女人是水(shui)(shui)做的，女人離(li)不(bu)開水(shui)(shui)的滋(zi)潤。其(qi)實，男(nan)(nan)人一(yi)樣離(li)不(bu)開水(shui)(shui)。正所(suo)謂水(shui)(shui)是生(sheng)命之源。男(nan)(nan)人的健(jian)康(kang)(kang)，同樣需要(yao)。日(ri)常(chang)生(sheng)活中，很(hen)多男(nan)(nan)性(xing)都不(bu)能夠意識(shi)到(dao)喝水(shui)(shui)是件很(hen)重要(yao)的事(shi)情，也不(bu)注重補充自己(ji)身體的水(shui)(shui)分。其(qi)實，這(zhe)對自己(ji)的身體健(jian)康(kang)(kang)非常(chang)不(bu)利。男(nan)(nan)性(xing)健(jian)康(kang)(kang)離(li)不(bu)開水(shui)(shui)分的補充。保持健(jian)康(kang)(kang)身體的男(nan)(nan)性(xing)，喝水(shui)(shui)萬萬不(bu)能少。
人(ren)體內的所(suo)有(you)細(xi)胞都需要水(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)是構(gou)成人(ren)體的主要成分(fen);血(xue)液循環、消化系(xi)統(tong)或(huo)是其他的化學作用都需要靠水(shui)(shui)才能完成。水(shui)(shui)既是人(ren)體的清道夫(fu)又是守護(hu)神(shen)，每天經由腎、肺、腸(chang)及皮膚等(deng)流失的水(shui)(shui)分(fen)至少有(you)900毫升。人(ren)體所(suo)有(you)代(dai)謝活(huo)動(dong)都離(li)不開水(shui)(shui)。因此，水(shui)(shui)是維持機(ji)體健(jian)康的最(zui)基(ji)本物質。
水(shui)(shui)(shui)在人(ren)體(ti)(ti)(ti)內，不(bu)(bu)像糖(tang)、脂肪那樣(yang)被人(ren)體(ti)(ti)(ti)所儲存(cun)，水(shui)(shui)(shui)的(de)(de)攝(she)入和(he)(he)排出(chu)(chu)保持著嚴格的(de)(de)平衡。為了維(wei)持體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分平衡和(he)(he)機體(ti)(ti)(ti)正常健康(kang)地運轉，必須保證每天攝(she)入與排出(chu)(chu)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)分相一致(zhi)或更多。否則，一旦體(ti)(ti)(ti)內缺水(shui)(shui)(shui)，代(dai)謝產物(wu)和(he)(he)廢(fei)物(wu)就不(bu)(bu)能正常排出(chu)(chu)，血(xue)液(ye)(ye)循(xun)環不(bu)(bu)暢，體(ti)(ti)(ti)溫無(wu)法恒定，體(ti)(ti)(ti)內各種(zhong)生理活動(dong)均(jun)無(wu)法正常進行。男士前(qian)列(lie)腺(xian)炎預防多飲水(shui)(shui)(shui)。多飲水(shui)(shui)(shui)就會多排尿(niao)，濃度(du)高(gao)的(de)(de)尿(niao)液(ye)(ye)會對(dui)前(qian)列(lie)腺(xian)產生一些刺(ci)激(ji)，長期不(bu)(bu)良的(de)(de)刺(ci)激(ji)對(dui)前(qian)列(lie)腺(xian)有害。多飲水(shui)(shui)(shui)不(bu)(bu)僅可(ke)以稀釋血(xue)液(ye)(ye)，還可(ke)有效稀釋尿(niao)液(ye)(ye)的(de)(de)濃度(du)。
