對(dui)于男(nan)性(xing)朋友來，擁(yong)有(you)完美(mei)、健(jian)壯的身(shen)材(cai)也是會使(shi)得變得更加的有(you)魅(mei)力，但(dan)是對(dui)于很多的新手來說練習(xi)瑜伽也是存在(zai)(zai)很多的誤區，那么，男(nan)性(xing)朋友在(zai)(zai)練習(xi)瑜伽常見的誤區是有(you)哪些(xie)呢(ni)?下(xia)面我們阿的江就是具體的看(kan)看(kan)吧。
1、腹部松弛
我們在練習瑜伽的(de)時候是(shi)要(yao)正確的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，正確的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)不僅(jin)是(shi)需要(yao)將空氣(qi)(qi)吸(xi)(xi)入胸部(bu)的(de)區域，而且是(shi)要(yao)能夠感受到肋(lei)骨的(de)擴張和內收。我們在每一次的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)時候，是(shi)可(ke)以(yi)(yi)使用(yong)我們腹(fu)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)，然后是(shi)用(yong)力將肚(du)臍貼向脊椎(zhui)。吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時，使空氣(qi)(qi)充(chong)滿胸腔，并(bing)保持腹(fu)肌(ji)平坦。在呼(hu)吸(xi)(xi)中使用(yong)腹(fu)肌(ji)，不僅(jin)可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助你(ni)正確地呼(hu)吸(xi)(xi)，還可(ke)以(yi)(yi)保護你(ni)的(de)腰部(bu)，避免(mian)發生疼(teng)痛或損傷。
2、穿戴瑜伽襪(wa)子(zi)和手(shou)套
對于男性(xing)朋友來說，在練(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)過程中是(shi)要(yao)避免(mian)穿(chuan)戴(dai)襪子和手(shou)套，我們如果是(shi)不再地(di)(di)板上(shang)練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)話，就(jiu)是(shi)可以適當的(de)(de)(de)穿(chuan)戴(dai)一(yi)些，我們在練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)時候沒有任(ren)何的(de)(de)(de)干擾(rao)是(shi)非常的(de)(de)(de)重要(yao)，獲(huo)得(de)一(yi)種完全(quan)的(de)(de)(de)接地(di)(di)感對于瑜(yu)(yu)伽(jia)練(lian)(lian)習(xi)是(shi)非常重要(yao)的(de)(de)(de)。瑜(yu)(yu)伽(jia)襪子和手(shou)套可能會(hui)扎堆(dui)，妨礙完成(cheng)瑜(yu)(yu)伽(jia)動作(zuo)，而且，它(ta)們還會(hui)成(cheng)為(wei)你和瑜(yu)(yu)伽(jia)墊之間的(de)(de)(de)障礙，讓(rang)你無(wu)法獲(huo)得(de)接地(di)(di)感。
3、不必要的緊張
我們在練習瑜伽(jia)的時候是不要(yao)緊張，即使(shi)的做一些比較高難度的動作也(ye)是要(yao)保持(chi)精神集中，是要(yao)保持(chi)我們平穩的呼吸(xi)，用呼吸(xi)來調節身體方面的緊張，有意(yi)識的方式(shi)肌(ji)肉就可(ke)以了(le)。
4、不計(ji)后果的(de)拉伸肌肉
練(lian)習瑜伽的(de)時候要關注(zhu)呼吸，體驗自(zi)己內心(xin)的(de)感受。如果你爭強斗勝的(de)心(xin)理太重的(de)話，那么你就(jiu)無法(fa)控制你的(de)欲(yu)望，就(jiu)會(hui)試圖(tu)和別(bie)人的(de)姿勢保持一樣。這極(ji)有(you)可能會(hui)使(shi)你拉傷肌肉。男性朋(peng)友在練(lian)習的(de)時候，是(shi)要讓(rang)自(zi)己盡(jin)最大努力做(zuo)到規范的(de)動作，我們(men)是(shi)可以模仿(fang)他人的(de)姿勢，但是(shi)一定(ding)是(shi)要注(zhu)意不(bu)要損(sun)傷自(zi)己的(de)身體和肌肉。
對(dui)于初學者來說一(yi)定是(shi)(shi)(shi)要注意上面的(de)誤區(qu)了(le)，我們在了(le)練習的(de)時候一(yi)定是(shi)(shi)(shi)要注意動作的(de)規范性，大(da)家是(shi)(shi)(shi)盡可能的(de)做到最大(da)的(de)力度，但是(shi)(shi)(shi)一(yi)定是(shi)(shi)(shi)不(bu)能夠不(bu)計后果的(de)做，否則是(shi)(shi)(shi)會損傷我們的(de)健康。
這(zhe)些瑜伽誤區你(ni)知道多少
這(zhe)些瑜(yu)伽誤區你知道多少(shao)，近期(qi)瑜(yu)伽熱越來越流行(xing)，瑜(yu)伽動(dong)作(zuo)看似溫柔緩慢，其實每個動(dong)作(zuo)做(zuo)的(de)不(bu)正確也是暗藏(zang)危險的(de)。據調查(cha)很多人在做(zuo)瑜(yu)伽的(de)時候都(dou)出現過扭傷(shang)手(shou)腕、拉傷(shang)肌肉(rou)等問(wen)題。下(xia)面這(zhe)些瑜(yu)伽誤區你知道多少(shao)？
