身(shen)(shen)材好(hao)不(bu)(bu)好(hao)關(guan)系到我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)形象(xiang)，在我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)印象(xiang)中，一般女性(xing)(xing)更加的(de)注(zhu)(zhu)重自(zi)己的(de)身(shen)(shen)材，平時總是叫著要減肥(fei)(fei)保(bao)持(chi)身(shen)(shen)材。其(qi)實現在男性(xing)(xing)也開(kai)始關(guan)注(zhu)(zhu)自(zi)己的(de)身(shen)(shen)材了，肥(fei)(fei)胖的(de)身(shen)(shen)體讓我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)美麗不(bu)(bu)復存在。那么男性(xing)(xing)減肥(fei)(fei)吃哪些食物更好(hao)呢?今天小編就為(wei)大家(jia)推薦一些男性(xing)(xing)減肥(fei)(fei)的(de)食物。
1、薏仁糙米粥
做法：將糙(cao)米(mi)(mi)和薏(yi)(yi)仁(ren)洗干(gan)凈(jing)。鍋里倒入(ru)適量的清水，加入(ru)薏(yi)(yi)仁(ren)和糙(cao)米(mi)(mi)，用大火(huo)煮開(kai)，然后改為小火(huo)烹煮，直(zhi)到薏(yi)(yi)仁(ren)和糙(cao)米(mi)(mi)變(bian)得爛(lan)透形成粥，加入(ru)糖(tang)或(huo)者鹽調味(wei)即可。
點評：薏(yi)仁(ren)(ren)既是(shi)一(yi)種中藥材但(dan)也(ye)是(shi)一(yi)種非常出(chu)色的(de)(de)(de)(de)(de)減肥(fei)食(shi)物。薏(yi)米(mi)仁(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)消腫(zhong)功效(xiao)非常的(de)(de)(de)(de)(de)明顯(xian)，平(ping)時喝(he)一(yi)些薏(yi)米(mi)仁(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)水可(ke)以很好的(de)(de)(de)(de)(de)幫(bang)助人體排出(chu)多(duo)余的(de)(de)(de)(de)(de)水分，讓(rang)身(shen)體避(bi)免(mian)出(chu)現水腫(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)現象(xiang)。薏(yi)米(mi)仁(ren)(ren)還具(ju)有(you)很好的(de)(de)(de)(de)(de)美容(rong)的(de)(de)(de)(de)(de)功效(xiao)，和普通的(de)(de)(de)(de)(de)大米(mi)想比，薏(yi)米(mi)仁(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)營養更(geng)加的(de)(de)(de)(de)(de)高，它里面含有(you)豐富的(de)(de)(de)(de)(de)礦(kuang)物質，而且(qie)維(wei)生素也(ye)是(shi)非常的(de)(de)(de)(de)(de)豐富的(de)(de)(de)(de)(de)，是(shi)非常健康的(de)(de)(de)(de)(de)綠色食(shi)物。吃一(yi)些薏(yi)米(mi)仁(ren)(ren)可(ke)以減少身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)脂肪，這(zhe)樣可(ke)以起到(dao)減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)好處。
2、瘦身湯
做法：將豬肉(rou)放在(zai)沸水中(zhong)燙一次(ci)。鍋里放入適量的(de)清水，煮開后加入豬肉(rou)、龍眼(yan)肉(rou)、蓮子、芡實用大火煮。
