一、下定決心，永不再回(hui)頭。
把你(ni)為(wei)什么要戒煙的(de)理由都寫下來，其中(zhong)包括戒煙后(hou)有哪些好(hao)處。例如，戒煙后(hou)你(ni)吃(chi)東西會更好(hao)地品嘗滋味、早晨不(bu)再咳嗽等等。在你(ni)實際行(xing)動之前，應(ying)使你(ni)自己相信，戒煙是值(zhi)得一試的(de)事(shi)情。
二(er)、在日歷上選一個日子，在這(zhe)天(tian)就不(bu)再吸煙。
這(zhe)是(shi)最(zui)為(wei)成(cheng)功的(de)(de)(de)辦法，而且是(shi)痛苦(ku)最(zui)少(shao)的(de)(de)(de)戒(jie)除吸煙習慣(guan)的(de)(de)(de)方法。如果家人(ren)(ren)或好友(you)能跟你一起(qi)行動，在(zai)同一個(ge)時(shi)(shi)候戒(jie)煙，在(zai)戒(jie)煙期前(qian)幾天(tian)最(zui)困(kun)難的(de)(de)(de)日(ri)子里，互相支持，抵抗煙癮，這(zhe)對戒(jie)煙是(shi)很(hen)有(you)好處的(de)(de)(de)。你也可選擇在(zai)由于別的(de)(de)(de)原因而改變(bian)日(ri)常生活時(shi)(shi)(例如就在(zai)去度假的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候)戒(jie)煙。有(you)些吸煙者(zhe)發現，以小題大作(zuo)的(de)(de)(de)方式向所有(you)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)宣布自(zi)己要戒(jie)煙了，這(zhe)也有(you)幫助。這(zhe)可成(cheng)為(wei)你在(zai)意(yi)志衰(shuai)弱時(shi)(shi)而不屈(qu)服的(de)(de)(de)一件值(zhi)得驕傲的(de)(de)(de)事情。
三、分析你(ni)的吸(xi)煙習慣。
把你(ni)通(tong)常在(zai)(zai)24小時(shi)(shi)內(nei)，所吸(xi)的每一(yi)(yi)(yi)支(zhi)香煙(yan)(yan)(yan)及你(ni)幾乎(hu)是(shi)自動點(dian)煙(yan)(yan)(yan)的時(shi)(shi)間(jian)(如每喝一(yi)(yi)(yi)杯咖(ka)啡(fei)就點(dian)一(yi)(yi)(yi)支(zhi)煙(yan)(yan)(yan)，飯后一(yi)(yi)(yi)定來一(yi)(yi)(yi)支(zhi)煙(yan)(yan)(yan)，或是(shi)開始一(yi)(yi)(yi)天工作(zuo)(zuo)前點(dian)支(zhi)煙(yan)(yan)(yan))，登記在(zai)(zai)一(yi)(yi)(yi)張表上(shang)。花(hua)上(shang)兩、三(san)周時(shi)(shi)間(jian)去(qu)研究，在(zai)(zai)什么(me)時(shi)(shi)候及為什么(me)你(ni)需(xu)要吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)，這(zhe)樣你(ni)才會(hui)對自己(ji)所吸(xi)的每一(yi)(yi)(yi)口煙(yan)(yan)(yan)加以注(zhu)意。這(zhe)會(hui)使你(ni)愈(yu)來愈(yu)關心你(ni)的吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)動作(zuo)(zuo)，有助于為戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)作(zuo)(zuo)好準備(bei)。
四(si)、在最(zui)初(chu)的(de)戒煙困(kun)難期(qi)內，你可盡量使用任何(he)代替香煙的(de)東西。
嚼(jiao)口香(xiang)糖、服食抗(kang)煙(yan)丸(wan)(不需醫生(sheng)處方即可(ke)買(mai)到(dao))都有(you)(you)幫(bang)助。如(ru)果你手指縫間不夾(jia)支香(xiang)煙(yan)就(jiu)覺得很(hen)空(kong)虛的(de)(de)話(hua)，那(nei)你就(jiu)夾(jia)支鉛筆(bi)(bi)或鋼筆(bi)(bi)。此(ci)外(wai)，可(ke)做一(yi)(yi)些(xie)松弛運動，以緩(huan)和香(xiang)煙(yan)似乎能夠為你消(xiao)除的(de)(de)那(nei)種緊張(zhang)感(gan)。