男人(ren)(ren)健康(kang)似(si)乎好像已經(jing)被人(ren)(ren)們(men)所遺忘了吧，人(ren)(ren)們(men)都(dou)會感覺男人(ren)(ren)是(shi)不愛生命的(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)，可是(shi)大家已經(jing)忽略了，男性其實是(shi)比較脆弱(ruo)的(de)(de)，很多疾病都(dou)是(shi)由生活(huo)細節導致的(de)(de)，男性在飲食上也(ye)應該多吃一(yi)些(xie)蛋白質的(de)(de)食物含有各類的(de)(de)營養，下面(mian)詳(xiang)細介紹幾種(zhong)。
要保證蛋白質的攝入
因為它(ta)是(shi)(shi)(shi)人體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)細胞的(de)(de)(de)(de)(de)重要(yao)(yao)組成(cheng)(cheng)部分(fen)。也是(shi)(shi)(shi)生成(cheng)(cheng)精(jing)子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)重要(yao)(yao)原材(cai)料，很多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)中(zhong)都有蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)元素(su)，所以飲食(shi)一定要(yao)(yao)合理的(de)(de)(de)(de)(de)搭配，這樣可以平衡身體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養，同(tong)時(shi)也可以讓男(nan)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)精(jing)子(zi)質(zhi)量上(shang)升，調節內分(fen)泌有很好的(de)(de)(de)(de)(de)作用。深海魚(yu)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋(dan)等。都是(shi)(shi)(shi)不錯的(de)(de)(de)(de)(de)選擇。如果你想(xiang)要(yao)(yao)孩子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)不妨吃一些這樣的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，補充人體(ti)所需的(de)(de)(de)(de)(de)同(tong)時(shi)對于受(shou)孕也是(shi)(shi)(shi)非常有幫助的(de)(de)(de)(de)(de)。
合理補充礦(kuang)物質和微量元素
人(ren)體內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)礦物質(zhi)和微量元素(su)對(dui)男性生育力(li)具有同樣重要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)影響。最常見的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)是鋅、硒(xi)等元素(su)，這些物質(zhi)是可(ke)以(yi)對(dui)精子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)質(zhi)量起到一定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，而且還可(ke)以(yi)增(zeng)進(jin)受孕的(de)(de)(de)(de)(de)(de)幾率，讓(rang)精子(zi)更加的(de)(de)(de)(de)(de)(de)有活力(li)。鋅元素(su)就(jiu)是可(ke)以(yi)有這樣作(zuo)用的(de)(de)(de)(de)(de)(de)營養素(su)，含有鋅元素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物有很多，貝殼(ke)類(lei)海產(chan)品、動物內臟、谷(gu)類(lei)胚芽、芝麻、蝦等;含硒(xi)較高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
不可小看水果蔬菜
男性(xing)朋友(you)多多少(shao)少(shao)對(dui)水果蔬(shu)菜(cai)不(bu)屑一顧，卻不(bu)了解水果蔬(shu)菜(cai)中(zhong)含有(you)的(de)大量(liang)維生(sheng)素(su)是生(sheng)殖生(sheng)理活(huo)動所必需的(de)。藥(yao)方知(zhi)道這(zhe)些(xie)高維生(sheng)素(su)的(de)食物對(dui)于(yu)精子提(ti)高質量(liang)和(he)成(cheng)活(huo)率(lv)有(you)很多的(de)幫助哦。而且維生(sheng)素(su)AE都可以(yi)延緩衰老(lao)，具有(you)減少(shao)性(xing)功能減退的(de)作用(yong)。同時可以(yi)提(ti)高精子的(de)活(huo)性(xing)具有(you)良好效果。
通(tong)過小(xiao)編對(dui)備(bei)孕(yun)期男性注意營養(yang)補充同(tong)樣重(zhong)要(yao)的(de)簡單敘述相信(xin)現在大(da)家都已經清(qing)楚了，所以想有(you)個健康漂亮的(de)寶(bao)寶(bao)，男性也是起到個很(hen)關鍵(jian)的(de)作用的(de)，另外除了飲食上的(de)保健之外適當的(de)鍛煉和保持樂觀(guan)的(de)心態(tai)都是非常的(de)重(zhong)要(yao)的(de)，希望小(xiao)編的(de)回答對(dui)您有(you)幫助(zhu)。
由于男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發達，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養的攝入。需要經常補充以下營養：
