1.早晚喝點小米粥
男(nan)病在(zai)白領人群中最常見，尤其是胃(wei)潰瘍(yang)和胃(wei)癌。
如果(guo)想要(yao)幫助(zhu)他們護好胃，三分治七分養(yang)最重(zhong)要(yao)。
專家提醒：護(hu)胃(wei)有竅門，每(mei)餐定時八分(fen)飽，蔬菜(cai)水果不(bu)可(ke)少，多(duo)吃白肉替紅(hong)肉，早晚喝點小米(mi)粥(zhou)。
此外，細(xi)嚼(jiao)慢咽，多吃軟、爛、加工細(xi)的食物，也能減(jian)少胃腸(chang)的“工作(zuo)量”。但糯米不易吸收，要(yao)少吃。
有消化道潰瘍的(de)人，也(ye)不要(yao)喝太多的(de)牛奶(nai)。
2.多喝水不憋尿
尿(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)急、尿(niao)(niao)不急好像是(shi)男(nan)性最常(chang)見的現象，但是(shi)也衰老的自然表(biao)現。
而50歲以(yi)上的男性出現這些癥(zheng)(zheng)狀，則意味著良(liang)性前(qian)列腺增生癥(zheng)(zheng)。
若不及時就醫、治療，可(ke)能(neng)會出現(xian)尿潴留(liu)、反(fan)復血尿、泌尿系統感染，甚至誘(you)發腎積水。
要(yao)想避(bi)免前列腺出(chu)現(xian)“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要(yao)喝2000—2500毫升;不(bu)憋尿(niao);多放(fang)松，保(bao)持(chi)心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張(zhang)。
3.每頓只吃八分飽
單(dan)位體(ti)檢時，有多少人(ren)發現報告寫(xie)著“脂肪肝(gan)”據調查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人(ren)患有脂肪肝(gan)。
脂肪(fang)肝大(da)多(duo)由酒精(jing)中毒(du)和營養(yang)過剩引起(qi)。男人事業越(yue)做(zuo)越(yue)大(da)，大(da)餐越(yue)吃越(yue)多(duo)，腰圍與(yu)日(ri)俱增，就“喂(wei)養(yang)”出了(le)脂肪(fang)肝。
要想預防，沒(mei)什么“特效藥”，最關鍵就(jiu)是(shi)每頓(dun)吃(chi)到七八分(fen)飽，尤其(qi)是(shi)晚飯，千萬別撐著。
不僅要少(shao)吃(chi)(chi)紅肉、油炸食(shi)品和甜食(shi)，少(shao)喝酒，主食(shi)也(ye)(ye)不能吃(chi)(chi)太多，因為(wei)饅頭米飯也(ye)(ye)能轉(zhuan)化成(cheng)脂(zhi)肪，進入(ru)肝臟(zang)。
4.每周三到五(wu)次慢跑
對(dui)于男性來說，預防和治療(liao)脂(zhi)肪(fang)肝最有效的(de)辦法就是運(yun)動，運(yun)動量可(ke)以(yi)由小漸大，每(mei)次至少堅持20分鐘，每(mei)周3—5次，中年體胖(pang)者可(ke)每(mei)周5—7 次。
對于男性來說，最便利(li)、經濟的(de)方法(fa)是：每(mei)分(fen)鐘120步(bu)左右的(de)中速步(bu)行、圍(wei)著小(xiao)區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐(zuo)、盡量用騎自行車或步(bu)行代替(ti)開車或坐(zuo)車。
當(dang)然(ran)，如(ru)果(guo)能(neng)(neng)堅持每周游一次泳或爬次山，能(neng)(neng)更快地消耗(hao)肝臟內多(duo)余的脂肪。
5.白酒不能超一兩
很(hen)多男(nan)性為逞一時之能(neng)，過度喝(he)酒(jiu)。殊不知，男(nan)人在(zai)酒(jiu)精(jing)的(de)作(zuo)用下(xia)除了滿(man)臉紅暈(yun)，傷肝外，還會影(ying)響到它的(de)前(qian)列(lie)腺(xian)前(qian)列(lie)腺(xian)對酒(jiu)精(jing)十分敏感。
在(zai)酒精(jing)刺激下(xia)會變得肥大(da)、“笨(ben)拙”，喝(he)酒過量(liang)還會干擾(rao)反應(ying)。
他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲(yin)料和食物都要非常注(zhu)意。
喝白酒(jiu)絕不能超過一兩(liang)，咖啡每天(tian)別超過一杯(bei)，還(huan)要(yao)少吃辛(xin)辣食(shi)物。
6.在外吃(chi)飯少喝濃茶