點評：龍眼肉有(you)降血脂、利尿消腫(zhong)的(de)功效。下半(ban)身水腫(zhong)是(shi)很(hen)多人都有(you)的(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)，這樣(yang)很(hen)容易導致身材變形，平時吃一些龍眼肉可以(yi)緩解這樣(yang)的(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)，蓮子里面的(de)堿(jian)性物質很(hen)多，可以(yi)保(bao)持身體的(de)酸(suan)堿(jian)度，讓(rang)人體的(de)消化功能保(bao)持在正(zheng)常(chang)的(de)狀(zhuang)態，這樣(yang)也是(shi)可以(yi)起到減肥(fei)的(de)功效的(de)。
減肥(fei)保持身材(cai)可(ke)以(yi)有，不(bu)(bu)(bu)過如果(guo)無限的(de)(de)節食減肥(fei)的(de)(de)話，那樣就是(shi)不(bu)(bu)(bu)可(ke)取的(de)(de)。很多人為了減肥(fei)會節食，其實節食的(de)(de)危(wei)害是(shi)很大的(de)(de)，會導致(zhi)我們情緒不(bu)(bu)(bu)穩定。上述的(de)(de)這(zhe)些(xie)食物(wu)非常的(de)(de)健(jian)康，不(bu)(bu)(bu)僅可(ke)以(yi)養生，還能(neng)起到減肥(fei)的(de)(de)好處，大家快來試試吧。
早餐吃什么最減肥？
1、多吃雞蛋
研究(jiu)發(fa)現早餐吃雞(ji)蛋的人，他們在一整天里(li)會較少(shao)感到(dao)饑(ji)餓。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌類(lei)可以促(cu)進(jin)消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小(xiao)腹看上去更加平(ping)坦。
3、進餐前先喝茶水
可以在腸胃形成隔膜，有效防(fang)止過(guo)多油(you)脂的攝取(qu)。
4、多吃杏仁
它所含的(de)鎂，是身體產生能量和維(wei)持血糖的(de)必(bi)需品，而穩定的(de)血糖則能有效(xiao)防止過度(du)饑餓引起的(de)暴食及肥胖。
不吃早餐能減肥嗎？
不(bu)吃早餐不(bu)僅不(bu)能減肥，還會導(dao)致很多健康(kang)隱患。
1、不吃早餐影響壽命
人體的(de)(de)(de)健康長壽靠人體生物(wu)(wu)鐘(zhong)的(de)(de)(de)支配，不(bu)(bu)吃早(zao)餐(can)打亂(luan)了(le)生物(wu)(wu)鐘(zhong)的(de)(de)(de)正(zheng)常運轉，肌(ji)體所(suo)需營(ying)養不(bu)(bu)能得(de)到及時的(de)(de)(de)補充(chong)，生理機能就會減(jian)退(tui)，再加(jia)上不(bu)(bu)吃早(zao)餐(can)帶(dai)來的(de)(de)(de)種種疾病對(dui)機體的(de)(de)(de)影響(xiang)，都在(zai)影響(xiang)人的(de)(de)(de)健康長壽。
2、不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦(nao)活動(dong)的能量之源，如果(guo)沒有(you)進食早餐，體(ti)內無(wu)(wu)法供應(ying)足夠血糖(tang)以供消耗，便會感到倦怠(dai)、疲勞、腦(nao)力無(wu)(wu)法集中、精(jing)神不振、反應(ying)遲鈍。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐(can)，饑腸轆(lu)轆(lu)地開始一(yi)天的工作，身體(ti)為了取得動(dong)力，會(hui)動(dong)用甲狀腺、副甲狀腺、腦(nao)下垂體(ti)之(zhi)類的腺體(ti)，去燃(ran)燒組織，除了造(zao)成腺體(ti)亢進之(zhi)外，更(geng)會(hui)使得體(ti)質變酸，患上(shang)慢性病(bing)。
4、不吃早餐腸胃可能要“造反”
不(bu)吃早(zao)餐，直到中午(wu)才進(jin)食，胃(wei)長時(shi)間處于饑餓狀態，會造(zao)成胃(wei)酸分泌過多，于是容易(yi)造(zao)成胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍。
5、不吃早餐便秘“出籠”
在(zai)三餐定時情(qing)況(kuang)下，人(ren)體內會自然產生胃結(jie)腸反射現象，簡單說(shuo)就是促進排便；若(ruo)不吃早餐成(cheng)習(xi)慣(guan)，長期(qi)可能造(zao)成(cheng)胃結(jie)腸反射作用(yong)失調，于是產生便秘。
