現在減(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)一直都是(shi)(shi)(shi)一個非常熱門的(de)(de)話(hua)題，但(dan)是(shi)(shi)(shi)我們如果是(shi)(shi)(shi)想要使(shi)得(de)身(shen)體的(de)(de)每個部位都瘦下(xia)來的(de)(de)話(hua)是(shi)(shi)(shi)非常不容(rong)易的(de)(de)，所以我們是(shi)(shi)(shi)需要有針對(dui)性的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)，今天為大家(jia)準備了一些男性朋友(you)瘦肚子的(de)(de)瑜伽動作，一起來看(kan)看(kan)都是(shi)(shi)(shi)哪些吧。
1、平板支撐
其實我(wo)們如(ru)果(guo)是(shi)嚴格的(de)(de)(de)(de)說的(de)(de)(de)(de)話，平(ping)板(ban)(ban)支(zhi)撐(cheng)(cheng)是(shi)不(bu)屬(shu)于瑜伽動作的(de)(de)(de)(de)，但(dan)是(shi)卻(que)是(shi)有非(fei)常不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)瘦肚子的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)，因為平(ping)板(ban)(ban)支(zhi)撐(cheng)(cheng)對(dui)于我(wo)們身體的(de)(de)(de)(de)協(xie)調能(neng)力的(de)(de)(de)(de)要求是(shi)非(fei)常的(de)(de)(de)(de)高，所(suo)以(yi)(yi)總的(de)(de)(de)(de)來說也是(shi)屬(shu)于瑜伽的(de)(de)(de)(de)一(yi)種，男性(xing)朋友是(shi)可(ke)以(yi)(yi)每天堅持(chi)五分鐘(zhong)的(de)(de)(de)(de)平(ping)板(ban)(ban)支(zhi)撐(cheng)(cheng)，一(yi)個月以(yi)(yi)后(hou)你(ni)會發(fa)現(xian)自己的(de)(de)(de)(de)小腹(fu)不(bu)僅瘦了，而且會有馬甲(jia)線的(de)(de)(de)(de)趨勢(shi)。這(zhe)就(jiu)是(shi)平(ping)板(ban)(ban)支(zhi)撐(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)魅力，盡管累，但(dan)效(xiao)果(guo)顯著。
2、背壁壓腿
對(dui)于很多的(de)(de)男(nan)性朋(peng)友來說，這個動作(zuo)做起來是(shi)比較有難度的(de)(de)，但是(shi)對(dui)于幫(bang)助燃燒(shao)我(wo)們肚子上(shang)(shang)的(de)(de)脂肪是(shi)非常(chang)(chang)的(de)(de)有幫(bang)助，瘦(shou)身(shen)的(de)(de)效果是(shi)非常(chang)(chang)的(de)(de)顯著，將(jiang)瑜伽墊對(dui)折以(yi)后(hou)右(you)(you)腿(tui)跪在上(shang)(shang)面(mian)，然后(hou)膝蓋(gai)支撐(cheng)在墊子上(shang)(shang)，支撐(cheng)點(dian)距離墻壁最好遠一點(dian)，這樣可以(yi)使得右(you)(you)腳輕易的(de)(de)伸直(zhi)并上(shang)(shang)翻，將(jiang)腳趾抵在墻上(shang)(shang)。而后(hou)左腿(tui)在前方彎曲，臀部(bu)下壓，最后(hou)將(jiang)左手放(fang)在腿(tui)上(shang)(shang)，右(you)(you)手交(jiao)叉上(shang)(shang)身(shen)挺直(zhi)，保持(chi)收(shou)腹動作(zuo)。堅(jian)持(chi)動作(zuo)五個呼吸(xi)后(hou)換另一邊。
3、后抬腿前屈
保持身體站直，然后緩緩地彎(wan)曲上半身，直到雙手撐(cheng)住地面后將左腿向上抬起，對于(yu)男性朋(peng)友(you)來說，盡自己最大的力就是(shi)可以(yi)了(le)，不(bu)要勉強，我們能(neng)在這個(ge)時候是(shi)要保持腹(fu)部(bu)向內的收緊，我們是(shi)可以(yi)再保持了(le)五個(ge)呼(hu)吸后開始換左腿來支撐(cheng)，然后是(shi)再重復這個(ge)動作。
這三(san)個瑜伽動(dong)作都是(shi)可(ke)以很好(hao)的(de)(de)幫(bang)助瘦肚子，但是(shi)難度是(shi)有一些大的(de)(de)，但是(shi)男性朋友如(ru)果是(shi)想要快速的(de)(de)瘦肚子的(de)(de)話，就是(shi)一定要堅持上(shang)面的(de)(de)動(dong)作了(le)，而且(qie)是(shi)要很好(hao)的(de)(de)控制自(zi)己的(de)(de)飲(yin)(yin)食，一定是(shi)不能(neng)夠暴(bao)(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)(bao)食。
