不(bu)(bu)管(guan)是在東(dong)方還(huan)是西方，二(er)者的(de)(de)文化差異(yi)雖然(ran)很大，但對于男性(xing)(xing)的(de)(de)要(yao)求倒是一致，都(dou)認(ren)為男人就意味著堅強(qiang)健壯。然(ran)而從健康(kang)角度(du)看，男性(xing)(xing)身(shen)體有好多方面還(huan)不(bu)(bu)如女性(xing)(xing)，稍不(bu)(bu)注(zhu)意就會更容易受到疾病(bing)的(de)(de)侵害(hai)。因此針對男性(xing)(xing)的(de)(de)養(yang)生之道相當重要(yao)。下面我們一起來看看男性(xing)(xing)養(yang)生需要(yao)注(zhu)意什么問題？又是什么原因引起男性(xing)(xing)疾病(bing)的(de)(de)產生？
男性養生的必要性：
男性(xing)的(de)(de)耐受力和抗病力都不如女(nv)性(xing)，而且男性(xing)接觸社會(hui)和不同的(de)(de)人群(qun)，承受的(de)(de)壓力更大，更多。
男人情緒不穩定，精神壓(ya)力(li)的耐受(shou)力(li)也和女人相差很遠。
男性的均勻壽命遠不如女士長。
因(yin)此男性養生刻不容緩。
男性易患五種疾病：
“三高(gao)”疾(ji)病和心腦血管(guan)疾(ji)病。起因在于男性長(chang)期接觸煙酒(jiu)，并且比女性更(geng)加偏(pian)愛肉食等(deng)高(gao)蛋白(bai)食物，以及需要承(cheng)擔更(geng)大社會壓力。
胃(wei)腸道疾病(bing)。這主要與男(nan)性(xing)偏愛煙酒、不注意飲食(shi)習慣有(you)關。
性(xing)功能障礙(ai)。性(xing)功能障礙(ai)疾病是男(nan)性(xing)高發病，也成為男(nan)性(xing)健康頭等障礙(ai)。
前列腺疾病(bing)。近(jin)幾(ji)年前列腺炎的(de)發病(bing)率一直呈上升的(de)趨勢(shi)，尤其是(shi)久坐人群(qun)，像(xiang)司機、公務員、辦公室(shi)一族等(deng)。
男性針對易(yi)患(huan)疾病注(zhu)意事(shi)項：
戒煙酒(jiu)。煙酒(jiu)對男(nan)性(xing)傷(shang)害(hai)(hai)巨大(da)，基本(ben)每種男(nan)性(xing)疾病的(de)(de)發(fa)生都有(you)煙酒(jiu)的(de)(de)參與。而且年輕人不(bu)易察覺，等(deng)到中老年之(zhi)后，身體疾病不(bu)斷的(de)(de)侵襲而且治(zhi)療(liao)難度會很(hen)(hen)大(da)，因為(wei)肝、肺被煙酒(jiu)侵害(hai)(hai)的(de)(de)功能弱了很(hen)(hen)多，不(bu)利于疾病的(de)(de)恢復。
注意個(ge)人衛(wei)生，注意經常保健、鍛煉身(shen)體，這對(dui)男(nan)性(xing)預(yu)防(fang)前列性(xing)疾病(bing)、性(xing)功能障礙等起很大(da)幫助(zhu)。
坐時(shi)間長了憋尿前列(lie)腺會受到(dao)不良的影響(xiang)，時(shi)間久了會導(dao)致前列(lie)腺炎的發生，因(yin)此(ci)注(zhu)意(yi)不要長坐和憋尿。
養成良好的生活習慣，注意(yi)勞逸結合，盡量不(bu)要熬夜，堅持(chi)有規律(lv)的生活，多飲水(shui)，適(shi)當的運(yun)動，提高自(zi)己(ji)的抵抗力。
1、睡眠要充足
睡眠對于養生是非常關鍵的，如果睡眠不足的話，就會導致腎臟沒有辦法正常的排毒，對于身體健康的傷害是非常大的，冬季的時候尤其是如此，最好是在晚上十點前就進入到睡眠狀態，盡量避免熬夜。
2、進補要適度