這些瑜伽誤區你知道多少1 高溫瑜伽
所(suo)謂高溫瑜(yu)伽，就是在38℃—40℃的(de)高溫環境(jing)下做瑜(yu)伽。很(hen)(hen)多人(ren)認(ren)為(wei)，高溫瑜(yu)伽有(you)利于身(shen)體(ti)的(de)排毒，具(ju)有(you)減肥(fei)美體(ti)的(de)效果。然而，有(you)學者認(ren)為(wei)，當人(ren)處于人(ren)為(wei)制造的(de)高溫環境(jing)下時，由于空氣濕度小、負(fu)離子少，就很(hen)(hen)容易對身(shen)體(ti)造成(cheng)消耗，而且也會導致肺部干燥(zao)，身(shen)體(ti)脫水，嚴重的(de)還會令人(ren)暈厥(jue)。
瑜伽清潔法
瑜(yu)伽清(qing)(qing)(qing)潔(jie)法(fa)有很多(duo)種，包括(kuo)鼻(bi)腔清(qing)(qing)(qing)潔(jie)、耳道清(qing)(qing)(qing)潔(jie)、口腔清(qing)(qing)(qing)潔(jie)、鹽水凈胃(wei)術、潛(qian)意識清(qing)(qing)(qing)理等(deng)，這些(xie)方法(fa)宣(xuan)稱能(neng)讓(rang)人排出毒素和(he)釋(shi)放(fang)負能(neng)量(liang)，而(er)且還可以起(qi)到去除疾(ji)病的作用，其實這些(xie)說法(fa)都是(shi)違背(bei)自(zi)然常識的。比(bi)如(ru)，鹽水凈胃(wei)術，就(jiu)(jiu)是(shi)喝下鹽水后用手(shou)指刺(ci)激喉嚨催吐，而(er)鼻(bi)腔清(qing)(qing)(qing)潔(jie)就(jiu)(jiu)是(shi)一側鼻(bi)孔灌水，另一側鼻(bi)孔流水……這些(xie)方法(fa)，光是(shi)聽聽，就(jiu)(jiu)覺得異常荒謬。
深呼吸
做過瑜伽的人都知道，瑜伽里面有很(hen)多(duo)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)的環節，很(hen)多(duo)商家表示，用肺部大(da)口地深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)不僅(jin)能起(qi)到按摩內臟的作用，而且還能放松(song)情緒。可實際上(shang)，經常做深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)動(dong)作，會(hui)導(dao)致體內吸(xi)(xi)入的氧氣(qi)變多(duo)，體內的酸(suan)堿平衡會(hui)受到一定影(ying)響。
體式
做瑜(yu)伽時，學(xue)員們一般都需要做一些(xie)高難度的動(dong)作來“挑(tiao)戰(zhan)身體的極(ji)限”，如身體向后(hou)彎曲、身體前屈(qu)等(deng)，這些(xie)動(dong)作不僅會令人感到疼痛(tong)，而且還很容易引起肌肉和骨頭(tou)受傷，時間(jian)(jian)久(jiu)的話，還可(ke)能會導致脊柱、脊椎、腰間(jian)(jian)盤(pan)(pan)、椎間(jian)(jian)盤(pan)(pan)等(deng)老化、變形，易誘發疾病。
總而言之，瑜伽給(gei)人帶來(lai)的.好處，其實并沒有人們(men)想(xiang)象中那(nei)么強(qiang)，練習瑜伽之前，應該審視(shi)自(zi)己的身(shen)體(ti)狀(zhuang)況(kuang)，權衡所付出的代價自(zi)己能否承受得(de)起，如果覺得(de)身(shen)體(ti)感到疼痛(tong)，建議就(jiu)不要再做下去了。
相關禁忌
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬于(yu)身心靈都要(yao)配(pei)合(he)的(de)運動，如果生氣、焦慮、緊(jin)張的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)，肌肉群(qun)緊(jin)繃，最好不要(yao)練(lian)習(xi)(xi)瑜伽，以免受傷，只(zhi)有在肌肉柔軟的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)練(lian)習(xi)(xi)瑜伽，才(cai)能更加健(jian)康安(an)全。
禁忌二： 上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。
有(you)些人天生身(shen)體(ti)的(de)柔(rou)軟(ruan)度(du)就(jiu)不(bu)(bu)好，而瑜(yu)伽(jia)則(ze)是訓練身(shen)體(ti)的(de)柔(rou)軟(ruan)度(du)與肌(ji)力的(de)延展，如果(guo)每次練完瑜(yu)伽(jia)之后，就(jiu)出現關節疼(teng)痛或(huo)是肌(ji)腱發炎的(de)情況，可能本身(shen)身(shen)體(ti)柔(rou)軟(ruan)度(du)不(bu)(bu)夠，不(bu)(bu)適合瑜(yu)伽(jia)動作。
禁忌三： 骨質疏松癥者，練習要小心。
有(you)些瑜(yu)伽的動作(zuo)必(bi)須(xu)用手或(huo)腳等肢體支(zhi)撐身體的重量，如果(guo)有(you)骨質疏松癥，很可能(neng)因為(wei)核心肌群的力量沒(mei)有(you)訓練好，以(yi)致手肘(zhou)支(zhi)撐的時(shi)候，不小心骨折(zhe)。
禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。
前彎(wan)或倒立，會(hui)增加眼(yan)壓，因此原本就(jiu)有眼(yan)壓過高、高度近視的(de)人，不建議練習瑜伽(jia)。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需(xu)要身(shen)體(ti)(ti)狀況(kuang)良好(hao)的(de)情況(kuang)下，才能(neng)達到鍛(duan)煉身(shen)體(ti)(ti)機(ji)能(neng)及肌群的(de)功效，如果身(shen)體(ti)(ti)狀況(kuang)不好(hao)，肌肉、關節、韌帶無法(fa)發(fa)揮力量，練(lian)習瑜伽的(de)時候，就很容(rong)易受(shou)傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有(you)癲(dian)癇(xian)或是大腦皮(pi)質受損者，前(qian)彎(wan)后(hou)仰按摩頸部的(de)伸展，就可能誘發癲(dian)癇(xian)發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。
瑜伽的動作需(xu)要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導(dao)致末(mo)梢血流(liu)減少，更容易(yi)導(dao)致血液凝固嚴重，引發心臟(zang)血管疾(ji)病。
規范要求
一、暖身(shen)很重要(yao)。不要(yao)一開始就做高難度(du)的(de)動作，以免造成(cheng)運(yun)動傷(shang)害。最好先做一些瑜伽暖身(shen)動作，循序漸進，避免身(shen)體受到(dao)驚嚇(xia)。
二、練(lian)習(xi)時，一(yi)(yi)定要保持(chi)室(shi)內相對安靜，空(kong)氣一(yi)(yi)定要流通。不要在太軟的床上練(lian)習(xi)，準備一(yi)(yi)個(ge)瑜伽墊子，然后(hou)穿著(zhu)睡衣，光腳練(lian)習(xi)。
三、練習瑜伽(jia)不一(yi)定非要照貓畫虎(hu)，完(wan)全按(an)照光(guang)盤的(de)動(dong)(dong)作(zuo)完(wan)成，練習者能(neng)夠記得多少動(dong)(dong)作(zuo)就做多少，動(dong)(dong)作(zuo)的(de)順(shun)序也不是一(yi)成不變的(de)，應(ying)該(gai)隨心所欲(yu)，只要保持呼(hu)吸(xi)的(de)平穩和心態(tai)的(de)平和就可以(yi)。
四、練習瑜伽時，每個動作一定(ding)都(dou)要保持(chi)3至5次(ci)呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的(de)愉(yu)悅而不(bu)是身體酸累，甚至痛苦。
五、練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽千萬不要勉強，瑜(yu)(yu)伽不一定每天都要做，只有在你心情好(hao)、身體感覺好(hao)、時間空閑(xian)時做瑜(yu)(yu)伽，才會事半功倍。
這些瑜伽誤區你知道多少2 誤區一：跳健身操當熱身
某些瑜(yu)伽教(jiao)練將(jiang)跳健身(shen)操(cao)的(de)方(fang)式作為(wei)做瑜(yu)伽前的(de)熱身(shen)運(yun)動，這是不可取的(de)，因為(wei)跳健身(shen)操(cao)后(hou)身(shen)體(ti)處于亢奮狀(zhuang)態，無(wu)法(fa)進入(ru)瑜(yu)伽要求的(de)冥(ming)想狀(zhuang)態。
此(ci)外(wai)，跳操后肌(ji)(ji)體的興奮容易導致瑜伽(jia)動作(zuo)過于迅(xun)猛，從而造(zao)成各種的拉(la)傷。在正規(gui)的瑜伽(jia)課程中，通(tong)常用“拜日式”作(zuo)為準備動作(zuo)，使(shi)關(guan)節(jie)肌(ji)(ji)肉都進入比較放松柔軟的狀態。
誤區二：自己在家練動作
有許多(duo)瑜(yu)伽(jia)愛好者(zhe)(zhe)因(yin)(yin)為(wei)沒有時間去(qu)訓練(lian)場(chang)或其他原因(yin)(yin)，喜歡(huan)自己在家里按照光盤或者(zhe)(zhe)書(shu)等(deng)教程練(lian)習(xi)動作。對(dui)此(ci)，瑜(yu)伽(jia)教練(lian)指出(chu)，這(zhe)種方(fang)法是不可取的，特(te)別(bie)是對(dui)于初學者(zhe)(zhe)更(geng)是有害。
誤區三：只要出汗就好
一(yi)(yi)節瑜伽課(ke)后，應該有身(shen)心合一(yi)(yi)的(de)(de)良好感(gan)覺(jue)，如果只是身(shen)體的(de)(de)某一(yi)(yi)部分感(gan)覺(jue)好，出了(le)一(yi)(yi)身(shen)大汗(han)或者(zhe)覺(jue)得(de)頭痛酸脹和過(guo)度(du)興(xing)奮，都是一(yi)(yi)種身(shen)體受(shou)傷(shang)的(de)(de)信(xin)號。應在每節課(ke)程結束以后給自(zi)己列一(yi)(yi)個問(wen)(wen)卷，問(wen)(wen)問(wen)(wen)自(zi)己身(shen)體的(de)(de)感(gan)受(shou)，看是否(fou)超過(guo)極限，以此來制定練習計劃才能達(da)到(dao)最佳效果。
