男人腎虛如何補?
補(bu)(bu)腎(shen)(shen)仍然(ran)是男性(xing)的(de)“重頭戲”。腎(shen)(shen)虛(xu)的(de)男性(xing)多表現為(wei)腰酸、肢冷、腿軟(ruan)、性(xing)功(gong)能減退、耳鳴等癥(zheng)狀，冬季飲(yin)食進補(bu)(bu)應以補(bu)(bu)腎(shen)(shen)固陽，養血固精為(wei)本。
進補(bu)(bu)原則：對于(yu)(yu)腎(shen)(shen)虛的(de)(de)(de)男性(xing)，進補(bu)(bu)應(ying)多(duo)吃魚、蝦、牡(mu)蠣和韭菜等(deng)食(shi)(shi)物(wu)。這(zhe)類食(shi)(shi)物(wu)富含蛋白質、牛磺酸(suan)、精(jing)氨酸(suan)和鋅，動物(wu)的(de)(de)(de)鞭和甲魚也(ye)是補(bu)(bu)腎(shen)(shen)的(de)(de)(de)上佳(jia)選擇。冬季應(ying)該多(duo)食(shi)(shi)用(yong)一些偏于(yu)(yu)溫熱(re)性(xing)非常是能夠溫補(bu)(bu)腎(shen)(shen)陽的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，適當攝入營養豐富、溫腎(shen)(shen)填精(jing)、產熱(re)量高、易(yi)于(yu)(yu)消(xiao)化的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，如(ru)(ru)羊肉(rou)，補(bu)(bu)體(ti)之(zhi)虛，益腎(shen)(shen)之(zhi)氣，提高免疫力(li)。也(ye)可食(shi)(shi)用(yong)溫性(xing)水果，如(ru)(ru)大棗、橘子、柿子等(deng)，以補(bu)(bu)血(xue)益腎(shen)(shen)填精(jing)，抵御(yu)寒(han)邪。
食療方案：當(dang)歸生(sheng)姜羊肉(rou)湯(tang)：當(dang)歸20克，生(sheng)姜30克，羊肉(rou)500克，黃酒、調料適量。將(jiang)羊肉(rou)洗(xi)凈、切塊，加入(ru)當(dang)歸、生(sheng)姜、黃酒及調料，燉(dun)煮(zhu)1~2小時，吃肉(rou)喝(he)湯(tang)。
肝不好的男(nan)士怎么(me)補?
喝(he)(he)酒是交際場合的(de)重要手段，不(bu)少男(nan)(nan)性還將喝(he)(he)酒當(dang)成(cheng)生(sheng)活習(xi)慣之一。在觥籌(chou)交錯(cuo)、推杯換盞時，酒精(jing)“潤物細無聲”地(di)傷害著(zhu)男(nan)(nan)性的(de)肝(gan)臟。肝(gan)功(gong)能不(bu)好的(de)男(nan)(nan)性輕(qing)易出現疲(pi)憊(bei)、惡心、厭食(shi)、嘔吐(tu)等癥(zheng)狀。
進補原(yuan)則(ze)：對(dui)于(yu)這(zhe)類男性，進補時(shi)應以高維生素、適宜(yi)熱量及蛋(dan)白食物為主。
食(shi)療方(fang)案(an)：魚(yu)(yu)類(lei)、蝦類(lei)、雞肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)富含(han)人體(ti)所需要的(de)蛋白質、氨(an)基(ji)酸，且(qie)易被(bei)人體(ti)吸收(shou)利用，赤(chi)小豆(dou)、大棗也很適合該類(lei)男性食(shi)用。午餐(can)可吃(chi)韭(jiu)菜(cai)炒雞蛋、菠菜(cai)牛肉(rou)(rou)絲、西紅(hong)柿(shi)蛋湯。小米粥、菜(cai)花燉肉(rou)(rou)、赤(chi)小豆(dou)鯉魚(yu)(yu)湯都是肝不好的(de)男性理想的(de)晚(wan)餐(can)選(xuan)擇(ze)。
虛胖的男士怎么補?