1 瑜伽可以(yi)瘦肚(du)子嗎(ma)瑜伽是可以(yi)瘦肚(du)子的。
瑜(yu)伽的(de)(de)(de)動作(zuo)雖(sui)然(ran)看起(qi)來很輕柔(rou)，但是實際上要用很大的(de)(de)(de)力(li)氣才(cai)可(ke)(ke)以(yi)(yi)起(qi)到鍛煉的(de)(de)(de)效果，所以(yi)(yi)瑜(yu)伽也可(ke)(ke)以(yi)(yi)瘦肚子。練(lian)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)時候要放松自己的(de)(de)(de)心情，最好是在通風的(de)(de)(de)地(di)方(fang)，比如說陽臺來進(jin)行鍛煉，這樣效果會更(geng)好，練(lian)完(wan)瑜(yu)伽后可(ke)(ke)以(yi)(yi)去(qu)泡一(yi)個熱水澡，然(ran)后對肉多的(de)(de)(de)地(di)方(fang)進(jin)行按(an)摩(mo)，這樣減肥(fei)的(de)(de)(de)效果會更(geng)加明顯的(de)(de)(de)。
2 做什么瑜伽可以減肚子
3 減肚(du)子(zi)的運動(dong)方法1、坐姿:首先(xian)我們坐在(zai)平地上,挺(ting)胸,兩腿屈膝并攏在(zai)一起,輕抬腳后(hou)跟,讓腳尖(jian)碰地,同時雙(shuang)手向后(hou)放,置于臀部(bu)兩側(ce),上半身盡量挺(ting)直(zhi),維持一條直(zhi)線,目視前(qian)方,半分鐘之后(hou),休息片刻。
2、坐姿抬腿(tui):在(zai)一步完(wan)成的(de)基(ji)礎上(shang),慢慢的(de)將腳掌離開(kai)地面(mian),手依然放在(zai)臀部后面(mian),這時候會(hui)感覺自己(ji)腹部在(zai)用(yong)力,在(zai)保持自己(ji)平穩的(de)狀態下,應該將小(xiao)腿(tui)盡(jin)量(liang)提高(gao),兩個手慢慢松開(kai),置于小(xiao)腿(tui)兩側(ce),一定不能(neng)駝背哦,否(fou)則達(da)不到預(yu)期的(de)效果(guo)。
3、坐姿(zi)扭轉(zhuan):方法(fa)二(er)結束之后,我們就來(lai)進行下一步(bu)加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直(zhi)(zhi),保持緊繃的(de)狀態,腳掌翹起(qi)來(lai),左腳屈(qu)膝(xi)(xi)收攏,位于(yu)右腳的(de)膝(xi)(xi)蓋處(chu),右手(shou)抱住左膝(xi)(xi),左手(shou)五指撐地,直(zhi)(zhi)視前方,要注意的(de)事(shi),一定(ding)要挺胸直(zhi)(zhi)背。
快速(su)瘦腰瘦肚(du)子(zi)的瑜伽(jia)動作(zuo)
快速(su)瘦(shou)腰瘦(shou)肚子(zi)的瑜伽動(dong)作(zuo)，久坐的上(shang)班族和學(xue)生黨都(dou)需(xu)要得到鍛煉，運(yun)(yun)動(dong)是(shi)我們(men)維(wei)持(chi)身體機能的重要途徑(jing)，適當的運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以幫助我們(men)減輕(qing)壓力，運(yun)(yun)動(dong)對三(san)高人(ren)群(qun)的重要性不言而喻，下(xia)面我帶(dai)你了解快速(su)瘦(shou)腰瘦(shou)肚子(zi)的瑜伽動(dong)作(zuo)。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作1 1、弓式
①俯臥，腹部(bu)(bu)著地(di)，大腿(tui)面(mian)緊貼地(di)板，雙腿(tui)彎曲，腳跟貼近臀部(bu)(bu)，雙臂(bei)伸(shen)直置于背后，雙手握住腳踝(huai)處。
②雙臂用力，抬起大(da)腿離地，盡量拉動腳(jiao)踝處(chu)，使(shi)大(da)腿面(mian)完全離地。
2、眼鏡蛇式
①俯臥，腹部(bu)(bu)及腿部(bu)(bu)完全著地，雙臂彎曲，手掌(zhang)撐在胸部(bu)(bu)兩側，額(e)頭置于(yu)地板上。
②雙手(shou)手(shou)掌離(li)地(di)，抬起(qi)胸部(bu)，頭(tou)部(bu)遠(yuan)離(li)地(di)板(ban)，肩膀(bang)盡量向(xiang)后(hou)靠。
③雙手手掌著地，撐(cheng)住身體，頭部繼續(xu)向后(hou)靠。
④雙臂伸直(zhi)，撐(cheng)起肩(jian)膀繼續向后(hou)(hou)靠，頭(tou)部(bu)最(zui)大限(xian)度的.向后(hou)(hou)仰(yang)，挺起胸部(bu)，打開肩(jian)膀。
3、橋式
