shi)品，如蔬菜、肝、蛋等食(shi)物。
四、不能飲酒解乏
劇烈運(yun)動(dong)后人的(de)身體(ti)機能會處于(yu)亢(kang)奮狀態(tai)，此時(shi)喝酒(jiu)會使身體(ti)更快地(di)吸收(shou)酒(jiu)精成分而進入血(xue)液(ye)，對肝(gan)、胃(wei)等器官的(de)危害就會比平時(shi)更甚。長期如此可引發脂肪 肝(gan)、肝(gan)硬化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍(yang)、癡呆癥(zheng)等疾病(bing)。運(yun)動(dong)后即便是喝啤酒(jiu)也(ye)不好(hao)，它會使血(xue)液(ye)中的(de)尿(niao)酸增加，使關(guan)節(jie)受到很大的(de)刺激，引發關(guan)節(jie)炎癥(zheng)。
擴展閱讀:一(yi)、老年人類(lei)風濕(shi)性(xing)關(guan)節(jie)炎的(de)(de)(de)概述類(lei)風濕(shi)關(guan)節(jie)炎(rheumatoid arthritis，RA)是以對稱性(xing)，進行性(xing)及侵(qin)蝕性(xing)的(de)(de)(de)多關(guan)節(jie)炎，主(zhu)要累及手足小關(guan)節(jie)，表現為關(guan)節(jie)疼(teng)痛、腫脹和功(gong)(gong)能(neng)障礙，病情遷延反(fan)復(fu)。是一(yi)種以關(guan)節(jie)滑(hua)膜炎癥為特征(zheng)的(de)(de)(de)慢(man)性(xing)全身(shen)性(xing)自(zi)(zi)身(shen)免疫性(xing)疾病。主(zhu)要的(de)(de)(de)病理變化為關(guan)節(jie)滑(hua)膜的(de)(de)(de)慢(man)性(xing)炎癥，血管(guan)翳形成，軟骨(gu)(gu)和軟骨(gu)(gu)下骨(gu)(gu)破壞(huai)，最終造(zao)成關(guan)節(jie)畸(ji)形和強(qiang)直，功(gong)(gong)能(neng)喪失。遺(yi)傳、感染、隨機因(yin)素、性(xing)激(ji)素、環境因(yin)素 自(zi)(zi)身(shen)心理因(yin)素，中醫的(de)(de)(de)正虛、邪侵(qin)、痰淤，都可能(neng)因(yin)起本病。
健身(shen)鍛煉的好處與注意事項
健身(shen)鍛(duan)煉(lian)的好處(chu)(chu)與(yu)注(zhu)意(yi)事(shi)(shi)(shi)項，大(da)家知(zhi)道健身(shen)鍛(duan)煉(lian)對我(wo)們身(shen)體有(you)(you)特別多的好處(chu)(chu)，有(you)(you)利于(yu)我(wo)們身(shen)心健康(kang)的發(fa)展(zhan)，那么你(ni)知(zhi)道健身(shen)鍛(duan)煉(lian)有(you)(you)哪些(xie)好處(chu)(chu)與(yu)注(zhu)意(yi)事(shi)(shi)(shi)項嗎，下面(mian)我(wo)來帶你(ni)了解(jie)健身(shen)鍛(duan)煉(lian)的好處(chu)(chu)與(yu)注(zhu)意(yi)事(shi)(shi)(shi)項吧！
健身鍛煉的好處與注意事項1 健身鍛煉的好處
1、健身運動助你控制休重
健身(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)避免 肥胖癥或(huo)有(you)益于減肥瘦(shou)身(shen)(shen)。健身(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)時，你(ni)能(neng)點(dian)燃(ran)發熱(re)量(liang)。運(yun)(yun)動(dong)量(liang)越大，點(dian)燃(ran)的發熱(re)量(liang)就越大。你(ni)也(ye)不用以便(bian)減肥瘦(shou)身(shen)(shen)每(mei)天(tian)花費(fei)很多的時間健身(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)，假如你(ni)沒法開(kai)展嚴苛實際(ji)意義上的鍛(duan)練(lian)，那么就在平時瑣(suo)事上勤勞些(xie)吧——每(mei)日不下樓(lou)梯(ti)只(zhi)是爬樓(lou)上下樓(lou)梯(ti)或(huo)是多做(zuo)些(xie)家務活。
