隨著(zhu)立秋(qiu)(qiu)的(de)到(dao)來，我們(men)快(kuai)要告(gao)別盛(sheng)夏的(de)酷暑，迎來涼爽的(de)秋(qiu)(qiu)天。男性朋友可能平(ping)時不太關注自己(ji)(ji)的(de)身(shen)體健(jian)康，也不太注重自己(ji)(ji)的(de)飲(yin)(yin)食。實際(ji)上不是(shi)(shi)所有(you)的(de)食物在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)都(dou)是(shi)(shi)可以吃的(de)，如果(guo)沒吃對，會損害(hai)我們(men)的(de)健(jian)康。那么，男性在(zai)秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)哪(na)些(xie)食物不能吃呢(ni)?又有(you)哪(na)些(xie)飲(yin)(yin)食的(de)注意(yi)事項呢(ni)?
1、不要生吃食物
秋(qiu)季是(shi)水生植物(wu)收獲的(de)季節，例(li)如(ru)荸薺、菱角(jiao)、茭白等(deng)，它們(men)不(bu)僅嘗(chang)起(qi)來(lai)味道不(bu)錯(cuo)，而(er)且(qie)還(huan)具有開胃消食、化痰止咳(ke)等(deng)諸(zhu)多功(gong)效(xiao)。不(bu)過小編提(ti)醒大家的(de)是(shi)，不(bu)要生吃這些食物(wu)，可能會導致(zhi)感染囊蟲，使腸胃黏(nian)膜出現(xian)出血(xue)、水腫等(deng)現(xian)象。
2、不要吃油膩的(de)食物
秋季如果(guo)食用大量油膩的食物，會導致這些(xie)食物堆積在腸(chang)胃內，不(bu)易消化，容易上(shang)火。
3、不要(yao)吃(chi)辛辣(la)的食物
秋季大家不要吃太多(duo)辛辣的(de)食物，像(xiang)蔥、姜、蒜、茴香、辣椒等如果吃多(duo)了會導致人體內(nei)燥熱上火、傷(shang)及津液。
4、多吃奇異果
奇異(yi)果中含有豐富的維(wei)(wei)生(sheng)素C、膳(shan)食(shi)纖維(wei)(wei)等(deng)營養元素，經常食(shi)用可以(yi)起到促(cu)進(jin)腸胃蠕動、幫助消(xiao)化(hua)、預(yu)防便秘等(deng)作用。
5、經常喝蜂蜜水
秋(qiu)季(ji)天氣比較干燥(zao)，所以各位男性朋友不(bu)妨適(shi)當的(de)喝(he)一些(xie)蜂蜜水，可以起到(dao)潤肺、潤腸、去燥(zao)的(de)作用，緩解秋(qiu)燥(zao)效(xiao)果非常顯著。
6、適當吃些南瓜子
南瓜子中的活性成(cheng)分(fen)具有消除前(qian)列腺炎初期(qi)腫(zhong)脹的作用，男性朋友(you)不妨(fang)把南瓜子當成(cheng)零食，適當的吃一些，可以起到(dao)預防患上前(qian)列腺癌的效果。
大部分男性都比較神經粗條，一般不會太(tai)過于關注自己(ji)的飲(yin)食，所以(yi)另一半就需要格(ge)外用點心，針對每個人的具(ju)體(ti)情況，在每日的膳(shan)食中適量(liang)的添加一些有益(yi)的食物，這樣才能夠是他(ta)們(men)的身(shen)體(ti)更加健(jian)康。
立秋過后逐漸陰盛陽衰，是進補的好時節。很多人都有腎虛的癥狀，我們可以通過飲食改善。那么秋天應該吃什么補腎呢?跟著我一起來看看吧。
秋天補腎食物
1、羊肉
《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提并論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產生鞣酸蛋白質，引發便秘。
2、干貝
干貝味道非常的鮮美，是很多人的最愛，除此之外他還具有很好的滋陰補腎的功效。我國中醫古典名著之中有記載，干貝具有很好的治療消渴的作用。一些糖尿病患者經常出現口干舌燥以及尿多以及體重下降的情況，這個時候使用干貝燉湯能夠有效的緩解。
3、蛤蜊
蛤蜊具有化痰、滋陰的功效，所以服用之后能夠有效的滋養五臟六腑，同時起到治療消渴、調節胃口以及明目的作用。在日常生活中，患有糖尿病、干燥癥以及肺結核還有乳腺增生以及腫瘤患者都是非常適合服用的。秋季補腎食物有哪些，蛤蜊是一個非常不錯的選擇哦!
