1、呼吸新鮮空氣
新(xin)鮮空氣可以幫助血(xue)液(ye)暢行，促進(jin)肺活(huo)量和循環系統，是煥發精神活(huo)力和促進(jin)免疫系統的妙方。所以秋季要每天早(zao)晚半小時開窗通風，或經常到室外走(zou)走(zou)。
讓呼吸道黏膜接受一些(xie)冷空氣的刺激，也是對(dui)呼吸道抗病能力的鍛(duan)煉，可以(yi)提高免疫力。
2、多喝水
體內水分充(chong)足可以(yi)保持呼吸道黏膜濕潤(run)，感冒病毒難(nan)以(yi)迅速(su)繁殖。
營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或(huo)蘇打(da)水和蘋(pin)果汁混合而成的飲料)、果茶或(huo)藥草茶。要少喝咖啡、含酒精(jing)的飲料和酒。
除了(le)多喝水、適量(liang)運動等(deng)生(sheng)活習慣之外(wai)，還有一些食物對男人養生(sheng)大有裨益。
3、番茄保護前列腺
番茄紅(hong)素(su)可清除前列腺中的(de)自由(you)基，保護前列腺組(zu)織。這種(zhong)天(tian)然類(lei)胡蘿卜素(su)主(zhu)要存(cun)在于番茄、西瓜(gua)、葡萄柚等(deng)紅(hong)色食(shi)品(pin)中，一個成年人每天(tian)食(shi)用100―200克番茄，就能滿(man)足(zu)身體對(dui)番茄紅(hong)素(su)的(de)需要，而熟番茄更容易被人體充(chong)分吸收。
4、燕麥有益心血管
男性的內(nei)分泌代(dai)謝經常遭到(dao)破壞，因此他們(men)更(geng)(geng)易患高血壓(ya)、中(zhong)風(feng)等疾病。而維生(sheng)素(su)E能預防(fang)膽固醇(chun)堵塞血管(guan)，清(qing)除體內(nei)垃圾。粗糧、堅(jian)果、植物油中(zhong)都(dou)含有維生(sheng)素(su)E，所以男士們(men)應多(duo)吃這類食物。美(mei)國營養學家妮基?庫(ku)拜克表示，尤其是(shi)燕麥(mai)，它(ta)含有豐富(fu)的可(ke)溶纖維素(su)，可(ke)通過清(qing)理膽固醇(chun)來保(bao)護你的心(xin)臟(zang)(zang)和血管(guan)。在(zai)一(yi)些案例中(zhong)，燕麥(mai)降低心(xin)臟(zang)(zang)病風(feng)險的幾率達到(dao)了30%，甚至更(geng)(geng)高。
5、鮮(xian)棗對(dui)付高壓工作
男性由于(yu)在工(gong)作、家庭(ting)以(yi)及社(she)會中長期(qi)扮演承擔(dan)者(zhe)的角(jiao)色，因此長期(qi)處于(yu)高壓狀態，更(geng)需要補充營養。經常精(jing)神緊(jin)張的人，每天可(ke)吃3至(zhi)5枚鮮棗，以(yi)補充維生素C，應付工(gong)作。
除(chu)鮮(xian)棗(zao)外，維生素C含量豐富(fu)的食物還有(you)獼猴桃、橙子(zi)、橘子(zi)、青花(hua)椰(ye)菜(cai)、蘆筍等，都可以協(xie)助(zhu)腎上腺皮質(zhi)素(一種(zhong)抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
6、大蒜緩解疲勞
人們(men)都知道，大蒜(suan)(suan)具(ju)有強大的(de)(de)殺菌力，能消滅侵(qin)入體內的(de)(de)病菌。但(dan)你(ni)知道嗎?它還(huan)有助維(wei)生(sheng)素B1的(de)(de)吸收(shou)，促進糖(tang)類(lei)的(de)(de)新陳代(dai)謝以產(chan)生(sheng)能量，并緩解(jie)疲勞。大蒜(suan)(suan)另一個不(bu)可(ke)忽(hu)視的(de)(de)功用就是提升免疫力，其(qi)中所含的(de)(de)硒化鉛還(huan)具(ju)有抗氧(yang)化作(zuo)用，因此被(bei)視為防(fang)癌食物。
7、深海魚少中風
男(nan)人(ren)罹患高脂(zhi)血癥(zheng)、中風的(de)(de)年齡層正逐漸降(jiang)(jiang)低(di)，而深海魚(yu)中的(de)(de)歐米(mi)伽-3脂(zhi)肪酸(suan)可以阻止血液凝結、減少(shao)血管收縮、降(jiang)(jiang)低(di)甘油三酯等(deng)，對心臟(zang)血管特(te)別有益。美國心臟(zang)病協(xie)會(AHA)建議，富含歐米(mi)伽-3脂(zhi)肪酸(suan)的(de)(de)魚(yu)包括鯖花(hua)魚(yu)、秋刀魚(yu)、石斑魚(yu)、鮭魚(yu)等(deng)，可以替換著吃，不過要記住一星期應至(zhi)少(shao)吃兩次魚(yu)。
8、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒(jiu)，那就喝紅(hong)酒(jiu)。因為葡萄皮中(zhong)所含抗(kang)氧(yang)化物(wu)質多(duo)酚留(liu)存在酒(jiu)液中(zhong)，可以降低心血管疾病(bing)的幾率。此外(wai)，紅(hong)酒(jiu)能提升抗(kang)氧(yang)化作用，預(yu)防(fang)動(dong)脈(mo)硬化。最近(jin)研究結(jie)果也顯示，紅(hong)酒(jiu)對(dui)預(yu)防(fang)男人(ren)的老年癡呆(dai)癥(zheng)也有功(gong)效。一般來說(shuo)，中(zhong)年男人(ren)平均每天飲(yin)用100—150毫升(約(yue)2—3兩)為宜。此外(wai)，應避免空(kong)腹飲(yin)用，佐(zuo)餐時飲(yin)用更好。這樣可增進食欲、幫助(zhu)消化、減少對(dui)酒(jiu)精的吸(xi)收。