2、健身運動幫你抵擋病癥常保身心健康
報名參加健(jian)身運(yun)動可(ke)提(ti)升身體密度高的(de)(de)蛋白(HDL)或“好”膽固醇的(de)(de)量，減少對人體不好的(de)(de)凡士(shi)林三酸酯。
鍛(duan)煉身(shen)體將令你(ni)血液通暢，減少(shao)心血管(guan)疾病的(de)風險性。常常鍛(duan)練能夠防止和控制身(shen)體健康等問題如(ru)中風、代謝(xie)綜(zong)合癥。
3:健身運動讓你產生好心態
想(xiang)振作下(xia)情(qing)緒?亦或是壓力之中要想(xiang)宣(xuan)泄一下(xia)?在體(ti)(ti)育(yu)場館(guan)鍛(duan)練或快步走30分鐘能(neng)夠幫你的忙。鍛(duan)煉身體(ti)(ti)會刺(ci)激性人(ren)的大腦釋放(fang)出來(lai)化合物，令你覺得高(gao)興、釋放(fang)壓力。長(chang)期性鍛(duan)練給你更(geng)為健體(ti)(ti)，對(dui)自(zi)身的'容顏(yan)更(geng)為令人(ren)滿(man)意，從而提高(gao)信(xin)心和自(zi)尊。
4:健身運動使精力旺盛
去雜貨鋪(pu)買(mai)東(dong)西或(huo)是一點家務活(huo)就令(ling)你(ni)上氣(qi)(qi)不接下氣(qi)(qi)?平(ping)時鍛(duan)練(lian)會(hui)提升(sheng)(sheng)你(ni)的肌肉能(neng)量，給(gei)你(ni)有(you)著(zhu)更強(qiang)的體(ti)力。鍛(duan)練(lian)與體(ti)育競賽有(you)利于身(shen)體(ti)將(jiang)co2和(he)營(ying)養物質的傳至各組織，使內分泌系統工作效能(neng)高(gao)些。心(xin)肺功能(neng)高(gao)效率提升(sheng)(sheng)了(le)，做平(ping)時家務活(huo)就更帶勁了(le)。
5、健身運動提高睡眠質量
難以(yi)入(ru)睡(shui)或者(zhe)困意太濃起床困難，那麼常常體育鍛煉，你便能(neng)入(ru)眠(mian)更快、睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)更加深入(ru)。可是記牢臨睡(shui)前千萬不(bu)(bu)要開展健身運動(dong)鍛練，不(bu)(bu)然(ran)你能(neng)因太激(ji)動(dong)而難以(yi)入(ru)睡(shui)。
6、健身運動幫你燃起感情之火
你(ni)(ni)是不(bu)是由于太累了(le)或身(shen)型(xing)形變沒(mei)法肌膚相親?鍛煉身(shen)體(ti)使你(ni)(ni)更(geng)(geng)好(hao)看(kan)、更(geng)(geng)具有魅力，給你(ni)(ni)的(de)(de)(de)夫妻(qi)性生活產(chan)生積極主(zhu)動影(ying)響。鍛煉身(shen)體(ti)對(dui)夫妻(qi)性生活的(de)(de)(de)積極主(zhu)動影(ying)響還(huan)遠不(bu)止這種，它能喚起女(nv)人(ren)的(de)(de)(de)欲(yu)望。更(geng)(geng)何況常(chang)常(chang)鍛練(lian)的(de)(de)(de)男(nan)性腎臟功能阻(zu)礙的(de)(de)(de)概率低(di)于較少(shao)鍛練(lian)的(de)(de)(de)人(ren)。
7、健身運動讓你產生開心
體(ti)育競賽能夠給你(ni)共度歲月(yue)、令你(ni)釋放(fang)壓力自身(shen)(shen)、享有戶外活(huo)動游(you)戲或(huo)參加能讓自身(shen)(shen)高(gao)興的新項目。
鍛練(lian)與體育競(jing)賽還能夠根(gen)據歡愛的(de)商(shang)務活動(dong)里將你與親(qin)人和盆友連在一起。因(yin)而(er)，報(bao)個舞蹈培訓(xun)班(ban)、開展徒(tu)步旅游或添加一個球(qiu)隊吧(ba)，尋找(zhao)一個自身喜(xi)愛的(de)健身運動(dong)，暢(chang)快地鍛練(lian)吧(ba)!假(jia)如(ru)厭倦了，就(jiu)換種新(xin)的(de)健身運動(dong)。
