男性由于各種的(de)壓力，如(ru)果長(chang)時(shi)間的(de)得不到放(fang)松(song)和(he)好(hao)好(hao)的(de)保養(yang)的(de)話就會影響到健康(kang)。男性更應該注(zhu)重保健，從各方(fang)面都(dou)應該注(zhu)意，男性可以多吃(chi)(chi)些有營養(yang)的(de)保健食物，具體吃(chi)(chi)哪些呢?估計很多人都(dou)不是很了解(jie)的(de)吧(ba)，下面不妨和(he)小編一起去了解(jie)一下吧(ba)。
保證蛋白質的攝入
想要(yao)(yao)身體健康，就是要(yao)(yao)保證蛋白質的(de)(de)(de)攝入，因為(wei)它是人體的(de)(de)(de)細(xi)胞的(de)(de)(de)重要(yao)(yao)組成部分(fen)。也是生成精(jing)子(zi)的(de)(de)(de)重要(yao)(yao)原材料，合理(li)補(bu)充富含(han)優質蛋白質的(de)(de)(de)食物，有益于協調(diao)男(nan)性(xing)內分(fen)泌機能以及提高(gao)精(jing)子(zi)的(de)(de)(de)數量和質量。富含(han)優質蛋白質的(de)(de)(de)食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
不可小看水果蔬菜
男性朋友(you)多多少少對水果(guo)蔬(shu)菜不(bu)屑(xie)一(yi)顧，卻不(bu)了(le)解水果(guo)蔬(shu)菜中(zhong)含有(you)的(de)大量維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)是生(sheng)(sheng)殖(zhi)生(sheng)(sheng)理活動(dong)所(suo)必(bi)需的(de)。一(yi)些含有(you)高維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)的(de)食物，對提高精(jing)(jing)子(zi)(zi)的(de)成活質量有(you)很大的(de)幫助。如維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)A和(he)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)E都有(you)延緩衰老、減慢性功能衰退的(de)作用，還對精(jing)(jing)子(zi)(zi)的(de)生(sheng)(sheng)成、提高精(jing)(jing)子(zi)(zi)的(de)活性具(ju)有(you)良好效果(guo)。
合理補充礦物質(zhi)和微量元素
人體內的礦物(wu)質和微量元(yuan)(yuan)素對男(nan)性(xing)生(sheng)育力(li)具有同(tong)樣(yang)重(zhong)要的影響(xiang)。最常見(jian)的就是鋅、硒等(deng)元(yuan)(yuan)素，它們參與(yu)了(le)男(nan)性(xing)睪丸酮(tong)的合成和運載的活動，同(tong)時幫助提高精子(zi)活動的能(neng)力(li)以及受精等(deng)生(sheng)殖(zhi)生(sheng)理活動。含鋅較高的食(shi)物(wu)有：貝(bei)殼類(lei)海產品、動物(wu)內臟、谷類(lei)胚芽(ya)、芝麻、蝦(xia)等(deng);含硒較高的食(shi)物(wu)有：海帶、墨魚、蝦(xia)、紫菜等(deng)。
這些(xie)食物(wu)都是對于人體有益的(de)，不僅可(ke)以(yi)補(bu)充(chong)營養(yang)成分，而且還可(ke)以(yi)保證男(nan)性精子的(de)質量，保證正常的(de)健康(kang)需求。而且還可(ke)以(yi)有效的(de)提高自身的(de)抵抗力和免疫力，對于想要寶(bao)寶(bao)的(de)男(nan)性來(lai)說，補(bu)充(chong)這些(xie)食物(wu)是很重要的(de)選擇(ze)哦。
精子對于男性朋友來說非常重要，不管你是否打算懷孕，都應該在平時注意飲食提高精子質量和活力，正常的排精給男人們強壯的體魄，現代醫學研究發現，
精液含有精氨酸、膽堿鋅、激素、酶、鈣元素和多種維他命等50多種物質。在飲食方面有關專家建議多吃一些補腎填精、益氣養血生精之品，以提高精子的質量與活力。
1、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用
若機體缺鈣，可使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。
所以男士也應注重多攝食些含豐富的鈣的信物，如牛奶、甜杏仁、裙帶菜、穌魚、芫荽、香菇、芥菜、排骨湯、豆制品、葡萄干、紫菜、蝦皮、海帶、金針菜等。
2、另外，精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關
如精液中果糖含量低，輕易造成死精癥。
而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。
歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、魚鰾、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可選食。