放(fang)棄(qi)(至少是暫時(shi)放(fang)棄(qi))你的(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)與(yu)吸煙(yan)有(you)(you)關聯的(de)(de)活動對戒煙(yan)也(ye)有(you)(you)幫(bang)助。例(li)如(ru)，如(ru)果你在居家(jia)附近的(de)(de)酒吧(ba)里喝酒時(shi)，會習慣性地點上一(yi)(yi)支煙(yan)，那(nei)你就(jiu)暫時(shi)不要(yao)去酒吧(ba)。避開對吸煙(yan)有(you)(you)鼓勵作(zuo)用的(de)(de)情況。例(li)如(ru)，坐(zuo)火車、公(gong)共汽車及飛(fei)機旅行時(shi)，選擇坐(zuo)在非吸煙(yan)區，這對戒煙(yan)也(ye)有(you)(you)幫(bang)助。
五、在戒煙前期(qi)的數周，盡量多吃你(ni)想吃的低熱卡食物及飲料，你(ni)的胃口一定會變得好起來(lai)。
當你(ni)(ni)(ni)(ni)覺得緊(jin)張(zhang)及不(bu)安時(shi)(戒除一種成癮習慣(guan)時(shi)的自然結果)，你(ni)(ni)(ni)(ni)常(chang)會(hui)被逼去找點東(dong)西來啃啃嚼(jiao)嚼(jiao)，因此(ci)，你(ni)(ni)(ni)(ni)的體重可(ke)能會(hui)增(zeng)加。記住，戒煙(yan)的前4周是最困難的，大約過了8周之后(hou)，你(ni)(ni)(ni)(ni)對(dui)香煙(yan)的強烈渴(ke)求感會(hui)消失，此(ci)時(shi)，如果必要的話，你(ni)(ni)(ni)(ni)可(ke)以開始減少零食。
六、你要享受不吸煙(yan)的(de)樂趣(qu)!
別(bie)忘記(ji)，你(ni)不吸(xi)煙，每(mei)周就可(ke)(ke)省下十(shi)幾(ji)或幾(ji)十(shi)元錢。你(ni)可(ke)(ke)以將原本(ben)(ben)用(yong)來買(mai)煙的錢省下來，去買(mai)一樣你(ni)本(ben)(ben)來無力購買(mai)的東西，作為對自己的獎勵(li)。
改變習慣(guan)法：把飯后(hou)一支煙改成固定散步時間;手癢想拿煙時，可用(yong)筆替代日常持煙習慣(guan);不(bu)喝刺激性飲料(liao)，改喝果汁(zhi)等。
環境作用法：大部分時間(jian)待在不準(zhun)吸煙(yan)的(de)公共場(chang)合;減少參加(jia)聚會(hui)和宴席的(de)次數;和煙(yan)癮(yin)很重(zhong)的(de)人保持距離。
轉移(yi)注意力法：忍(ren)不住煙癮時(shi)，可洗熱(re)水浴(yu);或(huo)打開(kai)窗(chuang)戶呼吸新(xin)鮮(xian)空氣、看綠草紅花(hua);做(zuo)運動，例(li)如(ru)跳(tiao)健身(shen)操，出一身(shen)汗;泡(pao)一杯平常(chang)喜歡喝(he)的香茶或(huo)花(hua)草茶。
厭惡法：用煙絲泡水，看到那一(yi)杯惡心的(de)液(ye)體，也(ye)能堅定你(ni)戒煙的(de)決心;每天清晨(chen)對自己說：我討厭香(xiang)(xiang)煙，我憎恨(hen)香(xiang)(xiang)煙;看被香(xiang)(xiang)煙摧殘的(de)肺部圖片。
自我獎勵(li)法：算一下如果自己不抽(chou)煙(yan)，會額外多出(chu)多少“小金庫”;戒煙(yan)取得階(jie)段性(xing)成功時，買一件特別想要的禮(li)物獎勵(li)自己。
本文地址://n85e38t.cn/nanxingys/57522.html.
聲明： 我們致力(li)于(yu)(yu)保護(hu)作者(zhe)(zhe)版(ban)(ban)權，注重分(fen)享，被(bei)刊用文章因(yin)無(wu)法(fa)核實真實出處，未能(neng)及時(shi)與作者(zhe)(zhe)取得聯(lian)系，或有版(ban)(ban)權異(yi)議的，請聯(lian)系管理員(yuan)，我們會立(li)即處理，本站部分(fen)文字與圖片資源來(lai)自于(yu)(yu)網絡，轉載(zai)是(shi)出于(yu)(yu)傳遞(di)更(geng)多信息之目的,若有來(lai)源標注錯誤或侵犯了(le)您(nin)的合法(fa)權益(yi)，請立(li)即通知(zhi)我們(管理員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實，我們會第(di)一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您(nin)表示(shi)歉意,謝謝!
上一篇: 男人戒煙方(fang)法(fa)有哪些呢