健身鍛煉的好處與注意事項2 健身鍛煉的注意事項
正確評判自己運動能力，選擇合適的運動方式
每(mei)個人由(you)于(yu)身體(ti)體(ti)質、機體(ti)特點的不同，運(yun)動(dong)能力(li)也有所差異。在運(yun)動(dong)之前要(yao)精準了(le)解自(zi)己運(yun)動(dong)能力(li)，選擇合適的運(yun)動(dong)方(fang)式，切忌不可(ke)勉強，選擇與(yu)自(zi)己身體(ti)能力(li)不對等的體(ti)育項目，易(yi)造成身體(ti)勞損(sun)(sun)和損(sun)(sun)傷。
近(jin)幾日(ri)就(jiu)出現(xian)令人(ren)心痛的一件事，27歲的小伙兒打籃球比賽，猝死在賽場上，年輕的生(sheng)命就(jiu)要逝去……令人(ren)悲慟，惋惜……我在這里給大(da)家(jia)做幾點提(ti)醒(xing)，如：具有心臟等(deng)相關問題切(qie)不可進(jin)行劇(ju)烈(lie)運動(dong)，適合進(jin)行緩慢(man)運動(dong)，走(zou)路、慢(man)跑等(deng)等(deng)，
另外(wai)，人體在情緒不良、疲勞時，往往身(shen)(shen)體處于(yu)不適(shi)的(de)狀態，切忌不可(ke)進(jin)行大強度的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，要(yao)選(xuan)擇運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)負荷(he)較小，適(shi)合自身(shen)(shen)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)進(jin)行鍛(duan)煉，進(jin)而促使自身(shen)(shen)產(chan)生運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)愉悅感。
選擇合適的鍛煉時機、地點，提高鍛煉愉悅感
炎炎夏日，似火驕陽，溫度較高，要(yao)選擇合適的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)進(jin)(jin)行鍛煉，如早(zao)上6-7點(dian)，晚上6-8點(dian)，這一(yi)時(shi)間(jian)比較涼爽，免于太(tai)陽的(de)(de)(de)炙烤(kao)，晨練(lian)給(gei)人以(yi)精(jing)神(shen)抖擻，讓人保(bao)持一(yi)天的(de)(de)(de)愉悅心(xin)情，另(ling)外晚上鍛煉，在晚餐半(ban)小時(shi)進(jin)(jin)行鍛煉，不僅可(ke)以(yi)促(cu)進(jin)(jin)消化，還可(ke)以(yi)幫助(zhu)消除一(yi)天的(de)(de)(de)疲勞感，促(cu)進(jin)(jin)新陳代謝，提高睡眠質量。如若有自己喜歡的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)點(dian)，一(yi)定(ding)要(yao)防止中(zhong)暑，選擇有蔭涼的(de)(de)(de)地方(fang)，如：公園，有樹蔭的(de)(de)(de)地方(fang)等等。
另(ling)外，有(you)條件的(de)人(ren)群，可以根(gen)據(ju)的(de)自(zi)己自(zi)身的(de)時間選擇健身房、游泳館、羽毛球等等地方進行(xing)鍛煉身體(ti)，但不管選擇何地何時進行(xing)鍛煉，請(qing)(qing)注(zhu)意(yi)自(zi)身身體(ti)狀況，如有(you)不適，請(qing)(qing)及(ji)時停下進行(xing)積(ji)極休(xiu)息，切忌(ji)不可勉強(qiang)自(zi)己。
安排熱身和放松練習，減少運動損傷