調查(cha)研(yan)究(jiu)指(zhi)出：我國成人超重率(lv)為22.8%，肥胖率(lv)為7.1%，其中有不少(shao)是屬(shu)于(yu)虛胖體質。肥胖是導致(zhi)許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進(jin)補(bu)原(yuan)則：虛(xu)胖(pang)的男性應控(kong)制脂(zhi)肪及總能量的攝入，飲食宜(yi)清(qing)淡，少吃鹽和味精(jing)等調料，做(zuo)菜多采用少油的烹調方式，如清(qing)蒸、清(qing)燉、涼拌等。
食(shi)(shi)療方案：在用魚、蝦和海參類(lei)進(jin)(jin)補時配上赤(chi)小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食(shi)(shi)物，進(jin)(jin)補效果更佳。羊(yang)肉，因其(qi)含左旋肉堿，可促進(jin)(jin)脂肪代謝(xie)，有利于減(jian)肥，適(shi)合虛胖的男士食(shi)(shi)用。
男人脾虛如何補?
氣溫驟(zou)降，脾(pi)受寒困，脾(pi)不運化，或素體脾(pi)虛。
進補原則：脾(pi)(pi)虛的(de)男士應以(yi)補陽運脾(pi)(pi)為主，多吃(chi)性溫健(jian)脾(pi)(pi)的(de)食物，如(ru)粳米、蓮子、芡實以(yi)及(ji)鱔魚(yu)、鰱魚(yu)、鯉魚(yu)、帶(dai)魚(yu)、蝦等(deng)水產類(lei)。山藥(yao)、大棗(zao)、蓮子富(fu)含淀(dian)粉，輕(qing)易吸(xi)收，且(qie)有健(jian)脾(pi)(pi)益氣(qi)的(de)作用，在肉類(lei)的(de)攝入上，應該(gai)選擇細(xi)纖(xian)維的(de)魚(yu)肉為主。
食療方案：在保證(zheng)每日營養(yang)均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚(yu)(yu)湯、鯉魚(yu)(yu)湯。
1男性保健常識
微量(liang)金(jin)屬元(yuan)(yuan)素(su)是男(nan)(nan)(nan)性(xing)健(jian)康必不(bu)可少的(de)(de)(de)(de)。每個男(nan)(nan)(nan)人都(dou)希望保持(chi)(chi)性(xing)生活活力，微量(liang)元(yuan)(yuan)素(su)鋅對此大有(you)裨(bi)益(yi)。鋅缺(que)乏容易(yi)導致陽萎(wei)發生。牛肉(rou)、雞肉(rou)、海產(chan)品(pin)、粗糧(liang)和(he)豆(dou)類(lei)植物中含(han)(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)(de)鋅元(yuan)(yuan)素(su);除鋅之外(wai)，鎂在這方面的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用也不(bu)小，它能增(zeng)強精子的(de)(de)(de)(de)活力，從而增(zeng)加受孕成功的(de)(de)(de)(de)機會。香(xiang)蕉、豆(dou)類(lei)、土豆(dou)、燕麥、葉類(lei)蔬菜、海產(chan)品(pin)等食物中富含(han)(han)鎂元(yuan)(yuan)素(su);當然鎂對保證(zheng)心臟(zang)的(de)(de)(de)(de)正常運轉不(bu)可缺(que)。它有(you)助(zhu)于降(jiang)低血(xue)壓(ya)，減少患心臟(zang)病的(de)(de)(de)(de)危險;鉻對男(nan)(nan)(nan)性(xing)來說也是非常重要的(de)(de)(de)(de)一種元(yuan)(yuan)素(su)。它有(you)助(zhu)于使男(nan)(nan)(nan)性(xing)體內的(de)(de)(de)(de)膽固醇保持(chi)(chi)正常水平(ping)，促進肌(ji)肉(rou)生長，增(zeng)強機體的(de)(de)(de)(de)耐(nai)力。
2男性保健常識
首先是健康(kang)男性必不可缺的水。尤其是肌肉(rou)發達的男性更應多飲水。肌肉(rou)中(zhong)的水含量比脂(zhi)肪多2倍。水可以保證關節的滑潤，調節體溫，減少泌(mi)尿系炎(yan)癥(zheng)和結石的發病，還為(wei)體內(nei)各組織(zhi)提供礦物質(zhi)。中(zhong)等(deng)個子的男人，每天至少應補(bu)充1500—2000毫升水，天氣炎(yan)熱及愛運動的男人，更應多飲水。
