男(nan)(nan)(nan)人一般(ban)做起事來都(dou)粗枝大葉，但是(shi)往(wang)往(wang)有(you)些(xie)時候(hou)細節決定成敗，養生(sheng)(sheng)保健方面(mian)，男(nan)(nan)(nan)人就需要(yao)注意(yi)(yi)細節，因為這決定著人的(de)(de)一生(sheng)(sheng)幸(xing)福(fu)與否。哪(na)個(ge)女人愿(yuan)(yuan)意(yi)(yi)跟個(ge)天(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)病病怏怏的(de)(de)男(nan)(nan)(nan)人，哪(na)個(ge)孩子(zi)愿(yuan)(yuan)意(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)天(tian)(tian)(tian)沒有(you)父(fu)親陪著，哪(na)個(ge)父(fu)母不(bu)愿(yuan)(yuan)意(yi)(yi)有(you)個(ge)健康的(de)(de)兒(er)子(zi)。男(nan)(nan)(nan)人征服世界很(hen)威猛(meng)，不(bu)過男(nan)(nan)(nan)人首(shou)先征服自(zi)己(ji)的(de)(de)身(shen)體，擁有(you)健康的(de)(de)體魄更為重(zhong)要(yao)，所以要(yao)做好日常的(de)(de)養生(sheng)(sheng)。男(nan)(nan)(nan)人養生(sheng)(sheng)必(bi)須做到的(de)(de)3件事：
不經常抽煙
香煙(yan)上也(ye)寫(xie)著吸煙(yan)有(you)害健康(kang)(kang)，但(dan)是(shi)(shi)還是(shi)(shi)有(you)很多人(ren)抽煙(yan)，因為(wei)香煙(yan)中含有(you)尼古丁，抽久了就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)上癮，并且長(chang)期(qi)抽煙(yan)的(de)人(ren)會(hui)(hui)傷到肺(fei)(fei)部，人(ren)的(de)肺(fei)(fei)部就(jiu)(jiu)像(xiang)煙(yan)煙(yan)囪，時間久了會(hui)(hui)被熏(xun)的(de)很黑，肺(fei)(fei)部也(ye)是(shi)(shi)，長(chang)期(qi)抽煙(yan)會(hui)(hui)被熏(xun)黑，并且長(chang)期(qi)抽煙(yan)的(de)人(ren)牙齒也(ye)被熏(xun)的(de)很黃(huang)或是(shi)(shi)很黑，洗(xi)都洗(xi)不掉。時間久了口氣也(ye)會(hui)(hui)很臭，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)嚼口香糖也(ye)無濟于事。據調查，老了得肺(fei)(fei)氣腫的(de)人(ren)群大部分是(shi)(shi)由(you)吸煙(yan)引起(qi)的(de)。所以男人(ren)請不要(yao)抽煙(yan)，為(wei)了自己的(de)健康(kang)(kang)和(he)家人(ren)的(de)健康(kang)(kang)。
不(bu)過，抽(chou)煙在(zai)男人(ren)的(de)(de)世界里，現在(zai)已經成為一(yi)種交流的(de)(de)橋梁，如果別人(ren)給你煙，你拒絕會(hui)顯(xian)得(de)不(bu)大氣沒禮貌。所以(yi)可以(yi)適當(dang)的(de)(de)抽(chou)，但不(bu)要影響到自己的(de)(de)身體狀況(kuang)，能做到不(bu)抽(chou)煙是最好的(de)(de)。
不過量喝酒
酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)喝多了必(bi)傷身(shen)體，現在酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)大多都是由酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)勾兌出來的(de)，對(dui)身(shen)體健康(kang)的(de)影響(xiang)(xiang)危害非常(chang)大，有(you)(you)些(xie)(xie)因喝酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)麻醉后尿都尿到褲(ku)子上，有(you)(you)些(xie)(xie)可能(neng)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)后駕駛(shi)釀成(cheng)悔事(shi)，有(you)(you)些(xie)(xie)喝啤(pi)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)，長了啤(pi)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)肚，酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)對(dui)人的(de)神(shen)(shen)精(jing)有(you)(you)麻醉作用，經常(chang)不(bu)知節制的(de)喝酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)的(de)人，年齡稍微大一(yi)點的(de)話(hua)都會(hui)影響(xiang)(xiang)到精(jing)神(shen)(shen)方面，有(you)(you)些(xie)(xie)會(hui)精(jing)神(shen)(shen)恍惚(hu)，神(shen)(shen)志不(bu)清等(deng)。當然，冬季可以喝個(ge)溫酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)吃個(ge)肉菜暖暖身(shen)子挺好(hao)。