這里也(ye)許會有一(yi)個誤區。許多(duo)男性朋友會認為，既然要補水(shui)(shui)，那(nei)就(jiu)(jiu)喝飲(yin)(yin)料好(hao)了(le)。一(yi)樣都是(shi)(shi)液體(ti)。但(dan)是(shi)(shi)真的(de)(de)大錯(cuo)特(te)錯(cuo)，飲(yin)(yin)料含糖分(fen)太高，而(er)(er)且沒有任何營養(yang)素，并(bing)不適合(he)人體(ti)所需，反(fan)而(er)(er)會增加身體(ti)的(de)(de)負擔。功(gong)能(neng)性飲(yin)(yin)料也(ye)一(yi)樣。其實最(zui)好(hao)的(de)(de)飲(yin)(yin)料就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)白開水(shui)(shui)。再(zai)好(hao)一(yi)些(xie)，就(jiu)(jiu)喝放涼了(le)的(de)(de)涼白開，這樣會增加和刺激腸胃的(de)(de)蠕(ru)動。促進(jin)身體(ti)腸道的(de)(de)收縮(suo)，讓身體(ti)充分(fen)享受水(shui)(shui)的(de)(de)滋潤之(zhi)時，也(ye)促進(jin)了(le)排便的(de)(de)順暢。
怎樣保持身體健康
怎樣(yang)保持(chi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)健康(kang)，眾(zhong)所周知現在很多人(ren)都面對著強大的(de)生活壓力，一些人(ren)的(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)處于亞健康(kang)狀態。擁有(you)一副健康(kang)的(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)，可以讓你(ni)活得更久，以下詳細介紹怎樣(yang)保持(chi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)健康(kang)。
怎樣保持身體健康1 一、如何保持身體健康
1、堅持健康飲食，少吃垃圾食品
食(shi)物進入胃(wei)腸(chang)道(dao)消化(hua)道(dao)，給身體提供能量，飲(yin)食(shi)狀況決定著人們的(de)健(jian)康。如果長期食(shi)用各種(zhong)過度加工的(de)垃圾(ji)食(shi)品，體內毒素(su)容易堆積，臟(zang)器負擔加重，就會出現肥胖、高(gao)尿酸、高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂、高(gao)膽固醇等健(jian)康問(wen)題。
健康(kang)飲食的一項重點是減少以(yi)輕(qing)加工為主(zhu)的食品加工模(mo)式。日常生活中要(yao)少吃(chi)外賣，要(yao)堅(jian)持自(zi)己的烹飪(ren)方式，要(yao)合理(li)膳(shan)食營養，多吃(chi)蔬菜(cai)，少吃(chi)脂肪。不吃(chi)任何零食和奶(nai)茶(cha)，要(yao)控制攝(she)入糖類(lei)，確保卡路里(li)的攝(she)入不能超(chao)過(guo)身體的總代謝(xie)值，以(yi)避免肥胖(pang)。
2、安排休息時間
身(shen)(shen)(shen)體(ti)和(he)精神就像機(ji)器一樣，合(he)理的(de)休(xiu)息時間可以讓工(gong)作(zuo)更長(chang)久。假設你總是熬夜工(gong)作(zuo)，這會(hui)透(tou)支你的(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)。身(shen)(shen)(shen)體(ti)機(ji)能老化，免疫(yi)力(li)下(xia)降(jiang)，容易誘發(fa)猝死(si)。要(yao)養成規律早睡(shui)的(de)習慣，結合(he)工(gong)作(zuo)和(he)休(xiu)息，保證每天(tian)8小時充足的(de)睡(shui)眠，提高睡(shui)眠質量，幫(bang)助身(shen)(shen)(shen)體(ti)分泌(mi)生(sheng)長(chang)激素，可以使身(shen)(shen)(shen)體(ti)在白天(tian)能夠(gou)更有效地工(gong)作(zuo)，減少(shao)發(fa)胖的(de)機(ji)會(hui)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)也會(hui)變年輕。
3、堅持鍛煉
健康和不(bu)健康，兩者的區別，無論(lun)是(shi)在體態、體格(ge)方(fang)面，還是(shi)在心理上，健康都有其積極(ji)的意義。運動可以促進細胞(bao)再(zai)生，提高免疫能(neng)力，抗壓力，有助于長(chang)壽。每周鍛(duan)煉3次以上2-3小時的人比不(bu)鍛(duan)煉的人活得(de)更(geng)久。
二、想要身體健康，有怎樣的飲食習慣
1、熱量攝入不同
健身是(shi)增加肌(ji)肉含(han)量的(de)一種方法(fa)，在(zai)運動中，我們輸出的(de)熱量會增加。為(wei)了(le)讓肌(ji)肉獲得足夠的(de)能量，肌(ji)肉餐中的(de)熱量攝(she)入要比平時(shi)多10%-20%。