6、不吃早餐更容易肥胖
一(yi)旦意識(shi)到營(ying)養匱乏，首先消(xiao)耗的(de)是碳水化合物和蛋(dan)白(bai)質，最(zui)后消(xiao)耗的(de)才是脂(zhi)肪，所以不(bu)要以為不(bu)吃早飯(fan)會(hui)有(you)助(zhu)于脂(zhi)肪的(de)消(xiao)耗。相反，不(bu)吃早飯(fan)，還(huan)會(hui)使午飯(fan)和晚飯(fan)吃得更多，瘦身不(bu)成反而更胖。
7、不吃早餐會造成低血糖
人體(ti)經(jing)過(guo)一夜的睡眠，體(ti)內的營養已消耗殆盡，血糖濃度(du)處于(yu)偏低(di)狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充(chong)(chong)分補充(chong)(chong)血糖濃度(du)，上(shang)午(wu)就(jiu)會出現頭昏心(xin)慌、四(si)肢無力、精神不振等癥狀，甚至(zhi)出現低(di)血糖休克，影響正常工作。
8、不吃早餐難減肥
有些人(ren)認為不(bu)吃早餐(can)(can)可(ke)減少熱量(liang)的(de)(de)攝取，可(ke)減輕體(ti)重(zhong)而減肥(fei)。其(qi)實(shi)，不(bu)吃早餐(can)(can)的(de)(de)人(ren)，常常到(dao)吃午餐(can)(can)時(shi)，因為饑餓就忘卻了減肥(fei)而情不(bu)自禁地吃得過飽，造成機體(ti)熱量(liang)過剩，從而不(bu)僅難以減肥(fei)，而且容易發胖。
9、不吃早餐易患膽石癥
調查(cha)發現，膽(dan)結石患者約有90%以上是(shi)不吃早(zao)(zao)餐或少(shao)吃早(zao)(zao)餐的(de)人。不吃早(zao)(zao)餐或少(shao)吃早(zao)(zao)餐，空(kong)腹(fu)時間過長，膽(dan)汁分泌減(jian)少(shao)，但膽(dan)固醇(chun)含量卻沒有改變，久之(zhi)，膽(dan)囊內(nei)多量膽(dan)固醇(chun)膽(dan)汁就會引起膽(dan)結石的(de)發生(sheng)。
10、不吃早餐易患心腦血管病
人在一夜的睡眠中，因呼吸(xi)、排尿等顯性(xing)(xing)或非顯性(xing)(xing)發汗，使水(shui)分大量(liang)(liang)失去，如果不吃(chi)早餐或不飲(yin)水(shui)，可導致(zhi)血(xue)容(rong)量(liang)(liang)減少，血(xue)液粘(zhan)稠，血(xue)小板(ban)集聚(ju)性(xing)(xing)增加，微小血(xue)栓(shuan)容(rong)易形成，容(rong)易堵塞心腦血(xue)管而致(zhi)病，中老(lao)年人尤(you)應注意(yi)。
11、不吃早餐易患胃病
不吃早餐(can)，可使人(ren)體消(xiao)化(hua)(hua)系統的(de)(de)生(sheng)物節(jie)律(lv)發生(sheng)改變，胃(wei)腸蠕動及消(xiao)化(hua)(hua)液的(de)(de)分泌發生(sheng)變化(hua)(hua)，消(xiao)化(hua)(hua)液沒有得到(dao)食物的(de)(de)中和(he)，就會對空腹的(de)(de)胃(wei)腸粘膜產生(sheng)不良的(de)(de)刺激，引(yin)起胃(wei)炎的(de)(de)發生(sheng)，嚴重者可引(yin)起消(xiao)化(hua)(hua)性潰瘍。
12、不吃早餐影響智力
專家們發(fa)現，在智力水平相(xiang)差無幾的情(qing)況下，吃(chi)早(zao)餐的學生明(ming)顯高(gao)于不(bu)吃(chi)或少吃(chi)早(zao)餐者。這是(shi)因為不(bu)吃(chi)早(zao)餐的人，大腦就(jiu)會(hui)因營養(yang)和(he)(he)能量不(bu)足(zu)，不(bu)能正常發(fa)育和(he)(he)運作，久之就(jiu)會(hui)妨(fang)害記憶力和(he)(he)智能的發(fa)展。
早餐減肥要避開6大誤區
學會避開早餐誤區，做到更有(you)效的減肥(fei)。
早餐誤區一：喝果汁