1，食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議你服用含有鉻的藥物制劑（如復合維生素和礦物質）或飲用啤酒。
2，食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議你每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
3，食用含有鎂的食物
鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議你早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
4，食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5，食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6，多食富含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。
7，多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議你每天服用10微克維生素E藥劑。
8，食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅735微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
6，必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
另外再給你提供十大抗老蔬果使你吃出青春活力永駐：
人的衰老的過程主要受遺傳基因和環境因素的影響，而在諸多環境因素中，營養是其中極為重要的一環。
營養與衰老的關系，主要表現為能量攝入及飲食成分兩方面。研究認為，能量限制、合理的飲食結構及某些營養素，尤其是抗氧化營養素的攝入，對保持青春、延緩衰老有重要作用。
迄今廣為公認，并獲得成功的兩種延緩衰老的實驗方法，是限食（主要是限制熱量攝入）和降低中樞體溫。對恒溫的哺乳動物來說，限食是延緩衰老的途徑之一。
要長壽稍瘦較好
一位美國學者Stunkard等以老年休養所120名65歲以上的重病男女作觀察對象，其中對照組每人每天給熱量蛋白質50克，脂肪40克；限制熱量組每人一天蛋白質50克，脂肪40克，隔日蛋白質36克，脂肪40克，交替給予，觀察三年中病程延長天數和死亡數。
結果，限制熱量組存活時間為219天，對照組僅為123天，觀察對象病因與死因，大多是心血管疾病。分析發現，限制熱量組的體重比對照組輕，細胞免疫增強，所以壽命較長。可見，欲使細胞免疫增強而獲得長壽，則以稍瘦為宜。
有一種所謂的“弗蘭克抗老食譜”提出五大原則，主要是針對性的補充核酸、礦物質和維生素：1.少吃脂肪，以魚代肉，以蜂蜜代糖。2.高鉀低鈉。3.不吃或少吃精細食糧。4.多吃新鮮蔬菜和水果。5.增加生食。
總之，吃粗糧、新鮮蔬菜和增加生食，是吃出青春和防衰老的重要措施。例如番瓜籽、葵花籽、芝麻、葡萄、花生等，均具有特別高的營養價值。芝麻含豐富的健腦成分B群和E，且鈷、硒、鈣、鎂含量也是同類食品中最高的。
多吃蔬果抗老又益壽，以下提出十種青春抗老蔬果，以為參考：
1.奇異果：能顯著延長果蠅的平均壽命，最高可延長26％。
2.龍眼肉：有一定的抗老作用，因為它能抑制與衰老有密切關系的腦B型單胺氧化活性。
3.菠菜：維生素E含量很多，能阻止機體內部氧化過程。
4.洋蔥：含有抗老物質半胱氨酸，能延緩細胞的衰老，益壽延年。
5.胡蘿卜：富含β-胡蘿卜素，可清除有害自由基，每天吃100克蘿卜約可得到15克β-胡蘿卜素，即能發揮抗老作用。
6.生姜：含姜辣素，在體內能產生抗老物質超氧化物歧化，抑制體內脂肪褐質色素的產生，其抗氧化作用比目前應用于食品的諸多抗氧化劑更為有效。
7.番薯：含類似女性荷爾蒙的物質，對保持皮膚細膩，延緩衰老有一定作用。
8.西紅柿：其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉著色素減退，有青春抗衰作用。
9.茄子：可增強體內抗氧化物質的活性，降低自由基，達到抗老功能。
10.辣椒：辣椒素也是一種抗氧化物質，能中和體內多種有害的含氧物質。
最后，茶葉中富含鋅、硒等微量元素，維生素C、E等，和鞣酸、茶黃烷醇等強抗氧化物質，均具有較好的抗衰老作用，其中茶多酚，降血脂、抗血栓、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質過氧化，減少活性氧自由基和羥自由基的產生，可防止細胞及組織被氧化破壞；也能增加體內自由基的消除，延緩衰老。
最后在強調一下，男性每天不可不吃的12種健康食物：
1.蕃茄
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3.南瓜子、大杏仁
男性成年后，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以與飯菜混合食用，或平日當零嘴吃。還有大杏仁富含蛋白質和鈣質，有利成長；杏仁可補充蛋白質和重要的礦物質，例如鐵、鋅，以及維他命E；因為杏仁還具有補充能量的特性，所以許多運動員經常選擇杏仁為訓練食品；杏仁富含單不飽和脂肪酸和維生素E，這兩種物質都非常有助于控制甚至降低血液中的膽固醇含量，并具有抗氧化功能，所以非常有利于預防心臟健康以及糖尿病等，因此醫生推薦：每天1把杏仁有利于心臟；又因為杏仁富含不致發胖的單不飽和脂肪酸，而且飽和脂肪酸含量非常少。另外，杏仁的細胞壁還會阻礙脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。
4.胡蘿卜
B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。
5.蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
6.大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天后，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
8.全麥面包（或面食）
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。
