20歲能(neng)量補充進(jin)行時
身(shen)體特征：處(chu)于身(shen)體發育的(de)黃(huang)金階段，骨骼已完全形成并且越來越強(qiang)壯。這個時期(qi)男人各(ge)項素質(zhi)俱佳，尤(you)其好動(dong)，同時較重的(de)腦(nao)力勞動(dong)使得體內的(de)能源物質(zhi)消耗較大。
營(ying)養(yang)(yang)供給建議：營(ying)養(yang)(yang)供給以強健體魄的功用(yong)為主，既要保“質”又(you)要保“量”。要進食(shi)充足的主食(shi)，豐富的副食(shi)，補充多種礦物質和(he)維生素。
營養進補提案：
維(wei)生(sheng)素(su)A(VITAMINA)：維(wei)生(sheng)素(su)A具(ju)有(you)強身(shen)健骨、提(ti)高(gao)機體免疫力和抗癌作用，對保(bao)護(hu)視力也大有(you)益處。需(xu)要攝入(ru)量(liang)(liang)：一個男人每天維(wei)生(sheng)素(su)A的(de)正常攝入(ru)量(liang)(liang)為1000毫(hao)克(ke)。進補途徑：半碗蒸胡(hu)蘿(luo)卜的(de)維(wei)生(sheng)素(su)A含量(liang)(liang)就可達4000毫(hao)克(ke)。富含維(wei)生(sheng)素(su)A的(de)食物(wu)還有(you)肝、奶制品、魚、西(xi)紅柿、杏(xing)和甜瓜。
鉻(ge)(ge)(CHROMIUM)：這種維(wei)持生命所(suo)必需(xu)(xu)的(de)礦物(wu)質可(ke)以(yi)降低膽固醇含(han)量，增(zeng)加男人(ren)的(de)耐力(li)，還可(ke)以(yi)使愛好健(jian)美運(yun)(yun)動的(de)男人(ren)增(zeng)長肌肉、減少(shao)脂肪。需(xu)(xu)要攝(she)入(ru)量：普通男人(ren)每天至少(shao)需(xu)(xu)要50毫(hao)克鉻(ge)(ge)，好運(yun)(yun)動的(de)男人(ren)則需(xu)(xu)要100～200毫(hao)克。進補途徑：服用含(han)鉻(ge)(ge)的(de)多維(wei)礦物(wu)質合劑、強(qiang)化鉻(ge)(ge)藥片或釀酒(jiu)的(de)酵母。
激情食譜男性壯陽(yang)食譜
推薦菜(cai)式：紅燒(shao)腳圈：豬(zhu)手最大的特點是含有(you)動物膠質蛋白，可補充較多(duo)能量，且性涼(liang)味甘咸(xian)，食(shi)而不(bu)躁。豬(zhu)手紅潤軟爛，勾芡后豬(zhu)手呈(cheng)現鮮(xian)亮(liang)色澤，足以誘人食(shi)欲。
身(shen)體(ti)特征：身(shen)體(ti)狀況基本(ben)定型，是(shi)否經過健康的(de)巔峰時期因人而異(yi)。30歲男人正處在吃什(shen)么都香的(de)時候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣(la)蟹”;經常晚上喝扎啤到午(wu)夜。總之無論辣(la)的(de)、酸(suan)的(de)、麻的(de)，也不管(guan)適合不適合自(zi)己，反(fan)正統統裝(zhuang)進胃(wei)里，正所謂“年輕時人找病(bing)，老年時病(bing)找人”。
營養供給建議(yi)：應該通過良好的飲食(shi)(shi)(shi)習慣和健(jian)康(kang)的生活習慣來保(bao)證身體健(jian)康(kang)。根(gen)據(ju)我國居民(min)膳食(shi)(shi)(shi)結構標準，建議(yi)30歲男人在飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong)盡(jin)力做到食(shi)(shi)(shi)物多(duo)樣化;粗細搭配(pei);三餐合(he)理;饑飽(bao)適當;油脂適量;食(shi)(shi)(shi)鹽適量;甜食(shi)(shi)(shi)少量;飲酒節制(zhi)。飲食(shi)(shi)(shi)無常易致男人“骨頭軟(ruan)”。