4、鴨肉
秋季進補食材有哪些，鴨肉是絕對不能夠落下的一種。鴨肉是一種非常理想的清補食材。鴨肉雖好，不過一定要選擇正確的烹調方法，最好能夠用小火慢燉，這樣才能夠將鴨肉之中的營養煮出來。鴨肉適合那些陰虛體質的人群，特別是一些出現腰膝酸軟還有心煩氣躁的人群，更年期患者也可以服用哦!
5、桑葚
專家告訴我們，桑葚具有很好的滋陰補血的效果，日常服用之后能夠很好的補腎的作用。中醫名著之中記載，桑葚具有涼血以及補血的作用，特別適合那些肝腎陰虛的患者服用，如果是高血壓患者服用那就更加適合了。
補腎壯陽湯
1、蓯蓉羊骨湯
材料：肉蓯蓉30克，羊脊骨1斤。
做法：肉蓯蓉洗凈切片，羊脊骨砸碎備用，蔥白洗凈。將羊脊骨放入鍋中，加入清水、蔥白、黃酒，大火煮沸，敘煎煮2~3小時成湯，加入食鹽等調味即可食用。
功效：此方子治療腎虛精虧、腰膝冷痛、筋骨無力效果很好，蒙古草原上的人常用。羊脊骨能補腎益精、強筋壯骨;肉蓯蓉又名“蓯蓉”，能補腎陽、驅寒氣、益精血，有“沙漠人參”的美譽，對男性健康極好。
2、黑豆排骨湯
材料：黑豆50克，排骨200克。
做法：黑豆最好提前用清水泡一夜;排骨洗凈切塊;涼水將排骨下鍋，大火煮開;開鍋后，用大火煮30分鐘左右，撇凈浮沫;加入黑豆，再煲2小時左右，最后加鹽調味。
功效：黑豆性平味甘，有活血清熱、補虛烏發的功能。排骨也有很高的營養價值，可滋陰壯陽、益精補血。因此，常喝這道黑豆排骨湯，可以補腎養血，對頭發有一定的滋養效果。
3、海馬核桃瘦肉湯
材料：豬瘦肉250克，海馬5-10克，核桃肉15-30克，紅棗4個。
做法：豬瘦肉洗凈，切塊，在沸水中氽去血水備用;海馬、核桃肉，紅棗(去核)洗凈備用。把全部用料放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸后，文火熬煮1-1.5個小時，調味即成。
功效：此湯具有溫腎壯陽之功效。尤其適用于屬于陽虛體質的人群或是老年人虛喘伴有動則氣喘加劇、乏力;老年人腰膝酸痛;或是男性性欲低下的人群服用。
4、紫菜蝦米湯
材料：紫菜(干品)20克、蝦米50克、生姜2片、蔥花少許。
做法：紫菜撕成小塊，用清水略泡，掏去雜質，弄干水分;蝦米以溫水略浸片刻，洗凈。在鑊上加入清水1250毫升(約5碗量)和姜，武火煲沸后，下蝦米稍滾，下紫菜，稍滾，調入蔥花、適量食鹽和麻油便可。
功效：有軟堅散結、補腎壯陽、養顏烏發的作用。男人養生要多喝這款湯。
5、三子泥鰍湯
材料：活泥鰍200克，韭菜籽、枸杞子、菟絲子各15克，水600毫升，鹽、味精各少許。
做法：將泥鰍沸水燙殺，剖腹去內臟、腸雜等，韭菜籽、枸杞子、菟絲子均洗凈，韭菜籽與菟絲子裝入一紗布袋，口扎緊，然后將泥鰍、枸杞子、紗布袋共入鍋，加入水，用旺火煮沸后再改文火煨至水剩余300毫升左右時，取出布袋，加入鹽及味精即成。食肉飲湯，每日1次，連服10日為1療程。
功效：具暖中益氣，補腎壯陽之效。適于陽痿、早泄、貧血者食用。
6、冬蟲夏草老鴨湯
材料：冬蟲夏草15克、老雄鴨1只。
做法：將冬蟲夏草放于處理干凈的鴨腹內，再加水燉熟，經調味后便可食用。
功效：具有治療腎虛陽痿、遺精、腰膝酸痛、久咳虛喘、病后體虛等功效。
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1. 秋季吃什么最補腎
2. 秋季補腎的食物有哪些
3. 秋天男人吃什么補腎
4. 秋季吃什么滋陰補腎
5. 秋天(tian)吃什么補身體
1、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
2、適量飲水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
4、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。
6、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
7、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
8、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
9、多食用含維生素E的食物
維(wei)生(sheng)素(su)E主要作用是(shi)：降低膽固醇，消除(chu)身(shen)體內的(de)垃圾，預防白內障。花生(sheng)中含有(you)豐富的(de)維(wei)生(sheng)素(su)E，但(dan)是(shi)人很難(nan)從這些食物中獲(huo)取足夠(gou)的(de)維(wei)生(sheng)素(su)E。因此建議男(nan)士們每(mei)人每(mei)天服用10微克維(wei)生(sheng)素(su)E藥劑。
養生之道網導讀：男性秋季養生常識有哪些？秋季是適合養生的好季節，秋季養生要注意的事項有很多，這樣身體才會更加健康，那么男性秋季養生常識有哪些呢？下面為大家介紹。
1、增減衣服
進入十月后，氣候變化復雜，早、中、晚室內外溫度和濕度相差較大。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。
2、巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽，汗液減少，睡眠時間增長，為了迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因此一不小心就會發胖。對于不少已經日漸發福的男子來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