減(jian)重是(shi)減(jian)脂，目的(de)(de)是(shi)減(jian)少(shao)體內(nei)過度(du)脂肪。減(jian)肥應(ying)適當減(jian)少(shao)卡路(lu)里的(de)(de)攝入，為身體制(zhi)造足夠的(de)(de)熱量缺口(kou)，促進(jin)脂肪在體內(nei)燃燒。過度(du)節食(shi)是(shi)不可取的(de)(de)。一個科(ke)學的(de)(de)飲食(shi)應(ying)比平時控制(zhi)熱量攝入量減(jian)少(shao)300-500大卡，以(yi)滿足人(ren)體基本代謝需(xu)要，避免身體饑(ji)餓(e)。
2、營養搭配不同
人類三大(da)營養(yang)元素(su)都是需要(yao)(yao)的(de)，所以(yi)我們要(yao)(yao)均衡攝取營養(yang)，多(duo)樣(yang)化(hua)飲食(shi)，不要(yao)(yao)光吃一個，食(shi)譜(pu)中肌肉增加(jia)肥肉和減肥食(shi)譜(pu)的(de)比例略(lve)有不同。增肌類食(shi)品：蛋白質：脂(zhi)肪比例為5:3:2，減脂(zhi)碳水(shui)化(hua)合物(wu)：蛋白質：脂(zhi)肪的(de)比例為6:3:2。
3、添加優質蛋白質
無(wu)論是增肌(ji)、減(jian)脂，在健身時都要注(zhu)意補充蛋白(bai)質(zhi)。一般(ban)情況下(xia)，成年(nian)人(ren)每公斤體重要好(hao)0.8-1g蛋白(bai)質(zhi)，減(jian)脂的人(ren)可以增加到(dao)1-1.2g的蛋白(bai)質(zhi)，增肌(ji)的人(ren)可以提(ti)高到(dao)1.5-2g。最好(hao)吃(chi)雞蛋、奶制品(pin)、牛(niu)奶、雞胸、三文魚、蝦、牛(niu)肉、瘦肉等(deng)食(shi)物。把蛋白(bai)質(zhi)食(shi)物分成多餐(can)以提(ti)高吸(xi)收(shou)率(lv)。
4、保持低脂健康的飲食
油(you)是人體必需的(de)營(ying)養物(wu)質，許多食(shi)物(wu)還(huan)含(han)有(you)(you)油(you)脂。適(shi)度攝(she)入脂肪(fang)有(you)(you)利于體內激(ji)素的(de)合(he)成(cheng)和發育，但攝(she)入過多容易引起(qi)脂肪(fang)合(he)成(cheng)，增加機體代(dai)謝負擔。保(bao)健飲食(shi)要注意保(bao)持低(di)油(you)烹飪方式，每天食(shi)用(yong)油(you)不(bu)能超過25克，避免重口(kou)味，遠離油(you)炸等作法，不(bu)吃(chi)各種奶油(you)、巧克力(li)等高脂食(shi)物(wu)。
營養均衡，補充人體所需的(de)各種維(wei)生(sheng)素、礦物質、微(wei)量元素，要(yao)堅持(chi)健身(shen)餐多(duo)樣化的(de)原則。可(ke)以多(duo)吃糙(cao)米、燕(yan)麥(mai)、甘薯、土豆、淮山等蔬菜(cai)，多(duo)吃蘿卜、白菜(cai)、西藍花、卷心菜(cai)、生(sheng)菜(cai)、秋葵(kui)，每天輪換不同的(de)配料。
怎樣保持身體健康2 養生保健措施一、養成勤喝水，不憋尿的好習慣
我們(men)知道在(zai)(zai)平時應該多喝(he)水，一天保證足夠(gou)的水量，能夠(gou)讓我們(men)身體(ti)保持(chi)活力，能夠(gou)給我們(men)身體(ti)補充能量，能夠(gou)讓我們(men)的身體(ti)多個器官得到水分的滋養。所以男性朋(peng)友在(zai)(zai)平時一定(ding)要(yao)勤喝(he)水，千萬不要(yao)因為(wei)工(gong)作原因而忘(wang)記(ji)了(le)喝(he)水，而且(qie)還要(yao)注(zhu)意不能夠(gou)憋尿(niao)，一旦出現尿(niao)意一定(ding)要(yao)及時排尿(niao)。
養生保健措施二、早晚喝一碗小米粥