補(bu)(bu)充(chong)營養當然是好(hao)事，但(dan)也(ye)有(you)句話叫(jiao)做物極必(bi)反，如果過度(du)的(de)(de)補(bu)(bu)充(chong)食(shi)物的(de)(de)話，不僅不能夠起到補(bu)(bu)充(chong)營養和改(gai)善氣血的(de)(de)作用，反而會(hui)使體(ti)內的(de)(de)垃(la)圾(ji)(ji)增多(duo)，還得(de)消(xiao)耗體(ti)內已(yi)有(you)的(de)(de)氣血來(lai)清理這些垃(la)圾(ji)(ji)，對于身體(ti)健康(kang)是非(fei)常(chang)不好(hao)的(de)(de)，所以最好(hao)是嚴(yan)格的(de)(de)控制自己的(de)(de)進食(shi)量，平時(shi)吃的(de)(de)八分飽左右就足夠了，而且如果不是生病的(de)(de)話，就不要食(shi)用人參等大補(bu)(bu)的(de)(de)中藥材，不然可(ke)能會(hui)導致上(shang)火，平時(shi)多(duo)運動也(ye)可(ke)以改(gai)善氣血循環。
世間的一切都是美好的，要想擁有美好的生活，首先要有個健康的體魄，沒有健康，疾病纏身，再好的美景也沒有心情欣賞，再好的美味也沒有食欲去品嘗，再高尚的工作也無法去駕馭。所以說健康是1，其他的都是身后的0，如果沒有健康，一切都等于0。
男人在一個家庭中的地位很主要，是家里的頂梁柱，也是家里的精神支柱，這根“柱子”可不能倒，一家子的老小都靠你了。所以很多男人都不想生病，也不敢生病，天天奔波，常常忘記保養。再精密的儀器也需要保養一下。如果你沒有時間健身，那么就通過以下的這5點，來調養自己的身體吧，堅持做才能身體健康，夫妻和睦。
要保證(zheng)按時吃飯很多(duo)男性朋友由于工作(zuo)原因，早餐(can)(can)對付一(yi)口，午(wu)餐(can)(can)單位食堂，晚餐(can)(can)的(de)時候再出去應酬，幾杯啤(pi)酒下肚，也就(jiu)(jiu)沒有地方裝飯菜了。所以(yi)經(jing)常飲食不規律，會(hui)對身體造成(cheng)一(yi)些影響。我們每(mei)天的(de)能量來源都是靠這一(yi)日三餐(can)(can)，三餐(can)(can)都保證(zheng)不了，哪(na)來的(de)能量呢，就(jiu)(jiu)像汽車(che)不加油，怎么跑？
保(bao)證足夠的(de)(de)(de)睡眠成年人(ren)的(de)(de)(de)睡眠要保(bao)證在7-8個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)，有些(xie)男性朋友一天(tian)的(de)(de)(de)工作之余(yu)，可算(suan)有一點自己的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，不是(shi)出去喝酒打(da)球，就(jiu)(jiu)是(shi)熬夜(ye)看球追劇，還有些(xie)人(ren)喜(xi)歡電子游戲。其實(shi)，每(mei)個(ge)(ge)人(ren)每(mei)天(tian)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)都是(shi)24個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)，8個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)工作時(shi)間(jian)，8個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)睡眠時(shi)間(jian)，另外的(de)(de)(de)8個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)，也就(jiu)(jiu)是(shi)差距所在了(le)(le)。如果您能合理利用(yong)(yong)這8個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，就(jiu)(jiu)能有效提升自己，堅持(chi)1年、5年、10年，讓(rang)人(ren)刮目相看。而有些(xie)人(ren)呢，則是(shi)用(yong)(yong)來娛樂(le)，甚至還犧牲了(le)(le)睡眠時(shi)間(jian)，得(de)不償失(shi)呀。