不貪色
人常說色字頭上一(yi)(yi)把刀(dao)，也許男人的(de)(de)世界里不能沒有女人，但鐘情的(de)(de)男人更有魅(mei)力，男人無論什么時候都(dou)得中醫學中的(de)(de)養精(jing)蓄銳這句(ju)話，作為一(yi)(yi)個(ge)成(cheng)人，也有一(yi)(yi)定的(de)(de)自(zi)我管理(li)能力，管理(li)好自(zi)己的(de)(de)性生活，就是經營(ying)好了自(zi)己健康的(de)(de)良好開始。
30歲(sui)之前你找病，30歲(sui)后(hou)病找你”，此為真理。是故，諸公最(zui)好從大學時代就要養成以(yi)下習(xi)慣(guan)：
1、早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起。建(jian)議11點(dian)入睡，能10點(dian)入睡最好(hao)(hao)。雖然我知道難以做到，比如工(gong)作(zuo)之后晚(wan)上(shang)還會處理工(gong)作(zuo)到較(jiao)晚(wan)，我也(ye)有段時間持續是(shi)每(mei)天8點(dian)到公(gong)司上(shang)班，晚(wan)上(shang)11點(dian)下班，開車回家(jia)都(dou)快(kuai)凌晨了；趕報告也(ye)有過(guo)幾(ji)次熬(ao)夜；現在做投資，也(ye)會下飛機(ji)都(dou)已經晚(wan)上(shang)12點(dian)，對身體真(zhen)的不(bu)好(hao)(hao)。所(suo)以只(zhi)要(yao)客(ke)觀條(tiao)件允許，盡量還是(shi)早(zao)(zao)些上(shang)床。
2、上床后盡(jin)量不要碰手機(ji)。尤其是關(guan)了燈用白屏手機(ji)。時間(jian)一(yi)長，眼睛就會渾(hun)濁，第二天(tian)照(zhao)鏡(jing)子會看(kan)到眼睛都是紅的。即便(bian)換到夜間(jian)模式也是一(yi)樣。
3、最(zui)(zui)好(hao)早起(qi)鍛煉(lian)。大學時(shi)代估計晚上鍛煉(lian)會(hui)更容易，但工(gong)作之(zhi)后建議還(huan)是(shi)(shi)(shi)早起(qi)。這也是(shi)(shi)(shi)為有娃(wa)以(yi)(yi)后的(de)(de)(de)(de)(de)作息(xi)習(xi)慣，提前(qian)做(zuo)好(hao)調整準(zhun)備(bei)(bei)。畢竟以(yi)(yi)后娃(wa)讀(du)書，起(qi)碼七點(dian)就(jiu)要娃(wa)起(qi)床（年級越高(gao)會(hui)更早，7點(dian)娃(wa)就(jiu)要到校），你(ni)得更早起(qi)床準(zhun)備(bei)(bei)早飯。最(zui)(zui)好(hao)養(yang)成(cheng)某項(xiang)體育運動的(de)(de)(de)(de)(de)愛(ai)好(hao)，比如(ru)跑步、羽(yu)毛球，甚(shen)至就(jiu)是(shi)(shi)(shi)快(kuai)步走也可(ke)以(yi)(yi)。我(wo)朋友圈里面身(shen)價最(zui)(zui)高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)身(shen)家400億(yi)RMB的(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)未來董事長張邦鑫老(lao)(lao)師，我(wo)當面問過他(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)運動愛(ai)好(hao)，他(ta)告訴我(wo)是(shi)(shi)(shi)打太(tai)極(ji)拳和周末(mo)爬山(shan)。他(ta)是(shi)(shi)(shi)80年生人(ren)，所以(yi)(yi)年輕(qing)人(ren)打太(tai)極(ji)拳，其實也是(shi)(shi)(shi)極(ji)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)。PS：俞(yu)敏洪老(lao)(lao)師他(ta)目前(qian)身(shen)價是(shi)(shi)(shi)160億(yi)RMB，他(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)愛(ai)好(hao)是(shi)(shi)(shi)騎馬和滑(hua)雪。另(ling)外我(wo)也有一些(xie)朋友聲(sheng)稱(cheng)喜歡(huan)高(gao)爾夫，經(jing)常(chang)被我(wo)嘲諷是(shi)(shi)(shi)偽(wei)富人(ren)，哈哈，開個(ge)玩笑。