平常隨處可見公園里(li)，廣場上中老年的(de)運動(dong)人(ren)群(qun)，他們是缺乏(fa)運動(dong)知識的(de)群(qun)體(ti)，在運動(dong)之(zhi)前很少(shao)人(ren)會(hui)進行運動(dong)前的(de)熱身(shen)(shen)(shen)，運動(dong)后的(de)肌肉放松，這樣(yang)的(de)運動(dong)會(hui)對身(shen)(shen)(shen)體(ti)造(zao)成較(jiao)大的(de)傷害。盡管夏天(tian)溫度較(jiao)高，進行短時間、強度較(jiao)小的(de)熱身(shen)(shen)(shen)運動(dong)很有必(bi)要，活動(dong)身(shen)(shen)(shen)體(ti)各個關節，促使機(ji)體(ti)進入工(gong)作狀態(tai)。
熱(re)身運動的(de)作用不(bu)容小覷，它(ta)不(bu)僅可以降低肌(ji)肉的(de)黏滯性(xing)，增加關節的(de)靈活性(xing)，提高肌(ji)肉的(de)牽拉能(neng)力，改善心肺(fei)功能(neng)。但熱(re)身練(lian)習不(bu)要(yao)(yao)運動量太大，以免機體(ti)疲勞，影響后(hou)面主(zhu)要(yao)(yao)部(bu)分(fen)練(lian)習。在主(zhu)要(yao)(yao)部(bu)分(fen)結束后(hou)，進(jin)行放松練(lian)習很有(you)必要(yao)(yao)，有(you)利于機體(ti)從(cong)高強度的(de)運動狀(zhuang)態(tai)逐(zhu)漸恢復(fu)(fu)到安靜(jing)的(de)狀(zhuang)態(tai)，消(xiao)除肌(ji)肉酸脹感(gan)，血壓、心率恢復(fu)(fu)到正常水(shui)平，促(cu)進(jin)機體(ti)機能(neng)的(de)恢復(fu)(fu)。
平常在運動中，放(fang)松練習(xi)常使用(yong)靜態拉(la)伸、冥想等等方式，進行放(fang)松恢復，為下(xia)次運動創造(zao)良(liang)好的(de)條件。
養成良好的鍛煉方式，鑄就幸福人生
大部分人有個(ge)壞習慣，鍛煉后，身體疲勞(lao)，喜歡立即坐下(xia)來休(xiu)息，這(zhe)樣會使下(xia)肢血液(ye)回(hui)流受(shou)(shou)阻(zu)，血液(ye)循環(huan)受(shou)(shou)到影響，嚴重會導致(zhi)重力性休(xiu)克。可以(yi)看(kan)出，在(zai)運動(dong)后立即蹲坐休(xiu)息，對機(ji)體傷害很大，這(zhe)就要(yao)求我(wo)們在(zai)運動(dong)完后，有必要(yao)進行調(diao)(diao)節(jie)呼(hu)吸節(jie)奏，做一些緩慢(man)運動(dong)，如：慢(man)跑、慢(man)慢(man)走幾步，揉(rou)揉(rou)肩膀、腿，再進行深(shen)呼(hu)吸幾次，將(jiang)機(ji)體水平調(diao)(diao)整至正(zheng)常狀態(tai)。
在(zai)劇(ju)烈運動后(hou)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)嚴(yan)重(zhong)缺(que)水，要適當的補(bu)充水分，不能圖一時之(zhi)快(kuai)，一次性喝(he)太多(duo)水，增加胃壓(ya)力(li)，從而導致(zhi)心臟(zang)負荷加大，對(dui)身(shen)(shen)(shen)體(ti)造成傷害(hai)，其中(zhong)，正確(que)的喝(he)水方式(shi)(shi)是先喝(he)一點(dian)(dian)，小口(kou)小口(kou)喝(he)半杯，一定不要大口(kou)喝(he)，喝(he)一點(dian)(dian)溫熱的一點(dian)(dian)開水，之(zhi)后(hou)也可以喝(he)一點(dian)(dian)蜂蜜水，切忌不可為(wei)了一時之(zhi)快(kuai)，喝(he)冰(bing)飲料，這樣對(dui)身(shen)(shen)(shen)體(ti)產生(sheng)較(jiao)大刺激，胃腸(chang)會出現不適感，建議(yi)采(cai)用“多(duo)次少飲”的方式(shi)(shi)喝(he)水。
