戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)要經(jing)歷幾(ji)個階段：考慮前，考慮戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)，準備戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)，采取戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)行動，維持戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)狀態或復(fu)吸。許多人在徹(che)底戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)之前可能(neng)會(hui)反復(fu)重復(fu)以(yi)上過(guo)程，但(dan)是由于多數吸煙(yan)(yan)者產(chan)生(sheng)煙(yan)(yan)草依賴(lai)，當(dang)他們嘗(chang)試戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)時，會(hui)遭受強(qiang)烈的煙(yan)(yan)癮和易怒，注意力不能(neng)集中，煩(fan)躁不安(an)等戒(jie)(jie)斷(duan)癥狀的困擾。
如何度過戒(jie)煙最(zui)難熬的前5天?提供以下七項戒(jie)煙方(fang)法(fa)：
(l)兩(liang)餐(can)之間喝6-8杯水，促(cu)使尼古丁排出體外(wai)。
(2)每天(tian)洗溫水(shui)浴，忍(ren)不(bu)住煙(yan)癮時(shi)可立即淋(lin)裕
(3)在戒(jie)煙(yan)的5日(ri)當(dang)中(zhong)要充分休(xiu)息，生活要有(you)規律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料(liao)，改喝牛奶(nai)、新(xin)鮮(xian)果(guo)汁和(he)谷類飲料(liao)。
(6)要盡量避免(mian)吃家(jia)禽類(lei)食物、油炸(zha)食物、糖果和甜點(dian)。
(7)可吃多種維生素B群，能安定(ding)神經除掉(diao)尼古丁。
醫(yi)師(shi)指(zhi)出，過了最初五天(tian)可按照下列(lie)方法保持(chi)戒煙“戰果”
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙(yan)味的衣(yi)服。
(2)用鋼(gang)筆(bi)(bi)或鉛(qian)筆(bi)(bi)取代手(shou)持香煙的習(xi)慣動作(zuo)。
(3)將(jiang)大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
(4)避免到酒吧(ba)和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起(qi)。
(5)將不抽煙省(sheng)下的錢(qian)給自己買一項禮物。
(6)準備在2—3周戒(jie)除想抽煙的(de)習(xi)慣。
1、加強戒煙意識
明確目標改變工作環境及與吸(xi)煙(yan)有關(guan)的(de)老習慣，戒煙(yan)者(zhe)會(hui)(hui)主動想到不(bu)再吸(xi)煙(yan)的(de)決(jue)心(xin)。要有這種(zhong)意識，即戒煙(yan)幾天后味(wei)覺和嗅覺就會(hui)(hui)好起來。
2、參加聚會
剛(gang)開始戒煙(yan)時(shi)要(yao)避免受到(dao)吸煙(yan)的(de)(de)引誘(you)。如(ru)果有(you)朋(peng)友邀請你(ni)參(can)(can)加非(fei)常好的(de)(de)聚會，而參(can)(can)加聚會的(de)(de)人都吸煙(yan)，那么至少(shao)在戒煙(yan)。初期應婉言拒絕參(can)(can)加此(ci)類聚會，直到(dao)自己覺得沒有(you)煙(yan)癮為(wei)止。
3、轉移注意力
尤其(qi)是(shi)在戒(jie)煙初(chu)期，多(duo)花(hua)點錢從事一些會(hui)帶來樂趣(qu)的(de)(de)活動(dong)，以便(bian)轉移吸煙的(de)(de)注意力，晚上(shang)不(bu)要(yao)像通(tong)常那(nei)樣在電(dian)視機前度過，可(ke)以去按摩，聽激光唱片，上(shang)因特網(wang)沖浪，或(huo)與(yu)朋友(you)通(tong)電(dian)話討論股市(shi)行情(qing)。
4、尋找替代辦法
戒煙(yan)(yan)后的主要任務(wu)之一是在受(shou)到引誘的情況下找到不(bu)(bu)吸煙(yan)(yan)的替代(dai)辦法：做(zuo)一些技巧游戲(xi)，使(shi)兩(liang)只手(shou)不(bu)(bu)閑著，通過刷牙使(shi)口腔里產生一種不(bu)(bu)想吸煙(yan)(yan)的味道，或者(zhe)通過令人興奮的談話轉移注(zhu)意力。如果您喜歡每天早(zao)晨(chen)喝(he)完(wan)咖(ka)啡后抽一支煙(yan)(yan)，那么(me)您把每天早(zao)晨(chen)喝(he)咖(ka)啡必成喝(he)茶。