控(kong)制(zhi)甜食、控(kong)制(zhi)煙(yan)酒吸煙(yan)、飲(yin)酒都是不良習(xi)慣，煙(yan)草對(dui)人(ren)體百害而(er)無(wu)一(yi)利，所(suo)以(yi)需要遠離。至于酒，小(xiao)酌(zhuo)怡情，不要貪杯。有些男性朋友(you)會說(shuo)，“煙(yan)酒我(wo)都不沾，我(wo)只喜歡甜食”，這(zhe)個也要控(kong)制(zhi)，不能吃過(guo)多的甜食。如果(guo)您看過(guo)《瘋狂動物城》，您一(yi)定知道那個豹子警官，就是喜歡吃甜甜圈，所(suo)以(yi)變(bian)得(de)非常(chang)胖。肥胖容易(yi)高血(xue)糖、高血(xue)脂、高血(xue)壓，甚至是高尿酸，一(yi)定要控(kong)制(zhi)甜食哦(e)。
拒絕(jue)盲目(mu)的(de)滋補現在的(de)營養品市場魚龍混雜，很多途徑的(de)各種(zhong)類食品，在利(li)益的(de)驅使下(xia)，夸(kua)大說法。這(zhe)些不(bu)靠譜的(de)滋補品，吃了不(bu)一定能(neng)起到滋補養身的(de)作(zuo)用(yong)，還(huan)容易(yi)帶來副作(zuo)用(yong)，也并他們所說的(de)那(nei)(nei)樣，沒有任何毒副作(zuo)用(yong)。所以，面(mian)對誘惑(huo)，一定要(yao)小心才(cai)好。七大姑、八大姨(yi)告訴你的(de)那(nei)(nei)些“好東西”，都沒有醫院里面(mian)的(de)醫生(sheng)說得靠譜，需要(yao)自己多加(jia)衡量(liang)。
適度(du)過夫(fu)(fu)妻之(zhi)間的生(sheng)活夫(fu)(fu)妻之(zhi)間的生(sheng)活的頻率因人而異(yi)，一般控制在(zai)每周2-3次為宜。如果過度(du)的話(hua)，勢(shi)必會(hui)透支(zhi)精力。也容易讓前列腺(xian)長期處于充血狀(zhuang)態(tai)，容易誘發(fa)炎癥。
總結一下：男性朋友要做好保養工作，尤其是40多歲的男性朋友，不要認為人生已經過半，就可以“揮霍”自己的健康。要運動、要健康飲食、要少壓力，這樣方可健康常伴。
男(nan)性(xing)的壓力(li)大(da)，很(hen)多人也是選擇注重以事業為先(xian)，從而忽略了自(zi)身的健(jian)康問(wen)題。下面就是我為大(da)家(jia)整理的關于冬季男(nan)人的養(yang)生(sheng)知識，供大(da)家(jia)參考。
冬季男性如何養生
1、前(qian)列腺(xian)疾(ji)病成男性(xing)“感冒(mao)”。前(qian)列腺(xian)疾(ji)病發病率不斷上升(sheng)，已成為男性(xing)的常(chang)見病和(he)多(duo)發病。目前(qian)我(wo)國(guo)已有1.5億前(qian)列腺(xian)疾(ji)病患者。前(qian)列腺(xian)疾(ji)病通過治(zhi)療完(wan)全可(ke)以控(kong)制和(he)恢復，如果患了慢性(xing)前(qian)列腺(xian)炎，應及早治(zhi)療。
2、各種污(wu)染導致男(nan)性(xing)不育。在(zai)我國，不育家庭占已婚(hun)家庭的(de)(de)10%-15%，在(zai)不育的(de)(de)原因(yin)中(zhong)男(nan)性(xing)則占了一半。導致男(nan)性(xing)不育的(de)(de)因(yin)素很多，其中(zhong)主(zhu)要是環境污(wu)染所致，如被污(wu)染的(de)(de)空氣，不潔凈的(de)(de)飲用(yong)水(shui)，含有農藥、化肥等生長 *** 激(ji)素的(de)(de)食(shi)品以及(ji)家庭裝修中(zhong)的(de)(de)污(wu)染，微波爐、電腦的(de)(de)輻射、高溫環境等，都能影響(xiang) *** 質量(liang)，致使男(nan)性(xing)不育癥的(de)(de)發生。
3、性(xing)(xing)功(gong)(gong)能障礙與心臟(zang)病(bing)有關。性(xing)(xing)功(gong)(gong)能障礙是男性(xing)(xing)疾(ji)病(bing)中的一大類別，包括ED***勃起功(gong)(gong)能障礙***、早泄(xie)、陽痿和不 *** 等癥(zheng)，其中以ED影響最(zui)大、最(zui)為(wei)常見。在我國，男性(xing)(xing)性(xing)(xing)功(gong)(gong)能障礙患者(zhe)所占的比例保守數(shu)字(zi)為(wei)10%，40歲以上的成(cheng)年人則占30%-50%。
冬季陽痿男性怎么調理?