另外，一些人還有不良的運(yun)動習(xi)慣，運(yun)動完之(zhi)后(hou)(hou)，身體灼燒，溫(wen)度較高，為了(le)圖一時(shi)之(zhi)快，馬上吹空調或者(zhe)電風扇，會帶(dai)走身體上足(zu)夠(gou)熱量，溫(wen)度下(xia)降(jiang)(jiang)過快，導致毛細血管(guan)收縮，免(mian)疫力下(xia)降(jiang)(jiang)，會引起傷風感(gan)冒等疾病，劇烈運(yun)動之(zhi)后(hou)(hou)，萬(wan)萬(wan)不可馬上用冷水(shui)洗澡，冷水(shui)對人體體溫(wen)的刺激，易(yi)造成抽(chou)筋、痙攣(luan)等癥狀(zhuang)。因此，運(yun)動后(hou)(hou)建議先將汗用毛巾擦干，等沒有汗之(zhi)時(shi)以(yi)及(ji)體溫(wen)下(xia)降(jiang)(jiang)至正(zheng)常水(shui)平將進行淋浴(yu)比較合(he)適(shi)。
現在越來越多的男性加入到健身的聯盟中，他們的目的或許只是為了保持自己完美的身材，又或許是為了自己的健康著想。不管他們的目的是怎么樣的，健身總會讓他們的身體素質保持一定的標準。不少女性開始在乎自家男人的健康：男性們做完健身運動后，千萬不能立馬做什么事情？
馬上抽煙。這個行為絕對是非常錯誤的！因為健身之后身體的循環速度加快，毛細血管也處于擴張的狀態，此時抽煙后有害物質快速進入血液循環，容易對人的血管造成刺激，增加心臟負擔，身體吸有害物質的速度會加快。原本平時吸(xi)煙就已經不是很好了，更何況是健身完后吸(xi)煙，所(suo)以勸廣大(da)男(nan)性群眾盡(jin)快戒(jie)煙！
馬上洗冷水澡。這個是最最不能做的，或者說是大眾都知道的。雖然每個人健身完后身體肯定會出現悶躁的情況，想要迫切地將身上的這些汗液沖洗掉。但是千萬不能洗冷水澡，因為皮膚受到冷水的刺激容易導致血管收縮、痙攣，這樣出現某些意外的概率會增加。為了(le)自己的健康好，廣(guang)大男性【包(bao)括女性】不能運動、健身完(wan)后立(li)刻沖澡！
馬上睡覺。雖然說健完身后會很累，但是健身之后大腦處于興奮的狀態下，睡眠質量會明顯降低，這樣做就是事半功倍。
我希望每個人都能通過健身來增強自己的身體素質，而且這種有益的活動應該得到宣傳！
運(yun)動(dong)對身(shen)體的(de)好處是有很多的(de)，那么你知道運(yun)動(dong)健(jian)身(shen)有哪些(xie)事項需要(yao)注(zhu)意嗎？下面一起來(lai)看看吧。
運動健身的注意事項
首先要預防中暑
夏日運(yun)動(dong)，人(ren)容(rong)易(yi)中暑(shu)，此時體(ti)溫突然(ran)急劇升高(gao)，又沒法通過流汗散熱(re)，頭痛、頭暈、心神(shen)不定等隨之而來，如果(guo)濕度較高(gao)時更容(rong)易(yi)發生(sheng)中暑(shu)。所(suo)以，在(zai)夏季運(yun)動(dong)一(yi)定要從低運(yun)動(dong)量開(kai)始(shi)，從短時間開(kai)始(shi)，讓身體(ti)慢慢適應炎熱(re)的天氣(qi)，避免長時間在(zai)烈日下運(yun)動(dong)，并及時補充(chong)水分，運(yun)動(dong)后可適量喝(he)些冰(bing)水以幫助(zhu)加速散熱(re)。
其次是飲食問題
劇(ju)烈運動(dong)后冷(leng)飲(yin)是(shi)首選飲(yin)料，但過多的冷(leng)飲(yin)會使機體(ti)突(tu)然(ran)性的內(nei)冷(leng)外熱(re)而(er)失去平衡，影響(xiang)健(jian)康。在出汗(han)后盡(jin)情大(da)量喝水也對(dui)身體(ti)不利，會突(tu)然(ran)加(jia)重(zhong)心臟負擔，胃液(ye)稀(xi)釋影響(xiang)消化(hua)，并引發多種疾病。運動(dong)后喝啤酒也很(hen)有害處，專家說，運動(dong)后溫稀(xi)鹽水是(shi)最好的飲(yin)料。
第三是時間要素
清晨天(tian)氣較涼(liang)爽，但清晨往(wang)往(wang)因近地(di)面逆溫(wen)層使空氣污染物(wu)最(zui)不易(yi)擴(kuo)散(san)，運(yun)(yun)動時呼吸加快，會(hui)更(geng)多地(di)吸入有害物(wu)質(zhi)，誘發氣管(guan)炎(yan)、咽喉炎(yan)等疾病，反而對身體不利。中(zhong)午是一天(tian)氣溫(wen)最(zui)高陽光(guang)強烈(lie)的時候，夏(xia)季(ji)(ji)運(yun)(yun)動當然要(yao)避開(kai)中(zhong)午。所以，夏(xia)季(ji)(ji)在(zai)黃(huang)昏運(yun)(yun)動會(hui)對身體更(geng)有益。
第四要注意護膚