有人(ren)說：“男人(ren)有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣(qi)，要么受老婆的氣(qi)。”雖然是玩笑，不(bu)過要想(xiang)胃腸好，確實要減(jian)少生氣(qi)、緊張、焦慮(lv)等不(bu)良(liang)情緒。
此外，還不能給脆弱的胃(wei)太多(duo)食物(wu)刺激。男人(ren)在外應酬，妻子(zi)最(zui)好(hao)常(chang)提(ti)醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物(wu)，從而減少胃(wei)酸(suan)分泌。
胃不好的男人(ren)還要少(shao)抽(chou)煙，因為其(qi)中(zhong)的尼古丁也能(neng)刺激(ji)胃黏膜，引起胃功能(neng)失(shi)調。
7.40歲后別吃(chi)肥(fei)肉
很多男性(xing)在40歲以后，他們大腹便便同時還患有心血管疾病。
如果想預(yu)防或減少(shao)這(zhe)種現(xian)象(xiang)就一定要管住(zhu)自己的嘴，甚至戒煙(yan)。生活中，幾乎大多數(shu)男人都(dou)喜(xi)歡吃(chi)肉，對(dui)動(dong)物(wu)脂(zhi)肪的偏愛會導致(zhi)油脂(zhi)過(guo)多，沉淀在血管上(shang)造成動(dong)脈硬化，形成血栓。
如果(guo)想吃肉又想避免心血管疾(ji)病，不妨多(duo)吃魚、豆制品、堅(jian)果(guo)、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾(ji)病“克(ke)星”。
此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不(bu)要吃動物(wu)內臟(zang)和肥肉。
8.包里放瓶急救藥
近幾年(nian)，我國中(zhong)(zhong)青年(nian)猝死(si)率越來越高，且男(nan)(nan)性的(de)比例遠(yuan)遠(yuan)要高于女(nv)性。對(dui)于肥胖、抽(chou)煙和長期(qi)處于疲勞緊張狀態(tai)的(de)男(nan)(nan)性來說，也許(xu)在打球(qiu)、洗澡、開(kai)會或吃飯(fan)過(guo)程中(zhong)(zhong)，就可能突(tu)發心(xin)臟事(shi)件。
因此，建(jian)議(yi)患40歲以后(hou)的(de)男(nan)性隨(sui)著攜帶急救藥(yao)，尤其(qi)是患有心臟病等高危疾病的(de)男(nan)性更應該做(zuo)到這一點，為自己(ji)上份“保(bao)險”。
1、韭菜(cai)粥：韭菜(cai)150克(ke)，大米100克(ke)。將(jiang)大米淘凈(jing)，加清水適量煮(zhu)(zhu)至粥成，調入韭菜(cai)，再煮(zhu)(zhu)一、二沸即成，每日(ri)1劑。韭菜(cai)味(wei)甘(gan)、辛(xin)，可溫腎壯(zhuang)陽(yang)。醫藥常常用于補腎陽(yang)虛，精(jing)關不固等，是男子女子房(fang)事(shi)后常見病(bing)的(de)(de)最(zui)常用的(de)(de)食療(liao)菜(cai)。
2、鎖陽粥：鎖陽15克，大(da)米(mi)100克，調味品適量(liang)。將大(da)米(mi)淘凈，鎖陽水煎取(qu)汁，納大(da)米(mi)煮為稀粥，待熟時調入食鹽(yan)、味精、蔥(cong)花(hua)、姜末(mo)適量(liang)，稍煮即(ji)可，每(mei)日一劑。堅持食用(yong)可補益肝(gan)腎，強壯腰(yao)膝。
3、山(shan)藥栗子(zi)(zi)粥：山(shan)藥15—30克，栗子(zi)(zi)50克，大棗2—4枚(mei)，粳米(mi)100克。栗子(zi)(zi)去殼(ke)后，與山(shan)藥、大棗、粳米(mi)同煮成(cheng)粥。山(shan)藥性味甘平(ping)，能補(bu)脾胃(wei)、益肺腎，尤其適用于脾腎氣虛者;但一次不(bu)宜多食(shi)，否則容(rong)易食(shi)滯(zhi)，造成(cheng)消(xiao)化不(bu)良。
4、蓯(cong)蓉羊(yang)肉粥(zhou)：肉蓯(cong)蓉20克(ke)(ke)，羊(yang)肉250克(ke)(ke)，大米(mi)50克(ke)(ke)。將蓯(cong)蓉切細，羊(yang)肉切碎，大米(mi)淘凈，先取(qu)蓯(cong)蓉加水煮(zhu)沸(fei)后，納(na)入大米(mi)，煮(zhu)沸(fei)，下羊(yang)肉，煮(zhu)至粥(zhou)熟，略放食(shi)鹽服食(shi)，每日1劑(ji)。羊(yang)肉性甘(gan)、溫、無毒。益(yi)腎氣，助(zhu)元(yuan)陽(yang)，益(yi)精血，可(ke)溫陽(yang)益(yi)精。
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