我(wo)們在生活中是(shi)(shi)(shi)會發現(xian)現(xian)在大(da)肚(du)(du)子(zi)的(de)人是(shi)(shi)(shi)越(yue)來(lai)越(yue)多了(le)(le)，多是(shi)(shi)(shi)因為我(wo)們現(xian)在的(de)飲食豐富的(de)了(le)(le)，但是(shi)(shi)(shi)人們卻是(shi)(shi)(shi)越(yue)來(lai)越(yue)不怎么(me)運動了(le)(le)，這對于我(wo)們的(de)身體(ti)健(jian)康的(de)影(ying)響是(shi)(shi)(shi)非常的(de)大(da)，而(er)我(wo)們是(shi)(shi)(shi)可以通過練習瑜(yu)伽來(lai)很(hen)好的(de)幫(bang)助(zhu)減(jian)肥瘦肚(du)(du)子(zi)，一(yi)起來(lai)了(le)(le)解一(yi)下(xia)男(nan)性瑜(yu)伽瘦肚(du)(du)子(zi)的(de)動作。
1、船式瑜伽
男性朋友在練(lian)習(xi)這(zhe)個動作的(de)(de)(de)(de)時候，一(yi)(yi)定是要(yao)讓(rang)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)腰背挺直了，我(wo)們背部的(de)(de)(de)(de)曲(qu)線是可以稍微的(de)(de)(de)(de)向(xiang)后(hou)靠攏(long)，雙腳一(yi)(yi)定是要(yao)靠攏(long)在一(yi)(yi)起，然后(hou)一(yi)(yi)定是要(yao)將自(zi)己的(de)(de)(de)(de)小腿提(ti)起來，是要(yao)和(he)地面保持一(yi)(yi)個平行的(de)(de)(de)(de)狀態，上半(ban)身朝著后(hou)面傾斜和(he)地面上構(gou)成一(yi)(yi)個45度(du)的(de)(de)(de)(de)角(jiao)。在整(zheng)個鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)過程中，腹部都(dou)需(xu)要(yao)保持收緊的(de)(de)(de)(de)狀態，如此就能夠有效的(de)(de)(de)(de)達到促進(jin)脂肪(fang)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。
2、船式變式
男性朋友是可以坐(zuo)在(zai)地面(mian)上面(mian)，然后(hou)(hou)(hou)是讓自己的(de)雙腿是保(bao)持放平(ping)的(de)狀態，然后(hou)(hou)(hou)是身體(ti)逐漸的(de)向后(hou)(hou)(hou)傾斜(xie)，我(wo)們是要(yao)將身體(ti)的(de)重量轉移到我(wo)們自己的(de)臀部(bu)，然后(hou)(hou)(hou)是將雙腳(jiao)抬起來，讓雙腳(jiao)和身體(ti)逐漸的(de)靠近。在(zai)做整(zheng)個動作的(de)時候一定要(yao)挺直背部(bu)，保(bao)持這樣的(de)一個動作30秒(miao)到一分鐘之內。
3、平板式
我(wo)們可(ke)以(yi)整個(ge)人趴在瑜伽墊子(zi)上(shang)，雙手(shou)放在兩(liang)側腳尖保持著地狀(zhuang)態(tai)，將整個(ge)身體(ti)(ti)撐起來(lai)，所(suo)有(you)的(de)(de)力量(liang)應該分布(bu)在手(shou)掌上(shang)，一定要(yao)讓(rang)自己的(de)(de)胸部，背部，腹部，臀部的(de)(de)肌肉達到(dao)收緊的(de)(de)效(xiao)果，讓(rang)身體(ti)(ti)處于直線狀(zhuang)態(tai)，這樣的(de)(de)一個(ge)動(dong)作能夠讓(rang)脊(ji)柱(zhu)得到(dao)有(you)效(xiao)的(de)(de)延伸，我(wo)們在練(lian)習這個(ge)動(dong)作的(de)(de)時候，是(shi)要(yao)停(ting)留30秒以(yi)上(shang)，這樣是(shi)會(hui)更加的(de)(de)有(you)效(xiao)果，不僅是(shi)可(ke)以(yi)很好的(de)(de)幫(bang)助消除小肚子(zi)，也(ye)是(shi)可(ke)以(yi)促進宿(su)便的(de)(de)排(pai)放，是(shi)可(ke)以(yi)很好的(de)(de)幫(bang)助男性身體(ti)(ti)內的(de)(de)毒素排(pai)出。