現在(zai)的(de)男(nan)性朋友面(mian)對的(de)壓力非(fei)常(chang)(chang)(chang)大(da)，常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)面(mian)對高(gao)負荷的(de)工(gong)作量，會(hui)經常(chang)(chang)(chang)熬夜加(jia)班，而(er)且(qie)飲食無規律(lv)，這樣會(hui)導致(zhi)腸胃受到嚴重(zhong)的(de)損傷而(er)出(chu)現各種胃病，所以(yi)(yi)男(nan)人在(zai)平時(shi)應(ying)該注重(zhong)腸胃的(de)保(bao)養措施(shi)，在(zai)平時(shi)早晚可以(yi)(yi)喝一碗小米粥，能夠起(qi)到保(bao)護(hu)腸胃道的(de)作用，而(er)且(qie)還要(yao)注意每(mei)餐應(ying)該多吃(chi)蔬(shu)菜和水果，在(zai)吃(chi)飯的(de)時(shi)候應(ying)該養成細嚼慢咽的(de)好(hao)習(xi)慣，不要(yao)經常(chang)(chang)(chang)吃(chi)辛辣刺(ci)激性的(de)食物和油炸食品(pin)。
養生保健措施三、每餐只吃八分飽
在現實生活(huo)當中，有(you)(you)很(hen)多的(de)男(nan)性朋(peng)友都有(you)(you)不同程度的(de)脂肪肝(gan)癥狀，脂肪肝(gan)大多數(shu)是由于營養過剩(sheng)和過量(liang)喝酒(jiu)所導致的(de)，所以男(nan)性朋(peng)友在平時要(yao)做好脂肪肝(gan)的(de)預防措施，可以采(cai)取每餐只吃七(qi)八分飽的(de)方式(shi)，而且要(yao)少(shao)吃紅肉和油炸食品以及甜品。
養生保健措施四、堅持慢跑
男性朋友要(yao)(yao)想保持(chi)健康(kang)的身體(ti)，在平時控(kong)制體(ti)重(zhong)是(shi)很(hen)重(zhong)要(yao)(yao)的，要(yao)(yao)想控(kong)制體(ti)重(zhong)，那(nei)么就(jiu)應該(gai)堅(jian)持(chi)運動(dong)，可(ke)以(yi)采取慢(man)跑的方式，慢(man)跑是(shi)很(hen)常見的運動(dong)方式，每(mei)個星期進(jin)行(xing)3到5次的慢(man)跑，有利于身體(ti)健康(kang)，可(ke)以(yi)促(cu)進(jin)睡(shui)眠，而(er)且(qie)可(ke)以(yi)讓(rang)身體(ti)保持(chi)正常的體(ti)重(zhong)范圍(wei)之內。
養生保健措施五、中年男性別吃肥肉
生活當(dang)中(zhong)有很(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)(de)中(zhong)年男(nan)性都有大肚腩，其實大肚腩的(de)(de)(de)發(fa)生與平(ping)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)不良(liang)飲(yin)食習慣有很(hen)(hen)大的(de)(de)(de)關系，主(zhu)要(yao)是(shi)肚子里面堆積過多(duo)的(de)(de)(de)脂肪(fang)所導(dao)致(zhi)的(de)(de)(de)，在平(ping)時(shi)(shi)經(jing)常喜歡吃肥(fei)肉和(he)各種高脂肪(fang)的(de)(de)(de)食物，都是(shi)導(dao)致(zhi)大肚男(nan)發(fa)生的(de)(de)(de)原因，大肚男(nan)造成的(de)(de)(de)危害(hai)非常大，如(ru)果不及時(shi)(shi)控制體重(zhong)(zhong)，會進一(yi)步(bu)誘發(fa)動脈粥樣硬化等(deng)嚴重(zhong)(zhong)疾病。
養生保健措施六、保持平和的心態
在平時保持良好的(de)(de)(de)(de)心(xin)態，也是(shi)促進身(shen)體健康的(de)(de)(de)(de)重要措施，因為男性朋友承(cheng)受(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力是(shi)相當大的(de)(de)(de)(de)，上有老下有小，在外(wai)面工作(zuo)會受(shou)(shou)公司老板的(de)(de)(de)(de)氣，回(hui)家還會面對家庭生(sheng)活的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力，經常會產生(sheng)緊(jin)張焦慮(lv)的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)。所以男性朋友在平時要學會放松(song)自(zi)己，應該(gai)多聽聽音樂(le)，多參加(jia)自(zi)己喜歡的(de)(de)(de)(de)運(yun)動和活動，來放松(song)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)身(shen)心(xin)壓(ya)力。