此(ci)(ci)外(wai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)講求(qiu)適度即可，而并不追求(qiu)動(dong)作(zuo)(zuo)完成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)幅度大小(xiao)，只要(yao)(yao)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)者(zhe)盡力而為(wei)(wei)便可收(shou)到(dao)(dao)(dao)理(li)想的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。 誤(wu)區(qu)(qu)二：瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種減(jian)(jian)肥(fei)(fei)運(yun)動(dong) 瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最終目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)身(shen)（身(shen)體(ti)(ti)）、心(xin)（思維、情緒等(deng)）、靈（感知事物的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)本能(neng)(neng)）三(san)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)平衡，因(yin)此(ci)(ci)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)者(zhe)不僅(jin)獲得(de)了身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)，還(huan)獲得(de)了心(xin)理(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)和(he)本能(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發展。就(jiu)(jiu)(jiu)健(jian)身(shen)而言(yan)，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用還(huan)包括調節內(nei)分泌(mi)，治療和(he)輔助治療疾病(bing)，減(jian)(jian)緩疲(pi)勞和(he)壓力等(deng)等(deng)。因(yin)此(ci)(ci)，僅(jin)僅(jin)把瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)認為(wei)(wei)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種減(jian)(jian)肥(fei)(fei)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觀點是(shi)(shi)(shi)(shi)不完全(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，減(jian)(jian)肥(fei)(fei)只是(shi)(shi)(shi)(shi)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)之一(yi)(yi)。 誤(wu)區(qu)(qu)三(san)：瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種女性(xing)化的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong) 誤(wu)區(qu)(qu)四：瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)需(xu)(xu)要(yao)(yao)團(tuan)體(ti)(ti)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)才有(you)(you)氛(fen)圍(wei) 團(tuan)體(ti)(ti)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)固然(ran)有(you)(you)其(qi)氛(fen)圍(wei)所(suo)在，但(dan)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)本質(zhi)上是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種自我修(xiu)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)式(shi)，因(yin)此(ci)(ci)，在自我練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中更容易全(quan)(quan)(quan)(quan)身(shen)心(xin)投(tou)入，從而收(shou)到(dao)(dao)(dao)事半(ban)功倍(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。 