冬季(ji)(ji)男性(xing)性(xing)功能障礙發病率上(shang)升!隨著(zhu)社會競爭越(yue)(yue)來越(yue)(yue)激烈(lie),男性(xing)朋友的(de)(de)壓力(li)也越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大，忙碌(liu)的(de)(de)工(gong)作(zuo)、不斷的(de)(de)應酬(chou)、讓越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多的(de)(de)男人開始惹禍上(shang)身，那么男性(xing)冬季(ji)(ji)陽痿怎么調理?
1、節房(fang)事。房(fang)事過渡是引(yin)起陽痿(wei)的重(zhong)要原因。實踐(jian)證實，夫妻分(fen)床，停滯性生(sheng)活一段，陽痿(wei)的調(diao)理要幸免各種(zhong)型別(bie)的性 *** ，讓中(zhong)樞神經(jing)和性器官得到充分(fen)休息。
2、飲食調(diao)(diao)(diao)養。陽痿男(nan)性也可經(jing)過壯陽的(de)食品(pin)進行調(diao)(diao)(diao)劑，主(zhu)要有狗肉、羊(yang)肉、羊(yang)腎(shen)等;動物內(nei)臟由于(yu)含有大量的(de)性激素和(he)腎(shen)上腺(xian)皮質激素，能增強(qiang) *** 活力，提高 *** ，這(zhe)些(xie)都是陽痿的(de)調(diao)(diao)(diao)理的(de)有效措(cuo)施。
3、維(wei)持(chi)樂觀心態，多了解(jie)一些性(xing)知識，充分熟習精神因(yin)素對性(xing)功(gong)能(neng)的影響。不能(neng)由(you)于一兩次房事失敗而氣惱(nao)擔憂，缺乏自信;夫妻雙方(fang)要增(zeng)加感情(qing)交換，消(xiao)除(chu)不和諧完美因(yin)素，默(mo)契配合，女方(fang)應、愛撫(fu)、鼓勵丈夫，盡量幸免不滿情(qing)緒流露，幸免給丈夫造成精神壓力。
4、提高(gao)身體(ti)素(su)養。體(ti)質(zhi)(zhi)弱(ruo)，睡眠不足，過渡勞(lao)累等(deng)，都(dou)很輕(qing)易(yi)引起陽(yang)瘺的發(fa)生。所(suo)以陽(yang)痿的調理應當積(ji)極從(cong)事體(ti)育鍛煉，增強體(ti)質(zhi)(zhi)，并且陽(yang)痿的調理要(yao)注意休(xiu)息，防(fang)止過勞(lao)，調整中樞神(shen)經系統(tong)的功能失(shi)衡。
冬季男性養生必須做什么
1、 *** 3個穴(xue)位
通過對3個穴(xue)位(wei)的 *** 可(ke)(ke)以改善(shan)區域性血液(ye)回圈，預防秋冬季(ji)節(jie)容易出現的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴(xue)位(wei)分(fen)別是大椎(zhui)穴(xue)***低頭時，頸后最突出的椎(zhui)骨下方***、曲池穴(xue)***屈肘成(cheng)直角(jiao)所形成(cheng)的肘橫紋外(wai)端，再向外(wai)移(yi)1.5寸處(chu)***、風門穴(xue)***大椎(zhui)穴(xue)向下移(yi)兩個骨節(jie)，再向左右各移(yi)一指(zhi)半處(chu)***，可(ke)(ke)以用中指(zhi)指(zhi)腹對各穴(xue)位(wei)按揉2~3分(fen)鐘。
2、服用靈芝
靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)含有抗(kang)癌效力(li)(li)的多糖體，還含有豐富(fu)的鍺元素(su)，能加速身體的新陳代謝(xie)，延緩(huan)細胞的衰老(lao)，增強人體的免疫(yi)力(li)(li)。可以用靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)煮粥，將靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)切成1～3毫(hao)米(mi)薄片，用水煎后，取汁與(yu)大米(mi)同煮，或待粥熟后調入靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)粉(fen)5g服食。MH推薦靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)孢子粉(fen)，每天1～2勺(shao)，再配(pei)合(he)其他食品增強免疫(yi)力(li)(li)的效果更佳。靈(ling)(ling)(ling)芝(zhi)(zhi)孢子粉(fen)已經成為健康專家公(gong)認的提升免疫(yi)力(li)(li)的補品。