身體特征：40歲左(zuo)右的男人(ren)正處人(ren)生事業的巔峰。
但是(shi)(shi)同樣值得關(guan)注的(de)(de)(de)是(shi)(shi)，這個階段也(ye)是(shi)(shi)疾病的(de)(de)(de)形成(cheng)期，因為(wei)生理機能從峰頂(ding)開始下滑(hua)，部分(fen)器官開始衰退(tui)，許多疾病都在這時爆發或(huo)顯(xian)現。所以與其說(shuo)男人四十一枝花，還(huan)不如說(shuo)男人四十一道坎。長年(nian)的(de)(de)(de)積勞如蓄(xu)熱(re)的(de)(de)(de)“火山”隨時可能爆發。
加(jia)(jia)工(gong)(gong)肉制品：哈佛(fo)大(da)學一(yi)項研究發(fa)現，吃加(jia)(jia)工(gong)(gong)肉制品，如臘腸、培根、烤腸等較多的男性，比那些幾乎不吃這類食物的男性，正(zheng)常精子的數量少23%，研究者指出，加(jia)(jia)工(gong)(gong)肉制品激素、色素等含量更高。
代替品：用新鮮的牛肉或(huo)者海產品來(lai)代替。
全脂牛(niu)奶(nai)：一項研(yan)究顯示，成(cheng)(cheng)年男子(zi)每天食(shi)用全脂奶(nai)制品，如奶(nai)酪或牛(niu)奶(nai)，有活力的精(jing)(jing)子(zi)數量減少(shao)。科學家(jia)表示，青春期(qi)的男性(xing)宜喝全脂牛(niu)奶(nai)，但成(cheng)(cheng)年男性(xing)食(shi)用全脂牛(niu)奶(nai)可(ke)能出現精(jing)(jing)子(zi)問(wen)題。
代替品：只需調(diao)換成低脂牛奶即可。
甜飲(yin)料(liao)：研究發現，長期飲(yin)用含糖飲(yin)料(liao)，會(hui)(hui)導致(zhi)精子活力(li)減弱。有趣的是，這(zhe)一關聯在消瘦男(nan)子身上(shang)更明顯(xian)。科學(xue)家(jia)表示，含糖飲(yin)料(liao)會(hui)(hui)增加出現胰島素抵抗的風險，導致(zhi)氧(yang)化壓力(li)增加，進(jin)而(er)危害(hai)精子。
代替(ti)品：鮮榨(zha)果汁或綠茶(cha)是最好的替(ti)代品。
非有(you)(you)機(ji)果蔬：與食(shi)用(yong)有(you)(you)機(ji)果蔬的(de)男性相比，食(shi)用(yong)非有(you)(you)機(ji)果蔬的(de)男性生殖能力(li)會更低(di)，主要是農藥殘留(liu)問(wen)題導致的(de)。
代替(ti)品：盡(jin)量多(duo)吃綠色有機食品，生(sheng)吃果蔬盡(jin)量洗凈去皮。
芹(qin)(qin)菜、豆(dou)制(zhi)品：美國研究發(fa)現，男性青壯年連(lian)續多日吃一定量的(de)芹(qin)(qin)菜后，精子(zi)量減少(shao)，在停(ting)食芹(qin)(qin)菜后4個(ge)月又會逐漸恢(hui)復正(zheng)常。此外，每天食用大(da)豆(dou)制(zhi)品，會讓(rang)男性的(de)精子(zi)數量有所(suo)減低。
冷熱交替洗澡，提高男性性功能。
使用冷熱水交替浴，顧名思義就是先在浴缸中用熱水浸泡，待身體充分熱身后，再在陰部加入冷水，等待3分鐘左右，待陰莖和陰囊收縮后再進入浴缸。如此重復3-5次，你的性功能每天都會增強，精力會更加充沛，疲勞感也會減輕。
“風冷”鍛煉法
產生精子和雄激素的睪丸在運行時需要比體溫略低的溫度，所以蓋在陰囊上的被子不能很好地散熱，會影響睪丸的功能。我們可以把陰囊暴露在涼爽的空氣中睡覺，解決這個問題。“風冷”鍛煉法對年輕男性效果極佳，促進精子生成，增加雄性激素，改善性生活。
陰囊按摩
用手指從陰囊上部開始輕輕摩擦睪丸按摩陰囊，每天一次，每次2-3分鐘，時間不要太長。這種方法可以改善睪丸的血液循環，提高男性性功能。
運動壯陽法