3男性保健常識
在(zai)男性保健的(de)過程中，注意對維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)的(de)攝入同樣(yang)很重要。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C是維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)之“王”，能增強對感染的(de)抵抗力，防(fang)止腫瘤、心血(xue)管疾病和中風(feng)，對牙(ya)齒、牙(ya)齦、眼睛有(you)(you)(you)益，有(you)(you)(you)助于(yu)延緩衰老，防(fang)止哮喘(chuan)和男性不育(yu)。青(qing)椒(jiao)及(ji)草(cao)莓、桔子、檸(ning)檬等水果(guo)中含(han)有(you)(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C。專(zhuan)家認(ren)為，抽(chou)煙的(de)人應攝取更多的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C。一般的(de)蔬(shu)果(guo)中都含(han)有(you)(you)(you)大量的(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C，尤(you)其像(xiang)(xiang)胡(hu)蘿卜(bu)、綠色蔬(shu)菜(cai)、草(cao)莓、梨(li)、香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)、蘋果(guo)中除了含(han)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)C，還含(han)有(you)(you)(you)豐(feng)(feng)富的(de)纖維(wei)(wei)素(su)(su);維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A有(you)(you)(you)助于(yu)提(ti)高免疫力、保護視力，還有(you)(you)(you)防(fang)癌功(gong)效。胡(hu)蘿卜(bu)、魚(yu)類、動物肝臟(zang)、奶(nai)制品、杏及(ji)香(xiang)(xiang)瓜中含(han)有(you)(you)(you)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)A;維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6能減少腎(shen)結石(shi)的(de)發生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)率，像(xiang)(xiang)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)、魚(yu)、雞肉、動物肝臟(zang)、土豆、粗糧及(ji)葵花(hua)籽中也含(han)有(you)(you)(you)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)B6。
4男性保健常識
日常生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)一些好習慣的(de)養成，也是(shi)男性保健(jian)的(de)關鍵，平時生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)應增強(qiang)保健(jian)意(yi)識，加強(qiang)健(jian)康(kang)維護;減少(shao)健(jian)康(kang)威(wei)脅因素，改變不良生(sheng)(sheng)活(huo)習慣;樹立生(sheng)(sheng)活(huo)信心，尋(xun)求有(you)效(xiao)幫助;消除陳舊的(de)保健(jian)觀念，矯正錯(cuo)誤(wu)的(de)健(jian)康(kang)認知。