你可(ke)能覺得早(zao)餐(can)中(zhong)喝(he)著一杯果(guo)汁開(kai)始你的(de)一天是很健康(kang)和益與減(jian)肥的(de)事。但(dan)果(guo)汁也是有要求(qiu)的(de)，首先，商店里(li)賣的(de)果(guo)汁千萬不能喝(he)，它們是富(fu)含大量的(de)糖分在里(li)邊(bian)，喝(he)了你的(de)減(jian)肥計劃就(jiu)徹底失效了。應該要喝(he)新鮮現榨的(de)果(guo)汁，富(fu)含天然(ran)營養成分，如(ru)各種維(wei)生(sheng)素、礦物質等，同時(shi)水(shui)果(guo)所(suo)含的(de)纖(xian)維(wei)可(ke)以幫助你增添飽腹感(gan)，克服饑餓的(de)痛苦直到午飯。
早餐誤區二：糕點做主食
走在街道，看著面包店里(li)的(de)糕(gao)點是(shi)不(bu)是(shi)很受吸引？很多減肥者以(yi)為(wei)一(yi)天的(de)減肥需(xu)要有(you)(you)一(yi)定的(de)能量(liang)，所(suo)以(yi)早(zao)餐要吃(chi)的(de)好一(yi)點，就(jiu)會忍(ren)不(bu)住買了個(ge)甜甜圈、小件蛋糕(gao)等作早(zao)餐。這就(jiu)錯了！這些含有(you)(you)大(da)(da)量(liang)糖分和奶(nai)油的(de)食物，相當于1000大(da)(da)卡，并(bing)且吃(chi)完過(guo)后會引誘你的(de)食欲大(da)(da)發(fa)，繼續忍(ren)不(bu)住吃(chi)零食，把你的(de)減肥計(ji)劃一(yi)一(yi)攻破。
早餐誤區三：不喝咖啡
大(da)多(duo)減(jian)肥(fei)者都(dou)會認(ren)為(wei)咖(ka)啡(fei)(fei)是肥(fei)胖的(de)'好朋友，其實(shi)早(zao)餐時喝一(yi)小(xiao)杯咖(ka)啡(fei)(fei)是可以幫(bang)助我(wo)們身體燃燒脂(zhi)(zhi)肪的(de)，當然(ran)要盡量少糖少奶(nai)。喝完減(jian)肥(fei)咖(ka)啡(fei)(fei)30—40分鐘后(hou)，血液中的(de)脂(zhi)(zhi)肪酸濃度會升高，開始將脂(zhi)(zhi)肪酸轉變成熱能，能有效燃燒脂(zhi)(zhi)肪。另外喝完咖(ka)啡(fei)(fei)會容(rong)易感到(dao)一(yi)些口干，因為(wei)分解(jie)脂(zhi)(zhi)肪正在(zai)消耗(hao)水分，促使我(wo)們多(duo)喝水。
早餐誤區四：不吃早餐
當(dang)你匆匆忙忙趕去上(shang)班(ban)時，早(zao)餐(can)(can)(can)就(jiu)成(cheng)了可(ke)有(you)可(ke)無的(de)(de)(de)(de)事情(qing)了。這就(jiu)大錯(cuo)特(te)錯(cuo)了！對每(mei)(mei)一個人來(lai)說，一個營(ying)養(yang)均(jun)衡的(de)(de)(de)(de)早(zao)餐(can)(can)(can)的(de)(de)(de)(de)作用是(shi)(shi)非(fei)常大的(de)(de)(de)(de)，減(jian)肥(fei)(fei)者想要有(you)體力(li)有(you)毅(yi)力(li)地(di)進行他們的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)計(ji)劃(hua)，早(zao)餐(can)(can)(can)是(shi)(shi)一天中的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)飲(yin)食必(bi)不可(ke)少(shao)的(de)(de)(de)(de)環節(jie)。每(mei)(mei)天堅持(chi)早(zao)一點起床(chuang)，自己做早(zao)餐(can)(can)(can)，多種搭配，面包、蔬(shu)菜、果(guo)汁，既享受又瘦身。
早餐誤區五：各種醬
想要減肥(fei)的(de)(de)人早餐(can)(can)都(dou)會(hui)選(xuan)用全(quan)麥面包(bao)做早餐(can)(can)，但(dan)是全(quan)麥面包(bao)又(you)干又(you)沒有味道，很(hen)多人會(hui)選(xuan)擇涂抹一些沙拉醬(jiang)(jiang)，果醬(jiang)(jiang)或花生醬(jiang)(jiang)增(zeng)加味道好(hao)進(jin)食。這(zhe)是錯的(de)(de)，這(zhe)樣(yang)你的(de)(de)減肥(fei)餐(can)(can)就沒有效(xiao)果了(le)，因為這(zhe)些醬(jiang)(jiang)所含(han)的(de)(de)糖分(fen)高，油脂重，吃了(le)只會(hui)增(zeng)加身體的(de)(de)脂肪含(han)量，起不到瘦身的(de)(de)效(xiao)果。