夏季(ji)的'高溫(wen)氣候和烈(lie)日(ri)對(dui)皮(pi)膚很有(you)害，要經常清(qing)潔皮(pi)膚，少用(yong)肥皂(zao)和浴(yu)液洗臉，減少對(dui)皮(pi)膚的不(bu)良刺激，還應適(shi)當選用(yong)防曬護膚品(pin)，減輕烈(lie)日(ri)曝曬的不(bu)利(li)影響(xiang)，當然(ran)更(geng)要盡量避免在烈(lie)日(ri)下的運(yun)動(dong)和其(qi)他活動(dong)。
第五選擇適宜運動
夏(xia)季(ji)受烈日的(de)影(ying)響，許多運(yun)動(dong)項目就不(bu)太(tai)適宜進(jin)行，體育愛好者可順時知變，以(yi)攀登樓梯代替(ti)登山，以(yi)早晚散步代替(ti)跑步，以(yi)室內(nei)活動(dong)代替(ti)劇烈的(de)踢足球，等(deng)等(deng)。最好的(de)夏(xia)季(ji)運(yun)動(dong)是游(you)(you)(you)泳，鍛煉的(de)同時還(huan)有降溫作用，但(dan)剛(gang)出大汗后不(bu)宜馬上游(you)(you)(you)泳，游(you)(you)(you)泳前后要注意預防(fang)紅眼病(bing)、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等(deng)，更要注意不(bu)去污水及不(bu)安全處游(you)(you)(you)泳。
第六是科學降溫
鍛煉后全身各組織器官(guan)新陳代謝增加，皮膚(fu)中的(de)毛(mao)細(xi)血管大量擴張以利余(yu)熱(re)散發(fa)，此時(shi)如馬(ma)上洗澡(zao)或吹電風扇，毛(mao)細(xi)血管馬(ma)上收縮及汗腺遇冷(leng)關閉，會使人感(gan)到更(geng)熱(re)不可耐(nai)，并易患傷風感(gan)冒等疾病(bing)。
運動的好處
運動養生對全身肌肉有很大好處
人(ren)體(ti)大(da)約(yue)有60億(yi)條肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)纖維，共有肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)639塊，分為隨意肌(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)不隨意肌(ji)(ji)(ji)(ji)兩大(da)類(lei)。體(ti)內一切運(yun)動(dong)(dong)都是由于(yu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)的收(shou)縮而進行的。人(ren)的體(ti)力亦是由肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)收(shou)縮而產(chan)生的。若堅持運(yun)動(dong)(dong)可使肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)纖維逐步變(bian)粗(cu)且堅韌(ren)有力，其中所含(han)蛋(dan)白質及糖元等(deng)儲量增加，血(xue)(xue)管變(bian)豐(feng)富，血(xue)(xue)液循環及新陳(chen)代謝(xie)得到改善(shan)，又可使肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)的動(dong)(dong)作(zuo)耐力、速度、靈活性(xing)和(he)準確(que)性(xing)均提高，從而防止肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)的老化。
運動養生對呼吸臟器的好處
