要(yao)長壽(shou)就要(yao)關照好身體各個(ge)器(qi)官(guan)，而身體各個(ge)器(qi)官(guan)的需求是不同(tong)的，例(li)如吃肉缺(que)少運動(dong)會威脅結腸健康，而酒精對肝臟的傷(shang)害尤(you)為嚴重(zhong)。

1、關照結腸少吃肉

威脅結腸健康的因(yin)素依次是：吃肉過(guo)多、缺(que)少運(yun)動、膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)攝(she)入(ru)較少。保證每(mei)天充足的蔬(shu)菜(cai)(cai)和谷物攝(she)入(ru)很(hen)有(you)必要。比如，可以(yi)在做米飯時(shi)(shi)添(tian)加一些粗糧(liang)，爭取占到總量的1/4。富(fu)含膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)的食(shi)(shi)物有(you)芹(qin)菜(cai)(cai)、韭(jiu)菜(cai)(cai)、白菜(cai)(cai)、蘿卜、小米、大(da)麥(mai)、燕麥(mai)等。徒(tu)步(bu)運(yun)動。每(mei)天進行一定(ding)時(shi)(shi)間的有(you)氧運(yun)動，可以(yi)防止食(shi)(shi)物在身體里逗(dou)留過(guo)長的時(shi)(shi)間。徒(tu)步(bu)方(fang)法(fa)很(hen)多，晨跑(pao)以(yi)及(ji)下班步(bu)行回家都(dou)是不錯的方(fang)法(fa)。

2、呵護肝臟少喝酒

男(nan)人對肝(gan)(gan)臟的(de)(de)傷害，首當其沖就是酒(jiu)(jiu)精。有關(guan)專家研(yan)究發現(xian)，每天酒(jiu)(jiu)精量達160克(ke)以(yi)上者，10年內酒(jiu)(jiu)精性脂(zhi)肪肝(gan)(gan)發生率為92%。因此(ci)(ci)，護肝(gan)(gan)先從(cong)戒酒(jiu)(jiu)開始，除少量紅(hong)酒(jiu)(jiu)，白酒(jiu)(jiu)啤酒(jiu)(jiu)都不宜(yi)多(duo)飲。吃蔬(shu)菜。三餐安排突出蛋(dan)白質與維生素(su)的(de)(de)地(di)位(wei)，對延(yan)緩肝(gan)(gan)臟組織老化，肝(gan)(gan)細胞的(de)(de)修復、更(geng)新(xin)與解毒(du)能力大有裨益(yi)。此(ci)(ci)類(lei)(lei)食物包括蛋(dan)類(lei)(lei)、魚、禽、豆制品、動物肝(gan)(gan)臟等。

3、強壯腎多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究(jiu)中(zhong)心研究(jiu)發現，如(ru)果你(ni)每天至(zhi)少喝兩(liang)公(gong)升(sheng)的(de)(de)水(shui)，那么你(ni)得腎病的(de)(de)幾率就會降低80%。藍(lan)莓(mei)中(zhong)則富含一種可以(yi)抑制細菌在膀胱組織(zhi)附著的(de)(de)物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yu)防中(zhong)老年(nian)人因腎虧(kui)所導致的(de)(de)腰酸背痛等(deng)癥。兩(liang)手(shou)掌對搓至(zhi)手(shou)心發熱(re)后(hou)，分別放至(zhi)腰部，上下(xia)按摩腰部，至(zhi)有熱(re)感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

4、保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌(ai)癥研究(jiu)院(yuan)的(de)一(yi)項研究(jiu)表明，每天大蒜或蔥的(de)攝入量超過10克的(de)人，比攝入量少(shao)于2克的(de)人患前列(lie)腺風險(xian)(xian)降低50%。另(ling)外，每天喝(he)一(yi)兩杯紅(hong)酒能幫(bang)助男性(xing)(xing)減少(shao)患前列(lie)腺癌(ai)的(de)風險(xian)(xian)。和(he)諧規律的(de)性(xing)(xing)生(sheng)活則(ze)能疏通前列(lie)腺血管，因(yin)而起(qi)到前列(lie)腺保健的(de)作用。

5、繞開肺癌首要條件是戒煙

有研究顯(xian)示，30歲以前戒(jie)煙能使肺(fei)癌的(de)(de)風(feng)險(xian)(xian)降(jiang)低90%，戒(jie)煙5年后(hou)，由于吸煙所致的(de)(de)口腔和食(shi)管腫(zhong)瘤(liu)風(feng)險(xian)(xian)也(ye)會降(jiang)低一半。多吃堅果(guo)。堅果(guo)富(fu)含元素硒，尤其是開心果(guo)。開心果(guo)中(zhong)的(de)(de)維E也(ye)可以保護肺(fei)部，降(jiang)低患肺(fei)癌的(de)(de)風(feng)險(xian)(xian)。

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