3、吃點白色食物
為了防范秋燥對人體的影響，飲食方面應以“滋陰潤燥”為原則，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。當然，在注意潤燥的同時，也不可忘記日常所需的營養與蛋白質攝入，需要有足夠主食、蔬菜水果，平衡膳食，少量多餐。
4、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
5、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
6、早睡早起可防病
秋季養生首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調整。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會；起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
7、吃枸杞補腎壯元氣
補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內臟類及海產品就可以達到補腎的功效。但是內臟類及海產類食品的膽固醇過高而往往會引發高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。
8、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
9、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
10、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
11、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
12、運動應適度
進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是，秋天養“收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當的運動鍛煉，能增強機體適應寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
13、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。
常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
男性秋季運動要注意哪些事項
男性秋季運動要注意哪些事項秋季運動要注意的事項秋季運動注意 秋高氣爽，氣候宜人，秋季鍛煉可以增強體質，提高機體抗寒能力，增強心血管系統的功能和機體的免疫功能。然而，秋季氣候的特點是一日多變，此時如果采取的鍛煉方法不當，反而更容易生病。因此在秋季鍛煉身體應該注意以下事項：
1、防著涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，有助于提高人對環境變化的適應能力，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
2、運動量不宜過大
秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運動量，掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異，一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜，切勿大汗淋漓。
3、選擇好運動場所
秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛煉時要選擇好場所，不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉，因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時，霧天氣壓低、風小、濕度大，汗液不易蒸發，會使人感到不舒服。
4、調整飲食
秋天天氣(qi)轉涼，人(ren)們(men)對熱量的需求會(hui)大(da)大(da)增加，要注意(yi)多(duo)(duo)吃(chi)一些(xie)高蛋(dan)白食品，如(ru)魚、蛋(dan)、豆類制品、牛奶等。秋季氣(qi)候干燥(zao)，應該多(duo)(duo)吃(chi)新鮮蔬菜、水果和含(han)維生(sheng)素較多(duo)(duo)的食物，以(yi)滋陰(yin)潤肺、補液生(sheng)津(jin)、防(fang)秋燥(zao)，如(ru)胡蘿(luo)卜、藕、梨、蜂(feng)蜜(mi)、芝麻、銀耳、木耳等，有助于養血潤燥(zao)，提高抗秋燥(zao)、防(fang)疾病的能力。
秋天主要潤燥
也要看你的體質的虛則補實則瀉不能籠統的說怎樣補的
一些方法在特定體質的人用來是補，在別的體質用來卻有害了
建議吃些銀耳枸杞湯小米魚丸粥粗糧 水果豆制品
還有秋天使人感傷，建議乘著秋高氣爽多和家人外出走走
順應時節 作息規律
多運動笑口常開
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