合理的運動不僅可以保持健康的身體，還可以提高性生活質量。專家建議，每周2-4次持續30-45分鐘的有氧運動，可以大大提高性生活的質量和樂趣，降低陽痿的發生率，提高性欲，達到壯陽的效果。滿足生活需要，也可以重點鍛煉以下部位：
1.肩膀。手臂向前伸直，右手抓住左右手腕，然后將手臂伸過頭頂，微微向后推，直到感覺到腋下有輕微的張力。保持這個姿勢5秒鐘，放松后重復動作3-4次。
2.腹部。堅持每天做仰臥起坐，加強腹肌，次數會根據個人情況逐漸增加。
3、腹股溝。盤腿而坐，手臂向前伸展，直到感覺腹股溝有拉伸感，保持3-4秒，放松，重復動作2-3次。
食物催情法
營養對男人來說至關重要。飲食可以提高性欲，預防性功能障礙。以下食物有壯陽作用。
(1)羊肉：性熱，有補陽的作用。
(2)雞蛋：人體性功能的營養載體。
(3)驢肉：中醫認為驢肉具有滋陰壯陽、補氣養血的功效，驢腎能更好的補腎壯陽，治療陽痿。
(4)泥鰍：含優質蛋白質，有補腎生精的作用，能調節性功能。
(5)貽貝：含粗蛋白，有溫腎固精、益氣補虛的功效。
男人性的強弱取決于他的性能力。他的能力越高，他的力量就越高，他可以使用的技能就越多。另一方面，它越弱，就越不能滿足女性的需求。因此，提高男性的性能力是提高性生活質量的主要手段。
1.睡前按肚臍，補益肝腎。
肚臍是中醫針灸中的神闕穴。中醫認為，性功能下降主要是肝腎虛弱所致。艾灸肚臍(神闕穴)可以加強這兩個器官的新陳代謝，從而促進性能力的旺盛。因此，建議男性每晚睡前用食指按壓肚臍5~7分鐘。
2.只穿純棉內衣，保持低溫。
只穿純棉內衣是明智的。睪丸的特點是需要低溫環境，否則會直接影響睪丸內精子的形成，對生殖能力產生直接的不利影響。這種傷害與高溫的溫度和時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。通常情況下，純棉材質的內衣最好開口。陰囊暴露在外，透氣涼爽，可以恢復陰囊的自然擴張收縮功能，促進雄性激素的分泌，也可以使男性精力充沛，增強中年以后的性能力。
3.閉上眼睛，冥想美。
工作或閑暇之余，閉上眼睛冥想。你怎么想呢？想象一下和一個美女或者一個你非常想念的女人做愛。具體細節你甚至可以想象。雖然這種白日夢是虛構的，但它確實能加強你體內雄性激素的分泌，使你的性器官得到一點鍛煉，大大提高你對性的敏感度。
4.冷熱水交替浴
這是一種古老的增強男性性能力的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時，最好保持一定的室內溫度，以防感冒。沐浴充分溫熱后，出浴，用冷水敷陰部，等待3分鐘左右。陰莖和陰囊收縮后，回到浴缸中。這樣重復3~5次就可以了。如果能堅持每天交替洗澡，可以讓中年男性精力充沛，增強性能力，緩解疲勞。
5.刺激腹股溝管增強睪丸功能。
刺激陰莖根部兩側的腹股溝管，也能大大提高性能力。腹股溝是向睪丸供血和連接神經的通道。所以腹股溝管的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管，用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上到下撫摸，刺激血液流向睪丸。每天按摩一次。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。
6、陰莖指壓法加強性能力
時不時用手指按壓按摩陰莖，可以有效提高性能力。方法是用手指反復抓捏陰莖。從而增強陰莖神經和血管的活性。就像在寒冷中反復搓手或握拳可以改善手指的血液循環，使手指變紅變暖一樣。用手反復抓捏陰莖，會導致陰莖勃起。陰莖勃起意味著你不必介意，可以繼續按摩。早晚在床上按摩。比如作為性愛前愛撫的一部分，更有助于建立友好積極的環境氛圍。
7.加強體育鍛煉。
女人靠保養，男人靠鍛煉。除了擁有健康的身體和旺盛的精力，運動還可以增加全身的含氧量，增加睪丸激素的分泌，是對男性生殖系統最好的補充。這種內在的強烈效果遠勝于任何養生藥物，運動是最好的春藥。每周至少做兩次劇烈運動，如打球、跑步、力量健身等。出汗后，你的精神和身體都會得到放松，性愛質量也會大大增強。在此基礎上，下面的方法會更有效。
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