4、吃早飯，切忌空腹過一(yi)個上午。胃(wei)病一(yi)旦得(de)(de)了，那就得(de)(de)終生去(qu)養。
5、少淋雨(yu)，避免(mian)寒氣入侵(qin)。我(wo)當年大(da)學時代(dai)可是再大(da)的雨(yu)都不(bu)打(da)傘（嗯……倒不(bu)是懶，因為曾經我(wo)高中時代(dai)和校花一起打(da)過該傘，此生就再也舍不(bu)得拿(na)出(chu)來用(yong)了(le)）。
6、少吃油炸(zha)食品，味道(dao)重的食品。三(san)十歲后不(bu)要(yao)碰燒(shao)烤(kao)，人體那(nei)時候免疫力已經在下降，有致癌可能性的食品一律不(bu)要(yao)碰。
7、飯局如(ru)果要喝酒，提前(qian)準備好(hao)(hao)護(hu)肝藥物，入席后(hou)先吃一些淀粉(fen)含量高的食(shi)品墊著，以(yi)減少胃部對酒精的吸收(shou)。抽煙等不良嗜好(hao)(hao)我就不說(shuo)了，只要控制住自己不吸第一口即可(ke)。
一、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要早餐提供。營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。
二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
三、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。
四、多喝水
每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。
按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。
六、上班族養生功四式
緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。
曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻；
·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側；
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰；
·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開；
·手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然；
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；
·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊，然后自然放下；
·連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
拍胯
·膝蓋自然上下晃動，如同平甩；
·用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
七、簡易上班族男性運動
上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產生酸痛。下班后運動則以放松、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復做3～5組。視個人體力做調整。
上班族桌邊運動
A. 屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。
雙手握椅邊撐住。
提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展
站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。
單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。
支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂。
屈膝跪姿，身體稍微前傾。
背打直，雙手朝前扶住椅邊。
吸氣，重心往下壓。
吐氣，肘關節放松，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。
D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展
雙手反抓住椅背，背部打直。
持續20秒。
下班后放松運動
E. 下背伸展運動
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
雙腳打開與肩同寬。
頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側。
停留約10～20秒，慢慢起來。
F. 側頸伸展運動
功能：放松頸部，減少頸部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手將頭慢慢往右傾。
放松，換左手重復。
提醒：肩膀與地(di)板呈水平，勿歪(wai)斜。腰桿(gan)打直，才(cai)會拉到肌肉。