養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)是中老年(nian)人(ren)常做(zuo)的(de)(de)(de)(de),養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)方法比(bi)較多,在養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)時候,可以根據自己(ji)接受的(de)(de)(de)(de)方式(shi),選擇適合自己(ji)的(de)(de)(de)(de)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方法,這樣對(dui)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)時候都(dou)能長期進行(xing),常見的(de)(de)(de)(de)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方法就是飲食,這樣的(de)(de)(de)(de)做(zuo)法比(bi)較簡單(dan),同時對(dui)身體各方面(mian)調理也很有幫(bang)助(zhu),那就具(ju)體介紹(shao)一(yi)下養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)方面(mian)的(de)(de)(de)(de)知識(shi)。
1.轉變觀念,重視(shi)健康(kang)
中年人(ren)時(shi)代,男性(xing)保(bao)健(jian)(jian)(jian)意識(shi)淡薄,放棄必要(yao)的健(jian)(jian)(jian)康維護,有(you)些病(bing)就會(hui)悄然(ran)而去(qu),因此要(yao)有(you)積(ji)極的保(bao)健(jian)(jian)(jian)意識(shi),了(le)解和掌握一些自我保(bao)健(jian)(jian)(jian)的方(fang)(fang)(fang)法(fa)和科學的養(yang)身(shen)方(fang)(fang)(fang)法(fa),才能防患于未(wei)然(ran),保(bao)持身(shen)體健(jian)(jian)(jian)康。改掉不愿去(qu)醫(yi)院、有(you)病(bing)不求醫(yi)的壞(huai)習(xi)慣,切忌因為工作(zuo)忙,忽(hu)視身(shen)體的病(bing)痛,甚(shen)至(zhi)感覺身(shen)體不舒服(fu),也不舍得(de)花時(shi)間看醫(yi)生,以(yi)為不知道(dao)就算沒病(bing),掩耳盜鈴過日子。根據資(zi)料(liao)統(tong)計,有(you)80%的重病(bing)患者承認,自己(ji)長期不去(qu)醫(yi)院,小病(bing)誤診為大病(bing),等(deng)(deng)到心(xin)臟病(bing)、腦溢血等(deng)(deng)病(bing)發(fa)作(zuo)時(shi)才被迫去(qu)醫(yi)院,結果誤了(le)最(zui)佳治療時(shi)機。因此,每(mei)年定期體檢是(shi)保(bao)持身(shen)體健(jian)(jian)(jian)康的最(zui)佳方(fang)(fang)(fang)法(fa)。這是(shi)早(zao)預(yu)防,早(zao)發(fa)現,早(zao)治療的方(fang)(fang)(fang)法(fa)。
2.節食
一日三餐(can)要(yao)有規律,定時,如早(zao)餐(can)7點(dian),午餐(can)12點(dian),晚餐(can)6點(dian)半,應(ying)該(gai)比較固(gu)定。按照全年(nian)適當調整飲食(shi)時間,即中醫所說的“順應(ying)四(si)時”。早(zao)飯要(yao)豐盛,要(yao)吃(chi)(chi)飽,要(yao)少吃(chi)(chi),切忌暴(bao)飲暴(bao)食(shi)或不吃(chi)(chi)早(zao)飯。
3.營養均衡,保證營養飲食
以(yi)清淡為主,粗(cu)細搭配,葷素兼(jian)顧,品(pin)種多樣,控制(zhi)主食(shi)(shi)(shi)。注(zhu)重低(di)油,低(di)鹽,低(di)糖(tang)。多食(shi)(shi)(shi)含纖維素的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)和新(xin)鮮的(de)蔬菜(cai)(cai)水(shui)果(guo),少吃膽固(gu)醇(chun)高(gao)的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。蔬菜(cai)(cai)水(shui)果(guo)中(zhong)富含維生素C、微(wei)量元素,可(ke)(ke)降(jiang)低(di)血液中(zhong)膽固(gu)醇(chun)的(de)含量,它(ta)所含的(de)果(guo)膠可(ke)(ke)保持大便通暢,防(fang)止便秘。