人的(de)(de)肺(fei)(fei)臟約有七點五億個(ge)肺(fei)(fei)泡所組成，是司呼(hu)(hu)吸的(de)(de)主要器(qi)(qi)官。人體(ti)(ti)是不斷(duan)地從(cong)自然(ran)界(jie)吸進新(xin)(xin)(xin)鮮(xian)空氣(qi)中的(de)(de)氧氣(qi)，同(tong)時又不斷(duan)地把組織、細胞新(xin)(xin)(xin)陳(chen)代謝(xie)所產(chan)生的(de)(de)二氧化(hua)碳呼(hu)(hu)出體(ti)(ti)外(wai)，這種吸氧排碳的(de)(de)過程，稱之為(wei)(wei)(wei)呼(hu)(hu)吸。一(yi)般人在安靜狀態下，每分(fen)鐘呼(hu)(hu)吸次(ci)數(shu)為(wei)(wei)(wei)16—18次(ci)。當人以(yi)最大吸氣(qi)之后(hou)，再做(zuo)最大的(de)(de)呼(hu)(hu)氣(qi)，此呼(hu)(hu)出的(de)(de)全(quan)部氣(qi)量，稱之為(wei)(wei)(wei)肺(fei)(fei)活(huo)(huo)量。正(zheng)常成年(nian)男子肺(fei)(fei)活(huo)(huo)量約為(wei)(wei)(wei)3500---4000毫升，女子為(wei)(wei)(wei)2500一(yi)3000毫升。持(chi)續進行運動養生，可使呼(hu)(hu)吸肌強壯(zhuang)有力，使呼(hu)(hu)吸動作(zuo)的(de)(de)幅度擴展，使呼(hu)(hu)吸差增(zeng)大，肺(fei)(fei)活(huo)(huo)量增(zeng)加，呼(hu)(hu)吸深度加深。由于(yu)呼(hu)(hu)吸器(qi)(qi)官功能提高，肺(fei)(fei)內(nei)氣(qi)體(ti)(ti)交換充(chong)分(fen)，血(xue)液含氧量增(zeng)多，能量物(wu)質的(de)(de)氧化(hua)過程完善(shan)，從(cong)而促進了全(quan)身新(xin)(xin)(xin)陳(chen)代謝(xie)。對人體(ti)(ti)維(wei)持(chi)旺盛的(de)(de)精力，推遲身體(ti)(ti)的(de)(de)衰老極為(wei)(wei)(wei)有利(li)。
運動養生對骨骼的好處
全身骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)共(gong)有206塊(kuai)。對(dui)人(ren)體具(ju)有支架、保護和(he)(he)運動的(de)(de)(de)(de)作用。骨(gu)(gu)髓還(huan)具(ju)有造(zao)血機能。運動養生可使(shi)(shi)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)很好發育和(he)(he)生長，促進骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)增強，使(shi)(shi)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)可以承(cheng)擔更(geng)大的(de)(de)(de)(de)負荷。肌(ji)(ji)肉(rou)附著于(yu)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)，堅持(chi)(chi)運動可使(shi)(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)附著處的(de)(de)(de)(de)骨(gu)(gu)突增大，改(gai)善骨(gu)(gu)的(de)(de)(de)(de)血液循環及代(dai)謝(xie)，使(shi)(shi)骨(gu)(gu)外層的(de)(de)(de)(de)密度增厚(hou)，使(shi)(shi)骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)更(geng)加堅固，并可提(ti)高(gao)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)(ge)對(dui)抵(di)抗折斷、彎(wan)曲、壓縮(suo)、拉(la)長和(he)(he)扭(niu)轉的(de)(de)(de)(de)能力。加強關節的(de)(de)(de)(de)韌(ren)(ren)性，提(ti)高(gao)關節的(de)(de)(de)(de)彈性和(he)(he)靈活(huo)性，防止骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)增生、韌(ren)(ren)帶和(he)(he)肌(ji)(ji)肉(rou)退化。持(chi)(chi)續運動可使(shi)(shi)人(ren)輕松，俐落而有力。
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