3、補充維生素
維生(sheng)(sheng)素(su)(su)在人體(ti)免疫(yi)系(xi)統中發揮(hui)著(zhu)重要(yao)的作用(yong)(yong)，身體(ti)抵抗外來侵(qin)害時各類免疫(yi)細胞的數量、活(huo)力都和維生(sheng)(sheng)素(su)(su)有關。因此，秋冬感冒流行季(ji)節，別忘(wang)記每(mei)日服用(yong)(yong)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C片劑，也可以多食用(yong)(yong)富含維生(sheng)(sheng)素(su)(su)C的新鮮蔬(shu)菜和水果，例如(ru)獼猴桃、橙子(zi)。為使(shi)呼吸道黏膜經常(chang)保持溼潤(run)，還要(yao)補充維生(sheng)(sheng)素(su)(su)A，最佳來源是茴香、胡(hu)蘿卜和甘(gan)藍。此外，經常(chang)吃(chi)一小撮核桃仁或葵(kui)瓜子(zi)，它們(men)富含維生(sheng)(sheng)素(su)(su)E。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可(ke)以(yi)(yi)提升免(mian)疫力絕對好(hao)的(de)方(fang)法。它是最好(hao)的(de)免(mian)疫 *** 興奮劑，可(ke)以(yi)(yi)增強身體(ti)的(de)抗(kang)病能力，大(da)大(da)提高(gao)免(mian)疫細胞捕獲病毒(du)的(de)效力。根據(ju)以(yi)(yi)往的(de)相關資料(liao)，接種流感疫苗后，抗(kang)體(ti)提高(gao)到保護水平***即有效抗(kang)擊(ji)病毒(du)***的(de)人在90%以(yi)(yi)上。除了流感疫苗之外(wai)，還(huan)可(ke)注(zhu)(zhu)射傷風(feng)病毒(du)預防針。最好(hao)每年都注(zhu)(zhu)射。
5、上(shang)班前親吻你(ni)的愛人
我們口(kou)腔唾液中(zhong)含有(you)(you)大量細菌***包括有(you)(you)益和(he)有(you)(you)害的***，其中(zhong)的80%每個人(ren)都有(you)(you)，另外(wai)20%的細菌各不(bu)相(xiang)同。隨著(zhu)親吻(wen)這(zhe)些細菌會(hui)交(jiao)換場地(di)，對于口(kou)腔來說這(zhe)就(jiu)是有(you)(you)“敵人(ren)”入(ru)侵了，免疫(yi)系統會(hui)立即進入(ru)戰備狀態，啟動抗體生成程式，這(zhe)將極大地(di)促進免疫(yi)細胞提高功能。每天(tian)上班前，記得親吻(wen)你的愛人(ren)，“健康接吻(wen)”的模式是：接吻(wen)時間持續(xu)3分鐘，同時凝視(shi)對方。
6、每天(tian)一個洋蔥
服用新增糖(tang)的(de)洋蔥濃汁，可以(yi)增強人體抵抗(kang)力。洋蔥中含(han)有大量(liang)的(de)天然抗(kang)生(sheng)素，具有很強的(de)殺菌(jun)(jun)(jun)(jun)能(neng)力，對(dui)金黃色葡萄球菌(jun)(jun)(jun)(jun)、鏈(lian)球菌(jun)(jun)(jun)(jun)、白(bai)喉桿菌(jun)(jun)(jun)(jun)、痢(li)疾桿菌(jun)(jun)(jun)(jun)、結核桿菌(jun)(jun)(jun)(jun)、大腸(chang)桿菌(jun)(jun)(jun)(jun)等都有殺滅和抑(yi)制作(zuo)用。科(ke)學試(shi)驗表明，生(sheng)洋蔥比熟洋蔥的(de)抗(kang)免疫效果(guo)好。如果(guo)嚼生(sheng)洋蔥3分鐘，就能(neng)把口(kou)腔內的(de)細菌(jun)(jun)(jun)(jun)全部殺滅。當然，服用后吃(chi)一塊口(kou)香糖(tang)還是很必(bi)要(yao)的(de)。