例(li)如冬瓜,白菜(cai)(cai),胡蘿(luo)卜,蘋果(guo),菠蘿(luo),梨(li)等(deng)。此外,玉(yu)米、芝麻、葵花子(zi)、南瓜子(zi)、核桃仁等(deng),可(ke)(ke)預防(fang)因缺乏維生素E引(yin)起的(de)性(xing)功能減退(tui)。營(ying)養(yang)(yang)學家把煎、腌、熏烤的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)及動物(wu)(wu)內臟(zang)、罐(guan)頭、香腸等(deng)列為危險食(shi)(shi)(shi)品(pin),以(yi)致癌及引(yin)起血管(guan)硬化,應盡量少食(shi)(shi)(shi),以(yi)防(fang)病從口入,以(yi)免在(zai)(zai)以(yi)后的(de)老(lao)年時(shi)期埋下(xia)健康隱患。在(zai)(zai)養(yang)(yang)生的(de)過程中(zhong),要(yao)注(zhu)意男性(xing)養(yang)(yang)生知識,要(yao)注(zhu)意以(yi)上幾(ji)個問(wen)題,同時(shi)要(yao)注(zhu)意男性(xing)在(zai)(zai)養(yang)(yang)生的(de)過程中(zhong),要(yao)注(zhu)意情緒穩定(ding),情緒起伏(fu)過大,對身(shen)體(ti)造成(cheng)一定(ding)損害,這點在(zai)(zai)養(yang)(yang)生的(de)時(shi)候(hou)也要(yao)注(zhu)意。
一、男人保健養生的幾大正確方法
1、戒除不(bu)良的飲食習慣
首先必須要嚴格控制甚至戒除嚴重危害健康并傷“性(xing)”的(de)(de)吸煙和酗酒(jiu)的(de)(de)惡習。同(tong)時在(zai)飲食中適量的(de)(de)增(zeng)加(jia)些肉(rou)類、蔬(shu)菜、水(shui)果和堅(jian)果的(de)(de)比例，它們可以(yi)增(zeng)進人(ren)的(de)(de)性(xing)欲、增(zeng)加(jia)微(wei)量元素(su)，有利于(yu)人(ren)體的(de)(de)健康。
2、控制體重的增長
現(xian)代社會，人們已(yi)經不(bu)必為衣(yi)食(shi)犯愁了，由于(yu)飲食(shi)無節(jie)制而(er)出現(xian)的(de)“大(da)胖子(zi)”的(de)頻率明顯增加(jia)了。過(guo)度肥胖使人的(de)身體要承載過(guo)重(zhong)(zhong)的(de)負(fu)擔，而(er)且可能(neng)會不(bu)堪(kan)重(zhong)(zhong)負(fu)。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等(deng)。
3、選擇合適(shi)的(de)項目，進行適(shi)度的(de)體(ti)育活(huo)動
人到中年(nian)，其體(ti)力(li)(li)精力(li)(li)在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步(bu)、慢跑、爬樓梯等(deng)體(ti)育鍛煉可以增強體(ti)質和(he)一般(ban)的抗病能(neng)力(li)(li)，并可消耗掉多(duo)余的能(neng)量，保持體(ti)重的穩定。但是過于激(ji)烈的運動(dong)和(he)某些騎跨(kua)運動(dong)，如激(ji)烈的競技運動(dong)、長時間騎自行車等(deng)是有(you)害(hai)的，應該盡(jin)可能(neng)回(hui)避。
4、善于管理自己(ji)的情(qing)緒
中年人(ren)家(jia)庭瑣事多(duo)，工作任務重，情緒容易波動。人(ren)在發怒時(shi)，情緒急(ji)劇(ju)變化，交感神經極度興奮，腎上腺素(su)分泌(mi)增加(jia)，心(xin)跳(tiao)加(jia)快(kuai)，血壓升(sheng)高，體內血液循環不調，各(ge)器官(guan)的正常(chang)生理功能(neng)受(shou)到干擾，容易誘發胃(wei)腸潰(kui)瘍(yang)、高血壓、冠心(xin)病等。要(yao)淡泊(bo)名(ming)利，不要(yao)為金(jin)錢(qian)、名(ming)利、地(di)位(wei)而太過(guo)辛勞、太過(guo)爭強好勝，不良(liang)情緒不僅會招致各(ge)種疾病，還會影響家(jia)庭關系。
二、男性養生健康飲食小常識
1、提高蛋白質攝入量