怎樣保持身體健康3 方法1、堅持健身鍛煉
健(jian)身(shen)(shen)(shen)鍛煉是一件值(zhi)得堅持(chi)的(de)事情，健(jian)身(shen)(shen)(shen)可(ke)以刺激細胞(bao)再生，提(ti)高身(shen)(shen)(shen)體血(xue)液循環，促進身(shen)(shen)(shen)體消耗卡路里，有助于強身(shen)(shen)(shen)健(jian)體、延年(nian)益(yi)壽，幫你(ni)減緩身(shen)(shen)(shen)體衰(shuai)老，保持(chi)年(nian)輕的(de)身(shen)(shen)(shen)體狀態(tai)。
我們(men)可以一(yi)周保持3次(ci)以上的鍛煉頻(pin)率，可以從(cong)跑步、有(you)氧操、跳舞、踩單(dan)車、游泳等常見運動入(ru)手，每次(ci)半(ban)小時以上可以達到鍛煉的目的'。
有健身經驗的人還可(ke)(ke)以(yi)加入力量訓(xun)練，提升肌(ji)肉(rou)維(wei)度。我們過了30歲后身體肌(ji)肉(rou)會(hui)逐漸流失，衰老狀態也會(hui)開始(shi)，我們多(duo)做(zuo)抗阻(zu)力訓(xun)練可(ke)(ke)以(yi)抵(di)抗肌(ji)肉(rou)流失，保(bao)持(chi)身體的肌(ji)肉(rou)量，提高肌(ji)肉(rou)維(wei)度，從而(er)(er)保(bao)持(chi)旺(wang)盛代謝(xie)，體能也會(hui)保(bao)持(chi)旺(wang)盛狀態，從而(er)(er)預防衰老的來(lai)襲。
力量(liang)訓(xun)練可以從深蹲、俯(fu)臥撐、引體(ti)向上這些(xie)黃金動作入手，隔天訓(xun)練一次，每(mei)次累計100-200個，初期就能(neng)達到(dao)很好的鍛煉效果。
方法2、保持一副好心情
想要延年益壽(shou)，我們需要保持一(yi)副好(hao)心情(qing)。悲傷傷肝，怒(nu)火攻心，經常易怒(nu)易燥的人到了老年狀態(tai)更容易患上高血壓，不利(li)于身體健(jian)康。好(hao)心情(qing)可以提高自身免疫力，擁有更強大的抵(di)抗力，抵(di)抗疾病的入侵(qin)速度。
開心快樂(le)也(ye)是一天，傷心難(nan)過也(ye)是一天，只有保(bao)持樂(le)觀(guan)的(de)心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長壽的(de)身體。
平(ping)時(shi)你(ni)(ni)要學(xue)會及時(shi)釋(shi)放壓力，不要擠(ji)壓負(fu)面情緒，你(ni)(ni)可以找人傾訴，或(huo)者去唱歌釋(shi)放壓力，或(huo)者去健身(shen)鍛煉釋(shi)放壓力，讓(rang)身(shen)體分(fen)泌多巴胺，讓(rang)你(ni)(ni)保持一副好心情。
方法3、堅持健康飲食
拒(ju)絕各種過度(du)加(jia)工的食品(pin)(pin)，很多薯(shu)片、餅干(gan)、巧克力、爆米花、蛋糕都(dou)是高熱(re)量的不健康(kang)(kang)食品(pin)(pin)，會加(jia)重(zhong)身體負擔，不利(li)于(yu)健康(kang)(kang)健康(kang)(kang)，還會讓你發胖。
想要保持健康的(de)體(ti)質，我們需要多吃一些健康的(de)食物(wu)，比如天然的(de)蔬菜(cai)（西蘭花、黃瓜(gua)(gua)、芹(qin)菜(cai)、苦(ku)瓜(gua)(gua)、冬(dong)瓜(gua)(gua)、卷心(xin)菜(cai)、生菜(cai)、芥藍(lan)等），刮脂(zhi)減肥的(de)水果(guo)(guo)（蘋(pin)果(guo)(guo)、火(huo)龍果(guo)(guo)、百香果(guo)(guo)、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗(cu)糧(liang)代替部分的(de)精細(xi)糧(liang)食。
適當補充(chong)優質蛋(dan)白(bai)，比如雞(ji)胸肉、蛋(dan)類、海鮮(xian)等食物，平時吃(chi)飯(fan)的時候，三(san)餐食材(cai)應(ying)該以(yi)低油(you)鹽、簡單(dan)加(jia)工為(wei)主，避免(mian)熱量飆升以(yi)及食材(cai)營(ying)養被破壞。
方法4、遠離熬夜的惡習