誤(wu)區(qu)(qu)五：瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)就(jiu)(jiu)(jiu)像(xiang)柔(rou)(rou)(rou)術(shu)(shu)或舞(wu)(wu)蹈 瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)同柔(rou)(rou)(rou)術(shu)(shu)、舞(wu)(wu)蹈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)完全(quan)(quan)(quan)(quan)不同，柔(rou)(rou)(rou)術(shu)(shu)和(he)舞(wu)(wu)蹈是(shi)(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)表(biao)演(yan)為(wei)(wei)主要(yao)(yao)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，而瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)從身(shen)、心(xin)、靈三(san)方(fang)面進行全(quan)(quan)(quan)(quan)面修(xiu)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，過(guo)程(cheng)中需(xu)(xu)要(yao)(yao)體(ti)(ti)位、呼吸(xi)、冥想、放松等(deng)多種技法的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)配合，其(qi)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)完全(quan)(quan)(quan)(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)和(he)自我修(xiu)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。因(yin)此(ci)(ci)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)同柔(rou)(rou)(rou)術(shu)(shu)、舞(wu)(wu)蹈雖然(ran)形似(si)，卻(que)神差千(qian)里(li)。 誤(wu)區(qu)(qu)六：堅持(chi)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)件痛(tong)苦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事 瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)并非(fei)(fei)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種累(lei)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，相反(fan)(fan)它可以(yi)(yi)(yi)解(jie)除疲(pi)勞，煥發精(jing)神，每(mei)天(tian)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)就(jiu)(jiu)(jiu)像(xiang)做了一(yi)(yi)個全(quan)(quan)(quan)(quan)身(shen)由(you)內(nei)臟、腺體(ti)(ti)到(dao)(dao)(dao)肌(ji)肉、骨骼(ge)，甚至大腦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)休(xiu)閑按摩，其(qi)舒(shu)適感覺非(fei)(fei)其(qi)它方(fang)式(shi)所(suo)易獲得(de)。此(ci)(ci)外(wai)，任何(he)一(yi)(yi)種健(jian)身(shen)運(yun)動(dong)都(dou)需(xu)(xu)要(yao)(yao)長(chang)期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)堅持(chi)，才能(neng)(neng)有(you)(you)傲人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)績！ 誤(wu)區(qu)(qu)7：動(dong)作(zuo)(zuo)難(nan)度越高越好(hao) 很多人練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)都(dou)不明確。練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)有(you)(you)很多體(ti)(ti)位法，其(qi)中一(yi)(yi)些(xie)對(dui)于(yu)很多人就(jiu)(jiu)(jiu)難(nan)以(yi)(yi)(yi)做到(dao)(dao)(dao)。由(you)于(yu)每(mei)個人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)基礎不同，如果(guo)(guo)沒有(you)(you)鍛煉的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)，一(yi)(yi)下子想要(yao)(yao)做到(dao)(dao)(dao)很難(nan)。而且會對(dui)身(shen)體(ti)(ti)造成(cheng)(cheng)傷害。