5、扔掉吸煙用具
煙(yan)灰缸(gang)，打火機和香(xiang)煙(yan)都(dou)會對戒煙(yan)者產生刺激(ji)，應該把它們統統扔掉。當這(zhe)些“作案工具”都(dou)不(bu)在身邊時，你也就無法再吸煙(yan)了。
6、消除緊張情緒
緊張的工(gong)(gong)作(zuo)狀(zhuang)況是您吸煙的主(zhu)要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工(gong)(gong)作(zuo)環境和(he)(he)工(gong)(gong)作(zuo)程序(xu)。在工(gong)(gong)作(zuo)場所放一些無糖(tang)(tang)口香糖(tang)(tang)，水果，果汁和(he)(he)礦泉水，多做(zuo)幾次短時間(jian)的休息，到室(shi)外運動運動，運動幾分(fen)鐘就行。
7、盡量減少受(shou)煙的數量
很多朋(peng)友(you)在互相交往之間(jian)，都喜歡(huan)互相遞煙，無形中(zhong)增加(jia)了(le)吸(xi)煙的(de)數(shu)量，在這種情況下一定要克制(zhi)，可以(yi)告(gao)訴(su)朋(peng)友(you)自(zi)己(ji)正在戒(jie)煙期間(jian)，回(hui)避(bi)一下。實在回(hui)避(bi)不(bu)了(le)，先(xian)將煙接(jie)收了(le)，然后告(gao)訴(su)朋(peng)友(you)待會(hui)再吸(xi)，以(yi)此減少每天自(zi)己(ji)的(de)吸(xi)煙數(shu)量。
8、參加體育鍛煉
經常運(yun)動會提高情緒，沖談(tan)煙癮，使緊張不(bu)安的神經鎮靜下(xia)來，并且(qie)會消耗(hao)熱量(liang)，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。
9、適當減量
給自己(ji)制(zhi)定一(yi)個(ge)戒煙(yan)(yan)的(de)規(gui)劃，適當的(de)較少吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)量(liang)，可(ke)以將每(mei)天常規(gui)吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)的(de)數量(liang)做一(yi)個(ge)統計，沒隔一(yi)段時間，比如說(shuo)一(yi)個(ge)星(xing)期(qi)，減(jian)少一(yi)至兩支(zhi)。而(er)且必須嚴格控制(zhi)，在(zai)戒煙(yan)(yan)期(qi)間如果在(zai)沒煙(yan)(yan)的(de)情況(kuang)，一(yi)定要克制(zhi)自己(ji)的(de)欲望(wang)，由此可(ke)達到逐漸減(jian)量(liang)的(de)目的(de)。
1、戒煙能減慢面部衰老，延緩皺紋出現。戒煙的人皮膚會特別健康，他能獲得更多的對皮膚有益的物質，比如周圍的氧氣或其它物質。
2、一個人在戒煙后，他的壓力水平有所降低了。戒煙能夠使得體內氧氣含量升高，使人們的身心愉悅。戒煙后人的意識將會慢慢恢復到健康水平，從而使得人的嗅覺和味覺有所提升。
3、拒絕了煙對于我們牙齒的熏烤，進而牙齒會日益潔白，從而減少了患牙齦疾病的機率，而且牙齒不會過早地脫落。
4、戒煙的男性比經常吸煙的男性受精幾率更大。女性在戒煙后，也可以幫助改善子宮內膜。增加懷孕的機率，所以戒煙是關于生育的大問題。
5、戒煙能改善人體的血流量，從而提高靈敏度。不抽煙或者戒煙的男性，性功能更強。負責任的男性應該戒煙。
6、當(dang)吸煙者戒煙后，他們的呼吸更(geng)順暢了，咳嗽(sou)也隨之減少。身體(ti)各方(fang)面(mian)的功(gong)能都(dou)更(geng)加(jia)理想和好(hao)轉，做事情(qing)會喲(yo)充沛的經(jing)歷，因此(ci)戒煙是比(bi)較(jiao)重要的事情(qing)之一(yi)。
隨著現在生活壓力和工作壓力的不斷增加，很多工薪族都壓力重重，有時候心里的煩悶無處排遣，就會選擇吸煙來排壓力，剛開始可能是用來排壓，但漸漸就會沉迷于煙而無法自拔，就像吸毒一樣形成了一種精神上的依賴，男性怎樣五天快速戒煙？男性戒煙有哪些食療方法？
1、五天快速戒煙法
第一天：準備階段
當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。
第二天：開始戒煙
早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。
第三天：對付癥狀
兩天沒有吸煙，對戒煙者來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要毅力，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡、多喝果汁和開水，同時讓自己的精神放松。