①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左(zuo)腿伸直指向左(zuo)側方向。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎(wan)曲置于空(kong)中(zhong)。
③放低雙腿，雙腳(jiao)彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰(yao)部(bu)，盡量抬高(gao)臀部(bu)。
4、仰臥式
仰臥，雙臂(bei)伸(shen)直，置(zhi)于地板(ban)上，并遠(yuan)離(li)身體。雙腿伸(shen)直并分開(kai)置(zhi)于地板(ban)上，放松身體做(zuo)深(shen)呼吸。
5、俯臥平衡式
①俯臥，腹(fu)部著地(di)，雙(shuang)腿伸直緊貼地(di)板(ban)，腳面繃直，額頭置于地(di)板(ban)上，胸(xiong)部微(wei)微(wei)抬(tai)離地(di)板(ban)。
②慢慢抬起雙(shuang)腳(jiao)離地，使雙(shuang)腿與(yu)地板呈20~30度角即可。
③繼續抬高胸(xiong)部離(li)(li)地，雙臂伸直(zhi)抬離(li)(li)地板(ban)，并高過臀部。
6、起跳式
①蹲姿(zi)，臀部盡量放低(di)，腳跟(gen)踮(dian)起，至(zhi)腳跟(gen)能觸(chu)到臀部，身(shen)(shen)體(ti)彎(wan)曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身(shen)(shen)體(ti)下方。
②雙臂慢慢伸直(zhi)，撐起身(shen)體，腳尖離(li)地，保持身(shen)體平衡。
7、魚式
①仰(yang)臥，雙(shuang)腿(tui)伸直(zhi)，雙(shuang)臂置于身體(ti)下(xia)方，雙(shuang)手托(tuo)住臀(tun)部處。
②雙(shuang)臂彎(wan)曲撐起(qi)肩膀離地(di)，頭(tou)頂觸地(di)，胸部盡量(liang)向(xiang)上抬起(qi)。
8、犁式
仰(yang)臥，背部著地，雙(shuang)腿伸直，雙(shuang)臂(bei)伸直置(zhi)于(yu)身體兩(liang)側(ce)，雙(shuang)腿伸直抬離地板，直至(zhi)雙(shuang)腿越過頭頂(ding)，腳尖著地，并(bing)置(zhi)于(yu)頭部前(qian)方(fang)。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作2 美人魚
1、 坐姿(zi)，雙腿彎曲(qu) （ 朝向右(you)后(hou)方 ） 靠近臀部。
2、 左(zuo)手(shou)放(fang)在瑜伽墊上撐地，吸氣(qi)時右(you)(you)手(shou)往(wang)上舉，吐氣(qi)越過頭頂讓右(you)(you)手(shou)帶動上半身，由(you)腰際(ji)開(kai)始往(wang)左(zuo)側(ce)(ce)彎曲 （ 伸展右(you)(you)側(ce)(ce)腰 ）。
3、 回到動作一。右手(shou)放(fang)在(zai)彎曲(qu)(qu)的右腳(jiao)腳(jiao)踝上，吸氣時左(zuo)手(shou)往上舉，吐氣時越過頭(tou)頂(ding)讓左(zuo)手(shou)帶(dai)動，由腰(yao)際開始(shi)往右側彎曲(qu)(qu)（ 伸(shen)展左(zuo)側腰(yao) ） 。
坐姿扭轉
1、 坐姿，右腳跨過左腳膝(xi)蓋，右腳立起來踩在左膝(xi)外側地板上。
2、 吸氣(qi)將(jiang)背(bei)挺直，吐氣(qi)盡可能地向右后方扭轉(zhuan)，將(jiang)左手(shou)肘扣(kou)在右膝蓋外(wai)側(ce) （ 不同手(shou)、不同腳 ），雙手(shou)在胸前合十。
3、 吸氣時預備，吐(tu)氣時將上半(ban)身再繼續向右(you)后(hou)方扭轉(zhuan)更多，腰部像要擰干毛巾(jin)一樣扭轉(zhuan)，請注(zhu)意無論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼(hu)吸，當吐(tu)氣時可以再試著扭轉(zhuan)更多一點。
4、反覆練習 3 ~ 5 個(ge)回合(he)，停留長度與扭(niu)轉(zhuan)深度視個(ge)人身體(ti)狀況而定(ding)，臀部盡可能不(bu)離開地板(ban)，結束后換邊練習。
抬腿轉體式
1、 坐姿，右(you)腳(jiao)伸直。左腳(jiao)彎曲，往內收進來靠近身體，放在右(you)臀(tun)下方(fang)的(de)位置(zhi)。
2、 左手(shou)伸直抓(zhua)住右腳 （ 不同手(shou)不同腳 ）。
3、右(you)手臂(bei)伸直(zhi)往后(hou)方延伸，吸(xi)氣預備，吐氣時上半身由腰際開始(shi)往右(you)后(hou)方扭轉(zhuan)，停留三(san)個呼吸(xi)后(hou)還原，換邊練習。
小叮嚀：任何深層扭轉動作請勿在飯后馬上練習。
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