如今(jin)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)們對(dui)(dui)于養生(sheng)更(geng)加(jia)的(de)(de)(de)注重，但是男(nan)(nan)(nan)性(xing)對(dui)(dui)于這(zhe)方面(mian)卻有(you)所忽(hu)略，甚(shen)至有(you)些人(ren)(ren)因為忙(mang)碌而不關注自己的(de)(de)(de)健康，從而導致一(yi)些疾病的(de)(de)(de)入侵。所以(yi)男(nan)(nan)(nan)性(xing)想有(you)更(geng)多的(de)(de)(de)精力去拼搏，那(nei)么首先要為身體補充各種的(de)(de)(de)營養物質。因為在30～45歲的(de)(de)(de)男(nan)(nan)(nan)性(xing)中有(you)高達65%的(de)(de)(de)人(ren)(ren)營養失衡其中30%情況嚴重，這(zhe)也讓男(nan)(nan)(nan)性(xing)亞(ya)(ya)健康狀態越來越嚴重。所以(yi)男(nan)(nan)(nan)性(xing)擺(bai)脫(tuo)亞(ya)(ya)健康八種營養是必須的(de)(de)(de)。
成就雄性之美——鋅
人體(ti)內有足夠(gou)的(de)鋅才能(neng)保證(zheng)性欲旺盛，性功能(neng)和生殖(zhi)能(neng)力健康正常，醫生們用鋅來(lai)治療陽(yang)痿。鋅還能(neng)加速人體(ti)傷(shang)口的(de)愈合，在(zai)抵抗(kang)疾病方面(mian)也有明顯(xian)的(de)功效。
食物來源(yuan)：塊11O克重的瘦牛肉可提(ti)供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有(you)火雞、海產品、麥片和豆類等(deng)。
維護免疫力的必須——維生素A
研究發(fa)現，維生(sheng)素A具有提高免疫力和(he)抗癌(ai)作用，而且對(dui)保護(hu)視力大(da)有益處。
食物來源：富含維(wei)生素(su)A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們(men)主張最(zui)好每(mei)天從膳食中補(bu)充維(wei)生素(su)A，不(bu)需要額(e)外補(bu)充片劑，因(yin)為補(bu)充過(guo)量容易中毒，過(guo)猶不(bu)及。
減壓必備——鎂
研究(jiu)表明，鎂攝(she)入量正常(chang)可(ke)以(yi)(yi)減少心臟病，降低血壓。另(ling)外，鎂還可(ke)以(yi)(yi)增強生殖(zhi)能(neng)力(li)，提高(gao)精液中精子的活(huo)力(li)。
食物來源(yuan)：你可(ke)以(yi)從(cong)一(yi)頓包(bao)括兩碗(wan)麥片粥加脫(tuo)脂牛奶(nai)和(he)一(yi)只香蕉的(de)早餐(can)中得到每日(ri)鎂需要(yao)量的(de)2/3。烤白(bai)薯、豆(dou)類、堅果、燕麥餅(bing)、花生醬、全麥粉、綠葉蔬(shu)菜和(he)海產品也(ye)都含有豐富的(de)鎂。
腸道健康的保證——纖維素
高(gao)纖維素含量(liang)的(de)(de)飲食減少結腸(chang)癌發病(bing)率（結腸(chang)癌在(zai)男性易患的(de)(de)癌癥中位居第三），還可以控制糖尿(niao)病(bing)人(ren)的(de)(de)血糖指數，甚至能幫助你(ni)減肥(fei)。
食(shi)物(wu)來源：含纖維素較多的(de)食(shi)物(wu)有全麥(mai)面包、海帶、粗米(mi)、草莓、梨以及各種莖部可(ke)食(shi)用(yong)的(de)蔬菜，如花椰菜和胡(hu)蘿卜等。
愛護心臟的功臣——維生素C
維生素(su)C增強免疫力(li)，減少(shao)心臟(zang)病(bing)和中風(feng)的風(feng)險(xian)，有利于牙(ya)齦(yin)和牙(ya)齒(chi)，防止白內障發生，加速傷口愈合，緩解(jie)氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。
食物來源——維生(sheng)素C供應充足(zu)可以(yi)推遲衰(shuai)老。獼(mi)猴桃、橙子、檸(ning)檬(meng)、柚子都(dou)是(shi)維生(sheng)素C的好來源。
遠離膀胱癌的威脅——維生素B6
維生素(su)B6可以防止皮(pi)膚(fu)癌和膀胱癌，還可以保護腎(shen)臟不患結(jie)石癥(zheng)（男(nan)性(xing)腎(shen)結(jie)石發病(bing)率是女性(xing)的(de)兩倍），而(er)且對失眠癥(zheng)也有一定的(de)治療作用。
食物(wu)來源：好(hao)運動的(de)男性(xing)消(xiao)耗的(de)維(wei)生素B6相對較多(duo)，因(yin)此(ci)，飯桌上可(ke)以多(duo)一(yi)道雞肉(rou)或馬鈴薯，還可(ke)以監督他每天吃一(yi)個鱷梨和一(yi)些葵花子、松仁之類的(de)堅(jian)果(guo)。
耐力的保證——鉻
這種(zhong)維持生命所必需的礦(kuang)物質可以(yi)降低膽固醇(chun)含(han)量，增加運動(dong)員的耐力，還可以(yi)使健美運動(dong)員增長肌肉、減少脂肪。
食物來源：鉻最好的來源是各種海產(chan)品，例(li)如魚(yu)蝦等。另外，從啤(pi)酒酵(jiao)母中也可以得(de)到(dao)每(mei)天所(suo)需的鉻，所(suo)以，每(mei)天喝一瓶啤(pi)酒對男人是個安(an)全的選(xuan)擇。
膽固醇的克星——維生素E
研(yan)究表明維生素E可以降(jiang)低膽固醇，防止(zhi)血小板在動脈內集結，提高(gao)免疫(yi)力，清(qing)除體內雜質，防止(zhi)白內障。
食(shi)物(wu)來源：富含(han)維生素E的食(shi)物(wu)有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日(ri)常(chang)飲(yin)食(shi)中(zhong)獲得足(zu)夠的維生素E，那么最(zui)好服用(yong)維生素E膠囊，每天一(yi)粒就好，不要過量(liang)。
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