摘要:白天越(yue)累，晚上越(yue)睡(shui)不著，只(zhi)能用藥來助(zhu)眠嗎？
大(da)家好，今天(tian)跟大(da)家聊一(yi)個癥狀吧，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)白天(tian)越(yue)累(lei)(lei)，晚(wan)上越(yue)睡(shui)不(bu)著(zhu)。中(zhong)醫對于這(zhe)個癥狀觀察是(shi)比(bi)較細的(de)，對于一(yi)個癥狀，比(bi)方說(shuo)睡(shui)不(bu)著(zhu)這(zhe)個事兒，我們(men)(men)會觀察到(dao)白天(tian)是(shi)不(bu)是(shi)特別疲勞，睡(shui)不(bu)著(zhu)是(shi)不(bu)能入睡(shui)還是(shi)容易醒？這(zhe)個白天(tian)越(yue)累(lei)(lei)，晚(wan)上睡(shui)不(bu)著(zhu)，這(zhe)樣的(de)患者，我們(men)(men)中(zhong)醫就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)認為是(shi)虛(xu)勞虛(xu)煩不(bu)得(de)眠，簡(jian)單的(de)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)累(lei)(lei)得(de)睡(shui)不(bu)著(zhu)了就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)能休息，這(zhe)是(shi)一(yi)種比(bi)較反常的(de)狀態(tai)，正常我們(men)(men)勞累(lei)(lei)以后，一(yi)般都是(shi)容易入睡(shui)的(de)，他這(zhe)個就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)屬于勞累(lei)(lei)過度了，這(zhe)屬于一(yi)個根本的(de)原因。
中醫認為睡(shui)眠呢(ni)其(qi)實是(shi)(shi)(shi)陽入(ru)(ru)于陰(yin)，如果(guo)人體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)(qi)血陰(yin)陽不(bu)(bu)夠(gou)(gou)，我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)(qi)血就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)處于一個(ge)(ge)不(bu)(bu)通(tong)暢或者紊亂(luan)瘀滯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態，陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)不(bu)(bu)能入(ru)(ru)陰(yin)，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)造成(cheng)一個(ge)(ge)失(shi)眠，睡(shui)不(bu)(bu)好覺(jue)，這(zhe)(zhe)種呢(ni)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)白天越累(lei)，晚上(shang)睡(shui)不(bu)(bu)著的(de)(de)(de)(de)(de)(de)病人呢(ni)，他就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)過(guo)(guo)于勞累(lei)，耗散(san)人體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)氣(qi)(qi)(qi)(qi)血，主要是(shi)(shi)(shi)陰(yin)液耗傷過(guo)(guo)度，導致這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)過(guo)(guo)于旺(wang)盛(sheng)以后不(bu)(bu)能夠(gou)(gou)回入(ru)(ru)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)陰(yin)血當中去，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)得安寧(ning)。中醫在治(zhi)療這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)時候可(ke)以用(yong)補(bu)中益氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，或者是(shi)(shi)(shi)疏(shu)斂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一些藥物，養陰(yin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，安神的(de)(de)(de)(de)(de)(de)藥物。這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)關鍵(jian)補(bu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)是(shi)(shi)(shi)因為耗氣(qi)(qi)(qi)(qi)太(tai)過(guo)(guo)，陰(yin)血失(shi)散(san)太(tai)多，補(bu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)為輔，養陰(yin)為主，這(zhe)(zhe)樣(yang)能夠(gou)(gou)更(geng)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)治(zhi)療失(shi)眠。而且這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)眠患者也會(hui)出現(xian)脾胃問題，所(suo)以他的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脾胃就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)出現(xian)胃脹(zhang)，吃飯沒食欲(yu)，吃一點就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)胃脹(zhang)。
中醫這(zhe)個(ge)(ge)虛勞(lao)(lao)(lao)虛煩不(bu)(bu)(bu)得眠(mian)就跟(gen)中醫那個(ge)(ge)胃(wei)不(bu)(bu)(bu)和則臥不(bu)(bu)(bu)安(an)它(ta)倆是(shi)(shi)(shi)(shi)密切聯系的(de)(de)(de)(de)，就是(shi)(shi)(shi)(shi)在治(zhi)療(liao)我們補(bu)氣(qi)養(yang)陰(yin)的(de)(de)(de)(de)時候還要(yao)消食(shi)導滯來(lai)調理脾胃(wei)的(de)(de)(de)(de)功能(neng)，這(zhe)樣就是(shi)(shi)(shi)(shi)能(neng)夠更有(you)助(zhu)于睡眠(mian)的(de)(de)(de)(de)改(gai)善。當(dang)然從根本上(shang)還是(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)對于這(zhe)種勞(lao)(lao)(lao)累(lei)(lei)過度患者自己(ji)呢也(ye)要(yao)有(you)一(yi)個(ge)(ge)控制。中醫說(shuo)過勞(lao)(lao)(lao)可以(yi)導致人體的(de)(de)(de)(de)一(yi)些疾病，不(bu)(bu)(bu)光是(shi)(shi)(shi)(shi)睡眠(mian)的(de)(de)(de)(de)問(wen)題，還是(shi)(shi)(shi)(shi)會對于這(zhe)個(ge)(ge)心腦血管都會有(you)一(yi)些影(ying)響，尤(you)其是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)些年齡大的(de)(de)(de)(de)患者。在勞(lao)(lao)(lao)累(lei)(lei)這(zhe)塊希望大家還是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)一(yi)個(ge)(ge)評(ping)價，既(ji)不(bu)(bu)(bu)能(neng)過勞(lao)(lao)(lao)，當(dang)然也(ye)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)說(shuo)一(yi)點不(bu)(bu)(bu)活動。今(jin)天關于這(zhe)個(ge)(ge)白天越累(lei)(lei)晚上(shang)睡不(bu)(bu)(bu)著覺這(zhe)個(ge)(ge)適當(dang)調整，安(an)排好(hao)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)生活。
治療失眠最好的方法是放松
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，治療失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在該放松的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須“訓練”自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放松的狀態。
當然、這種“訓練”絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反復，才能有所成效。
由于現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯后可以做些輕松的事情，看看書,聽聽音樂,散散步什么的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕(pa)只(zhi)睡幾(ji)分(fen)鐘，整個下(xia)午都“精神飽滿”。
我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那么對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,并且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
* 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部,并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是,現在中小學生雖然說“減負”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!
* 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫巖隱書養書》說:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”
睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
* 順應生物鐘
如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之,形成習慣之后,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。
* 調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果,睡前應該有以下幾個方面忌諱:
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞我們下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外,對于容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是“欲速則不達”,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利于提高睡眠質量。
* 睡覺時間
要想提高睡眠質量,入時間必須注意;
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠‘品質’,但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。
現代醫學家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優于安眠藥,無副作用。下面介紹數則以供試用:
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
雖(sui)然(ran)寫(xie)的(de)有點(dian)多(duo)(duo),但多(duo)(duo)少對你有些幫(bang)助,希望可以解決你的(de)問題(ti)^_^
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
現代醫學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優于安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥(cong)適(shi)量搗爛，裝入(ru)瓶內蓋好，臨睡前(qian)放在(zai)枕邊嗅聞其氣，一般在(zai)片刻之后便可入(ru)睡。
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