早餐誤區六：早午餐一起吃
很(hen)晚起了沒吃(chi)早(zao)餐(can)，身體(ti)得不(bu)到補(bu)充(chong)元素，等(deng)到十(shi)點多(duo)的(de)(de)(de)時候(hou)就把午餐(can)提前，當(dang)做早(zao)餐(can)和(he)午餐(can)一起吃(chi)，體(ti)內(nei)會大量(liang)吸(xi)收食物中的(de)(de)(de)營養成(cheng)分(fen)來(lai)滿(man)足機體(ti)的(de)(de)(de)需要，會容易長胖(pang)。過(guo)后因為你提前吃(chi)了午餐(can)，到下午四點多(duo)體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)熱量(liang)消耗(hao)得差不(bu)多(duo)了，又餓了，這時就會誘發你的(de)(de)(de)食欲(yu)。
早餐減肥有哪些注意事項？
1、早飯必須吃(chi)(chi)，一個雞(ji)蛋(dan)(dan)（可用鴨蛋(dan)(dan)，鵝蛋(dan)(dan)代替）（每天不超過一個雞(ji)蛋(dan)(dan)）+少量面食(shi)+豆漿（推薦(jian)豆漿）或奶。還(huan)可吃(chi)(chi)些菜包。
2、午飯一般吃(chi)少量(liang)糧食+一些清淡蔬菜+少量(liang)少量(liang)的肉(rou)（蝦或(huo)魚或(huo)雞肉(rou)）或(huo)者(zhe)只吃(chi)些水(shui)果(guo)就好了。
3、晚(wan)飯跟(gen)中午基本(ben)差不多(duo)：少量(liang)糧食(shi)或玉米粥(zhou)+一(yi)些清淡(dan)蔬(shu)菜（飯后(hou)吃些水(shui)果），水(shui)果沙(sha)拉(la)減肥(fei)食(shi)譜
4、減(jian)肥期間忌吃一切(qie)零食和(he)(he)高糖高脂肪和(he)(he)油大的東西最好少(shao)吃。比(bi)如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯(ken)德(de)基(ji)、麥當(dang)勞等。
5、減肥期間盡可能多(duo)吃(chi)一(yi)切蔬菜，水果雖然(ran)可以多(duo)吃(chi)點 但最好適(shi)可而(er)止，糖份太高。
6、不(bu)管吃(chi)熱(re)量(liang)高或者熱(re)量(liang)低(di)的(de)東西，都要(yao)適(shi)可而止(zhi)，這樣是不(bu)會張肉的(de)。
7、如果非常胖的(de)話(hua)，強烈建議做些能出(chu)汗的(de)有養運(yun)動(dong)（慢跑，跳繩(sheng)，騎自行車，必須堅持40分鐘(zhong)以上(shang)）
8、減(jian)肥(fei)時候應(ying)該常吃的(de)蔬(shu)菜(cai)：全麥面(mian)包，玉(yu)米(mi)(mi)，米(mi)(mi)飯(fan)（少(shao)量一(yi)次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆(dou)漿，牛奶（少(shao)量），蘋(pin)果，沒甜味的(de)菜(cai)瓜，黑木(mu)耳，西紅(hong)柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶(dai)，芹菜(cai)，韭菜(cai)，紫(zi)菜(cai)頭，豆(dou)腐，豆(dou)皮，魚蝦雞肉（少(shao)量），和一(yi)切蔬(shu)菜(cai)。
1、想要減肥的人，首先要適當的控制飲食，首先要注意多吃一些粗糧，如高粱，薏米，燕麥，這些都是可以。這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，而且所含的熱量相對較低。
2、減(jian)肥的(de)時候(hou)要吃(chi)低(di)脂、低(di)熱(re)量、低(di)糖分的(de)食(shi)物(wu)，可以(yi)選擇吃(chi)玉米、紅薯、芋頭(tou)、雞蛋白、酸(suan)奶等食(shi)物(wu)。建議(yi)：減(jian)肥的(de)時候(hou)要多吃(chi)新鮮(xian)的(de)水(shui)果和蔬菜，每天要控(kong)制攝入的(de)熱(re)量，除(chu)了(le)飲食(shi)控(kong)制還需要通(tong)過做有(you)氧運動來減(jian)輕身上多余(yu)的(de)脂肪(fang)。
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