低(di)碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)(wu)飲(yin)食(shi)要求按照體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)比(bi)例來限制碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)(wu)攝(she)人量：體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)190磅(bang)以上的(de)健美(mei)運動員(yuan)(yuan)應(ying)限制在(zai)(zai)每(mei)(mei)(mei)天56—75克(ke)(ke)碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)(wu)，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)190磅(bang)以下的(de)運動(運動食(shi)品(pin))員(yuan)(yuan)應(ying)限制在(zai)(zai)每(mei)(mei)(mei)天40—55克(ke)(ke)碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)(wu)。當碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)(wu)攝(she)入低(di)于每(mei)(mei)(mei)天75克(ke)(ke)時，身體(ti)(ti)將把更多(duo)的(de)蛋白質作為(wei)能源。因此，在(zai)(zai)低(di)碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)(wu)攝(she)入期間應(ying)把蛋白質攝(she)人量提高到每(mei)(mei)(mei)天每(mei)(mei)(mei)磅(bang)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)2克(ke)(ke)。
2、訓練(lian)前后攝入乳(ru)清(qing)蛋白質
乳(ru)(ru)清蛋白(bai)中(zhong)含有非常豐富(fu)的支鏈氨基(ji)酸，它們可以代(dai)替(ti)碳水(shui)化合物作為訓練(lian)(lian)所需要的能(neng)量。在訓練(lian)(lian)之前攝入40—60克乳(ru)(ru)清蛋白(bai)質，可防止身體消(xiao)耗肌肉(rou)組織供能(neng)。訓練(lian)(lian)后(hou)立即攝入另40—60克乳(ru)(ru)清蛋白(bai)質，可重(zhong)建肌肉(rou)組織。另外，把每日碳水(shui)化合物定(ding)額(e)的50%安排在訓練(lian)(lian)后(hou)攝入。
3、每(mei)天攝入紅色肉類
紅色肉(rou)類(lei)能(neng)(neng)提供(gong)脂肪給身體作為能(neng)(neng)源，使(shi)蛋(dan)(dan)白質免遭(zao)用(yong)于(yu)供(gong)能(neng)(neng)的(de)噩運。紅色肉(rou)類(lei)還富含(han)丙胺(an)?，它(ta)能(neng)(neng)用(yong)于(yu)供(gong)能(neng)(neng)而不引(yin)起胰島素水平升高。每天(tian)至少從(cong)紅色瘦肉(rou)中攝取50克(ke)蛋(dan)(dan)白質，把它(ta)分(fen)配在兩餐(can)中：早餐(can)25克(ke)，另一餐(can)25克(ke)。這樣可保(bao)證體內持(chi)續的(de)丙胺(an)?供(gong)應，防止(zhi)身體將(jiang)蛋(dan)(dan)白質作為能(neng)(neng)源。
4、兩周后提(ti)高碳水化臺物(wu)攝入一天
保持(chi)低(di)碳水(shui)化合(he)物飲食(shi)兩(liang)周后，在第15天把(ba)碳水(shui)化合(he)物攝(she)入提高(gao)到每天每磅體重2—3克(ke)，并(bing)把(ba)蛋白(bai)質攝(she)入減(jian)少到每天每磅體重1克(ke)。你可以保持(chi)低(di)碳水(shui)化合(he)物飲食(shi)8—9周，只要(yao)每兩(liang)周安(an)排一(yi)天高(gao)碳水(shui)化合(he)物飲食(shi)即可。這(zhe)一(yi)點(dian)很重要(yao)。并(bing)能帶來更(geng)好的效果(guo)。
三、春季男人牢記7大保健法
1、每天喝八杯水