7、奇異果(guo)防止便秘
腸道(dao)(dao)疾(ji)病被視做對(dui)健(jian)康的(de)最大威脅之(zhi)一，長期(qi)便(bian)秘預示(shi)著身體潛(qian)在(zai)病患(huan)。惡果之(zhi)一就(jiu)是免疫力降(jiang)低。解決便(bian)秘的(de)方(fang)法(fa)很多，MH推薦“奇(qi)(qi)異(yi)(yi)(yi)果療(liao)法(fa)”——每天兩顆(ke)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)(yi)果。香港(gang)大學醫學院副(fu)教授陳安(an)安(an)博士近期(qi)針對(dui)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)(yi)果中膳食纖維改(gai)(gai)善(shan)中國便(bian)秘病患(huan)腸道(dao)(dao)效應進行(xing)專項研究。結果顯示(shi)每天食用兩顆(ke)奇(qi)(qi)異(yi)(yi)(yi)果，連續四周，約(yue)54.5%的(de)受試者整體排便(bian)狀況明顯改(gai)(gai)善(shan)，包括每周自然完全排便(bian)次(ci)數由(you)平均每周2.2次(ci)增至(zhi)4.4次(ci)，同時(shi)糞(fen)便(bian)停留(liu)于腸道(dao)(dao)的(de)時(shi)間縮短，幅度(du)達27%。秘密在(zai)于奇(qi)(qi)異(yi)(yi)(yi)果富(fu)含(han)膳食纖維，有助(zhu)于產生較軟糞(fen)便(bian)并幫助(zhu)排泄。
8、每天洗手上限8次
科學(xue)研(yan)究發現感(gan)冒(mao)(mao)病(bing)毒(du)在手(shou)(shou)(shou)上能(neng)存(cun)活(huo)2小(xiao)時(shi)，在硬質物體表面(mian)能(neng)存(cun)活(huo)72小(xiao)時(shi)。感(gan)冒(mao)(mao)的(de)人(ren)摸鼻子時(shi)，手(shou)(shou)(shou)上便沾上了感(gan)冒(mao)(mao)病(bing)毒(du)，它(ta)們隨手(shou)(shou)(shou)被帶(dai)到(dao)任何地(di)方。經常洗(xi)(xi)手(shou)(shou)(shou)可以最大限度地(di)降低患呼(hu)吸道(dao)感(gan)染和流(liu)感(gan)的(de)風險，但不(bu)能(neng)指望(wang)用肥皂洗(xi)(xi)一(yi)次手(shou)(shou)(shou)，就能(neng)一(yi)勞永逸地(di)將(jiang)細菌(jun)滅(mie)殺，只能(neng)逐次地(di)沖洗(xi)(xi)掉。不(bu)過，洗(xi)(xi)手(shou)(shou)(shou)次數也不(bu)能(neng)太(tai)多，否則(ze)面(mian)板會變得干燥。洗(xi)(xi)手(shou)(shou)(shou)次數的(de)上限是一(yi)天8次。
9、常喝胡蘿卜奶
胡蘿(luo)卜(bu)中含有大量β-胡蘿(luo)卜(bu)素(su)，但(dan)它(ta)只在脂(zhi)肪的環(huan)境(jing)下被身體(ti)吸收，牛奶可以提供脂(zhi)肪，而且自身也(ye)有增強免疫的作用，因此胡蘿(luo)卜(bu)和(he)牛奶就是免疫戰線(xian)上的“黃金搭檔”。胡蘿(luo)卜(bu)奶制作時(shi)要(yao)將(jiang)胡蘿(luo)卜(bu)蒸(zheng)熟，再(zai)加入(ru)牛奶和(he)蜂(feng)蜜，在攪(jiao)碎機中粉碎后(hou)即(ji)可飲用。
10、呼吸(xi)新鮮空氣
新鮮空(kong)氣可以(yi)幫(bang)助(zhu)血液暢行(xing)，促進(jin)肺活量(liang)和回圈系(xi)統(tong)，是煥發精神活力和促進(jin)免疫(yi)系(xi)統(tong)的妙方。所以(yi)秋冬季節要(yao)每天早晚半(ban)小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道(dao)黏膜接受一(yi)些冷空(kong)氣的 *** ，也(ye)是對(dui)呼吸道(dao)抗病能力的鍛煉，可以(yi)提高免疫(yi)力。
11、多喝水