熬夜(ye)是(shi)加(jia)速身體衰(shuai)老的(de)(de)主要原因之一，熬夜(ye)會影響身體機能的(de)(de)修復，激素(su)分泌(mi)會紊亂，第二天精(jing)神狀態(tai)差，長期(qi)以往，身材容易發胖，整個人看起來會比同齡人衰(shuai)老很多。
我們需要保(bao)持(chi)規律早睡(shui)的(de)作息(xi)，每天保(bao)證23點睡(shui)覺，提高睡(shui)眠質量(liang)，才能讓身(shen)體(ti)機(ji)能及(ji)時修復，第二天保(bao)持(chi)更高效的(de)運轉，身(shen)體(ti)狀態會(hui)更加年輕，從而抵抗衰老(lao)的(de)來襲。
如何(he)保(bao)持(chi)身(shen)體健(jian)康的6個小建議
人的(de)一生要活得幸福(fu)快樂，身(shen)體(ti)健康是最(zui)(zui)基本的(de)最(zui)(zui)重要的(de)條件，那(nei)么怎樣才能保(bao)持身(shen)體(ti)健康呢？接下來我整理了如何保(bao)持身(shen)體(ti)健康的(de)6個小建議(yi)，文章希望(wang)大家喜歡！
1、起床不能太猛，醒來一杯水。
為了保證(zheng)有(you)充足的(de)睡眠，早晨起(qi)得不能(neng)過(guo)早，6點左右起(qi)床(chuang)即可。起(qi)床(chuang)不能(neng)過(guo)急和過(guo)猛，每(mei)天早晨醒(xing)來后(hou)可以在床(chuang)上平躺5分鐘(zhong)，動動四肢或者伸伸懶腰，然后(hou)再(zai)慢慢起(qi)床(chuang)。早晨醒(xing)來后(hou)要吐故納新(xin)，及時排出大(da)小便。醒(xing)來后(hou)喝一杯(bei)溫開水，能(neng)刺激胃腸(chang)道(dao)蠕動，防止便秘，預防消化道(dao)、胃腸(chang)道(dao)疾(ji)病(bing)和口腔問題。
2、不能貪吃
其(qi)實大部分(fen)疾病是吃出來的，因為人(ren)們的物質提高，沒有(you)管住嘴巴(ba)的話會暴飲暴食，引起營養不均(jun)衡，導致大量的脂肪在身(shen)體里面堆(dui)積(ji)，容易誘(you)發(fa)高血脂、肥胖癥以及(ji)(ji)高血壓(ya)，增加了(le)血液的黏稠度，易形成血栓，從而誘(you)發(fa)心梗(geng)(geng)及(ji)(ji)腦梗(geng)(geng)。
3、養成勤喝水，不憋尿的好習慣
我(wo)們知道在平時應該多喝水，一(yi)天保證足夠的(de)水量，能夠讓我(wo)們身(shen)體保持活力，能夠給(gei)我(wo)們身(shen)體補充能量，能夠讓我(wo)們的(de)身(shen)體多個器官得到(dao)水分的(de)滋養。所以男性朋友在平時一(yi)定(ding)要勤喝水，千萬不要因(yin)(yin)為(wei)工作(zuo)原因(yin)(yin)而(er)忘記了喝水，而(er)且還要注意(yi)不能夠憋尿(niao)，一(yi)旦出(chu)現尿(niao)意(yi)一(yi)定(ding)要及時排尿(niao)。
4、堅持慢跑
想(xiang)保持健(jian)康(kang)(kang)的(de)身(shen)體，在平(ping)時控制體重(zhong)是很重(zhong)要的(de)，要想(xiang)控制體重(zhong)，那(nei)么就應該堅持運動(dong)，可以采取慢跑(pao)(pao)的(de)方式，慢跑(pao)(pao)是很常見的(de)運動(dong)方式，每個星期(qi)進行3到5次的(de)慢跑(pao)(pao)，有利于(yu)身(shen)體健(jian)康(kang)(kang)，可以促進睡眠，而且可以讓身(shen)體保持正常的(de)體重(zhong)范(fan)圍之內。
5、保持心情的舒暢
如(ru)果(guo)情(qing)緒(xu)不穩定而(er)過于浮躁，很容易傷(shang)到脾臟(zang)。因此(ci)，女(nv)性要控制好自己的(de)情(qing)緒(xu)，如(ru)果(guo)感到沮喪就(jiu)會(hui)(hui)引起肝(gan)氣郁結，會(hui)(hui)使免疫力低下，從而(er)影響到心理失衡、還會(hui)(hui)導致肝(gan)病(bing)(bing)和心腦血管疾病(bing)(bing)的(de)發(fa)生(sheng)。因此(ci)，為了健康和美麗，女(nv)性應該保(bao)持心情(qing)的(de)舒暢。
6、最好吃溫熱的食物