1.防著涼感冒
秋(qiu)(qiu)季(ji)晝夜溫(wen)差(cha)變(bian)(bian)化比較(jiao)大，運動(dong)能(neng)給身體(ti)以(yi)良性的刺激，有(you)助于提高人對環境變(bian)(bian)化的適應(ying)能(neng)力(li)，從而更容易適應(ying)進入冬季(ji)后的氣候變(bian)(bian)化。秋(qiu)(qiu)日早晚氣溫(wen)低，不可穿(chuan)著(zhu)(zhu)單衣去戶外活動(dong)，應(ying)根(gen)據戶外的氣溫(wen)變(bian)(bian)化來增減衣服。等準備活動(dong)做完或鍛(duan)煉一(yi)會兒身體(ti)發(fa)熱后，再(zai)脫下外衣，免得室內外溫(wen)差(cha)太大，身體(ti)不適應(ying)而著(zhu)(zhu)涼(liang)感冒。鍛(duan)煉后切忌穿(chuan)著(zhu)(zhu)汗濕(shi)的衣服在(zai)冷風中(zhong)逗留(liu)，以(yi)防(fang)身體(ti)著(zhu)(zhu)涼(liang)。
2.運動量不宜過大
秋天人(ren)的神(shen)經系統興奮(fen)性(xing)增高，生(sheng)理機能趨于活躍。在這個(ge)季節人(ren)容(rong)易超量鍛(duan)煉，結果引起疲勞，影響工作和健(jian)康。所(suo)以，要控制運(yun)動量，掌握好運(yun)動時(shi)間和運(yun)動強(qiang)度，不(bu)要超過(guo)機體的負荷。負荷量的增減因人(ren)而異，一般來說，中老年(nian)人(ren)運(yun)動時(shi)間每次不(bu)要超過(guo)1小時(shi)。鍛(duan)煉時(shi)覺(jue)得自己的身(shen)體有些發熱(re)，微微出(chu)汗，鍛(duan)煉后感到(dao)輕松舒(shu)適為(wei)宜，切(qie)勿大汗淋漓。
3.選擇好運動場所
秋季(ji)是過敏性疾病的高發季(ji)節，因(yin)此(ci)在鍛(duan)煉時(shi)要(yao)選擇好(hao)場所，不(bu)(bu)要(yao)在花粉飛揚(yang)(yang)的地方(fang)鍛(duan)煉，避免(mian)引起過敏性疾病。不(bu)(bu)宜(yi)在路邊鍛(duan)煉，因(yin)為秋季(ji)氣候干燥，灰(hui)土容易飛揚(yang)(yang)起來(lai)，在馬路邊跑步(bu)，會吸入更多(duo)的灰(hui)塵(chen)和(he)汽車排出的有(you)害(hai)(hai)氣體。避開霧天(tian)，特別是秋末(mo)冬初，晨霧明(ming)顯增多(duo)。大霧中含有(you)許多(duo)有(you)害(hai)(hai)物質，鍛(duan)練(lian)時(shi)呼(hu)吸加快，人體會吸入這些有(you)害(hai)(hai)物質，極易誘發支氣管炎(yan)、咽喉(hou)炎(yan)、眼結(jie)膜(mo)炎(yan)、鼻炎(yan)、哮喘等疾病。同時(shi)，霧天(tian)氣壓低(di)、風小(xiao)、濕度大，汗液不(bu)(bu)易蒸(zheng)發，會使人感到不(bu)(bu)舒服。
4.調整飲食
秋(qiu)天(tian)天(tian)氣(qi)轉涼，人們對熱量的(de)(de)需(xu)求會大大增加，要注意(yi)多吃一些高(gao)蛋(dan)白食品，如魚、蛋(dan)、豆類制品、牛奶等。秋(qiu)季(ji)氣(qi)候干燥(zao)，應該多吃新鮮蔬菜、水(shui)果和含維(wei)生素較多的(de)(de)食物(wu)，以滋陰潤肺、補液(ye)生津、防秋(qiu)燥(zao)，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀(yin)耳、木耳等，有助于(yu)養血潤燥(zao)，提高(gao)抗秋(qiu)燥(zao)、防疾(ji)病的(de)(de)能力(li)。
本文地址://n85e38t.cn/nanxingys/57455.html.
聲明： 我(wo)(wo)們致力(li)于(yu)保護作(zuo)者版(ban)權(quan)，注(zhu)重分(fen)享，被刊用文章(zhang)因(yin)無法核實(shi)真實(shi)出處，未能及時與(yu)作(zuo)者取得聯(lian)系(xi)，或有版(ban)權(quan)異(yi)議的(de)，請聯(lian)系(xi)管(guan)理員，我(wo)(wo)們會(hui)立即處理，本站部分(fen)文字與(yu)圖(tu)片資源來(lai)自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳遞(di)更(geng)多(duo)信息(xi)之目的(de),若有來(lai)源標注(zhu)錯誤或侵犯(fan)了您的(de)合(he)法權(quan)益(yi)，請立即通知我(wo)(wo)們(管(guan)理員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)(wo)們會(hui)第一(yi)時間予以刪除(chu)，并同時向(xiang)您表示(shi)歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 戒(jie)煙男性必知的幾大常識(shi)
下一(yi)篇: 男(nan)士(shi)養生(sheng)注意小常識