9.水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
10.深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
12.紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對于癡呆癥也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的。男性朋友們一起來檢視個人的飲食習慣(別忘了，也要幫自己的老爸注意哦！多吃對健康有益的食物，讓我們用味覺、營養和行動一起來使好品質的生活得建立在健康的根基上，路才走得更遠。祝天下所有的男性朋友們，有個健康的未來。
13.避(bi)免(mian)吃純糖、甜食及(ji)含糖飲食，如糖果、果醬、蜂蜜(mi)、蜜(mi)餞(jian)、甜的罐頭食品、汽水、白酒等。
1.男人的保健如何注意
男人一輩子的營養之道 無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續發展的40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。
男人需要攝入大量的高營養食物：蛋白質、脂肪和糖分，同時要注意保持這些營養成分的比例：糖分55%，蛋白質15%，脂肪30%。 然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質攝入并非最好。
首屆北京國際美食節的營養專家將為你透露各年齡段男人真正的營養之道。 20能量補充進行時 身體特征：處于身體發育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。
這個時期男人各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。 營養供給建議：營養供給以強健體魄的功用為主，既要保“質”又要保“量”。
要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質和維生素。 營養進補提案： 鉻（CHROMIUM）：這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。
需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100~200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。 需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。
進補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
推薦菜式：●紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。 豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現鮮亮色澤，足以誘人食欲。
30整治亞健康 身體特征：身體狀況基本定型，是否經過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”；經常晚上喝扎啤到午夜。
總之無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統統裝進胃里，正所謂“年輕時人找病，老年時病找人”。 營養供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。
根據我國居民膳食結構標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化；粗細搭配；三餐合理；饑飽適當；油脂適量；食鹽適量；甜食少量；飲酒節制。 營養進補提案： 維生素B6(VITAMINB6)：這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。
維生素B6保護腎臟不患結石癥，而且對失眠癥有治療作用。需要攝入量：每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。
經常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑：每天2只大香蕉足矣。
富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。 維生素E(VITAMINE)：預防疾病，提高免疫力最有力的武器。
可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，防止白內障。需要攝入量：每日10毫克。
進補途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可以同時服用維生素E片。
推薦菜式：●五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后，“油爆”烹調，勾芡。 此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。
蝦肉性溫，味甘，中醫認為有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。 40撲滅積蓄的“火山” 身體特征：40歲左右的男人正處人生事業的巔峰。
但是同樣值得關注的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發或顯現。 所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。
長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時可能爆發。“慢性疲勞綜合癥”正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、 *** 不振等諸多癥狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。
發展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關系。 營養供給建議：防治各種慢性疾病成為這個階段營養進補的重中之重。