避免吃一些冷食，因為冷食入體后會影響(xiang)到(dao)血(xue)液循(xun)環，這(zhe)樣會影響(xiang)到(dao)身體的健(jian)康(kang)。所(suo)以不要吃一些冰淇淋、喝(he)冷凍(dong)飲料。食物(wu)最好是溫(wen)熱后再吃，可以多喝(he)一些溫(wen)開(kai)水、或喝(he)一些蜂蜜(mi)水等。
男人保養身體，從飲食到運動。
一、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要*早餐提供。
營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、面包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。
二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
三、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。
四、多喝水
每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。
常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。
營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。
按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。
研究發現，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。
六、上班族養生功四式
緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。
曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻；
·以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側；
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰；
·再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開；
·手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然；
·以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；
·吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊，然后自然放下；
·連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
拍胯
·膝蓋自然上下晃動，如同平甩；
·用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
七、簡易上班族男性運動
上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產生酸痛。
下班后運動則以放松、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組），休息30秒，重復做3～5組。視個人體力做調整。
上班族桌邊運動
A. 屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩*椅背上。
雙手握椅邊撐住。
提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側伸展
站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。
單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。
支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C. 跪姿伏地挺身
功能：鍛練胸大肌及后手臂。
屈膝跪姿，身體稍微前傾。
背打直，雙手朝前扶住椅邊。
吸氣，重心往下壓。
吐氣，肘關節放松，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。
D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴胸伸展
雙手反抓住椅背，背部打直。
持續20秒。
下班后放松運動
E. 下背伸展運動
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
雙腳打開與肩同寬。
頸部放松，身體彎下，手臂自然垂放兩側。
停留約10～20秒，慢慢起來。
F. 側頸伸展運動