保(bao)持不(bu)缺水(shui)的狀(zhuang)態很好，但(dan)是不(bu)僅僅只有水(shui)才可(ke)以(yi)(yi)，其他的含水(shui)的食物如西瓜(gua)、生菜和湯也同樣可(ke)以(yi)(yi)。
2、每天都吃的很健(jian)康
偶(ou)爾吃(chi)(chi)些高熱量、低營養(yang)的(de)食品也(ye)無大(da)礙的(de)，但是不要吃(chi)(chi)太(tai)(tai)多(duo)次，一次不要吃(chi)(chi)太(tai)(tai)多(duo)。
3、每晚保(bao)持八小時的睡眠
很多(duo)人都保持(chi)每晚八(ba)小(xiao)(xiao)時的.睡眠(mian)，但(dan)是(shi)(shi)每個人都是(shi)(shi)不(bu)同的，有數據顯(xian)示七小(xiao)(xiao)時的睡眠(mian)也更加長壽(shou)。只要保持(chi)第二天精(jing)力充沛就(jiu)可以了。
4、每天吃五份果蔬
沒有(you)研究表明這個分量(liang)是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有(you)利于(yu)健(jian)康，但并(bing)不要(yao)拘泥于(yu)份(fen)數。
5、不要吃掉在地上的(de)食物
在(zai)地(di)上(shang)的(de)食物也(ye)許會有(you)很多細菌，但是其(qi)實并沒有(you)那么危險。但是如果(guo)掉在(zai)地(di)上(shang)的(de)食物時間(jian)長了就不要吃(chi)了，因(yin)為(wei)也(ye)許會有(you)小蟲子爬進去。掉地(di)上(shang)一夜的(de)也(ye)不要吃(chi)。
6、給自(zi)己的(de)飲(yin)用水消毒
如果水(shui)源(yuan)是不干凈(jing)的，如井水(shui)才需(xu)要消毒。
7、不(bu)鍛煉到精疲力竭，就沒(mei)有(you)收獲
也(ye)許你(ni)根本不(bu)需要(yao)鍛煉(lian)到精疲(pi)力竭，例如，每(mei)小時(shi)4英里(li)的散步可(ke)以燃燒400卡路里(li)的熱量(liang)，10分鐘每(mei)英里(li)的跑步堅持30分鐘也(ye)會燃燒同(tong)樣的熱量(liang)。有規律的適度(du)鍛煉(lian)就可(ke)以了。
四、男人過了30歲該怎么養生
1、飲食上
男人過(guo)了30歲，家庭(ting)穩(wen)定，事業正(zheng)在蒸蒸日上，這(zhe)時的(de)應酬就(jiu)會(hui)多起來，因(yin)此(ci)外出就(jiu)餐的(de)機會(hui)也(ye)隨之增(zeng)多。尤其(qi)是晚上，三五朋友經常聚在一(yi)起，喝喝酒(jiu)、吃飯(fan)飯(fan)。這(zhe)時會(hui)進食一(yi)些高脂肪、高熱量的(de)食物，加之還會(hui)飲(yin)很多酒(jiu)，而吃不到什么蔬菜水果，這(zhe)對男性(xing)的(de)身(shen)體不利。
所以(yi)(yi)從男性養(yang)生(sheng)角度(du)來看，男人一定(ding)要嚴把飲食關(guan)，減少(shao)外出就餐的機會。即使(shi)在(zai)外面吃飯，也要注意少(shao)吃點，少(shao)喝酒，以(yi)(yi)保護身體，減少(shao)疾病(bing)的侵(qin)襲(xi)。在(zai)這里推薦幾(ji)款非常(chang)有利于男性養(yang)生(sheng)的食物，如西蘭花、大白菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、洋蔥等。
2、運動上
生(sheng)命在(zai)(zai)于運(yun)(yun)動。男(nan)人一過了30歲，身體(ti)(ti)機能開始下(xia)降，更要進(jin)行(xing)適(shi)(shi)當的(de)運(yun)(yun)動。適(shi)(shi)當的(de)運(yun)(yun)功不僅能消(xiao)耗體(ti)(ti)內堆積(ji)的(de)脂肪，同時還(huan)能促進(jin)人體(ti)(ti)循環(huan)，幫助氣血的(de)運(yun)(yun)行(xing)，對促進(jin)身體(ti)(ti)健康有很(hen)大的(de)幫助，男(nan)性(xing)可根(gen)據自身情況，選擇適(shi)(shi)合自己的(de)運(yun)(yun)動方式，必要時可在(zai)(zai)專業人士的(de)指(zhi)導下(xia)進(jin)行(xing)。
3、向女性學習