3、精氨酸是構成精子頭產的主要成份，并要提高精子活動的能力
含非常多的精氨酸的信物有海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。
如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
4、食用含有鎂的信物
鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。
建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
5、精子中含有很多的微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用
因為鋅是精子代謝必須的物質，并能增強精子的活力，多食含有非常豐富的鋅的信物，如牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等是必要的。
牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝取有助于精子的核酸與蛋白質代謝，并能提高性能力。
然而，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。
120克瘦肉中含鋅7.5微克。
增強(qiang)精(jing)子活(huo)(huo)力(li)可以服用一(yi)些藥(yao)物(wu)，比如育之緣咀嚼片(pian)或者生(sheng)(sheng)精(jing)膠囊，適當的(de)補充蛋白硒，蛋白鋅(xin)，蛋白質。也可以通過(guo)食(shi)物(wu)補鋅(xin)，適當的(de)多(duo)吃(chi)(chi)富含(han)鋅(xin)元(yuan)素的(de)食(shi)物(wu)，比如牡蠣，海參等(deng)。適當的(de)多(duo)吃(chi)(chi)豆制品，黑色食(shi)物(wu)，新鮮的(de)蔬菜水果等(deng)都可以增強(qiang)精(jing)子的(de)活(huo)(huo)力(li)。同時建(jian)議患(huan)者養成(cheng)良好的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)習慣，多(duo)鍛煉身體，參加(jia)體育運(yun)動，不要手淫，不要吸煙喝酒。
高精子的質量可以試一試以下的方法。
一、改善營養狀況，提高身體素質，只有良好的營養狀況，機體才能夠生產有足夠數量，充滿活力，正常健壯的精子來，如果營養不良產生的，精子就有可能數量少，活力差，畸形率高，如果營養很差，還可能導致不育癥，獲得良好營養的關鍵的在于不挑食，不偏食，精細，堅持葷素搭配。
有強壯的身體，精子中才可攜帶健康強壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。
二、加強體育鍛煉增強體質晨起可以爬山，打羽毛球，晚飯后可以散步，以改善睪丸血液循環。
三、不嗜煙酒，吸煙是優生的大敵，有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，特別是睪丸中的生殖細胞更易受其毒害。
四、注意糾正日常生活中的不良習慣，如經常在熱水中泡澡會引起睪丸生精功能障礙，穿緊身褲，長途汽車都會妨礙精子的生成，降低精子的活力，其結果的必然會引起不育。
不熬夜，有的人(ren)經常熬夜，上網，打牌，同時(shi)要避免(mian)有害(hai)物質
如果男性的精子質量不高就容易導致不育，而保障精子質量最好的方法就是通過日常飲食來改善。
羊腎、豬腎
這兩樣東西里面富含性激素，而富含性激素的食物補精子性激素是指由動物體的性腺，具有促進性器官成熟、副性征發育及維持性功能等作用。
人參
這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。
雞蛋
雞蛋是一種常見的食物，其中含有多種維生素以及礦物質，可謂補精子的必備食物，另外，雞蛋十分適合在性愛之后進食，能夠幫助男性補充元氣。
果仁
果仁之所以被選為補精食物，是因為果仁能夠促進男性性激素的分泌，對于男人施展“男性雄風”十分有用，一些果仁還有一定的壯陽效果。
肉
這里說的肉，包括了雞肉、豬肉在內的各種常見肉食，也包括了諸如羊腎、牛鞭等等常見的補精食物，這類食物可謂是吃什么補什么了，食物中富含的性激素能夠促進細胞分裂和成熟，補精效果十分卓越。
蔬菜
蔬菜中也有不錯的補精食物。專家建議男人要補精，可以多食洋蔥、大蒜等，韭菜也同樣是一種不錯的選擇，這些蔬菜能夠讓你“性”趣大增，配合雞蛋食用，一定能夠讓你精子質量大大提高。
生蠔
海(hai)鮮(xian)中的(de)(de)一(yi)種，含(han)鋅(xin)，有助于合成男性荷(he)爾蒙，維持攝護(hu)腺正常(chang)運作，生吃是保留蠔(hao)內的(de)(de)鋅(xin)的(de)(de)最(zui)佳方法。其他如龍蝦、海(hai)膽、海(hai)參、魚(yu)卵、蝦 卵、貝(bei)殼(ke)類(lei)、海(hai)藻類(lei)等等也不錯。鋅(xin)最(zui)突出的(de)(de)特點(dian)是與精(jing)子生命活力(li)密切(qie)相關，長期攝入不足造成的(de)(de)缺乏(fa)，將會造成精(jing)子稀少(shao)和睪(gao)丸(wan)萎縮。
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