相信廣大的男(nan)性(xing)朋(peng)(peng)友(you)也(ye)是(shi)(shi)了解(jie)了瑜(yu)伽瘦肚子的動(dong)(dong)作了，男(nan)性(xing)朋(peng)(peng)友(you)在生活(huo)中是(shi)(shi)可(ke)(ke)以使用這些動(dong)(dong)作，是(shi)(shi)可(ke)(ke)以很好的幫助消除小肚腩，對(dui)于幫助排出毒素也(ye)是(shi)(shi)有不錯的效果，我們堅持下來是(shi)(shi)可(ke)(ke)以使得身(shen)體(ti)變得更好，保證身(shen)體(ti)健康。
1 倒三角式動(dong)作：
1.坐在地板上，雙腿伸(shen)直，腳(jiao)后跟靠攏，腳(jiao)趾伸(shen)直，雙手支撐在身體的兩側(ce)，放(fang)在屯部后面；
2.將(jiang)雙腿拱起與(yu)地面成60度(du)角，并且將(jiang)上身慢慢地向后支撐，仰頭(tou)，同(tong)時進行深(shen)長的(de)腹式呼吸；
3.將腿慢慢放下，身體恢復成坐姿，放松。然后(hou)再重(zhong)復動作即可。
效果(guo)：能夠幫助增(zeng)強(qiang)直(zhi)腹(fu)肌，燃燒肚子上(shang)的脂肪，不僅(jin)能夠增(zeng)強(qiang)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)力量(liang)，還能夠減掉肚子上(shang)的贅(zhui)肉(rou)，減輕背部(bu)的負(fu)擔。
2 環抱搖擺式(shi)動(dong)作(zuo)：
1.躺在地(di)板上，兩腿屈(qu)膝，將兩大腿靠近胸部(bu)，兩臂抱住雙腿，十指(zhi)相交；
2.然后(hou)收(shou)緊(jin)腹部，身體前后(hou)搖擺(bai)，重復20次即可。
效(xiao)果：能夠幫(bang)助放松胃部和腹(fu)部，加快肚子上的脂肪(fang)燃燒，還能夠消除腹(fu)中的氣體。
3 蹬自行車式動作：
1.躺在(zai)(zai)地板上，兩手(shou)放在(zai)(zai)身側，手(shou)心(xin)向下；
2.屈膝(xi)，抬高兩(liang)腳(jiao)，兩(liang)腳(jiao)交替向(xiang)前蹬20次(ci)，，然后(hou)(hou)再向(xiang)后(hou)(hou)蹬20次(ci)；
3.雙(shuang)腿伸直(zhi)平放在地(di)面上(shang)，手心向下(xia)，微閉雙(shuang)眼，放松。
效果(guo)：能夠幫助按摩(mo)腹部(bu)內臟(zang)器官，加快腹部(bu)的脂肪燃(ran)燒，有效瘦肚子。還能夠幫助減掉(diao)腿部(bu)的多余(yu)脂肪哦。
4 橋式動作：
1.仰臥，雙腿分開與肩(jian)同寬，雙手貼于身體兩側；
2.雙腿(tui)彎曲，腳跟盡(jin)量(liang)靠近臀部，手觸摸(mo)到腳跟；
3.吸氣，慢(man)慢(man)將臀部上提，并且收肛門和(he)會陰，盡量伸展胯部和(he)腹部；
4.然后用手托住腰后側，停留數秒；
5.再呼氣繼續將腳跟抬離地(di)面(mian)，腳尖點地(di)，停留數(shu)秒后再將背(bei)部慢(man)慢(man)放回地(di)面(mian)。
效果：能(neng)(neng)夠幫助(zhu)收緊腹部，加快腹部脂肪燃燒，不僅能(neng)(neng)夠瘦肚(du)子還能(neng)(neng)夠按摩內臟，保(bao)護膝蓋腳踝。
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