第四天：對付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。
第五天：防止復吸
要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重吸，哪怕是一口。”同時豐富自己的業余生活，娛樂、看電影、運動等。
2、男人戒煙有效的食療法
【戒煙湯】
1、炙紫菀、炙款冬花各15克，補骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克，川貝、射干各10克，干姜9克，肉桂6克，細辛3克。每日1劑，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐漸戒煙。
2、地龍、魚腥草各12克，遠志15克，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下，隨即開始戒煙。服藥之初仍有思煙之感，但要堅持3～5天，煙癮即可逐漸降低，而且會厭惡煙味兒。
【戒煙藥茶】
1、南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。
2、地龍12克，魚腥草12克，遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開始戒煙。
【戒煙藥酒】
魚腥草60克，遠志、甘草各20克，地龍、廣藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中，7～15天即可服用，根據個人酒量的不同，每日服6～8次，每次10～15毫升，直至戒煙為止。
3、吸煙上癮的原因
一丶社會交往的需要；
二丶朋友之間的影響；
三丶工作太累、吸煙可以放松一下；
四丶經常熬夜，吸煙可以提神；
五丶好奇心驅使，但已吸上了癮；
六丶家庭其他人吸煙影響以及自我形象定位。
七、個人心情波動，沉悶的心情
煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時并不適應，會引起胸悶、惡心、頭暈等不適，但如果吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反復刺激大腦并使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸煙，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。這種心理依賴導致吸煙者的一種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度
讓老公戒煙的方法有關注其情緒變化、堅定其戒煙意志、減少參加聚會、轉移其注意力、督促體育鍛煉。
一、關注(zhu)其情緒變化
很多人開始吸煙(yan)一般是因為心情無法發(fa)(fa)泄(xie)、意志消沉等原(yuan)(yuan)因，想用(yong)煙(yan)草來(lai)緩解(jie)。其實越(yue)抽(chou)越(yue)寂寞，更加無法發(fa)(fa)泄(xie)。如果緊張的(de)工(gong)作(zuo)，不良(liang)的(de)情緒是吸煙(yan)的(de)主要原(yuan)(yuan)因，那么可以(yi)試(shi)試(shi)把煙(yan)收起來(lai)，在想抽(chou)煙(yan)的(de)時(shi)候吃個水果，喝(he)杯果汁、運動幾分鐘等等來(lai)緩解(jie)和克制。
二、堅定其戒煙意志
既(ji)然決定(ding)要(yao)戒(jie)煙(yan)，那么一定(ding)不要(yao)動搖，意(yi)志力(li)要(yao)堅定(ding)。半途(tu)而廢(fei)只會越抽越兇(xiong)。把煙(yan)收(shou)起來，把熟(shu)悉的環境里與煙(yan)有關的習慣(guan)都戒(jie)掉，這個是戒(jie)煙(yan)最重要(yao)的一條。要(yao)堅定(ding)戒(jie)煙(yan)的意(yi)識，戒(jie)煙(yan)幾天后味(wei)覺和嗅覺就會好起來。
三、減少參加聚會
一開始戒煙(yan)(yan)一定要(yao)避免吸(xi)煙(yan)(yan)的誘(you)惑。在戒煙(yan)(yan)初期(qi)，如果有朋(peng)友邀請聚餐或(huo)(huo)(huo)是公司舉行(xing)的聚餐中有很(hen)多吸(xi)煙(yan)(yan)的人或(huo)(huo)(huo)是有人遞(di)煙(yan)(yan)時(shi)，一定要(yao)婉言拒(ju)絕(jue)，或(huo)(huo)(huo)者(zhe)是婉言拒(ju)絕(jue)這種聚餐，盡(jin)可能少參(can)加或(huo)(huo)(huo)者(zhe)不參(can)加。
四、轉移其注意力
在(zai)男性(xing)戒煙初(chu)期，可以找點其它事情做，轉移一(yi)下(xia)注意了，多花(hua)點心思做別的(de)事情。晚上盡量早睡(shui)，不要在(zai)電視(shi)機前度過(guo)，可以泡泡腳(jiao)，按(an)按(an)摩，上網沖浪等。
五、督促體育鍛煉
多鍛煉，晨跑，散步，打球等等都是一個很(hen)不錯的選擇。經常運動也會提高情緒，沖淡煙癮。
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