胡蘿(luo)卜(bu)，肉質根富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡蘿(luo)卜(bu)素及鉀(jia)、鈣、磷等。每100g鮮重含胡蘿(luo)卜(bu)素1.67～12.1mg，比番(fan)茄高5～7倍，食用后經消化分解(jie)成維生素A，有防止夜盲癥和(he)呼吸道(dao)疾病的作用。
菠菜，植物菠菜的帶根全草，營養(yang)價值豐(feng)富，菠菜葉(xie)含鋅(xin)56～68毫克/公(gong)斤，葉(xie)酸1.22微克/克，氨基酸和葉(xie)黃(huang)素、β-胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素、新-β-胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素B、新-β-胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)素，有(you)效清(qing)除體內煙毒(du)。
茶，小編常喝寧神清煙(yan)茶，含有的(de)茶多(duo)酚、兒茶素、葉綠素、咖啡(fei)堿、氨基酸、維生素等營(ying)養成分也較多(duo)，可以有效的(de)分解煙(yan)毒，長期喝更有清咽利肺的(de)功效。
綠色蔬菜，首先進(jin)(jin)食蔬菜。因(yin)為蔬菜是(shi)保(bao)持身體(ti)營養(yang)均衡的重要(yao)菜肴之一, 尤其是(shi)不太愛吃水果的人(ren)更要(yao)注意(yi)這種進(jin)(jin)餐方法。
補充維(wei)生(sheng)素(su)(su)，煙氣中的(de)(de)某些(xie)化合物(wu)，會使維(wei)生(sheng)素(su)(su)A、B、C、E等(deng)的(de)(de)活性(xing)大為降低，并消耗體(ti)內大量(liang)的(de)(de)這些(xie)維(wei)生(sheng)素(su)(su)。因此，吸(xi)煙者宜經常多吃(chi)一些(xie)富(fu)含這些(xie)維(wei)生(sheng)素(su)(su)的(de)(de)食物(wu)，如牛奶(nai)、胡蘿(luo)卜、花生(sheng)、玉米(mi)面、豆芽、白菜、植(zhi)物(wu)油等(deng)，這樣(yang)既可補充由于吸(xi)煙所引起(qi)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)缺乏(fa)，又可增強人體(ti)的(de)(de)自身免疫功能(neng)。
從(cong)日常生活中的(de)食物來進行(xing)調整，在(zai)不(bu)知不(bu)覺中戒掉(diao)煙(yan)癮，這(zhe)樣的(de)效果要(yao)比強制性的(de)好上(shang)很多，這(zhe)是一(yi)件說起(qi)來容易但(dan)是做起(qi)來很難(nan)的(de)事情，想要(yao)戒掉(diao)也不(bu)是一(yi)時就可以的(de)事情，至少我(wo)們(men)可以做一(yi)些減少對我(wo)們(men)身體危害的(de)事情。
1，消除緊張情(qing)緒：緊張的工作(zuo)狀況是您(nin)吸(xi)煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走(zou)您(nin)周圍所有的吸(xi)煙用具，改變工作(zuo)環境和工作(zuo)程序(xu)。在工作(zuo)場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多(duo)做幾(ji)次短時(shi)間的休息，到(dao)室外運(yun)動(dong)(dong)運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)幾(ji)分(fen)鐘就行。
2，體(ti)重問(wen)題(ti)：戒煙(yan)后體(ti)重往(wang)往(wang)會明(ming)顯增(zeng)加(jia)，一般增(zeng)加(jia)5-8磅。吸煙(yan)的(de)人戒煙(yan)后會降(jiang)低人體(ti)新陳代(dai)謝的(de)基本(ben)速(su)度，并且會吃更(geng)多(duo)(duo)的(de)食物來替代(dai)吸煙(yan)，因此吸煙(yan)的(de)人戒煙(yan)后體(ti)重在短(duan)時(shi)間內會增(zeng)加(jia)幾(ji)公斤，但可以通過加(jia)強身體(ti)的(de)運動量(liang)(liang)來對付(fu)體(ti)重增(zeng)加(jia)，因為增(zeng)加(jia)運動量(liang)(liang)可以加(jia)速(su)新陳代(dai)謝。吃零食最(zui)好是無(wu)脂(zhi)肪的(de)食物。另(ling)外，多(duo)(duo)喝(he)水，使胃里不空著。
3，加強(qiang)戒(jie)煙意識(shi)：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒(jie)煙者會主(zhu)動想到(dao)不(bu)再吸煙的決心(xin)。要有這種意識(shi)，即(ji)戒(jie)煙幾(ji)天后味覺和嗅覺就會好起來。
4，尋找替代(dai)辦法：戒(jie)煙后的(de)(de)主要任務之一是在受到引誘的(de)(de)情(qing)況下找到不吸煙的(de)(de)替代(dai)辦法：做一些技巧游戲，使(shi)兩只手不閑著，通過刷牙使(shi)口腔里產(chan)生(sheng)一種不想吸煙的(de)(de)味道，或者通過令人(ren)興奮的(de)(de)談話轉移注意(yi)力。如果您喜歡每天早晨(chen)喝(he)完咖啡后抽一支(zhi)煙，那么您把(ba)每天早晨(chen)喝(he)咖啡必成喝(he)茶。
5，打(da)賭：一些過去曾吸煙(yan)的(de)人(ren)有過戒煙(yan)打(da)賭的(de)好(hao)經驗，其效果之一是公開戒煙(yan)，并爭(zheng)取得到朋(peng)友和同事(shi)們的(de)支持(chi)。
6，少參加聚(ju)會(hui)(hui)：剛開始戒煙(yan)(yan)(yan)時(shi)要避免受(shou)到吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)引(yin)誘。如果有朋友邀請你參加非(fei)常好的(de)聚(ju)會(hui)(hui)，而參加聚(ju)會(hui)(hui)的(de)人都吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)，那么至少在戒煙(yan)(yan)(yan);初期應婉言拒絕(jue)參加此類聚(ju)會(hui)(hui)，直到自己覺得(de)沒(mei)有煙(yan)(yan)(yan)癮為止。
7，游(you)泳，踢球(qiu)和(he)洗蒸汽浴：經(jing)常運(yun)動會(hui)提高情緒(xu)，沖談煙癮，體育運(yun)動會(hui)使緊張不安的神經(jing)鎮靜下來，并且會(hui)消耗(hao)熱(re)量。
8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和(he)香(xiang)煙都會對戒煙者產生刺(ci)激，應該把它們統統扔掉。
9，轉移(yi)(yi)注意力(li)：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些(xie)會帶來樂趣的活動，以便(bian)轉移(yi)(yi)吸(xi)煙的注意力(li)，晚(wan)上不要像通常那樣(yang)在電(dian)視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片(pian)，上因特網沖浪(lang)，或與(yu)朋友通電(dian)話(hua)討論股市行(xing)情。
10，經(jing)受(shou)得住重(zhong)新吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)考驗：戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)后(hou)(hou)又吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)(yan)不等于戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)失敗，吸(xi)(xi)了一(yi)口或一(yi)支煙(yan)(yan)(yan)后(hou)(hou)并不是“一(yi)切都(dou)太晚了”，但要仔細分析重(zhong)新吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)(yan)的(de)原因，避免以后(hou)(hou)重(zhong)犯。
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