膳食多樣化，以谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類及乳制品；常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；要清淡少鹽；同時飲酒 *** 。 營養進補提案： 纖維素（FIBER）：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除，減少結腸癌的發病率（結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三）；膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數，降脂降壓；能夠增加腸蠕動， *** 有益菌生長，治療便秘，利于改善胃腸功能；還能夠疏通膽汁排泄，穩定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間；可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。
需要攝入量：每日理想的攝入量是18~35克，折合蔬菜約500克。進補途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及。
2.男人私處保健法則有什么
對待健康要理性 現象：現代生活的壓力使男性忙于家庭和工作，往往忽略了自己“重要部位”的健康問題。
疾病往往在不知不覺中發展，培養男性正確的健康意識成為當務之急。 提醒：許多男性忽略自己的生殖健康，除非疾病有非常明顯的癥狀才引起重視。
專家建議，男性應定期自檢，當發現以下癥狀時，應及時就醫：皮膚或黏膜出現損害，包括在生殖部位以及手、眼瞼、口唇、舌、咽喉等處出現紅斑、丘疹、硬結、水泡及潰瘍等癥狀，尿路出現癥狀，如前尿道部分有輕度的熱感，尿道內流出異常分泌物，或者出現尿頻、尿急、尿痛、排尿困難、尿閉以及血尿等癥狀，腹股溝淋巴結腫大等。 有些男性認為，生殖健康是自己的私事，身體一旦有恙，不去醫院看病，而是依靠休息來克服，或者憑“經驗”自行用藥。
其實，這不僅僅是無知的表現，久而久之，還容易耽誤病情。專家忠告：男性一旦發現自己的生殖系統有問題，就應及時請專業醫生診治，醫生會對癥處理，不然小病變大病，得不償失。
3.男性保健常識有哪些
保健男性保健常識一 首先是健康男性必不可缺的水。
尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。
水可以保證關節的滑潤，調節體溫，減少泌尿系炎癥和結石的發病，還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人，每天至少應補充1 500—2 000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。
男性保健常識二 微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。
鋅缺乏容易導致陽痿發生。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素；除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強 *** 的活力，從而增加受孕成功的機會。
香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素；當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險；鉻對男性來說也是非常重要的一種元素，它有助于使男性體內的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。
男性保健常識三 在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要。 維生素C是維生素之“王”，能增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。
青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素 C。專家認為，抽煙的人應攝取更多的維生素C。
一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素； 維生素A有助于提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。 胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A；維生素B6能減少腎結石的發生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
男性保健常(chang)識(shi)四日常(chang)生(sheng)活(huo)(huo)中的一些好習慣的養成，也是男性保健的關(guan)鍵，平時(shi)生(sheng)活(huo)(huo)中應(ying)增強保健意(yi)識(shi)，加強健康維護；減(jian)少健康威脅因素，改變不良生(sheng)活(huo)(huo)習慣；樹立生(sheng)活(huo)(huo)信心，尋(xun)求(qiu)有效(xiao)幫(bang)助(zhu)；消除陳舊(jiu)的保健觀(guan)念，矯正錯誤的健康認知。 。
蛋白質與精氨酸
對于男人吃什么補精子的問題，含有優質蛋白的食物是必不可少的，因為它是形成精液的主要原材料。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。
高蛋白質的食物
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鱔 魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利于精子的生成。
含鋅的食物
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
含性激素的食物
男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
雞(ji)(ji)肝、禽(qin)蛋、雞(ji)(ji)盔等富含(han)性激素及合成激素的膽固醇、卵(luan)磷脂等，能(neng)促進精原(yuan)細胞分裂和(he)成熟，對生精有(you)裨益。
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