功能：放松頸部，減少頸部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手將頭慢慢往右傾。
放松，換左手重復。
提(ti)醒：肩膀與(yu)地板(ban)呈水平(ping)，勿歪斜。腰桿打直，才會拉到肌肉
很多男人都非常喜歡喝酒(jiu)，而喝酒(jiu)這件事情對于身(shen)體健(jian)康的(de)(de)影(ying)響也(ye)是非常大(da)的(de)(de)，酒(jiu)精(jing)對于肝(gan)臟的(de)(de)損傷是非常嚴重(zhong)的(de)(de)，一旦(dan)肝(gan)臟出現了問(wen)題之后，就無法將身(shen)體的(de)(de)毒素分(fen)解和代謝，那么毒素堆積(ji)了之后，就會導致(zhi)身(shen)體的(de)(de)健(jian)康出現狀(zhuang)況。所以男人想(xiang)要擁(yong)有(you)一個健(jian)康的(de)(de)體魄，那么就一定要少(shao)喝酒(jiu)。
2、要戒煙
吸(xi)(xi)煙(yan)對(dui)于身體(ti)(ti)健(jian)康(kang)的(de)影(ying)響是(shi)(shi)很(hen)大的(de)，相信大家都(dou)是(shi)(shi)有所(suo)了(le)解(jie)的(de)，但是(shi)(shi)依舊有很(hen)多人(ren)是(shi)(shi)沒有辦(ban)法戒煙(yan)的(de)，因為這已(yi)經成(cheng)為了(le)他們的(de)一種習慣(guan)。可是(shi)(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)對(dui)肺(fei)部的(de)傷害是(shi)(shi)無可估量的(de)，很(hen)有可能導致(zhi)很(hen)嚴重的(de)疾病(bing)，所(suo)以如(ru)果男人(ren)想要(yao)擁有一個健(jian)康(kang)的(de)體(ti)(ti)魄，那么一定(ding)是(shi)(shi)要(yao)戒煙(yan)的(de)，如(ru)果不戒煙(yan)，肺(fei)部健(jian)康(kang)受到影(ying)響，你(ni)連(lian)呼吸(xi)(xi)都(dou)會成(cheng)問題(ti)，那么就不要(yao)再(zai)提什么健(jian)康(kang)不健(jian)康(kang)的(de)了(le)。
3、要多喝水
對于男人來(lai)，腎(shen)臟的(de)(de)健(jian)康是(shi)非常重要(yao)的(de)(de)，所(suo)以(yi)(yi)想(xiang)要(yao)有一個(ge)健(jian)康的(de)(de)體(ti)魄，一定(ding)要(yao)注(zhu)意養腎(shen)，而多(duo)喝(he)水就是(shi)養生最好的(de)(de)途(tu)徑。腎(shen)臟是(shi)可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助身(shen)體(ti)快速的(de)(de)代謝(xie)水分，所(suo)以(yi)(yi)如果你可(ke)以(yi)(yi)養成(cheng)一個(ge)多(duo)喝(he)水的(de)(de)習慣，那么排尿的(de)(de)次數(shu)增加了之后，身(shen)體(ti)的(de)(de)毒素(su)也就會排除，因此腎(shen)臟患病的(de)(de)幾率(lv)就會降低(di)。
4、要有一個好心態
很(hen)多男(nan)人的(de)工作壓力都(dou)是比較大(da)的(de)，然后心態(tai)也會變得越來(lai)越差(cha)，可是在這樣(yang)的(de)狀態(tai)下，長(chang)此以往，就會讓(rang)(rang)自己的(de)身(shen)體健(jian)康(kang)狀況也得到(dao)影(ying)響。所以對(dui)于男(nan)人來(lai)說，要擁有一(yi)個(ge)健(jian)康(kang)的(de)好心態(tai)，這樣(yang)身(shen)體才(cai)會健(jian)康(kang)，會讓(rang)(rang)你的(de)體魄更強(qiang)健(jian)。對(dui)于男(nan)人來(lai)說，保持一(yi)個(ge)樂觀的(de)心態(tai)，才(cai)是最長(chang)壽的(de)秘訣。千(qian)萬(wan)不(bu)要讓(rang)(rang)自己的(de)心情，影(ying)響到(dao)身(shen)體的(de)健(jian)康(kang)。
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