對(dui)(dui)于不論是(shi)(shi)(shi)哪個年(nian)齡層的(de)(de)(de)(de)人來說，對(dui)(dui)于日常身體(ti)的(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)(bao)養(yang)都是(shi)(shi)(shi)必須要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)，這(zhe)直接(jie)的(de)(de)(de)(de)關系(xi)到(dao)我們的(de)(de)(de)(de)身體(ti)健(jian)康。人到(dao)中年(nian)，身體(ti)就(jiu)開(kai)始走下撥路，這(zhe)個時(shi)間段更是(shi)(shi)(shi)需(xu)要(yao)(yao)注(zhu)重對(dui)(dui)于身體(ti)的(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)(bao)養(yang)，要(yao)(yao)真的(de)(de)(de)(de)開(kai)始注(zhu)意養(yang)生(sheng)了。中年(nian)男(nan)性在養(yang)生(sheng)上，一定要(yao)(yao)特別的(de)(de)(de)(de)注(zhu)意飲食方面的(de)(de)(de)(de)講(jiang)究、其次就(jiu)是(shi)(shi)(shi)保(bao)(bao)(bao)證自己的(de)(de)(de)(de)睡眠狀(zhuang)況、要(yao)(yao)懂得勞逸結合，最后就(jiu)是(shi)(shi)(shi)定期的(de)(de)(de)(de)進行身體(ti)的(de)(de)(de)(de)體(ti)檢，防微杜漸。
1、飲食方面(mian)要(yao)講究(jiu)。人(ren)到(dao)中年之后(hou)，身(shen)體的(de)各個(ge)器官、組(zu)織(zhi)和(he)機能(neng)都會開始走下撥路，換句話就(jiu)是身(shen)子骨不比(bi)以前了，所以更加需要(yao)注意(yi)。飲食與(yu)健(jian)康是直接性的(de)關(guan)系，常言道病從口(kou)入嘛。在飲食上，應該以清淡(dan)為主、葷素(su)搭配，確保身(shen)體所需的(de)各類營養元素(su)是全面(mian)均衡的(de)，杜絕一些重口(kou)味、刺激性、垃圾食物的(de)攝(she)入，不要(yao)給身(shen)體造成(cheng)大的(de)負(fu)擔。
2、保(bao)證(zheng)睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量。人到中年之后，有很(hen)多人會(hui)出現(xian)睡(shui)眠(mian)(mian)問(wen)(wen)題，比如說難以(yi)入眠(mian)(mian)、起(qi)夜多、易(yi)醒等(deng)等(deng)，甚至是嚴重的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)。睡(shui)眠(mian)(mian)對(dui)我們的(de)健康是有很(hen)大影(ying)響的(de)，會(hui)造成我們人體(ti)的(de)生物鐘紊亂、免(mian)疫力降低等(deng)等(deng)。所(suo)以(yi)，一(yi)旦出現(xian)睡(shui)眠(mian)(mian)問(wen)(wen)題，一(yi)定要及時的(de)進行調整甚至是治療(liao)，保(bao)證(zheng)睡(shui)眠(mian)(mian)就是保(bao)證(zheng)健康。
3、勞(lao)逸結合，適度(du)鍛(duan)煉(lian)。中年之后，不(bu)管是腦力還是體(ti)力都會下(xia)降。過度(du)的(de)(de)透支身體(ti)會造(zao)成對器官(guan)組(zu)織的(de)(de)損傷，所(suo)以在(zai)工作(zuo)生活中，一(yi)定要學會勞(lao)逸結合，給身體(ti)緩(huan)和(he)的(de)(de)時間。另外就是，要記住不(bu)管多忙，給自己一(yi)定的(de)(de)時間進行鍛(duan)煉(lian)，運動可以提高(gao)我(wo)們身體(ti)的(de)(de)免(mian)疫力和(he)抵抗力，讓身體(ti)更健(jian)康。
4、定期(qi)體檢(jian)。有些毛(mao)病，是中老年人最(zui)容易犯的(de)，但是不(bu)是急性的(de)，而是在(zai)時間推(tui)移中慢(man)慢(man)的(de)形成(cheng)(cheng)和(he)加重(zhong)。所(suo)以，我(wo)們一定要(yao)養(yang)成(cheng)(cheng)定期(qi)體檢(jian)的(de)習慣，給自己(ji)的(de)身(shen)體防微(wei)杜漸！
養(yang)生(sheng)，就是對生(sheng)命的(de)(de)保養(yang)，切不可馬虎大意。日常的(de)(de)細節方(fang)面，才是對身體健康最大的(de)(de)考驗，飲食、作(zuo)息、運動三個(ge)大的(de)(de)方(fang)面，一定要(yao)做到良好的(de)(de)習(xi)慣！
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