女(nv)人(ren)(ren)(ren)先天遺傳基(ji)因(yin)就比男(nan)性(xing)占有(you)優(you)勢，所(suo)以女(nv)人(ren)(ren)(ren)的(de)壽命普遍比男(nan)性(xing)高，這是一個原(yuan)因(yin)。其實，女(nv)人(ren)(ren)(ren)后天的(de)習(xi)(xi)性(xing)也有(you)利于養生，促進康(kang)。諸如：女(nv)人(ren)(ren)(ren)呢遇事會發泄，嘮叨，釋放(fang)自己內(nei)心的(de)壓力。男(nan)人(ren)(ren)(ren)卻(que)喜歡硬抗，容易積郁成疾(ji)。女(nv)人(ren)(ren)(ren)喜歡逛街、收拾(shi)家務，三五好友聊八卦，閑不(bu)下的(de)狀態，這些習(xi)(xi)慣(guan)有(you)利于身體健康(kang)。而男(nan)性(xing)抽煙、喝(he)酒、通宵游戲麻、應酬(chou)等習(xi)(xi)慣(guan)都不(bu)利于養生。
1、常用剃須刀，年輕5歲(sui)半(ban)。
英國諾森比亞大學調(diao)查(cha)發現，刮胡子(zi)的男人比胡子(zi)拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮(pi)膚學專家肯(ken)尼思(si)·比爾博士表示，刮胡子(zi)會(hui)刺激臉部膠原蛋白的產生，讓皮(pi)膚更光(guang)滑(hua)。
2、少吃點，多記點。
德(de)國科研人(ren)員發(fa)現，少攝(she)入點熱量有助于(yu)減少炎癥(zheng)的發(fa)生幾率，而發(fa)炎會導致人(ren)認(ren)知能力下降。科學(xue)家表示(shi)，最好(hao)將每日攝(she)入熱量減少30%，比如原來每天攝(she)入2500卡路(lu)里(li)，那么最好(hao)減掉750卡路(lu)里(li)。
3、睡眠多(duo)，臉不老。
長期睡(shui)眠(mian)(mian)不足會(hui)加(jia)快面部衰(shuai)老，因為眼(yan)周肌肉可在睡(shui)眠(mian)(mian)中眼(yan)球快速轉動(dong)時(shi)得到(dao)鍛煉，而睡(shui)眠(mian)(mian)不足，眼(yan)周肌肉就會(hui)發生(sheng)萎縮，留下黑眼(yan)圈。
4、經常(chang)鍛(duan)煉(lian)，年輕10歲(sui)。
美國(guo)《內(nei)科(ke)學(xue)檔案(an)》雜志刊登的(de)一項新研究表明，每周進行3小時一定強度的(de)鍛煉，可以讓人感(gan)覺(jue)身體年輕10歲。
5、每天一杯(bei)酒，活(huo)到85。
《美(mei)國醫學(xue)會學(xue)報》刊登的一項涉及6000名(ming)患者的新(xin)研究表明，每天少(shao)量喝酒（不(bu)超(chao)過3杯(bei)），能使壽命延長到(dao)85歲的幾(ji)率增加97%。
以上(shang)(shang)內(nei)容參考：人民網=男(nan)(nan)性養生的14個妙(miao)招?男(nan)(nan)人要學會從飲(yin)食(shi)上(shang)(shang)保養身體
生活中很多因素都會影響到男性的生殖健康，所以需要了解相關的預防和保健方面的常識。
1、健康咨詢：身體零部件出現故障有時是沒有征兆的，所以不要自我感覺良好就不去體檢。定期體檢和進行健康咨詢，會使你對自己的身體有一個恰如其分的評價。
2、運動：盡管老生常談，你執行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運動是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時晨跑一小會兒，或是工休時偷閑扭扭脖子、踢踢腿也好。
3、飲食：營養學家說，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命!把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類，而不要過度飲酒。
4、儀態(tai)：儀態(tai)是(shi)男(nan)(nan)人(ren)健康(kang)的(de)一(yi)個隱性指標，現在是(shi)該重視(shi)它(ta)的(de)時候了。因為一(yi)個舉止得體大方(fang)、盡顯(xian)紳士風(feng)度的(de)男(nan)(nan)人(ren)會由內(nei)而外流露出一(yi)種健康(kang)的(de)美。相反，舉手投足間(jian)彰顯(xian)出粗俗不雅行(xing)為的(de)男(nan)(nan)人(ren)自然無緣與健康(kang)牽(qian)手。
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