一(yi)(yi)般來(lai)(lai)說，高難(nan)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)位對(dui)身(shen)體(ti)(ti)各(ge)方(fang)面的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)(yao)求(qiu)都(dou)很高，往(wang)往(wang)需(xu)(xu)要(yao)(yao)長(chang)時間(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)伸(shen)展，或者(zhe)支撐，對(dui)于(yu)一(yi)(yi)些(xie)肌(ji)肉力量、柔(rou)(rou)(rou)韌(ren)性(xing)都(dou)不夠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人來(lai)(lai)說，容易導致肌(ji)腱受傷，還(huan)會使關節變得(de)不穩定。 一(yi)(yi)般來(lai)(lai)講，練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)應該以(yi)(yi)(yi)“身(shen)體(ti)(ti)承受得(de)了”為(wei)(wei)標(biao)(biao)準，如果(guo)(guo)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)過(guo)程(cheng)中身(shen)體(ti)(ti)感到(dao)(dao)(dao)疼痛(tong)要(yao)(yao)馬上復位、休(xiu)息。 誤(wu)區(qu)(qu)8：練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)可以(yi)(yi)(yi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei) 瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)本身(shen)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)項需(xu)(xu)要(yao)(yao)肌(ji)肉力量來(lai)(lai)進行的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，對(dui)于(yu)瘦(shou)(shou)弱(ruo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女性(xing)來(lai)(lai)說，單薄的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉很容易拉傷。醫(yi)生反(fan)(fan)而建議一(yi)(yi)些(xie)過(guo)于(yu)瘦(shou)(shou)弱(ruo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)女性(xing)最好(hao)是(shi)(shi)(shi)(shi)通(tong)過(guo)一(yi)(yi)些(xie)基本的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)力量訓練(lian)(lian)(lian)(lian)后(hou)，再(zai)去練(lian)(lian)(lian)(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)。 減(jian)(jian)肥(fei)(fei)主要(yao)(yao)需(xu)(xu)要(yao)(yao)依靠消耗熱量來(lai)(lai)實現(xian)，減(jian)(jian)肥(fei)(fei)最有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)手段還(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)需(xu)(xu)要(yao)(yao)科學控制飲食和(he)有(you)(you)效運(yun)動(dong)。因(yin)此(ci)(ci)，除非(fei)(fei)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)些(xie)熱力瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)等(deng)特殊瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，否則想通(tong)過(guo)練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)在短期(qi)內(nei)達到(dao)(dao)(dao)瘦(shou)(shou)身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)很難(nan)。很多人練(lian)(lian)(lian)(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)之后(hou)，體(ti)(ti)重并沒有(you)(you)過(guo)多減(jian)(jian)輕(qing)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)成(cheng)(cheng)分結構卻(que)比以(yi)(yi)(yi)前更好(hao)，這才是(shi)(shi)(shi)(shi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)(jia)(jia)(jia)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最終目(mu)(mu)標(biao)(biao)。
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