體(ti)內水分充足可(ke)以(yi)保(bao)持呼(hu)吸(xi)道(dao)黏膜溼潤(run)，感(gan)冒病毒難(nan)以(yi)迅速(su)繁殖。營(ying)養科(ke)學家建議：每(mei)日飲(yin)水量按體(ti)重(zhong)算(suan)為(wei)40毫升，兒童需(xu)飲(yin)更多的(de)水。最佳飲(yin)料(liao)為(wei)：水、混合(he)飲(yin)料(liao)***礦泉水或蘇打(da)水和蘋(pin)果(guo)汁混合(he)而成(cheng)的(de)飲(yin)料(liao)***、果(guo)茶(cha)或藥(yao)草(cao)茶(cha)。要少喝(he)咖(ka)啡、含酒精(jing)的(de)飲(yin)料(liao)和酒。運動營(ying)養學專家指出喝(he)水的(de)原則是渴了(le)再喝(he)。
12、秋冬(dong)多睡1小時
良好的(de)(de)睡(shui)眠可以使體內的(de)(de)兩種免(mian)(mian)疫細胞數量明顯上升，而睡(shui)眠不(bu)(bu)足(zu)則會使免(mian)(mian)疫系統功(gong)能降低，生病機率隨之增(zeng)加。秋(qiu)冬季節(jie)氣候寒冷，是疾病的(de)(de)多發(fa)季節(jie)，睡(shui)眠時間(jian)要多增(zeng)加一(yi)小(xiao)時，以便免(mian)(mian)疫系統能從忙忙碌碌和精疲(pi)力(li)竭中休整過(guo)來，第(di)二天早上醒來覺得精神舒(shu)暢(chang)。你不(bu)(bu)妨(fang)一(yi)試(shi)，身(shen)體將(jiang)感謝(xie)你的(de)(de)努(nu)力(li)!
13、經常(chang)進行溫和的(de)運(yun)動(dong)
寒冷(leng)天氣的易患疾(ji)病都和(he)心(xin)肺有關，心(xin)肺健康可以降(jiang)低秋冬的發(fa)病率(lv)。適宜的中(zhong)等強(qiang)度運動(dong)可以提高心(xin)肺功能，增強(qiang)人(ren)體(ti)免疫(yi)力(li)。溫和(he)運動(dong)指在(zai)運動(dong)中(zhong)心(xin)率(lv)達到(dao)最(zui)大心(xin)率(lv)***220減(jian)去自己年(nian)齡*** 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲(sui)的人(ren)最(zui)大心(xin)率(lv)是220-25=195，他鍛煉時心(xin)率(lv)要控制在(zai)195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身(shen)專(zhuan)家推薦(jian)的運動(dong)是健走、游泳(yong)、慢跑。
14、三餐定時
在該吃飯的時(shi)候坐下來(lai)吃飯，每(mei)餐(can)的進食量(liang)差不多(duo)，胃腸容積保(bao)持(chi)穩定，消化能力(li)良好，身(shen)體(ti)的DNA序(xu)列里會記錄下這套(tao)完美的程式，在這種(zhong)程式下，生物鐘將每(mei)天按照同一種(zhong)節奏擺動，身(shen)體(ti)各(ge)種(zhong)功(gong)能狀態最(zui)佳(jia)，免疫(yi)力(li)保(bao)持(chi)在最(zui)高(gao)水平。
15、睡前聽音(yin)樂
晚上9~11點是人(ren)體(ti)免疫(yi)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)修復時間，身體(ti)需要保(bao)持一(yi)種(zhong)輕松、平靜的(de)狀態(tai)，這樣(yang)免疫(yi)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)可以(yi)更好地休(xiu)整。音樂釋(shi)放的(de)β波(bo)(bo)可以(yi) *** 腦(nao)垂體(ti)，對免疫(yi)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)的(de)調(diao)節(jie)起一(yi)定(ding)的(de)促(cu)進和干預作(zuo)用，而(er)音樂中又首推(tui)屬(shu)于低音波(bo)(bo)的(de)古典(dian)音樂，會(hui)讓心情更平和。
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